Лечебная гимнастика при остеохондрозе коленного сустава для пожилых людей

Одной из проблем, снижающих мобильность, является артроз коленного сустава (гонартроз). Это дегенеративное расстройство поражает суставы из-за износа хряща и считается самым распространенным ревматическим заболеванием у лиц старше 55 лет, хотя нельзя исключать его развитие у молодых людей с генетической предрасположенностью.

Для нормального функционирования хрящевая ткань должна быть эластичной и смазанной синовиальной жидкостью. Когда наблюдается нехватка этого вязкого вещества, хрящ становится жестким и пористым. Нарушается свободное скольжение суставных поверхностей, что приводит к болезненному трению и значительному ухудшению качества жизни.

В зависимости от уровня боли и дисфункции существует масса доступных методов лечения коленного артроза:

противовоспалительные препараты;
кортикостероидные инъекции;
артроскопическая хирургия;
частичная или полная замена коленного сустава (эндопротезирование).

Однако для людей в возрасте такие терапевтические методы несут определенные риски, поэтому применяются в основном при запущенных формах болезни. Предупредить развитие артроза и его осложнений в старости, устранить тягостные ощущения и восстановить подвижность сочленений поможет выполнение лечебной гимнастики.

Упражнения для коленных суставов при артрозе для пожилых людей полезны на ранней стадии болезни, когда хрящевая ткань полностью не разрушилась. Их действие направлено на:

укрепление локомоторной и сердечно-сосудистой систем;
восстановление кровообращения и полноценного питания соединительной ткани;
торможение дегенерации, износа хрящевых структур;
снижение болевых ощущений в пораженном колене.

Для достижения терапевтического эффекта зарядку при артрозе колена нужно выполнять регулярно, под наблюдением инструктора, в сочетании с правильным питанием и другими физиотерапевтическими мероприятиями – массажем, электротерапией, грязе- и водолечением.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Выполнение комплекса упражнений нормализует кровообращение в соединительной ткани, запуская процесс выработки суставной смазки – синовии. Эта слизеподобная масса заполняет полость межсуставной щели, предотвращает трение внутрисуставных поверхностей, тормозит разрушение хряща.

Положительный эффект от приема хондропротекторов полностью зависит от интенсивности кровотока. А упражнения для коленного сустава при артрозе для пожилых людей обеспечивают усиление кровоснабжения в пораженных суставах и быструю доставку восстанавливающих хрящ компонентов.

Чрезмерные физические нагрузки могут стать причиной ухудшения общего состояния, формирования отеков и усиления боли в зоне поражения. Поэтому хотя бы в первое время следует проводить занятия ЛФК с врачом.

Помимо восстановления подвижности суставов регулярные занятия ЛФК позволяют:

нормализовать артериальное давление;
улучшить метаболизм;
повысить мышечный тонус;
укрепить нервную систему;
избавиться от бессонницы.

Решив прибегнуть к ЛФК для восстановления подвижности колена, нужно запомнить, что категорически запрещено выбирать упражнения для коленного сустава при артрозе на свое усмотрение. Существуют определенные виды нагрузок, которые в том или ином случае больному противопоказаны. Поэтому тренировочная программа подбирается индивидуально лечащим врачом.

Следующее, на что необходимо обратить внимание – выполнение упражнений из разработанного комплекса разрешено, если нет боли. Любой вид дискомфортных ощущений в коленном суставе является противопоказанием для физических нагрузок, поскольку не только усилит их, но и усугубит течение болезни.

Во время занятий больному категорически запрещено перетруждаться, чтобы не спровоцировать обратный эффект. Все движения выполняются медленно, без рывков, с постепенным повышением нагрузки (после достаточного разогрева мышечной ткани).

Существуют ограничения, при которых от проведения тренировки лучше отказаться:

повышенная температура тела – выше 37,7 С;
повышенное артериальное или внутричерепное давление;
любые заболевания в период острой фазы;
заболевания крови, сосудов, сердца;
послеоперационный период.

Чтобы лечебная физкультура принесла пользу, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

Заниматься аэробикой желательно на открытой местности (парки, скверы и другие подобные места), где пожилой человек не будет испытывать недостаток кислорода. Если занятия проводятся в закрытом помещении, то необходимо обеспечить непрерывную подачу свежего воздуха.
Во время терапии с использованием упражнений для коленного сустава при артрозе для пожилых людей важно, чтобы режим интенсивных нагрузок чередовался с режимом покоя. Для нормального восстановления хрящевой ткани суставам необходим отдых каждые 6 часов.
Для защиты колена от травм и перегрузок можно использовать ортопедические наколенники (ортезы, бандажи).

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо как следует помассировать пораженное артрозом колено, используя специальный разогревающий крем/мазь.

В самом начале тренировок важно соблюдать умеренность: заниматься по 10-15 минут в день, выполняя минимальное количество подходов. Постепенно можно увеличивать нагрузку, доводя время занятий до 40-50 минут в день, но не за 1 раз, а с интервалами. Например, каждые 10 минут тренировки чередовать с 10-минутным отдыхом, когда лучше всего полежать на спине в расслабленном состоянии.
Каждое занятие начинать с легкой разминки, все движения выполнять медленно. Когда мышцы достаточно разогреются, можно повышать амплитуду движений. Если возникают болезненные ощущения в пораженном колене, тренировку следует прервать и обратиться к инструктору.

В программу восстановительной аэробики входит целый комплекс упражнений, которые выполняются в разных положениях тела с применением различных техник. Помимо ЛФК при дегенерации хряща пожилым людям будут полезны занятия йогой, пилатесом, водной аэробикой. Однако основа лечения – выполнение утренней гимнастики.

Чтобы организм окончательно проснулся, а к пораженному колену усилился приток крови, необходимо сразу после пробуждения выполнить 3-минутную разминку. Все упражнения комплекса выполняются, сидя на кровати. Спина выпрямлена, ноги расставлены на ширину плеч. Если находиться в таком положении неудобно, можно подложить подушку под спину и опереться на нее. На выполнение каждого упражнения отводится 30 секунд:

Прижимаем пятки к полу, а носки тянем на себя. В это время руками массируем колени.
Продолжая растирать колени, выполняем попеременный подъем пяток.
Пятки остаются на месте и прижаты к полу. Плавно разворачиваем стопы так, чтобы носки смотрели друг на друга. При этом движении округляем спину. Теперь максимально выворачиваем колени и носки стоп наружу, а спину прогибаем назад.
Правую ногу сгибаем в колене и притягиваем к груди, приподнимая стопу над полом. Максимально выпрямляем ногу, опускаем на место. Повторяем с другой конечностью.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Чтобы разгрузить позвоночник, полезно начинать зарядку с упражнений, которые выполняются, лежа на полу (обязательно подложить под спину каремат). В самом начале занятий количество повторов каждого упражнения составляет 10 раз, со временем количество повторений можно увеличивать:

Сгибаем ноги в коленях, стараясь пятками максимально приблизиться к ягодицам.
Выполняем упражнение «велосипед» (известное всем из детства), чередуя 10-секундную «езду» с 30-секундным отдыхом.
Приподняв ноги над уровнем пола примерно на 30 см, выполняем упражнение «ножницы». Обязательно делать небольшие паузы в процессе занятий.

