Одной из самых распространенных проблем современного человечества является малоподвижный образ жизни. Многие люди весь рабочий день проводят в одном положении, чаще всего сидя. Это приводит к тому, что уже даже в молодом возрасте появляются различные патологии позвоночника. Быстрее всего реагирует на неестественное положение тела его шейный отдел, в котором развивается остеохондроз. И если раньше это заболевание встречалось чаще всего у пожилых людей, то сейчас от болей в шее страдает даже молодежь.
Существует немало способов борьбы с остеохондрозом шейного отдела, но ни один из них по отдельности не способен восстановить позвонки и диски. Только комплексный подход поможет предотвратить прогрессирование заболевания и увеличить подвижность позвоночника. И основным методом лечения остеохондроза является ЛФК.
Дозированная физическая нагрузка позволяет остановить разрушение дисков и нормализует кровообращение. Лучше всего выполнять зарядку при шейном остеохондрозе в домашних условиях, где есть все условия для того, чтобы расслабиться.
Основная причина развития дегенеративных процессов в шейном отделе позвоночника – это длительное пребывание в одном положении. Из-за этого возникают спазмы мышц, смещение позвонков и ущемление дисков. Поэтому специальные упражнения способны предотвратить прогрессирование остеохондроза, уменьшить боли и увеличить подвижность позвоночника. Таким способом можно не только снять симптомы, но и остановить развитие заболевания на начальной стадии. Именно регулярная зарядка поможет обойтись без применения сильных лекарственных средств и предотвратит осложнения.
Это происходит потому, что специально выполняемые упражнения воздействуют не только на мышцы шеи, укрепляя их и снимая спазмы.
Правильные физ. нагрузки оказывают такой эффект:
- стимулируют кровообращение;
- устраняют застойные процессы;
- предотвращают появление горба;
- улучшают обмен веществ;
- восстанавливают подвижность в шее;
- снимают болевые ощущения;
- освобождают от компрессии межпозвоночные диски;
- предотвращают ущемление нервов и сосудов.
Дозированные физические нагрузки при шейном остеохондрозе полезны не только для шеи. Они укрепляют здоровье и положительно влияют на общее самочувствие. Но стоит помнить, что шейный остеохондроз может развиваться и от повышенных физ нагрузок. Поэтому перенапрягаться или серьезно заниматься спортом нельзя. Эти принципы учитываются при санаторно-курортном лечении. Лучше всего применяет ЛФК санаторий им. Пирогова в Саках. Кроме обычной и лечебной гимнастики, там используется кинезиотерапия, терренкур, занятия на тренажерах.
Пациентам полезны регулярные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание. А также нужна ежедневная утренняя гимнастика, небольшие разминки во время работы каждый час. Существуют и особые комплексы, разработанные врачами-ортопедами специально для лечения шейного остеохондроза. Особенно эффективен комплекс упражнений Дикуля, гимнастика Бубновского или Шишонина. Можно выбрать любой из них и регулярно выполнять его в домашних условиях.
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо посетить врача. Какие упражнения можно выполнять, может определить только специалист после осмотра. Врач поможет подобрать нужный комплекс, учитывая особенности развития заболевания и его стадию. Начинать заниматься желательно в кабинете ЛФК под присмотром специалиста. И только после изучения основных принципов лечебной зарядки можно выполнять ее самостоятельно в домашних условиях. При этом необходимо постоянно руководствоваться несколькими правилами:
- зарядка должна выполняться ежедневно, а еще лучше – несколько раз в день;
- один раз в день использовать выбранный лечебный комплекс, например, по системе Дикуля, а в течение дня делать короткие разминки;
- очень важно чередовать нагрузки с отдыхом, чтобы дать мышцам возможность расслабиться;
- заниматься можно только во время ремиссии;
- нельзя допускать появления болей в шее;
- очень важен позитивный настрой, который повышает положительный эффект от гимнастики.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется не давать сразу большую нагрузку на мышцы шеи. Лучше заниматься по 15 минут 2-3 раза в день. Для этого не требуется никаких приспособлений, делать упражнения можно стоя или сидя. Поэтому простой комплекс можно выполнять не только дома, но даже на рабочем месте. Очень важно, чтобы упражнения делались правильно. Для контроля можно использовать обучающее видео.
Рекомендуется руководствоваться такими правилами при занятиях:
- все движения должны быть плавными, медленными, без резких рывков;
- нагрузку нужно наращивать постепенно, добавляя новые упражнения или увеличивая количество повторов;
- нельзя сильно напрягать мышцы;
- запрещены силовые упражнения и вращения головой с максимальной амплитудой.
Даже человеку, которого, кроме шейного остеохондроза, ничего не беспокоит, желательно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. А тем, у кого есть какие-то хронические заболевания, это делать обязательно. Ведь выполнять гимнастические упражнения можно не всем. Даже самый простой комплекс имеет противопоказания. Нельзя заниматься в таких случаях:
- при травмах позвоночника;
- онкологических заболеваниях;
- повышенном артериальном давлении;
- обострении хронических болезней;
- при инфекциях и воспалительных процессах;
- при серьезных нарушениях работы сердечнососудистой системы.
Очень важно, как человек начинает свой день. Большинство обострений шейного остеохондроза случаются именно по утрам, когда на расслабленные мышцы подается сильная нагрузка, и происходит смещение позвонков. Поэтому утренняя зарядка таким больным нужна обязательно. А выполнять ее лучше всего, еще лежа в постели. При этом матрас должен быть умеренно жестким, а подушка – низкой.
Есть специальные упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы шеи и предотвратят обострение. Выполняются они медленно, задерживаясь в крайнем положении на несколько секунд. Повторять каждое нужно по 5 раз.
- Сразу после пробуждения нужно перевернуться на спину. Напрягая мышцы шеи, вдавливать голову в подушку.
- Из положения лежа на спине нужно приподнимать голову, оставляя плечи и лопатки прижатыми к кровати.
- Перевернуться набок, оторвать голову от подушки и задержаться в таком положении.
- Лечь на живот, сцепив руки на затылке, а лбом уперевшись в подушку. Нужно приподнимать голову, мешая этому движению руками. Для этого придется напрягать мышцы шейного отдела.
- Оставаясь в этом положении, вдавливать голову лбом в подушку.
Есть базовый комплекс, который назначается врачами большинству пациентов. Его можно выполнять после стихания обострений. А при легкой форме заболевания дополнять его более сложными упражнениями. Выполнять этот комплекс нужно утром или вечером, а еще лучше – дважды в день. Количество повторов каждого упражнения нужно довести до 10-15 раз.
- Наклоны головы в стороны – это основное упражнение при остеохондрозе шейного отдела. Сначала можно их выполнять, сделав корсет из рук на шею: большие пальцы – спереди, все остальные обхватывают шею сзади.
- Положить ладонь на лоб и надавить. Напрячь мышцы шеи и преодолевать сопротивление руки 20 секунд.
- Положить руки на затылок. Нужно стараться наклонить голову назад, надавливая на затылок. Через 20 секунд плавно опустить голову вперед.
- То же самое делать, надавливая рукой на висок. После напряжения нужно медленно наклонить голову в другую сторону, растягивая мышцы шеи.
- Сесть около стола, поставить на него локти, положив ладони на виски. Стараться повернуть голову, удерживая ее рукой.
- Положить руки на виски пальцами вверх. Немного надавливая, тянуть их вверх, растягивая мышцы шеи.
У людей с сидячей работой остеохондроз часто переходит в хроническую стадию. При этом появляются боли не только в шее, но и в груди. В этом случае говорят о развитии шейно-грудного остеохондроза. Из-за неправильной осанки, нарушения кровоснабжения позвоночника поражаются многие диски и позвонки. Это еще больше ограничивает движения пациента. Но лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе тоже важна. Упражнения помогут предотвратить появление горба. Она будет включать более разнообразные упражнения, но при их выполнении нужно соблюдать те же правила.
Делать их лучше из положения стоя:
- Медленные наклоны головы в стороны и вперед-назад являются основой любого комплекса.
