В предыдущих статьях мы рассмотрели немало эффективных комплексов физических упражнений для различных заболеваний позвоночника. Некоторые из них были достаточно простые, другие, напротив, требовали предварительной спортивной силовой подготовки и участия тренажеров. Одни были основаны на плавных медленных движениях, иные по динамике напоминали шейпинг. Принцип действия всех этих видов гимнастики един: это растяжение и укрепление мышц спины, благодаря чему удается добиться стабилизации позвоночника и правильного его положения. Оставив этот общий принцип в своей основе, гимнастика доктора Попова в прямом смысле его углубила. Не стоит ждать от нее еще более фантастических и необычных упражнений. Скорее, наоборот: упражнения подчеркнуто просты. Однако есть что-то, выгодно отличающее эту методику от предшественников.
Сразу предупредим, что на самом деле существует не одна, а две методики Попова. Они разработаны различными людьми: Петром и Юрием, отличаются друг от друга и обе по-своему интересны.
В поисках упражнений для позвоночника, выслушивая заявления автора, что только его методика исключительная и имеет право быть, надо не отвергать все то традиционное, что было «до», принимая на веру буквально все.
Петр Попов — врач травматолог и одновременно специалист в областях мануальной и иглотерапии. Большинство комплексов основано на упражнениях с крупными поверхностными мышцами спины и требуют большой амплитуды движений. Лечебная гимнастика Попова тренирует мелкие глубокие мышцы и основывается на микродвижениях.
Доктор Попов рассматривает остеохондроз и межпозвоночную грыжу не как болезни, а как защиту организма от позвоночных деформаций, которые могут привести к более серьезным последствиям — таким, как миелопатия. Давая сигнал мышцам, мозг приводит их в напряжение, и тем самым они через боль противостоят дальнейшему смещению дисков позвоночника. В результате постоянных мышечных спазмов, отдельный сегмент позвоночника блокируется, а соседние позвонки, напротив, приобретают излишнюю подвижность. Обычные упражнения, считает Попов, неспособны разблокировать проблемные позвонки. Для того чтобы это сделать, нужно сперва вытянуть позвоночник по вертикали, а затем совершать плавные движения по дуге. В доказательство своей теории он приводит сравнение с проволокой:
- если ее просто согнуть, она может сломаться
- если же вытянуть, а потом согнуть, то примет дугообразную форму, заложенную в ее «памяти»
Также и позвоночник при растягивающих его усилиях, стремиться принять форму в соответствии со своими природными изгибами
Видео гимнастика для позвоночника доктора Попова:
- Все упражнения делаем, потягиваясь как в детстве, вспоминая то счастливое время, когда ничего не болело. Движения не должны вызывать боль, они должны быть приятны. Позитивное настроение — главное в гимнастике
- Каждое движение происходит по дуге и состоит из суммы вертикального растяжения и наклонов и поворотов в различные стороны
- Совершаем каждое движение, считая при этом до 10. Растяжение должно осуществляться с сочетанием потягивающих и отпускающих движений. Каждый раз немного увеличиваем предел растяжения, но делаем это очень осторожно
Видео гимнастика для позвоночника доктора Попова (2 часть):
Кого заинтересовала данная методика, может скачать видео урок Практическое руководство по восстановлению и поддержанию здоровья позвоночника
Автор другой методики, ученый и биолог Юрий Попов считает развитие всех болезней позвоночника следствием углублений всех его естественных изгибов, которое происходит под влиянием действия силы тяжести из-за прямохождения и избыточного веса.