Следующие упражнения для пожилых при артрозе коленного сустава требуют изменения положения тела. Перевернувшись на живот, выполняются следующие движения:

Поднимаем попеременно левую и правую ноги от пола на расстояние 30 см, удерживая их в такой позиции 5 секунд. Важно напрягать ягодичные мышцы при поднятии конечностей.
Это же упражнение выполняем в более быстром темпе, задерживая конечности в верхней точке всего на 1 секунду.
Выполняем упражнение «лодочка»: приподнимаем руки и ноги над уровнем пола, удерживаясь в такой позиции 30 секунд. Число повторов – 5 раз.
Попеременно приподнимаем над полом согнутую в колене под прямым углом ногу с задержкой 30 секунд. Для каждой ноги повторяем по 5 раз.

Очень удобно заниматься спортом, сидя на стуле, поскольку в такой позиции колени не испытывают сильной нагрузки. Главное, чтобы спина оставалась прямой. Повторять каждое упражнение по 10 раз:

По очереди разгибаем и сгибаем колени, задерживаясь в верхнем положении на 5 секунд.
Выпрямляем ноги, не сгибая колени, тянемся туловищем к носкам. Оставаясь в такой позиции, напрягаем и расслабляем бедренные мышцы.
Выпрямив туловище, попеременно притягиваем согнутые колени к животу.
Снова повторяем упражнение 1 из комплекса «Сидя на стуле».

Этот комплекс упражнений выполняется в том случае, если заболевание еще в начальной стадии, и продолжительное стояние не вызывает боли. Исходная позиция – стоя, опираясь на спинку стула, чтобы разгрузить коленный сустав:

Приподнимаемся на носки, задержавшись в этой позиции на 30 секунд. Повторить 10 раз.
Перекатываемся с пятки на носок и обратно в течение 1-2 минут.
Медленно отводим по очереди каждую ногу в сторону. Повторить по 6 раз для каждой конечности.
Выполняем махи прямой ногой вперед. Сначала правой, потом левой, по 6 раз для каждой.

Если ЛФК в спортзале сопровождается болезненным дискомфортом, рекомендуется прибегнуть к аквааэробике в бассейне. В процессе водных тренировок нагрузка на колени снижается, сустав расслабляется, уменьшается интенсивность болей. Главное, чтобы температура воды была комфортной.

Основные аква-упражнения для коленного сустава при артрозе для пожилых людей:

пассивное плавание;
выполнение вращательных и колебательных движений коленным суставом;
ходьба по дну с высоким подниманием колена;
ходьба с захлестом пятки;
приседания в воде.

Лечение коленного артроза осуществляется при помощи тренировочных программ, разработанных разными специалистами – это комплексы Петра Попова, Мирзаахмата Норбекова, Муслима Джамалдинова, Сергея Бубновского и других. Каждая из этих методик заслуживает внимания, поскольку упражнения, предложенные авторами, направлены на очищение и восстановление коленных суставов, улучшение их питания, общее оздоровление и укрепление организма.

Программа, разработанная терапевтом-травматологом Петром Поповым, предназначена для восстановления подвижности суставов при артрозе. В данном комплексе отсутствуют сильные физические нагрузки, что делает возможным применение методики для пациентов старческого возраста. Главное условие – тщательно помассировать суставы перед тренировкой, растерев их разогревающим кремом (не жгущим), например, камфорным маслом. Все движения выполняются в размеренном темпе на войлочном коврике:

Становимся на колени, опираясь на кулаки, чтобы часть веса оказалась на плечах и руках. В таком положении стараемся найти такую точку опоры, чтобы не было острой боли в коленях. Теперь начинаем совершать маленькие «перешагивания», имитируя ходьбу. Когда боль перестает ощущаться, убираем руки, перенося весь вес на колени.
В позиции стоя на коленях без опоры начинаем двигаться, как бы перешагивая. При выполнении этого упражнения важно чувствовать, как разминаются больные суставы. Двигаемся плавно и осторожно. В первое время делать эти движения нужно недолго, чтобы определить, какую нагрузку выдерживают колени. Лучше всего начинать с 1-2 минут. Если упражнение выполняется правильно, в пораженном суставе появится тепло, расслабление. А когда вы встанете и пойдете, почувствуете, что колени стали более свободными.

Для выполнения следующих упражнений из комплекса доктора Попова необходимо сесть на стул.

Держа спину ровно или опираясь на спинку стула, выполняем перекаты с пятки на носок, имитируя ходьбу. В это же время массируем сами колени и бедра. В колене сосредоточены центры, отвечающие за работу и питание всей костно-мышечной системы. А эти движения усиливают приток крови и обеспечивают полноценное питание суставных тканей.
Теперь поднимаемся на ноги, держась за спинку стула. По очереди отводим ноги назад, совершая круговые движения стопами. Каждое упражнение выполняем в течение 1-2 минут в начале тренировок, постепенно увеличивая нагрузку.

Лечебная физкультура для суставов при артрозе по методу Норбекова имеет массу положительных отзывов. Помимо уменьшения болевых ощущений данный комплекс укрепляет костно-мышечный аппарат, улучшает настроение, нормализует психоэмоциональный фон. Главное — осознать, что нет неизлечимых болезней, а любую болезнь можно победить, если проявить заботу о своем организме. Подходить к выполнению упражнений нужно с позитивом.

Занимаем позицию, стоя на ногах и опираясь одной рукой о стену. Одну ногу приподнимаем, согнув в колене, и начинаем «рисовать» ею кольца — сначала в одну, а потом в противоположную сторону (по 30 секунд на каждую). Проделываем эти же движения второй ногой.
Остаемся в положении стоя, только ступни отодвигаем друг от друга на расстояние чуть больше ширины плеч. Делаем упор ладонями на колени и начинаем вращать ими сначала вовнутрь, а потом наружу. Следим, чтобы при вращении колени полностью разгибались.
Остаемся на выпрямленных ногах. Левой ногой плотно прижимаемся к полу, а правую приподнимаем на носочек, стараясь как можно выше поднять пятку от пола. Выдерживаем 5-10 секунд, меняем положение ног.
Принимаем горизонтальное положение, подстелив под себя плотный коврик или каремат. Ложимся на правый бок. Правую ногу сгибаем в колене, а левая остается ровной. Приподнимаем левую ногу под углом 45 градусов и фиксируем в такой позиции 5 секунд. Опускаем и повторяем еще 4 раза, переворачиваемся на другой бок и проделываем упражнение для другой конечности.