- Запрокинуть голову назад и перекатывать ее от одного плеча к другому.
- Опустить голову вниз, из этого положения поворачивать ее в одну и другую сторону.
- Поднимать плечи, руки свободно свисают. Нужно стараться коснуться ушей, чтобы напрягались мышцы шеи.
- Укрепляют мышцы шеи и полезны при остеохондрозе шейно-грудного отдела вращения плечами. Руки при этом поставить на пояс или оставить свободно свисающими вниз.
- Лежа на спине, поднимать согнутые ноги, подтягивая колени руками к груди. Одновременно приподнять верхнюю часть туловища, стараясь коснуться лбом коленей.
- Перевернуться на живот. Поднимать туловище, руки вытянуты вперед.
- Завершить комплекс упражнений наклонами вниз из положения стоя. Руками стараться коснуться пола, шея при этом расслаблена, а голова свободно опущена.
Гимнастика – это самый эффективный метод лечения шейного остеохондроза. В комплексе с правильным питанием, массажем и активным образом жизни специальные упражнения способны полностью остановить дегенеративные процессы.
Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям
источник
С глубокой древности сложилось понимание того, что движения являются самым доступным и самым эффективным методом лечения. Ведь для того, чтобы лишить человека энергии, нужно лишить его двигательной активности. Например, в древнем Китае преступников помещали в такие маленькие камеры, где человек мог только сидеть или лежать.
«Кладовой жизни» называл движение писатель и историк Плутарх, а «целительной частью медицины» — древнегреческий философ Платон. Гиппократ считал, что физические упражнения являются одним из важнейших средств медицины.
Лечебная физкультура в Сакском санатории им. Н.И. Пирогова применяется не только при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата (в том числе при лечении последствий травм и переломов), но и при лечении хронических воспалительных заболеваний мочеполовой системы у женщин и мужчин (в том числе женское и мужское бесплодие, хронический простатит и т.д.). Комплекс занятий лечебной физкультуры при урологических или гинекологических заболеваниях направлен на улучшение крово и лимфообращения, уменьшению венозного застоя в органах малого таза, повышение общего тонуса организма и его укреплению.
Используется лечебная физкультура и при лечению других заболеваний.
Пациенты санатория им. Н.И. Пирогова всегда могут воспользоваться услугами спортивного комплекса, расположенного за лечебно-диагностическим центром, с крытыми теннисными кортами, волейбольными и бадминтонными площадками, спортивными уличными тренажерами. Занятия на современных тренажерах в специализированном зале, игра в настольный теннис, плавание в бассейне помогут не только получить удовольствие, но и поддержат физическое состояние пациентов на высоком уровне.
источник
Остеохондроз — это та болезнь, которая требует к себе внимания и подчас длительного лечения, различного на разных этапах. Когда приходит приступ обострения, с сильными болями, а иногда даже с температурой, то больному нужно соблюдать постельный режим и принимать предписанные врачом медикаментозные средства. В восстановительный период на смену приходят лечебная физкультура и всевозможные методы физиотерапии, дополняемые массажем, мануальной терапией, нетрадиционными лечебными способами. Лечение остеохондроза в санатории прекрасно дополняет весь комплекс мер борьбы с этим серьезным недугом.
Какие плюсы у санаторного лечения:
- Оно использует максимум возможностей для восстановления позвоночника, не все из которых можно применить в условиях ортопедический клиники
Остеохондроз в санатории можно лечить именно изнутри — через налаживание внутреннего обмена. Ведь как известно, именно нарушенный внутренний баланс становится первопричиной губительных деформаций
Санаториям и курортам под силу:
- Очистка организма
- Специальная диета для нормализации костных тканей
- Насыщение всех мышечных тканей кислородом
- Улучшение кровообращения
- Укрепление мышц и связок
- Нормализация нервной деятельности
Большую роль играет расположение здравниц: как правило, они находятся в живописных красивых местах: на реках, в лесах, в горных местностях, возле природных источников. В роли доктора выступает сама природа, солнце, воздух и вода.
Но иногда больной человек устремляется в санаторий, еще не оправившись от приступа, надеясь, что там его долечат. Надо понимать, что лечение в поликлинике и санатории — две разные вещи.
Наблюдающий вас ортопед, проведший предварительно диагностику, лечит вас по определенной схеме, которая должна пройти через все этапы.
Происходит то, что не долечившись на каком-то этапе, больной начинает получать преждевременное или не подходящее для него лечение, например:
- Теплые хвойные ванные
- Мануальную терапию
- Массаж
- Лазерную терапию
Через какое-то время пациент вместо того, чтобы почувствовать себя здоровым и набравшимся сил, наоборот заболевает: позвоночник опять болит, поднимается температура. А все дело в том, что воспалительный процесс у него, как оказалось, до конца не прошел, и процедуры спровоцировали новую волну.
Мануальная терапия, выполняемая без привязки к МРТ позвоночника, вообще потенциально опасна. Поэтому врач обязательно должен потребовать снимок вашего позвоночника перед началом сеанса.
Практически любой санаторий имеет в своем штате мануального терапевта и рефлексотерапевта.
Но стремится пройти все, что есть в лечебнице, не стоит, так как любая процедура имеет свои противопоказания
К примеру, лазерное облучение, которым часто лечат артрозы и артриты не подойдет тем, у кого:
- Онкологическое заболевание
- Инфекционные болезни
- Тиреотоксикоз
- Лихорадочное состояние
- Туберкулез в активной форме
- Глаукома и др.
Санаторно курортное лечение остеохондроза лучше проводить на третьем завершающем этапе после восстановительного курса в поликлинике, так как период раннего восстановления очень шаток:
- Нужно дозированно с каждым днем увеличивать нагрузку на позвоночник
- Корректировать упражнения лечебной физкультуры
- Менять схему лечения в случае рецидива
Санаторий прекрасное средство для профилактики остеохондроза и увеличения периода ремиссии. Поездка на отдых раз в 1 — 2 года позволят жить практически без обострений
Выбор санаториев очень велик. В России, на Украине, в Молдавии много прекрасных лечебниц самого широкого профиля, лечащих в то же время и остеохондроз.
Методика лечения в целом стандартна во всех санаторно-курортных заведениях:
Так, в лечебницах почти повсеместно применяют:
- Бальнеотерапию
- Грязелечение
- Гидротерапию
- Подводное и сухое вытяжение (тракцию) позвоночника
- Мануальную и иглотерапию
- Озонотерапию
- озокеритолечение
- Массаж
- ЛФК
- Аппаратную физиотерапию
Каждое учреждение тем не менее имеет свою «изюминку».
Санаторий Россия в Алтайском крае порадует вас уникальной природой Медвежьего лога, здесь много цветников и фонтанов, длинных аллей.
Помимо традиционных методов, здесь лечат:
- Гомеопатической фармакопунктурой — воздействием на активные точки лекарственными препаратами на основе трав, минералов и ферментов, восстанавливающих дисковую ткань
- Гирудотерапией (для повышения иммунитета и улучшения кровоснабжения)
Санаторий комфортен и благоустроен для активного отдыха:
- имеются тренажеры, бассейны, бильярд, каток, горнолыжная трасса, игровые детские площадки и комнаты, киноконцертный и танцзал
Адрес: Алтайский край, г. Белокуриха, ул. Славского, 34
- Подножие горы Машук, рядом — канатная дорога на знаменитую гору
- Множество целебных питьевых источников
- Парк «Цветник»
- Дом-музей М. Ю. Лермонтова
Основная специализация лечебницы — костно-мышечная система
Выгодное отличие от других санаториев — мощная собственная диагностическая база:
- лаборатории, в том числе и иммунологическая
- функциональная диагностика (ЭКГ, УЗИ, реография, велоэргометрия )
- эндоскопия и др.
Лечение традиционными и современными методами:
Адрес: Ставропольский край, г. Пятигорск, ул. Соборная, 24
Санаторий находится в Карпатском биосферном заповеднике в селе Квасы.
