Фактически каждый человек на земле когда-нибудь испытывает боль в области спины. Если боль возникла после длительных нагрузок, то лечением может стать обыкновенный отдых или сон. Но если наблюдаются боли с незавидной периодичностью, то нужно в порядке первоочерёдности получить консультацию доктора, так как одной из причин может быть грудной остеохондроз.
Специалист назначит лечение: возможно, это будут лекарственные препараты в виде различных мазей или кремов; или же вам дадут направление на массаж или мануальную терапию; либо направят на физиотерапию. Но при всём спектре возможных назначений, одно будет обязательным — это физические упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, так как они служат основой для лечения с благоприятным исходом, а также профилактики данной болезни.
Место локализации грудного остеохондроза
При возникновении данного заболевания структуры костей и соединительные хрящи изменяют свой вид и форму, течение недуга заставляет межпозвоночные диски стираться, а эластичные соединения, связывающие эти диски между собой, разрушаться. Всё это может привести к тому, что у пациента вдобавок к остеохондрозу разовьётся ещё и межпозвоночная грыжа.
Описываемая в данной статье проблема — это диагноз, при котором человек испытывает не только сильную боль, но и имеет отклонения неврологического характера. Видоизменённый диск позвоночника оказывает сильное давление на кровеносные сосуды, не избегая также и нервных корешков, которые находятся непосредственно в позвоночном столбе, а вернее — в его суставах. Дальнейшее развитие патологии способно привести пациента к тяжёлым последствиям, вплоть до инвалидности.
Остеохондроз обладает ярко выраженными симптомами
- острая или ноющая боль в спине, шее и плечах;
- ощущение скованности движений;
- слабость в мышцах;
- онемение конечностей;
- поверхностное, затруднённое дыхание;
- межрёберная невралгия;
- головокружение, нарушение координации.
Если у вас имеются перечисленные симптомы или хотя бы некоторые из них, не спешите делать выводы, потому что диагноз может поставить только грамотный специалист.
Грудной остеохондроз коварен тем, что при его усугублении ткань костей разрастается, при этом позвонки словно склеиваются между собой, таким образом, позвоночник больного утрачивает подвижность, движения его теряют лёгкость и становятся скованными.
Упражнения же не позволяют этому произойти, поэтому позвоночный столб не теряет подвижности, а корсет из мышц, поддерживающий его, обретает крепость и силу, а значит, не позволяет остеохондрозу развиваться.
Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе
Несомненным плюсом упражнений по устранению грудного остеохондроза считается то, что они усиливают вентиляцию лёгких. Часто состояние больного таково, что человек просто не в состоянии совершить глубокий вдох. Это ведёт к тому, что нижние отделы лёгких перестают вентилироваться должным образом, а это уже чревато возникновением пневмонии.
При упражнениях от остеохондроза грудного отдела необходимо учитывать следующую памятку:
- Нельзя совершать никаких упражнений в период болезни, сопровождающийся острой болью. Если же упражнения рекомендовал выполнять доктор, но практикуя их, вы испытываете боль, то нужно выполнять их постепенно исходя из собственных ощущений, тогда, когда подвижность вернётся.
- Началом гимнастики должна служить разминка, так как она расслабляет мышцы, устраняя скованность. В завершение обязательно нужно делать растяжку, потому что она способствует замедлению хода работы мышц, благодаря чему в течение продолжительного времени они будут находиться в расслабленном состоянии.
- Контроль дыхания. Если оно будет сбивчивым и неравномерным, то не позволит вам выполнить занятие правильно. В противовес ему глубокое дыхание будет способствовать тому, что кислород обогатит все ткани организма, что усилит эффект от лечебной физкультуры.
- ЛФК при грудном остеохондрозе должна быть постоянной, потому что такие занятия будут залогом не только продуктивного лечения, но и отличной профилактикой.
Упражнения нельзя выполнять в острой фазе заболевания
Соблюдая эти нетрудные правила, вы можете получить хорошие результаты за довольно непродолжительный период. Совокупность упражнений должен составить лечащий врач либо спортивный инструктор. После его освоения вы спокойно сможете выполнять все необходимые упражнения дома.
Каждодневная практика гимнастики от грудного остеохондроза, несомненно, будет способствовать скорейшему излечению. Врачи в данной проблеме обеспокоены пациентами, имеющими риск срастания позвонков, к которому приводит разрушение межпозвоночных дисков.
Показанием к выполнению упражнений можно считать наличие указанного диагноза.
Но, сколько бы положительных качеств ни имели оздоровительные занятия, противопоказания всё же есть. Нельзя упражняться:
- Пациентам со средней или тяжёлой степенью близорукости.
- Людям с повышенным внутриглазным давлением.
- Больным с подъёмами артериальным давлением.
- Страдающим аритмией.
- С острым течением различных болезней.
- Пациентам с нарушениями деятельности вестибулярного аппарата, и как следствие, дискоординацией движений, шаткостью походки.
- Перенёсшим хирургические операции либо в ранний реабилитационный период.
- Пациентам с острой фазой остеохондроза грудного отдела позвоночника. Совершение зарядки в период обострения может нанести вред пациенту!
Следует обратить внимание, что в некоторых ситуациях упражнения противопоказаны
Совокупность упражнений при грудном остеохондрозе подбирается исходя из возможностей пациента только специалистами с необходимой квалификацией.
