Можно ли делать гимнастику при обострении шейного остеохондроза

Сегодня большинство людей ведет сидячий образ жизни. В сочетании с отказом от занятий спортом все это пагубно действует на организм, вызывая появление остеохондроза. Приобрести болезнь гораздо проще, чем ее предупредить, но, если остеохондроз уже есть, то следует знать, как с ним жить и бороться. Рассмотрим, что не рекомендуется при прогрессировании заболевания во время выполнения гимнастики и при разработке рациона питания.

Если такая болезнь диагностирована, то обычные занятия спортом становятся противопоказаны, так как могут усугубить течение болезни и привести к образованию грыжи межпозвоночного диска.

Выполнять следует только специальную лечебную гимнастику. Комплекс должен быть составлен опытным специалистом. Во время занятий ЛФК противопоказано:

совершать резкие движения;
продолжать делать упражнение, если возникли острая боль, головокружение, тошнота, нехватка воздуха;

добавлять упражнения, которые не содержатся в комплексе лечебной гимнастики (особенно те, которые несут повышенную нагрузку на проблемное место);
самовольно менять количество подходов;
неправильно дышать (это приведет к проблемам с сердечно-сосудистой системой).

Обращать внимание на противопоказания необходимо. Если этого не делать, то можно нанести сильный вред своему здоровью. Специалисты говорят, что увеличивать нагрузку можно, но постепенно и очень осторожно. Если переусердствовать с ней, то вместо положительного эффекта от лечебной физкультуры пациент получить прямо противоположный, а именно – обострение остеохондроза.

Как и любое другое заболевание, остеохондроз полностью меняет привычный уклад жизни человека. Это касается не только необходимости в ежедневном выполнении комплекса ЛФК, но и требует корректировки принципов питания пациента. Потребление правильных продуктов и отказ от неправильных важен, так как сама болезнь это, в первую очередь, проблема с суставами.

Также не следует забывать, что набор лишнего веса скажется на здоровье пациента крайне отрицательно в любом случае, а при таком заболевании, как остеохондроз, тем более. Итак, под запретом у больного остеохондрозом будут следующие продукты:

хлебобулочные изделия (любые сладости, сдобная выпечка и другие кондитерские изделия);
консервированные продукты (даже домашние соленья и маринады негативно скажутся на здоровье пациента);
острая и жареная пища;
наваристые бульоны (неважно из какого вида мяса) и первые блюда на их основе;
копченые и вяленые продукты (колбасные и рыбные);
любые острые пряности;
с повышенным содержанием жиров (сало, маргарин, жиры кулинарный, говяжий и бараний);
фаст-фуд.

Из напитков следует категорически исключить:

любой вид алкоголя (одинаково разрушителен и слабоалкогольный и крепкий напиток);
крепко заваренные чай и кофе;
любой вид сладкой газированной воды (лимонад, кола и т.д.).

Диета, несмотря на кажущуюся сложность, достаточно проста. Следует просто изменить свой подход к питанию. Есть нужно ради того, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Нарушение диеты грозит нерадивому пациенту осложнениями остеохондроза, а здоровое питание, наоборот, замедлит или вовсе приостановит развитие заболевания.

И вот настал этот момент – период обострения. Он может быть связан с нарушением рекомендаций врача или просто быть сезонным явлением. В этот тяжелый эмоционально и физически период есть ряд ограничений, чтобы не усугубить болезнь еще больше. В период обострения нельзя:

поднимать тяжести и вести активную физическую деятельность;
ходить в баню или сауну;
принимать длительную горячую ванну;
спать на слишком мягкой поверхности;
резко вставать, ложиться и вообще совершать любые телодвижения;
перегреваться или переохлаждаться;
носить неудобную обувь или что касается женщин, высокий каблук;
находиться долго в одной позе;
делать массаж;
заниматься самолечением;
нарушать диету;
пренебрегать ношением специального медицинского воротника или корсета.

По поводу занятий ЛФК в период обострения среди врачей идут жаркие споры. Одни специалисты считают, что в период сильной боли необходим постельный режим. Другие, наоборот, уверены, что лечебная гимнастика способствует скорейшему утиханию болевого синдрома.

Кроме сезонности и нарушения режима, осложнение остеохондроза в виде обострения могут вызвать:

стрессовые ситуации хронического характера;
массаж у плохого специалиста;
респираторные заболевания (простуда, ОРВИ и т.д.);
любое неосторожное движение.

Важно сразу при возникновении обострения обратиться к врачу, в том числе и вызвать скорую помощь. В условиях стационара боль снимут быстрее, так что не стоит отказываться от госпитализации. После осмотра и проведения анализов невропатолог назначит лечение. Как правило, применяются анальгезирующие медикаменты, противовоспалительные и мышечные релаксанты. Изначально лекарства вводятся в организм пациента путем инъекций, но при положительной динамике выписываются в таблетированной форме.

Длительность болевого синдрома напрямую связана с поведением самого пациента. Если обратиться к врачу сразу, то потерпеть самую сильную боль придется неделю, а потом еще пару недель чувствовать ее затихающее эхо. Если пациент к специалисту не обратился, а предпочел заниматься самолечением или вообще игнорировать боль, то состояние обострения может продержаться до нескольких месяцев и закончится осложнением в виде грыжи межпозвоночного диска.

Чтобы избежать столь негативных последствий, больному остеохондрозом следует выполнять рекомендации лечащего врача, соблюдать диету, время сна и бодрствования. Делать перерывы при сидячей работе и выполнить несколько простых упражнений или просто немного размяться. В этом случае прогноз на выздоровление будет достаточно оптимистичен.

источник

Многие ошибаются, когда думают, что при обострении шейного остеохондроза нельзя выполнять никаких упражнений и вообще нельзя двигаться. В этой статье я объясню вам подробно, почему я рекомендую использовать изометрические упражнения при обострении шейного остеохондроза.

