Можно ли садится на шпагат при остеохондрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Программа гимнастических упражнений, проводимые под руководством обученного профессионала, являются достаточно эффективным методом лечения боли при патологии межпозвонковых дисков.

Комплексный подход лечебной гимнастики обычно состоит из обучения пациента правильно двигаться и набора определенных упражнений, способствующих расслаблению спазмированных мышц и нормализации их работы, общему укреплению корсета мышц и помогающих поддерживать позвоночник в нейтральной позиций (прямо) во время повседневной деятельности.

Людям, которые страдают от боли, вызванной грыжей межпозвонкового диска, стоит избегать выполнения действий, которые создают чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины или требуют резких «скручивающих» движений, как, например, в футболе, гольфе, балете, и при поднятии тяжестей.

Дополнительные аэробные упражнения (с низкой интенсивностью, например, ходьба, велотренажер, плавание) возможно начать немного ранее, чем гимнастику, через две – три недели от начала терапии. Бег не рекомендован, по крайней мере, пока не исчезла боль и мышцы спины не окрепли.

Пока мышцы составляющие корсет спины не достаточно хорошо натренированы, следует избегать упражнений, создающих давление на нижнюю часть спины (например, приседания с дополнительной нагрузкой). Нужно постоянно помнить, что выполнение гимнастических элементов должно быть медленным и щадящим.

Существуют различные типы и виды физической активности, которые находят свое применение для успешного лечения болевых проявлений при грыжах позвоночника. Упражнения на растяжку наилучшим образом подходят для уменьшения симптомов боли, тогда как укрепляющие – больше способствуют восстановлению утраченных функций (увеличивают подвижность).

Упражнения, чаще всего используемые при патологии дисков, можно подразделить на:

– Низкоинтенсивные аэробные упражнения. Сюда стоит отнести плавание, велосипедная езда и ходьба, посредством которых укрепляются мышцы живота и спины без чрезмерного напряжения. Особенно полезна водная гимнастика, так как вода способствует минимизации нагрузки на позвоночник во время выполнения упражнений.

– Йога, тай-чи, цигун. Разнообразные комплексы гимнастических упражнений, придуманные в странах Восточной Азии, сочетают в себе физические приемы с медитацией, что позволяет достичь психофизического равновесия, которое эффективно предотвращает рецидивы поясничных болей.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

– Стабилизирующие упражнения (или же силовые тренировки). Занятия этим видом гимнастических упражнений приводят к возрастанию мышечной силы живота и низа спины, улучшая при этом подвижность, силу и выносливость в общем, а также дополнительно повышая гибкость в суставах бедер и коленей.

– Растяжки. Эти упражнения эффективнее всего помогают для уменьшения болезненности, однако наилучших результатов, как показывает практика, можно добиться их сочетание с силовой гимнастикой.

– Подъемы туловища (полезны, чтобы укрепить слабые мышцы верхнего пресса живота). Для их выполнения нужно лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, а руки расположить на груди скрещенными. Поднимайте верхнюю часть туловища на пятнадцать – двадцать сантиметров от пола, задержитесь на 2 – 5 секунд, затем медленно опуститесь в начальное положение. Выдыхайте на пути вверх, и вдыхайте на пути вниз. Стоит стремиться к выполнению двух подходов по десять раз. Если вас при этом беспокоит боль в шее, сцепите руки за головой для поддержки.

– Для укрепления тех мышц, которые составляют пресс низа живота, ложитесь на спину и поочередно и медленно поднимайте выпрямленные ноги на 30 – 50 сантиметров от пола. Фиксируйте их в верхнем положении на десять секунд, после чего также неспеша опускайте. Стремитесь к выполнению двух подходов по десять подъемов.

– Лягте на спину (как правило, в спокойном расслабленном состоянии между спиной и полом образуется зазор). Путем напряжения мышц передней брюшной стенки, прижмите спину к полу так, чтобы исчез зазор, оставайтесь в этой позе в течение восьми – десяти секунд, вернитесь в исходную позицию. Выполняйте прием 8 – 10 раз.

– Поднятия таза. Лягте на спину, хорошо согните ноги в коленных суставах. Напрягите ягодицы и живот так, чтобы нижняя часть спины немного приподнялась над полом, застыньте в этой позе на секунду. Опуститесь обратно на пол, расслабьтесь. Старайтесь дышать равномерно. Плавно удлиняйте выполнение упражнения до 5 секунд. Затем отставьте ступни ног немного дальше от тела и попробуйте снова.

– Упражнение разгибания. Из положения лежа на животе с прижатыми к груди согнутыми в локтях руками, медленно приподнимите верхнюю часть торса на локти, держа бедра и таз на полу (рис. 4). Замрите в этой позиции на пять секунд и вернитесь обратно на пол. Постепенно увеличьте пребывание в разогнутой позиции до тридцати секунд. Повторяйте 10 раз.

Когда рассмотренное упражнение покажется вам легким для выполнения, можно перейти к более сложной его форме – поднимайтесь не на локти, а на полностью выпрямленные руки. Если вам по тем или иным причинам трудно лежать, аналогичное упражнение можно выполнять стоя, медленно выгибая спину назад, руки на бедрах. Однако, все же предпочтительно делать это упражнение лежа.

– Лежа на спине с согнутыми в коленях и поставленными вместе ногами и разведенными в стороны руками, аккуратно и медленно опускайте колени на пол из стороны в одну сторону, задерживаясь в крайних положениях по двадцать секунд.

– Находясь на спине, возьмите руками голень или бедро одной ноги и медленно потяните колено по направлению к вашей грудной клетке до максимума. Задержитесь на десять – двадцать секунд, затем аналогично проделайте с другой ногой.

– Находясь лежа на спине бережно потяните колени обеих ног к груди (рис. 9). Спустя двадцать – тридцать секунд, медленно вернитесь в начальное положение. Делайте два подхода по 6 раз.

– Сядьте на свои голени, согнитесь и, вытянув руки, потянитесь вперед с не отрывая ягодицы от пяток (рис. 10). Через двадцать – тридцать секунд, медленно возвращайтесь к исходному положению. Выполняйте два подхода по 6 раз.

– Находясь лежа на животе (можно подложить что-нибудь наподобие валика или подушки для удобства и создания возвышенности) с руками расположенными за спиной в сцепке, поднимите плечи и верх туловища. Побыв в этом положении около пяти секунд (далее увеличивая до 20 секунд), вернитесь в изначальное. Исполняйте 8-10 раз.

