Комплекс упражнений для больных остеохондрозом спины

Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
Травмы спины.
Наличие избыточного веса.
Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
Слабый мышечный корсет.
Избыточные физические нагрузки на спину.
Длительное сохранение неудобных поз.
Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей. Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику. Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

повысится эластичность мышц;
станет исправляться осанка;
начнется процесс укрепления мышечного корсета;
вернется подвижность позвоночного столба;
активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
снизится частота ремиссий.

Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают:

Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил:

Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.

Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается. Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания. При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс. Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.

Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку. Эффективной считается такая гимнастика:

Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10. Расслабиться. Повторить 5 раз.
Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед. Досчитать до 10, расслабиться. Повторить 5 раз.

Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны. Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:

Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди. Досчитав до 10, опуститься. 15 повторов.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола. Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди). Поднять корпус, прогнуть в пояснице. Досчитать до 10, опуститься. Повторить 15 раз.
Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться. Повторить 10 раз.

В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:

Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать. Повторять 20 раз.
Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища. Досчитать до 5, опуститься. Повторить 10 раз.
Лечь на твердую поверхность животом. Приподнять подбородок и грудь. Досчитать до 5, расслабиться. Повторить 10 раз.

Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница. После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола. Досчитав до 10, опускаться. Повторить 15 раз.

Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе. Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

используйте коврик для гимнастики;
наденьте свободную одежду;
проветрите помещение до занятия.

В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников. В зарядку (можно на разминку) включают:

Вращения каждой рукой вперед и назад. Амплитуда большая, темп средний, длительность – минута.
Круги плечами вперед-назад на протяжении минуты.

Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения:

Лежа на спине, 10 раз медленно поднимать прямые ноги до перпендикуляра к полу и уводить в сторону. Плавно возвращать обратно.
Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки близко к ягодицам) разводить колени в стороны 20 раз, стараясь положить их на пол.
В положении стоя совершать медленные подъемы прямой ноги вверх и отведения в сторону по 15 раз на каждую.

Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов. К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить:

Ходьбу на коленях по мягкому ковру в течение 1-2 мин.
Поочередное плавное подтягивание пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами). Повторять 20 раз.

источник

Для лечения остеохондроза применяются, в основном, методики консервативной терапии, где главная роль отводится лечебной физкультуре. И хотя другие способы тоже дают определенный эффект, именно упражнения обеспечивают стойкий результат и ведут к выздоровлению. В чем же заключается польза ЛФК при остеохондрозе и как правильно подобрать комплекс для каждого отдела позвоночника?

При остеохондрозе происходит медленное разрушение межпозвоночных дисков, что самым негативным образом сказывается на здоровье позвоночника. В дисках есть хрящевая ткань, которая, благодаря своей упругости служит своеобразным амортизатором для позвонков, препятствуя их трению и ударам друг о друга. С развитием остеохондроза нарушается поступление к дискам питательных веществ, и хрящи постепенно теряют свою упругость, а вместе с ней и способность к амортизации. Диски уплотняются, становятся тоньше, нарушается целостность их фиброзных оболочек, следствием чего является образование протрузий и грыжевых выпячиваний.

В таком состоянии позвоночник теряет свою гибкость и подвижность, наличие грыж приводит к защемлению нервных волокон, возникает болевой синдром. Основная сложность в том, что заболевание развивается очень медленно и без выраженной симптоматики, а первые характерные проявления возникают лишь при значительных структурных изменениях в тканях. Между тем, сильно разрушенные диски восстановлению не поддаются, и запущенный остеохондроз может привести к инвалидности.

Что дают занятия физкультурой при остеохондрозе? Прежде всего, физическая активность позволяет поддерживать в хорошей форме мышцы спины, благодаря чему позвоночник легко переносит повседневные нагрузки. Крепкие, эластичные мускулы и связки не дают позвонкам смещаться при резких движениях тела или поднятии тяжестей, препятствуют различного рода травмам. Кроме того, умеренная регулярная нагрузка способствует нормальному обмену веществ, который необходим для регенерации тканей, особенно хрящевой. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, процессы метаболизма нарушаются в первую очередь, что приводит к развитию заболеваний опорно-двигательной системы.

Есть у ЛФК и другие плюсы:

с помощью упражнений нормализуется кровоснабжение, ткани насыщаются кислородом;
увеличивается межпозвонковое пространство, снижается нагрузка на диски;
выравнивается осанка;
устраняются мышечные спазмы;
повышается работоспособность;
высвобождаются зажатые нервные окончания, исчезает болевой синдром.

Заниматься можно не только в кабинете ЛФК, но и дома, главное – это правильно подобрать комплекс упражнений. Поскольку остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, существуют отдельные комплексы для шейной, грудной и поясничной области, действие которых направлено на соответствующие группы мышц.

Лечебная физкультура показана на любых стадиях остеохондроза, за исключением фазы обострения. Ее также назначают при нарушениях осанки, искривлениях позвоночника, невралгиях, наличии межпозвоночных грыж. Кроме того, ЛФК является наилучшей профилактикой заболеваний ОДА, поэтому такие упражнения рекомендуются людям, находящимся в группе риска, то есть тем, кто вынужденно подвергает позвоночник большим нагрузкам или же, наоборот, ведет малоподвижный образ жизни.

К противопоказаниям ЛФК при остеохондрозе относятся:

период обострения болезни, сопровождающийся сильным болевым синдромом;
сдавливание межпозвоночной грыжей спинного мозга;
нестабильность позвонков;
наличие воспалительных процессов в околопозвоночных тканях.

Есть и общие противопоказания, в перечень которых входят вирусные и бактериальные инфекции, резкие скачки кровяного давления, наличие онкологических опухолей в позвоночнике.

Важно! Людям с нарушениями сердечной деятельности и патологиями дыхательной системы, а также тем, кто недавно перенес инфаркт или инсульт, заниматься можно только в кабинете ЛФК под контролем специалиста.

Есть немало гимнастических комплексов, специально разработанных для лечения остеохондроза. Все они основаны на базовых упражнениях, и принципиальных различий не имеют, но подбирать оптимальный вариант все же должен врач. Здесь очень важно учитывать степень поражения позвоночника, наличие сопутствующих заболеваний, общее состояние здоровья, а потому без помощи специалиста не обойтись. Чтобы занятия дали положительный результат, нужно не только строго придерживаться врачебных рекомендаций, но и соблюдать определенные правила.

Совет. Во время занятий нагрузка должна увеличиваться постепенно, поэтому начинают с легких упражнений, затем приступают к более сложным. То же относится и к длительности тренировок: продолжительность первых занятий не должна превышать 20 минут, в дальнейшем ее увеличивают до 40 минут, каждый раз прибавляя количество повторов.

Шейные позвонки – самые хрупкие и уязвимые, к тому же, через них проходят сосуды, питающие головной мозг, и любое резкое движение может спровоцировать осложнения. По этой причине заниматься следует осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Для шейной зоны есть два типа упражнений – динамические и статические. К первым относятся стандартные движения в виде наклонов и поворотов различной амплитуды, заставляющие мышцы сокращаться. Среди таких упражнений самой известной является гимнастика Шишонина.