Упражнения для разминки нужны для подготовки организма перед выполнением сложных нагрузок, чтобы из-за упражнений для лечения остеохондроза грудного отдела не возникло боли.
Как следует проводить разминку
- Встаньте прямо возле стены, прижавшись к ней в четырёх точках: пятках, ягодицах, лопатках, затылке. Простойте смирно, медленно считая до пяти. Сведите плечи вперёд и задержитесь так ещё на несколько секунд.
- Положив ладони на плечи, совершайте поочерёдно ими движения, рисуя в воздухе полукруг. Задействуйте попеременно то локти, то плечи. Упражнение выполняется в первую очередь вперёд, а затем назад.
- Поднимайте плечи в следующей последовательности: сначала правое, затем левое и оба вместе.
Занятия из разминочного блока предполагают по десять повторов. Не забывайте о правильном дыхании.
Как было отмечено ранее, упражнения, применяемые при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, не подбираются самостоятельно. Можно обратиться с этой просьбой к тренеру, а ещё лучше – к лечащему вас специалисту. Он грамотно подберёт необходимую вам зарядку исходя из индивидуального строения вашего тела и особенностей вашего организма, зная все нюансы вашей болезни и учитывая ваши возможности.
Эти упражнения делятся на следующие виды исходя из позиций, в которых они выполняются: стоя, сидя или лёжа, а также стоя на четвереньках.
Упражнения больному поможет подобрать врач
Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника заключается в следующих позициях:
- Ноги в соответствии с уровнем плеч, а ладони положить на пояс. Таким образом, нужно описывать телом в воздухе полукруг, насколько оно это позволяет. Если вы выполняете это упражнение верно, то мышцы поясничного отдела напрягаются, нагружая вслед за собой и грудную группу мышц.
- Руки сомкнуть, переплетая пальцы между собой, и вытянуть их вверх, согнув локти. Сделать поворот корпуса, потянувшись назад, вслед за направлением рук.
- Упражнение «кокон». Заматываемся в полотенце, словно в кокон, обвивая им грудь. Далее нужно взяться за его концы и совершить глубокий вдох. Затем — мощный выдох, при котором нужно сильно потянуть за оба конца полотенца.
- Руки направить за голову. Сделать плавный наклон в одну сторону, вернуться в исходное положение, а затем зеркальный повтор другую сторону.
- Наклоняемся вперёд и назад. При наклоне вперёд необходимо дотянуться кистями рук до пола. Не всем это удастся с первого раза, поэтому нужно достигать результата постепенно.
- Поза балерины. Поднимаемся стоя, ноги ставим на носочки, спина прямая, руки подняты и тянутся вверх.
Как можно выполнять упражнения в положении стоя
Если вы будете совершать перечисленные позиции без надрыва и резких движений, то сможете избежать ненужных травм.
Состоит из четырёх упражнений для лечения грудного остеохондроза. Проделывать их лучше на коврике:
- Опуститься на пол, под спиной у вас должен находиться валик, расположиться на нём и чуть-чуть поднять корпус.
- Лёжа на полу, нужно направить друг к другу лопатки, приподнимая при этом грудную клетку.
- Лёжа на полу, перевернуться на живот, вытянув руки, поднять корпус вверх. Сохранять данную позицию настолько, насколько хватит сил.
- Данная позиция требует вытяжения рук вдоль тела. Прижимаем их к телу и приподнимаемся вверх. Вместе с этим поднимаем вверх и ноги.
Комплекс упражнений в положении лёжа
Все пункты этого сборника имеют повторы в десять раз.
Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе данного сборника располагает лишь двумя позициями, для осуществления которых требуется стул с высокой спинкой:
- Садимся и упираемся в спинку стула. Откидываемся назад, пока не почувствуется лёгкое растяжение грудной клетки. Наклоняемся вперёд, держим подбородок прямо.
- Левой рукой берёмся за правый угол спинки стула и поворачиваем корпус. Затем то же самое в зеркальном отражении.
Таким образом происходит растяжка позвонков
Первые две позиции сборника выполняем по 8–10 раз.
Выполнив сложные упражнения сборника, необходимо растянуть и этим самым расслабить мышцы. Если этого не сделать, то мышцы оцепенеют, создав дискомфорт с ощущением скованности.
Чтобы этого избежать, достаточно трёх несложных упражнений от грудного остеохондроза, которые легко выполняются в домашних условиях:
- Развести руки по обе стороны и завести их назад. Затем обхватить тело, заключая его в объятие. Почувствовать напряжение в мышцах и их растяжку.
- Встать на цыпочки и потянуться вверх.
- Встав на четвереньки, повторить описанную ранее позицию «кошечка», только в ещё более замедленном ритме.
Перед выполнением упражнений обязательно следует провести растяжку
Эти три позиции не требуют специальной подготовки, а пользу несут колоссальную.
Ранее здесь уже отмечалось, что контроль над дыханием очень важен. Но для лечения описываемой нами болезни существуют специальные дыхательные упражнения, которые разрешены пациентам со сложным течением болезни, а также в реабилитационный период.