«Изюминка» санатория — мышьяковистая вода (единственный источник на Украине), выводящая из организма избыток солей и радионуклидов
Лечебница — одна из лучших на Украине для лечения болезней ОДА, в том числе остеохондроза.
Методы лечения (помимо стандартных):
- Ванные мышьяковистые минеральные и жемчужные
- Ароматерапия и ионотерапия
- Апитерапия
- Паротерапия (сауна «Кедровая бочка»)
- Вакуумный и стоун-массаж
- Фитобар
Здесь можно заказать парное козье молоко, брынзу, форель и др. национальные гуцульские блюда
Рядом находятся горнолыжные курорты Буковель и Драгобрат.
Телефоны для заказа путевок: , (МТС); , (Киевстар)
Санаторий расположен на живописном берегу реки Днестр в историческом месте: рядом расположено бывшее поместье и знаменитые винные погреба родоначальника молдавского «Квинта» князя Витгенштейна.
В санатории лечат как остеохондроз и другие патологии костной системы, так и болезни ЖКТ, органов дыхания, сердечно-сосудистые заболевания
- Проводится полное лабораторное исследование: общий, биохимический, иммунологический анализы крови
- Делаются следующие процедуры: Гидроколонтерапия. Обезболивание при помощи: подкожных инъекций углекислотой,лазерного облучения крови. Современные методы массажа: вакуумно-градиентный,хивамат массаж — при помощи электростатического поля, возникающим между телом пациента и руками врача
- Производится дозированная равномерная вытяжка на аппарате «Ормед-профессионал»
- Имеется своя лечебно-минеральная вода — аналог «Миргородской»
Адрес: Молдова, Приднестровье, г. Каменка, ул. Ленина, 53.
Таким образом, санаторное лечение позвоночного остеохондроза может быть тоже результативным, если его проводить грамотно, предваряя диагностикой и комплексными методами, с учетом индивидуальных противопоказаний
Видео: Санаторий им. Пирогова (Саки). ЛФК при остеохондрозе
источник
Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.
Одной из самых распространенных проблем современного человечества является малоподвижный образ жизни. Многие люди весь рабочий день проводят в одном положении, чаще всего сидя. Это приводит к тому, что уже даже в молодом возрасте появляются различные патологии позвоночника. Быстрее всего реагирует на неестественное положение тела его шейный отдел, в котором развивается остеохондроз. И если раньше это заболевание встречалось чаще всего у пожилых людей, то сейчас от болей в шее страдает даже молодежь.
Существует немало способов борьбы с остеохондрозом шейного отдела, но ни один из них по отдельности не способен восстановить позвонки и диски. Только комплексный подход поможет предотвратить прогрессирование заболевания и увеличить подвижность позвоночника. И основным методом лечения остеохондроза является ЛФК.
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Дозированная физическая нагрузка позволяет остановить разрушение дисков и нормализует кровообращение. Лучше всего выполнять зарядку при шейном остеохондрозе в домашних условиях, где есть все условия для того, чтобы расслабиться.
Основная причина развития дегенеративных процессов в шейном отделе позвоночника – это длительное пребывание в одном положении. Из-за этого возникают спазмы мышц, смещение позвонков и ущемление дисков. Поэтому специальные упражнения способны предотвратить прогрессирование остеохондроза, уменьшить боли и увеличить подвижность позвоночника. Таким способом можно не только снять симптомы, но и остановить развитие заболевания на начальной стадии. Именно регулярная зарядка поможет обойтись без применения сильных лекарственных средств и предотвратит осложнения.
Это происходит потому, что специально выполняемые упражнения воздействуют не только на мышцы шеи, укрепляя их и снимая спазмы.
Правильные физ. нагрузки оказывают такой эффект:
- стимулируют кровообращение;
- устраняют застойные процессы;
- предотвращают появление горба;
- улучшают обмен веществ;
- восстанавливают подвижность в шее;
- снимают болевые ощущения;
- освобождают от компрессии межпозвоночные диски;
- предотвращают ущемление нервов и сосудов.
Дозированные физические нагрузки при шейном остеохондрозе полезны не только для шеи. Они укрепляют здоровье и положительно влияют на общее самочувствие. Но стоит помнить, что шейный остеохондроз может развиваться и от повышенных физ нагрузок. Поэтому перенапрягаться или серьезно заниматься спортом нельзя. Эти принципы учитываются при санаторно-курортном лечении. Лучше всего применяет ЛФК санаторий им. Пирогова в Саках. Кроме обычной и лечебной гимнастики, там используется кинезиотерапия, терренкур, занятия на тренажерах.
Пациентам полезны регулярные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание. А также нужна ежедневная утренняя гимнастика, небольшие разминки во время работы каждый час. Существуют и особые комплексы, разработанные врачами-ортопедами специально для лечения шейного остеохондроза. Особенно эффективен комплекс упражнений Дикуля, гимнастика Бубновского или Шишонина. Можно выбрать любой из них и регулярно выполнять его в домашних условиях.
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо посетить врача. Какие упражнения можно выполнять, может определить только специалист после осмотра. Врач поможет подобрать нужный комплекс, учитывая особенности развития заболевания и его стадию. Начинать заниматься желательно в кабинете ЛФК под присмотром специалиста. И только после изучения основных принципов лечебной зарядки можно выполнять ее самостоятельно в домашних условиях. При этом необходимо постоянно руководствоваться несколькими правилами:
- зарядка должна выполняться ежедневно, а еще лучше – несколько раз в день;
- один раз в день использовать выбранный лечебный комплекс, например, по системе Дикуля, а в течение дня делать короткие разминки;
- очень важно чередовать нагрузки с отдыхом, чтобы дать мышцам возможность расслабиться;
- заниматься можно только во время ремиссии;
- нельзя допускать появления болей в шее;
- очень важен позитивный настрой, который повышает положительный эффект от гимнастики.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется не давать сразу большую нагрузку на мышцы шеи. Лучше заниматься по 15 минут 2-3 раза в день. Для этого не требуется никаких приспособлений, делать упражнения можно стоя или сидя. Поэтому простой комплекс можно выполнять не только дома, но даже на рабочем месте. Очень важно, чтобы упражнения делались правильно. Для контроля можно использовать обучающее видео.
Рекомендуется руководствоваться такими правилами при занятиях:
- все движения должны быть плавными, медленными, без резких рывков;
- нагрузку нужно наращивать постепенно, добавляя новые упражнения или увеличивая количество повторов;
- нельзя сильно напрягать мышцы;
- запрещены силовые упражнения и вращения головой с максимальной амплитудой.
Даже человеку, которого, кроме шейного остеохондроза, ничего не беспокоит, желательно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. А тем, у кого есть какие-то хронические заболевания, это делать обязательно. Ведь выполнять гимнастические упражнения можно не всем. Даже самый простой комплекс имеет противопоказания. Нельзя заниматься в таких случаях:
- при травмах позвоночника;
- онкологических заболеваниях;
- повышенном артериальном давлении;
- обострении хронических болезней;
- при инфекциях и воспалительных процессах;
- при серьезных нарушениях работы сердечнососудистой системы.
Очень важно, как человек начинает свой день. Большинство обострений шейного остеохондроза случаются именно по утрам, когда на расслабленные мышцы подается сильная нагрузка, и происходит смещение позвонков. Поэтому утренняя зарядка таким больным нужна обязательно. А выполнять ее лучше всего, еще лежа в постели. При этом матрас должен быть умеренно жестким, а подушка – низкой.
Есть специальные упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы шеи и предотвратят обострение. Выполняются они медленно, задерживаясь в крайнем положении на несколько секунд. Повторять каждое нужно по 5 раз.
- Сразу после пробуждения нужно перевернуться на спину. Напрягая мышцы шеи, вдавливать голову в подушку.
- Из положения лежа на спине нужно приподнимать голову, оставляя плечи и лопатки прижатыми к кровати.
- Перевернуться набок, оторвать голову от подушки и задержаться в таком положении.
- Лечь на живот, сцепив руки на затылке, а лбом уперевшись в подушку. Нужно приподнимать голову, мешая этому движению руками. Для этого придется напрягать мышцы шейного отдела.