Ко второму типу относятся упражнения, при которых мышцы испытывают напряжение, но не сокращаются, то есть, упражнения без двигательной активности. Их преимущество в том, что позвонки остаются в одном положении, а значит, нет риска случайно задеть нервный корешок или воспаленные ткани и вызвать болевой синдром. Такие упражнения имеют минимум противопоказаний и могут применяться на любой стадии болезни.

Таблица. Статические упражнения при шейном остеохондрозе

Нужно стать прямо, руки завести за голову и, соединив в замок, плотно прижать к затылку. Теперь необходимо напрячь мышцы и постараться отклонить голову назад, одновременно оказывая сопротивление ладонями. В таком положении следует оставаться 15-20 секунд, после чего можно расслабить мышцы. Повторяют несколько раз. Теперь руки прикладывают ко лбу. Можно соединить их в замок или просто приставить обе ладони к голове, кому как удобно. Снова напрягают мышцы и стараются наклонить голову вперед, оказывая руками сопротивление. Замирают на 15-20 секунд, затем расслабляют мышцы. Делают минимум 7 повторов. Для проработки боковых мышц правую ладонь упирают в висок, отводят локоть в сторону и стараются наклонить голову вправо. Ладонью оказывают максимальное сопротивление. Можно приставить руку не к виску, а сбоку к подбородку, большой роли это не играет. Замирают в такой позе на 15 секунд, расслабляют мышцы.

Выполняют те же действия, но уже с левой стороны. Голову тоже пытаются отклонить влево. Повторяют несколько раз.

Эти упражнения рекомендуется делать ежедневно, сочетая с обычной гимнастикой. Как правило, уже после 2-3 занятий болевой синдром снижается, улучшается подвижность шеи.

В грудной зоне данное заболевание встречается редко, что обусловлено анатомическим строением. Из-за того, что грудные позвонки менее подвижны, диски испытывают меньшие нагрузки по сравнению с шейным и поясничным отделом, и даже при развитии патологии разрушаются не сильно. С помощью лечебной физкультуры (при условии регулярных занятий, разумеется), справиться с проблемой удается почти всегда.

Упражнения для грудного отдела включают потягивания, наклоны и повороты туловища, махи руками, растяжку позвоночника. Выполняются они в положении лежа, на четвереньках, стоя, а также сидя на стуле. Основной упор делают на прогиб позвоночника в грудной части, проработку мышц плечевого пояса и лопаток.

Поясничный остеохондроз – один из самых частых диагнозов среди болезней позвоночника. Поясница ежедневно испытывает высокие нагрузки, а потому диски и позвонки здесь очень уязвимы, и структурные изменения проявляются довольно выраженно. Также в зоне поясницы чаще всего образуются межпозвоночные грыжи и возникают защемления нервов.

Упражнения направлены на укрепление мышц пояснично-крестцовой зоны и таза. Выполняются они в положении лежа и на четвереньках, включают прогибы спины, скручивания, растяжку позвоночника, движения ногами.

Также есть отдельные комплексы занятий с гимнастическим мячом, которые подходят и для поясничного отдела, и для грудного. Благодаря амортизирующим свойствам мяча, заниматься гораздо легче, ведь на выполнение требуется меньше физических усилий. При этом снижение нагрузки никак не влияет на сокращение мышц, и результат получается более эффективным.

Все, что необходимо для занятий – это свободное помещение и фитбол соответствующего размера.

Если во время упражнений появились острые боли, занятия следует немедленно прекратить и дать телу отдых. Дальнейшие тренировки можно продолжать после консультации с лечащим врачом. Но даже если никакого дискомфорта не ощущается, важно соблюдать меру и придерживаться указанных выше рекомендаций. Чрезмерное увлечение ЛФК не поможет вылечиться быстрее, а вот принести вред – вполне.

Лечебная физкультура – важная часть терапии при остеохондрозе, но далеко не единственная. Какие еще методы лечения используют при данном заболевании, а также о том, насколько они эффективны и какие имеют противопоказания, можно прочитать на нашем сайте.

Выбирайте среди лучших клиник и записывайтесь на приём

источник

Пациенты с хроническими заболеваниями, связанными с потерей силы в мышцах, ограничением движения суставов, неврологическими проблемами проходят специальный курс реабилитации. Проводится он на основе лечебной физкультуры. Лечебная гимнастика при остеохондрозе зарекомендовала себя как действенный вспомогательный метод лечения позвоночника. Он подходит детям, взрослым и пожилым людям.

Первоначальный этап лечения остеохондроза позвоночника заключается в том, чтобы убрать болевой синдром, улучшить кровообращение, начать приём препаратов для восстановления хрящевой ткани, пройти курс массажей или применить нетрадиционные приёмы.

Далее формируется новый образ жизни, первое место в котором занимает физкультура. При этом следует подобрать индивидуальный комплекс ЛФК, упражнения которой будут помогать лечить шейный, грудной, поясничный отделы.

Чаще всего врачи рекомендуют применять методику Дикуля.

Печатные издания Валентина Дикуля

Многие пациенты уже испытали на себе методику упражнений Дикуля. Его технология основывается на восстановлении позвоночника под воздействием регулярных физических упражнений.

Они проводятся частично с приложением определённой силы. Поэтому главная рекомендация врачей – выполнять гимнастику Дикуля под присмотром инструктора или после индивидуальной консультации с врачом.

Принцип методики Дикуля построен на основе таких этапов:

адаптационный – общеукрепляющие упражнения для разных отделов позвоночника;
постепенное усложнение приёмами силовой нагрузки – упражнения на растяжку, быстрое расслабление мышц после нагрузки;
закрепляющий этап – при улучшении состояния продолжать систематично упражняться для поддержания здоровья и профилактики усложнений.

Ввиду того что остеохондроз поражает разные участки позвоночника, упражнения для шейного, грудного, поясничного отдела будут иметь свою специфику.

Упражнения Дикуля для всех видов остеохондроза должны соответствовать таким требованиям:

Упражнения не стоит выполнять в стадии обострения или при усложнении, особенно если мучают острые боли.
При выполнении упражнения пациент не должен испытывать боль.
Комплекс должен строиться по принципу чередования – напряжение, потом расслабление мышц.
Выполнять необходимо все упражнения, поддерживая правильную осанку, плавно, без резких движений.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Лечебная гимнастика начинается с утренней зарядки. Упражнения лучше выполнять после сна до начала завтрака. Это повышает тонус мышц, выводит организм из состояния заторможенности, улучшает кровообращение. Если пациент ограничен в движении, занятия проводятся в палате или комнате с обязательным проветриванием. Остальные больные выходят в спортзал или во двор.

Упражнения для утренней зарядки подбираются с учётом возраста пациента, стадии заболевания и участка заболевания позвоночника.

Утренняя лечебная гимнастика при остеохондрозе занимает 10-20 минут. В комплекс обычно включается 8-12 упражнений по 3-8 подходов.