– Из позиции лежа на животе (причем голова и грудь опущены на пол, а руки протянуты над головой), медленно поднять руку и противоположную выпрямленную в колене ногу на пять – десять сантиметров от пола, зафиксироваться на пару секунд (постепенно увеличивая до двадцати) и возвратиться в первоначальное положение. Повторяйте от восьми до десяти раз.

– Полумостик. Из положения на спине с согнутыми в коленных суставах нижними конечностями медленно поднимите низ спины и ягодицы от пола. Зафиксируйтесь в этой позе на пять – десять секунд, затем плавно опуститесь. Выполняйте пару подходов по десять полумостиков.

– Ложитесь на живот, руки располагаете под головой. Поочередно выполняйте поднятие ног, слегка согнутых в коленях, фиксируя их в верхнем положении на пять секунд. Производите восемь – десять поднятий.

Похожие упражнения возможно проделывать находясь в 4-точечной позиции (имея в качестве точек опоры ладони и колени). При этом стоит избегать скручивание или провисание туловища.

– Поднимайте кзади и вверх поочередности ноги, незначительно согнутые в коленях, задерживая вверху на пять секунд, затем медленно опускайте. Выполняйте два подхода по десять поднятий.

– Стоя на четвереньках, одновременно поднимите выпрямленную руку и такую же ногу с противоположной стороны, удерживайте в течение трех – пяти секунд. Не забывайте, что при этом спину нужно держать прямой. Чередуя руки и ноги повторите восемь – десять раз.

Гимнастика дает прекрасную возможность повысить гибкость и выносливость, а также укрепить определенные группы мышц, которые осуществляют поддержание нейтрального положения позвоночника. Выполнение упражнений не должно быть изолировано, а являться частью более широкой программы, которая необходима для возвращения к нормальной жизни дома и на работе.

Сочетание гимнастики с психологической и мотивационной поддержкой, такой как когнитивно-поведенческая терапия, позволяет сделать усилия пациента более уверенными и целенаправленными.

Лечение различных заболеваний спины разрабатывалось еще в древности. Именно в те времена и был придуман один из первых методов лечения подобных заболеваний – тракция. Этот метод представляет собой вытяжение позвоночника, в домашних условиях от также применим, хотя и менее эффективен с точки зрения врачей.

С другой стороны, сейчас этот метод лечения вызывает массу споров. С одной стороны выглядит логичным вытянуть позвоночник, чтобы уменьшить компрессию нервных окончаний и снять болевой синдром. С другой стороны, само понятие «вправить диски» в корне не верно – диск находится на своем месте, проблема обычно не в нем, а в появившейся межпозвонковой грыже.

Мнения врачей по этому поводу разнятся. Одни советуют применять тракцию практически при любом заболевании, другие говорят, что такой метод лечения вреден и провоцирует образование протрузий и межпозвонковых грыж. Истина, как всегда, где-то посередине.

При заболеваниях дегенеративно-дистрофического характера (остеохондрозе, например) вытяжение позвоночника действительно вредно. В такой ситуации они позволяют только кратковременно уменьшить боль, но при этом они ускоряют процессы дегенерации.

Задумайтесь сами – при остеохондрозе фиброзное кольцо диска и без того повреждено, а мы его еще и дополнительно пытаемся растянуть! К чему это может привести, кроме ускорения его разрушения и появления новой грыжи? В лучшем случае – к кратковременному уменьшению боли, но при этом проблема не исчезнет, а боль скоро вернется. Можно привести еще ряд подробных пояснений, почему при тракции боль на некоторое время отступает, но потом возвращается, но нет смысла приводить их сейчас.

Итак, мы поняли, что при остеохондрозе тракция (силовое вытягивание позвоночника) приносит больше вреда, чем пользы. С другой стороны, упражнения для растяжки позвоночника в этой ситуации нужны как один из элементов лечебной гимнастики. Они позволяют не повредить сам позвоночник, а сделать более эластичными мышцы и связки спины.

Тракция же действительно полезна в тех случаях, когда нужно поставить на место позвонки. Например, этот метод лечения себя полностью оправдывает при переломах. Возможно, она также будет полезна на первом этапе лечения при нестабильности позвонков, но только в сочетании с дальнейшей фиксацией позвоночника в нужном состоянии.

Как мы уже разобрались, в некоторых случаях вытягивать позвоночник все же нужно. Но это достаточно редкие случаи, кроме того, они не применяются при остеохондрозе и «близких» к нему заболеваниях (грыже межпозвонкового диска, например). Заявления некоторых специалистов о лечении грыжи с помощью тракции оставим на их совести, поскольку многие из них знают о том, что подобный метод лечения со времен древней Греции не показал серьезных улучшений в состоянии больных. Но при некоторых заболеваниях такой метод применим. Правда, применять его в домашних условиях – дело неблагодарное и не всегда разумное, поэтому лучше обратиться к врачу за консультацией.

Совсем другой вопрос – растяжка позвоночника, которая используется в индивидуальных комплексах лечебной гимнастики. Это необходимые при лечении межпозвонковой грыжи упражнения, но подбираться они должны только квалифицированным специалистом, а выполняться только тогда, когда удалось полностью взять под контроль болевой синдром.

Такие упражнения позволяют повысить эластичность связок и мышц спины, что способствует укреплению мышечного корсета и связочного аппарата спины. Именно эти упражнения выполняют лечебную и профилактическую роль в борьбе с различными проявлениями остеохондроза.

Почему при поднятии руки вверх болит плечо и что делать?
Болит поясница после становой тяги (и поднятия других тяжестей на тренировке)
Проявления и лечение сосудистой мальформации спинного мозга
Как лечить ишиалгию седалищного нерва?
Проявления и терапия эпифизита пяточной кости

Артроз и периартроз
Боли
Видео
Грыжа позвоночника
Дорсопатия
Другие заболевания
Заболевания спинного мозга
Заболевания суставов
Кифоз
Миозит
Невралгия
Опухоли позвоночника
Остеоартроз
Остеопороз
Остеохондроз
Протрузия
Радикулит
Синдромы
Сколиоз
Спондилез
Спондилолистез
Товары для позвоночника
Травмы позвоночника
Упражнения для спины
Это интересно

При некоторых движениях возвращается колющая боль в грудном отделе

Как избавиться от сильного хруста в колене?

Боль в шее, отдает в сердце и плечо — какие обследования нужны?