- Оставаясь в этом положении, вдавливать голову лбом в подушку.
Есть базовый комплекс, который назначается врачами большинству пациентов. Его можно выполнять после стихания обострений. А при легкой форме заболевания дополнять его более сложными упражнениями. Выполнять этот комплекс нужно утром или вечером, а еще лучше – дважды в день. Количество повторов каждого упражнения нужно довести до 10-15 раз.
- Наклоны головы в стороны – это основное упражнение при остеохондрозе шейного отдела. Сначала можно их выполнять, сделав корсет из рук на шею: большие пальцы – спереди, все остальные обхватывают шею сзади.
- Положить ладонь на лоб и надавить. Напрячь мышцы шеи и преодолевать сопротивление руки 20 секунд.
- Положить руки на затылок. Нужно стараться наклонить голову назад, надавливая на затылок. Через 20 секунд плавно опустить голову вперед.
- То же самое делать, надавливая рукой на висок. После напряжения нужно медленно наклонить голову в другую сторону, растягивая мышцы шеи.
- Сесть около стола, поставить на него локти, положив ладони на виски. Стараться повернуть голову, удерживая ее рукой.
- Положить руки на виски пальцами вверх. Немного надавливая, тянуть их вверх, растягивая мышцы шеи.
У людей с сидячей работой остеохондроз часто переходит в хроническую стадию. При этом появляются боли не только в шее, но и в груди. В этом случае говорят о развитии шейно-грудного остеохондроза. Из-за неправильной осанки, нарушения кровоснабжения позвоночника поражаются многие диски и позвонки. Это еще больше ограничивает движения пациента. Но лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе тоже важна. Упражнения помогут предотвратить появление горба. Она будет включать более разнообразные упражнения, но при их выполнении нужно соблюдать те же правила.
Делать их лучше из положения стоя:
- Медленные наклоны головы в стороны и вперед-назад являются основой любого комплекса.
- Запрокинуть голову назад и перекатывать ее от одного плеча к другому.
- Опустить голову вниз, из этого положения поворачивать ее в одну и другую сторону.
- Поднимать плечи, руки свободно свисают. Нужно стараться коснуться ушей, чтобы напрягались мышцы шеи.
- Укрепляют мышцы шеи и полезны при остеохондрозе шейно-грудного отдела вращения плечами. Руки при этом поставить на пояс или оставить свободно свисающими вниз.
- Лежа на спине, поднимать согнутые ноги, подтягивая колени руками к груди. Одновременно приподнять верхнюю часть туловища, стараясь коснуться лбом коленей.
- Перевернуться на живот. Поднимать туловище, руки вытянуты вперед.
- Завершить комплекс упражнений наклонами вниз из положения стоя. Руками стараться коснуться пола, шея при этом расслаблена, а голова свободно опущена.
Гимнастика – это самый эффективный метод лечения шейного остеохондроза. В комплексе с правильным питанием, массажем и активным образом жизни специальные упражнения способны полностью остановить дегенеративные процессы.
Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям
Начать подготовку к лечению остеохондроза в санатории следует с планирования времени поездки. Как правило, санатории, где помогают избавиться от болей в спине, работают круглый год. Летом наплыв посетителей больше в учреждениях, расположенных на берегу моря. В холодный сезон пациенты предпочитают лечиться недалеко от дома.
Больше внимания и меньше очередей перед кабинетами в «низкий сезон», но тогда культурная программа менее насыщена.
Каждый выбирает время отдыха в соответствии с графиком работы и собственными предпочтениями. О загруженности санатория можно предварительно узнать по телефону. 
Следующим шагом станет оформление санаторно-курортной карты. Это делают в медицинском учреждении, где получены рекомендации лечащего врача. В документ внесут информацию, влияющую на будущие назначения процедур.
Если карта получена, то можно приступить к выбору места лечения. При этом учитывают:
- направленность лечебного учреждения;
- техническую оснащенность;
- список лечебно-восстановительных процедур;
- стоимость лечения;
- место расположения санатория.
Читайте также о санаториях по лечению сколиоза.
Не менее важной будет информация о доступе к Интернету, культурной программе, возможности проживания сопровождающих лиц, особенностях кухни.
Лечение проблем позвоночника проводят при помощи:
- минеральных вод (в бальнеологических санаториях);
- целительных грязей (в грязелечебницах);
- особенностей климата (на климатических курортах);
- специального оборудования (санатории общего назначения).
Во всех лечебных учреждениях санаторного типа практикуют диетическое питание, массажи, физиопроцедуры и специальные упражнения.
Коротко расскажем об услугах в санаториях Подмосковья, Крыма, Урала и Пятигорска.
«Заря» ФГУП ГКНПЦ им. М.В.Хруничева. 
Помощь при остеохондрозе оказывают в санатории «Заря» ФГУП ГКНПЦ им. М.В.Хруничева. Учреждение располагается в Ступинском районе в 85 км от МКАД.
Пациентов принимают в трех жилых корпусах, соединенных с рестораном и спортивно-оздоровительным комплексом, которые окружены ухоженным парком. К их услугам номера повышенной комфортности, двухкомнатные и двухместные.
Лечение позвоночника здесь проводят при помощи:
- света;
- вакуума;
- электро- и магнитотерапии;
- тепла;
- аппликации грязей;
- водных процедур;
- ЛФК.
Объединенный санаторий «Подмосковье» Управления делами Президента Российской Федерации.
Москвичам избавиться от болей в спине помогут в санатории «Подмосковье», который расположен в Домодедовском районе Московской области. Ухоженный лесной парк, фонтаны и река Рожайка создают особенную атмосферу покоя и умиротворения.
Пациентов приглашают поселиться в историческом двухэтажном, современном семиэтажном корпусах или коттеджах. Для отдыха и лечения созданы все условия: проводятся процедуры, работают бассейн, кинозал, библиотека, сауна, спортивные площадки, биллиард.
В программу лечения остеохондроза входят:
- физиопроцедуры;
- водные процедуры;
- лечебные ванны;
- массажи;
- криотерапия;
- грязелечение;
- детензор-терапия (свободное вытяжение позвоночника).
ОК «Сосны» (Рублево-Успенский ЛОК).
В Одинцовском районе Московской области успешно лечат позвоночник в санатории «Сосны». Живописные пейзажи Подмосковья, комфортные номера, современное техническое оснащение, радушный персонал – все располагает к отдыху и выздоровлению.
Пациенты получают полный комплекс процедур по лечебно-оздоровительной программе для опорно-двигательного аппарата, в т.ч. подводное вытяжение позвоночника. Минимальный срок лечения – 14 дней. В санаторий можно приезжать всей семьей.
Санатории по лечению остеохондроза расположены на западном берегу Крыма в Евпатории и Саках. Это в основном грязелечебницы, использующие для лечения позвоночника рапу и сульфидные грязи.
Днепр. 
Расположен на западном берегу Крыма в Евпатории в 50 м от песчаного пляжа. В семиэтажном корпусе 370 жилых номеров разного уровня комфортности. Для лечения оборудованы диагностические и процедурные кабинеты. Работают бассейн с пресной водой, сауна. В программе оздоровления предусмотрены:
- физиопроцедуры;
- лечебные ванны и души;
- массажи на шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника;
- грязелечение.
Пациенты получают трехразовое питание.
Орен-Крым. 
Расположен на западном берегу Крыма в центре Евпатории рядом с городским парком аттракционов, дельфинарием и бюветом минеральной воды. Корпуса и коттеджи санатория окружены собственным парком. Здравница оборудована для оказания помощи по основным заболеваниям, в т.ч. и позвоночника.
Курс лечения здесь назначают строго по санаторно-курортной карте и обеспечивают получение всех необходимых процедур. На отдых можно приезжать всей семьей.
Полтава-Крым. 
Круглый год принимает пациентов санаторий «Полтава-Крым» в Саках. Здравница имеет собственный песчаный пляж, ухоженную зеленую зону, соседствует с городским аквапарком.