При посещении уроков ЛФК занятие длится примерно 30 минут. Упражнения выполняются в два способа – индивидуально или в группе. В зависимости от сложности заболевания выбираются разные исходные позиции:

лёжа – для больных с двигательными нарушениями;
сидя – второй этап выполнения комплекса для тяжёлых пациентов;
стоя – используется в завершающей стадии лечения или для менее сложных заболеваний.

Научившись правильно выполнять упражнения и контролировать нагрузку на позвоночник, дальше можно заниматься самостоятельно в течение рабочего дня.

Этот участок должен поддаваться нагрузкам очень осторожно. Любое неверное движение чревато повреждением кровеносных сосудов или ущемлением нервов.

Пример несложных, но эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения против остеохондроза шейного отдела:

выполнить медленные плавные наклоны головы в стороны, удерживая в каждой стороне по 10 секунд, далее напрячь мышцы, сопротивляясь давлению со стороны плеча, и повернуть голову в прежнее положение, продолжать выполнять упражнение в другую сторону, по 15 раз в каждую;
аналогичное упражнение с поворотами головы вверх/вниз;
вращать голову в стороны, притягивая подбородок к плечу, держать 10 секунд, повторить 15 раз;

написать подбородком в воздухе цифры от «0» до «9», выполнять можно в транспорте, в обеденный перерыв на работе и др.;

лечь на пол или твёрдую кровать без подушки, поднять голову над поверхностью и держать в таком положении около 10 секунд, отдых 5 секунд, повторить 10 раз;
лежа на боку приподнять голову параллельно полу или кровати, зафиксироваться на 10 секунд, отдых пару секунд, повторить 10 раз и перевернуться на другой бок, выполнить по аналогии;
в положении лёжа тянуться подбородком вверх к потолку. Фиксация – 10 секунд, повторить 10 раз.

Задача таких упражнений укрепить мышцы спины и грудной клетки. Это позволить удерживать позвоночник в нормальном положении, дыхание будет полным, в итоге, ослабляется давление на сосуды и нервные волокна.

После таких упражнений снимаются отёки, восстанавливается чувствительность тканей. Систематическое применение ЛФК наладит работу сердца, не будут беспокоить боль в сердце, аритмия.

Упражнения против остеохондроза грудного отдела позвоночника:

Лёжа на ровной и твердой поверхность приподнимать верхнюю часть туловища. Положить под лопатки мягкий валик диаметром 10 см. Упражнение повторить 4 раза, начать перемещать валик по позвоночнику и повторять действия.
Сидя на стуле, упереться ровной спиной о спинку и постараться сильно прогнуться назад, потом выполнить наклон вперед. Ягодицы не отрывать от стула. Выполнить 5 раз.
В положении на животе вытянуть руки, податься вперед верхней частью тела. Это упражнение для укрепления грудных мышц. Можно повысить эффект. Для этого изменить расположение рук: завести их за голову и спину, потом их нужно вытянуть вдоль тела.
Сидя на твёрдой основе или стоя, замотать нижнюю часть грудины полотенцем, завести концы вперед. Глубоко вдохнуть и сделать полный выдох. Выдыхая крепко стянуть полотенце, чтобы оно плотно сжало нижний участок грудной клетки. Сделать 5-9 раз.
Сидя на стуле, руки за голову, спереди свести локти. Разворачивать туловище как можно больше влево и вправо, повторять много раз.
Из положения на четвереньках, выдыхая, голову опустить, выгнуть спину вверх, на вдохе вогнуть спину вниз и поднять голову.
Наклониться вперед, сидя на пятках, коснуться лбом пола. Вытянуть руки вперед, продолжая линию позвоночника, располагая вдоль головы.

Специальный комплекс занятий ЛФК против поясничного остеохондроза основывается на нескольких этапах. Каждый следующий подход принуждает к усилению нагрузки. Если нет возможности перейти на очередной этап, следует вернуться на первый и начинать комплекс заново. Каждый этап состоит из упражнений на сокращение мышц спины и брюшного пресса, дальше идёт расслабление и растяжка. Этапы ЛФК:

Качать пресс пока не почувствуете лёгкую усталость, на четвереньках поднимать голову, прогибая спину и наоборот. Повторить 3-5 раз. Такие упражнения лучше выполнять в качестве утренней гимнастики.
Лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами, опираться на стопы и приподнимать таз, медленно опуская назад. Повторить 4-5 раза. Лёжа на боку поджимать каждое бедро к животу. Медленно, до упора повторять около пяти раз.
Сидя на твёрдой поверхности с прямой спиной, руки на колени – туловище наклонить назад пока не напрягается пресс, после этого задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 6-7 раз. По несколько раз в день выполнять наклоны, чтобы грудь касалась ног. Повторять 6-7 раз. Упражнения выполнять аккуратно и под наблюдением опытного тренера.
Присесть на согнутые ноги, пятки на уровне ягодиц, и сцепить руки в замок над головой, сесть на пол, оставлять пятки слева, потом справа от ягодицы. Повторить 10-15 раз. Занять положение – на четвереньках. Поочередно поднять противоположную ногу и руку. Повторять упражнение 5-7 раз.

Такая гимнастика при остеохондрозе может смело применяться для профилактики заболевания. Усложнять нагрузку нужно поэтапно и только с позволения лечащего врача. Вылечить остеохондроз без сопроводительного лечения невозможно. Поэтому ЛФК используют как укрепляющую терапию.

Больные остеохондрозом чаще всего жалуются на снижение подвижности суставов, дискомфорт и болевые ощущения, которые возникают в результате повреждения межпозвоночных дисков. Поэтому лечение сводится не только к приёму аптечных препаратов, врач обязательно назначает гимнастику. Стоит отметить, что ЛФК при остеохондрозе незаменима и для лечения, и для профилактики.

Лечебная физкультура (ЛФК) очень важна. Если недуг ещё не развился, то упражнения способны остановить процесс или существенно снизить проявление его симптомов. Регулярные тренировки снижают давление на диски уже через пару месяцев.

Гимнастический комплекс, рекомендуемый при остеохондрозе, предназначенный для разработки мышц и укрепления их. Благодаря этому органы начинают работать правильно, на спину уменьшается нагрузка, а больной чувствует облегчение.

Таким образом, дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков останавливается.

Лечебная физкультура при остеохондрозе нормализует кровоток, поэтому поражённые недугом участки тела получат больше питательных веществ, улучшается тонус всех систем организма.

Чтобы был положительный эффект от ЛФК при остеохондрозе, следует заниматься правильно. Ведь несоблюдение рекомендаций врача может только усугубить состояние пациента, стать причиной травмы. Поэтому оптимально, когда комплекс ЛФК подбирается лечащим врачом. Вот ещё несколько нюансов, которые следует знать, пытаясь вылечить остеохондроз:

любой комплекс упражнений можно выполнять во время ремиссии, в период обострения от них лучше отказаться. Перед началом тренировок стоит посоветоваться с врачом по поводу допустимости нагрузок;
при остеохондрозе нужно прислушиваться к своим ощущениям, выполнять движения, которые не вызывают боль или дискомфорт. Если тело реагирует плохо, то лучше отказаться от ЛФК, отложить тренировку или изменить комплекс;
не стоит спешить, лучше методично и медленно выполнять упражнение. Оптимально приобрести видео, на котором записана гимнастика. Не составит труда найти такой урок в интернете, однако видео должно происходить из достоверного источника, вызывающего доверие;
необходимо контролировать дыхание, стараясь не задерживать его и не учащать;
рассказывать врачу о своём состоянии, об изменениях как положительных, так и негативных;
тренировка, исцеляющая остеохондроз, должна длиться не более пятнадцати минут;
занятия необходимо проводить в хорошо проветриваемой комнате, а температура должна быть комфортной (18–20 градусов);
после лечебной физкультуры пациенту необходим отдых и расслабление.

