Можно ли при поясничном остеохондрозе висеть на турнике

В последнее время врачи многих стран мира рекомендуют висеть на турник при остеохондрозе не только пациентам, но и всем остальным людям, в целях профилактики. Согласно последним статистическим данным, опубликованным в специализированных средствах массовой информации, около 85% жителей нашей планеты сталкиваются с заболеваниями позвоночника.

Во время виса столб позвоночника разгружается, расстояние между позвонками увеличивается, а межпозвонковые диски расправляются. Таким образом, при регулярных занятиях спина становится более гибкой, боли уменьшаются. Но не стоит забывать, что различного рода вытяжения позвоночника можно проводить только после консультации с врачом, не экспериментируйте со своим телом.

При ежедневных занятиях на перекладине довольно быстро появляются следующие улучшения:

• С каждой неделей болевые ощущения в спине и дискомфорт при движении уменьшаются;
• Позвоночный столб становится более эластичным;
• Восстанавливаются поврежденные мягкие ткани, усиливается приток крови;
• Чувство онемения исчезает;
• Солевые отложения, которые находятся в суставах, уменьшаются.

Снимать напряжение и усталость с позвоночника при помощи турника можно двумя способами – это вис и полу вис.

При висе, расположите руки на уровне ширины плеч, используйте прямой хват. Тело должно быть максимально расслаблено, а дыхание глубоким. Чтобы тело не раскачивалось, скрестите ноги в щиколотках. Голову держите прямо, не запрокидывайте вверх или опускайте вниз, это может способствовать травмам шейного отдела позвоночника. Если при выполнении упражнения чувствуете, что спинной хребет растягивается, значит вы все сделали правильно и нагрузка со спины равномерно распределилась на мышцы. Помимо благотворного влияния на спину, при постоянных занятиях, кисти и мышцы рук станут более крепкими.

Висите не более 30 — 40 секунд и делайте не меньше 3-х подходов.

Если после нескольких подходов не возникает чувство боли или дискомфорт, можете увеличить эффективность данного упражнения путем медленных вращений корпуса. Это разомнет межпозвоночные хрящи и увеличит их эластичность. Специалисты рекомендуют выполнять вис после тяжелых физических нагрузок или продолжительной сидящей работе. Первые несколько занятий на турнике подтягивайте колени к животу на выдохе и опускайте на вдохе.

При таком выполнении, мышцы придут в тонус путем сокращения и расслабления, хорошо при этом фиксируя позвоночник. После выполненного упражнения важно уметь правильно спускаться, ведь спрыгивая на землю, позвонки, соударяясь между собой, могут вызвать защемление нерва или грыжи.

Однако вис применяется исключительно в профилактических целях и людям уже страдающим остеохондрозом, не подходит, так как на уже деформированный позвоночный диск оказывается существенное давление, что в свою очередь способствует образованию грыжи.

При уже имеющихся проблемах со спиной, врачи рекомендуют использовать полу вис так как он более безопасен. Ногами вы можете сами контролировать нагрузку которую испытывает позвоночник. Выходить из полу виса нужно плавно и постепенно, сначала твердо стать ногами на землю и лишь затем отпустить руки. При регулярных занятиях по 3 — 4 минуты, улучшения не заставят себя ждать. Не стоит забывать, что перед началом упражнений обязательно нужно сделать разминку и как следует разогреть свои мышцы.

Специалисты рекомендуют воздержаться от выполнения вышеописанных упражнений в период обострения остеохондроза, а также людям, страдающим от лишнего веса.

При шейном остеохондрозе, вис на перекладине может стать причиной обострения заболевания или даже вызвать ухудшение самочувствия, ведь при таких упражнениях 6-й и 7-й позвонки сдавливаются. На начальном этап болезни врачи — кинезиотерапевты рекомендуют делать вис вниз головой. Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение без подстраховки, попросите кого-нибудь из домашних или товарищей помочь вам. Крепко обхватив ногами перекладину, прижмите руки к туловищу и максимально расслабьте мышцы. Старайтесь как можно меньше раскачиваться. При проблемах в шейном отделе позвоночника наибольший положительный эффект дадут регулярные подтягивания, ведь это одно из не многих физических упражнений, в котором задействованы все мышцы спины.

Правильная техника выполнения следующая:

1. Руки на турнике расположите на ширине плеч прямым хватом;
2. Подъем туловища осуществляйте на вдохе, плавно, без рывков, спину держите прямо;
3. Обязательно дотроньтесь грудью до и сведете лопатки;
4. При спуске медленно выдохните и выпрямите руки.

Помимо классических подтягиваний, специалисты рекомендуют практиковать подтягивания за голову. Данное упражнение выполняется следующим образом:

1. Повисните на турнике широким хватом примерно на 20 — 30 сантиметров шире плеч;
2. Расслабьтесь, оставив в напряженном состояние лишь предплечья;
3. Плавно подтянитесь так, чтобы середина затылка оказалась в верхней точке турника, выдыхая при этом воздух;
4. Опуститесь на вытянутые руки, делая вдох.

Подтягивания здорово укрепляют спинные мышцы, которые берут на себя часть огромной нагрузки, ежедневно испытывающую позвоночник. Но не надо сразу делать максимальное количество повторов, увеличивайте нагрузку постепенно, а для достижения максимального эффекта, следует придерживаться программы тренировок.

Не забывайте, что при любых повреждениях позвоночника нельзя использовать различного рода утяжелители, работайте только с собственным весом. Также ни в коем случай не допускайте болей во время выполнения упражнений.

Лечение заболеваний спины необходимо осуществлять в комплексе с другими эффективными средствами.

Лечение болезней спины массажем снижает уровень или полностью избавляет от боли, в зоне смещенного диска усиливается обмен веществ, прекращаются воспалительные реакции и улучшается мышечный корсет. Напряженные мышцы расслабляются, а настроение и общее физическое состояние улучшаются.

Массаж спины при остеохондрозе помогает выявить наиболее пораженные участки и эффективно воздействует на них.

Плавание является одним из самых действенных методов физических нагрузок при заболеваниях спины. Ученые утверждают, что после тренировки в бассейне позвоночник человека, страдающего остеохондрозом вытягивается и рост увеличивается в среднем на 1 — 1,5 сантиметра.

Максимального эффект от похода в бассейн достигается при плавании на спине. Не стоит плавать в открытых в водоемах с большим течением, так как оно лишь увеличит нагрузку. Холодная вода может поспособствовать различного рода обострениям, поэтому бассейны с подогревом наиболее подходящий вариант.