Медицинский центр и водогрязелечебница оснащены современной техникой. Санаторий имеет лицензию на добычу целебных сакских грязей и собственную скважину минеральной воды «Крымская».
Здесь практикуют авторские методики грязелечения шейного, грудного и поясничного остеохондрозов. Предоставляют полный комплекс процедур, соответствующий стандартам лечения.
Ассы. 
Новая бальнеологическая здравница расположена на заповедных склонах Уральских гор в долине реки Инзер. «Ассы» стал лучшим проектом 2005 года на Всероссийском форуме «Здравница-2005».
Остеохондроз позвоночника здесь лечат питьевой сульфатно-хлоридной и кальциево-натриевой минеральной водой «Ассинская» и высокоминерализованной хлоридно-натриевой водой для ванн. Проводятся все необходимые процедуры, в т.ч. массаж, ЛФК, физиотерапия. Лечебная база оборудована новейшей импортной техникой.
Красноусольск. 
В живописных местах в сердце Урала – пойме реки Усолка – уже 90 лет исцеляет от разных недугов санаторий «Красноусольск». Сегодня это современнейший комплекс новых корпусов, включающий жилые помещения, лечебные и развлекательные центры.
Тип здравницы – бальнеогрязелечебница. Целебными свойствами обладают питьевые и сероводородные воды – для наружного применения. Многие процедуры базируются на применении иловых лечебных грязей.
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Остальные виды лечения позвоночника проводят с использованием современного оборудования или мастерства мануальных терапевтов.
Из всех регионов России кавказские минеральные воды наиболее разрекламированы. Из них для лечения остеохондроза лучше всего подходят санатории в Пятигорске и Ессентуках
Тарханы. 
Здесь пациентов принимают круглый год. Лечат даже осложненный вторичными неврологическими расстройствами остеохондроз. На территории здравницы есть все необходимое для лечения и отдыха. Обеспечено комфортное проживание и рациональное питание. Организованы экскурсии по Приэльбрусью.
В комплекс лечебных процедур, входящих в стоимость путевки, включено:
- подводное вытяжение позвоночника;
- КВЧ-терапия;
- лазеро-, рефлексо- и психотерапия;
- минеральные ванны;
- лечебные грязи;
- массаж;
- ЛФК;
- электросветолечение;
- магнитотерапия.
Родник. 
В Пятигорске, рядом с озером Провал, разместились корпуса санатория «Родник». Круглый год здесь помогают посетителям избавиться от болей и дискомфорта в позвоночнике.
В штате санатория 50 врачей высшей квалификации. Лечебная база оснащена последними образцами техники. Проводятся диагностические и терапевтические процедуры.
Здесь принимают радоновые и минеральные ванны, лечатся натуральными целебными грязями, привыкают делать гимнастику, получают массажи и электропроцедуры.
источник
У кого нет остеохондроза позвоночника? Такое ощущение, что он есть у всех. Вообще, если верить статистике ВОЗ: 80% человек имеет различные нарушения двух систем — опорной и двигательной. И что печально, основная масса страдающих находится в трудоспособном возрасте: с 29 до 49 лет. То есть у основной части населения диагностируются те или иные патологии позвоночника и суставов, и это данные только по России.
Спинные боли чувствуют многие люди в разные жизненные периоды. Когда терапия этих болей принесла благополучный исход, большинство больных возвращается к обычному течению жизни и продолжает свою профессиональную деятельность. У части заболевание приобретает хроническую форму, приводящую к снижению работоспособности, а у некоторых и вовсе к ее прекращению.
Масштабная распространенность болей в спине — бич нашего века. И, пожалуй, одна из самых частых патологий с проявлением боли спины — остеохондроз.
При заболевании остеохондроз страдают межпозвоночные хрящи и диски. В них нарушается обмен веществ. Это становится причиной развития изменений в костной и мышечной системах позвоночника. Но не только этим опасен остеохондроз.
Дистрофические изменения в позвоночнике могут повлечь за собой патологические изменения во внутренних органах, поскольку доказана взаимосвязь здоровья позвоночника с внутренними органами человека. Работая со своим позвоночником, мы оздоравливаем весь организм. По этой причине имеет смысл отнестись серьезно к ЛФК при остеохондрозе, ведь многие врачи утверждают: физические методы — самая основная терапия остеохондроза.
Позвоночник имеет 33-35 позвонков, между ними находятся эластичные диски. Они придают позвоночнику упругость и гибкость. Каждый такой диск содержит ядро, обрамленное фиброзным кольцом, и покрыт сверху и снизу хрящом.
При остеохондрозе страдает кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Эластичные диски, которые находятся между позвонками, начинают усыхать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота. Постепенно фиброзное кольцо теряет возможность удерживать нагруженный позвоночник, происходит его выпячивание. Случается, что разрывается фиброзное кольцо, и это приводит к межпозвоночной грыже.
Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и произойти его искривление.
Благоприятная среда для здоровья позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренной нагрузкой, и без перенапряжения.
В наш век компьютеризации образ жизни человека, в основном, сидячий. Профилактикой и лечением проблем с позвоночником является лечебная физкультура (ЛФК), которая улучшает трофику дисков между позвонками, из-за этого подвижность суставов улучшается; кровонасыщение всего позвоночника также улучшается, укрепляется мышечный аппарат спины, замедляется разрушение костных компонентов позвоночника.
Особенно ЛФК остеохондроза полезна для людей с предрасполагающими факторами:
- Пожилой возраст.
- Люди, постоянно находящиеся в нестандартном положении тела.
- Люди со слабыми мышцами и связками.
- У кого есть плоскостопие и косолапость.
- С уже имеющимися травмами позвонков.
Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подразделяется на остеохондроз шейного отдела позвоночника, грудного и пояснично-крестцового отделов.
- Физкультура должна проходить в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант — на улице.
- Занятия проводятся только в период ремиссии заболевания (когда нет симптомов).
- Одежда на занятиях ЛФК предполагается широкая, не стесняющая движений и дышащая.
- Все движения плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.
- Если начинаются болезненные ощущения, следует немедленно прекратить занятие.
- Предваряют занятия и оканчивают измерения давления и пульса. Когда эти показатели отличаются от нормальных, следует снизить нагрузку.
- Желательно в течение всего занятия прислушиваться к своему дыханию, это повысит эффективность. Все упражнения на растяжку выполняются на выдохе.
- Очень важно постепенно повышать нагрузку и количество повторов, это снизит риск травматизма и предотвратит переутомление.
- Упражнения важно выполнять регулярно, так можно добиться скорейшего результата.
- Перед началом самостоятельных занятий необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.
Следует помнить, что ЛФК не проводится, когда начинаются признаки обострения: болевые ощущения. После комплекса ЛФК они могут усилиться и причинить неудобства.
Шейный отрезок позвоночника усиленно насыщен сосудами, питающими головной мозг. Поэтому в большей степени проявления остеохондроза вызывают плохое снабжение кровью голову.
Выделяют некоторые неврологические синдромы при остеохондрозе:
- Синдром плечелопаточного периартрита.
При этом плечевой сустав, плечо и шея страдают больше всего. Часто у больных развивается нейрогенное ограничение движения плечевого сустава, она предохраняет подмышечный нерв от раздражения. То есть проявляется болями в спине, руке, невозможностю из-за ужасных болей действовать рукой с больной стороны.
- Корешковый синдром (шейно-плечевой радикулит).
Сдавливаются корешки спинно-мозговых нервов, потому что уменьшаются межпозвонковые отверстия, так как у межпозвоночных дисков тоже снижается высота.
Симптомы: интенсивная боль, состояние ухудшается при движении головой. Шейные мышцы находятся в напряженном состоянии.
Похож на стенокардию, так как присутствуют боли в районе сердца, но без изменений в самом сердце. Еще проявления: тахикардия и экстрасистолия из-за раздражения корешков спинно- мозговых нервов.
- Синдром позвоночной артерии.