Остеохондроз – болезнь сложная, поэтому борьба с ней займёт много времени, а порой и всю жизнь. Но занятия, записаны на видео, предназначены для домашнего выполнения.

В медицинских учреждениях лечат недуг с помощью специальных аппаратов (так называемая механотерапия), плавания, движения (кинезотерапия), трудотерапии.

Эффективно побеждает остеохондроз терренкур – пешие прогулки по тщательно продуманному маршруту.

Все комплексы лечебной физкультуры можно разделить на две группы. В первую входят упражнения изометрические, то есть такие, которые помогают мышцам преодолевать искусственно созданное сопротивление. Это укрепляет позвоночник, боковые, передние и задние мышцы. Вторая группа предполагает движения с нагрузкой на позвоночник, которые также укрепляют связки и суставы.

Поскольку остеохондроз может поражать разные отделы позвоночника, то комплекс упражнений для каждого из них отличается, имеет собственные особенности.

Тренировку при поражённом шейном отделе необходимо начинать с лёгкой разминки, которая разогревает мышцы, а после неё их необходимо расслабить.

Видео комплекс советует сперва походить на всей стопе, потом на пальцах, пятках. В теле должно появиться ощущение тепла. После этого необходимо стать ровно, опустив свободно руки вдоль тела.

Максимально опустив плечи, напрягите мышцы на пару секунд, затем расслабьте. Повторить два или три раза.

Остеохондроз проходит, если сидя надавливать ладонями на разные части головы поочерёдно, а сама голова должна оказывать сопротивление рукам.

В сидячем положении также рекомендуется медленно опускать подбородок на грудь (десять повторений), поворачивать голову влево и вправо на максимально возможное расстояние (по десять раз в каждую сторону).

Комплекс для шейного отдела включает в себя также медленные наклоны головы назад при одновременном втягивании подбородка внутрь (десять повторений).

Как и при остеохондрозе шейного отдела сначала делают разминку. Подходят те же движения, а затем следуют основные упражнения. Для них необходимо удобное кресло с высокой спинкой. Человек садится на него и располагает руки за головой, неспешно прогибается назад, прижимая позвоночник к спинке, а затем наклоняется вперёд. Повторять пять раз.

Эффективно следующее положение: больной ложится на спину и в районе грудного отдела подставляет плотный валик. Размещая руки за головой, необходимо прогнуться и медленно приподнять грудь и голову. Выполняется пять раз.

Остеохондроз грудного отдела не любит такую гимнастику: человек стоит ровно, руки поднимает над головой. Правой рукой обхватывают запястье левой руки и наклоняются вправо, а при этом тянут левую руку. Повторять по пять раз с каждой стороны.

В первую очередь необходимо разогреть мышцы ходьбой в умеренном темпе. Далее выполняются основные упражнения, каждое по десять раз. Лежа на спине, пациент напрягает живот, контролируя дыхание. Руку следует держать на мышцах, которые должны быть твёрдыми. Затем расслабление и повторение.

Лежа на спине, следует вытянуть руки вдоль тела, приподнять грудь и голову и удержать позу примерно десять секунд. Медленно опуститься обратно и повторить.

При остеохондрозе спины эффективна такая гимнастика: лежа, пациент держит ноги согнутыми в коленях, поставив их на пол. Затем колени опускают вправо, а верхнюю часть тела – влево.

После возвращения в исходное положение повторяют с противоположной стороной.

Остеохондроз, лечебная физкультура неразрывно связаны между собой. Однако комплекс упражнений, предписанный врачом, способен не только облегчить состояние пациента, но и предотвратить развитие болезни. Если человек склонный к данному недугу, то ему стоит делать гимнастику регулярно. В таком случае видео с уроками упражнений должны быть настольной книгой больного.

Остеохондроз – это не повод отказаться от спортивных тренировок, особенно в том случае, когда человек и раньше активно занимался обычной физкультурой. Подходят пешие прогулки, плаванье, велоспорт.

А вот тяжёлая атлетика, борьба, командные игры нежелательны. Помимо специальной гимнастики стоит следить за осанкой, уменьшить количество сидения за компьютером, спать на ортопедическом матрасе и подушке, не носить тяжести.

Только так можно контролировать коварную болезнь.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе позвоночника способен положительно влиять на обменные процессы и укреплять весь позвоночный столб.

Грамотно разработанные комплексы упражнений для консервативной терапии и профилактики остеохондроза ведут борьбу с гиподинамией, способствуют улучшению кровообращения, устраняют болевой синдром, восстанавливают подвижность позвоночного столба.

Перед выполнением лечебных упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Лечение физкультурой — это биологически обоснованный способ терапии, состоящий в воздействии на регуляторные механизмы, при этом происходит мобилизация собственных защитных резервов организма для устранения патологии.

Выполнение комплекса ЛФК при остеохондрозе способствует усилению кровообращения, мышцы получают необходимый объем кислорода и питательных веществ благодаря притоку крови.

Основы лечебной физкультуры с успехом применяются как вспомогательное лечение при широком ряде нарушений опорно-двигательной системы, а также при остеохондрозе. Грамотно подобранный комплекс ЛФК при остеохондрозе, выполняющийся пациентами регулярно и с назначенной специалистом периодичностью, дает высокий терапевтический эффект.

Упражнения рекомендованы для лечения и профилактики остеохондроза. По мере развития болезни межпозвоночные диски разрушаются и стареют, причина состоит в гиподинамии. Основные задачи ЛФК:

устранить боль;
восстановить подвижность позвоночного столба посредством выполнения специально разработанных упражнений;
укрепить ослабленные мышцы;
устранить спастические проявления;
активизировать микроциркуляцию;
нормализовать трофику позвоночных структур;
уменьшить компрессию.

При выполнении комплекса ЛФК позвонки осуществляют свои основные функции, поддерживают позвоночный столб, препятствуют его травматизации, смягчают вибрацию от ходьбы, а также происходит укрепление мышц, увеличение их мощности и работоспособности.

С позвоночника снимается часть нагрузки благодаря нарастанию силы мышечного корсета. Это способствует реализации основных задач корригирующей и восстановительной терапии. К показаниям для проведения ЛФК при проявлениях остеохондроза относят вертеброгенные болевые синдромы, т.е.

различные боли в спине, радикулит и другие болезни.

К противопоказаниям относят:

период обострений остеохондроза;
возникновение инфекционного процесса;
наличие декомпенсированных соматических нарушений, при которых орган или система органов исчерпали свои возможности и их приспособительные механизмы нарушились.