Как лечиться при таком заключении рентгена?

После занятий в тренажерном зале появился дискомфорт в пояснице

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Спондилоартроз – это хроническое заболевание позвоночника, которое провоцирует постепенное разрушение межпозвонковых соединений, защемление нервных волокон спинного мозга. По причине повышения подвижности между позвонками и изменения расстояния между ними высок риск паралича.

Пару десятилетий назад этот диагноз считался заболеванием исключительно пожилых пациентов, однако сегодня патология может выявляться даже у молодых людей после тридцати. В 85 % всех случаев скрытый спондилоартроз является виновником периодических болей в спине.

Рассмотрим детальнее особенности болезни, что его провоцирует, какой врач его лечит.

Из-за множества устанавливаемых диагнозов по заболеваниям позвоночника пациенты часто теряются и путают одну болезнь с другой. Так, больные считают спондилез и спондилоартроз одной и той же патологией, однако это не совсем так. Главное отличие спондилеза — в том, что на костных тканях позвоночника разрастаются характерные шиповидные ткани.

Спондилоартроз считается одной из форм остеоартроза, который поражает соединяющие элементы позвоночника – хрящи, связки, мышечные структуры. Деформирующий спондилоартроз чаще всего локализуется в позвоночнике.

Патология может развиться не только вследствие старения организма: на его прогрессирование влияют следующие факторы:

Нарушения обмена веществ. Особенно опасен дефицит кальция и фосфора в организме.
Прогрессирующий остеопороз, приводящий к повышенной ломкости костей.
Хронические заболевания органов или систем организма, которые провоцируют его истощение, ослабление иммунной системы.
Наследственная предрасположенность больного к заболеваниям позвоночника (остеохондрозу, спондилоартрозу и т. п.).
Частые сильные физические нагрузки на позвоночник. Болезнь очень быстро прогрессирует, провоцируя ряд опасных осложнений.
Гормональные изменения в организме. Особенно опасным состоянием считается снижение функций в щитовидной железе, повышение эстрогенов у женщин.
Скудный рацион, при котором человек не получает достаточного количества полезных витаминов, минералов, кальция, других микроэлементов.
Травмы, перелом позвоночника в анамнезе.
Врожденные аномалии строения позвонков.
Лишний вес (особенно опасным считается ожирение 3 или 4 степени).
Искривление позвоночника в запущенных стадиях.

Спондилоартроз и инвалидность — это очень близкие понятия. Усиливает риск заболевания несвоевременное обращение к врачу, длительная практика самолечения неправильно подобранными медикаментами.

Виды спондилоартроза в зависимости от области поражения позвоночника:

Спондилоартроз шейного отдела Сопровождается выраженным болевым синдромом в плечах и шее, отдающим в лопатки, руки, область затылка. Больные жалуются на хруст в шее, звон в ушах, боль при повороте головы. В запущенной форме деформирующего спондилоартроза наблюдается полная потеря возможности поворачивать или наклонять голову Спондилоартроз грудного отдела позвоночника Периодические болевые ощущения после физических нагрузок. Постепенно болезненность приобретает постоянный характер.Общая подвижность в грудном отделе позвоночника сильно ограничена. Во время движения больной ощущает хруст, по утрам — дискомфортное ощущение скованности в спине Спондилоартроз поясничного отдела Признаки спондилоартроза поясничного отдела наиболее интенсивно проявляются в запущенных стадиях болезни: это болезненность в бедрах, ягодицах, пояснице, ухудшение подвижности в зоне воспаления, появление хромоты, нарушение осанки Спондилоартроз пояснично- крестцового отдела Вызывает мучительные ноющие боли при длительном пребывании в сидячем положении либо после физического напряжения, способен провоцировать иррадиирущие боли, поэтому его диагностика затруднена и требует проведения полного перечня дифференциальных исследований

Характерные признаки спондилоартроза:

болезненность, которая усиливается при изменении погоды, физической активности;
повышенное ощущение усталости в позвоночнике, которое особенно выражено при длительном пребывании человека в одном и том же положении;
общая ослабленность организма, невозможность выполнять привычные физические нагрузки без боли и ощущения скованности в спине;
во время защемления нерва у больного развиваются острые простреливающие боли в спине: человек не может ходить, полностью выпрямить позвоночник либо нормально садиться;
спондилоартроз шейного отдела позвоночника (деформирующий) провоцирует синдром позвоночной артерии, что приводит к ухудшению зрения и слуха, шуму в ушах, головокружению, головным болям;
спондилоартроз грудного отдела позвоночника вызывает у больного корешковые боли в груди, ощущение учащенного сердцебиения.

Виды спондилоартроза по характеру протекания:

Полисегментарный спондилоартроз Симптомы могут быть похожими на обычный артроз. Болезнь поражает сразу несколько областей позвоночника Туберкулезный Развивается на фоне туберкулезной инфекции либо как осложнение от первичного туберкулеза легких Дегенеративный Разрушает позвоночник в зонах соединения с ребрами Диспластический Приводит к полному разрушению позвонков Анкилозирующий Провоцирует выраженное поражение позвоночника или суставов Унковертебральный Поражает шейный отдел позвоночника. Симптомы: боль, слабость, скованность в шее Деформирующий Характеризуется деформированием позвонков, появлением остеофитов крупных размеров

Спондилоартроз поясничного, грудного и шейного отделов имеет четыре основные степени протекания:

Спондилоартроз 1 степени. Больные вообще не наблюдают у себя симптоматики болезни, хотя пластичность позвоночных дисков уже нарушается. Выявляется болезнь при профилактическом осмотре.
Спондилоартроз 2 степени. Больной замечает первые ухудшения в состоянии: возникают болезненность, ощущение скованности, усталости в спине.
Спондилоартроз грудного, шейного или поясничного отделов в третьей степени приводит к началу воспалительного процесса. Поражаются костные структуры и хрящи, формируются мелкие остеофиты, нарушается кровообращение. При спондилоартрозе шейного отдела могут развиваться первые нарушения зрения и слуха.
Болезнь в четвертой стадии приводит к выраженному поражению позвоночного столба, развитию анкилоза и крупных остеофитов. У больного наблюдаются серьезные нарушения в сердечно-сосудистой, нервной системе. В таком состоянии единственный выход — оперативное лечение.