При разработке своей методики лечения артроза коленного сустава Муслим Джамалдинов взял гимнастический комплекс доктора Попова за основу. Единственное отличие – при плавном выполнении всех упражнений тело больного также задействуется и выполняет активные движения. Занятие проводится, сидя на стуле:

Расположившись на краю стула, начинаем медленно «ходить на месте», перекатываясь с пятки на носок. Важно, чтобы носки и пятки в процессе переката поднимались максимально высоко над полом. При выполнении этих движений разминаем бедра и колени, можно использовать разогревающий крем. Постепенно ускоряем процесс, вовлекая в процесс все тело, как во время обычной ходьбы.
Выпрямляем ноги перед собой, расслабляя мышцы. Разводим их в разные стороны, разворачиваем стопы вовнутрь так, чтобы колени и носки обеих конечностей соприкасались. Удерживаем 5 секунд, возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 5 раз.
Выполняем наклоны туловища в положении сидя. Ноги выпрямляем перед собой, наклоняемся вперед, скользя руками по ногам.

Профессор Бубновский утверждает, что для восстановления хрящевой ткани при артрозе очень важно обеспечить пораженному суставу полноценное питание. В этом деле поможет гимнастика, направленная на укрепление мышц коленного сустава. При этом важно, чтобы суставные щели не соприкасались и не перетирались. Поэтому следует выполнять декомпрессионные и силовые упражнения одновременно, которые будут растягивать колено и заставят мышцы работать. Пожилым людям можно воспользоваться следующим комплексом:

В положении лежа на спине (на коврике) прижимаем пятки к полу, а носки с силой тянем на себя, напрягая икроножные мышцы. Если упражнение выполняется правильно, в области голени будет ощущаться натяжение. Проделываем такие движения примерно минуту.
Переворачиваемся на живот и по очереди сгибаем в колене левую и правую ноги. Такие движения усиливают приток крови и питательных веществ к больному колену, ускоряют обмен веществ, нормализуют питание хряща.
Усаживаемся на стул и выполняем сгибание/разгибание коленей. Повторяем упражнение в течение 1-2 минут.

На раннем этапе тренировок упражнения выполняются в щадящем режиме. По мере укрепления мускулатуры время на выполнение каждого упражнения можно увеличивать, добавив в программу тренировок приседания.

Физические нагрузки для пожилого человека с артрозом коленного сустава полезны и рекомендованы. Двигательная активность (вне воспалительных кризов) может облегчить боль, предотвратить повреждение суставов, позволит похудеть в случае избыточного веса, восстановить психоэмоциональное состояние. Но чтобы не усугубить болезнь и подобрать оптимальный комплекс упражнений, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Поясничный остеохондроз – это достаточно распространенное заболевание в современном мире. Оно представляет собой характерные дегенеративные и дистрофические нарушения межпозвоночных дисков и, как правило, встречается среди людей 30-45 лет. Тем не менее, в последние годы наблюдается тенденция к «омоложению» болезни, что преимущественно связано с такой проблемой, как малоподвижный образ жизни современного человека. Существует достаточно много способов борьбы с этим недугом, но все они требуют либо хирургического вмешательства, либо приема многочисленных лекарственных средств, и следовательно, должны применяться только в самых тяжелых случаях. А вот ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – совершенно безвредный и безопасный метод лечения.

Как уже было сказано выше, основной причиной считается малоподвижный образ жизни, однако это далеко не единственный фактор развития остеохондроза поясницы.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сегодня выделяют следующие наиболее вероятные причины поясничного остеохондроза:

Слабость мышц спины;
Различные травмы позвоночника;
Искривление позвоночника, сутулость;
Работа с тяжестью;
Длительное нахождение в неудобной позе;
Нарушенный обмен веществ;
Длительные тяжелые физические нагрузки;
Наследственность;
Переохлаждение;
Плоскостопие;
Стресс, психоэмоциональные расстройства;
Несимметричная нагрузка на мышцы спины (мягкие подушки, матрасы, ношение сумки на одном плече и т.д.);
Неудобная обувь.

Все эти моменты указывают на то, что человеческий организм рассчитан на активный образ жизни, но в тоже время все нагрузки обязательно должны быть сбалансированы. Занятия лечебной физкультурой при поясничном остеохондрозе отлично сочетают в себе это. Однако не стоит забывать, что лечение данного заболевание должно быть комплексным и одной гимнастики не достаточно, чтобы полностью с ним справиться.

И еще, при появлении самых первых симптомов (чувство скованности в спине, боль и любых др.) необходимо обратиться за помощью к врачу. Ведь проблемы с позвоночником бывают самые разные, и могут нести в себе достаточно большую угрозу для здоровья человека в целом.

Наиболее эффективным считается гимнастический комплекс, состоящий из нескольких этапов. Причем каждый последующий требует от человека все больше усилий. Таким образом, можно определить свой исходный уровень и в последующем отталкиваться от полученного результата.

Для этого необходимо последовательно выполнять упражнения каждого этапа. А при появлении боли либо других неприятных ощущений следует остановиться и вернуться к предыдущему уровню сложности. Причем следует внимательно прислушиваться к своему организму на каждой тренировке. Такая методика позволяет предотвратить ухудшение состояния после выполнения комплекса упражнений при поясничном остеохондрозе.

Каждый этап включает упражнения направленные на сокращение глубоких мышц спины и брюшного пресса, а также те, которые позволяют их расслабить и растянуть.

Периодические сокращения мышц пресса до того момента, когда возникает чувство легкой усталости;
Исходное положение: опираясь на ладони колени, встать на четвереньки. Затем поднимается голова и слегка прогибается спина, и, наоборот, опускается голова, не спеша выгибается спина. Повторять от 3 до 5 раз в зависимости от самочувствия;
Исходное положение: лежа, ноги немного согнуты в коленях, руки за головой. Ноги медленно касаются пола с правой стороны от туловища, лопатки также соприкасаются с полом. Такое упражнение выполняется до 10 раз, затем ноги следует наклонять в противоположную сторону. Данное упражнение должно выполняться в виде «качающихся» поворотов туловища;
Следующее упражнение лучше выполнять лежа на кровати со слегка приподнятым изголовьем. Держась руками за спинку кровати нужно подтянуть верхнюю часть туловища, а нижнюю в этот момент постараться полностью расслабить. Таким образом, происходит вытяжение пояснично-крестцового отдела позвоночника;
В положении лежа на спине нужно потянуть носки обеих ног на себя и постараться задержаться в таком положении на 4-5 секунд, а затем полностью расслабиться. Выполнить 5-7 раз.

Вышеперечисленные упражнения достаточно просто в исполнении и подходят для ежедневной зарядки. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – заболевание, которое требует от человека постоянного физического развития, и такая утренняя гимнастика будет способствовать скорейшему выздоровлению.