Для достижения результатов в борьбе с недугом очень важно следовать принципам правильного питания. Кушать следует не большими порциями 5-6 раз в день. Употребление в пищу соленья и различного рода копчености следует свести к минимуму. Не менее 30% процентов рациона питания должны составлять продукты, богатые белками, такие как рыба, птица, яйца, фасоль и кукуруза. Для здорового позвоночника необходимы достаточное количество кальция, магния, фосфора, аскорбиновой кислоты, марганца и витамины группы В, С и D.

Медикаментозное лечение является одним из самых действенных способов влияния на болезнь и производится строго по рекомендации лечащего врача.

Лечение остеохондроза должно быть комплексным, включая гимнастику и специальные упражнения. Можно висеть на турнике при остеохондрозе, однако, подходит далеко не всем и в некоторых случаях может нанести вред. Если же врач рекомендует использовать перекладину, лучше всего будет использовать полу вис, так безопаснее.

источник

Определенные заболевания позвоночника чаще всего проявляются у людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Турник при остеохондрозе считают больше профилактическим средством, которое помогает устранить неприятную симптоматику. Но вытяжения позвоночного столба при этом заболевании нужно выполнять только проконсультировавшись с врачом.

Упражнения на турнике при остеохондрозе освобождают позвоночник от напряжения, которое возникает при вертикальном положении тела. Кроме этого, висение, растягивание позвоночного столба усиливает приток крови к дискам и уменьшает давление внутри их. Если заниматься на турнике регулярно, станут заметны такие изменения в положительную сторону:

• уменьшится болевая симптоматика в области спины,
• снизится ощущение дискомфорта при движениях,
• позвоночник станет более эластичным,
• восстановятся поврежденные ткани,
• исчезнет онемение кожи,
• уменьшится количество солей, отложившихся в суставах.

Можно ли проводить активные тренировки при заболеваниях позвоночника, в частности, висы, подтягивания на турнике при остеохондрозе — вопрос спорный. Показания к таким тренировкам, их интенсивность должен определить врач.

Турник полезен для снятия напряжения и усталости позвоночника с помощью полного виса, при котором ноги не касаются пола, и полувиса с полусогнутым положением не имеющих опоры ног. Любое упражнение на этом снаряде подразумевает проведение легкой разминки для достижения разогрева мышц. Далее рекомендуется расслабиться, лежа на ровной поверхности. Обхват перекладины руками следует проводить спокойно, не подпрыгивая — для этого можно воспользоваться табуреткой.

При остеохондрозе и других заболеваниях спины полный вис не рекомендован. Полувис более безопасен в качестве способа тренировок на турнике, поскольку позволяет контролировать уровень нагрузки, которая оказывается на позвоночник. Техника выполнения такова:

• Руки нужно расположить на ширине плеч.
• Выполнить прямой хват.
• Голову необходимо держать прямо.
• Тело следует расслабить (без раскачиваний), при этом дышать глубоко.

Если во время тренировок имеется ощущение растяжения позвоночника, следовательно, все движения выполнены верно, и нагрузка со спины распространилось на мышечный аппарат. Висение на турнике полезно до 30—40 секунд, в 3 подхода. Следует учитывать, то, что вис используется в основном для профилактики заболевания. Когда в наличии остеохондроз позвоночника, нужно быть осторожным, поскольку диски уже деформированы, и давление, которое оказывается, может повлечь за собой образование грыжи.

Висы при этом заболевании могут вызвать обострение вследствие сдавливания позвонков шейного отдела позвоночника. Возникают головные боли, головокружения, шумы в ушах. Само растяжение позвоночного столба будет происходить от середины грудного и до поясничного отдела. Поэтому висение на турнике не решит проблем с верхней частью позвоночника. Врачи на ранних стадиях болезни советуют осторожно, не перенапрягая позвонков, выполнять вис вниз головой. При этом следует заручиться подстраховкой. Само упражнение заключается в крепком обхвате ногами перекладины, максимальным расслаблением мышц. При этом нужно стараться меньше раскачивать свое тело.

При остеохондрозе шейного отдела эффективны подтягивания, поскольку в этом упражнении участвует весь мышечный аппарат спины. Техника такова:

• Ладони ставятся в положении от себя, руки должны быть на ширине плеч.
• Хват используется прямой.
• Подниматься и опускаться необходимо плавно, не раскачиваясь, соблюдая одинаковую длительность каждого из движений.
• После подъема нужно выдохнуть, соединить лопатки и достать грудью перекладины.
• Спуск сопровождается вдохом и полным выпрямлением рук.

Подтягиваться необходимо в несколько подходов, по 5—10 раз. Нагрузки увеличивают постепенно, желательно согласно рекомендации врача. Следует учитывать, что когда имеются проблемы с позвоночником, использование утяжелителей запрещено. Упражнения нельзя выполнять через силу. Не допускается продолжение тренировки, если возникли болевые ощущения в позвоночнике.

Нельзя заниматься на турнике в период обострения заболевания. Висы, подтягивания показаны только в состоянии ремиссии, когда уже нет боли, скованности в мышцах. Лишний вес также противопоказан, поскольку масса тела воздействует на диски, которые начинают растягиваться, что сопровождается болезненными ощущениями. При выявлении патологий в области шеи необходимо повременить с выполнением висов и подтягиваний. Турник при шейном остеохондрозе чреват такими негативными последствиями, как появление головокружений, головных болей, нарушений зрения. Для учета всех неблагоприятных моментов необходимо пройти обследование и заручиться рекомендациями врача.

источник

Выполнение упражнений на турнике (в том числе классических подтягиваний) благоприятно сказывается на здоровье в целом. Также подобные занятия крайне полезны при остеохондрозе позвоночника. Огромная польза особенно заметна при занятии на турнике с остеохондрозом поясничного и грудного отделов позвоночника.

Но полезно подтягиваться и для лечения шейного остеохондроза, особенно силен лечебный эффект при подтягиваниях широким хватом и просто висении на протяжении длительного времени в одном положении (происходит своеобразная вытяжка позвоночного столба).

Можно ли заниматься на турнике при любой форме и степени остеохондроза? К сожалению, подобным образом поступать не разрешено. При хондрозах четвертой степени (по зарубежной классификации – третьей) нельзя заниматься на перекладине в том случае, если заболевание локализуется в поясничном отделе позвоночника.