Лордоз или кифоз в различных отделах позвоночника, углубляясь, приводят к нарушениям работы внутренних органов:
Шейный лордоз (самый опасный) приводит к таким последствиям:
- склероз головного мозга
- головная боль, ухудшение слуха и зрения
- инфаркт и инсульт
Грудной кифоз:
- нарушения сердечной и легочной деятельности
- болезни печени поджелудочной железы
- межреберная невралгия
Поясничный лордоз
- пиелонефрит, камни в почках
- нарушения в работе надпочечников
- опущение почек и мочевого пузыря
Крестцовый кифоз:
- бесплодие, импотенция
- нарушения мочеиспускания
- ишиас
Чтобы предотвратить прогрессирование изгибов, Юрий Попов предложил следующую лечебную систему:
- Дважды в день выполнять гимнастику по 15−20 минут, находясь преимущественно в горизонтальном положении или в наклонном на специальном тренажере
- Принимать пищу с 11 до 18 ч один раз в неделю — сухое голодание (не только без еды, но и без воды)
- Утром или вечером бег трусцой или ходьба
Примеры упражнений Ю. Попова:
- Лежа на животе лицом вниз, вытянуть руки за головой, взявшись одной рукой за палец другой руки. Напрягая мышцы конечностей, грудные и спинные, вытягиваемся в струнку. Перекатываемся на правое плечо, затем на левое, не задерживая дыхание (вдох совмещаем с поворотом, выдох — с возвратом в исходное положение)
- Переворачиваемся на спину, руки — в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Совершаем такие же перекаты поочередно на одно и другое плечо
- Лежа на спине с вытянутыми руками и ногами, вращаем шею поочередно, вправо и влево. Не боимся возможного хруста в шее. Упражнение устраняет симптомы шейного остеохондроза и даже имеет омолаживающий эффект
Более подробно комплекс из 19 упражнений представлен на сайте самого Ю. Попова
К сожалению, видео с комплексом упражнений Ю. Попова в инете, как выяснилось, найти трудно, поэтому в заключении — видео о гимнастике для похудения от позитивной девушки Оксаны Козловой, которое может заинтересовать женщин и не только:
источник
Фактически каждый человек на земле когда-нибудь испытывает боль в области спины. Если боль возникла после длительных нагрузок, то лечением может стать обыкновенный отдых или сон. Но если наблюдаются боли с незавидной периодичностью, то нужно в порядке первоочерёдности получить консультацию доктора, так как одной из причин может быть грудной остеохондроз.
Специалист назначит лечение: возможно, это будут лекарственные препараты в виде различных мазей или кремов; или же вам дадут направление на массаж или мануальную терапию; либо направят на физиотерапию. Но при всём спектре возможных назначений, одно будет обязательным — это физические упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, так как они служат основой для лечения с благоприятным исходом, а также профилактики данной болезни.
Место локализации грудного остеохондроза
При возникновении данного заболевания структуры костей и соединительные хрящи изменяют свой вид и форму, течение недуга заставляет межпозвоночные диски стираться, а эластичные соединения, связывающие эти диски между собой, разрушаться. Всё это может привести к тому, что у пациента вдобавок к остеохондрозу разовьётся ещё и межпозвоночная грыжа.
Описываемая в данной статье проблема — это диагноз, при котором человек испытывает не только сильную боль, но и имеет отклонения неврологического характера. Видоизменённый диск позвоночника оказывает сильное давление на кровеносные сосуды, не избегая также и нервных корешков, которые находятся непосредственно в позвоночном столбе, а вернее — в его суставах. Дальнейшее развитие патологии способно привести пациента к тяжёлым последствиям, вплоть до инвалидности.
Остеохондроз обладает ярко выраженными симптомами
- острая или ноющая боль в спине, шее и плечах;
- ощущение скованности движений;
- слабость в мышцах;
- онемение конечностей;
- поверхностное, затруднённое дыхание;
- межрёберная невралгия;
- головокружение, нарушение координации.
Если у вас имеются перечисленные симптомы или хотя бы некоторые из них, не спешите делать выводы, потому что диагноз может поставить только грамотный специалист.
Грудной остеохондроз коварен тем, что при его усугублении ткань костей разрастается, при этом позвонки словно склеиваются между собой, таким образом, позвоночник больного утрачивает подвижность, движения его теряют лёгкость и становятся скованными.
Упражнения же не позволяют этому произойти, поэтому позвоночный столб не теряет подвижности, а корсет из мышц, поддерживающий его, обретает крепость и силу, а значит, не позволяет остеохондрозу развиваться.
Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе
Несомненным плюсом упражнений по устранению грудного остеохондроза считается то, что они усиливают вентиляцию лёгких. Часто состояние больного таково, что человек просто не в состоянии совершить глубокий вдох. Это ведёт к тому, что нижние отделы лёгких перестают вентилироваться должным образом, а это уже чревато возникновением пневмонии.
При упражнениях от остеохондроза грудного отдела необходимо учитывать следующую памятку:
- Нельзя совершать никаких упражнений в период болезни, сопровождающийся острой болью. Если же упражнения рекомендовал выполнять доктор, но практикуя их, вы испытываете боль, то нужно выполнять их постепенно исходя из собственных ощущений, тогда, когда подвижность вернётся.
- Началом гимнастики должна служить разминка, так как она расслабляет мышцы, устраняя скованность. В завершение обязательно нужно делать растяжку, потому что она способствует замедлению хода работы мышц, благодаря чему в течение продолжительного времени они будут находиться в расслабленном состоянии.
