Можно ли спать на спине при поясничном остеохондрозе

Анатомически правильное положение тела во сне может существенно снизить дискомфорт от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, поэтому очень важно правильно спать при шейном остеохондрозе. Комфортное положение не только обеспечит вас зарядом бодрости на весь следующий день, но и улучшит поступление кислорода к головному мозгу. Рассмотрим особенности положения тела во сне при различных видах остеохондроза.

Существует прямая зависимость между выраженностью симптомов остеохондроза и положением человека во время сна. Дело в том, что именно в этот период спина и позвоночник человека максимально расслабляются и отдыхают. Если пренебрегать этим правилом, то в будущем можно столкнуться со смещением межпозвоночных дисков и возникновением защемлений.

Позвоночник человека окутывают связки, нервы, сосуды и мышцы. За функционирование мышц отвечает центральная нервная система, отправляющая к ним свои импульсы. При отсутствии лечения и некомфортном сне разрушительные процессы в межпозвоночных хрящах затрагивают и близлежащие ткани.

Существуют общие рекомендации относительно здорового сна и полноценного ночного отдыха спины. Правильная поза для сна – одна из его составляющих наряду с верно подобранными матрасом и подушкой. К самым безопасным позам относятся:

В положении лежа на спине с полусогнутыми ногами: так поясница максимально расслаблена.
Положение на боку, при котором голова полностью лежит на подушке.
Поза эмбриона – одно из самых расслабляющих положений тела, при котором полусогнутые ноги максимально притягиваются к груди.

Медики единогласны во мнении, что при остеохондрозе не следует спать на животе. В таком случае голова поворачивается набок, что влечет за собой неизбежное напряжение в шейном отделе позвоночника. Рассмотрим частные правила сна при остеохондрозе.

Спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника лучше на боку. При такой позе позвоночник примет естественное положение, суставы растянутся, мускулатура получит необходимое расслабление.

При шейном остеохондрозе медики рекомендуют спать на боку.

Специалисты считают, что спать при грудном остеохондрозе необходимо на боку или на спине. При этом матрас лучше выбирать мягкий или средней жесткости. Самым неподходящим считается положение лежа на животе.

Сон на животе — оптимальный вариант при грудном остеохондрозе.

При заболеваниях поясничного отдела позвоночника лучшей позой является положение на спине. Для большей релаксации положите под колени валик или подушку – в этом случае напряжение с поясницы уходит полностью. Такая поза не подойдет людям, имеющим проблемы с дыханием или храпом.

При остеохондрозе поясницы лучшей позой для сна является сон на спине.

Во многих восточных культурах сон на полу считается полезным для здоровья человека. Китайцы долгое время предпочитали спать на жестком полу, следуя традициям предков. Восточные славяне также долгое время спали на голых досках, а затем уже изобрели матрасы, набитые соломой, и пуховые перины.

Однако споры о пользе сна на твердой поверхности идут до сих пор: одни утверждают, что именно твердая поверхность способствует повышению жизненного тонуса, другие говорят о нефизиологичном положении позвоночника, особенно при наличии его заболеваний. Специалисты утверждают, что спать на жесткой поверхности (на полу) гораздо полезнее, чем на мягкой перине. Однако необходимо соблюдать ряд условий:

На пол лучше положить тонкий жесткий матрас или легкое одеяло. Можно использовать гимнастический коврик.
Рекомендуется спать в положении лежа на спине. При этом можно слегка согнуть колени (так вы снимете напряжение с таза и равномерно распределите вес тела).
Старайтесь лечь так, чтобы ваше тело не испытывало дискомфорта.
Можно использовать небольшую ортопедическую подушку.
Расположите место для сна вдали от отопительных батарей.

При остеохондрозе ортопеды рекомендуют все же использовать специальные ортопедические матрасы, обеспечивающие позвоночнику необходимую поддержку на протяжении всей ночи. Такие матрасы стоят довольно дорого, но их польза неоценима для пострадавшего позвоночника.

К лечению остеохондроза необходимо подходить комплексно. Одно из условий избавления от болей и полноценного отдыха – правильный выбор матраса и подушки. Следует отдать предпочтение матрасам средней жесткости, который будет повторять анатомические особенности позвоночника. Наилучшим вариантом считается эластичная перина без пружин с прослойкой коксовой коры или латекса. Толщина матраса должна варьироваться от 11 до 18 сантиметров.

Кроме того, при постановке такого диагноза, как остеохондроз, следует внимательно отнестись к выбору ортопедической подушки. Ортопеды утверждают, что спать без подушки при шейном остеохондрозе нельзя, так как это может повлечь за собой нарушение кровообращения, нехватку кислорода для головного мозга. Рассмотрим правила выбора ортопедической подушки:

Форма подушки должна быть квадратная или прямоугольная.
Высота – не более 10 сантиметров.
Отдайте предпочтение подушке средней жесткости.
Из наполнителей лучше всего подойдут латекс, гречневая шелуха, пружины или бамбуковое волокно.

Ортопедическая подушка должна обеспечивать поддержку для шеи и головы, не затрагивая плеч. Такое приспособление вместе со специальным матрасом поможет вам правильно спать при остеохондрозе и избавиться от мучительных болей и чувства разбитости по утрам.

Если правильный ночной сон совмещать с лечебной гимнастикой, физиопроцедурами и сеансами массажа, то положительный эффект не заставит себя долго ждать. Рекомендации по выбору позы, подушки и матраса подойдут как для лечения остеохондроза, так и для его профилактики. Качество ночного сна отражается не только на физическом здоровье человека, но и на его психоэмоциональном состоянии: он становится более собранным, спокойным и уверенным в себе.

источник

Каждый человек проводит в горизонтальном положении как минимум пять-шесть часов в сутки, а группа «счастливых» — даже большее время. Доминирующей части постель ассоциируется с отдыхом и релаксацией, в таком случае, по каким причинам у большей части после подъема с постели утром ощущается головная боль и такое же ощущение в спине, затекает цервикальная часть позвоночника, эти люди чувствуют себя совсем усталыми, несмотря на проведенный сон.