Патологии осанки при остеохондрозе

При иных степенях и формах заболевания заниматься на турнике разрешено. Однако важно стараться не перенапрягать длительно шею, так как это может привести к сильным головокружения и тошноте даже у здоровых людей, не говорят о больных позвоночным хондрозом.

Большинство пациентов самостоятельно решают заниматься на перекладине при имеющемся хондрозе, но эта стратегия чревата последствиям. Мы настоятельно рекомендуем заблаговременно проконсультироваться у врача о возможности подобных тренировок.

В идеале нужно сходить на консультацию к врачу-ортопеду или травматологу (как альтернатива вполне подходит и врач-терапевт).
к меню ↑

Помимо последней стадии заболевания и его локализации к противопоказаниям турника при остеохондрозе можно отнести несколько патологических состояний, развивающихся на фоне остеохондроза или протекающих обособленно.

Тренировка пресса на турнике при остеохондрозе

Так запрещается заниматься на перекладине при следующих болезнях и патологических состояниях:

1. Заболевания сосудов позвоночного столба, включая их компрессию (сдавливание), воспаление, наличие тромба, врожденные аномалии строения сосудистого русла.
2. Недавно перенесенные травмы позвоночного столба или оперативные вмешательства на нем.
3. Острое инфекционное заболевание (любое), особенно сопровождающееся лихорадкой.
4. Злокачественные новообразования (любой локализации), либо доброкачественные новообразования конкретно в тканях спины.
5. Наличие эпилептических припадков и приступов синкопе (потери сознания) в анамнезе.
6. Заболевания сердечно-сосудистой и бронхолегочной системы (бронхиальная астма, пороки сердца, аритмия).

При правильных тренировках на турнике при остеохондрозе результаты будут весьма впечатляющими. Можно даже сказать, что основной составляющей лечения хондрозов позвоночника является как раз физическая активность.

Конкретно работа на турнике позволяет улучшить кровоснабжение, а, следовательно, и кровенаполнение, тканей позвоночного столба (мягких и костных). Увеличенное кровоснабжение – улучшение трофики в мягких тканях (насыщения их полезными веществами, энергией).

Тренировка мышц спины на турнике при остеохондрозе

Кроме того, такие занятия существенно уменьшают или даже полностью ликвидируют спазмы спинных мышц. Это особенно важно и полезно при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. При этом в отличие от медикаментозных способов релаксации мышц, при занятии на перекладине эффект оказывается стойким и продолжительным.

Также тренируется мышечный корсет спины, увеличивается его сила и выносливость, а значит позвоночнику становится гораздо проще справляться с возложенной на него нагрузкой.
к меню ↑

Существует достаточно много упражнений, которые можно выполнить на турнике. Очевидно, что далеко не все из них разрешены при остеохондрозе позвоночника. По этой причине имеет смысл рассмотреть список разрешенных и полезных упражнений на турнике при остеохондрозе позвоночника.

• подтягивания (любым хватом) двумя руками, а при должной физической подготовке – на одной руке (хотя конкретно при хондрозе это не так полезно, как двумя руками);
• если вам позволяет ваше здоровье, можно делать выходы на перекладине, что крайне полезно;
• обычное «висение» на перекладине в течении нескольких минут, позволяющее выпрямить позвоночный столб (происходит своего рода вытяжение);
• своего рода «прыжки» на турнике, когда из исходной позиции человек за счет рук «подпрыгивает» немного вверх, в воздухе разворачивает корпус и хвастается за перекладину.

Упражнения на турнике с утяжелителями при остеохондрозе нежелательны

При выполнении любых упражнений из списка выше крайне рекомендуется иметь рядом стороннего человека, который сможет подстраховать вас во время тренировок.
к меню ↑

Что же лучше и как правильно поступать: выполнять полный вис или полувис на турнике? С сожалением стоит признать, что полноценно висеть (с отрывом ног от земли) при остеохондрозе позвоночника нельзя, так как это только вредит.

Поэтому полезным оказывается только полувис, при котором ноги полностью не отрываются от пола, а находятся в полусогнутом положении. Какая должна быть продолжительность полувиса? От двух до десяти минут, все зависит именно от вашей физической подготовки.

Учтите, что даже выполняя столь на первый взгляд простое упражнение как полувис, забывать о предварительном разогреве мышц крайне чревато возможными последствиями. Непосредственно перед тренировкой нужно разогреть мышцы, для чего достаточно десятиминутной разминки (для ленивых или спешащих куда-то людей вполне может хватать и пяти минут).

Начинать заниматься полувисом нужно с 30-50 секунд за одну тренировку, еженедельно добавляя по 5-10 секунд и доходят до 5 минут (рекомендовано), но можно и до 10 минут.

к меню ↑

Существует как минимум пять техник подтягивания, которые отличаются и по сложности выполнения, и по конечному результату. Но различаются они также и по возможности и целесообразности их выполнения при том или ином состоянии организма. К сожалению, большинство из техник запрещены при хондрозах позвоночника.

Как можно подтягиваться при остеохондрозе? Опишем самую популярную и эффективную технику подтягивания поэтапно:

1. Прямым хватом (фиксируйте на перекладине ладони от себя) ухватитесь за турник (руки на ширину плеч).
2. Плавно и без резких движений, рывков или раскачивания выполняйте подъем и последующее опускание корпуса в течении одинакового времени. При этом следует контролировать, чтобы основную работу выполняли мышцы спины.
3. На подъеме делайте выдох, после чего сводите лопатки и коснитесь перекладины грудной клеткой. Для новичков добиться такого подъема будет сложно, поэтому изначально можно будет ограничиться подтягиваниями до макушки, затем до подбородка, и затем до груди.
4. Далее проводите спуск (на нем нужно делать вдох) с выпрямлением рук. Делать это необходимо не резко: движение должно быть плавным и контролируемым. Резкое движение вниз при подтягиваниях может быть вредным даже для здорового человека (не говоря о больных остеохондрозом).

Существует такие элементы физических упражнений на турнике, которые выполнять при остеохондрозе категорически запрещено. Почему? Потому, что они увеличивают риск травм позвоночника, усиливают выраженность симптомов болезни и способствуют ее прогрессированию.

Самый простой хват для занятиях на турнике

Список запрещенных упражнений на перекладине при остеохондрозе позвоночника:

• любые упражнения, подразумевающие ротационную и осевую нагрузку на позвоночный столб (резкие повороты спины);
• любые упражнения, требующие чрезмерного напряжения мышц спины или создающие огромную нагрузку на позвоночный столб;
• любые упражнения, подразумевающие падения с большой высоты (например, подъем-переворот с последующим прыжком на землю);
• полноценное висение (нижние конечности при этом не касаются земли).