При первичном посещении врача у больного собирается анамнез, производится пальпация позвоночника. Выясняется симптоматика, образ жизни, наличие хронических заболеваний. После этого назначаются обязательные исследования:

КТ — позволит выявить даже мелкие патологии костной или хрящевой ткани;
МРТ — поможет обнаружить отклонения в связках, сосудах, костях;
рентгенография — выявит остеофиты, определит общую структуру костной ткани;
общий анализ крови и мочи – даст информацию об общем состоянии организма, наличии воспалений;
рентгенологическое обследование позвоночной артерии с контрастом — покажет наличие отклонения в кровотоке;
сканирование радиоизотопами выявит воспаление в позвоночнике.

Медикаментозная терапия направлена на уменьшение болезненности, купирование воспаления, улучшение подвижности позвоночника, замедление процессов разрушения хрящевой ткани.

Подбирается лечебный курс наблюдающим врачом с учетом типа и запущенности болезни, ее стадии, причины развития, возраста больного, наличия сопутствующих патологий.

НПВП направлены на купирование боли и воспаления (Диклофенак, Пироксикам, Баралгин, Анальгин Диклоберл и др).
Витаминные комплексы. Наиболее часто пациентам назначаются витамины группы В, кальций.
Хондропротекторы (Артрин, Хондрофлекс) для восстановления хрящевой ткани. Назначаются в виде пероральных таблеток, реже их вводят в пораженную область в виде инъекций.
Миорелаксанты для снятия напряжения с мышц позвоночника.
Анальгетики от боли.

Физиотерапевтическое лечение сегодня активно практикуется при разных видах спондилоартроза. С помощью такой терапии усиливается действие медикаментов, уменьшается болезненность и воспалительный процесс, замедляется прогрессирование болезни.

Методы физиотерапии при спондилоартрозе:

Иглоукалывание.
Лечебный массаж.
Гимнастика в бассейне.
Магнитотерапия.
Электрофорез.
Лазерная терапия.

Физиотерапевтическое лечение спондилоартроза противопоказано при беременности и лактации, онкологических патологиях, серьезных заболеваниях сердца, ЦНС или кожных покровов. Перед началом процедур нужно проконсультироваться со специалистом.

Хирургическое лечение при спондилоартрозе практикуется редко. Для проведения операции у больного должны быть весомые показания.

Хирургическое лечение назначается в следующих случаях:

сдавливание спинного мозга;
отсутствие положительной динамики при проведении медикаментозной терапии;
серьезные нарушения в ЦНС или сердечно-сосудистой системе, вызванные нестабильностью позвонков и защемлением нервов;
стеноз спинномозгового канала;
паралич конечностей.

Оперативное лечение при спондилоартрозе предусматривает удаление остеофитов, а также замену пораженных позвонков искусственными имплантами.

При поражении спинномозгового канала больному проводят узкопрофильные нейрохирургические операции по восстановлению проводимости нервных окончаний.

Лечебная физкультура при спондилоартрозе позвоночника позволит добиться таких улучшений, как:

Лечение артроза Подробнее >>

улучшение кровообращения;
нормализация гибкости спины;
снижение болезненности, снятие спазма;
профилактика защемления нервов;
стойкое улучшение протекания болезни;
снижение воспаления.

Принципы ЛФК при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника:

гимнастику нужно проводить два раза в день;
длительность тренировок должна быть не менее пятнадцати минут;
нельзя тренироваться при сильных болях;
все упражнения выполнять плавно, оказывая дозированную нагрузку на позвоночник;
полезно совмещать ЛФК с физиотерапией и плаванием;
усиливает эффект от гимнастики лечебный массаж.

Наиболее эффективные упражнения:

Лечь на спину, производить глубокие вдохи и выдохи. Во время дыхания нужно максимально напрягать грудную клетку. Упражнение поможет при сильных болях.
Крепко ухватиться за перекладину обеими руками. Расслабить нижнюю часть тела, чтобы дать возможность позвоночнику максимально вытянуться. Постепенно подтягивать колени к животу. Упражнение снизит боль, предотвратит защемление нервов.
Стать ровно, проводить наклоны головы назад-вперед и по сторонам. Так можно облегчить самочувствие при шейном поражении позвонков.
Стать на колени, опереться на ладони. Медленно прогибаться, дотягиваясь подбородком пола.
Лежа на спине, подтягивать согнутые ноги к животу.
Сидя, опереться на руки и одновременно вжиматься ногами в пол, будто хотите подняться вместе со стулом.
Стать на четвереньки, поднимать прямую ногу вверх. Удерживать ее на весу. То же самое делать со второй ногой.

Если спондилоартроз не лечить, могут развиться такие осложнения:

онемение рук и ног;
нервные нарушения;
ухудшение работы сердца и сосудов;
нарушение координации;
стеноз позвоночника;
судороги;
хромота;
паралич;
летальный исход;
дистрофия мышечных волокон.

Особенно опасен унковертебральный спондилоартроз шейного отдела позвоночника, поскольку именно в шее позвонки очень плотно прилегают один к другому, и остеофиты в них могут защемить важные кровеносные сосуды, питающие мозг. В подобном состоянии у больного есть риск инсульта.

Спондилоартроз, лечением которого занимается невролог, ревматолог или травматолог, имеет сложное протекание с периодическими обострениями. Чтобы риск развития патологии свести к минимуму, важно придерживаться следующих рекомендаций:

Контролировать свой вес, не допускать ожирения. Если проблема с лишними килограммами уже существует, начать соблюдать диету, заниматься спортом.
Оберегать себя от чрезмерных нагрузок на позвоночник. Особенно опасными для спины являются подъем и перенос тяжестей.
Соблюдать правильный режим питания, в рационе которого будут присутствовать все необходимые полезные вещества для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата.
Спать на жестком ортопедическом матраце.
Избегать переохлаждений.
Регулярно заниматься профилактическими видами спорта: плаванием, бегом, гимнастикой. Своевременно лечить искривление позвоночника, другие заболевания, повышающие вероятность развития спондилоартроза.
Отказаться от вредных привычек, снижающих иммунитет.
Вовремя диагностировать и лечить гормональные сбои в организме.

Операции на позвоночнике проводятся в крайних случаях из-за угрозы повреждения спинного мозга и возможных опасных последствий – параличей. Но не всегда удается достигнуть эффекта от консервативного лечения при остеохондрозе, наличии грыжи, тем более возникают ситуации, когда операция жизненно необходима. К таким случаям относят травмы, включая переломы позвоночника, запущенные стадии остеохондроза, наличие межпозвоночной грыжи. Важна не только операция, но и реабилитационный период, так как человек вновь учится ходить, сидеть, выполнять движения конечностями. Реабилитация после операции на позвоночнике с металлоконструкций имеет некоторые отличия от эндопротезирования или удаления межпозвоночной грыжи, так как в организме остается чужеродный материал.