Дыхательная гимнастика при грудном остеохондрозе:
- Лёжа на полу или твёрдой кушетке, располагаемся так, чтобы голова была выше уровня ног. Делаем медленный вдох, задействуем при этом живот, наблюдая за мышцами грудной клетки, которые должны быть напряжены. Выдох должен быть таким же медленным, как и вдох. Такое дыхание называется диафрагменным, оно помогает некоторым нервным окончаниям разблокироваться, что влечёт за собой снижение боли. Но если оно доставляет вам дискомфорт, то лучше его не практиковать.
- Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Состоит из того, что энергично совершается вдох через нос, а затем набранный воздух слабо выдыхается через рот. Требует до полутора тысяч таких вдохов за один приём два раза в день.
Дыхательная гимнастика — очень важный комплекс упражнений
Упражнения, развивающие дыхание, хорошо подходят для завершения занятий, но могут и выполняться, как самостоятельный комплекс.
Йога в случае интересующего нас заболевания проводится без особенных усилий, все движения плавные, никаких резких выпадов или упражнений при болях. Тренировки упражнений йоги при грудном остеохондрозе можно проводить и в домашних условиях. Начинать занятия йогой нужно также с разминки.
В йоге множество упражнений (асан). Расскажем о двух из них, гарантирующих максимальное раскрытие грудной клетки:
- Встать прямо, руки вытянуты вдоль туловища, представить, что вашу макушку кто-то вытягивает вверх, грудь расправлена, живот втянут. Несколько глубоких выдохов и вдохов. Далее необходимо сделать ещё один глубокий вдох и задержаться в этой позиции ненадолго, концентрируясь на вытяжении вверх и расправлении грудной клетки.
- Стойка солдата. Стоим прямо, тело натянуто, словно струна. Далее руки нужно поднять вверх, продолжая тянуться, откидываемся назад, прогибая спину. Разворачиваем ладони наружу, лопатки должны быть сведены вместе, голова запрокинута. Держаться так нужно долго – столько, сколько позволят мышцы.
Занятия йогой можно проводить в домашних условиях
Указанные асаны йоги – обязательный компонент совокупности методов лечения остеохондроза.
Физкультура при лечении направлена на то, чтобы быть нужной и полезной для каждого этапа этой болезни.
Острая боль, сопутствующая данному периоду, требует выполнения необходимых упражнений только лёжа. Разрешается делать:
- Лечебную физкультуру с применением специальных валиков и ортопедических подушек.
- Дыхательные упражнения.
- Поочерёдное сжимание и разжимание мышц рук и плечевого пояса.
При обострении все упражнения следует выполнять очень аккуратно
Остальные виды упражнений при обострении выполнять нельзя.
На данном этапе задействуется комплекс упражнений при остеохондрозе более сложной техники, описанный в основных сборниках. Можно выполнять их гораздо динамичнее.
источник
Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.
Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.
При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.
При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.
ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.
При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.
Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.
К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:
- наращивание амплитуды движений;
- снятие мышечной скованности;
- снижение миофиксации позвоночника;
- профилактику возникновения осложнений.
- Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
- В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
- Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
- ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.
Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.
Здесь мы собрали еще больше упражнений для грудного отдела.
Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.
Разминочные упражнения для грудного отдела:
- Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
- Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
- Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.
Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.
Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс для лечения остеохондроза нельзя. Его составляет врач, учитывая состояние больного, его физические возможности, а также степень поражения и тяжесть течения недуга.
При остеохондрозе упражнения выполняются из различных исходных поз: стоя, сидя, лежа.
А здесь вы найдете упражнения для всех отделов позвоночника
- Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приняв эту позу, делают неполные круговые наклоны. Упражнение дает нагрузку на грудной отдел, тренирует мышцы поясницы.
- Кисти согнутых в локтях рук замыкают. Поворачивая корпус, тянутся им за руками назад.
- Взять длинное полотенце. Обернуть им грудную клетку, взяв концы в руки. Глубоко вдохнуть. Потом глубоко выдохнуть и затянуть полотенце.
- Руки заводят за голову. Наклоняются вправо-влево.
- Делая наклоны впредь-назад, стремятся дотронуться ладонью до пола.
- После наклона перед встают на носочки, вытягивают руки вверх.
Наклоны делают плавно, не совершая рывков. Низкая амплитуда позволяет избежать травм.
- Поза: лежа на полу. Под спину подкладывают валик. Приподнимают корпус.
- Лежа на полу стараются свести лопатки, грудной отдел при этом поднимается вверх.
- Поза: лежа на животе. Руки вытянуть и приподнимать корпус. Удерживать тело навесу, пока есть силы.
- Прижимая руки к корпусу, поднимают его с ногами.
Каждое упражнение повторяется 10 раз.
- Сесть на стул, упереться в его спинку. Прогнуться назад до ощущения натяжения в грудной клетке. Выполнить наклон вперед при прямом подбородке.
- Держась левой рукой за спинку стула с правой стороны, повернуть корпус. Поменять руки и повторить упражнение.
Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.
Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:
- Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
- Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.
Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.
У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.
В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.
Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.
Самоорганизация и терпение больного – гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в грудном отделе позвоночника.