Характерны головные боли, головокружение с пошатыванием и потерей равновесия, тошнота, рвота; ухудшается зрение, появляются «мушки» перед глазами; возникают боли и нарушение чувствительности в области глотки, твердом небе, языке, сопровождается хрипловатым голосом или он может пропасть совсем. Еще проявляется болями или жжением на задней поверхности шеи и в затылочной области.
Характерны расстройства сна и памяти, перепады настроения и тревога, раздражительность, обидчивость, слабость, вялость и ощущения тяжести в голове.
Лечение шейного остеохондроза должно охватывать как лекарственные методы лечения, так и физические.
Одним из физических методов для лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика.
Во время воздействия на шейный отдел важно не перегрузить мышцы шеи, поэтому мы используем комплекс ЛФК при участии и других мышечных групп.
В комплексе используется и отдых, и переключение действий. В комплексе ЛФК есть подготовительная, основная и заключительная части.
Подготовительная — это разминка, разгоняем кровь. Основная — упражнения непосредственно для шеи, заключительная — расслабление и отвлечение.
Упражнения лежа на спине
- И.П.- лечь на спину, ноги прямо, руки вдоль туловища. Приподнять и удерживать голову в этом положении 3-7 секунд. Повторить 1-3 раза.
- Кисти у плеч: круговые движения локтями в одну и другую сторону по 4 раза, повтор 2-4 раза.
- Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах. Ходьба лежа-30 секунд. Повтор 2-4 раза.
- Руки вытянуты в потолок, поочередно тянуть руки к потолку, отрывая лопатку от пола. Повтор 6-8 раз.
- Руки вдоль туловища, руки отвести через стороны вверх — вдох, подтянуть колено к груди — выдох, не отрывая головы от пола. Повтор 4-6 раз.
- Руки вдоль туловища — надавить затылком на пол, удерживать на 4 счета. Повтор упражнения 4-6 раз.
- Приподнять голову от пола, повернув ее чуть вправо (на уровне середины ключицы) и удерживать в таком положении на 4 счета, опустить, расслабиться. Повтор упражнения 4-6 раз, затем так же в другую сторону.
- Руки на поясе. Согнуть ноги в коленных суставах — вдох, разогнуть с расслаблением — выдох. Повтор 4-6 раз.
- Руки вдоль туловища. Свести лопатки, прижимая их к полу, удерживать такое положение на 4 счета. Расслабиться. Повтор упражнения 4-6 раз.
ЛФК, лежа на правом боку
- Правая рука вытянута, на ней лежит правое ухо, приподнять правую руку вместе с головой, удерживать положение на 4 счета, опустить и расслабиться. Повтор 2-4 раза.
- Левая рука опирается в пол впереди груди, левая нога делает маховые движения вперед- назад. Повтор 6-8 раз.
- Левая рука вдоль туловища, поднять левую руку вверх-вдох, опустить-выдох. Повтор 2-4 раза.
- Левая рука на бедре. Подтягивание обеих колен к груди на выдохе, выпрямить ноги на вдохе. Повтор упражнения 2-4 раза.
Выполнить те же упражнения, лежа на левом боку.
ЛФК при шейном остеохондрозе, лежа на животе
- Голова в упоре на лоб, руки на затылке, локти параллельно полу. Приподнять голову вместе с руками от пола, удерживать такое положение на 4 счета, опустить и расслабиться. Повтор 2-4 раза.
- Голова в упоре на подбородок, ладони под подбородком. На раз руки вытянуть вперед, на два- развести в стороны, три- вытянуть вперед, четыре- исходное положение. Повтор 2-4 раза.
- Руки вытянуты вперед. Плавание стилем «кроль», повтор 4-8 раз.
- Ладони под подбородком, упор на ладони лбом. Попеременно доставание пяткой ягодиц. Повтор 4-8 раз.
ЛФК при шейном остеохондрозе в положении «сидя»
Все упражнения выполняются медленно до ощущения боли.
- Правой ладонью давим на правое колено, держим 4 счета. Другой рукой так же. Затем обеими руками так же. Повтор каждой рукой 4-6 раз.
- Правое плечо тянем к правому уху, затем левое плечо к левому уху. Повтор упражнения 4-6 раз.
- Оба плеча тянем к ушам, повтор 4-6 раз.
- Круговые движения сначала правым плечом, затем левым, потом двумя. Повтор по 8 раз в каждую сторону.
- Вытянуть правую ногу, упор на пятку. Давить пяткой в пол, держать 4 счета. Затем другой ногой, повтор каждой ногой 2-4 раза.
- «Велосипед» сидя.
- Руки в стороны — вдох, обняли плечи — выдох. Повтор 3-4 раза.
- Садимся на правую сторону стула:
- — Рука вверх- вниз,
- — «пилим дрова»- рука вперед-назад,
- — рука вверх — описываем круги по часовой стрелке и против,
- — поднять руку вверх и опустить и встряхнуть.
- Садимся на левую сторону стула — повторяем те же упражнения.
- Садимся прямо — руки вверх — вдох, обхватили колени выдох.
Образ жизни при остеохондрозе шейного отдела
Чтобы жить полноценно и без боли, и периоды ремиссии были длительными, а обострения беспокоили реже, необходимо соблюдать общие принципы занятий ЛФК, о которых писалось выше.
Важно помнить, что круговые вращательные движения головой лучше не делать, это может привести к травмированию шеи.
Профилактика развития остеохондроза шейного отдела
- Регулярное посещение ортопеда с раннего школьного возраста. По необходимости корректировать искривления позвоночника и нарушения осанки.
- Заниматься спортом, в первую очередь плаванием, чтобы формировался мышечный корсет.
- Употреблять продукты, которые привносят в организм кальций и магний (рыба и морепродукты, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, молочные продукты, сыры).
- Не допускать накопления лишнего веса.
- Сумки вешать на плечо нельзя, желательно носить рюкзаки.
Грудной остеохондроз встречается реже других видов болезни — шейного и поясничного остеохондроза из-за наименьшей подвижности и наибольшей защищенности благодаря мышцам и ребрам.
Признаки грудного остеохондроза:
- боль в груди, усиливающаяся по ночам, при долгом нахождении в одном положении тела, при переохлаждении, при наклонах в сторону и поворотах, при большой физической нагрузке;
- межлопаточная боль, когда поднимается правая или левая руки;
- боль усиливается при глубоком дыхании;
- боль между рёбрами во время ходьбы;
- ощущение сдавливания груди и спины.
Боль при обострении болезни может длиться несколько недель.
Выделяют дополнительные симптомы грудного остеохондроза:
— немеют отдельные участки кожи;
— холод в ногах, иногда жжение и зуд;
— шелушится кожа, ломаются ногти;
— боли в области глотки и пищевода;
— плохо работают органы пищеварения.
У грудного остеохондроза есть два симптома — дорсаго и дорсалгия.
Дорсаго — это резкая острая боль в груди. Возникает после монотонной работы в одной и той же позе. Когда случается приступ, становится трудно дышать, и если вращается верхняя часть тела, боль усиливается.
Дорсалгия — не сильная боль в области поражённых межпозвоночных дисков, начинается постепенно и продолжается до 2-3 недель. Ощущения боли усиливаются, когда глубокое дыхание, ночью и может не хватать воздуха. Проходит после короткой ходьбы.
Причины остеохондроза грудного:
— частое вождение автомобиля;
— полученные травмы позвоночника;
— сколиоз и другие нарушения осанки.
Чем опасен грудной остеохондроз
Если лечение не своевременное и неправильное, то остеохондроз грудного отдела может вызвать следующие болезни:
— протрузию и грыжу грудного отдела позвоночника;
— компрессию спинного мозга;
— проблемы с сердцем, кишечником, печенью, почками и поджелудочной железой;
— нарушения в двенадцатипёрстной кишке, перистальтику кишечника, дискинезию желчного пузыря;
— межрёберную невралгию — сдавливание или раздражение межрёберных нервов.
С чем можно спутать остеохондроз грудной клетки
Из-за разнообразия симптомов его легко перепутать со следующими заболеваниями:
— стенокардией, инфарктом. Отличие: после приёма сердечных лекарств боли в груди не проходят, кардиограмма пациента в норме;
— аппендицитом, холециститом, почечной коликой;
— патологией молочных желёз;
— пневмонией. Воспаление лёгких отличает от остеохондроза кашель, одышка и повышенная температура.