В современной медицине применяют несколько вариантов операций для восстановления позвоночника. При остеохондрозе, межпозвоночной грыже актуально проведение техники эндопротезирования или удаления и замены поврежденного участка, особенно когда болезнь разрушает часть диска или позвонка. Часто назначаются при поражении шейного и грудного отделов, реже поясницы. Последствия травмы нередко приводят к преломлению и нестабильности фиксации позвоночника, тогда назначается транспедикулярная фиксация – при ней позвоночник закрепляется винтами. Чаще она применяется для поясничного отдела позвоночника, так как там удобнее всего фиксировать устройства металлоконструкций.

Выделяют ряд показаний и противопоказаний по выполнению операции на позвоночнике. Есть перечень заболеваний, позволяющих применять хирургические методики. Чаще всего операция эндопротезирования или транспедикулярная фиксация необходима при остеохондрозе с наличием невыносимых болей и угрозой возникновения параличей. К примеру, транспедикулярная фиксация не рекомендована при остеохондрозе шейного отдела, так как посторонние конструкции не подвергаются фиксации и возрастает риск передавливания сосудов и нервов, идущих к головному мозгу.

При патологии поясничного отдела вследствие травмы или при межпозвоночной грыже методика эндопротезирования не всегда актуальна, легче назначить операцию по транспедикулярной фиксации. Фиксация необходима, если получена травма, так как другими способами не восстановить целостность структуры, кроме этого, проводятся процедуры по удалению отломков.

Выделяют группу противопоказаний:

беременность;
состояние ожирения или нарушение обмена веществ (сахарный диабет);
пожилой возраст;
наличие серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы;
инфекционные патологии;
остеопороз тяжелой формы.

Чтобы провести оперативное вмешательство на позвоночнике, пациенту проводят полное обследование. Также человек должен понимать, что воздействие на позвоночник, особенно поясничного, шейного отдела, угрожает рядом осложнений – параличи, парезы. Поэтому экстренное вмешательство показано, только если получена травма, повредившая целостность позвоночника или вследствие воздействия межпозвоночной грыжи возникли параличи или сбои в работе внутренних органов.

Лечение при остеохондрозе, межпозвоночной грыже или после травмы не считается оконченным сразу после выполнения операции (эндопротезирования или транспедикулярной фиксации). Необходим длительный реабилитационный период, при котором человек учится заново жить. Важно в это время соблюдать рекомендации врача-реабилитолога:

Запрещено сидеть в период реабилитации, особенно если операция проведена в области поясничного отдела. Сидеть можно, если выполнена методика эндопротезирования шейного отдела и только после разрешения врача. Также сидеть не рекомендовано при езде в общественном транспорте, так как вредно воздействует эффект вибрации.

Ограничивается физическая нагрузка, ношение тяжестей. Даже в период, когда человек выписан из больницы и самостоятельно себя обслуживает, нельзя поднимать вес больше 2 кг на одну руку.

Совершать резкие движения, наклоняться, выгибаться.

Игнорировать ношение корсетов и ряда других рекомендаций, которые прописывает тренер по реабилитации.

Спорт противопоказан иногда на всю жизнь, в зависимости от обширности эндопротезирования, травмы или при угрозе появления межпозвоночной грыжи. Особенно важно отказаться от езды на лошадях, на велосипеде или мотоцикле, а также от занятий борьбой.

При повреждении диска или позвонка шейного отдела, поясницы нужно периодически проходить курс массажа, остеопатии, выполнять лечебную гимнастику даже после окончания основного этапа реабилитации.

У каждого варианта оперативного вмешательства имеются определенные сроки, когда выполняются реабилитационные мероприятия. При малоинвазивном вмешательстве иногда уже после 3-х месяцев человек себя ощущает полноценным. Но рассмотрим классические критерии реабилитации, когда назначается процедура эндопротезирования или фиксация после травмы, при межпозвоночной грыже диска, остеохондрозе или удаления осколков.

Общий срок восстановления составляет от 3 месяцев до года, но, даже когда истечет указанный период, нужно соблюдать рекомендации врача и проходить курс профилактики.

Всего выделяют 3 этапа реабилитации.

Ранний реабилитационный период занимает до нескольких недель, и он заключается в предупреждении осложнений, заживлении ран, снятии отечности. В этот период назначаются медикаменты для уменьшения боли, воспаления и упражнения противопоказаны.

Второй период – поздний, длится в среднем два месяца. Пациенту назначается тренер, который показывает, как двигаться и себя обслуживать. Показаны массаж, физиотерапия, занятия ЛФК.

Третий период индивидуален и зависит от возраста человека, степени остеохондроза, наличия межпозвоночной грыжи или обширности травмы. Вначале тренер занимается с человеком, а в дальнейшем все мероприятия можно выполнять на дому. До одного года исключается физическая нагрузка, чтобы не допустить осложнений.

Цели реабилитации – это избавление от боли, восстановление работоспособности и самостоятельного обслуживания, профилактика рецидивов при остеохондрозе шейного, поясничного отдела и предотвращение появления межпозвоночной грыжи.

Реабилитационные методы включают прием медикаментов. Причем, назначаются средства не только для снятия симптомов, но и для укрепления костей. Необходим применение хондропротекторов, витаминов, кальция. Обязательным этапом восстановления служат физиопроцедуры, так как хирургическое вмешательство оставляет за собой воспаление, отечность. Используют такие процедуры: электрофорез, ультразвук, грязелечение, лазеротерапию.

На первом месте по значимости стоит массаж и лечебная гимнастика. Пациенту выделяется тренер, который индивидуально подбирает упражнения, рассчитывает нагрузку. Те упражнения, которые показывает тренер, можно в дальнейшем выполнять дома в последний период реабилитации. Актуальностью пользуется метод кинезиотерапии, выполняемый на ортопедических тренажерах под руководством реабилитолога.

После выписки из больницы не стоит забывать о таких методах, как рефлексотерапия, санаторно-курортное лечение.

Реабилитация шейного отдела позвоночника при остеохондрозе или после травмы, удаления грыжи диска проводится с осторожностью. Упражнения для шейного отдела направлены на восстановления подвижности и исключение травмирования нервов и сосудов.