Причина состоит в подборе неправильной позиции для отдыха и постельных принадлежностей. Весь названный перечень препятствует релаксации мышечной системы позвоночного столба и может стать причинным условием для формирования и прогрессирования остеохондроза всех отделов позвоночника – шейного, грудного поясничного и крестцового.

Правильная позиция позвоночного столба во время сна обеспечивает полноценность последнего. В период горизонтального положения, т. е., когда человек лежит, уровень нагрузки на позвоночный столб наименьший.

Но стоит подняться, он резко увеличивается, примерно в два с половиной раза. Ночью, когда человек отдыхает в правильной позиции, межпозвонковые диски вынуждены расправиться, что ведет к увеличению межпозвонковой полости, в этот момент спящий может «вырасти» на два-три сантиметра.

Основание места, где человек проводит ночной сон, должно быть максимально выровненным и достаточно жестким. Поэтому в качестве кровати нельзя рассматривать гамак или раскладушка, они не подходят для проведения длительного отдыха, не говоря уже о ночном сне.
Матрац должен быть плоским, полужестким и обязательно эластичным. исключительно такой создаст условия для придания позвоночному столбу на протяжении ночи природные физиологические изгибы, а это необходимое условие для настоящего отдыха. Мягкий матрац, который легко способен прогнуться, не создает опору для наиболее тяжелой части туловища – тазовой области. Все перечисленное может привести к неправильной позиции позвоночного столба во время сна. Однако, и от отдыха на «голых досках» не следует ожидать пользы, поскольку позвоночный столб в таком положении тоже подвергается деформации.

Современная промышленность может предложить специальные ортопедические матрацы, которые обеспечивают создание условий для незначительной тракции, то есть эффекта вытяжения. Последнее позволяет мышечной системе расслабиться и снизить раздражения нейральных структур. К лучим вариантам матрацев относятся латексные.

Применение ортопедического матраца обуславливает расслабление мышечных групп спины, снижению болезненного чувства в ней, предохранение от развития пролежней, стимулирование кровообращение в тканях спинной области на любом уровне.

Так называемые гидроматрацы совершенно не подходят для спанья при остеохондрозе, поскольку чрезмерно эластичны, колебания и сотрясения при минимальном двигательном акте могут обусловить повреждение межпозвонкового диска.

Подушка должна быть некрупных размеров, невысокой, желательно квадратной либо прямоугольной формы. Должна также заполнять собой расстояние между плечевой плоскостью и головой (плечи не должны лежать на поверхности подушки). Правильная подушка способна поддержать головную часть, чтобы та не «проваливалась», и не скатывалась на поверхность кровати. Описанная подушка создаст условия для полного расслабления мышечных волокон в ночное время.

В случае отсутствия подушки необходимо размера достаточно сложить вдвое имеющуюся большую, только, чтобы она не получилась слишком высокой.

При высокой же подушке происходит сгибание головы в неестественной позиции. Сон на ней — ужасное мученье для позвоночного столба, поскольку происходит смещение позвонков шейного отдела, нарушение кровообеспечение церебральной ткани.

Не следует спать также и на маленькой подушке либо вообще без подушки, поскольку голова резко запрокидывается назад, что приводит к напряжению мускулатуры.

Сейчас в продаже имеется много специальных ортопедических подушек. Подушка предназначена для предупреждения многих патологий позвоночного столба. Она имеет формы, обеспечивающие прочную и одновременно мягкую поддержку вдоль всей шеи.

При остеохондрозном поражении поясничного отдела рекомендовано лежать на спине, при этом желательно под коленные суставные сочленения подложить специальные валики.
Поза «эмбриона», вероятно, лучшая позиция для продолжительного отдыха и спанья. Чтобы достичь такой позиции, следует лечь на бок, согнуть ноги и немногоих подтянуть к грудной области. Под колено лежащей сверху ноги нужно подложить какую-то вещь, к примеру маленькую подушку. Обязательное требование: никакая часть тела не должна оказывать прессинг на другую во избежание нарушения микроциркулирования крови.
Запрещается спать на брюшной поверхности (во время глубокого сна происходит расслабление мускулатуры шейной области, голова поворачивает в сторону и запрокидывается, обеспечивается сдавливание артериальных сосудов, которые кровоснабжают ствол мозга, что в свою очередь провоцирует церебральный инсульт).

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина
Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

источник

Многие пациенты интересуются, как спать при остеохондрозе. Такая неприятная болезнь, как остеохондроз, — это проблема офисных работников, водителей автомобилей и прочих людей, вынужденных много сидеть в неудобных позах.

Данное заболевание требует длительного и тщательного лечения, ведь последствиями остеохондроза могут быть паралич конечностей, инфаркты, инсульты, гипертония и другие крайне опасные для жизни человека патологии.

Различают 4 вида остеохондроза в зависимости от места его локализации:

Помимо медикаментозного и физиотерапевтического лечения и для большей эффективности стоит пересмотреть и некоторые свои привычки. Например, очень важно правильно спать при остеохондрозе.

Такая, казалось бы, мелочь, как положение, в котором вы спите, играет огромную роль в успешности лечения остеохондроза и в дальнейшем избежании его обострений.

Рассмотрим, как спать при остеохондрозе. Первым и самым важным предметом для людей, страдающих остеохондрозом любого отдела позвоночника, является матрац. Правильный матрац не помешает и людям со здоровым позвоночником, обеспечив профилактику возникновения заболеваний спины и просто предоставив максимально качественный отдых всему телу во время сна.

При выборе матраца следует обратить внимание на его жесткость. Слишком мягкий матрац не сможет обеспечить правильное положение позвоночника во время сна и тем самым усугубит общее состояние связок и межпозвоночных дисков, вызвав усиление болей.