- Контроль дыхания. Если оно будет сбивчивым и неравномерным, то не позволит вам выполнить занятие правильно. В противовес ему глубокое дыхание будет способствовать тому, что кислород обогатит все ткани организма, что усилит эффект от лечебной физкультуры.
- ЛФК при грудном остеохондрозе должна быть постоянной, потому что такие занятия будут залогом не только продуктивного лечения, но и отличной профилактикой.
Упражнения нельзя выполнять в острой фазе заболевания
Соблюдая эти нетрудные правила, вы можете получить хорошие результаты за довольно непродолжительный период. Совокупность упражнений должен составить лечащий врач либо спортивный инструктор. После его освоения вы спокойно сможете выполнять все необходимые упражнения дома.
Каждодневная практика гимнастики от грудного остеохондроза, несомненно, будет способствовать скорейшему излечению. Врачи в данной проблеме обеспокоены пациентами, имеющими риск срастания позвонков, к которому приводит разрушение межпозвоночных дисков.
Показанием к выполнению упражнений можно считать наличие указанного диагноза.
Но, сколько бы положительных качеств ни имели оздоровительные занятия, противопоказания всё же есть. Нельзя упражняться:
- Пациентам со средней или тяжёлой степенью близорукости.
- Людям с повышенным внутриглазным давлением.
- Больным с подъёмами артериальным давлением.
- Страдающим аритмией.
- С острым течением различных болезней.
- Пациентам с нарушениями деятельности вестибулярного аппарата, и как следствие, дискоординацией движений, шаткостью походки.
- Перенёсшим хирургические операции либо в ранний реабилитационный период.
- Пациентам с острой фазой остеохондроза грудного отдела позвоночника. Совершение зарядки в период обострения может нанести вред пациенту!
Следует обратить внимание, что в некоторых ситуациях упражнения противопоказаны
Совокупность упражнений при грудном остеохондрозе подбирается исходя из возможностей пациента только специалистами с необходимой квалификацией.
Упражнения для разминки нужны для подготовки организма перед выполнением сложных нагрузок, чтобы из-за упражнений для лечения остеохондроза грудного отдела не возникло боли.
Как следует проводить разминку
- Встаньте прямо возле стены, прижавшись к ней в четырёх точках: пятках, ягодицах, лопатках, затылке. Простойте смирно, медленно считая до пяти. Сведите плечи вперёд и задержитесь так ещё на несколько секунд.
- Положив ладони на плечи, совершайте поочерёдно ими движения, рисуя в воздухе полукруг. Задействуйте попеременно то локти, то плечи. Упражнение выполняется в первую очередь вперёд, а затем назад.
- Поднимайте плечи в следующей последовательности: сначала правое, затем левое и оба вместе.
Занятия из разминочного блока предполагают по десять повторов. Не забывайте о правильном дыхании.
Как было отмечено ранее, упражнения, применяемые при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, не подбираются самостоятельно. Можно обратиться с этой просьбой к тренеру, а ещё лучше – к лечащему вас специалисту. Он грамотно подберёт необходимую вам зарядку исходя из индивидуального строения вашего тела и особенностей вашего организма, зная все нюансы вашей болезни и учитывая ваши возможности.
Эти упражнения делятся на следующие виды исходя из позиций, в которых они выполняются: стоя, сидя или лёжа, а также стоя на четвереньках.
Упражнения больному поможет подобрать врач
Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника заключается в следующих позициях:
- Ноги в соответствии с уровнем плеч, а ладони положить на пояс. Таким образом, нужно описывать телом в воздухе полукруг, насколько оно это позволяет. Если вы выполняете это упражнение верно, то мышцы поясничного отдела напрягаются, нагружая вслед за собой и грудную группу мышц.
- Руки сомкнуть, переплетая пальцы между собой, и вытянуть их вверх, согнув локти. Сделать поворот корпуса, потянувшись назад, вслед за направлением рук.
- Упражнение «кокон». Заматываемся в полотенце, словно в кокон, обвивая им грудь. Далее нужно взяться за его концы и совершить глубокий вдох. Затем — мощный выдох, при котором нужно сильно потянуть за оба конца полотенца.
- Руки направить за голову. Сделать плавный наклон в одну сторону, вернуться в исходное положение, а затем зеркальный повтор другую сторону.
- Наклоняемся вперёд и назад. При наклоне вперёд необходимо дотянуться кистями рук до пола. Не всем это удастся с первого раза, поэтому нужно достигать результата постепенно.