Физическая нагрузка при выполнении упражнений для шейного отдела должна быть минимальной. Вначале реабилитолог своими руками проводит вращения головы и наклоны в стороны, но через время пациенту нужно самостоятельно выполнять упражнения. Назначаются наклоны вперед-назад, в стороны и вращательные движения. Упражнения совмещают с массажем и процедурами физиотерапии.

После травмы или при остеохондрозе, из-за грыжи поясницы ограничивается физическая нагрузка при сидении. Упражнения проводятся стоя или лежа, начиная с подъемов ног, поворотов туловища. Наклоны выполняются, когда организм восстановился после операции или травмы.

При выполнении гимнастики физическая нагрузка не должна вызывать сильную боль, после каждого упражнения необходим отдых. Важно следить за дыханием, состоянием пульса. Заниматься нужно несколько раз в неделю.

После удаления части позвонка или диска физическая нагрузка ограничивается пожизненно, чтобы не пришлось выполнять повторную операцию. Если после реабилитации возникает усиление боли или появляется крепитация, то нужно обратиться к врачу, который назначит рентген, особенно это необходимо, если установлен протез или фиксация позвонков.

2016-10-24

Укрепление спинных мышц является чрезвычайно важным для правильного развития организма. Крепкие мышцы помогут малышу быстрее научиться сидеть, ползать и ходить. Более того, укрепляющие упражнения станут основой для формирования здорового позвоночника. В связи с этим многие родители хотят знать, как укрепить мышцы спины ребенку 6 месяцев и более старшим деткам?

Начинать выполнение ЛФК можно при достижении ребеночком шести месяцев. В этом возрасте кроха уже пытается садиться и учится переворачиваться. Гимнастика позволит активнее двигаться и быстрее научиться ползать.

Зарядка состоит из нескольких процедур:

.Для этого упражнения потребуется фитбол. 6-месячного ребенка укладывают на гимнастический мяч животом, ногами к себе. При этом его поддерживают за подмышки, раскачивая на мяче вперед-назад. Когда малыш выгнется, необходимо задержаться на 5 секунд, затем продолжать. Повторяют 5–10 раз.
Необходимо взять кроху, поддерживая руками за ноги и таз, вместе с ним наклониться вперед, задержаться на 5 секунд, а потом выпрямиться. Все движения нужно делать медленно. Повторить 3–5 раз.
Малыша располагают на ровной поверхности и переворачивают на живот. При этом следует ему помочь, легко развернув в нужную сторону таз и ягодицы.
Массаж для спины 6-месячного крохи делается следующим образом: ребенок лежит на животе, а взрослый легкими движениями раскрытых ладоней поглаживает мышцы. Далее движения становятся более интенсивными, тело растирается по направлению от позвоночника к бокам. Затем необходимо легко пощипывать спинку малыша. Завершить массаж следует поглаживаниями. Все движения повторяются по 3–5 раз. Важно знать: нельзя касаться позвоночника, все движения должны быть направлены только на мышцы.

Выполнять все упражнения для укрепления спины нужно медленно и деликатно, чтобы не напугать и не навредить. При этом необходимо говорить ласковые слова, превращая гимнастику в игру. В таком случае малыш будет с радостью заниматься ЛФК.

После достижения годовалого возраста гимнастику следует усложнить, ориентируясь на возможности ребенка. Есть несколько процедур, которые кроха от годика уже сможет выполнять:

Малыша положить на пол, дать ему в руки игрушки или кольца, за которые можно ухватиться. Взрослый должен потянуть за предметы, выпрямляя при этом руки вверх.
Малыш стоит на ногах, на полу лежит игрушка. По просьбе взрослого он должен ее поднять предмет и выпрямиться. При этом взрослый поддерживает кроху за колени и живот. Повторить 2–3 раза.
После двух лет можно выполнять упражнение «Цапля». Для этого нужно ходить по комнате, высоко поднимая ноги.
Хорошо укрепляет спину упражнение с ладонями. Кроха свободно стоит и по просьбе родителей показывает ладони (приподнимая руки и показывая их), а затем прячет (заводя за спину). Выполнить 5 раз.
Малыш становится прямо, по просьбе взрослых поднимает руки как можно выше над головой, при этом тянется вверх.
Массаж спины для детей этого возраста делается таким же образом, как и в более ранний период. Ребенок лежит на животе, а взрослый начинает плавно поглаживать спинные мышцы. Затем переходит к интенсивным растираниям, направляя движения от позвоночника к реберным дугам. Далее следуют нежные пощипывания, завершается выполнение легкими поглаживаниями.

Комплекс гимнастики и массажа помогает укрепить мышцы спины и не допустить искривления позвоночника. Желательно все проводить в игровой форме, чтобы малышу было весело.

Главное – проводить занятия регулярно, чтобы достичь положительного результата.

По достижении малышом трехлетнего возраста, выполнение упражнений становится более интенсивным. Дети многое могут делать самостоятельно, взрослый скорее присматривает за ними. Можно заниматься лечебной физкультурой вместе с малышом, в таком случае ему будет интереснее. Все спортивные процедуры можно проводить под музыку.

Вот основные упражнения для укрепления мышц спины детей от 3 лет:

Очень полезно выполнять упражнения для спины «Лесоруб». Ребенок становится прямо, руки заводит за голову и сцепляет в замок. Затем нужно резко выводить руки вниз, имитируя процесс рубки дерева.
«Ласточка» — самое эффективное упражнение, помогающее укрепить мышечный пояс. Выполняется лежа на полу, руки разведены. Малыш приподнимает голову и наклоняет ее максимально близко к позвоночнику, при этом отрывая грудную клетку от пола. Спина при этом должна быть вогнутой.
Наклоны в стороны – руки подняты вверх, ноги на ширине плеч. Выполняя наклон корпуса в сторону, необходимо вдохнуть, затем снова встать прямо и выдохнуть. Повторить для каждой стороны 5–6 раз.
Велосипед – лежа на полу, имитировать езду на велосипеде, по очереди сгибая колени. Выполнить два подхода по 30 секунд.
Перевороты – лежа на ровной поверхности, вытянуть руки над головой, в таком положении повернуться на живот, а затем обратно. Повторить 5 раз.

Массаж для укрепления спины ребенка лучше всего проводить после выполнения упражнений.