источник

Одним из эффективных средств для профилактики остеохондроза является вытяжение позвоночника. Такая процедура обычно проводится под чутким наблюдением специалиста. У пациентов часто возникает вопрос, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе.

В процессе дистрофических изменений происходит «усыхание» межпозвонковых дисков, что постепенно приводит к структурной деформации позвоночного столба. Вис на турнике позволяет ослабить нагрузку на позвоночник и способствует уменьшению болевых ощущений.

При остеохондрозе полезны различные физические упражнения. По мнению врачей, занятия на турнике станут хорошей профилактикой в борьбе с различными патологическими заболеваниями позвоночного столба. На начальной стадии патологии они особенно эффективны.

Чтобы разгрузить позвоночник от ежедневного напряжения, усилить кровоснабжение и обменные процессы, рекомендуют делать растяжение. В реабилитационных центрах для этого используются специальные тренажеры. В домашних условиях такой альтернативой может стать турник. При ежедневном выполнении несложных упражнений положительная динамика наступит уже через несколько недель.

Почему полезно висеть на перекладине при остеохондрозе:

• уходят болевые ощущения;
• снимается мышечный спазм;
• нормализуется кровообращение;
• уменьшается давление на межпозвонковые диски, повышается их эластичность;
• корректируется искривление позвоночного столба;
• предупреждается смещение позвонков.

При простом висе на турнике наибольшему растяжению подвергается грудной и поясничный отделы позвоночника. При заболевании шейного отдела это занятие не принесет ожидаемых результатов.

В период острых рецидивов необходимо снять болевые синдромы, только затем переходить к лечебной гимнастике. С осторожностью назначают висы на турнике при остеохондрозе 3 и 4 стадии.

К противопоказаниям для занятий на перекладине относятся следующие состояния:

• врожденные аномалии сосудов, их сдавливание, воспаление;
• перенесенные травмы позвоночника (сроком менее полугода);
• опухолевые образования злокачественного характера;
• частые эпилептические приступы;
• пороки сердечной мышцы.

На заметку. Тучным людям при остеохондрозе нельзя выподнять занятия на перекладине. Это приводит к сильному растяжению позвоночника.

В качестве профилактики сидячей работы и на ранней стадии остеохондроза поясничного и грудного отделов делают полный вис. Если заболевание начало прогрессировать рекомендован только полувис. Его главное отличие от первого варианта – отсутствие отрыва ног от земли.

При выполнении упражнений нужно соблюдать ряд правил:

• разогрейте мышцы при помощи разминки (3-5 минут);
• если турник высокий, используйте степ или твердо стоящий табурет;
• не запрыгивайте на перекладину, захват нужно делать стоя на ногах.

Как правильно использовать перекладину при полном висе:

1. Руки расставьте на ширине плеч и захватите перекладину прямой хваткой (пальцы располагают от себя).
2. Повисните и полностью расслабьтесь.
3. Ноги не должны касаться поверхности.
4. Голова находится без движения.

В таком состоянии продержитесь 30 секунд и встаньте на рядом находящуюся опору. Повторите упражнение еще 2 раза. При выполнении растяжения максимально расслабляйте грудной и поясничный отделы позвоночника.

Полувисы выполняйте с точкой опоры, расслабив ноги и позволив туловищу опуститься вниз, конечности при этом находятся в слегка согнутом состоянии. Такое положение позволяет уменьшить силу растяжения, избежать болезненных ощущений и эффективно снять нагрузку на позвоночник.

На заметку. После выполнения упражнений виса и полувиса необходимо медленно спускаться с турника. Найдите точку опоры и не спеша встаньте на ноги. Спрыгивание с перекладины не допустимо.

Сколько нужно висеть для эффективного действия упражнений? Максимальный эффект достигается постепенно. Новичкам нужно начинать с минимальных нагрузок от 30 секунд в 2-3 подхода. Постепенно время вытяжения можно увеличить до 15 минут. По мере укрепления мышц и улучшения состояния занятия дополняют медленными поворотами корпуса, подтягиванием колен к груди.

Полезна ли растяжка спины на перекладине при патологии в дисках шеи? При простом висе задействуются 6 и 7 позвонки, происходит их напряжение и сдавливание, поэтому не рекомендовано висеть на турнике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это приводит к ухудшению самочувствия, головокружению, шуму в ушах. Для укрепления шейных мышц делают подтягивание к турнику, для расслабления — вис вниз головой.

На заметку. Растяжку позвонков на перекладине вниз головой делайте только со страховкой рядом стоящих людей.

Чтобы выполнить упражнение, необходимо обхватить ногами перекладину, руки прижать к груди и максимально расслабить позвоночник. Висеть вниз головой можно не более 15-20 секунд. Затем необходимо медленно вернуться в вертикальное положение.

• снять болевые синдромы в шейном и грудном отделе;
• улучшить кровообращение;
• повысить умственную активность за счет прилива крови к мозгу;
• расслабить мышечные ткани.

Такое упражнение не подходит людям, страдающим гипертонией, сердечной недостаточностью, глаукомой, травмами позвоночника.

Многие пациенты интересуются, можно ли подтягиваться при остеохондрозе. Силовые занятия позволяют укрепить мышечный корсет, стимулировать кровообращение и улучшить обменные процессы. Мероприятия способствуют улучшению самочувствия и благотворно влияют на межпозвонковые диски.

На заметку. Подтягивания проводятся без резких движений с широким внешним захватом. При возникновении дискомфорта упражнения прекращают.

Растяжка на турнике эффективна для расслабления спины и шеи. Подтягивание поможет укрепить мышцы, что способствует стабилизации позвоночника. Ежедневные тренировки позволят справиться с остеохондрозом и повысить жизненный тонус.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

• Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
• Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
• Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
• Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
• Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
• Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

источник

Вопрос о том, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе, задают не только те, кто не представляет своей жизни без спорта. Многие убеждены, что вис на перекладине способен излечить болезни спины.

Однозначно нельзя заниматься на турнике тем, у кого помимо остеохондроза есть еще ряд заболеваний, о которых будет сказано далее. Если пойти против медицинских запретов, можно заработать еще несколько недугов, таких как головокружение, мигрень, снижение зрения или его потеря при заболеваниях глаз. Расскажем, как именно заниматься на турнике больным остеохондрозом и какие существуют нюансы.