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль туловища руками. Опираясь лишь на стопы и лопатки постараться приподнять таз, а затем медленно его опустить. Повторять 4-5 раз;
Упражнение из первого этапа – «качающиеся» повороты. Выполнять их следует четко и немного быстрее. Повторы – 8-10 раз;
Лежа на боку нужно поочередно прижимать каждое бедро к животу. Упражнение выполняется медленно, но до упора. Повторять около 5 раз (по самочувствию);
На четвереньках необходимо аккуратно проползти под воображаемым препятствием. Выполнить 3 раза.

Упражнение из 2-ого этапа. Оба бедра прижимаются поочередно к животу. Выполнять немного быстрее. Повторять по 3-5 раз каждой ногой;
Исходное положение: сидя на твердой поверхности, спина выпрямлена, руки лежат на коленях. Медленно наклонять туловище назад. Значительное напряжение мышц пресса – сигнал, после которого необходимо задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторять 6-7 раз;
Стоя на четвереньках поднимать поочередно правую и левую ногу. Стараться держать их ровными. Повторять до 10 раз;
По нескольку раз в день выполнять наклоны из положения лежа и стоя, при этом стараясь грудью коснуться ног. Повторять по 6-7 раз.

На данном этапе упражнения становятся все более сложными и человек должен сам контролировать свои возможности – ни в коем случае нельзя переусердствовать, так как это может привести к перегрузке и возникновению нежелательных осложнений. Впрочем, гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела всегда подразумевает под собой определенный риск и поэтому должна проводиться под руководством опытного тренера.

Присев на согнутые в коленях ноги (пятки должны быть на уровне ягодиц) и сцепив руки в замок над головой следует садиться на пол, оставляя пятки то слева, то справа от ягодиц. Повтор – 10-15 раз;
Из положения лежа на спине (руки вдоль туловища) необходимо медленно поднимать сразу обе ноги до угла в 40-45°, затем также медленно их опускать. Выполнить 4-5 раз с перерывами по 5 секунд;
Из положения сидя с разведенными в сторону ногами необходимо наклоняться вперед до появления легкой боли от растяжения мышц. В таком положении нужно находиться около 3-4 секунд, затем полностью выпрямиться. Повторять 5-7 раз;
Исходное положение – на четвереньках. Необходимо поочередно поднимать противоположную ногу и руку. Повторять упражнение 5-7 раз.

Все вышеперечисленные упражнения при поясничном остеохондрозе, несомненно, очень эффективны, однако нельзя забывать и про глубокие наклоны в пояснице. Они используются не только в лечебных, но и профилактических мерах.

Важно понимать, что одной лечебной физкультуры недостаточно для полного избавления от остеохондроза. Для этого необходимо комплексное лечение, которое может правильно назначить только специалист. Будьте здоровы!

Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Остеопороз – хроническое заболевание, приводящее к нарушению структуры костной ткани. В результате различных причин из костей вымывается кальций, их масса и прочность снижается. Внешне процесс протекает малосимптомно и диагноз ставиться постфактум после возникших переломов шейки бедра, позвоночника, лучевой кости. Наиболее часто остеопороз встречается у пожилых людей и женщин в поздней менопаузе.

Содержание статьи:
Общие правила
Чего делать нельзя
Комплексы
Упражнения Бубновского

Гимнастика при остеопорозе – одна из важных составляющих профилактики и лечения заболевания. Регулярное выполнение индивидуально подобранного комплекса упражнений, поможет отсрочить возникновение патологии и существенно замедлить ее прогрессирование.

Профилактические и лечебные упражнения подбираются врачом-реабилитологом индивидуально. Необходимо учесть следующие факторы: возраст больного, его вес, уровень физической тренированности, стадию заболевания. Первоначальное выполнение комплекса ЛФК должно проходить в присутствии медицинского работника. Это позволит проконтролировать оптимальность нагрузки, правильность выполнения движений и снизит риск травм.

Основные правила выполнения упражнений при остеопорозе:

Физическая нагрузка должна быть постоянной. В результате клинических исследований показано – посильная физическая нагрузка обеспечивает увеличение массы костной ткани на 4–6%.
Возникновение болевых ощущений в мышцах, костях и суставах – сигнал прекратить тренировку необходимо скорректировать гимнастический комплекс.
Хорошее настроение – важная составляющая успеха. Позитивный настрой улучшит качество выполнения ЛФК.

Профилактику остеопороза важно начинать заблаговременно. Хотя любая физическая нагрузка хороша для организма, есть некоторые упражнения, которые менее эффективны в предотвращении остеопороза:

плавание;
аэробика в воде;
езда на велосипеде.

При остеопорозе в возрасте до 50 лет наилучший результат показывают комплексы, в которых используются весовые и нагрузочные упражнения. Это вид нагрузки, при котором тело преодолевает естественную силу тяжести и заставляет мышцы и сухожилия воздействовать на костную ткань, стимулируя ее образование, и повышая плотность кости. Основные виды упражнений для профилактики остеопороза:

Бег – отличный способ предотвратить снижение плотности костей и сохранить тело сильным и здоровым.
Ходьба – прекрасная альтернатива бегу, если он сложен для человека. Регулярные и длительные прогулки, ходьба по лестнице дают прекрасный результат.
Упражнения с дополнительным весом повышают плотность костной ткани. Дополнительное напряжение мышц активирует остеобласты – клетки, строящие кость.
Командные виды спорта – футбол, гандбол, волейбол.
Аэробика, гимнастика – не только укрепляют кости и развивают гибкость, но и улучшают координацию движений. Это очень важно для предотвращения падений.

При подборе вида и интенсивности физической нагрузки необходимо учитывать возраст больного и стадию остеопороза. При диагностировании патологического процесса в конкретном участке скелета (позвоночнике, тазобедренных и лучезапястных суставах, костях голени) особое внимание уделяют нагрузке этой части тела. Основные правила составления комплексов лечебной гимнастики ЛФК при остеопорозе:

Минимальный уровень нагрузки подбирается в зависимости от возраста и состояний организма. Оптимальная продолжительность тренировки от 20–30 минут (для неподготовленных людей) до 40–45 минут каждый день. При возможности рекомендуется распределение нагрузки на протяжении всего дня.
Упражнения для ЛФК должны подбираться таким образов, чтобы максимально снизить риск возникновения травматических повреждений. В преклонном возрасте желательно отказаться от использования гантелей, активных аэробных упражнений, заменив их на более спокойные.
В начале тренировок выполняются максимально простые упражнения. Сложность гимнастического комплекса увеличивают только при улучшении состояния человека.

При физической нагрузке важно соблюдать определенную осторожность, особенно в пожилом возрасте. Помните, что чрезмерные нагрузки повысят риск возникновения переломов. Некоторые виды упражнений не рекомендованы при диагностированном остеопорозе:

прыжки и бег могут привести к перелому позвоночника;
силовые упражнения с большой нагрузкой;
упражнения, которые включают повороты и наклоны в поясничном отделе, занятия на гребном тренажере, наклоны к пальцам ног, т.к. они могут вызвать повреждение позвонков.