Профилактика грудного остеохондроза
Рекомендуем для профилактики болезни:
— в течение дня на 40-50 минут прилечь — снимает нагрузку с позвоночника;
— менять позу каждые 2 часа, вставайте со стула, делать 2-4 наклона в разные стороны, потянуться, расправить плечи, если работа сидячая;
— желательно заняться водными видами спорта: плаванием, дайвингом, аквааэробикой;
— стараться не переохлаждаться, сохранять спину в тепле;
— регулярно делать упражнения лечебной физкультуры.
Значение ЛФК при грудном остеохондрозе
ЛФК — это эффективный способ сформировать сильный мышечный корсет, благодаря этому в дальнейшем можно избежать рецидивов болезни. Можно повысить подвижность грудного отдела позвоночника, увеличить амплитуду движений в суставах: как в межпозвоночных, так и в реберно-позвоночных;
обеспечить правильное глубокое дыхание; разработать и укрепить мышцы плечевого пояса; укрепить мышцы спины, восстановить физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, благодаря этому сокращается нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски; устранить скованность глубоких мышц спины; укрепить дыхательные мышцы; улучшить вентиляцию легких; предупредить возможные осложнения.
ЛФК влияет на улучшение легочной вентиляции — это очень важно для пациентов, которые боятся глубоко вдохнуть, так как глубокий вдох провоцирует сильную боль в спине. Наличие подобной связи заставляет больных постепенно снижать глубину входа получается гиповентиляция (недостаточная вентиляция) нижних отделов легких, что может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий.
ЛФК чрезвычайно положительно влияет на течение заболевания. Чтобы предупредить нежелательные последствия, следует соблюдать общие принципы занятий, которые описаны выше.
Комплекс лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе
- ИП – лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Ноги прижать к груди руками, потянуть на себя, слегка оторвав поясницу, напрячь мышцы живота. Зафиксировать положение на 5 секунд. Медленно вернуться в ИП. Повторить 2 раза.
- ИП – руки вытянуты за головой, ноги выпрямлены. Потянуть левую руку и правую ногу растягивая позвоночник, зафиксировать на несколько секунд. То же с другой рукой. Темп медленный. Повторить 3 раза с каждой стороны.
- ИП – лёжа на животе, руки в стороны. Поднять голову и руки. Удержать состояние напряжения мускулатуры 3 секунды. Расслабиться, опустив голову и руки. Повторить 5 раз.
- ИП – лёжа на спине. Поднять руки за голову, потянуться. Поднять ноги и носками стараться коснуться пола за головой. Ноги в коленных суставах не сгибать. Оставаться в таком положении 2 секунды. Спокойно опустить ноги на пол, руки вдоль туловища.
- ИП – лёжа на правом боку, ноги согнуты в коленях. Отвести левую ногу вверх. Зафиксировать, ИП. То же другой ногой, лёжа на левом боку. Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп медленный. Стараться отвести бедро до максимума. Упражнение делать с напряжением мышц.
- ИП – стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуться, вдох, опустить голову, округлить спину, прочувствовать напряжение мышц спины и груди, выдох. Темп медленный. Повторить 5 раз.
- ИП – стоя на коленях, руки внизу. Руки вверх – вдох. Движением вперёд опустить и отвести руки назад до предела, слегка наклониться вперёд и сесть на пятки – выдох, ИП. Темп средний. Повторить 3 раза.
- ИП – стоя на четвереньках. Голову поднять вверх и осторожно прогнуть позвоночник, ИП. Голову медленно опустить к груди и выгнуть позвоночник. Повторить 3 раза.
Наиболее часто в силу особенностей анатомического строения и функциональной нагрузки, поражается поясничный отдел позвоночника.
Неврологические проявления пояснично-крестцового остеохондроза: боли различного характера в пояснице и нижних конечностях. Боль возникает в результате раздражения корешков спинно- мозговых нервов. Вокруг пораженного участка корешка появляется отек, который усиливает боль, в болезненный процесс вовлекается окружающая мышечная ткань. Возникает мышечный спазм, который давит на пораженный корешок, получается порочный круг. Чтобы это прекратить необходимо воздействовать на мышечную систему, предотвратит или уменьшить спазм глубоких мышц спины, укрепить мышечный корсет.
Для этого необходимо проводить занятия лечебной физкультурой, самомассаж, и правильно вести себя в быту.
При выраженных болевых ощущениях в поясничном отделе позвоночника и в нижних конечностях рекомендуется комплекс ЛФК по щадящему режиму (в облегченных положениях).
— растяжение и расслабление патологически напряженных мышц спины;
— усиление крово- и лимфообращения в области поясничного отдела позвоночника.
При выполнении упражнений следует соблюдать общие принципы занятий, которые описаны выше.
Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе
Щадящий режим.
Лежа на спине
- Руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повтор 4-5 раз.
- Согнуть и разогнуть стопы с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук. 10 раз.
- Круговые вращения стопами по 4-6 раз в каждую сторону. Повторов 2.
- Поочередное подтягивание колен к груди. 6- 8 раз.
- Поочередное отведение в сторону правой руки — правой ноги, левой руки — левой ноги. 4-6 раз.
- Руки в «замок» за голову. Поднимая голову, потянуть носки ног на себя. Повторить 8 раз.
- Руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, одновременно потянуть носки ног от себя- вдох, вернуться в и.п.- выдох. Повтор 8 раз.
- Ноги согнуть в коленях, поставить на ширину плеч. Правым коленом достать левую стопу, затем левым коленом правую стопу. Повтор 4-6 раз.
- Имитация езды на «велосипеде». По 5 кругов в каждую сторону.
- Руку положить на живот. Сделать глубокий вдох животом, затем медленный выдох. Повтор 3-4 раза.
- Левая рука вдоль туловища, правая вверху. Поочередная смена положения рук. Повтор 10- 12 раз.
- Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Правой рукой достать левую кисть, вернуться в и.п., затем левой рукой достать правую кисть. Повтор 6-8 раз.
- Поочередное подтягивание колен к груди с помощью рук. 6- 8 рук.
- Согнуть и разогнуть стопы с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук. 10 раз.
ЛФК, лежа на боку
- На левом боку. Маховые движения рукой и ногой вверх. 4- 6 раз.
- Подтягивание колена к груди. 6-8 раз.
- Маховые движения ногой вперед-назад. 6-8 раз.
На правом боку повторить все упражнения, которые делали на левом боку.
Упражнения, стоя на четвереньках
- Поочередное отведение прямых рук в стороны. 10-12 раз.
- поочередные маховые движения прямой ногой назад. 8-10 раз.
- Поочередное подтягивание правого колена к левой руке затем левого-к правой руке. 6-8 раз.
- Подтянуть левое колено к груди, отвести ногу назад, скользя носком по полу и садясь при этом на правую пятку. Затем выполнить это упражнение правой ногой. 6-8 раз.
- Поочередное маховое движение прямой ногой вверх и назад и противоположной рукой вверх. Затем повторить другой рукой и ногой. 6-8 раз.
- «Переступание» руками вправо и влево, ноги остаются на месте. По 5 раз в каждую сторону.
- Сесть на пятки без отрыва рук от пола (в медленном темпе). 6-8 раз.
- Переход в положение сидя на правую, а затем на левую ягодицу, без отрыва рук от пола. 6- 8 раз.
- Упереться прямыми руками в пол, голову поднять. Опуская голову на грудь (не сгибая руки), выгнуть спину (особенно в поясе), затем прогнуться. Выполнять медленно, 8- 10 раз.
Тренирующий режим
(дополнительно к упражнениям щадяще-тренирующего режима).
При незначительных болевых ощущениях и вне стадии обострения рекомендуется лечебная гимнастика по тренирующему режиму.