источник
Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – комплекс упражнений для систематического проведения с целью нормализации состояния хрящевой части позвонков. На начальной стадии, когда патологические изменения еще обратимы, ЛФК помогает восстановить природное состояние важной части опорно-двигательной системы. Физическое воздействие на грудной отдел позвоночника признано необходимой частью лечения больных, поскольку эффективно дополняет консервативную терапию, а иногда полностью ее заменяет. Тренировка помогает вернуть здоровье пациенту, избежать длительной нетрудоспособности или инвалидности, всех сопутствующих болезненных ощущений.
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.
Болевые ощущения в грудном отделе, отек, слабость и повышенная утомляемость – все эти признаки ликвидируются правильным выполнением ЛФК. Комплекс формирует специалист, учитывая стадию дегенерации позвонков, вес, рост пациента, образ жизни, наличие у него сопутствующих патологий.
Зарядка при грудном остеохондрозе решает сразу несколько задач:
- купирует проблемы с кровообращением. Поскольку рассматриваемая патология носит дистрофический характер, тренировка помогает устранить недостаток питания нервов и костно-мышечных структур, составляющих позвоночник;
- укрепляет мышечный корсет. Слабые мышцы, расположенные возле позвоночника, не выдерживают все оказываемые на них нагрузки. Эта особенность — причина повреждения костной основы позвоночного столба, не способного к самостоятельной регенерации. Зарядка при грудном остеохондрозе – это уверенный шаг к «возвращению» позвоночника в его физиологическое положение, восстановление в первоначальную, физиологическую форму;
- устраняет спазм. Перенапряженная мускулатура – причина болей в спине при остеохондрозе. Расслабление мышечных волокон – предпосылка для улучшения самочувствия за счет снижения вероятности болевых ощущений.
Грудной отдел позвоночника страдает меньше, чем шейный или поясничный, на которые приходится основная нагрузка. Для скорейшего выздоровления нужно знать причины развития патологии. Бесполезно проходить программу ЛФК, если негативное воздействие на позвоночник продолжается.
Доктор Шперлинг комментирует:
На 1 и 2 стадии остеохондроза грудного отдела позвоночника помогают упражнения:
- Присесть на стул с невысокой спинкой. Убедиться в его устойчивости. Подвинуться к спинке стула, плотно прижаться к ней (ее высота должна быть ниже лопаток на 10-15 см). Поднять руки над головой, соединив кисти в «замок». Одномоментно выполнить резкое движение, перегибаясь через спинку стула назад. При остеохондрозе больные слышат интенсивный хруст (или даже 2-3 последовательные звука сразу). Затем возникает ощущение расслабления спины. Таким образом, позвонки возвращаются в свое физиологическое положение. Действие выполнять только 1 раз, в начале всего комплекса, который целесообразно осуществлять ежедневно. Рассматриваемое упражнение полезно после длительного пребывания за компьютером.
- Не поднимаясь со стула, нужно выполнить повороты вправо и влево, минимум по 2 раза. С этого движения можно начинать зарядку при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Поворачивать нужно только туловище. Для уверенности в правильности выполнения лучше проводить зарядку перед зеркалом. При остеохондрозе больные прослушивают в спине хрусты и щелчки, затем болезненность уменьшается. Как и предыдущее упражнение, выполнять его нужно 1 раз, в самом начале комплекса занятий, но ежедневно.
- Движение «маятник» нормализует состояние легких, сердца, поскольку способствует физиологическому расположению позвоночника. Но улучшение происходит далеко не после первого упражнения (заниматься нужно минимум 10 дней). Ноги поставить на ширине плеч, руки поднять над головой, сомкнув их в «замок». Не двигая тазом, выполнять наклоны вправо и влево поочередно. Руки должны оставаться над головой. Важно выполнять движения, не допуская чрезмерного прогиба туловища вперед, иначе действие будет малоэффективным.
- Растяжка межлопаточных мышц. При патологии позвонков грудного отдела стоит регулярно выполнять это упражнение, которое, помимо пользы для позвоночника, влияет на легкие. Обхватить туловище руками. Стараться удерживать лопатки в максимально разведенном состоянии. Можно задействовать мышцы передней грудной стенки отведением рук назад и в стороны с соответствующей временной фиксацией. Такая гимнастика повысит пластичность мышц, связок и сухожилий.
- Для следующего упражнения понадобится валик. Если его нет, можно свернуть одеяло небольших размеров. Расположиться на коврике для фитнеса. На уровне лопаток разместить заготовленный валик. Расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов. Затем нужно перемещать туловище на валике, выполняя короткие движения вперед-назад, разминая спину. Несмотря на простоту, действие способствует расслаблению скелетных мышц. Длительность не ограничена.
- Лечь на живот. Руки разместить за спиной, соединив их в «замок». Затем прогнуть спину, стараясь поднять туловище максимально высоко. Упражнение эффективно для укрепления грудной клетки. Достаточно 3-4 повторений за 1 занятие.
- Стать ровно, ноги — на ширине плеч. Правую руку согнуть в локте, кисть расположить на плече, левую разогнуть, немного приподняв. Кисть левой руки расположить на уровне бедра. Выполнить наклон в сторону разогнутой руки, затем в противоположную сторону, сменив руки. Сделать по 10 наклонов в каждую сторону.