Остеохондроз — это болезнь, при которой в шейном отделе (или другом) возникает неравномерность расстояний между позвонками. В результате получается искривление позвоночника, сопровождающееся болями и дискомфортом.

Турник при остеохондрозе — это полезно, но только в том случае, если больной будет заниматься правильно.

Специально подобранный комплекс упражнений восстанавливает кровообращение в позвоночнике, а значит, и поступление кислорода к жизненно важным органам. Также происходит укрепление спинных мышц, в результате повышается защита позвоночника от травм и заболеваний.

Если заниматься на турниках регулярно и по правилам, то результат не заставит себя долго ждать. Положительный эффект будет налицо:

1. Уменьшатся болевые ощущения в шейном отделе.
2. Улучшится эластичность позвоночника в целом, он станет гораздо гибче.
3. Реабилитируются поврежденные мягкие ткани спины у позвоночника.
4. Солевые отложения, которые появляются во всех суставах при длительной неподвижности и неактивном образе жизни, постепенно и безболезненно покинут организм.

При шейном остеохондрозе, как и при любом другом, необходимо заниматься, иначе состояние будет только усугубляться. Деформация начнет прогрессировать и все больше защемлять сосуды, по которым циркулирует кровь. Это значит, что кислород будет все в меньшем количестве поступать к органам и тканям, ухудшится самочувствие, снизится работоспособность, появится частое утомление, снизится выносливость. Возможны обмороки.

При остеохондрозе шейного отдела висеть нужно, но очень осторожно. Нельзя перенапрягать позвонки. Поэтому лучше делать не полный вис, а половинный. Рассмотрим подробнее, как это делается.

Полным вис считается, когда ноги не касаются земли. При этом вся тяжесть туловища, таза, ног приходится на позвоночник, а это серьезная нагрузка.

В положении полувиса ноги касаются пола, не отрываясь от него. Однако, опоры на них нет. Держать их следует в полусогнутом состоянии и осторожно стараться растягивать позвонки, сгибая ноги все больше. Так происходит плавное восстановление нормального положения позвонков и освобождение зажатых сосудов.

Перед занятием на турниках обязательно сделайте легкую разогревающую разминку, так как не разогретые мышцы всегда очень легко травмировать. После занятия следует несколько минут полежать на ровной поверхности на спине, не напрягая конечности. Это расслабит тело.

Во время занятий прислушивайтесь к своему телу. Не продолжайте занятия, если вы чувствуете сильную боль и головокружение. Отдохните и продолжите чуть позже.

Полувис рекомендуется выполнять по полчаса или по часу в зависимости от физической подготовки, самочувствия и опыта занятий на турнике.

Как уже было сказано, полный вис не рекомендован людям, больным остеохондрозом. Этому есть логичное объяснение. Также существует ряд ограничений, касающихся занятий на турнике при данном заболевании шейного отдела позвоночника.

Итак, нагружать позвоночник полным весом нельзя потому, что в стопах и икроножных мышцах находятся рецепторы гравитации. Они нормализуют тонус мышц у позвоночного хребта. Когда человек висит, эти рецепторы отключаются, так как нет связи с опорой, следовательно, происходит расслабление мышц.

Затем происходит рефлекс растяжения, за которым следует компрессионный удар. Здесь на позвоночник оказывает влияние высокое давление. Поскольку имеется деформация при остеохондрозе, появляется риск возникновения грыжи.

Не рекомендуется при занятиях делать следующее:

1. Опускаться в вис без предварительного разогрева.
2. Заниматься более 20 минут в первый день занятий.
3. Спрыгивать с турника.
4. Делать полный вис.
5. Крутить головой во время виса.
6. Делать резкие движения в процессе занятия.

Вот основные рекомендации для лечебной физкультуры на турнике, которые будут полезны больным остеохондрозом. Правильно выполняемые упражнения помогут улучшить самочувствие, укрепить здоровье и со временем вылечить остеохондроз шейного отдела и позвоночник в целом.

источник

Каждое утро я начинаю с занятий на турнике? Догадываетесь почему? Правильно – чтобы мой позвоночник оставался здоровым, а мышцы – сильными. И такие занятия отлично подойдут людям, страдающим остеохондрозом. Но при этом важно понимать, что есть ограничения и особенности этого процесса. Итак, сегодня я расскажу, при остеохондрозе можно ли висеть на турнике.

Чтобы вам было понятно, почему вис на турнике приносит пользу позвоночнику, я напомню его строение. Позвоночный столб – это определенное количество позвонков, для соединения которых используются межпозвоночные диски. Именно им отведена роль амортизаторов.

Если они справляются со своей задачей, то проблем нет. Но на них могут воздействовать как внешние, так и внутренние факторы, тогда происходит выдавливание пульпозного ядра, которое присутствует в каждом диске. Так у человека образуется грыжа. Все нарушения в позвоночнике обязательно отражаются на состоянии человека.

Если при грыже и других недугах использовать турник, то можно наблюдать следующее:

• околопозвоночные связки и мышцы растягиваются;
• снижается давление на диск;
• улучшается кровообращение.

И все это существенно улучшает состояние человека. Он не испытывает такой боли, как раньше, уходят отеки и спазмы. Показаны такие упражнения и при сколиозе, когда позвоночный столб вытягивается, а проблема его искривления решается.

Кстати, многие спрашивают, можно ли вырасти, если регулярно висеть на турнике. В подростковом возрасте, когда кости только формируются, это возможно. А вот взрослому человеку такая терапия для роста вряд ли подойдет.

Если у вас начальная стадия остеохондроза, то турник вам обязательно поможет. Но при 3 и 4 стадиях заниматься на перекладине не стоит без рекомендации врача. Вообще же я бы рекомендовал посоветоваться со специалистом в любом случае.

Все очень индивидуально. Например, при протрузии, это когда диск смещается в сторону от позвоночного столба, все зависит от степени патологии. Но чаще врачи рекомендуют вис или полувис на перекладине.

Не стоит обращаться к этому виду занятий и имея следующие заболевания:

• недуги сердечно-сосудистой системы;
• бронхиальная астма;
• травма позвоночника и патологии его сосудов.

В перечне также значатся инфекционные заболевания, эпилепсия. Часто спрашивают, можно ли беременным женщинам висеть на турнике. Категорично – нет! В этом положении напрягаются все мышцы тела, в том числе, матки. А это чревато угрозой выкидыша.

Почему я выделил в отдельную тему этот вид остеохондроза? Потому что у него есть свои особенности, на которых я бы хотел акцентировать ваше внимание. При висе на перекладине большой нагрузке поддаются 6 и 7 позвонки шейного отдела вашего позвоночника, как раз те, которые участвуют в болевых ощущениях шейного недуга.