В чем суть этих упражнений?

Изометрические упражнения – это упражнения, при которых мышцы напрягаются без сокращения, то есть без движения соответствующих частей тела (в данном случае – без каких-либо движений в шейном отделе позвоночника). Мышцы во время выполнения этих упражнений увеличивают свое напряжение, но не сокращаются.

Эти упражнения особенно хороши тем, что они вызывают два положительных эффекта – увеличивают силу мышц и вызывают их тотальное расслабление. Как это происходит?

Во время самого выполнения упражнения мышцы увеличивают свои силы и становятся более выносливыми. После того, как вы прекратили выполнять упражнение, мышцы максимально расслабились.

Помните, что при обострении вам самое главное, что нужно сделать – это расслабить мышцы, чтобы разблокировать ущемление, и в то же время увеличить их силу и выносливость, чтобы они могли любые нагрузки снимать с позвоночника и брать их на себя.

Есть золотое правило: «чтобы мышцы максимально расслабить, сначала нужно ее включить в работу», в данном случае нужно предварительно увеличить ее напряжение. Другими словами, мышцы получат максимальное расслабление только после работы.

Изометрическими упражнениями вы убиваете двух зайцев – и мышцы тренируете, не вовлекая «обостренный» позвоночник, и расслабляете их, тем самым снимая нагрузку с позвоночника.

Кому нужно и можно выполнять эти упражнения?

Как я уже и говорила, эти упражнения – самые безопасные и единственные, которые можно выполнять в обострение шейного остеохондроза. Но также эти упражнения будут полезны и в период ремиссии, и для профилактики остеохондроза.

Работая над мышцами спины и шеи, не забывайте, что их нужно развивать и тренировать всесторонне. Это значит, что нужно развивать их выносливость, силу, эластичность и кровоснабжение.

Эти упражнения помогут разнообразить ваши упражнения лечебной гимнастики даже для профилактики, если вас ни один из симптомов остеохондроза не беспокоит.

Полезны ли эти упражнения при головной боли?

Однозначный ответ – да. Часто головные боли возникают из-за спазма позвоночной артерии, который рефлекторно возникает в ответ на напряженные мышцы шеи. Изометрические упражнения за счет расслабления мышц снимают спазм позвоночной артерии, которая проводит кровь и кислород к головному мозгу.

Как правильно и безопасно выполнять изометрические упражнения?

Чтобы вы ясно представляли главный принцип выполнения этих упражнений, я для вас записала видео с инструкцией и показала на примере одного упражнения, как правильно выполнять.

Внимание! Напряжение мышц во время выполнения упражнений вы должны держать не более 3-5 секунд. После чего вы мышцы должны расслабить. Это важный момент, потому что при длительном напряжении в мышцах развивается утомление и нужного эффекта уже не будет.

Если вы еще ни разу не выполняли таких упражнений, то начните выполнять их по 3-4 раза за 1-2 подхода. Этого будет достаточно для начала. Затем, когда вы захотите усложнить нагрузку, то увеличивайте количество повторений – по 5-6 раз за 1-2 подхода.

Также не забывайте, что изометрические упражнения – это специальные упражнения для шейного отдела позвоночника, которые нужно выполнять на более-менее разогретое тело. Поэтому до этих упражнений обязательно должна следовать разминка для верхнего плечевого пояса.

Уже готовые подробные комплексы изометрических упражнений для обострения шейного остеохондроза, а также комплексы его ремиссии и профилактики вы найдете в моем курсе «Секреты здоровой шеи» . Все комплексы разработаны с учетом принципа разминки, основной части и заминки.

Не забывайте выполнять эти комплексы ежедневно в течение минимум недели и вы уже почувствуете на себе положительный результат. Желаю вам здоровья, позитива и саморазвития каждый день.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

Глава 9. ПРИ ОБОСТРЕНИИ ОСТЕОХОНДРОЗА ЛФК СПАСАЕТ

Основные принципы поведения при появлении острой боли в спине

A. Немедленно вызвать врача. Причиной острой боли в спине, плече или бедре не всегда является остеохондроз или артрит. Острая боль в области грудной клетки может быть вызвана заболеваниями плевры, легких, сердечно-сосудистой системы. Поэтому важно, как можно скорее получить квалифицированную медицинскую помощь, что обязательно облегчит и приблизит выздоровление, а в некоторых случаях даже поможет сохранить жизнь. К самокоррекции, самопомощи Вам следует прибегать только тогда, когда известен диагноз заболевания или боли в спине или суставе приобрели хронический характер и уже хорошо Вам знакомы. Натуропатические методы лечения Вам можно применять, как я уже говорил, только после консультации с врачом-диагностом.

B. Нагрузку на позвоночник надлежит уменьшить. Для этого надо:

лечь в постель, так как вес самого тела является для позвоночника большой нагрузкой. Постель должна быть жесткой, иногда даже можно спать на деревянной доске
принять позу, соответствующую естественным изгибам позвоночника, уменьшив тем самым натяжение нервных корешков: лежа на спине приподнять ноги, подложив под них подушки или свернутое одеяло, или лежа на животе, подложив под него подушку. Положение тела можно изменять, добиваясь ослабления или полного исчезновения боли.

C. Ограничить движения, причиняющие боль. Сделать это можно при помощи различных фиксаторов. При появлении «прострелов» в области шеи Вам следует надеть картонно-марлевый бандаж и снять его только после окончательного исчезновения болей. При поясничном «простреле» Вам хорошо поможет кожаный пояс штангиста или пояс-корсет («радикулитный пояс»).

Также необходимо научиться безболезненно садиться и вставать с постели. Для этого надо сначала медленно поставить ноги на пол, затем слегка приподняться в постели, опираясь на руки, сесть на самый ее край и после этого встать, стараясь не наклонять вперед верхнюю часть туловища.

D. Стараться сохранить присутствие духа и по мере возможности занять себя каким-либо делом: чтением, просмотром фильмов, общением с близкими и т. д.