Слишком жесткий матрац тоже не позволит телу занять правильное положение.

Существует ошибочное мнение, что надо спать на жестком матрасе, а некоторые задумываются, полезно ли спать на полу при остеохондрозе. Ответ на этот вопрос однозначный — нет. Это связано с тем, что твердая поверхность не может обеспечить правильное S–образное положение позвоночника человеку, лежащему на спине, и прогнуться под плечом и тазом во время сна на боку. При таких условиях мышцы и связки будут находиться в напряжении, и боль станет усиливаться.

Идеальным для сна является матрац средней жесткости, желательно ортопедический, то есть способный подстроиться под изгибы тела человека вне зависимости от того, в какой позе он спит.

Кроме матраца, необходимо обратить внимание и на подушку. В специализированных магазинах вы сможете приобрести ортопедическую подушку, которая:

обеспечит правильное положение головы;
расслабит мышцы и связки шеи;
поспособствует улучшению мозгового кровообращения.

Когда подушка и матрац выбраны, остается только разобраться, какова правильная поза для сна у людей, страдающих остеохондрозом.

Рассмотрим, как правильно спать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Для людей с данным диагнозом подойдет положение во время сна лежа на спине или на боку в позе эмбриона.

В таких же позах показано спать при остеохондрозе шеи. В положении лежа на спине расслабляются все мышцы тела, за исключением ног, но для того, чтобы расслабить их, под колени и поясницу можно положить небольшие подушки или валик из простыни. Благодаря таким опорам поясница прогнется, тогда все отделы позвоночника займут правильное положение, и больной сможет расслабиться полностью. Эта поза не подходит людям, которые страдают такими проблемами, как затрудненное дыхание, храп, апноэ и т.п.

Данная поза подходит для сна при грудном остеохондрозе и заболевании шеи, кроме того, она идеальна для людей с остеохондрозом поясничного отдела. Положение лежа на спине с использованием правильной подушки способствует нормализации мозгового кровообращения, если последнее было нарушено, что повышает приток кислорода к мозгу.

Но человек не может неподвижно спать всю ночь. Поза эмбриона — еще один вариант того, как лучше спать при шейном и остеохондрозе грудного отдела позвоночника. В такой позе, по мнению ученых, нужно спать на левом боку из-за особенностей строения пищевода человека, расположения сердечной аорты и печени, функционирование которых будет нарушено при положении лежа на правом боку. При этом происходит смещение данных органов, и они не могут правильно работать, пока человек спит.

Как правильно занять позу эмбриона:

Лягте на левый бок, опираясь на левое плечо и таз, слегка согните ноги в коленях и придвиньте их по направлению к груди.
Если в таком положении вам не очень удобно, можно вытянуть одну ногу, а вторую оставить согнутой.
Кроме того, между ногами в области бедер можно положить маленькую подушку — это позволит снять напряжение с мышц таза и хорошо расслабиться.

При проблемах с поясничным отделом позвоночника, помимо позы эмбриона и положения для сна лежа на спине, приемлем сон на животе. В такой позе нагрузка с поясницы снимается, но в этом неправильном положении очень сильно растянуты связки и мышцы шеи. Это может их травмировать и привести к нарушению мозгового кровообращения.

Позу лежа на животе лучше использовать не во время сна, а для того, чтобы полежать и отдохнуть при обострении боли в пояснице или просто когда ее необходимо расслабить.

Итак, если вам поставили диагноз остеохондроз одного или нескольких отделов, помимо лечения, которое назначает врач-невролог, следует позаботиться и об обеспечении комфортного положения для позвоночника в любое время.

Днем нужно держать осанку, если не можете делать этого сами, купите специальный корсет. А ночью нужно научиться правильно спать. Для этого придется немного пострадать от проблем с засыпанием в правильной, но непривычной позе.

Кроме того, надо заменить спальное место, а точнее, поменять матрац и подушку на ортопедические. Также нелишним будет начать вести более активный образ жизни и пересмотреть рацион.

Менять свои привычки будет сложнее, чем купить новую подушку и матрац, но будьте уверены, что ваши усилия окажутся оправданы.

источник

Как нужно спать при шейном остеохондрозе — в правильном положении тела и обязательно на ортопедическом матрасе. Это позволит проснуться утром без головных болей, ощущения усталости, разбитости. Неврологи и вертебрологи рекомендуют также приобрести специальную подушку с углублением для головы, во время сна на которой не происходит сдавления позвоночной артерии и нервных окончаний.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует. » Читать далее.

При остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести боли в области шеи возникают не только при наклонах и поворотах головы, но и в состоянии покоя. Поэтому одним из симптомов этой патологии является бессонница. Лежа в кровати, человек долго ищет удобное положение, чтобы ослабить боль и заснуть.

Но это не решает проблему — даже при непродолжительном отдыхе мышцы плечевого пояса и шеи напрягаются, происходит защемление позвоночной артерии. Этот кровеносный сосуд обеспечивает кислородом и питательными веществами головной мозг. Если человек спит неправильно, то из-за возникшей гипоксии утром при подъеме с постели у него кружится голова, а перед глазами появляются темные пятна и цветные круги.

Остеохондроз именно шейной локализации опасен своими неврологическими симптомами. Чтобы их устранить, требуется длительный курсовой прием таблеток, введение инъекционных растворов. Поэтому целесообразно предупредить подъем артериального давления и головную боль. Для этого нужно обеспечить полноценный отдых во время сна.