И при висе они сдавливаются, что может привести к еще большим проблемам. Причем они могут проявиться даже на начальной стадии заболевания. Что можно сделать? Висеть вниз головой! Для начала найдите человека, который бы вас мог подстраховать.

Нужно крепко обхватить ногами перекладину, прижать руки к телу и расслабиться. Кстати, такой вариант полезен и при грудном остеохондрозе. Через время, когда вы почувствуете, что боли прошли, состояние стабилизировалось, можете попробовать подтягиваться на турнике обычным способом.

Можно делать вис или полувис на домашнем турнике. Второй отличается более щадящим воздействием и показан тем, кто-либо боится начинать сразу с виса, либо имеет какие-то болевые ощущения при висе и решил сменить тактику оздоровления. В любом случае важно знать, как нужно правильно висеть на перекладине.

Для виса следует использовать прямой хват рук, их ставят на ширину плеч. Ноги лучше скрестить в щиколотках, чтобы тело не раскачивалось. Голова должна быть прямой, ее движения могут спровоцировать травмы шейных позвонков. Максимальное расслабление даст нужный эффект. Обычно человек чувствует, как позвоночник растягивается.

Полувис подразумевает контролирование нагрузки на тело. То есть вам нужен будет иметь опору, на которую вы поставите ноги. Этот вариант подойдет и тем, кто не уверен в силе своих рук. Таким образом можно усилить не только мышцы спины, но и плеча.

Полувис хорошо показывает себя и в проблемах поясничного отдела. Нагрузка на эту часть позвоночника должна быть минимальной и полувис отлично справляется с этой задачей. И еще вопрос – сколько висеть? Каждый день по 3-4 минуты, в три подхода к турнику – это достаточно, чтобы через несколько дней вы забыли о своем недомогании.

Полезно ли регулярно висеть на перекладине? Безусловно! Но в помощь вам я хочу рассказать о специальном устройстве Александра Ивановича Колдаева. Оно борется с триггерными точками – местом локализации болевых ощущений.

Когда у вас заболела спина, вы держитесь за определенное место. Здесь происходит воспаление, спазм мышц. Избавиться от дискомфорта можно как раз с помощью специального устройства.

Глубокий точечный массаж нужно проводить 3-4 раза в день, нажимая на точку до 20 секунд. Причем инструмент позволяет добраться до тех мест тела, которые всегда считались недоступными для самого человека. Турник – это отличная профилактика остеохондроза.

Надеюсь, что в своей статье я смог донести эту истину до вас. Дайте ссылку на блог своим друзьям, пусть и они почитают, что даст им вис на перекладине. Подписавшись на блог, вы сможете первым получать уведомления о новых статья. Поверьте, они будут актуальны и полезны для вашего здоровья. До новых тем!

источник

Кинезиотерапевты и вертебрологи рекомендуют пациентам висеть на турнике при заболевании остеохондрозом. С помощью этого упражнения снижается давление на межпозвоночные диски, снимаются напряжение тканей и защемление нервных окончаний. В результате позвоночник распрямляется, увеличивается дистанция между позвонками. Главное, соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Согласно мировой статистике, остеохондроз позвоночника в разной степени поражает более 80% населения планеты. Заболевание характеризуется патологическими метаморфозами в структуре межпозвоночных дисков, что приводит не только к их деструкции и искривлению позвоночника, но и к неравномерной нагрузке на различные его секторы.

Висение на перекладине турника полезно для больного любым видом остеохондроза позвоночника. Упражнение приводит к растяжению, расслаблению и восстановлению функций поврежденных секторов хребта. Ежедневные полувисы, висы или подтягивания улучшают кровообращение, питание тканей, стимулируют обмен веществ. Если регулярно висеть на турнике, то постепенно уходят боли, чувство онемения, устраняются солевые отложения.

Висы при запущенном остеохондрозе не рекомендуются – более приемлемы полувисы, когда слегка согнутые ноги касаются поверхности пола. Этот нехитрый прием значительно уменьшит нагрузку на больной позвоночник.

Но при шейном остеохондрозе позвоночника полувисы на турнике не принесут желаемого результата, поскольку они предназначены для избавления от проблем в грудном и поясничном отделах.

При возникновении боли тренировку надо немедленно прекратить.

Для лечения шейного остеохондроза кинезиотерапевты рекомендуют подтягиваться на турнике или висеть на нем вниз головой. Последнее упражнение нужно выполнять крайне осторожно и обязательно с подстраховкой.

При занятиях на турнике не допускается появление болевого синдрома. При его возникновении тренировку надо немедленно прекратить.

Перед растяжением позвоночника делают легкую разминку, включающую повороты головы, туловища, потягивания, наклоны, самомассаж плечевого пояса, поясницы, шеи.

Занятия на турнике при остеохондрозе проходят сообразно правилам, иначе вместо пользы они принесут вред. Висы на турнике выполняют для профилактики или на ранних стадиях недуга.

Полный вис не предполагает касания ногами пола. Это значит, что вес тела окажет сильное давление на позвоночник, а это нежелательно при остеохондрозе.

Вис рекомендован в качестве превентивной меры людям с сидячей работой и при незапущенном грудном и поясничном остеохондрозе.

При достаточной физической подготовке занятие утяжеляют, выполняя вращения тазом, подтягивая ноги к животу (особенно полезно при поясничном остеохондрозе), раскачивая корпус.

Правильное использование турника при полном висе:

1. Руки на ширине плеч, хват – прямой.
2. Повиснув, полностью расслабиться.
3. Глубоко дышать.
4. Головой не двигать во избежание травм шеи.
5. Три подхода по полминуты.

Вис рекомендован в качестве превентивной меры людям с сидячей работой и при незапущенном грудном и поясничном остеохондрозе.

Шейный остеохондроз не излечится с помощью прямого виса или полувиса – здесь необходимы подтягивания или вис наоборот.

При серьезных повреждениях межпозвоночных дисков при остеохондрозе вертебрологи советуют полувис. Он выполняется следующим образом:

1. Размявшись, подойти к турнику и, если он высокий, подставить табурет (подпрыгивать запрещено, ноги в итоге должны касаться пола).
2. Крепко обхватить перекладину (руки ладонями от себя) на ширине плеч.
3. Щиколотки ног скрестить, но не поднимать.
4. Медленно расслабившись, позволить туловищу опуститься вниз.
5. Вес тела не должен сосредотачиваться на ногах.
6. Висеть от 15 до 30 секунд (нагрузка увеличивается постепенно).
7. Прочувствовать растяжение позвоночника и расслабление мышечного корсета.