E. Необходимо научиться бороться с 3 основными страхами: страхом боли, страхом за свое пошатнувшееся здоровье и страхом, точнее беспокойством, за невыполненные или незавершенные дела. Для этого надо:

объективно воспринимать свое состояние, не впадая в панику; можно завести дневник болезни, в котором фиксация даже самых маленьких признаков улучшения состояния вернет Вам уверенность в своих силах и поможет преодолеть страх
аккуратно выполнять и соблюдать все назначения и рекомендации лечащего врача, которому Вы максимально или полностью доверяете, в противном случае врача надо сменить на лучшего
стараться сделать ночной сон полноценным, используя для этого при необходимости выписанные врачом успокоительные или снотворные средства

F. Очень желательно следить за количеством и качеством съеденной пищи в течение дня и, особенно, перед сном. Переедание на ночь не является условием скорейшего выздоровления.

G. Отказаться от половой жизни в острый период заболевания. Когда боль утихнет, половые сношения можно возобновить: они положительно повлияют на Ваше состояние как в психологическом, так и в физиологическом плане, активизируя работу эндокринной, иммунной и других систем организма.

Во время острого периода при выраженных болях Вам необходимо ограничить подвижность в пораженном участке позвоночника, использовать сухое тепло, растирания с мазями, раздражающего действия («тигровой», финалгон и др.) и противовоспалительного действия – индометациновая, бутадионовая и др. При болях в поясничном отделе Вы должны лежать на жесткой постели. По назначению врача использовать противовоспалительные, обезболивающие препараты. После стихания острого периода (несколько дней) можно применять специальные физиотерапевтические процедуры, массаж, акупрессуру, лечебную физкультуру (ЛФК).

Методика проведения занятий в острый период заболевания обязательно должна соблюдаться Вами максимально строго. Не я, к сожалению (или счастью?), её придумал, вот только изложить эти лечебные правила своими словами – моя действительная задача.

Любые упражнения лечебной физкультуры проводятся только между болевыми приступами в сочетании с другими видами лечения. Первые несколько занятий проводятся категорически со специалистом, который сочетает их с рекомендациями обучающего характера, а в дальнейшем Вы сможете заниматься физкультурой самостоятельно.

Физическая нагрузка при выполнении упражнений должна быть минимальной и сочетаться с небольшой амплитудой движения. Ваше исходное положение (и.п.) должно быть выбрано с учетом индивидуальных особенностей заболевания и сегодняшнего состояния, но в любом случае оно должно быть облегченным — лежа на животе с подложенной подушкой, на боку или на спине.

Занятия надо проводить в медленном темпе с постепенным увеличением амплитуды движений и сразу же прекращать при возникновении или усилении боли. Упражнения обязательно должны чередоваться с полным расслаблением мышц.

В острый период лучше всего выполнять упражнения только для тех отделов позвоночника и суставов, которые у Вас совершено здоровы, начиная, как правило, с голеностопного сустава, коленного сустава и кистей рук.

На первых занятиях при выполнении движений ногами ступни не должны отрываться от постели, а скользить по ней пятками.

Регулярность занятий – 2-3 раза каждый день.

В острую стадию противопоказаны упражнения, направленных на разгибание соответствующего отдела позвоночника. Это вызвано тем, что усиление давления на задние отделы диска и снабженные большим количеством чувствительных рецепторов связки и нервные корешки проявляется сильным, шоковым болевым ощущением.

Противопоказаны и глубокие наклоны туловища вперед более чем на 15-20°. Такие упражнения способствуют весьма внушительному повышению давления внутри диска, его смещению, растяжению соединительных тканей и мышц соответствующей области позвоночника. Упражнения не рекомендуется делать при нестойкой ремиссии.

Хороший терапевтический эффект оказывают упражнения, направленные на вытяжение позвоночника по его оси. При этом увеличиваются межпозвоночные промежутки и диаметр межпозвоночных отверстий, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов.

Комплекс упражнений, проводимый в острый период заболевания

И. п. – лежа на спине, руки завести за голову. На вдохе ноги согнуть в коленях, согнуть локти перед собой, голову опустить. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя медленный темп выполнения.
И. п. – лежа на спине, согнуть правую ногу в колене. На вдохе взяться руками за края топчана, прогнуться, приподнимая таз и опираясь на стопу и голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.
И. п. – стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе округлить спину и опустить голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, медленно волнообразно прогибая и разгибая спину.
И. п. – стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе выпрямить правую руку и левую ногу, голову поднять. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой рукой и правой ногой. Упражнение повторить 6-8 раз.
И. п. – стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе, опираясь на предплечья, правую ногу выпрямить назад-вверх и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя глубокое дыхание.
И. п. – стоя на коленях с опорой на предплечья, голова опущена, носки подогнуты, таз приподнят. На вдохе приподнять таз, ноги подтянуть, опираясь на предплечья и ступни. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя медленное дыхание.
И. п. – стоя на коленях, грудью дотронуться до бедер, руки отвести назад и опустить голову. На вдохе сесть на пятки, распрямить туловище, руки и голову поднять вверх. На выдохе принять исходное положение. Повторить 6-8 раз.
И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, прогнуться и поднять голову вверх. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, совершая волнообразные движения позвоночником.
И. п. – лежа на спине, завести руки за голову с разведенными в стороны локтями. Ноги, согнутые в коленях, подтянуть к животу. На вдохе обхватить колени руками и опустить голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя глубокое дыхание.

Нижеследующие упражнения применяются при наличии острых болей в позвоночнике, а также при хронических и острых формах заболеваний грудного и поясничного отделов позвоночника. Благодаря упражнениям происходит разъединение позвонков, в результате чего уменьшается давление на особо чувствительные к боли ткани.