- Поза балерины. Поднимаемся стоя, ноги ставим на носочки, спина прямая, руки подняты и тянутся вверх.
Как можно выполнять упражнения в положении стоя
Если вы будете совершать перечисленные позиции без надрыва и резких движений, то сможете избежать ненужных травм.
Состоит из четырёх упражнений для лечения грудного остеохондроза. Проделывать их лучше на коврике:
- Опуститься на пол, под спиной у вас должен находиться валик, расположиться на нём и чуть-чуть поднять корпус.
- Лёжа на полу, нужно направить друг к другу лопатки, приподнимая при этом грудную клетку.
- Лёжа на полу, перевернуться на живот, вытянув руки, поднять корпус вверх. Сохранять данную позицию настолько, насколько хватит сил.
- Данная позиция требует вытяжения рук вдоль тела. Прижимаем их к телу и приподнимаемся вверх. Вместе с этим поднимаем вверх и ноги.
Комплекс упражнений в положении лёжа
Все пункты этого сборника имеют повторы в десять раз.
Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе данного сборника располагает лишь двумя позициями, для осуществления которых требуется стул с высокой спинкой:
- Садимся и упираемся в спинку стула. Откидываемся назад, пока не почувствуется лёгкое растяжение грудной клетки. Наклоняемся вперёд, держим подбородок прямо.
- Левой рукой берёмся за правый угол спинки стула и поворачиваем корпус. Затем то же самое в зеркальном отражении.
Таким образом происходит растяжка позвонков
Первые две позиции сборника выполняем по 8–10 раз.
Выполнив сложные упражнения сборника, необходимо растянуть и этим самым расслабить мышцы. Если этого не сделать, то мышцы оцепенеют, создав дискомфорт с ощущением скованности.
Чтобы этого избежать, достаточно трёх несложных упражнений от грудного остеохондроза, которые легко выполняются в домашних условиях:
- Развести руки по обе стороны и завести их назад. Затем обхватить тело, заключая его в объятие. Почувствовать напряжение в мышцах и их растяжку.
- Встать на цыпочки и потянуться вверх.
- Встав на четвереньки, повторить описанную ранее позицию «кошечка», только в ещё более замедленном ритме.
Перед выполнением упражнений обязательно следует провести растяжку
Эти три позиции не требуют специальной подготовки, а пользу несут колоссальную.
Ранее здесь уже отмечалось, что контроль над дыханием очень важен. Но для лечения описываемой нами болезни существуют специальные дыхательные упражнения, которые разрешены пациентам со сложным течением болезни, а также в реабилитационный период.
Дыхательная гимнастика при грудном остеохондрозе:
- Лёжа на полу или твёрдой кушетке, располагаемся так, чтобы голова была выше уровня ног. Делаем медленный вдох, задействуем при этом живот, наблюдая за мышцами грудной клетки, которые должны быть напряжены. Выдох должен быть таким же медленным, как и вдох. Такое дыхание называется диафрагменным, оно помогает некоторым нервным окончаниям разблокироваться, что влечёт за собой снижение боли. Но если оно доставляет вам дискомфорт, то лучше его не практиковать.
- Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Состоит из того, что энергично совершается вдох через нос, а затем набранный воздух слабо выдыхается через рот. Требует до полутора тысяч таких вдохов за один приём два раза в день.
Дыхательная гимнастика — очень важный комплекс упражнений
Упражнения, развивающие дыхание, хорошо подходят для завершения занятий, но могут и выполняться, как самостоятельный комплекс.
Йога в случае интересующего нас заболевания проводится без особенных усилий, все движения плавные, никаких резких выпадов или упражнений при болях. Тренировки упражнений йоги при грудном остеохондрозе можно проводить и в домашних условиях. Начинать занятия йогой нужно также с разминки.
В йоге множество упражнений (асан). Расскажем о двух из них, гарантирующих максимальное раскрытие грудной клетки:
- Встать прямо, руки вытянуты вдоль туловища, представить, что вашу макушку кто-то вытягивает вверх, грудь расправлена, живот втянут. Несколько глубоких выдохов и вдохов. Далее необходимо сделать ещё один глубокий вдох и задержаться в этой позиции ненадолго, концентрируясь на вытяжении вверх и расправлении грудной клетки.
- Стойка солдата. Стоим прямо, тело натянуто, словно струна. Далее руки нужно поднять вверх, продолжая тянуться, откидываемся назад, прогибая спину. Разворачиваем ладони наружу, лопатки должны быть сведены вместе, голова запрокинута. Держаться так нужно долго – столько, сколько позволят мышцы.