Важно! При остеопорозе тазобедренных суставов прыжки запрещены категорически.

Перед началом основного комплекса необходимо выполнить разминку, чтобы подготовить организм к нагрузке и разогреть мускулатуру. После окончания упражнений не забывайте сделать заминку для возвращения организма в спокойное состояние. Основной комплекс гимнастики при лечении остеопороза позвоночника:

Расположиться на спине на жесткую поверхность (пол). Можно использовать специальный коврик. Руки положить над головой параллельно друг другу, максимально сгибать стопу в голеностопном суставе. Сделать 5–12 повторов.
Лечь на живот, руки расположить впереди над головой. Прижимая грудную клетку к полу стараться приподнять обе ноги. Сделать 6–9 повторов.
Стоя на полу опереться руками о стул. Выполнять неглубокие выпады ногами. Следите, чтобы колено было на одном уровне с лодыжкой. Выполнять по 6–9 раз.
Находясь на боку, опираться на руку, согнутую в локте. Делать взмахи ногами вверх по очереди, 6–9 раз.
Расположится на спине сгибать ноги одновременно или по очереди. Стопы при этом скользят поверхности пола. Повторить 6–9 раз.

Основной комплекс проводится в горизонтальном положении на полу. Движения выполняются плавно, без рывков. При появлении болей прекратить гимнастику.

Расположившись на спине на твердой поверхности поднять выпрямленные ноги примерно на 300 от пола и делать скрещения ног на протяжении 40–60 секунд.
В том же положении развести ноги на ширину плеч. Тянуть носки ног на себя. Делать 12–16 раз.
Расположившись на спине поочередно сгибать ноги, прижимая их к животу, 4–12 раз.
Расположиться на спине. Согнуть ноги в коленях и сделать перекаты таза и бедер вправо и влево. Сделать 5–7 повторов для каждой стороны.
Стоя на полу, опереться на спинку стула и максимально развести стопы наружу. Сделать 10–15 поверхностных приседаний.

Комплекс гимнастики для рук довольно прост и может выполняться в свободное время.

Веерообразно развести пальцы рук, напрячь мышцы кисти. Зафиксировать это положение на 12–18 секунд. Повторить по 25 раз.
Пальцы кисти плотно сжать в кулак. Большой палец при этом располагается внутри кулака. Затем поменять его положение – большой палец снаружи. Повторять по 15 раз поочередно правой и левой рукой.
Все пальцы руки собрать в горсть. Сильно их сжать, повторить по 12–18 раз.
Большим пальцем руки касаться всех остальных пальцев по очереди. Выполнить 16–18 раз.
Сжимать и разжимать небольшой тренировочный мячик. По 25 раз правой и левой рукой.

Диагноз остеопороз не является причиной полностью прекратить физические нагрузки. Наоборот, дозированная физическая нагрузка при соблюдении некоторых предосторожностей (исключение прыжков, бега, резких наклонов) повысит тонус организма, предотвратит нарушение координации и замедлит потерю костной ткани.

Для пожилых пациентов в качестве регулярной нагрузки рекомендуются: ходьба, аэробика средней интенсивности, упражнения с небольшим отягощением. Хороший вариант – спокойная работа в саду, на приусадебном участке, исключая резкие наклоны и поднятие тяжестей.

В начале занятий число повторов может быть минимальным. По мере роста тренированности рекомендуется довести число повторений до максимума. Гимнастика при остеопорозе у пожилых:

Расположиться на твердой поверхности, руки вытянуть вдоль туловища. Кисти и стопы тянуть на себя. Зафиксировать положение максимального напряжения. Нужно продержаться так несколько секунд, расслабиться. Повторить 5–8 раз.
Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Напрягать мышцы бедра, задержаться в положении максимального напряжения 5–10 секунд. Затем расслабиться. Повторить 10-15 раз.
Расположиться на спине, на твердую поверхность, руки вытянуть вдоль туловища. Тянуться подбородком, сгибая шейный отдел к груди. Зафиксировать положение на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–8 раз.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. На вдохе приподнимать таз, прижимая поясницу к полу, на выдохе опускать. Повторить 4–8 раз.
Лежа на животе, руки сцепить в замок под подбородком. Поднимать поочередно прямые ноги. Повторить по 4–8 раз каждой ногой.

Основные упражнения из комплекса лечебной гимнастики при лечении остеопороза.

Стоя на полу на коленях опираясь на ладони. На выдохе осторожно и плавно выгибать спину вверх, на вдохе медленно прогнуть вниз. Повторить 10 раз.

Встать на четвереньки. Плавно вытянуть одну ногу назад и сесть на другую. Сделать 15–20 повторов. После небольшого отдыха поменять положение и повторить с другой ногой.

Встать на четвереньки. Вытягивать туловище вперед, не сгибаясь в пояснице. Удерживать равновесие 10–15 секунд. Повторить 9 раз.

Лечь на спину на жесткую поверхность, руки сцепить под головой в замок, ноги согнуть в коленных суставах. Приподнимать верхнюю часть туловища стараясь дотронуться локтями до коленей, 5–10 раз.

Расположиться на спине, стараться как можно выше поднять таз вверх не отрывая при этом лопатки от пола, 15–20 раз.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом ЛФК или реабилитологом. Специалист оценит уровень тренированности вашего организма и подберет оптимальный комплекс для тренировки.

Если упражнения вызывают боль, прекратите их выполнение. Если неприятные ощущения возникают повторно, обратитесь к врачу для дополнительного обследования.

Не забывайте самый важный принцип тренировок – регулярность. Лучше давать себе небольшую нагрузку ежедневно, чем интенсивно заниматься 1–2 раза в неделю.

Если вы в преклонном возрасте и у вас диагностирован остеопороз исключите прыжки, бег, резкие наклоны в пояснице. Все движения выполняйте плавно, без рывков.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Позвоночник является главной осью организма и от его здоровья зависит состояние мышечного корсета спины. Укрепить и разгрузить спину помогают упражнения в бассейне, разработанные специально для этой части тела.

Специальные упражнения, которые используются в бассейне, оказывают благоприятное воздействие при сколиозе и запущенном остеохондрозе, а тщательно подобранный комплекс ЛФК и плавание устраняет симптоматику при межпозвоночной грыже позвоночника.

Водная среда считается прекрасным условием для разгрузки зажатых мышц позвоночника. Вода положительно влияет на весь организм, в связи с чем, занятия в бассейне часто назначаются в лечебных и профилактических целях.

Во время плавания не происходит воздействия гравитационных сил на область позвоночника. Существенной нагрузки на спину также не оказывается, как это часто бывает при вертикальном положении тела.

При этом значительно укрепляется основной мышечный корсет. Происходит это благодаря тому, что плотность водной среды намного больше плотности воздуха. Из-за этого организму необходимо преодолевать ощутимое сопротивление воды.