Главными принципами при выполнении комплекса ЛФК являются регулярность и правильность. Нерегулярный подход и нечеткость исполнения комплекса причиняют вред.

Общеукрепляющие комплексы разрабатываются для тех, у кого частые обострения радикулита. В комплекс занятий включают дыхательную и общеразвивающую гимнастику, упражнения с расслаблением мышц, выполнение самомассажа.

Занятия физкультурой проводят ежедневно, лучшее время для занятий — утро.

Лечебная физкультура — это эффективный метод терапии, профилактики и реабилитации. В него входят физические упражнения. ЛФК при остеохондрозе назначают с учетом степени, стадии, особенностей болезни и ее характера.

Основа терапевтического действия физкультуры заключается в дозированных нагрузках.

Первые занятия могут проводиться до четверти часа, при этом необходимо чередовать уменьшение и увеличение мышечных нагрузок, упражнения повторяют 5-6 раз, помещения при занятиях проветривают.

Лечебные дыхательные упражнения чередуют вдохи и выдохи, при этом улучшается кровообращение шейных и мышц плечевого пояса, поясницы. Высокая результативность отмечается при занятиях в бассейне. Длительность упражнений постепенно увеличивают до 35-40 минут.

Занятия лечебной физкультурой начинают при прекращении у пациентов острого болевого синдрома. При выполнении гимнастики не допускается возникновения болей, в некоторых ситуациях используют новокаиновые блокады для анестезии поврежденных участков.

ЛФК приносит большую пользу на всех стадиях остеохондроза. При занятиях лечебной гимнастикой не допускают возникновения дискомфорта, нарастания боли, все движения осуществляются без резкости, плавно.

Упражнения с растяжкой и напряжением спинных мышц необходимо чередовать с расслаблением.

Поскольку остеохондроз возникает в области шеи, груди, поясницы, комплекс упражнений должен разрабатываться для каждого пациента индивидуально с ориентировкой на специфику заболевания.

Больным с остеохондрозом могут назначаться следующие виды занятий:

утренняя гимнастика;
производственная гимнастика;
специально разработанный комплекс ЛФК;
вытяжение позвоночного столба;
плавание;
выполнение выбранных упражнений;
массаж и самомассаж.

Утреннюю гимнастику обычно начинают самомассажем спинного и поясничного отдела. Затем делаются упражнения на дыхание и укрепляющие мышцы рук, туловища, осуществляются махи ногами. Утренняя гимнастика заканчивается водными процедурами.

Тело насухо вытирается чистым полотенцем, растираются поясничный отдел, спина. При выполнении утренней гимнастики не следует бегать, прыгать, выполнять подскоки, они создают на межпозвонковые диски дополнительные нагрузки.

При остеохондрозе пациенты могут выполнять следующий общеукрепляющий комплекс упражнений в качестве физкультурной паузы. Исходное положение (ИП) — сидя на стуле, руки опускают вдоль туловища, ноги сгибают в коленных суставах.

Выполняются круговые движения надплечьями назад и вперед 5-6 раз, темп упражнений в каждом направлении средний.
Поднимаем руки через стороны, кисти соединяем над головой тыльной стороной, делаем вдох. Руки опускаем, производим выдох. Упражнение выполняют медленно.
Кисти рук отведены к плечам. Поднимают и опускают локтевые суставы. Темп движений средний, дыхание свободное.
Голову наклоняют вперед, нужно постараться подбородком дотронуться до груди, как можно больше откинуть назад голову. Все движения выполняются медленно и осторожно, дыхание свободное.

Физкультурная пауза проходит 5-10 минут. Те, у кого профессиональная деятельность зачастую осуществляется в положении сидя с опущенной головой, для поддержания здоровья должны делать в среднем темпе 8-10 упражнений, где ИП — стоя.

Те, кто совершает работу стоя, делают физкультуру, где ИП — сидя, нижние конечности подтягиваются с легким напряжением. Темп движений средний, амплитуда ограничена.

После занятий надо энергично массировать поясничную и спинную области в течение 3-5 минут, после чего расслабить ножные мышцы.

Остеохондроз – заболевание опорно-двигательной системы. Диагностика нужна для того, чтобы выяснить симптомы болезни, дополнительно обследоваться и поставить точный диагноз.

Схемы для лечения состоят из таких компонентов, как медицинская гимнастика, применение противовоспалительных, при необходимости обезболивающих препаратов, реабилитация, лечебная физкультура при остеохондрозе, употребление лекарств, которые восстанавливают поврежденные диски позвонка.

Невропатолог или ортопед должен проводить диагностику. Врачу необходимо определить симптомы болезни, провести тщательный осмотр, а также изучить историю развития.

При осмотре больного остеохондрозом обычно намечается искривление позвонка, иными словами сколиоз, напряженные мышцы позвонка, а также присутствие болезненных точек.

Чтобы определить правильный диагноз, нужно провести рентгенологическое обследование, ядерно-магнитный резонанс, либо компьютерную томографию.

Если врач посоветовал заниматься медицинской гимнастикой, то это означает, что заниматься физкультурой нужно, но в меру, главное не переусердствовать! Врачебная гимнастика благоприятно влияет на позвоночник больного остеохондрозом человека. Занятие физкультурой улучшает обмен веществ, восстанавливает межпозвоночные диски, мышцы становятся крепче и лучше держат позвонок.

Нужно заметить, что такая гимнастика позитивно влияет на психологическое состояние больного. Существует множественное количество физ упражнений при остеохондрозе, которые можно выполнять в течение дня в разное время, но если при выполнении упражнений появляются боли, то необходимо прекратить делать их и срочно направиться к врачу.

Существует три вида данного заболевания: шейный, поясничный и грудной.

Шейный остеохондроз – это деформация дисков шейного отдела, сопровождается болевыми ощущениями в шее и плечах, онемением пальцев, слабостью рук.

Поясничный – это самый частый тип остеохондроза, заболевание поясничного отдела. Определяется болями в пояснице, онемением ног, расстройство половой системы, мочеиспускательных путей.

Грудной остеохондроз – деформация дисков грудного отдела. Определяется болями в области груди, спины, внутренних органов. При любом виде остеохондроза необходимо проходить курс лечения, который предварительно согласовывается с врачом. После лечения болезни проводится физическая реабилитация при остеохондрозе позвоночника.

Наиболее эффективным способом лечения является лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Основные упражнения, которые необходимо выполнять: ложимся на спину, в положении прямо ложем правую руку на живот, а левую на грудь. Вдох-выход, интервал в 10 секунд, упражнение выполняется в течение пяти минут, пару раз в день.

Второе, ложимся на живот, ноги держим прямо. Поднимаем верхнюю часть груди и голову вверх, опираемся на ноги и живот, интервал 25 секунд. Упражнение делается около 5 минут, 5 раз в день. Третье, ноги согнуты в коленях, спина ровная. Поворачиваемся в разные боки, интервал 25 секунд, в течение 5 минут, 5 раз в день.