Занятия йогой можно проводить в домашних условиях
Указанные асаны йоги – обязательный компонент совокупности методов лечения остеохондроза.
Физкультура при лечении направлена на то, чтобы быть нужной и полезной для каждого этапа этой болезни.
Острая боль, сопутствующая данному периоду, требует выполнения необходимых упражнений только лёжа. Разрешается делать:
- Лечебную физкультуру с применением специальных валиков и ортопедических подушек.
- Дыхательные упражнения.
- Поочерёдное сжимание и разжимание мышц рук и плечевого пояса.
При обострении все упражнения следует выполнять очень аккуратно
Остальные виды упражнений при обострении выполнять нельзя.
На данном этапе задействуется комплекс упражнений при остеохондрозе более сложной техники, описанный в основных сборниках. Можно выполнять их гораздо динамичнее.
источник
Наш интерес сегодня – упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях. Остеохондроз — болезнь коварная, неприятная. Откуда она берется?
Проблемы с позвоночником в условиях ухудшающейся экологии усугубляются преимущественно сидячим образом жизни, обильным нерегулярным питанием, вредными для человека продуктами. Часто к специалистам обращаются с жалобами на боли в позвоночнике.
Как правило, это в основном шейный, грудной и поясничный отделы. В большинстве случаев врач ставит диагноз «остеохондроз» – дистрофическое разрушение хрящей и суставов позвоночника.
Зачастую болезнь подкрадывается незаметно, как бы накапливая нарушения в организме. Сначала первый звоночек можно не заметить.
Какая-то тяжесть в спине, неудобство, тянущие, ноющие ощущения, которые и болью-то не назовешь. Но где-то между лопатками затаилось нечто. Потом человек обращает внимание на общую скованность, постепенную утрату гибкости.
Внезапно резкое движение причиняет боль, иногда она проскакивает в пассивном состоянии. Заметно онемение пальцев рук.
Ошибочно эти признаки могут указывать на заболевания внутренних органов: ишемическая болезнь сердца, межреберная невралгия, даже воспаление легких при затрудненном дыхании.
Вот какие причины способствуют отклонениям от нормы:
- предрасположенность, обусловленная наследственностью;
- тяжелые физические нагрузки, связанные с профессиональной деятельностью;
- сидячий образ жизни;
- нарушение обмена веществ;
- искривление позвоночника;
- травмы;
- инфекционные заболевания;
- экология (воздух, питьевая вода);
- перетренерованность;
- стрессы.
Самолечение или пренебрежение этими признаками недопустимы. Чтобы одно заболевание не принять за другое при похожих симптомах, следует показаться врачу. Только специалист разберется, откуда исходит боль, какой она носит характер и что предпринять в данном случае.
Известны результативные методики диагностирования:
- пальпация;
- рентген;
- УЗИ;
- магнитно-резонансная, компьютерная томография.
Тщательно проведенные исследования позволят наиболее точно диагностировать степень заболевания, определиться с режимом устранения сначала обострения, а затем и консервации или окончательной процедуры к исцелению.
На основании исследований специалистов и ученых разработаны комплексные мероприятия, направленные на лечение этого проблемного заболевания. Используется всестороннее наступление на болезнь:
- воздействие на внутренние органы (медикаментозное);
- и внешнее (мануальная терапия, физиопроцедуры).
И те, и другие призваны купировать болевые ощущения при обострении болезни, снять воспалительные процессы, восстановить силы мышечной ткани, нервные окончания. Последняя стадия лечения – массаж и лечебная физкультура (ЛФК), чтобы закрепить курс, не допустить рецидива.
Под наблюдением врача лечение остеохондроза в домашних условиях возможно в виде специального комплекса гимнастики. Его можно составить самостоятельно, вместе с лечащим врачом или воспользоваться размещенными в Интернете.
Среди них большой популярностью пользуются авторские программы по лечению недугов позвоночника, которые разработаны известными спортсменами, медиками. Например, Александра Бонина, спортивный медик и врач лечебной физкультуры, или доктор Бубновский, основоположник кинезитерапии – лечения физическими упражнениями с нагрузкой.
Александра Бонина разработала двухнедельный курс по укреплению мышечного корсета, который поддерживает позвоночник. 30 минут в день, пять дней в неделю следует выполнять упражнения на растяжку позвоночника.