Во время нахождения в такой среде для удержания состояния равновесия к работе подключаются глубокие мышцы, которые при обычной физической нагрузке редко бывают задействованы. В итоге они развиты слабо и не помогают спине равномерно удерживать массу тела человека, которая в воде становится меньше. За счет этого снижается любая нагрузка, оказываемая на позвоночник и его межпозвоночные диски.

Во время занятий в бассейне устраняется мышечный спазм, что приводит к избавлению от болевого синдрома. Организм быстрее восстанавливается после полученных травм, а имеющиеся заболевания, связанные с суставами, перестают прогрессировать.

Занятия в бассейне оказывают лечебное действие, благодаря водной гимнастике:

ускоряется кровообращение, в том числе и в пораженных тканях, а это важно для того, чтобы в мышцах и суставах не возникало застойных явлений;
каждая клетка организма насыщается питательными веществами и дополнительной дозой кислорода;
усиливаются защитные свойства иммунной системы, организм становится менее восприимчивым к инфекциям;
выравнивается осанка и постепенно исчезает имеющееся искривление спины;
уменьшается симптоматика прогрессирующих заболеваний позвоночника.

Гимнастика в бассейне будет полезна для тех людей, которые столкнулись со следующими заболеваниями позвоночника:

сколиоз и остеохондроз;
межпозвоночная грыжа и кифоз;
травмирование позвоночника.

Водная гимнастика поможет восстановиться после полученных травм, растяжений и операций, проведенных на любом участке спины. Упражнения в бассейне можно использовать в профилактических целях, чтобы сохранить здоровье позвоночника и укрепить весь мышечный каркас.

Несмотря на огромную пользу водных занятий у них есть и свои противопоказания. От посещения бассейна следует отказаться в следующих случаях:

если человек имеет патологии кожной поверхности;
если в организме протекают воспалительные процессы острого характера;
когда на теле имеются открытее язвы и глубокие раны;
когда речь идет о серьезных инфекциях;
если имеются венерологические заболевания.

Любой комплекс, выполняемый при проблемах со спиной в бассейне, должен начинаться с разминки на суше, чтобы организм подготовился для погружения в воду. Лучше всего в этих целях выбирать простую суставную гимнастику, которая начинается с плечевой области и рук, а завершается проработкой центральной части.

После этого, когда тело погружено в воду, необходимо около пяти минут просто поплавать без передышек. Это разогреет мышцы и активизирует кровообращение. И только после такой предварительной подготовки можно приступать к выполнению лечебного комплекса.

Для укрепления позвоночника разработан комплекс упражнений, направленных именно на эту область тела:

Для первого упражнения понадобится использование канатов, которые разделяют площадь в бассейне. Лечь нужно на эти канаты, вытягивая руки впереди себя, а ноги опуская в воду. В такой позе следует просто полежать три минуты, делая своеобразную растяжку. Во время такого упражнения укрепляются грудные и спинные мышцы. Также оно благоприятно сказывается на осанке, когда имеются искривления.
Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на спину между канатами, но уже поперек. Ноги при этом на растяжке, а руки держатся за другой канат. Полежать так надо две минуты, после чего перевернуться на живот и все повторить. При выполнении нужно стараться растягивать собственное тело.
Необходимо подплыть к бортику бассейна и ноги разместить так, чтобы собственный таз тоже коснулся этого бортика. Руки широко развести в разные стороны, расслабить тело и закрыть глаза. И в такой позе нужно побыть не менее пяти минут, а лучше десять.
В завершении можно просто поплавать на спине и на животе в разных стилях.

Когда речь заходит о мышечных спазмах и защемлениях нерва в области спины, тогда улучшить ситуацию сможет расслабляющий комплекс.

Он состоит из следующих упражнений:

Начинать надо с лежания на спине. Руки и ноги при этом расставляются в сторону. В итоге должна получиться фигура, похожая на звезду. И в таком положении необходимо пролежать около пяти минут, в последующем время увеличивается, а во время лежания руками можно совершать медленные движения вверх и вниз.
Лежа на спине ноги соединить вместе, руки развести в стороны и делать глубокие вдохи. Спина при этом полностью расслаблена.
Несколько минут поплавать по-собачьи, после чего снова лечь на спину и начать плыть, помогая себе размашистыми, но не резкими взмахами рук.

При грыже позвоночника занятия в бассейне можно проводить только после проведенной операции, в период ремиссии и в качестве профилактических целей. Вся гимнастика направляется на вытяжение позвоночника. Во время ее выполнения не стоит делать резких движений, они должны быть плавными, неспешными и скользящими. После проведения упражнений рекомендовано полчаса побыть в расслабленном состоянии.

Комплекс ЛФК для бассейна при грыже позвоночника состоит из нескольких упражнений:

Нужно зайти в бассейн (вода должна доходить до грудной клетки) и начать ходить, высоко поднимая колени.
Затем можно сделать приседания. Упор тела при этом должен идти попеременно на одну и вторую ногу. И таких приседаний надо будет сделать по 12 раз на каждую упорную ногу.
Необходимо ухватиться за канат и начать кувыркаться в воде.
Подплыть к бортику и начать отталкиваться от него ногами, которые должны быть абсолютно прямыми.
Лечь на спину, руки сцепить за головой, закрыть глаза и сделать очень глубокий вдох. После этого начинать вращать свое тело в одну сторону и в другую.
Встать возле бортика и руками держаться за поручни. Руки вытянуть и тело положить на воду. В этот момент нужно постараться максимально тянуть свое туловище, а головой делать движения влево и вправо, а также вперед и назад. Во время такого упражнения рекомендовано следить за своим дыханием.

При остеохондрозе будут полезными следующие упражнения, которые можно выполнять в открытой воде и в крытых бассейнах:

Туловищем и тазом необходимо делать наклоны в стороны, а также свободные круговые движения.
Для вытяжения позвоночника нужно ногами зацепиться за канат и пытаться при этом отплыть на спине назад. Должно получиться своеобразное скольжение. При этом руки расположены вдоль тела, а поясница должна быть прогнутой максимально.
Для завершающего упражнения нужно использовать небольшой плот. Его по бокам нужно обхватить руками и опереться на него грудной клеткой. И в таком положении начать плавать брассом с элементами скольжения.

Расслабляющие упражнения для спины, которые можно применять при остеохондрозе:

Наиболее полезными упражнениями в воде при сколиозе и других искривлениях позвоночника являются:

дыхательные занятия с выдохом в воду;
плавание кролем, методом баттерфляй и на спине;
сведение и разведение ног возле бортика;
известное всем упражнение «велосипед» (руками в такой момент нужно держаться за поручни);
скольжение по воде с руками, зафиксированными вдоль туловища и с задержкой дыхания.