- Следующая техника выполнения упражнения опасна развитием судорог, если выполнять действие без предварительной разминки и/или излишне часто. В положении лежа руки и ноги развести в стороны, в итоге из тела образуется «звезда». По счету «раз» поднять руки, ноги и голову, плотно прижимая туловище к земле. Хруст, щелчки и сопутствующие звуки «расправляющихся» плеч, груди, ключицы – это верный признак эффективности проводимых упражнений. Вернуться в исходное положение. Подождать 30 секунд, повторить его. Максимальное количество – до 10 выполнений, через день, в среднем – 2 недели.
- Расположиться на правом боку. Поднять левую ногу вверх до максимально допустимого предела (в зависимости от индивидуальной комплекции тела пациента). Ногу зафиксировать в вертикальном положении (стараться, чтобы она была поднята перпендикулярно поверхности пола) минимум на 5-10 секунд. Повторить действие в среднем 12 раз. Затем перевернуться на другой бок и аналогично выполнить упражнение.
- Расположиться на стуле, ноги поставить в удобное положение, но они не должны свисать, не доставая до пола. Руки сложить перед собой, прижав ладонь к ладони. Максимально давить ими друг на друга, ощущая напряжение в груди. Затем ослабить положение рук и снова прижать ладони друг к другу, повышая давление и напряжение грудных мышц. Среднее количество повторов этого упражнения – не менее 10 раз за 1 занятие.
При выполнении тренировки важно исключить рисковые позиции: полунаклон без опоры и разворот туловища, при которых можно усугубить течение болезни, повредив костное основание позвоночника.
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.
Пациентам нельзя забывать, что зарядка при остеохондрозе грудного отдела окажет пользу только при дозированном, а не чрезмерном выполнении. Повышенная, а значит, вредная нагрузка на мышечный аппарат приводит к слабости и даже снижению иммунитета; служит благоприятным условием для износа межпозвоночных дисков.
Ухудшение состояния здоровья (головокружение, тошнота, нарушение координации движений) — основание для прекращения выполнения упражнений и повторного посещения специалиста.
Положительный эффект, полученный вследствие выполнения зарядки, будет еще более выраженным, если его закрепить. Методики, рассмотренные в таблице, помогают устранить остаточное напряжение, предотвратить замещение мышечных волокон соединительной или жировой тканью.
| Методика, способствующая положительной динамике и выздоровлению | Цель назначения методики | Особенности, важные рекомендации |
| Массаж | С помощью компрессии уплотненной области волокон:
| Провести процедуру правильно может только массажист, мануальный терапевт. Осуществление рассматриваемого действия непрофессионалом опасно множественными осложнениями |
| Закаливание организма | Профилактика расширения спектра патологии. Благодаря улучшению тонуса кровеносных сосудов пациенты менее подвержены переохлаждению тела – фактору, способствующему обострению воспалительных процессов | Закаляться нужно постепенно, не допуская переохлаждения и отягощающих явлений |
| Иглоукалывание | Эффективно снижает мышечное напряжение, способствует снижению болевых ощущений, увеличению объема двигательной активности | Провести процедуру безопасно способен только врач, имеющий сертификаты на осуществление соответствующей деятельности |
| Статическое растяжение | Нормализуется белковый комплекс обменной среды, расположенной внутри диска, что помогает предотвратить деструкцию хрящевой части позвонков, предупреждает их усыхание | Процедура растяжки требует постепенного осуществления. Пытаться восстановить состояние позвонков за 1 процедуру – нецелесообразно и опасно |
Пожилым пациентам важно учитывать возраст, поскольку мышцы могут быть укороченными или атрофированными. Лучший советчик в этом вопросе – мануальный терапевт, который определит, какие упражнения нужны для лечения конкретного больного и поможет ли ему в принципе зарядка для позвоночника при остеохондрозе.
При тяжелых стадиях заболевания кроме зарядки рекомендованы правила поведения в бытовых ситуациях:
- Стараться как можно меньше наклоняться в течение дня – за домашней уборкой, подъемом различных предметов с пола. Если исключить эти движения нельзя – при наклонах обязательно держать спину прямо.
- Женщинам важно приобретать бюстгальтер, который соответствует параметрам тела и не перетягивает грудной отдел. Неправильный подбор белья – благоприятное условие для деформации грудных позвонков.
- Снизить ежедневные повороты и скручивания корпуса, чтобы облегчить функционирование межпозвоночных дисков, уменьшив на них нагрузку.
- Исключить длительное пребывание в неудобных, фиксированных позах.
Целесообразно пользоваться специальным бандажом (корректором). Приспособление особенно полезно, если остеохондроз грудного отдела развился в ответ на систематическое нарушение осанки.
Негативные последствия влечет незнание клинических проявлений грудного остеохондроза. Пациент оправдывает проблемы с состоянием позвоночника разными обстоятельствами. Систематическое выполнение упражнений предупреждает переход болезни в хроническую стадию. Зарядка минимизирует вероятность операции, но при условии, что пациент своевременно приступит к выполнению упражнений.
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
источник
Наш интерес сегодня – упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях. Остеохондроз — болезнь коварная, неприятная. Откуда она берется?
Проблемы с позвоночником в условиях ухудшающейся экологии усугубляются преимущественно сидячим образом жизни, обильным нерегулярным питанием, вредными для человека продуктами. Часто к специалистам обращаются с жалобами на боли в позвоночнике.