Важно отметить, что не стоит самостоятельно назначать массажные процедуры. Для укрепления поясницы и спины лучше всего посоветоваться со специалистом, который подберет оптимальный курс процедур.

Укрепление мышц положительно влияет на правильное формирование позвоночника, что, в свою очередь, помогает развиваться. При правильной осанке дети не сутулятся, а значит у них не проявляются проблемы, связанные со сколиозом. Важно помнить: до проведения гимнастики или массажа необходимо проконсультироваться со специалистом, который объяснит, как укрепить спину ребенку и не навредить.

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Остеохондроз относится к самым популярным болезням сегодняшнего дня. В течение последних лет данный недуг начинает беспокоить и молодое поколение.

Причина в том, что молодые люди сегодня очень мало двигаются. В большинстве случаев они очень долго и часто проводят свое время в сидячем положении за компьютером.

Поэтому остеохондроз и лидирует в списке популярных болезней.

Головокружение представляет собой важнейший симптом данного недуга, появляется он в участках, которые отвечают за двигательную координацию и протекание вестибулярных реакций.

Головокружение следует отнести к самостоятельным признакам недуга, которое может вызвать нарушение устойчивости при ходьбе.

Помимо головокружения симптомами шейного остеохондроза могут быть:

Головная боль;
Шумы в голове;
Потеря сознания;
Слабость в мышцах;
Снижение слуха, зрения и памяти;
Неустойчивость эмоциональной сферы.

Однако бывают ситуации, когда данная болезнь может протекать в более сложной форме и сопровождаться тошной.

Например, при банальном повороте головы может возникнуть приступ выраженного головокружения, который сопровождается непроизвольным горизонтальным движением глазных яблок, тошной и паническими приступами.

Такое состояние может беспокоить больного несколько часов, пока давление в области спинномозговых сосудов не снизится до нормы.

Если не обратиться вовремя за помощью к врачу, финал может быть трагическим.

Чтобы понять, как возникает головокружение при шейном остеохондрозе, нужно знать виды данного расстройства:

Центральное головокружение возникает из-за нарушений и заболеваний головного мозга. К таким нарушениям относятся травмы, опухли и кровоизлияния.
Периферическое головокружение возникает вследствие поражения внутреннего уха или вестибулярного нерва.
Системное головокружение появляется в случае сбоя одной из систем, которая несет ответственность за ориентацию в пространстве (зрительная, мышечная или вестибулярная). При таком головокружение нужно проводить тщательную диагностику и комплексное лечение.
Несистемное головокружение возникает по нейрогенным причинам, а именно из-за стресса или переутомления.

Для определения головокружения существуют различные диагностические пробы. Первым делом, пациенту нужно измерить артериальное давление в положении стоя и лежа.

Для оценки поддержания равновесия пользуется пробой Ромберга.

Для того чтобы устранить все симптомы компрессии необходимо предпринимать следующие мероприятия:

Осуществление околопозвоночной новокаиновой блокады, благодаря которой можно устранить мышечные спазмы и боли.
Использовать медикаментозные способы: вольтарен, ибупрофен или же анальгин может помочь. Положительные эффект оказывают инъекции витаминов, которые принадлежат к В-группе.
Проводить сеансы рефлексотерапии, благодаря которым можно снизить мышечные спазмы.
Применение мануальной терапии и массажа.

Для устранения дегенеративных изменений необходимо осуществлять следующие мероприятия:

Разгрузка позвоночника. Человек, находясь в сидячем положении, подвергает наибольшим нагрузкам диски. А если сидеть приходиться по несколько часов в день, то в обязательном порядке необходимо каждые 30 минут разминаться, выполняя упражнения на растяжку мышц.

Даже для тех, кто не испытывает данный недуг, необходимо знать, как правильно сидеть и садиться, как необходимо спать и вставать с кровати. А также правильно ходить и носить посильные тяжести. Нагрузка на диски уменьшается при снижении веса.

Регенерация обменных процессов в позвоночнике. Как известно, кровеносные сосуды в межпозвоночных дисках отсутствуют. Питание и устранение продуктов обмена происходит диффузно при работе глубоко расположенных мышц.

Для постоянного питания диска и его работы, необходимо выполнять одно самое простое упражнение.

Для улучшенного питания межпозвоночных дисков необходимо употреблять продукты, богатые микроэлементами.

Также нужно регулярно делать массаж (классический, вакуумный или точечный), заниматься лечебной физкультурой, лазеро- и магнитотерапией.

При выполнении данных рекомендаций улучшается обмен веществ в позвоночнике, и уходят боль и напряжение в мышцах.

С целью профилактики дегенеративных процессов в позвоночнике необходимо отказаться от вредных привычек, стараться не испытывать нервные расстройства и не болеть вирусными сезонными заболеваниями.

Комплексная терапия головокружения при остеохондрозе включает в себя мероприятия, цель которых снять опасный симптом, устранить дегенеративные процессы в диске и профилактика заболевания.

Просмотрите видео сюжет с простыми упражнениями, которые легко выполнять в домашних условиях с целью лечения остеохондроза шейного отделения:

Упражнения для О-образной кривизны ног — эффективная терапевтическая методика, которая при регулярном и систематическом подходе к занятиям поможет скорректировать и исправить их форму без хирургического вмешательства. Как побороть искривление нижних конечностей при помощи лечебной гимнастики? Какие упражнения будут наиболее эффективными и как правильно их выполнять?

Кривизна ног — это широко распространенная проблема, которая может иметь множество причин. Специалисты выделяют 2 вида искривления нижних конечностей:

Икс-образная кривизна — представляет собой деформацию ног, при которой пациент не может соединить лодыжки в том случае, если бедра сомкнуты.
О-образная кривизна — представляет собой деформацию внутреннего контура конечностей (от лодыжки до области промежности). Когда пациент соединяет ноги вместе, то они напоминают по своему виду колесо.

Бороться с искривлением нижних конечностей необходимо. Проблема не только доставляет пациентке психологический дискомфорт и снижает самооценку, но еще и отрицательно сказывается на походке, а также функционировании опорно-двигательного аппарата.

По мнению специалистов медицинской сферы, кривизна ног, появление которой обусловлено причинами наследственного, генетического характера или же перенесенными травматическими повреждениями, коррекции практически не поддается. Справиться с данной проблемой можно исключительно методом хирургического вмешательства.