Основные правила сна при шейном остеохондрозе	Характерные особенности
Положение тела	Наиболее предпочтительно спать на спине или боку, так как в этом положении редко возникают мышечные спазмы и ухудшается кровоснабжение кислородом головного мозга
Ортопедический матрас	Основные критерии правильного выбора матраса — его жесткость, размеры, качество наполнителя, а также стадия течения остеохондроза и выраженность его клинических проявлений
Ортопедическая подушка	Перед покупкой нужно проконсультироваться с неврологом. Излишне жесткое изделие только ухудшит качество сна, а отдых на мягкой подушке не окажет какого-либо терапевтического воздействия
Положение ног	Врачи рекомендуют немного сгибать колени во время сна. При выпрямленных ногах излишне напрягаются мышцы всей спины, что исключает полноценный отдых

Правильное положение головы и всего тела во время сна позволяет полноценно расслабить скелетную мускулатуру. Мышечно-связочный аппарат надежно поддерживает межпозвоночные диски и тела позвонков, предупреждает их смещение. Если же анатомически правильное положение позвоночника не соблюдено, то протекающие в нем деструктивно-дегенеративные процессы усугубляются. Мышцы спины не только не «отдыхают», но и получают дополнительную нагрузку.

В таком положении не происходит избыточного напряжения шейных мышц. К тому же несколько увеличивается расстояние между позвоночными структурами, что способствует улучшению кровообращения. В диски и позвонки поступает достаточное количество веществ для их регенерации. Ведь именно во время сна в организме протекают основные восстановительные процессы.

Но спать нужно только с согнутыми ногами. Иначе утром можно почувствовать боли в спине, особенно в пояснице. Ноги часто непроизвольно выпрямляются сразу после засыпания, поэтому следует заранее поместить под них небольшой мягкий валик.

Такое положение тела полезно при остеохондрозе, так как в нем мышцы шеи и плеч максимально расслаблены. Но на подушке должна находиться только голова, а не плечо. Если так спать неудобно, то целесообразно приобрести специальную ортопедическую подушку. Она оснащена выемками и для головы, и для плеча. Сон на боку с такой подушкой особенно рекомендован при остеохондрозе высокой степени тяжести, межпозвоночных грыжах и лишнем весе.

Так называется положение на боку с вытянутыми вдоль тела руками. Оно допустимо при шейном остеохондрозе, если ноги во сне немного согнуты. Для сохранения их в такой позиции нужно использовать валик или небольшую узкую подушку. В положении «бревно» нужно спать при полисегментарном остеохондрозе, для которого характерно одновременное поражение шейных и поясничных межпозвонковых дисков.

Положение тела для сна выбрано неправильно, если сразу возникают дискомфортные ощущения в задней поверхности шеи. Человеку требуется много времени, чтобы удобно разместить голову на подушке, но это не становится гарантией качественно отдыха. Наиболее наглядно неправильный выбор позы для сна проявляется утром. В ночные часы произошло сдавление мелких и крупных кровеносных сосудов, избыточно напрягались мышцы, а головной мозг испытывал недостаток кислорода и питательных веществ. Поэтому сразу после пробуждения возникают один или несколько симптомов кислородного голодания:

головокружение, нарушение координации движений;
головная боль любой интенсивности;
двоение предметов перед глазами, появления кругов, мелькание «мушек»;
ощущение скованности в плечах и шее.

При шейном остеохондрозе человек часто не высыпается, что отрицательно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. Он становится раздражительным, нервным или, напротив, вялым, апатичным.

Даже «запущенный» ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Остеохондроз шейного отдела — заболевание, которое окончательно вылечить пока не удается. Его терапия направлена на предупреждение вовлечения в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Важной частью профилактики становится использование ортопедических матрасов и подушек.

Срок службы ортопедического матраса хорошего качества составляет не менее 10 лет, поэтому нужно тщательно походить к его выбору. Следует также обязательно проконсультировать с неврологом. Врачи рекомендуют приобретать жесткие модели только при остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести, когда повышена вероятность возникновения протрузии или межпозвоночной грыжи. Если патология только начала развиваться, то для сна подойдет упругий, но не слишком жесткий матрас. Он будет принимать анатомическую форму тела, но в тоже время не станет излишне сковывать движения.

Ортопедические матрасы бывают пружинными, оснащенными зависимыми или независимыми блоками, и беспружинными. В последних моделях функцию амортизатора выполняет наполнитель. При шейном остеохондрозе предпочтительно выбирать пружинные матрасы, характеризующиеся высокой степенью упругости.

На то, что подушка выбрана правильно, будет указывать полноценный сон и отсутствие после пробуждения неврогенных симптомов остеохондроза. Существует множество моделей этих ортопедических изделий, поэтому обычно посетителю трудно сориентироваться в аптеке или специализированном магазине. Поэтому также необходима консультация врача.

Если модель выбрана правильно, то во время сна не возникает желания подложить руку под голову. Человек засыпает сразу, а не долго размещает подушку в наиболее приемлемом положении.

Подушка высокой степени жесткости необходима тем больным, которые предпочитают спать на спине. Как правило, в них в качестве наполнителя используются синтетические материалы. Это полиэстер, синтепон, латекс. Они хорошо облегают позвоночные структуры, фиксируя их в анатомическом положении. Синтетические наполнители достаточно упруги, поэтому способствуют расширению промежутком между телами позвонков.

Любителям сна на боку нужно приобретать подушки с меньшей жесткостью. Наполнители могут быть как синтетическими, так и натуральными (шелуха гречихи, пух, перо).

Классическая ортопедическая подушка имеет прямоугольную форму. Чаще она снабжена выемкой для головы, а иногда и для плеча. В последнее время особенно востребованы волнообразные подушки. Они выглядят как два плоских валика, между которыми расположено широкое углубление. В зависимости от размещения подушки на ней удобно спать и на спине, и на боку.

Основной параметр при выборе ортопедической подушки – высота валика, которая составляет от 8 до 14 см. Чтобы рассчитать нужную высоту, следует измерить расстояние от шеи до края плеча и прибавить пару сантиметров. Если матрас не очень жесткий, то нецелесообразно приобретать слишком высокую подушку. Ширина и длина модели должна соответствовать телосложению человека. Для полных высоких людей необходима большая подушка, миниатюрных — значительно меньших размеров.