Как правило, это в основном шейный, грудной и поясничный отделы. В большинстве случаев врач ставит диагноз «остеохондроз» – дистрофическое разрушение хрящей и суставов позвоночника.
Зачастую болезнь подкрадывается незаметно, как бы накапливая нарушения в организме. Сначала первый звоночек можно не заметить.
Какая-то тяжесть в спине, неудобство, тянущие, ноющие ощущения, которые и болью-то не назовешь. Но где-то между лопатками затаилось нечто. Потом человек обращает внимание на общую скованность, постепенную утрату гибкости.
Внезапно резкое движение причиняет боль, иногда она проскакивает в пассивном состоянии. Заметно онемение пальцев рук.
Ошибочно эти признаки могут указывать на заболевания внутренних органов: ишемическая болезнь сердца, межреберная невралгия, даже воспаление легких при затрудненном дыхании.
Вот какие причины способствуют отклонениям от нормы:
- предрасположенность, обусловленная наследственностью;
- тяжелые физические нагрузки, связанные с профессиональной деятельностью;
- сидячий образ жизни;
- нарушение обмена веществ;
- искривление позвоночника;
- травмы;
- инфекционные заболевания;
- экология (воздух, питьевая вода);
- перетренерованность;
- стрессы.
Самолечение или пренебрежение этими признаками недопустимы. Чтобы одно заболевание не принять за другое при похожих симптомах, следует показаться врачу. Только специалист разберется, откуда исходит боль, какой она носит характер и что предпринять в данном случае.
Известны результативные методики диагностирования:
- пальпация;
- рентген;
- УЗИ;
- магнитно-резонансная, компьютерная томография.
Тщательно проведенные исследования позволят наиболее точно диагностировать степень заболевания, определиться с режимом устранения сначала обострения, а затем и консервации или окончательной процедуры к исцелению.
На основании исследований специалистов и ученых разработаны комплексные мероприятия, направленные на лечение этого проблемного заболевания. Используется всестороннее наступление на болезнь:
- воздействие на внутренние органы (медикаментозное);
- и внешнее (мануальная терапия, физиопроцедуры).
И те, и другие призваны купировать болевые ощущения при обострении болезни, снять воспалительные процессы, восстановить силы мышечной ткани, нервные окончания. Последняя стадия лечения – массаж и лечебная физкультура (ЛФК), чтобы закрепить курс, не допустить рецидива.
Под наблюдением врача лечение остеохондроза в домашних условиях возможно в виде специального комплекса гимнастики. Его можно составить самостоятельно, вместе с лечащим врачом или воспользоваться размещенными в Интернете.
Среди них большой популярностью пользуются авторские программы по лечению недугов позвоночника, которые разработаны известными спортсменами, медиками. Например, Александра Бонина, спортивный медик и врач лечебной физкультуры, или доктор Бубновский, основоположник кинезитерапии – лечения физическими упражнениями с нагрузкой.
Александра Бонина разработала двухнедельный курс по укреплению мышечного корсета, который поддерживает позвоночник. 30 минут в день, пять дней в неделю следует выполнять упражнения на растяжку позвоночника.
Доктор Бубновский – программу восстановления утраченных функций из 20 упражнений, которые в условиях тренажерного зала выполняются на специальных тренажерах, но вполне доступны и в домашних условиях. Гири, гантели – удобное отягощение для таких упражнений. Для вытягивания позвоночника рекомендуются занятия с эспандером, с палкой.
Также древняя йога выработала много асан, скруток, прогибов и различных поз, которые помогут избежать окостенения суставных хрящей.
А в случаях, когда болезнь все же затронула грудной отдел позвоночника, рекомендует занятия для разработки межпозвоночных дисков. Это те же упражнения на растягивание позвоночника, такие как сведение лопаток, выгибание, отжимания.
Цель занятий – увеличить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника, для чего используются упражнения на растяжение.
В дальнейшем для укрепления мышечного корсета спины можно применять дополнительные упражнения с нагрузкой, однако начинать тренировки нужно с малого.
Выполнять упражнения следует плавно, в медленном темпе, задерживаясь в конечной фазе движения на 2–3 секунды.
Упражнение 1 Исходное положение – ноги слегка расставлены, прямые руки подняты до уровня плеч. Глубокий вдох – отвести руки назад насколько возможно, выдох – свести руки перед грудью и обхватить себя за плечи. Повторить упражнение 5–6 (затем до 10) раз.
Упражнение 2 . Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая. Плечи свести вместе перед собой как можно ближе друг к другу, спина круглая (выдох). Задержаться в этом положении на 2–3 секунды, затем сделать вдох, плавно развести плечи в стороны и назад, также задержаться на 2–3 секунды. Повторить цикл 5–6 (и более) раз.
Упражнение 3. Исходное положение – стоя лицом к углу, руки согнуты в локтях и упираются ладонями в противоположные стены. С усилием тянуться корпусом к центру угла, пытаясь растянуть грудные мышцы и сводя лопатки. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).
Упражнение 4 . Исходное положение – сидя на стуле или скамейке, руки согнуты в локтях, пальцы сцеплены в замок на шее. С усилием прогнуться назад, отводя локти как можно дальше в стороны и выгибая грудную клетку вперед. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).