Вис и полувис имеют еще одну важную особенность – сходить с турника следует медленно и осторожно. Вначале почувствовать опору ногами, а потом отпускать руки – спрыгивать нельзя. Занятия проходят ежедневно по 2–3 подхода (около полутора минут).

Шейный остеохондроз не излечится с помощью прямого виса или полувиса – здесь необходимы подтягивания или вис наоборот. Последнее выполняется так: надежно обхватить перекладину обеими ногами и висеть, расслабившись, прижав руки к туловищу, не раскачиваясь.

Но наиболее эффективны при шейном остеохондрозе подтягивания на турнике. Классический способ:

• Прямой хват на ширине плеч.
• Плавный подъем на вдохе – спина прямая, лопатки сведены.
• Грудью коснуться перекладины.
• Спуск на выдохе, руки абсолютно прямые.

Можно также подниматься, используя широкий хват. Подтянуться надо до середины затылочной области, после чего медленно опуститься на вдохе.

Начинают с 5 подтягиваний в два подхода, постепенно увеличивая нагрузки. Упражнения на турнике для лечения любого вида остеохондроза исключают использование грузов и прочих утяжелителей.

Основным противопоказанием является обострение остеохондроза. Занимаются только в состоянии ремиссии.

Второй нежелательный фактор – ожирение, поскольку даже при полувисах на турнике позвоночник будет подвергаться огромной нагрузке и слишком сильному растяжению.

Висы противопоказаны при патологии шейных сосудов и остеохондрозе данной области. Категорически запрещены они и при межпозвоночной грыже.

Нельзя выполнять растяжения на турнике при спондилезе и повышенной степени подвижности хребта.

Турник противопоказан при ожирении, так как при лишнем вече позвоночник будет подвергаться сильной нагрузке.

В любом случае перед занятиями следует посоветоваться с врачом-вертебрологом.

Что делать, если нет турника: альтернативные упражнения на растяжку

Турник для висов, подтягиваний можно соорудить самостоятельно, например в дверном проеме. Плюс в том, что высоту снаряда можно регулировать по желанию. В крайнем случае для растяжки при остеохондрозе используют надежную ветку.

Помимо турника для растяжки спины отлично помогают регулярное плавание, гимнастика с палкой. Последняя предполагает повороты корпуса (держать палку перед собой), поднимание перекладины, прогибы и касание палкой пола.

Растяжка на турнике – эффективное упражнение при остеохондрозе. Соблюдая рекомендации, можно добиться стабильного результата: снятия спазмов гладкой мускулатуры, правильного распределения нагрузки по отделам позвоночного столба, улучшения общего состояния.

источник

Существует масса способов лечения остеохондроза. Весьма действенным методом терапии является ЛФК, в частности, занятия на турниках. Но можно ли висеть на перекладине при дистрофии суставных хрящей?

Когда в межпозвоночных дисках или любых других суставных хрящах происходят дистрофические изменения, развивается остеохондроз. В зависимости от области сосредоточения патологического процесса, различают поясничный, грудной и шейный виды заболевания.

Изначальная причина возникновения болезни – недостаточное питание хрящей и тела позвонков, гормональные нарушения. Появлению остеохондроза способствует длительное нахождение тела в неправильной позе, гиподинамия, плоскостопие, избыточный вес, возрастные изменения, травмы, вредные привычки, стрессы, плохая экология.

Ведущие симптомы остеохондроза:

1. частые, ноющие болезненные ощущения в спине;
2. мышечные спазмы;
3. ломота, онемение суставов;
4. ограничение диапазона движений;
5. усиление дискомфорта во время занятий спортом, чихания, кашля, поднятия тяжелых предметов.

Дистрофия позвонков грудного отдела вызывает боль в груди, сердце. Если патологические нарушения происходят в верхнем отделе позвоночника, то возникают неприятные ощущения в плечах, руках, появляются головные боли.

Нередко шейному остеохондрозу сопутствует синдром позвоночной артерии. Это состояние проявляется головокружениями, зрительными нарушениями.

Патологические нарушения, происходящие в поясничном отделе, приводят к появлению боли в нижней части спины, отдающей в тазовую область, крестец, ноги. Если остеохондроз сопровождается спондилоартрозом, образованием остеофитов и грыж, то происходит поражение нервных отростков. Это сопровождается мышечной слабостью, пульсирующей болью, отсутствием чувствительности, гипотонией, ухудшением рефлексов, гипотрофией.

К распространенным осложнениям остеохондроза относят:

• стеноз;
• протрузию;
• радикулит;
• грыжа позвоночного диска;
• кифоз.

Терапия остеохондроза длительная и комплексная. Лечение включает кинезитерапию, массаж, физиотерапевтические процедуры, применение медикаментозных средств, рефлексотерапию. Одним из лучших способов устранения неприятных ощущений в спине является вытяжение позвоночника, позволяющее восстановить его правильную форму.

Врачи рекомендуют растягивать позвоночник в лечебных и профилактических целях. Особенно турник полезен при остеохондрозе, находящемся на раннем этапе развития. Висение на перекладине при дистрофии суставных хрящей помогает устранить мышечные спазмы, предупредить смещение позвонков, снизить нагрузку на межпозвонковые диски, выровнять позвоночник.

Можно ли подтягиваться на турнике при шейном остеохондрозе?

Специалисты утверждают, если поражен верхний отдел позвоночника, вытягивание не принесет особой пользы. Ведь во время занятий нагружается преимущественно грудной и поясничный отделы.

Независимо от вида остеохондропатии, заниматься кинезитерапией лучше в стационаре под присмотром специалиста. Ведь только опытный тренер сможет составить программу, определить интенсивность и длительность занятий, исходя из индивидуальных особенностей организма пациента.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе любой степени и формы? Упражнения с перекладиной делать нельзя при 3-4 фазе заболевания. Также занятия не рекомендованы, если дистрофические нарушения локализуются в поясничной области.

Другие стадии и формы болезни лечить с помощью спортивных снарядов не запрещается. Но врачи не рекомендуют перенапрягать шею, поскольку это может привести к тошноте и головокружениям. А перед началом занятий следует проконсультироваться с травматологом, терапевтом, ортопедом или вертебрологом.