Нельзя пользоваться во время сна ортопедическими подушками в форме валиков. Они подходят только для кратковременного отдыха в течение дня. А подушки в виде подковы предназначены для путешествий в самолете, автобусе, поезде.

При шейном остеохондрозе полезно спать на жестких поверхностях, но не настолько твердых, как пол. После пробуждения болезненные ощущения возникнут во всех отделах позвоночного столба из-за скованности мышц.

Для рецидива шейного остеохондроза характерно появление острых болей, устраняемых медикаментозно. Но они могут возникнуть в ночное время из-за одного неловкого движения. Неврологи и вертебрологи рекомендуют в этот период спать только в позе «эмбриона» — на боку с согнутыми ногами. Необходимо обязательно использовать ортопедическую подушку для профилактики сдавления костными наростами позвоночной артерии и спинномозговых корешков.

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>

источник

Зачастую у пациентов с болью в спине возникают вопросы: как правильно спать при остеохондрозе позвоночника? какова правильная поза для сна при остеохондрозе?

Самое главное, чтобы при остеохондрозе во время сна шейный отдел позвоночника подвергался минимальной нагрузке.

Самая опасная поза для сна с шейным остеохондрозом, особенно при наличии деформирующего спондилеза, межпозпоночной грыжи или в острой стадии заболевания, это поза на животе, когда голова повернута в одну сторону и слегка запрокинута. В этой позе может присутствовать сдавление кровеносных сосудов, мозг плохо кровоснабжается. Врачи рекомендуют избавиться от привычки спать на животе на ранних стадиях остеохондроза шейного отдела позвоночника. Чтобы сделать это, вы можете что-нибудь обнимать во время сна, например мягкую игрушку или плоскую подушку.

Наиболее предпочтительные позы для сна при остеохондрозе – на боку или спине. Пока вы спите на подушке были только голова и туловище должны быть на одном уровне. Это создает самую естественную позу, способствует нормальному течению крови.

Главные правила здорового сна — линия шеи должна быть параллельна линии кровати. В таком положении нет угрозы ущемления артерий, снабжающих кровью головной мозг. Для этого используется подушка. Сон на очень высокой или на очень низкой подушке, а также без подушки приводит не только к нарушению кровоснабжения мозга, но и к тому, что суставные капсулы позвонков растягиваются, у человека возникает сильная боль в шее.

Одно из правил здорового сна необходимо использовать только правильные подушки:

Ортопедическая подушка удерживает шею в правильном положении, а также имеет специальную лунку для уха, что позволяет хорошо слышать телевизор. Можно правильно спать и на обычной подушке. Для этого больше подойдет вытянутая подушка 50 см × 70 см.
Ортопедическую подушку может заменить подушка из гречки (подушка из гречневой шелухи).

Рекомендации – как правильно лежать и спать:

если вы лежите на спине, плечи не должны лежать на подушке, на ней лежит только затылок, а концы подушки выправлены над плечами. Можно лечь и на бок. Для этого нужно свернуть подушку и положить ее под шею.
подушка для шеи удерживает шею в таком положении, как если бы мы стояли на ногах. В результате кровоснабжение мозга не нарушается, кроме того, не растягиваются суставные капсулы.

Поза, в которой спать крайне не рекомендуется:

взрослому человеку нельзя спать на животе. Когда мы спим на животе, резво повернув голову налево или направо кровоснабжение в позвоночных артериях нарушается и возникает угроза инсульта.
спать на очень высокой подушке, на очень низкой подушке или без подушки. Это приводит не только к нарушению кровоснабжения мозга, но и к тому, что суставные капсулы позвонков растягиваются. В них возникает воспаление и сильная боль.

Рекомендации: весьма удобно спать на боку на прямой ноге, а другую ногу, согнутую в колене, положить на кровать. При этом руку, на которой будете спать, положите под подушку, а другую руку можно положить на туловище или на кровать. Эта поза подходящая большинству людей, страдающих от болей в позвоночнике (болей в спине). Лежать, в таком случае, лучше на больном боку — при этом межпозвоночные щели увеличиваются, и не так сильно сдавливаются (раздражаются) корешки спинномозговых нервов.

Выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период бывает трудно. Можно, однако, облегчить эту процедуру: лежа на животе подвинуться к краю кровати и осторожно спустить ноги на пол, а затем, с помощью рук подняться с постели и сесть как можно ближе к краю. Вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед.

ВАЖНО!
Боли в позвоночнике говорят о проблеме с ним, которую нужно диагностировать и устранить!
Если вас мучают боли в боли в спине и вы хотите избавиться от них, рекомендуем обратиться за консультацией к врачу неврологу или терапевту.

источник

В большинстве случаев утренняя скованность становится признаком развития остеохондроза. И многие страдающие ломотой в теле даже не подозревают о том, что начались необратимые процессы в хрящевом диске между позвонками. И если для большей части людей ночь и сон ассоциируются с отдыхом и бодрым утренним пробуждением, то для болеющих людей – это еще один повод расстроиться и со страхом ожидать начало рабочего дня. Головные боли, тяжесть в затылке, головокружения, шум в ушах и чувство скованности в шее, плечах, руках и пояснице – это может являться опасными признаками остеохондроза.

Как правильно спать, каких правил необходимо придерживаться, чтобы облегчить свое состояние при заболевании остеохондрозом и избежать его обострения, выясним далее.

Остеохондроз – воспалительно-дегенеративное заболевание, поражающее хрящевую ткань, выстилающую пространство между двумя позвонками позвоночника. Причины его не выяснены до сих, известно, что организм выделяет большое количество ферментов, которые начинают агрессивно влиять на ткани, а именно разрушать ее. Истонченная ткань межпозвоночных дисков уже не может функционировать в полную силу, как должна это делать при здоровом позвоночнике. Два позвонка (а таких пар может быть очень много), хрящ между которыми стал тонок и недостаточно увлажнен, начинают тереться друг о друга, вызывая боль.