Доктор Бубновский – программу восстановления утраченных функций из 20 упражнений, которые в условиях тренажерного зала выполняются на специальных тренажерах, но вполне доступны и в домашних условиях. Гири, гантели – удобное отягощение для таких упражнений. Для вытягивания позвоночника рекомендуются занятия с эспандером, с палкой.
Также древняя йога выработала много асан, скруток, прогибов и различных поз, которые помогут избежать окостенения суставных хрящей.
А в случаях, когда болезнь все же затронула грудной отдел позвоночника, рекомендует занятия для разработки межпозвоночных дисков. Это те же упражнения на растягивание позвоночника, такие как сведение лопаток, выгибание, отжимания.
Цель занятий – увеличить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника, для чего используются упражнения на растяжение.
В дальнейшем для укрепления мышечного корсета спины можно применять дополнительные упражнения с нагрузкой, однако начинать тренировки нужно с малого.
Выполнять упражнения следует плавно, в медленном темпе, задерживаясь в конечной фазе движения на 2–3 секунды.
Упражнение 1 Исходное положение – ноги слегка расставлены, прямые руки подняты до уровня плеч. Глубокий вдох – отвести руки назад насколько возможно, выдох – свести руки перед грудью и обхватить себя за плечи. Повторить упражнение 5–6 (затем до 10) раз.
Упражнение 2 . Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая. Плечи свести вместе перед собой как можно ближе друг к другу, спина круглая (выдох). Задержаться в этом положении на 2–3 секунды, затем сделать вдох, плавно развести плечи в стороны и назад, также задержаться на 2–3 секунды. Повторить цикл 5–6 (и более) раз.
Упражнение 3. Исходное положение – стоя лицом к углу, руки согнуты в локтях и упираются ладонями в противоположные стены. С усилием тянуться корпусом к центру угла, пытаясь растянуть грудные мышцы и сводя лопатки. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).
Упражнение 4 . Исходное положение – сидя на стуле или скамейке, руки согнуты в локтях, пальцы сцеплены в замок на шее. С усилием прогнуться назад, отводя локти как можно дальше в стороны и выгибая грудную клетку вперед. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).
Упражнение 5 . Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на прямые руки. Выдох – прогнуть спину, свести лопатки и поднять вверх голову, вдох – выгнуть спину дугой, голову опустить вниз. Это упражнение часто называют «Кошачьей спинкой».
Упражнение 6 . Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. На вдохе делать наклоны, руки при этом скользят по телу вслед за корпусом: наклон вправо – правая рука стремится достать до колена, левая – до нижней границы ребер, и наоборот. Корпус вперед не сгибать. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза в обе стороны, затем – больше.
Упражнение 7. Повторить упражнение 1 в более медленном темпе.
В начале тренировок достаточно этих упражнений. В дальнейшем следует добавлять упражнения на укрепление мышечного корсета спины.
Упражнение 8. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Вдох – завести руки за голову и приподнять верхнюю часть туловища от пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.
Упражнение 9. Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и соединены под подбородком. Вдох – приподнять прямые ноги над уровнем пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.
Упражнение 10. Исходное положение – лежа на спине, вдох. Выдох – подтянуть колени к животу, обхватить их руками и наклонить голову вперед. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение – вдох. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.
Упражнение 11. Исходное положение – лежа на спине, вдох. Поднять вверх по возможности прямые ноги – выдох. Упражнение укрепляет мышцы пресса, что впоследствии позволит снять часть нагрузки с позвоночника. Повторять в индивидуальном количестве.
источник
Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.
Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.
При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.
При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.
ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.
При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.
Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.
К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:
- наращивание амплитуды движений;
- снятие мышечной скованности;
- снижение миофиксации позвоночника;
- профилактику возникновения осложнений.
- Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
- В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
- Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
- ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.
Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.
Здесь мы собрали еще больше упражнений для грудного отдела.
Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.
Разминочные упражнения для грудного отдела:
- Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
- Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
- Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.
Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.
Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс для лечения остеохондроза нельзя. Его составляет врач, учитывая состояние больного, его физические возможности, а также степень поражения и тяжесть течения недуга.
При остеохондрозе упражнения выполняются из различных исходных поз: стоя, сидя, лежа.
А здесь вы найдете упражнения для всех отделов позвоночника
- Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приняв эту позу, делают неполные круговые наклоны. Упражнение дает нагрузку на грудной отдел, тренирует мышцы поясницы.
- Кисти согнутых в локтях рук замыкают. Поворачивая корпус, тянутся им за руками назад.
- Взять длинное полотенце. Обернуть им грудную клетку, взяв концы в руки. Глубоко вдохнуть. Потом глубоко выдохнуть и затянуть полотенце.