Самовытяжение простое, дверное

И. п. – стоя перед открытой и зафиксированной деревянным клином дверью. Руки положить на верхний край двери. Ноги слегка согнуть в коленях и повиснуть на двери. В таком положении оставаться в течение 60 секунд. После этого сделать 10-минутный перерыв. Упражнение выполнять 2 или 3 раза в день.

Самовытяжение спортивное, перекладинное

Для выполнения этого упражнения понадобится перекладина. И. п. – повиснуть на прямых руках. Соблюдая осторожность, выполнить повороты сначала вправо, а потом влево. Мышцы шеи и спины при этом должны быть полностью расслаблены, т. к. напряжение значительно уменьшает эффект растяжения позвоночника. Оставаться в таком положении в течение 60-180 секунд. Делать упражнения следует 3-4 раза в день.

В подострый период заболевания методику проведения ЛФК необходимо изменить. Занятия проводятся только при стихании боли и сразу же прекращаются при ее появлении. Упражнения в этот период направлены в основном на устранение болевых ощущений, уменьшение вертикальной нагрузки на позвоночник, увеличение амплитуды движений в ногах и пояснице, укрепление «мышечного корсета».

Упор делается на упражнения, способствующие укреплению мышц туловища. После занятий желательно надеть облегченный разгрузочный корсет. Пока нет мышечного только.

Автор материала: Шевцов Сергей Александрович , врач интегративной медицины, кандидат медицинских наук , Московская Медицинская Академия им. И.М. Сеченова

источник

Боли в спине не всегда могут быть связаны с остеохондрозом. Подобные ощущения часто провоцируют заболевание сердечно-сосудистой системы или легких. Поэтому перед лечением необходимо пройти диагностику. Во время сильных спазмов можно помочь себе только в том случае, если известен диагноз или остеохондроз приобрел хронический характер и были выписаны соответствующие обезболивающие таблетки.

Как правило, во время лечения остеохондроза назначается курс лечебного массажа, направленный на выздоровление. Заниматься ей следует во время лечения, на стадии ремиссии и в период обострения. Но в период обострения или при осложнениях существуют несколько правил, которых стоит придерживаться, чтобы не навредить организму.

Гимнастика нормализует кровообращение, восстанавливает движение суставов, а также оказывает положительное влияние на лечение заболевания.

Ниже представлены упражнения, которые можно выполнять при обострении остеохондроза шейного отдела.

Не требует физической нагрузки. Включает в себя разминку. Можно просто походить на месте. Не следует пренебрегать разминками.
Исходное положение стоя или сидя. Спина прямая. Выполняйте наклоны влево-вправо.
Исходное положение: руки на плечах. Шею старайтесь как можно сильнее вытянуть вверх. Тем временем, руки тянут плечи вниз. Тем самым создается противодействие и напряжение шейного отдела позвоночника.
Наклоняйте голову вперед. Наклоны при этом должны быть медленными и подбородок должен доставать до шеи. Следите за тем, чтобы наклонялась только голова.
Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Выполняются повороты тела в право и влево. Выполнять 5 раз.
Исходное положение: лежа на животе. Руки прямые, вдоль туловища. Понимайте обе ноги немного вверх. При этом основное напряжение должно приходиться на живот, спину и грудь. Напряжение почувствуется сразу же. Выполнять пять раз. Главное делать плавно, медленно. Делая движения резко и быстро, больной рискует ухудшить состояние позвоночника.
Поудобнее присядьте на стул, руки расслаблены на коленях, голова немного опущена. Следует совершать кивки головой. Производить примерно два наклона вверх и опустить голову вниз на пару секунд. Кивки не должны быть глубокими. Следует только слегка наклонять голову. Амплитуда движений должна быть небольшая. Эти движения способствуют восстановлению межпозвоночных дисков.
Боковое. Ладонь кладется на висок. Необходимо пытаться отклонить голову в сторону ладони. Но оказывается сопротивление, мышцы напрягаются, а не сокращаются. В это время шейный отдел позвоночника остается в покое. Не сгибается и не наклоняется, абсолютно обездвижен. Но мышцы в это время прорабатываются, увеличивая силу и выносливость. Тоже самое делается, с другой стороны. В течении 5 секунд происходит напряжение с каждый стороны.
Руки подняты на уровне плеч. Ладони сжаты в кулак и происходит сгибание и разгибание рук в стороны. Делать 15-20 раз.
Выполнять повороты в сторону. При этом на каждом повороте задерживаясь на пару секунд. Не следует делать движения слишком резко и быстро. Так возрастает риск усугубить ситуацию с позвоночником. Действие выполняется до того момента, пока не почувствуете болевые ощущения.
Человек находится в положении стоя, а не сидя. Вытягивается шея, и голова поворачивается к плечу. И так в разные стороны. Упражнение делается до тех пор, пока не почувствует человек болевые ощущения.
Круговые вращения локтями. Важно при этом не опускать локти. Они должны быть немного напряжены. Выполнять вращения в каждую сторону по 4 раза. Делать в 6 подходов с небольшими перерывами.
Пациент ложится на пол животом вниз. Поднимается торс, и вытянутые руки упираются в пол. В таком положении следует находиться минуту. Оно способствует растяжке мышц и дальнейшее укрепление. Прекрасно справляется с болями.
Выполняется в положении стоя. Руки прямые. Лопатки прижаты плотно к спине. Производится отведение прямых рук назад. Важно чтобы работали мышцы не рук, а спины. Таким образом амплитуда движений не должна быть большая.
Выполнять можно в любом положении. Пациент не резко осуществляет наклоны головы вперед и назад. Таким образом мышцы шеи растягиваются, и позвонки встают на место. Если движения сопровождаются сильными болевыми ощущениями, то занятие необходимо прекратить. При занятиях ничего не должно приводить к дискомфорту.

Достаточно 10-15 минут в день для того, чтобы убрать обострение, а также вылечить само заболевание. После лечения, эти упражнения можно выполнять в качестве профилактики.