Чтобы водная гимнастика на фоне имеющихся проблем с позвоночником принесла пользу, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

все упражнения должны проводиться под наблюдением специалиста;
гимнастика должна дополняться и занятиями ЛФК на суше;
перед каждым комплексом необходимо разогревать мышцы, для чего проводится небольшая разминка;
все упражнения длятся не менее полчаса, иначе эффективность будет минимальной;
температура воды в бассейне должна быть комфортной и не сильно холодной;
если во время выполнения такой гимнастики возникают болевые ощущения, то занятия следует прекратить и сообщить об этом врачу.

Также при выборе конкретного вида упражнения, которое будет проводиться в бассейне, следует руководствоваться степенью самого заболевания спины и происходящими в нем изменениями.

Здоровый и ровный позвоночник играет важную роль в нормальном функционировании всех внутренних органов. А поддержать его в таком состоянии поможет гимнастика в бассейне. Проводится она только под присмотром специалиста, который подбирает специальные упражнения, воздействующие на определенные части спины и всего организма в целом.

источник

Гимнастика для коленных суставов для пожилых людей является обязательным элементом в комплексе терапевтических процедур. Регулярное выполнение упражнений поможет облегчить признаки заболевания и повысит мобильность.

Артроз возникает на фоне нехватки в организме синовиальной жидкости, из-за которой хрящи теряют свою эластичность, становясь пористыми, жесткими. Сильное трение в суставных частях приводит к болезненным ощущениям, что затрудняет процесс перемещения. Устранить неприятные ощущения в области сочленений, вернуть подвижность суставов можно с помощью лечебной гимнастики.

Упражнения используют на ранних стадиях развития патологии, когда ткани в коленных суставах еще не разрушены полностью. В результате регулярных тренировок возможно:

укрепить сердечно-сосудистую систему;
улучшить функциональность локомоторной системы;
восстановить кровообращение в различные внутренние органы;
обеспечить полноценное питание соединительных тканей благодаря ускорению процессов метаболизма;
приостановить процесс разрушения хрящевых структур;
уменьшить болезненность ощущений, которые возникают в коленных суставах;
повысить мышечный тонус и др.

Лечебный эффект обусловлен тем, что выполнение физических упражнений приводит к активизации кровообращения, а это способствует выработке смазки синовии. Она попадает в межсуставную щель, препятствуя разрушению хрящевых тканей. Хрящи получают нужное количество питательных веществ, что способствует регенерации.

Максимальную пользу принесет комплекс лечебной физкультуры, который был составлен инструктором. Выполнять зарядку следует ежедневно. При этом важно пересмотреть свой рацион. Одновременное применение физиотерапевтических процедур, например электротерапии, массажа и т. д., увеличит терапевтический эффект.

Неправильно выполненные упражнения, ежедневные большие физические нагрузки способны привести к ухудшению состояния, которое может сопровождаться появлением отеков, болей в области коленей. В связи с этим важно, чтобы первые занятия проходили под наблюдением врача.

Если больной решил использовать в качестве лечения ЛФК, ему нельзя выбирать упражнения самостоятельно. Даже небольшое изменение в комплексе тренировок должно быть согласовано со специалистом.

Выполнять физические нагрузки можно только в период хорошего самочувствия, когда нет никаких болезненных ощущений. Если в коленном суставе появился дискомфорт, это может стать указанием на прекращение работы. Если пренебречь данным советом, то можно усугубить течение заболевания.

Движения необходимо выполнять медленно, плавно, надо избегать рывков. Нагрузка увеличивается постепенно и только после того, как мышечная ткань была предварительно разогрета специальными упражнениями.

Для лечебных тренировок при артрозе был разработан следующий ряд рекомендаций:

Проводить занятия лучше на открытой местности, например в сквере или парке. Так в организм будет поступать необходимое количество кислорода. Если же нет возможности тренироваться на природе, следует регулярно проветривать помещения, где выполняются упражнения.
Необходимо выделять время для восстановления. Режим интенсивных нагрузок может привести к ухудшению состояния тканей. Отдых должен длиться не менее 6–7 часов.
При необходимости используются ортопедические средства, например бандажи, ортезы или другие виды наколенников.
Перед выполнением комплекса упражнений следует помассировать пораженное колено, предварительно обработав его мазью с разогревающим эффектом.
Первые тренировки должны длиться 10–15 минут. В этот период надо выполнять небольшое количество подходов и повторов. Нагрузку требуется увеличивать поэтапно. Время занятия может достигать 45–60 минуты, однако работа не должна вестись непрерывно. Во время занятия следует делать 5–10–минутные перерывы. Во время отдыха в расслабленном состоянии лежат на спине.
Основной комплекс упражнений должна предварять обязательная разминка. Только после того, как удастся разогреть мышцы, можно будет увеличивать амплитуду движения.

При возникновении даже несильных болей или слабости в коленях надо прервать работу и обратиться к инструктору за консультацией.

Для лечебной физкультуры разрабатывается индивидуальная программа с учетом физиологических особенностей человека. Некоторые упражнения имеют множественные противопоказания, выявить которые может только врач-специалист. С особой осторожностью следует относиться к физическим нагрузкам людям в возрасте после 55 лет.

Отказаться от тренировок придется в таких случаях:

при общем плохом самочувствии, сопровождающемся увеличением температуры тела выше 37,5°С;
при повышении давления (артериального или внутричерепного);
в период обострений заболеваний хронического характера;
при болезнях сердечно-сосудистой и кровеносной систем;
в период восстановления после проведенных операций.

Лечебная физкультура при артрозе включает в себя упражнения, которые выполняются по разным техникам и из различных позиций. Кроме комплекса ЛФК, при немощи такого вида рекомендуется заниматься акваэробикой, йогой или пилатесом. Но основу терапии будет составлять гимнастика в утренние часы.

Занятия в воде помогут снизить нагрузку на суставы

Сразу после пробуждения выполняется разминка, длительность которой должна быть не более 3-4 минут. Благодаря такому виду работы удастся разбудить организм, нормализовав кровообращение. Делать упражнения разрешается непосредственно в кровати или же на специальном коврике на полу. Спину необходимо держать прямой, ноги раздвинуть на ширину плеч. Можно использовать подушку, подложив ее под спину.

Каждый вид упражнения делают 30–40 секунд:

Пятки прижимают к поверхности пола, а носки тянут к груди, одновременно проводится массаж колен.
Не прекращая массирующих движений, начинают попеременно поднимать пятки.
Держат пятки прижатыми к полу, а стопы начинают поворачивать таким образом, чтобы они были направлены друг к другу. Спину следует округлить. Затем меняют положение: как можно более сильно выворачивают носки ступней и колени наружу, спина при этом прогибается назад.
Левую ногу сгибают в колене и подтягивают к груди так, чтобы стопа оказалась над полом. Необходимо держать ее как можно ровнее. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют тот же вид движения для правой ноги.