Иногда такое трение приводит к защемлению нервных корешков, идущих от спинного мозга, и тогда болевой синдром становится и вовсе нестерпимым. Нарушенная двигательная активность, повышение артериального давления, обмороки, головные боли – далеко не единственные симптомы остеохондроза.

Заболевание имеет три стадии, каждая из которых характеризуется своими признаками:

Начальная стадия характеризуется общим недомоганием, повышенной утомляемостью, легкими головокружениями и утренней ломотой в шее и плечах, скованностью в движениях.
Для второй степени характерными признаками являются первые болевые ощущения, прострелы в разных отделах (шейном, грудном или поясничном) спины.
Третья степень приводит к закреплению позвонков в хаотичном порядке и их закостенению. Какое-либо лечение в таком случае, как правило, остается бессильным.

Многие люди могут задаться вопросом, почему после сна все болит и ломит, ведь ночью мы ничего не делали? В чем причина?

Дело в том, что позвоночник испытывает огромные нагрузки ежеминутно, даже когда человек сидит или лежит. Причин болей в спине огромное множество. При наличии воспаления в тканях давление внутри них повышается, а организм, сопротивляясь, работает с удвоенной силой. Плюс ко всему этому человек не сидит на месте, он ходит, бегает, а иногда и с болями пытается выполнять тяжелую физическую работу. Таким образом, и без того большая нагрузка на позвоночник увеличивается в разы. Вечером, ложась спать в неправильной позе, человек вновь подвергает спину тяжелому испытанию.

Связано это с несколькими факторами:

слишком мягкий матрас;
высокая подушка;
неудобная поза.

Для того чтобы просыпаться утром бодрым, отдохнувшим и полным сил, необходимо соблюдать некоторые правила.

Кровать, на которой спят, не может быть плохой или хорошей, такой статус ей дает матрас. Идеально, если это будет ортопедическое изделие. Каким должен быть идеальный матрас? Он должен отвечать следующим требованиям:

Ровный, то есть плоский.
Не слишком мягкий и не слишком жесткий, средний.
Эластичный.

Если три постулата соблюдены, то позвоночник в течение сна сможет поддержать свои естественные изгибы, а у спящего человека не создастся впечатление, что он спит на жестком полу или в гамаке. Наполнитель матраса должен быть из натурального волокна, хорошо впитывать влагу при потении. Сегодня в магазинах есть широкий выбор ортопедической продукции, которая позволит выбрать для себя наиболее оптимальный вариант.

Выбирая перину для своей кровати, опирайтесь на данные советы:

Среди многообразия пружинных и беспружинных перин отдайте предпочтение последним, так как они более безопасны в эксплуатации.
При выборе материала, из которого изготавливается перина, приобретайте из латекса, так как именно он способен без труда принять удобную позу без травм и неудобств для позвоночника. Кокосовая койра хороша как натуральное волокно: хорошо впитывает влагу, пропускает воздух, но по своей структуре намного жестче латекса.
Средняя толщина матраса должна быть не более 18 сантиметров, и не менее 11 сантиметров.

Важно! Определяясь в жесткости, учтите и параметры своего роста и веса. Чем выше человек по росту и весу, тем жестче должна быть перина. Людям хрупкого телосложения можно выбрать матрас помягче.

Матрас подлежит замене через 7-максимум 10 лет после покупки.
Регулярно поднимайте перину, убирайте пыль, проветривайте полотно и в жаркое время года оставляйте на пару часов на солнце для того, чтобы уничтожить бактерии и прочие микроорганизмы.

Выбирая подушку, нужно опираться на такие критерии:

прямоугольная форма;
средняя высота;
хорошая поддержка пространства между затылком и началом грудного отдела, чтобы голова не западала во время сна;
плечи не должны находиться на подушке;
как и матрасы, подушки имеют широкий выбор товаров ортопедической направленности.

Покупая подушку, следует придерживаться нескольких простых советов:

Выбор высоты осуществляется с учетом плеч. Чем они шире, тем выше выбираемое изделие. Средняя высота -14-16 сантиметров, меньше покупать не стоит, выше – в зависимости от телосложения;
Размер для взрослого человека идеально подойдет 50х70 сантиметров;
Наполнитель должен быть экологически чистым и, по возможности, натуральным. Самые распространенные наполнители – лебяжий или гусиный пух, овечья шерсть, гречневая шелуха, синтепон, хлопковая вата. Все материалы подойдут, но надо учитывать, что вата быстро сваливается и делает подушку негодной, гречневая шелуха обладает жесткостью, а на пух может быть аллергия.
Необходимо регулярно выбивать пыль из подушек, стирать чехлы и раз в год отвозить на дезинфекцию. Средний срок службы подушек – 5 лет, после необходимо стирать перо, заменять наперники.

Важно! Специалисты по продаже изделий помогут вам определиться при выборе ортопедических средств, также желательно посоветоваться с лечащим врачом.

Правильное положение тела во время сна – залог здоровья вашего позвоночника. Этот пункт имеет большое значение, как в профилактике развития остеохондроза, так и в его лечении.

Остеохондроз может поражать разные отделы позвоночника, а именно: шейный, грудной и поясничный. В зависимости от этого различаются и позы для сна. При шейном остеохондрозе благоприятной позой является в положении лежа на спине. При этом шея и голова располагаются на подушке. Так шейный отдел приобретает свою анатомически естественную позу, то есть естественным образом выгнут вперед. Поясничный отдел в таких случаях обычно доставляет некоторые неудобства, поэтому, чтобы устранить их, можно подложить под нее валик.

Если такое положение тела неудобно, не дает уснуть, то альтернативой послужит другая поза – лежа на боку. Такая позиция тела чем-то напоминает эмбрион. При ней корпус тела слегка выгнут вперед, ноги согнуты в коленях и поджаты к животу.

Важно! При шейном остеохондрозе запрещено спать на животе, так как нагрузка на отдел только увеличивается.