Выполняя упражнения при обострении шейного остеохондроза, необходимо сохранять небольшую амплитуду движений. Таким образом удастся избежать болезненных ощущений и негативных последствий.

Рекомендованное время для занятий утренние или вечерние часы. Но лучше всего тренироваться утром, так как тело таким образом подготавливается к рабочему дню. В течении дня можно проводить дополнительную разминку, которую можно выполнять даже находясь на рабочем месте. Выполняются простые повороты и круговые движения шеей, самомассаж в виде поглаживаний по шейному отделу позвоночника с небольшим надавливанием.

Важно после лечения не расслабляться. Даже на стадии ремиссии не следует пренебрегать физическими нагрузками.

Перед началом занятий пациент должен проконсультироваться с лечащим врачом.

Обусловлено это несколькими причинами:

Не все упражнения подходят для обостренной формы остеохондроза;
Если присутствуют осложнения, которые вызваны не своевременным лечением;
Как тренироваться. График выполнения упражнений

В первые пару дней при обостренном остеохондрозе ограничиваются только двумя упражнениями.

Если заболевание на стадии ремиссии, то тренировка включает в себя от двух до 10 упражнений, предназначенные для разминки, несколько лечебных упражнений и пять завершающих.

Без выполнение лечебного комплекса упражнений невозможно полностью вылечить остеохондроз, особенно на стадии обострения. Препараты, которые выписывают врач снимают симптомы, но не влияют на непосредственно само заболевание.

Но продолжительность лечения напрямую зависит от того, насколько регулярно проводились занятия. Если они проводились редко, пару раз в неделю, то улучшений ждать не скоро. Другое дело, если комплекс упражнений выполнялся ежедневно. Соблюдение необходимых правил тренировки гарантирует правильное протекание лечения. Всегда следует начинать именно с разминки. Таким образом мышцы подготавливаются к дальнейшим нагрузкам.

Если во время упражнений появились болезненные ощущения, то следует прекратить занятие. Так как гимнастика не должна вызывать дискомфорт.

Исходное положение при упражнении должно быть выбрано, исходя из индивидуальных особенностей человека.

Зная точное заболевание, можно самостоятельно выбрать методику врача, который подходит в конкретном случае. Ведь заболевание одно, но каждый человек индивидуален.

При обострении шейного остеохондроза необходимо внимательно следить за состоянием организма. Важно контролировать даже самые незначительные изменения.

источник

В острой фазе болезни возникает сильная боль и спазм мышц, все движения ограничены, поэтому больному рекомендован покой. Можно ли делать упражнения при обострении шейного остеохондроза? Нет, обычную зарядку или разминку делать нельзя, но есть комплекс изометрических упражнений, правильно выполняя которые, можно добиться облегчения боли. Они же рекомендуются при обострении поясничного остеохондроза, ведь поясница – это область, где боль возникает чаще всего.

Вам может оказаться полезной наша рекомендация: Секреты лечения шейного остеохондроза. Бесплатный обучающий курс врача лечебной физкультуры и спортивной медицины Александры Бониной.

Не ленись! Плюсани в социалки!

источник

Сегодня все больше людей испытывают болезненные ощущения в позвоночнике. Это первые признаки развития остеохондроза. Данное заболевание характеризуется нарушением структуры межпозвоночных дисков. Причем болезненные ощущения возникают в любой части позвоночника, в том числе в шейном отделе. Те люди, у которых патология ярко выражена, регулярно испытывают острые боли, связанные с обострением шейного остеохондроза.

Основные симптомы обострения шейного остеохондроза выражаются следующим образом:

Наличие болевого синдрома в области шеи и затылка, который может плавно переходить в лопатки, руки, плечи. Приступ может проявляться в разное время суток, но чаще всего проявляет себя после сна. Боль может усиливаться при смехе, кашле, чихании и даже вдохе и выдохе.
Скованность в движении торса, плечевого пояса, онемение рук.
Длительная головная боль, а также головокружение. Боли могут переходить в височную, затылочную область, а также теменную зону.
Нарушение координации движения, слуха (наличие шума в ушах) и даже зрения.
Грудные боли, напоминающие сердечный приступ.
Боли в правом подреберье, которые по симптомам схожи с проявлением гастрита или холецистита.
Сухость, жжение, покалывание, нарушение чувствительности кожи и т.д.

Кроме того, дополнительными симптомами этого заболевания может выступать потеря сна, нарушение внимания, памяти, развитие острого чувства беспокойства и тревоги. У некоторых больных в период обострения повышается температура тела.

Обострение заболевания может произойти по следующим причинам:

хронический стресс. Длительные негативные переживания провоцируют развитие спазма шейных и затылочных мышц, нарушение кровообращения в позвоночных сосудах, а также возникновение головных болей и нарушение сна. Межпозвоночные диски, которые и так воспалены, начинают страдать еще больше. Кроме того, в состоянии стресса человек может принять неудобную позу, совершить неловкое действие, которые приводят к защемлению;
проведение процедур, направленных на похудение, избавление от целлюлита. В частности, речь идет о массаже. Если массажист не знает о вашем заболевании, то он неумышленно может принести вам еще больший вред;
обострение инфекционных заболеваний также приводит к обострению шейного остеохондроза;
смена атмосферного давления, изменение погоды – все это также оказывает негативное влияние на межпозвоночные диски шейного отдела. Обострение болезни чаще всего происходит при резких перепадах температуры;
посещение бани и саун при первых признаках обострения болезни;
неудобное и неестественное положение головы в течение длительного периода времени, например, работа за компьютером, нахождение за рулем и т. д.;
неосторожное движение головой может привести к развитию обострения остеохондроза;
поднятие тяжестей, резкие наклоны туловищем и пр.