Лечение остеохондроза с помощью турника

Подтягивания при остеохондрозе запрещены, если болезнь находится в стадии обострения. Подобный вид спортивных занятий не рекомендован людям с избыточным весом, так как это приведет к перегрузке или чрезмерному растяжению позвоночного столба.

Подтягивания при остеохондрозе шейного отдела и наличии межпозвоночной грыжи также не принесут пользы. Делать на турнике упражнения противопоказано и в других случаях:

• болезни сердца, сосудов (врожденный порок, аритмия, гипертония);
• спондилез (появление костных наростов на краях позвонков);
• нарушения работы органов дыхания (бронхиальная астма);
• высокая подвижность хребта;
• патологии сосудов позвоночника (тромбозы, стенозы, врожденные аномалии);
• частые потери сознания;
• травмы позвоночного столба;
• эпилепсия;
• опухолевидные образования, локализующиеся в области спины;
• спинальная хирургия;
• инфекционные заболевания.

Те, кто сомневается, полезно ли висеть на турнике при остеохондрозе, должны сопоставить пользу и вред, получаемые от этого вида лечебной физкультуры. К преимуществам перекладины можно отнести улучшение кровообращения, скорейшее восстановление пораженных тканей в области дистрофических нарушений.

Физические нагрузки хорошо расслабляют мышцы. Причем, в отличие от других способов устранения спазмов, занятия на турнике дают длительный и стойкий лечебный эффект. Также упражнения укрепляют мышечный корсет, благодаря чему позвоночник становится более выносливым.

Другие преимущества занятий:

1. устранение ощущения онемения ног;
2. увеличение подвижности позвоночника;
3. снижение дискомфорта во время двигательной активности;
4. коррекция искривления позвоночника;
5. уменьшение давления на больные позвоночные диски;
6. предупреждение смещения позвонков.

Регулярные тренировки с перекладиной способствуют рассасыванию солевых отложений, которые образуются в суставных тканях из-за отсутствия подвижности.

При патологическом состоянии позвоночника важно уметь правильно подтягиваться на турнике, чтобы не усугубить течение болезни. Упражняться на перекладине можно двумя способами – полноценный вис и полувис. В первом случае человек полностью отрывает конечности от пола. Но такой вид физической нагрузки при остеохондрозе не рекомендует большинство врачей.

Гораздо чаще терапевты советуют пациентам, имеющим проблемы со спиной, делать полувис. Суть его выполнения следующая – ноги должны быть полусогнутыми, касаться пола, спина расслаблена, а руками надо плотно обхватывать турник. Этот вид упражнения более предпочтителен, ведь он позволяет минимизировать нагрузку на поясницу. Однако при шейном остеохондрозе полувисы не принесут желаемого лечебного эффекта.

Если занятия на турнике при остеохондрозе невозможны по причине недостаточной физической подготовки, можно начать заниматься, делая упражнения лежа. С этой целью перекладину размещают так, чтобы к ней можно было дотянуться, находясь в горизонтальном положении.

Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы 5-10 минут. Подобные, но менее непродолжительные паузы желательно делать между подходами.

Если во время занятий состояние ухудшится, то занятия необходимо немедленно прекратить. Возобновить тренировки можно только после консультации врача. Чтобы не допустить возникновения болезненных ощущений во время виса, необходимо делать несильные колебания и покачивания ногами, что позволит равномерно распределить нагрузку.

Чтобы давление на поврежденные позвонки было минимальным, каждое подтягивание нужно выполнять плавно.

Вытягивание и опускание должны осуществляться одинаково и занимать равное количество времени. Во время подтягивания следует делать вдох, а при спуске – выдох.

Людям, имущими проблемы с позвоночником, вертебрологи рекомендуют делать полувис. Техника его выполнения следующая:

• после разминки нужно подойти к поперечному и повиснуть на нем, касаясь ногами пола.
• Руки на ширине плеч, перекладину обхватывают ладонями от себя.
• Ноги внизу скрещены.
• Расслабившись, туловище опускают книзу.
• Массу тела распределяют равномерно.
• Нагрузку увеличивают постепенно, начиная с пятисекундного провисания и доходя до 30-40 секунд.
• Во время выполнения полувиса необходимо почувствовать расслабление мышц, растяжение позвоночника.

Упражнения на турнике при остеохондрозе надо выполнять каждый день по 2-3 подхода. Занятия начинают с 5 подтягиваний, висеть следует около 1.5 минут.

Техника выполнения подтягивания при остеохондрозе – руки на ширине около 40 см, ладони от себя. Медленно вдыхая надо поднять туловище, свести лопатки, коснуться грудью турника. Выдыхая нужно спуститься и сделать полное выпрямление рук.

Кроме традиционных подтягиваний, врачи могут порекомендовать выполнять и другие виды упражнений с перекладиной:

Вид упражнения	Описание
Подтягивания за голову	Взявшись за турник широким хватом, следует повиснуть, расслабить тело, оставив напряжение только в области предплечья. Руки нужно подтянуть так, чтобы затылок оказался вверху турника. Вдыхая, надо опуститься на вытянутые руки.
«Прыжки» по перекладине	Вися на поперечном брусе, необходимо совершать «подпрыгивания» руками кверху, разворачивая корпус в воздухе и снова хватаясь за перекладину.
Перевернутый вис	Турник надо крепко обхватить двумя ногами и расслабившись повиснуть на нем, прижав верхние конечности к телу.

Можно ли подтягиваться при остеохондрозе на турнике? Есть ряд упражнений, выполнение которых при патологиях спины категорически запрещено. Ведь некоторые виды физических нагрузок повышают вероятность травм позвоночника столба, усиливают интенсивность неприятной симптоматики.

Нежелательные типы упражнений на перекладине при шейном остеохондрозе и других видах заболевания:

• повороты спины с применением утяжелителей;
• абсолютный провис, когда конечности не касаются пола;
• падения с высоты (подъем-переворот с прыжком);
• перенапряжение мышц спины либо перегрузка позвоночника;

Во время занятий на турнике не рекомендуется спрыгивать с перекладины, ежедневно тренироваться больше 20 минут в сутки, вертеть головой во время подтягиваний, делать резкие движения.

Чтобы вылечить хондроз или хотя бы замедлить его течение, помимо занятий с турником, необходимо использовать другие методы терапии. При поражении межпозвоночных дисков рекомендуется совмещать ЛФК с мануальной терапией, медикаментозным лечением, плаванием, диетотерапией. Ведь только комплексное и грамотное лечение может помочь сохранить трудоспособность и предупредить инвалидность.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

источник