Некоторые движения способствуют расслаблению спины и позвоночника. Выполнять их надо, лежа на полу на специальном коврике (каремате). Каждое упражнение повторяют 8-12 раз. При регулярно работе количество повторов постепенно увеличивают. Алгоритм действий:

Ноги сгибают в коленях и начинают подтягивать стопы к ягодицам. Чем ближе удастся расположить их к телу, тем больший эффект принесет упражнение.
Делают «Велосипед», имитируя ногами езду на этот транспортном средстве. 10 секунд движения надо чередовать с 30 секундами перерыва.
Прямые ноги держат над поверхностью пола в 25–30 см, начинаются делать «Ножницы». В ходе работы обязательно следует делать паузы.

В позиции лежа на животе выполняют такие виды движений:

Медленно поднимают сначала левую, затем правую ногу, отдаляя их на 25–30 см от пола. В такой позиции нужно остаться 5–6 секунд. В ягодичных мышцах должно чувствоваться напряжение.
Повторяют первое упражнение, но делают его быстро. Поднятая нога удерживается не дольше 1 секунды.
Одновременно поднимают верхние и нижние конечности над полом и удерживаются в такой позиции 25–30 секунд. Делают 5–7 повторов.
Сгибают колено под прямым углом и поднимают стопу вверх. В таком положении удерживают ее 30 секунд. Повторяют 5–6 раз для каждой ноги.

В сидячем положении удастся избежать большой нагрузки на коленный сустав. Спину важно сохранять прямой. Каждый вид движения повторяют 8–12 раз:

Поочередно сгибают и разгибают колени. Поднятая конечность должна оставаться в воздухе 5–6 секунд.
Поднимают прямые ноги и начинают тянуться к ним верхней частью тела. Фиксируют положение, чередуют напряжение и расслабление в области мышц бедер.
Сгибают ноги в коленях и начинают подтягивать их к груди или животу.
Повторяют первое движение.

Данные упражнения можно проводить лишь в том случае, если артроз только начал развиваться. В запущенных стадиях данные движения не включают в терапевтический комплекс.

Из положения стоя с опорой на стену или стул делают следующий вид работы:

Встают на носки и остаются в этом положении 25–30 секунд. Выполняют 10 подходов.
Осуществляют перекатывания с носки на пятку и в обратном направлении. Время выполнения — 1–2 минуты.
Делают медленные махи в сторону. По 5–6 раз для каждой конечности.
Поднимают ноги перед собой. По 5–6 раз.

Методики, разработанные рядом специалистов для лечения артроза, направлены на очищение области хрящевых тканей и их регенерацию.

Благодаря программе травматолога Петра Попова станет возможным сделать суставы более подвижными. Тренировки исключают большие физические нагрузки, поэтому их применяют даже для больных, находящихся в старческом возрасте.

Перед тренировкой надо провести тщательный массаж колен, используя разогревающее средство. Затем выполняют следующие движения:

Встают на колени, руки сжимают в кулаки и делают на них упор. Вес должен быть перенесен на плечи и верхние конечности. Из такой позиции начинают делать маленькие шаги, имитирующие процесс ходьбы. Важно, чтобы боль в коленях была минимальной. Постепенно часть веса можно будет перенести на колени.
Стоя на коленях, начинают ходить, делая небольшие шаги. Больной должен следить за тем, какие ощущения возникают в области суставов. Медленность и плавность Ч главные условия для выполнения всех видов движений. В первые дни ходьба на коленях не должна превышать 1–2 минут. При технически верном выполнении в пораженной области появится ощущение тепла и расслабленности.

Муслим Джамалдинов, разрабатывая свой комплекс лечения патологии коленного сустава, взял за основу методику Попова. Однако в ходе тренировок пациенты Джамалдинова делают и более активные движения. Тренировка проводится в положении сидя на стуле следующим образом:

Садятся на край стула. Начинают работать стопами, перекатывая их с пятки на носок. Каждую часть стопы надо поднимать как можно выше. Благодаря такой работе удастся размять области бедер и коленки. После того как мышцы размялись, можно перейти к более быстрому темпу выполнения.
Ровные ноги вытягивают перед собой, затем направляют их в разные стороны. Стопы надо повернуть внутрь таким образом, чтобы пальцы ног и колени смогли коснуться друг друга. Находятся в данном положении 4–6 секунд, после чего возвращаются в первоначальную позицию. Делают 3–5 подходов.
Делают наклоны вправо и влево. Удерживая прямые ноги перед собой, производят наклон вперед, фиксируя руки на нижних конечностях.

Данная авторская методика получила много положительных отзывов от пациентов разного возраста. Благодаря системе Норбекова можно не только избавиться от болей, укрепить костно-мышечные ткани, но и улучшить психоэмоциональный фон. Главным моментом в методике врача является настрой на то, что любую болезнь можно победить.

Несколько упражнений из комплекса Норбекова:

В положении стоя одной рукой делают упор о стену. Поднимают ногу, сгибая ее в колене, и делают ее движения, будто рисуют в воздухе круги сначала влево, затем вправо. Для каждой стороны по 30 секунд.
Встают ровно, ноги раздвигают шире плеч, руками упираются в колени и начинают делать вращательные движения сначала во внутреннюю сторону, затем во внешнюю. При вращении колени должны разгибаться.
Стоя на прямых ногах, правую стопу удерживают на полу, а левую ставят на носочек и тянут пятку вверх. В положении остаются 8–12 секунд.
В положении лежа на левом боку сгибают левую ногу, а правую держат ровной. Стараются приподнять левую под углом в 45° на 5–7 секунд. То же делают для правой ноги. Выполняют 4 подхода.

Бубновский считает, что оздоровить суставы можно только в том случае, если обеспечить их питанием в нужном объеме. Гимнастика Бубновского позволяет укрепить мышечные ткани в коленном суставе. В основе комплекса лежат движения, которые растягивают колено и активизируют работу мышц.

Ложатся на спину, пятки прижимают к полу, а пальцы ног тянут к себе, как можно сильнее напрягая икры. При верном выполнении в зоне голени почувствуется натяжение. На упражнение отводят 1 минуту.
Лежа на животе поочередно поднимают согнутые в колени ноги. Это усилит кровообращение в пораженной области, обеспечит приток питательных веществ.
Сидя на стуле сгибают и разгибают ноги в течение 1–2 минут.

Если при работе с комплексом упражнений у пациента возникают сильные болевые ощущения, тренировки можно перенести в бассейн. В воде нагрузка на суставы будет меньше, что позволит избежать болей. Специалисты рекомендуют различные виды плавания в медленном темпе, выполнение вращательных движений, ходьбу по дну, при которой необходимо высоко поднимать колени. Эффективными будут приседания и ходьба с захлестами.

Пожилым людям, страдающим артрозом, следует обязательно сохранять двигательную активность. Правильно подобранные упражнения помогут при болях, станут профилактикой для дальнейшего разрушения хрящевых тканей, позволят избавиться от лишнего веса, улучшить психоэмоциональный фон.

источник