Существует несколько основных стадий протекания заболевания:

Скрытая. В этом случае диски позвоночника подвергаются минимальной степени разрушения. При этом наблюдается сокращение эластичности, возникновение небольших трещин. Внешне это проявляется в появлении чувства нытья, дискомфорта в области шеи.
Болевой прогресс. На этой стадии может возникнуть синдром падающей головы и развитие болевых ощущений. Больной старается регулярно поддерживать голову для уменьшения болевых ощущений.
Усиление всех симптомов. У больного появляется тошнота, головокружение, сильные боли.

Снизить количество обострений шейного остеохондроза возможно. Для этого необходимо позаботиться об организации правильного режима труда и отдыха, забыть о поднятии тяжестей.

Если вам приходится много сидеть на работе, следует создать максимально комфортные условия: удобный стул, ровное держание спины, не находиться в одном и том же положении дольше 15 минут. Тем, кто страдает остеохондрозом, следует забыть о сидении в мягких креслах.

Старайтесь не носить тяжести. Если это невозможно, то распределяйте нагрузку равномерно. Регулярно проводите массаж шеи, займитесь спортом и старайтесь как можно больше двигаться, выполнять физические упражнения. Если вы совсем не дружите со спортом, то начните, хотя бы делать зарядку.

Обратите внимание! Правильное питание при обострении шейного остеохондроза также играет немаловажную роль. Укрепляйте иммунитет.

Следует придерживаться строгой диеты, которая основывается на употреблении рыбы, мяса нежирных сортов, творога, овощей, фруктов и прочих полезных продуктов. Исключите из своего рациона сладости, крепкий чай, кофе, жареную пищу, алкоголь и т.д. Полностью забудьте о курении и прочих вредных привычках.

У некоторых пациентов возникает вопрос: «Можно ли ходить в бассейн при обострении шейного остеохондроза?» Ответ прост: «Даже нужно!» Плавание – одно из самых эффективных методов профилактики и лечения остеохондроза. Когда человек находится в воде, то позвоночник отдыхает, возвращается в естественное состояние. Плавание помогает снять повышенную нагрузку, снижает напряженность, способствует улучшению сна, то есть устраняет некоторые симптомы обострения.

Обратите внимание! Для профилактики обострения остеохондроза рекомендуется выполнять специальные упражнения под присмотром профессионального тренера.

Снять болевые ощущения поможет следующий комплекс упражнений:

Ложимся на пол, одну руку кладем на живот, вторую – на грудь, делаем плавный вдох и выдох. Повторяем по 10 раз 4 раза за день. Важно при выполнении этого упражнения полностью расслабить все мышцы.
Ложимся на живот, тихонько поднимаем голову, туловище, руки при этом упираются в пол. Следует задержаться в таком положение в течение 1 минуты, а потом постепенно вернуться в исходное положение. Плечи при выполнении этого упражнения не должны вваливаться. Повторяет 4 раза в день.
Садимся на твердую поверхность, опускаем руки вдоль туловища, спина при этом должна быть прямой. В этом положении следует выполнять плавные повороты головы в разные стороны. Повторяем упражнение 5-10 раз.
Ложимся на живот, вытягиваем руки вдоль туловища, поворачиваем голову направо, стараемся достать ухом до пола. Потом повторяем это упражнение в обратную сторону. Делаем по 5-6 подходов 4 раза в день.
Сидя или стоя поднимаем плечи к ушам, в таком состоянии замираем на 10 секунд.
Садимся на пол, на выдохе нагибаемся вперед, пытаемся достать подбородком груди. На вдохе запрокидываем голову назад и пытаемся посмотреть вдаль. Повторяем 15 раз. За день упражнение нужно выполнить 3 раза.

Сколько длятся болевые ощущения и как улучшить состояние при обострении шейного остеохондроза? В каждом случае длительность протекания заболевания будет зависеть от нескольких факторов: возраста пациента, индивидуальных особенностей его организма, стадии болезни и т.д. Если вовремя обратиться за помощью к врачу и начать лечение, то болевые ощущения пройдут уже через несколько дней. В запущенных случаях обострение может продлиться несколько месяцев.

Что делать в первую очередь? Для облегчения симптомов обострения первым делом следует принять обезболивающие и противовоспалительные лекарства (Найз, Темпалгин, Анальгин, Ибупрофен и т.д.). Также можно использовать специальные мази: Финалгон, Випросал, Диклофенак и другие.

Важно! Если спустя 2 недели боли не спали, то необходимо срочно записаться на прием к врачу. В этом случае обойтись лечением в домашних условиях не удастся.

Срок лечения обострения, как правило, составляет 1-3 месяца. Во время приступа следует уложить пациента на кровать. Если больной упал, то поднимать его до приезда врача категорически запрещается. Лечение проводится в домашних условиях или в больнице, в зависимости от тяжести состояния.

Врач назначает больному прием лекарств, снижающих воспалительный процесс, а также хондропротекторы, которые способствуют восстановлению хрящевой ткани. Эффект от приема препаратов длительного действия наступает по истечении нескольких месяцев. В острый период пациенту назначают инъекционное введение препаратов и только после улучшения состояния можно переходить на прием таблеток. В некоторых случаях больному назначают физиотерапевтические процедуры.

Пациенту следует создать постельный режим, избегать лишних нагрузок, которые травмируют позвонки. Очень важно не допускать переохлаждения, но применять грелки категорически запрещено, так как это только усилит боль. Вместо этого можно укутать больное место теплым шарфом. Допускается делать легкие физические упражнения на руки и плечи. ЛФК довольно эффективна в лечении остеохондроза. Следует применять компрессы и разогревающие мази. Иногда при обострении используется метод гирудотерапия – лечение медицинскими пиявками дает отличные результаты.Массаж можно начать делать только после прохождения полного обследования. Лечение должно проходить под строгим наблюдением врача. Очень важно обеспечить себе оптимальные условия для сна и отдыха. Правильный сон и полноценный отдых – немаловажный шаг к успешному излечению.