Упражнение 5 . Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на прямые руки. Выдох – прогнуть спину, свести лопатки и поднять вверх голову, вдох – выгнуть спину дугой, голову опустить вниз. Это упражнение часто называют «Кошачьей спинкой».
Упражнение 6 . Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. На вдохе делать наклоны, руки при этом скользят по телу вслед за корпусом: наклон вправо – правая рука стремится достать до колена, левая – до нижней границы ребер, и наоборот. Корпус вперед не сгибать. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза в обе стороны, затем – больше.
Упражнение 7. Повторить упражнение 1 в более медленном темпе.
В начале тренировок достаточно этих упражнений. В дальнейшем следует добавлять упражнения на укрепление мышечного корсета спины.
Упражнение 8. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Вдох – завести руки за голову и приподнять верхнюю часть туловища от пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.
Упражнение 9. Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и соединены под подбородком. Вдох – приподнять прямые ноги над уровнем пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.
Упражнение 10. Исходное положение – лежа на спине, вдох. Выдох – подтянуть колени к животу, обхватить их руками и наклонить голову вперед. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение – вдох. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.
Упражнение 11. Исходное положение – лежа на спине, вдох. Поднять вверх по возможности прямые ноги – выдох. Упражнение укрепляет мышцы пресса, что впоследствии позволит снять часть нагрузки с позвоночника. Повторять в индивидуальном количестве.
источник
Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – важный элемент комплексного лечения. Область грудины менее подвижна и более прочна, чем другие позвоночные отделы, шейный и поясничный. Поэтому патологические изменения суставных хрящей встречаются в ней значительно реже. Причинами, вызывающими неприятные и болезненные ощущения, становятся травмирования и болезни позвоночника. Полностью устранить их проявления с помощью одних лекарств невозможно. Специально подобранные комплексы гимнастических упражнений стимулируют питание и снабжение кровью позвоночных дисков, подвижность суставов.
Использовать ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника нужно правильно. Неподготовленные мышцы и связки «неадекватно» отреагируют на нагрузку, вызвав дискомфорт и боль. Особенно важно соблюдать «технику безопасности» при подготовке к занятиям новичкам, которые впервые приступают к подобным физическим нагрузкам.
- Примите душ, используя теплую воду;
- Аккуратно разотрите область грудины массажными движениями;
Выполнение упражнений всегда начинают с разминки: вращения шеи и таза, медленные повороты, махи.
Любые комплексы лечебной гимнастики, связанные с физической нагрузкой, выполняют не спеша. При дискомфорте или боли занятия прекращают и сообщают о неприятных ощущениях врачу или инструктору.
Чтобы тренировки принесли максимум пользы, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Занятия проводят в хорошо проветриваемом помещении;
- Спортивную одежду подбирают свободную, «дышащую», не мешающую движениям;
- Делая упражнения, следите за плавностью и «мягкостью» движений;
- На каждом занятии интенсивность и амплитуда движений увеличивается;
- В начале тренировки и после нее измеряют показатели артериального давления и пульса;
- При нестабильных показателях давления и пульса нагрузку немедленно снижают;
- Во время выполнения гимнастики следят за дыханием: вдох и выдох;
- Занятия должны проводиться регулярно, иначе добиться положительного результата будет сложно;
- Тренировки проводятся только после согласования с врачом и определения индивидуального комплекса упражнений.
Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе – часть комплексного лечения. Поэтому ее применение преследует конкретные терапевтические цели:
- Оптимизировать возможности грудной клетки: дыхания и вентиляция легких;
- Проработать мышечную массу плечевого пояса;
- Предотвратить новые приступы болезни;
- Сформировать хорошую осанку;
- Восстановить правильные изгибы позвоночника;
- Создать крепкий корсет из мышц;
- Оптимизировать общую циркуляцию крови и отток лимфы;
- Улучшить «подвод» питания к хрящевой ткани позвоночника.
Занятия лечебной физкультурой повышает общий тонус и значительно улучшает самочувствие пациента.
Большинство медиков настоятельно не рекомендуют выполнять гимнастику для грудного отдела позвоночника в период обострения. Сильный болевой синдром устраняют с помощью медикаментозных препаратов, назначенных врачом. В этот период хрящевая ткань воспалена, поэтому резкие движения могут стать причиной травмирования.
Однако в некоторых ситуациях врач может рассмотреть вопрос об использовании щадящей физической нагрузки. В этом случае тренировки проводятся обязательно в присутствии инструктора и под его постоянным контролем. Для больного подбирается специальный комплекс, в котором базовые упражнения выполняют в «облегченном» режиме.
Единственное упражнение, на котором основывается ЛФК в остром периоде, состоит в следующем:
- Исходное положение – лежа на спине (использовать твердую ровную поверхность с наклоном);
- Голова располагается выше, чем уровень ног;
- Ноги медленно кладут на маленький валик, под колени;
- Начинают глубоко дышать, используя диафрагму.
Ключевым в этом упражнении является дыхание и положение тела: угол наклона влияет на растяжение позвоночника. Из-за быстрого насыщения кислородом мышечных волокон уменьшается мышечный спазм, поэтому боль снижается.
Когда состояние больного стабилизируется и снизится болевой синдром, физическая нагрузка увеличивается. Делается это только после разрешения лечащего врача.