Первое упражнение выглядит так: в лежачем положении на животе, упираюсь руками, прогибаемся назад, задерживаемся на 10 секунд. Второе: ложимся на спину, поднимаем вверх ноги и голову (должна получиться «лодочка»), в таком положении задержаться секунд на 20. Все упражнения при грудном остеохондрозе необходимо делать, выдерживая интервал в 25 секунд, 5 минут, около 5 раз на день.

Первое основное упражнение: ложимся на спину, сгибаем ноги, прижимаем их к груди и раскачиваемся так, чтобы перекатится на крестец со спины и назад в положение. Упражнение выполнять на протяжении двух минут, после него около получаса спокойно полежать на жестком матрасе.

Второе: встаем в «собачью» позу, прогибаемся в пояснице, делаем на протяжении 5 минут, около 6 раз на день.

Третье: ноги врозь, стоячее положение, в течение трех минут выполнять круговые движение тазом. Физические нагрузки при остеохондрозе поясничного отдела можно делать около 10 раз на день.

Смена погоды, физические нагрузки могут спровоцировать обострение заболевания, то есть усиление боли.

Если вы столкнулись с этим, то скорее покажитесь врачу, или соблюдайте постельный режим и правильное питание.

Если испытываете сильную боль, то можете применить обезболивающие или противовоспалительные препараты, проконсультируйтесь с врачом, какие подойду именно вам! Самолечение может навредить вашему здоровью.

К лечению данного заболевания подходят особо: соблюдают режим питания, отдыха, делается лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника.

Это все необходимо делать не только в случае недуга, а и для профилактики. Для того, что смягчить боль в спине, приложите компресс с лопуха к больному месту на полчаса.

Берется 1 ложка подробленных листьев на стакан укропа. После компресса необходимо утеплить больное место.

Отвары необходимо принимать внутрь, они снимают воспаление и отечность.

1-ый – 50 г коры козьей ивы, листья березки, трава крушины, 2 ст. л. на 0,5 укропа. Кипятить около 10 минут, в течение часа настоять, 2 раза в день по стакану отвара.
2-ой – золотарник, липа (цветы), зверобой, бузина красная (цветы). Принимать и заваривать так же, как и первый отвар, только не нужно кипятить.
3-ий — зверобой и корень пахучего стальника, 2 ст. л. на два стакана воды. Время кипячения 15 минут, настаивать час, принимать 3 раза перед едой.

Не менее полезными в лечении недуга считаются спиртовые настойки. Они имеют свойство быстро всасываться, а значит, быстро действуют. Лечебная физкультура при остеохондрозе вместе с настойками и отварами помогает намного быстрее.

Кедровая настойка – берутся кедровые орешки и их скорлупа, измельчаются, и заливаются водкой так, чтобы над ними был слой водки не менее 5 см. Настаивать нужно около недели, ежедневно встряхивая, затем нужно пропустить настой через марлю. Принимать 3 раза на день по 1 ст. л.
Осиная настойка – берется кора и листья осины, желательно молодой, заливается водкой (10 ложек спирта на 1 ложку содержимого). Настаивать в течение 2 недель, ежедневно встряхивая. Принимается настойка по 25 капель, смешивая с водой, около 3 раз на день.
Настойка сабельника – берутся измельченные сухие стебли (корни) болотного сабельника, заливаются пол литерой водки, настаиваться около 3 недель. Принимается по 20 г, смешивая с водой, перед едой, 3 раза.
Настойка арники – 20 частей спирта на 1 часть содержимого, принимается по 40 капель, смешивая с водой, после еды, около 3 раз на день.

Восстановительное лечение несет за собой следующее: мануальную терапию, массаж, сауну, лечение грязями, контрастные ванны, физ упражнения при шейном остеохондрозе, лазеротерапию, плавание, скипидарные ванны и т.п. Реабилитационные лечение проводится после обычного курса лечения, когда нет сильных болей. Реабилитация нужна для того, чтобы полностью закончить лечение и привести тело в порядок.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Закравшийся в поясницу остеохондроз любит проявлять себя болями как в ней, так и в левой или правой ноге.

Чтобы дать о себе знать, ему нужна любая незначительная причина: смена погоды, долгая ходьба, пара неловких сгибаний, неудобная поза во время сна.

Естественно, пациента такое поведение его позвоночника не устраивает, и рано или поздно спину начинают лечить. Лечение может быть самым различным, но Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – важная и неотъемлемая его часть. Почему?

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника важны потому, что с их помощью можно воздействовать на саму проблему – на больной позвоночник.

По эффективности ЛФК «обгоняет» физиопроцедуры и сравнима с мануальной терапией.

Про медикаменты нет смысла даже упоминать: более-менее лечебным эффектом обладают только витамины В группы и хондропротекторы, остальные лекарства только борются с симптомами.

Хорошая лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе направлена на две цели: выравнивание позвоночника и формирование мышечного корсета.

При прямом позвоночнике нагрузка на позвонках оказывается равномерной, а накачанный мышечный корсет берет на себя значительную часть нагрузки на тело.

Поэтому ЛФК столь эффективна.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника приводит к следующим положительным результатам:

позвоночник принимает свою нормальную форму;
мышцы около позвоночника начинают защищать и поясницу, и весь позвоночник от перегрузок;
обострения случаются реже.

Возможный вред:

плохо подобранные или неаккуратно выполненные гимнастические упражнения могут ухудшить течение болезни вплоть до прорыва межпозвоночных дисков.

начальная и средняя стадия остеохондроза поясничного отдела;
профилактика дегенеративно-дистрофических изменений в поясничном отделе позвоночника.

Эти противопоказания не являются абсолютными, при них просто нельзя заниматься ЛФК в домашних условиях. Под присмотром инструктора с медицинским образованием эти противопоказания не действуют.

поясничный остеохондроз в поздней стадии;
выраженный радикулит;
спондилоартроз.

Так же противопоказано заниматься ЛФК при поясничном остеохондрозе во время обострений.

Тренировками нужно заниматься постоянно. Нельзя вылечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, занимаясь несколько раз в месяц. Нужно выработать для себя четкую программу и придерживаться ее. Пропускать – только в самых крайних случаях.
Перед тренировкой лучше перекусить чем-нибудь легким, вроде салата из овощей на растительном масле. Заниматься на полный желудок опасно.
Физические упражнения при поясничном остеохондрозе крайне желательно согласовывать с лечащим врачом.

Одежда должна дышать и быть удобной. Из материалов лучше выбрать х/б, синтетика очень плохо пропускает и влагу, и кислород.

Одежда не должна стеснять и ограничивать движения, но в то же время не должна висеть, путаться или цепляться за что-нибудь.

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе – занятие, конечно, очень полезное, но в домашних условиях, без предварительной подготовки и диагностики ЛФК может очень серьезно навредить, особенно если тренирующийся не соблюдает технику безопасности. Даже если все было сделано правильно, без диагностики может случиться так, что временное улучшение скроет за собой усугубление болезни.

Поэтому к врачу не нужно идти только тогда, когда упражнения используются как профилактика.