источник

Для профилактики и лечения заболеваний двигательно-опорного каркаса с целью снизить или же остановить патологический механизм лечебная гимнастика играет одну из ведущих ролей. Проведение упражнений при остеохондрозе дозволяет укрепить поверхностные, глубокие спинные мышцы, сформировать упругую мускулатуру, установить позвоночный столб в ровном положении.

Устранить застой в тканях, улучшить осанку, снизить работу позвонков можно с помощью регулярной нагрузки. Помимо всего, это позволяет сделать тело более устойчивым, тренированным. Уже после месяца постоянных занятий говорят об исчезновении гиподинамии, а также улучшается настроение, самочувствие.

Правильно подобранная лечебная физкультура при остеохондрозе поможет облегчить течение недуга, устранить неприятные симптомы, предотвратить разрушение межпозвонковых дисков. Пациенты нередко спрашивают у доктора: можно ли делать при обострении остеохондроза упражнения для позвоночника? Лечебной гимнастикой следует заниматься всем больным, за исключением тех, кому она непосредственно противопоказана.

Острый период болезни (то есть, при обострении остеохондроза упражнения делать нельзя);
Ранний этап постоперационного периода после хирургии на позвоночнике;
Расстройства с нарушенными координационными движениями;
Сбой работоспособности вестибулярного аппарата;
Ухудшение самочувствия при острых болезнях, обострение хронических недугов;
Высокое давление в артериальных сосудах;
Аритмия сердца;
Высокое давление внутри глаз, тяжёлая близорукость.

Физкультурные занятия не рекомендуется проводить после переутомления, натощак либо сразу после приема еды.

Чтобы физкультура принесла пользу, нужен комплексный подход к выполнению движений. Необходимо, чтобы лечащий доктор вместе со специалистом ЛФК определил, какие упражнения можно делать при остеохондрозе в индивидуальном порядке. Только безграничное выполнение врачебных рекомендаций позволит жить активной жизнью до самой старости.

Стоит заниматься лечебной гимнастикой при остеохондрозе позвоночника, придерживаясь определенных правил. Как и любой другой терапевтический способ, ЛФК имеет особенности, ограничения. Безоговорочно соблюдая советы врача, можно значительно увеличить период ремиссии.

Не нужно выдумывать комплекс упражнений самостоятельно без посещения кабинета ЛФК. Нередко боли, которые предполагают остеохондроз, оказываются клиникой другого недуга, при котором активные движения противопоказаны и даже причиняют вред здоровью. Только в компетенцию доктора входит точное диагностирование и назначение терапии. Также стоит учитывать и другие сопутствующие болезни, при которых следует избегать физической активности.

До тренировки следует принять душ для разогрева мышечных волокон и подготовки к нагрузке. Несиловая разминка обязательна! Круговые движения плеч, ходьба на месте, наклоны туловища в разные стороны с небольшим размахом, движения головой, руками также разогревают всё тело и подготавливают его к упражнениям;
Не стоит торопиться, не надо делать резкие движения рывкового характера, следует контролировать дыхание. Некоторые специалисты советуют пациентам представлять, что они делают плавные движения под водой, ритм должен быть спокойным;
Вдох рекомендуют делать через нос, выдох совершать через ротовую полость. Важно не задерживать дыхание: это происходит почти у каждого нетренированного человека, упражнения необходимо отрабатывать;
Болевой синдром во время и после занятий присутствовать не должен. Если беспокоит боль, значит, пациент неправильно выполняет упражнения или же превышает допустимую нагрузку. Должны возникнуть такие ощущения после занятий, когда человек чувствует лёгкую мышечную усталость и прилив тепла к мышцам;
Весь комплекс выполнять сразу не нужно, надо научиться слушать свой организм и доверять внутренним чувствам. Повышать нагрузку и увеличивать количество подходов необходимо постепенно, прислушавшись к рекомендациям специалиста ЛФК;
После занятий обязательно нужно отдохнуть, не рекомендуется выходить на улицу в течение одного-двух часов, можно принять расслабляющий душ, сделать самомассаж.

Физические упражнения при остеохондрозе разрабатываются персонально для каждого случая. Врач даёт советы в зависимости от тяжести патологии и анамнеза, которые нужно учитывать.

Прекращать выполнение упражнений не нужно, занятия должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Плохое самочувствие, появление болевых ощущений служит поводом для обращения к врачу, тогда он назначает новый лечебный комплекс.

Регулярность занятий оказывает положительный эффект на состояние, устраняет или уменьшает хроническую боль, прочие неприятные признаки болезни. Непосредственно сам период ремиссии удлиняется.

Лечение в домашних условиях при остеохондрозе с помощью способов ЛФК рекомендуют все врачи, от этого зависит успешность выздоровления. Регенерация хрящей и самовосстановление – это очень сложный процесс. Даже самые современные хондопротекторы не способны полностью восстановить анатомию. Однако прекратить дальнейшее разрушение хрящевой материи при остеохондрозе гимнастика способна.

Упражнения для лечения остеохондроза начинают с небольшой подготовки. Лучше всего для разминки позвоночника подойдет ходьба на месте с высокими коленями. Так в процесс вовлекается большая мышечная группа, активируется дыхание.

Разминка помогает повысить кровоциркуляцию, расширить амплитуду движений, предотвратить травмирование.

Следует выбирать простые упражнения;
Выделять на разминку не меньше 10 минут. Если занятия проходят в прохладном помещении, при открытом окне, продолжительность увеличивают до 15 минут;
Проработка мышц начинается с верхней части тела, постепенно опускается в нижние мышечные отделы.

Общая разминка перед тренировкой бывает универсальной или же специальной. Универсальный разогрев подходит для любой физической нагрузки. Так, комплексы известны всем, их делают в школе на уроке физкультуры. Начинается подготовка с поворотов и наклонов головы, затем прорабатывают плечевой пояс, руки, туловище, бедра, колени, голеностопные суставы. В заключение делаются упражнения для дыхания.