- Руки заводят за голову. Наклоняются вправо-влево.
- Делая наклоны впредь-назад, стремятся дотронуться ладонью до пола.
- После наклона перед встают на носочки, вытягивают руки вверх.
Наклоны делают плавно, не совершая рывков. Низкая амплитуда позволяет избежать травм.
- Поза: лежа на полу. Под спину подкладывают валик. Приподнимают корпус.
- Лежа на полу стараются свести лопатки, грудной отдел при этом поднимается вверх.
- Поза: лежа на животе. Руки вытянуть и приподнимать корпус. Удерживать тело навесу, пока есть силы.
- Прижимая руки к корпусу, поднимают его с ногами.
Каждое упражнение повторяется 10 раз.
- Сесть на стул, упереться в его спинку. Прогнуться назад до ощущения натяжения в грудной клетке. Выполнить наклон вперед при прямом подбородке.
- Держась левой рукой за спинку стула с правой стороны, повернуть корпус. Поменять руки и повторить упражнение.
Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.
Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:
- Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
- Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.
Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.
У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.
В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.
Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.
Самоорганизация и терпение больного – гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в грудном отделе позвоночника.
источник
Появление остеохондроза сложно не заметить, потому как болезнь сопровождается характерными симптомами и создаёт значительный дискомфорт для человека. Патология возникает не только у пожилых людей, но и молодых граждан, даже у детей. Именно поэтому стоит знать её симптомы, а также способы лечения.
В этом случае будет значительно проще принять вовремя меры и не допустить развития болезни. Эффективны упражнения при грудном остеохондрозе, потому как они помогают поддерживать мышечный тонус и в целом улучшают самочувствие человека. Важно знать, какая именно физическая нагрузка потребуется для того, чтобы положительно воздействовать на здоровье пациента.
Грудной остеохондроз – это патология, которая негативно воздействует на межпозвоночные диски. Из-за этого у человека возникают негативные симптомы, ведь происходит разрушение элементов позвоночника. Опасность болезни заключается в том, что она её фоне могут возникать иные недуги. Речь идёт об атеросклерозе, пневмосклерозе, бесплодии, а также многих других отклонениях.
Чтобы знать, когда нужно выполнять ЛФК при грудном остеохондрозе, потребуется знать симптомы болезни. Потому как именно по ним человек сможет самостоятельно заподозрить болезнь. При этом для её последующей диагностики важно обратиться к специалисту.
Основные признаки:
- Чувство регулярного давления, которое появляется в спине и в области груди. При этом не редко человеку становится тяжело дышать.
- Пониженная температура ног, которая ранее была несвойственна для человека.
- Расстройства желудочно-кишечного тракта. Может наблюдаться тошнота и даже рвота.
- Головная боль, которая возникает приступообразно и плохо купируется обычными анальгетиками.
- Временами возникает чувство, будто тело немеет. Это тоже может говорить о том, что появился остеохондроз. Стоит отметить, что онемение в основном происходит с одной стороны, которая затронута патологией.
- Болевые ощущения в груди, которые напоминают сердечную боль. Из-за этого люди нередко ошибочно обращаются к кардиологу, потому как подозревают совсем другую болезнью.
- Скованность туловища. Человеку сложно поворачиваться и осуществлять наклоны.
Это основные симптомы, при которых важно делать упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Если своевременно принять меры, тогда удастся значительно улучшить состояние. При этом важно понимать, что обращение к врачу является обязательным действием. Если не пройти профессиональную диагностику, в итоге может выясниться, что человек лечил совсем другую болезнь.
Существует немало негативных факторов, которые приводят к появлению неприятного заболевания. В некоторых случаях человек может повлиять на ситуацию и не допустить возникновение либо развитие болезни. Крайне важно вести здоровый образ жизни, чтобы была возможность предотвратить появление недуга. Также стоит избегать других негативных факторов, если не хочется столкнуться с болезнью.
- Наследственность. Если у родителей или иных родственников был диагностирован остеохондроз, тогда нередко он может возникнуть и у ребёнка. Именно поэтому ещё с молодых лет ему важно осуществлять профилактику болезни.
- Тяжёлая физическая работа. Когда приходится постоянно перенапрягаться, особенно поднимать тяжести, могут появиться проблемы со спиной.
- Вредные привычки. Они в целом отравляют организм, при этом приводят к остеохондрозу. Достаточно будет от них отказаться, чтобы не пришлось страдать от заболевания.