План занятий

Начать разработку комплекса упражнений при остеохондрозе следует именно с графика. Одна тренировка не должна длиться более 30-ти минут (оптимально – 20 минут). Комплекс упражнений нужно повторять 3 раза в неделю, при недостатке времени – 2 (но это – минимум).

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела тоже крайне желательна, ее нужно делать 3-5 минут каждый день, утром.

Упражнения можно взять из разминки и основных упражнений.

Общие правила

Если есть обострение (спина сильно болит):

Можно выполнять только упражнения для острой стадии.
Все остальные упражнения (включая зарядку и разминку!) запрещены.

Если нет обострения:

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе всегда начинается с подготовки и разминки.
Новичкам первый месяц стоит заниматься разминкой и упражнениями для новичков.
Тем, кто более опытен, можно понемногу включать в комплекс упражнения для профессионалов.
Упражнения с инвентарем и упражнения Бубновского можно включать по желанию.
Заканчивать тренировку всегда нужно завершающими упражнениями.

Общие меры предосторожности, нюансы

Лечебная физкультура при остеохондрозе не должна приносить боль. Никогда. Если во время выполнения возникли болевые ощущения, нужно прекратить выполнение.
Интенсивность выполнения нужно подбирать самостоятельно, исходя из своих внутренних ощущений. Не нужно перегружать себя – можно сделать только хуже.

Подготовка и разминка

Это – то, с чего начинается любая тренировка. Зарядка при поясничном остеохондрозе так же может включать в себя эти приемы.

Вытянуть руки «вверх» и потянуться. Когда мышцы ощутимо напрягутся – зафиксировать себя в этом положении секунд на 5, затем расслабиться.
Колени согнуть, ноги подтянуть к себе (не отрывая стопы от пола). Руками обхватить одну ногу чуть ниже колена и подтягивать к животу. Делать, пока не почувствуется напряжение. Затем ногу сменить. Медленно повторять 3 раза для каждой ноги.
Ноги – в таком же положении, как и в предыдущем упражнении. Колени медленно разводить в стороны. При появлении напряжения – сводить обратно. Повторить 4 раза.

Когда с разминкой покончено, можно приступать к более серьезным действиям.

Основные упражнения

Эти упражнения для поясницы лежат в основе лечения от остеохондроза.

Нужно лежать на спине, стопы немного подтянуты к ягодицам и упираются в пол. Таз нужно медленно поднимать, опираясь на стопы и лопатки. Достаточно поднять его на 4-6 см над уровнем пола, затем можно опускать. Делать медленно, повторять 10 раз.
Стоя на четвереньках, нужно поднимать ногу так, чтобы она шла параллельно полу. Поднять-опустить-поменять ногу. Выполнить по 5 раз.
Сесть на свои пятки ягодицами, руки упереть в бока или в ноги, как удобнее. Понемногу отклонять тело назад. Главное здесь – не упасть, но при этом напрячь мышцы спины. Повторить 5 раз.
Упражнение – такое же, как 2-е в разделе «Разминка», но подтягивать к себе с помощью рук нужно не колено, а всю ногу (ее предварительно нужно выпрямить).
Лежать на спине, ноги – расслаблены и слегка разведены, руки тоже чувствуют себя свободно. Таз заворачивать в левую сторону, пока мышцы ягодиц не почувствую напряжение. Вернуться в исходное, заворачивать в правую сторону. Повторить 5 раз.

Оглавление: [скрыть]

Что делать в период обострения остеохондроза?
Гимнастика для больных остеохондрозом шейного отдела
Гимнастика для остеохондроза грудного отдела
Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Гимнастика при остеохондрозе поможет остановить развитие болезни и улучшит самочувствие за счет укрепления мышц спины и шеи. Этот недуг чаще всего поражает межпозвоночные диски. А в зависимости от того в какой области позвоночника он локализуется, различают 3 типа остеохондроза: поясничный, грудной и шейный.

В период обострения рекомендуем спать только на твердой постели. Чтобы мышцы спины были расслаблены, подкладывайте небольшой валик под колени (если вы спите на спине).

Если у вас диагностировали остеохондроз, лечебная гимнастика поможет ослабить напряжение и уменьшить неприятные ощущения. Этот комплекс несложных, но эффективных упражнений был разработан ведущими специалистами в области медицины более 100 лет назад.

При обострении остеохондроза нельзя делать упражнения, которые дают нагрузку на поясницу. В противном случае давление между позвонками будет усиливаться, а вы почувствуете сильную боль.

Хороший лечебный эффект дают упражнения, вытягивающие позвоночник вдоль оси.

В таком случае расстояние между соседними позвонками увеличивается, а напряжение с нервных волокон и кровеносных сосудов снимается.

Остеохондроз представляет собой болезненные изменения межпозвоночных дисков. Симптомами остеохондроза являются боль в спине, онемение конечностей, а самое главное — характерное похрустывание. В ряде случаев остеохондроз приводит к тяжелым изменениям в организме.

К примеру, специалистами было доказано, что существует связь между остеохондрозом и такими болезнями, как мигрень, различные заболевания глаз, также остеохондроз может привести в будущем к бесплодию.
У детей остеохондроз является специфической деформацией так называемой «зоны роста» межпозвоночных дисков. О его наличии говорит ноющая боль в ноге или пояснице.

При таком заболевании, как остеохондроз, очень важно не забывать о роли лечебной физкультуры и лечебной гимнастики. ЛФК (лечебная физкультура) и ЛГ(лечебная гимнастика) при остеохондрозе не только способствует скорейшему выздоровлению, но и оказывает весьма положительное влияние на весь организм в целом.

Что же дает лфк при остеохондрозе?
Чаще всего остеохондроз (или корешковый синдром) у детей образуется в результате искривления позвоночника. Из-за того, что позвоночник искривлен, нагрузка на него распределяется неправильно, что приводит к изменениям межпозвоночных дисков.

Если стадия развития заболевания начальная, то процесс можно приостановить за счет построения мышечного корсета. А этому как нельзя лучше способствуют физические упражнения. Физические упражнения при остеохондрозе развивают и укрепляют мышцы спины, а также позволяют исключить болевые ощущения.

Помимо этого, физические упражнения при остеохондрозе способствуют улучшению кровообращения.
Но если больной испытывает сильную боль, то в этом случае ему не стоит заниматься упражнениями для остеохондроза.

Как правило, назначается медикаментозное лечение нестероидными препаратами в совокупности с мануальной терапией, а в конце всех проведенных мероприятий проводится комплекс физических упражнений.
В зависимости от расположения очагов поражения комплекс ЛФК при остеохондрозе делится на комплексы для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

В случае развития заболевания до стадии грыжи межпозвоночных дисков, больному необходимо проконсультироваться с врачом по поводу выполнения определенных упражнений.
Взрослые, страдающие легкой формой остеохондроза, помимо лечебной физкультуры могут заниматься йогой, пилатесом, плаванием, а также им показаны индивидуальные занятия в тренажерном зале.