Специальные растягивания при остеохондрозе предполагают разогрев тех групп мускулатуры, которые будут испытывать максимально интенсивную нагрузку на занятиях. Если упражнения предполагают силовую нагрузку, то в разминке должны присутствовать задания из основного комплекса, но без отягощения.

Кроме ходьбы для разминки подойдет спуск и подъем по лестнице, прыжки на скакалке, вытягивание рук вверх и в стороны, боковые наклоны корпуса. Когда мышцы перед основными упражнениями слабо растянуты и разогреты, риск получения болевых ощущений или же травмы во время остеохондроза хронической формы возрастает.

Особенности ЛФК при повреждении шейного участка заключаются в том, чтобы решить несколько задач: снять мышечный гипертонус, укрепить мышцы этой зоны, нормализовать питание дисков, предотвратить разрушение.

Выполнение лечебных упражнений при остеохондрозе шеи помогает остановить патологический процесс, однако для этого гимнастика должна быть щадящей

Присев на стул, или же стоя с прямым позвоночником дотронуться ухом до плеча, затем такое же движение сделать в другую сторону;
Поочередно совершать плавные движения головой, напоминающие слова нет и да;
Сидя с прямой спиной, расслабить шею, подтянуть плечевую область к ушам, удерживать 5-7 секунд. Снова опустить плечи, расслабиться. Выполнять 10-12 раз;
Присев и опираясь спиной на спинку, повернуть голову влево, приподнять подбородок вверх, затем снова опустить вниз, голову повернуть прямо. То же самое повторять в другую сторону, чередовать стороны несколько раз;
Стоя или сидя вытягивать вперёд подбородок как можно дальше, напрягая шейные мышцы.

Даже такие самые простые упражнения вернут шее гибкость, помогут расслабить мышцы. Для достижения лучшего эффекта необходимо делать гимнастику регулярно. Особенную пользу принесут занятия тем пациентам, у которых начальный период проблем либо в профилактических целях.

Видео — комплекс упражнений при остеохондрозе

При повреждении грудной зоны остеохондрозом упражнения с гимнастической палкой внесут разнообразие в ежедневную тренировку.

Присев на табурет, палку берут в руки, поднимают руки вверх, следует максимально тянуться за ними корпусом, затем вернуться в ИП – 10-15 раз;
Стоя на полу, гимнастическую палку уложить сзади на плечевую область, совершать повороты туловища, а также наклоны вперед и назад;
Руки с палкой опустить сзади за спину, сделать наклон вперёд, руки отвести как можно выше, после этого вернуться в ИП – 10 раз;
Один конец палки поставить на пол, на второй опереться руками. Медленно совершать наклон туловища вперед, спину при этом держать ровно, а голову немного приподнять – повторять 15 раз.

Такие упражнения оказывают влияние на позвоночник при остеохондрозе, особенно на грудной его отдел. Так проводят профилактику заболевание или уменьшают симптомы недуга.

Нередко при патологии грудного отдела врачи назначают выполнять такое упражнение, которое называется планка – это статическое напряжение тела, при котором пациент почти не двигается, однако под тяжестью собственного веса разные мышцы пресса, спины, ягодиц, конечностей работают с нагрузкой.

Классический вариант планки выглядит так: упражнение выполняют лежа, на вытянутых руках поднимают туловище, опираясь на носочки, позвоночник остается прямой, ровный. Затем стоит зафиксировать все группы мышц и стоять так комфортное время.

Обычно начинают с 15 секунд и постепенно время доводят до 3 минут. Существуют более сложные варианты планки: боковая, на мяче, на согнутых в локтевых суставах верхних конечностях.

Занятия для спины при патологии позвоночника так же начинают с разогрева мышц. Дальше приступают к выполнению несложных упражнений в положении лежа на спине, сидя либо стоя на четвереньках.

Лежа на спине выполняют поочередный и одновременный подъем ног с фиксированием верхней точки;
Согнуть ноги под углом 90 градусов, поворачивать с наклоном их в стороны, обхватив руками, нужно коснуться пола;
Поднимать область таза с замиранием в верхней точке, стараться максимально задействовать все поясничные мышцы, но избегать при этом нагрузки на шейный отдел;
Стоя на четвереньках поочерёдно поднимать ноги, при этом вытягивать носочек, несколько секунд держать ногу на весу, вернуться в ИП, поставив ногу на колено. Также с другой ногой;
Сидя на полу сделать наклон вперёд, стараться достать пальцы ног.

Гимнастика с палкой при остеохондрозе поясничного участка так же полезна, как и при грудной патологии. Можно выполнять такие же упражнения либо придумать новые, посоветовавшись со специалистом ЛФК.

Чтобы предупредить развитие патологического процесса, упражнения для укрепления спинных мышц следует делать регулярно. Нельзя без причины прерывать комплекс ЛФК, зарядка для спины только тогда принесёт максимальную пользу, когда она будет делаться ежедневно.

Силовое упражнение при остеохондрозе следует делать только после предварительного разогрева, спросив разрешения врача.

Чтобы скорее укрепить поясницу тренировками и не допустить развития болезни, лечебный комплекс следует сочетать с правильным питанием. Соблюдать особый рацион не требуется. Солевые отложения, которые с возрастом откладываются в суставах, ничего общего с пищевой солью не имеют. Однако чрезмерное потребление соленой пищи провоцирует разные недуги, что отрицательно влияет на состояние сосудов, замедляет кровоциркуляцию и становится причиной застойных явлений. Это в свою очередь провоцируют дегенеративные изменения.

Аналогичное действие оказывает сахар, красители, ароматизаторы, консерванты, которые содержат полуфабрикаты и некоторые другие продукты. При наследственной предрасположенности к остеохондрозу следует отказаться от острой и чрезмерно солёной еды, питание должно отличаться полноценностью и разнообразностью.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

источник