При грудном остеохондрозе благоприятное положение тела мало чем отличается от того, в котором следует видеть сны при шейном типе. Это значит, что лежа на спине или на боку в позе эмбриона – наиболее благоприятные.

При поясничном дегенеративном поражении хрящевой ткани рекомендуется спать на спине, подложив под колени (или между них) маленькую подушечку или валик.

Таким образом, большую роль в лечении остеохондроза играет правильный сон, включающий в себя:

грамотный выбор принадлежностей для сна;
кровати;
матраса;
подушки;
и, конечно же, самой позы.

Самой лучшей позой, с точки зрения медицины, как при лечении, так и при предупреждении болезни является поза эмбриона, именно она позволяет максимально снизить нагрузку на позвонки.

Запрещено спать на животе при грудном и шейном виде, единственная ситуация, когда можно на нем лежать – при поясничном остеохондрозе, но и этот момент является спорным. Одни специалисты считают, что так давление на внутренние органы спадает, другие же считают, что наоборот, оно возрастает и на спину, и на внутренности.

При выборе матраса помните, что слишком мягкий заставит прогибаться позвоночный столб, а чересчур жесткий не даст возможности принять анатомически естественные изгибы.

Кровать должна быть устойчива, такой, чтобы сегменты не были расположены далеко друг от друга, в противном случае перина будет проваливаться в отверстия. Правильный сон и другие методы профилактики при остеохондрозе помогут вам добиться желаемых результатов за короткие сроки.

источник

Позвоночник – это ось тела, фундамент, скрепляющий воедино все его части. Он состоит из 32–34 небольших суставов-позвонков, соединенных между собой эластичными связками и фиброзно-хрящевыми дисками. При остеохондрозе в первую очередь страдает межпозвоночный диск – он теряет влагу, утрачивает эластичность, истончается. В течение дня больной позвонок подвергается нагрузкам, и для его отдыха и восстановления во время ночного сна необходимы оптимальные условия. Поэтому очень важно знать, как спать при шейном остеохондрозе, а также остеохондрозе поясничного, крестцового или грудного отдела позвоночника. Далее в статье – все самое важное о правильном сне при заболевании.

В лежачем положении нагрузка на позвонки снижается в 2,5 раза. С точки зрения остеопатов, основной составляющей здорового сна при заболеваниях позвоночника является правильное положение позвоночного столба с сохранением его естественных изгибов. Для такой «ночной реабилитации» необходима полезная для позвоночника поза.

При поясничном и крестцовом остеохондрозе рекомендуется спать на спине, подложив под коленные суставы валик. Так мышцы спины лучше всего расслабляются, а напряжение, накопившееся в них за день, снимается. Эта поза не всегда подходит для людей, страдающих ночным нарушением дыхательных движений (апноэ) или храпом.
При шейном остеохондрозе полезнее спать лежа на боку, плечо должно опираться на матрас. В такой позе позвоночник сохранит естественную S-образную форму, и его суставы смогут полностью распрямиться, растянуться.
При грудном остеохондрозе можно спать и на боку, и на спине. Матрас не должен быть слишком жестким (это может привести к вредному для позвоночника выпрямлению его естественного изгиба).

Еще полезна для сна поза «эмбриона», когда человек лежит на боку, а его ноги согнуты и немного подтянуты к грудной клетке. Такая поза способствует хорошей циркуляции крови и расслаблению всех мышц спины.

На животе спать не рекомендуется даже здоровым людям. Когда во время отдыха мышцы шеи расслаблены, а голова повернута в сторону, сдавливаются крупные кровеносные сосуды в шейном отделе позвоночника. Результатом может быть нарушение кровоснабжения мозга, и даже инсульт.

Важное место среди рекомендаций, как правильно спать при остеохондрозе, занимают советы по выбору матраса и подушки. Некоторые люди считают, что чем жестче спальное место, тем лучше. Это не так: матрас должен быть средней жесткости. Сон на постели, по твердости напоминающей доску, не только некомфортен, но и вреден для позвоночника. На таком «ложе» мышцы спины не смогут расслабиться, а позвонки свободно раздвинуться. Слишком мягкая перина тоже плохой вариант – позвоночник в ней «утопает», проваливается, как в гамак, и об анатомичности его положения не может быть и речи.

Лучший матрас при остеохондрозе – ортопедический, полужесткий, эластичный. Он может быть беспружинным (тогда лучше многослойным), с «начинкой» из латекса, кокосовой койры, пенополиуретана, или укомплектованным независимым блоком пружин – все эти материалы обеспечивают правильное положение тела, когда вы лежите на матрасе.

Нажмите на картинку для увеличения

Правильная подушка должна поддерживать шею и голову в удобном положении. Она не должна нарушать естественный изгиб позвоночника в шейном отделе, для этого для любителей спать на боку высота подушки должна быть равной ширине плеча, а тем, кто предпочитает сон на спине, подходит низкая, почти плоская подушка.

Существуют ортопедические подушки, предназначенные для профилактики заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза. Они сделаны из специальных материалов и способны обеспечить мягкую и устойчивую поддержку головы и шеи.

Все вышеизложенные рекомендации полезны не только для тех, у кого диагностирован остеохондроз, но и для здоровых людей – их можно рассматривать как весьма действенные меры профилактики этого заболевания.

источник

Скованность из-за неправильного положения тела во время сна часто приводит к остеохондрозу. Большинство людей, жалуясь на ломоту в теле, ослабление мышц, нарушения опорно-двигательной функции, не задумываются о том, что в позвоночнике начались дегенеративно-разрушающие процессы в прослойке межпозвонковых хрящей.

У больных людей сон ассоциируется с тяжестью, бессонницей, паническим страхом перед следующим утром. Постоянная боль, отдающая в подлопаточную область, в область поясницы, нижних конечностей, головокружение, зажимы плечевых, шейных мышц являются первыми признаками остеохондроза. Каким же должен быть правильный сон, чтобы предотвратить патологию и не допустить тяжелых последствий?