- Исходная позиция – лежа на животе;
- Развести руки в стороны;
- Одновременно медленно поднимать руки вверх, а голову отклонять назад;
- Задержаться в таком положении на 5-6 секунд.
- Исходная позиция – лежа на спине с вытянутыми вперед руками;
- Одновременно приподнимать руки и ноги навстречу друг другу.
- Исходная позиция – на четвереньках;
- Медленно поднять голову, плавно прогибая (опуская вниз) спину;
- Глубоко вдохнуть;
- После того, как все мышцы будут напряжены, голову медленно опускаем, а спину выгибаем;
- Выдохнуть.
- Исходное положение – стоя на коленях;
- Руки расслаблено висят вдоль тела;
- Вдохнуть и медленно поднять руки как можно выше, наклоняя тело вперед;
- Зафиксировать позу на 2-3 секунды;
- Расслабиться, опустить руки вниз и вернуться в исходное положение.
- Исходное положение – лежа на животе;
- Руки вытянуты вперед;
- Медленно поднимаем правую руку и левую ногу;
- Возвращаемся в исходную позицию;
- Медленно поднимаем левую руку и правую ногу;
- Возвращаемся в исходную позицию.
Каждое упражнение делают 5-6 раз. Если движения сопровождаются неприятными ощущениями, количество подходов сокращают.
Основную нагрузку на мышечную и суставную ткань обеспечивают занятия, которые проводят в период ремиссии. Это время, когда болевой синдром удалось купировать с помощью медикаментозных средств, а пациент чувствует себя удовлетворительно.
Грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет человеку самостоятельно выполнять их в домашних условиях. Для этого достаточно пройти 1-2 пробных занятий с инструктором, который оценит правильность выполнения комплекса.
Как и любые упражнения, комплекс ЛФК при остеохондрозе для грудного отдела позвоночника начинается с разминки.
Упражнения, «разогревающие» мышцы и связки можно выполнять в любом удобном для пациента положении: сидя или стоя.
- Медленно делайте наклоны шеи из стороны в сторону;
- Вращайте корпусом, делая круговые движения;
- Вытянув руки в стороны, начинайте вращательные движения вначале в одну сторону, затем в другую.
Все упражнения разминки делают 5-10 раз.
Комплекс выполняют с предметами из разных исходных позиций.
Вам понадобится стул с жесткой и прямой спинкой.
- Сядьте на стул;
- Сцепите руки в замок и «закиньте» их за затылок;
- Медленно выгибайте спину так, чтобы она соприкоснулась с верхним краем стула.
Вам понадобится валик. Для его изготовления возьмите скалку и большое полотенце. Намотайте полотенце на скалку так, чтобы у вас получился валик около 10 см в диаметре.
- Положите валик на пол;
- Лягте на него спиной так, чтобы он оказался на уровне грудины;
- Забросьте руки за голову;
- Медленно сделайте плавный прогиб спины;
- Вернитесь в исходное положение.
Упражнение хорошо укрепит мышечную ткань груди и спины. Делать его нужно не менее 5 раз.
Станьте на четвереньки и отправляйтесь «путешествовать» по квартире. Такая «ходьба» позволяет решить проблемы со всеми отделами позвоночника. Через неделю после начала занятий, упражнение можно усложнить. Во время одного шага медленно выгибайте спину, во время второго – прогибайте.
По ходу выполнения движений обращайте внимание на положение тела: руки должны быть прямые, а таз поднят высоко.
- Исходное положение – лежа на спине.
- Согните ноги и подведите их к груди;
- Немного приподнимите при этом поясницу от пола;
- Мышцы брюшного пресса держите напряженными;
- Зафиксируйте положение тела на 5 секунд;
- Примите исходное положение.
- Исходное положение – лежа на животе.
- Сцепите руки в замок и закиньте их за голову;
- Разведите локти в сторону;
- Медленно приподнимайте корпус верхней части тела вместе с плечами;
- Вернитесь в исходное положение;
- Чередуйте подъем каждого локтя по очереди;
- Вернитесь в исходное положение.
- Исходное положение – стоя.
- Руки кладут на плечи;
- Поднимите левое плечо, опустив правое;
- Одновременно с движением поверните голову направо;
- Вернитесь в исходную позицию;
- Поднимите правое плечо, опустив левое;
- Одновременно с движением поверните голову налево;
- Вернитесь в исходную позицию.
Каждое упражнение выполняют от 4 до 6 раз, в зависимости от самочувствия.
Завершает комплекс упражнений растяжка. Делают ее следующим образом:
- Широко разведите руки в стороны;
- «Обнимите» себя;
- Почувствуйте, как растягиваются все мышцы;
- Вернитесь в исходное положение.
Несмотря на очевидную пользу лечебной гимнастики, выполнять ее можно не всем:
- Период восстановления после операционного вмешательства на позвоночнике;
- Патологии нервной системы с нарушением координации;
- Заболевания вестибулярного аппарата;
- Хронические патологии в стадии обострения;
- Повышенные показатели артериального и внутриглазного давления.
ЛФК – метод лечения, поэтому не стоит приступать к нему самостоятельно. Инструктор ЛФК подберет упражнения, которые будут учитывать индивидуальные особенности пациента. Медицинский контроль и системность занятий – гарант полноценной жизни без боли после остеохондроза.
источник