- Проблемы с кровообращением спинного мозга. Такое нарушение важно сразу устранить, потому как оно приводит к различным осложнениям.
- Малоподвижный образ жизни. Даже если у человека сидячая работа, он всё равно должен находить время для пеших прогулок и спорта. В такой ситуации будет значительно проще поддерживать здоровье в нормальном состоянии.
- Травмы. При повреждении позвоночника крайне важно сразу обратиться к врачу. Нужно пройти диагностику, чтобы понять, в каком состоянии находится спина. Если имеются нарушения, тогда их стоит сразу устранить, чтобы потом не страдать от остеохондроза.
- Неправильная осанка. Это тоже одна из основных причин, которая приводит к появлению проблем с позвоночников. По возможности осанку следует исправлять с детства, чтобы потом с ней не было проблем.
Если болезни не удалось избежать, тогда стоит подобрать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях. Они позволят улучшить состояние позвоночника, укрепить тела человека, а также предупредить развитие патологии.
Гимнастика при грудном остеохондрозе считается незаменимой частью лечения. Она дополняет медикаментозную терапию и помогает увеличить подвижность столба позвоночника. Как известно, при данной патологии наблюдается скованность движений. Они причиняют человеку значительный дискомфорт, именно по этой причине важно избавиться от данной проблемы.
Помимо этого, ЛФК при грудном остеохондрозе позволяет усилить вентиляцию лёгких. Болезненность, которая наблюдается при данной патологии, не позволяет человеку сделать полноценный вдох. В связи с этим затрудняется дыхание и возникает недостаточная вентиляция лёгких. Подобное явление нередко приводит к пневмонии.
Зарядка при грудном остеохондрозе помогает добиться следующих результатов:
- Устранить мышечную скованность, а также повысить амплитуду движений.
- Устранить миофиксацию позвоночной области.
- Не допустить развитие тяжёлых осложнений.
Гимнастика в целом положительно сказывается на состоянии здоровья, поэтому она рекомендована каждому человеку. Естественно, нужно подбирать правильные упражнения, которые будут приносить пользу для здоровья. Также важно проявить осторожность во время обострения болезни, в такое время разрешается делать только лёгкие упражнения.
Можно сделать вывод, что лечебная физкультура при грудном остеохондрозе приводит к явным положительным изменениям, главное, каждый день не забывать об упражнениях и при этом внимательно наблюдать за изменениями в состоянии здоровья.
Как уже можно было понять, гимнастика при грудном остеохондрозе в обязательном порядке назначается всем пациентам. Конкретный комплекс подбирается в зависимости от состояния человека и от индивидуальных особенностей.
- Необходимо втянуть живот, выпрямить спину, а затем начать потянуть руки вверх. Важно тянуться и отводить конечности максимально далеко от корпуса. Всё это время брюшная полость обязана оставаться в тонусе. Именно с этого упражнения начинается зарядка при остеохондрозе грудного отдела.
- Потребуется обхватить себя руками за плечи, чтобы ощутить натяжение в зоне между лопатками. Аккуратно нужно отвести руки назад, стараясь соединить запястья друг с другом. Всё это время плечи должны быть обхвачены.
- Следует поместить руки за голову, а затем свести их перед собой, чтобы соприкоснуться локтями. После этого нужно направить руки вверх и вернуть в исходную позицию.
- Потребуется встать на четвереньки, при этом необходимо постараться прогнуть спину к полу. В такой позиции следует задержаться на 2-3 секунды, держа голову прямо. Далее нужно вернуться в исходное положение и снова повторить действие.
- Стоит лечь на прямую поверхность животом к полу, при этом руки нужно поместить под голову. На вдохе нужно аккуратно приподнимать плечи и тело, а выдохе снова возвращаться в первоначальную позицию.
- Следует лечь на бок, при этом согнув ноги. После этого нужно потянуть правую ногу вверх так, чтобы мышцы напрягались. Потребуется зафиксировать положение примерно на 5 секунд и опустить ногу. Действие нужно повторить с другой ногой.
- Нужно сесть на стул, опереться на него спиной и постараться прогнуться назад так, чтобы возникло мышечное натяжение в области грудного отдела. После этого нужно плавно наклониться вперёд и повторить действие.
Чтобы ЛФК при остеохондрозе грудного отдела принесла пользу, важно не переусердствовать. Поначалу занятие должно длиться 5-10 минут, но постепенно можно увеличивать время. Во время зарядки важно контролировать своё дыхание, нужно, чтобы ткани полноценно насыщались кислородом.
источник