Позвоночник постоянно подвергается нагрузкам. Не важно, в каком положении находится тело человека (стоит ли он, сидит или выполняет какую-либо работу), при воспалении тканей возникает повышение внутреннего давления, в результате чего организм получает двойную нагрузку.

При отдыхе в неправильной позе спина подвергается еще большим испытаниям. Провоцировать боли в спине могут: завышенная подушка, прогибающийся матрас. Чтобы сон был крепким, а позвоночник здоровым, следует придерживаться некоторых правил по выбору матраса.

Место, где спит человек, не может быть плохим или хорошим. Сон и здоровье позвоночника зависят исключительно от поверхности для сна, т.е. от матраса. В идеале, это должно быть эластичное, плоское, средней жесткости ортопедическое изделие.

Если матрас будет соответствовать выше изложенным требованиям, во время отдыха позвоночник будет сохранять правильное положение своих изгибов, а спящий человек ощущать комфорт.

Наполнение матраса должно быть натуральным, легко впитывать влагу.

Выбирая перину, придерживайтесь следующих правил:

При выборе беспружинных и пружинных матрасов стоит отдать предпочтение беспружинным, поскольку они более практичные и безопасные.
Лучше всего приобрести перину из латекса, поскольку этот материал адаптируется под позу отдыхающего, приобретая форму изгибов позвоночника.
По толщине следует выбирать матрас толщиной от 11 до 18 см.
Матрас подлежит замене спустя 7-10 лет после приобретения.
С целью уничтожения микробов следует периодически встряхивать перину, проветривать, очищать от пыли.

ВАЖНО. Подбирая жесткость матраса, стоит учитывать свой рост и вес. Перина должна быть тем жестче, чем тяжелее и выше человек. Наиболее подходящий матрас может рекомендовать врач после комплексной диагностики состояния позвоночника.

Нахождение тела в свойственном ему положении во время сна является залогом здоровья и долголетия. В период обострения это имеет особое значение, поскольку от правильного положения зависит дальнейшее лечение и процесс выздоровления. Остеохондроз поражает различные позвоночные отделы. В зависимости от того, в какой стадии находится заболевание и в каком отделе позвоночника локализуется источник боли, классифицируются безопасные положения спины для отдыха.

Когда у пациента диагностирован грудной либо шейный остеохондроз, наиболее рациональным положением считается поза «лежа на спине». С целью приобретения шейной областью позвоночника анатомически правильного положения, шея и голова спящего не должны находиться за пределами подушки. При таком положении в пояснице возникает дискомфорт. Чтобы его избежать, следует подкладывать под поясницу подушечку или валик.

Если поза «на спине» не удобна, альтернативой выступает положение «эмбрион», когда корпус спины незначительно выгибается вперед, а нижние конечности согнуты в коленях и прижаты к области живота.

ВАЖНО. При наличии у пациента шейного или грудного остеохондроза ему запрещен отдых «на животе» из-за увеличения нагрузки на область шеи.

Поясничный остеохондроз чреват дегенеративными процессами хрящевой ткани, поэтому людям с диагнозом «поясничный остеохондроз» рекомендуется сон на спине с подложенным под колени валиком.

Лечебный сон в период обострения остеохондроза должен включать рациональный подбор:

принадлежностей для отдыха;
спального места;
перины;
подушки;
правильного размещения тела относительно кровати.

Идеальной позой для профилактики и лечения остеохондроза считается положение «эмбрион», поскольку благодаря ему снижается нагрузка на спину.

Пациентам с выраженным грудным, шейным остеохондрозами противопоказан сон на животе. Медики считают, что в таком положении значительно возрастает давление на спину и внутренние органы.

ВАЖНО. Не стоит забывать, что приобретая матрас, нужно подобрать правильную жесткость. Мягкие матрасы способствуют сильному прогибанию позвоночного столба, в то время, как очень жесткие препятствуют его правильному анатомическому изгибу.

С целью предотвращения провала перины вниз целесообразно выбирать устойчивую кровать, чтобы ее сегменты размещались на минимальном расстоянии друг от друга.

Соблюдая профилактические меры при диагнозе «остеохондроз» во время сна, возможно раннее предотвращение обострения и достижение в короткие сроки положительной динамики лечения.

Чтобы предотвратить воспаление остеохондроза, во время сна стоит придерживаться некоторых правил:

Очень важно расслабиться перед сном (рекомендуется прием травяного чая, просмотр душевного фильма, принятие ванны).
Избегайте положений, провоцирующих искривление позвоночника, сдавливание нервов, сосудов.
Следите за правильностью дыхания во время сна, ровным положением тела от шейного отдела до поясницы.
Подберите удобную постель для предупреждения состояний гипо-, гипертонуса.
Наиболее правильный вариант лежания – «на боку» или «на спине». Первая поза способствует устранению болей в области позвоночника, вторая – в пояснично-крестцовой зоне.
При лежании на боку у пациентов уменьшается боль в шейном отделе и вдоль позвоночного столба. Также эта поза идеально подходит для беременных.

Для профилактики воспалений существуют следующие позы сна на боку:

с выпрямленной нижней ногой;
с согнутой в колене верхней ногой;
с нижней рукой, положенной под подушку;
с верхней рукой, положенной вдоль туловища либо на диван (кровать).

Представленные выше позы рекомендуются всем пациентам при обостренной стадии остеохондроза. С целью снижения сдавливания корешков за счет раскрытия щелей между позвонками, показан сон на той стороне, в которой ощущается сильная боль, сопровождающаяся прострелами.

При умеренных болевых ощущениях пациентам значительно легче соблюдать правила, чем при остром воспалении. Сильный воспалительный процесс подлежит раннему купированию в условиях стационара. Для этого врач назначает лекарственные препараты, физиопроцедуры, массажи, гимнастику в определенном положении туловища.

источник