Однако во всех остальных случаях занятия лечебной физкультурой могут принести весьма ощутимые, впечатляющие результаты. Как утверждает Ирина Красикова, особенно эффективна будет гимнастика в случае искривления ног у маленьких пациентов, ведь их костные ткани отличаются мягкостью и повышенной эластичностью и хорошо поддаются внешнему воздействию.

Регулярные и добросовестные занятия помогут и взрослым пациентам. Уже приблизительно через год тренировок ножка станет значительно стройнее и ровнее!

Кривизна ног — это косметический дефект, как правило, заметный невооруженным глазом. Однако прежде чем начинать занятия, рекомендуется убедиться в том, что вам действительно необходима коррекция.

Для этих целей нужно встать ровно, сомкнув конечности, и постараться максимально расслабить мышечные группы нижних конечностей (желательно выполнять проверку стоя перед зеркалом). После этого внимательно посмотрите на свои ноги. Согласно установленному эталону, конечности должны соприкасаться между собой в следующих точках:

Если ноги деформированы по 0 — образному типу, то они соприкасаются в области промежности и пяток. В случае х-образного искривления они соединяются исключительно в районе колен.

Если вы выявили явные дефекты в форме своих ног, то нужно бороться с этой проблемой. Однако прежде чем начинать занятия, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом-ортопедом, особенно когда речь идет о маленьком ребенке или подростке.

В большинстве ситуаций деформация и искривление нижних конечностей обусловлены специфическими дефектами костной ткани, ослабленностью коленного сустава или неправильным развитием мышечных групп нижних конечностей. Лечебная физкультура в данном случае направлена достижение следующих целей:

Укрепление ослабленных мышечных групп нижних конечностей.
Коррекция функционирования связок.
Поворот области коленного сустава в анатомически правильное положение.

Таким образом, упражнения помогают избавиться от кривизны ног. Причем, согласно многочисленным отзывам пациентам, при систематических ежедневных тренировках по предписанной специалистом схеме результаты становятся заметны уже буквально через пару месяцев.

Если вы будете пропускать занятия, выполнять упражнения вполсилы, гимнастика не даст абсолютно никакого эффекта. Кроме того, необходима предварительная консультация ортопеда, который поможет разработать оптимальный комплекс упражнений с учетом возрастной категории и индивидуальных особенностей конкретного пациента. Тем более что некоторым больным такого рода занятия могут быть и вовсе запрещены в случае наличия заболеваний, при которых противопоказана любая повышенная нагрузка на нижние конечности.

Начинать любые занятия, направленные на исправление формы ног, специалисты рекомендуют после того, как мышцы будут достаточно подготовлены и разогреты. Оптимальная разминка включает в себя следующие виды упражнений:

Стоя на полу, поднимайте пальцы ног, как бы отрывая их от поверхности. Ступня при этом прижимается посильнее к поверхности.
Сделайте упражнение «Велосипед» (до 10 повторений).
Сядьте на стул и, расставив ноги, упритесь пятками в пол. Ступни поднимите и начинайте поочередно поворачивать ими из стороны в сторону.
Походите на носочках (от 3 до 5 минут).
Станьте ровно и начните сгибать пальцы ног, словно бы убирая их под область ступни.

Каждое из перечисленных упражнений рекомендуется выполнять около 10 раз. Средняя продолжительность разминки должна составлять 5 минут.

Теперь давайте рассмотрим эффективный комплекс упражнений, направленных на коррекцию ног, имеющих о — образное искривление:

Походите на внутренней стороне ступни.
Сделайте около 20 приседаний, при этом максимально разведя область носков.
Встаньте ровно, приподнимите ногу и максимально широко отведите ее в бок. Это же самое упражнение повторите со второй.
Сядьте, упершись руками в пол, ноги выпрямите. Начинайте поочередно поднимать конечности, при этом следите за тем, чтобы ножка оставалась идеально ровной.
Лягте на пол, сомкните ноги и начинайте медленно приподнимать и опускать их. При этом следите за тем, чтобы туловище сохраняло неподвижность.
Встаньте на одну ногу, вторую максимально выпрямите и отведите в сторону. Сделайте около 15 махов, после чего смените опорную и повторите упражнение.
Сядьте на пол и обхватите ногу двумя ладонями, а затем медленно приподнимите и постарайтесь удержаться в таком положении хотя бы 5 секунд. После этого смените конечность и повторите упражнение.
Лягте на пол на бок и поочередно поднимайте выпрямленные ноги вверх.

Средняя продолжительность тренировки должна составлять не менее получаса. Каждое занятие начинайте с разминки. Тренироваться следует ежедневно, а для достижения максимально быстрых и положительных результатов занимайтесь такой корректирующей гимнастикой 2 раза на протяжении суток. Выполняя любые упражнения, старайтесь держать спину максимально прямой, а живот — втянутым. Теперь давайте вкратце рассмотрим эффективные упражнения при х — образных ногах:

Занимайтесь приседаниями. Начинайте от 15-20 повторов, постепенно увеличивая количество подходов. Хороший эффект дают приседания с предварительно зажатым между лодыжками резиновым мячиком.
Стоя, делайте выпады ногой в сторону, максимально оттягивая носочек.
Ходите на внешней стороне ступни (по 10 шагов).
Занимайтесь на шведской стенке. Поднятие ног пол лестнице позволяет добиться очень хороших результатов.
Лягте на живот, максимально разведите колени в стороны, а затем постарайтесь соединить ступни между собой.

Для того чтобы корректирующая гимнастика была предельно действенной и результативной, важно соблюдать следующие рекомендации специалистов:

После каждого выполненного упражнения старайтесь максимально расслабить мышечные группы.
Не пропускайте тренировок.
Совмещайте лечебную физкультуру с курсом корректирующего массажа.
Как минимум, 2 раза в год посещайте кабинет лечебной физкультуры.
Займитесь такими видами спорта, как плавание и фигурное катание.
Занимайтесь растяжкой, научитесь садиться «на шпагат».
Носите удобную обувь.

О — образное искривление — серьезная проблема, которая портит внешний вид и доставляет немало неприятностей. Как правило, исправить это недостаток можно благодаря регулярным, систематическим занятиям лечебной корректирующей гимнастикой. Для того чтобы тренировки были наиболее результативными, подбирать комплекс упражнений рекомендуется вместе с врачом-ортопедом или инструктором по лечебной физкультуре. Хороший эффект дает сочетание корректирующей гимнастики с массажем и занятиями определенными видами спорта.

Екатерина Юрьевна Ермакова