— закончить формирование мышечного корсета;
— нормализовать амплитуду движений в суставах нижних конечностей;
— строго дозированно выполнять упражнения, связанные с движениями в поясничном отделе позвоночника.
Лежа на спине.
- Исходное положение — ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, голени опираются об опору. Руки в «замок» за голову. Приподнимание головы и плеч от пола. 6-8 раз.
- И.п.- голени опираются о опору, между стопами зажат тяжелый мяч. Перенесение мяча право и влево. 6-8 раз.
- Голени опираются об опору, между стопами тяжелый мяч. Подтягивание коленей к подбородку, с отрывом головы от пола. 6-8 раз.
- Ноги согнуты в тазобедренных суставах, голени упираются об опору. Руки вдоль туловища, в руках гантели. Переход из положения «лежа» в положение «сидя». 6-8 раз.
- Руки с гантелями переносятся в левую сторону, колени наклоняются в правую, и наоборот. 6-8 раз.
- Ноги согнуты в коленях, между стопами зажат мяч, в руках гантели. Принять сбалансированное положение сидя. 6-8 раз.
Лежа на животе
- Руки вытянуты вперед. Приподнять голову и плечи, отвести левую руку назад — в сторону, с поворотом туловища налево. То же повторить правой рукой.
- Отводя прямые руки назад, приподнимая верхнюю часть туловища, приподнять ноги, согнутые в коленях. 6-8 раз.
- Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 15-20 раз.
При выполнении упражнений необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Чтобы интенсивность нагрузки была оптимальной, пульс не должен превышать 120-140 уд.в минуту. Измерение пульса проводится в начале и в конце занятия.
Правила поведения в быту при остеохондрозе поясничного отдела
Чтобы остеохондроз не обострялся, нужно избегать физических действий и положений спины, ведущих к резкому сокращению мышц поясницы.
Уменьшает нагрузку на поясничный отдел лежачее положение (на 50% снижает давление внутри диска), а вот сидеть при таком остеохондрозе важно как можно меньше. В стоячем положении необходимо чаще менять позу и переносить нагрузку с одной ноги на другую.
Следует избегать также длительного полунаклонного положения тела — в таком положении диски испытывают максимальную нагрузку. Для этого каждые четверть часа выпрямляемся, производим несколько движений в пояснице и очень плавно несколько поворотов туловища, а также немного наклонов назад-вперед (3-5 минут; без напряжения и усилий).
При ходьбе важно избегать резких движений и шагов. В транспорте лучше ездить стоя.
При сидячей работе больному необходимо следить за своей позой и волевым усилием контролировать ее — выпрямлять спину, не забывать про регулярное выпрямление и плавные наклоны.
Водителям важно продумать, как установить свое сиденье для обеспечения максимального упора для поясницы. В обязательном порядке необходимы 5-минутки передышки после 2-3 часов постоянной езды, во время которых делают разминку.
Стоячая работа требует оптимизации рабочего места, чтобы избежать наклонов к нему. Для этого можно увеличить, например, высоту стола, удлинить швабру. Если нужно тянуться вниз, важно не наклоняться, а приседать с прямой спиной.
Рекомендуется также избегать поднятия тяжестей, использовать корсет для поясницы при физической работе, и ,разумеется, ежедневно выполнять ЛФК при остеохондрозе.
Составленные выше комплексы позволяют при правильном выполнении гарантированно улучшить состояние и предупредить осложнения остеохондроза. Естественно, это требует определенных временных затрат. Кроме того, чаще всего, остеохондроз присутствует во всех отделах позвоночника сразу. В условиях стационара выполняют ЛФК только для наиболее пораженного отдела. Однако совершенно логично, что лечить нужно весь позвоночник.
Если выполнять все указанные комплексы, то здесь у больного будет происходить формирование мышечного корсета, и — внимание — бонус: появится подтянутость фигуры. Для людей с малоподвижным образом жизни дополнительной нагрузки для тела и не нужно придумывать.
Хоть эти комплексы и не заменят тренажерный зал (рельефа мышц, само собой, не будет), произойдет укрепление глубоких мышц, что очень важно для здоровой работы не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов.
Когда нет времени на полный комплекс, но необходимо позаниматься для улучшения состояния, ощущения легкости в позвоночнике, предлагается пятиминутный комплекс ЛФК, состоящий из основных наиболее важных упражнений.
Все упражнения выполняются сидя, желательно перед зеркалом для контроля своего тела, голова прямо, подбородок параллельно полу; руки на поясе, колени вместе, упор на стопы.
- Медленные повороты головой вправо и влево, с задержкой в конечных положениях на выдохе. На вдох — возврат в исходное положение — голова прямо, подбородок параллельно полу. Повтор 3-4 раза.
- Медленные наклоны головой к правому и левому плечу (плечи не поднимать!) с задержкой в конечных положениях на выдохе. На вдохе — в исходное положение. Повтор 3-4 раза.
- Медленный наклон головы вниз, подбородком тянуться к груди (зубы сомкнуты, рот не открывается), тянуться как можно ниже на выдохе. Возвратиться в И.П.- вдох. Назад голову не запрокидывать! Повторить 3-4 раза.
- Медленно потянуть подбородок к середине правой ключицы, затем прямо и к середине левой ключицы. Повтор 4 раза.
- Медленно наклонить голову вниз и подбородком «чертить» полукруг от одного плеча к другому и обратно (зубы сомкнуты, рот не открывается). Повтор 4 раза.
- Вытягивать голову вверх, удерживать несколько секунд и расслабить шею. Повторить 2-3 раза.
- Упереться кулаками в подбородок и нажимать им в течение нескольких секунд на кулаки. Повтор 2-3 раза.
- Упражнение на встречное сопротивление: кисти в «замок», расположить на лоб. Давить ладонями на лоб и лбом на ладони, удержать несколько секунд. Повтор 2-3 раза.
- Так же с ладонями на затылок.
- Так же, положив ладонь на голову сбоку. Наклон головы вбок, оказывая рукой сопротивление.
- Так же, ладонь на области виска. Поворот головы в сторону, оказывая рукой сопротивление.
- И.П.- руки согнуты в локтях, ладонь наложена на ладонь, на уровне подбородка. Тянуться к ладоням поочередно лбом, подбородком, правым ухом, левым ухом. Повторить по 1 разу.
- И.П.- сидя, руки вдоль туловища. Поднимание рук вверх — вдох, опускание рук — выдох. Повтор 2-3 раза.
- И.П.- то же. Поднимание и опускание плеч с напряжением. Повтор 4-6 раз.
- Сидя, ладони к плечам. Круговые движения в плечевых суставах. По 5 раз в каждую сторону.
- Сидя, ладони к плечам, локти в стороны. Локти свести перед собой, наклонить голову вперед, спину округлить — выдох; отвести локти назад, прогнуться в грудном отделе, голову прямо- вдох. Повтор 3-4 раза.
- Стоя, руки вдоль туловища. Наклон туловища вправо, скользя ладонью вниз по ноге на выдохе. Затем в другую сторону. Повторить по 2-4 раза в каждую сторону. Это упражнение можно выполнять сидя.
- И.П.- лежа на животе. Руки согнуты в локтях и прижаты к телу, ноги прямые. Приподнять верхнюю часть туловища на прямых руках, посмотреть вправо — влево с поворотом головы. Вернуться в и.п., расслабиться. Повтор 2-3 раза.
- Руки вытянуты вперед, ноги прямые. «Кроль» руками, с приподнимание туловища. Повтор 4-6 раз.
- И.П.- тоже, «Брасс» руками. Повтор каждой рукой 4-6 раз.
- Кисти под подбородком, ползем «по-пластунски», поочередно подтягиваем колено к локтю. Повтор 4- 6 раз в каждую сторону.
- То же, ноги прямые. Поочередное поднимание ног вверх, носок «смотрит» в пол. Повтор 4-6 раз каждой ногой.
- Руки и ноги выпрямлены. Одновременно поднять прямые руки и ноги вверх, задержаться на несколько секунд, опустить и расслабиться. Повтор 3-4 раза.
Специалист по адаптивной физкультуре Екатерина Шишулина
источник