Что касается детей, то они должны ходить в группу корректирующей гимнастики или на специальные занятия в бассейне. Также в занятия ЛФК для детей при остеохондрозе входят занятия плаванием в обычной секции, только при том условии, что тренер по плаванию знает как заниматься с детьми в подобном случае.
Надо отметить, что данным комплексом ЛГ (лечебная гимнастика) при остеохондрозе можно заниматься в любом возрасте, занятия должны проходить каждый день, причем количество повторов должно постепенно увеличиваться. Но если больной испытывает боль во время занятий, то в этом случае занятия необходимо срочно прекратить.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (неострые формы течения):

1. Разминка
Разминка представляет собой обычную ходьбу на полной стопе, а затем на носках и пятках. Причем ходить необходимо до тех пор, как появится ощущение теплоты.
2. Расслабление шейного отдела позвоночника
Нужно встать прямо, при этом руки должны свободно свисать вдоль тела. Затем надо напрячь руки и удерживать напряжение в течение 30 секунд, при этом необходимо выпрямлять спину, а плечи и лопатки опускать. Затем давление нужно ослабить, а рукам дать свободно покачаться.
3. Скручивание шейного отдела позвоночника
Скручивание также нужно выполнять из положения стоя. Надо как бы опускать затылок вниз, при этом скручивая шейные позвонки. Нельзя резко наклонять голову, надо постараться опускать позвонок за позвонком вниз, представляя, как основание позвоночника движется по закругленной траектории вперед. Основная цель при скручивании шейного отдела позвоночника — опустить подбородок на грудь, не поднимая плеч. Необходимо выпрямляться, двигаясь в обратном порядке, как бы «раскручивая» позвоночник. Упражнения следует повторять до ощущения тепла в шейном отделе.
4. Махи руками назад
Надо встать прямо, корпус при этом должен быть опущен параллельно полу. Затем надо протянуть руки в стороны, при этом не нужно тянуться плечами к ушам, макушку надо постараться отвести вперед, в то же время опуская лопатки по направлению к позвоночнику. Надо представить, что лопатки — это ваши крылья. Далее следует сделать «взмах» — с силой притянуть лопатки к позвоночнику, при этом движении прямые руки перемещаются чуть назад. Не стоит двигать руками за счет инерции, надо стараться работать мышцами спины.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

1. Разминка
Разминка данного комплекса ЛФК такая же как в ЛФК при шейном остеохондрозе.
2. Скручивание грудного отдела позвоночника в стороны
Для выполнения данного упражнения необходимо принять Т-позу из положения стоя. Затем надо отвести руки в стороны, при этом плечи нужно опустить, а лопатки прижать к спине. При этом не следует напрягать пресс, шею, мышцы бедра, а также колени в данной позе. Затем, не меняя положения рук, надо скрутиться в талии вправо. В данном положении следует задержаться на 30 секунд, при этом следить, чтобы таз и бедра не разворачивались, а затем вернуться в исходное положение и повторить это упражнение влево.
3. Скручивание грудного отдела позвоночника вперед
Данное упражнение представляет собой как бы «продленное» скручивание из комплекса для шейного отдела позвоночника. Нужно скрутить позвоночник из положения стоя, подбородок опустить на грудь. Затем надо продолжать расслаблять мышцы спины и одновременно напрягать мускулы пресса таким образом, чтобы живот втягивался, а вы постепенно опускались вниз. Руки при этом должны быть расслабленными и естественным образом опускаться вниз по мере движения тела.
4. Упражнение «Лодка»
Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на живот, затем оторвать грудь от пола, а руки должны образовать перпендикуляр спине. Затем надо стараться сдвинуть лопатки одна к другой, острыми углами тянуться к позвоночнику. При этом надо стараться, чтобы руки немного сдвигались назад. Необходимо чувствовать напряжение только мышц спины, а не рук.

Комплекс ЛГ (лечебная гимнастика) при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

1. Разминка
Разминка в данном комплексе ЛФК аналогична разминкам в предыдущих комплексах.
2. Опрокидывание таза
Нужно встать прямо, при этом колени и бедра должны быть расслаблены, руки не напрягать. Далее надо подтянуть ягодицы, как бы опрокидывая таз внутрь. Цель данного упражнения — абсолютно плоская поясница в профиль. Данное движение необходимо выполнять медленно, позвонок за позвонком.
3. Вращение тазом
Надо выполнять движения, позволяющие скручивать таз вправо-влево, при этом постепенно выдвигая вперед то правое, то левое бедро. Данное движение похоже на элемент из восточных танцев. При выполнении этого упражнения верхняя часть тела должна быть зафиксирована в стабильной позе, грудная клетка должна качаться, а вот сгибаться в талии вперед и назад не следует.
4. Упражнение «Кошка-Корова»
Для выполнения этого упражнения надо встать на четвереньки таким образом, чтобы бедра были строго перпендикулярны полу, а ладони находились под плечами. Затем следует расслабить мышцы и прогнуться поясницей вниз, при этом растягивая область шеи и отводя голову назад. В данном положении необходимо потянуться 20 секунд, а затем выполнить обратное движение, выгибая поясницу вверх, и стремиться грудным отделом позвоночника к бедрам.

Все упражнения данных комплексов ЛФК при остеохондрозе необходимо выполнять регулярно, систематически, однако перед тем, как начинать занятия, следует проконсультироваться с врачом.

Лечебная гимнастика при плоскостопии.

ЛФК при позвоночной грыже.

ЛФК при травмах позвоночника.

ЛФК-Лечебная гимнастика при простатите.

В случае остеохондроза лечебная гимнастика оказывает положительное действие на весь позвоночник, она способна его укрепить и в дополнение к пройдённому лечению может отодвинуть на задний план даже медикаментозное лечение.

Это специально подобранный комплекс гимнастических упражнений, разработанный для консервативного лечения и профилактики данного заболевания.

Дело в том, что в основе прогрессирования такого заболевания как остеохондроз лежат процессы старения и разрушения межпозвоночных дисков, нарушение в них кровообращения, а причиной этого является гиподинамия.

Главным принципом ЛФК при остеохондрозе является устранение болей, восстановление подвижности позвоночника при помощи специально подобранных упражнений. В результате позвонки начинают выполнять свои главные функции, поддерживают позвоночник, смягчают вибрацию от ходьбы и препятствуют травматизации позвоночника.

До 80% больных остеохондрозом избавились от болей после прохождения лечения именно с помощью курса лечебной гимнастики.

Очень важно чтобы нагрузки, которые испытывает позвоночник во время ЛФК, были физиологическими по своей силе, интенсивности и направленности не приводил к перенапряжению мышц и позвонков, излишнему их напряжению или другим травмам.

Из-за того, что остеохондроз делится по своей локализации на грудной, поясничный и шейный, то и упражнения подбираются специфические для каждого отдела позвоночника.

Только в целях профилактики нужно при выполнении лечебно-гимнастических упражнений прорабатывать весь позвоночник, уделяя большее внимание проблемной части без излишнего напряжения, и конечно под контролем опытного инструктора, хотя бы на первых этапах.

Только когда больной осваивает базовый комплекс упражнений и методику их выполнения, а также технику безопасности, то инструктор может разрешить продолжать заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях.

Поэтому перед тем как приступать к выполнению упражнений следует ознакомиться с правилами их проведения и ограничения.

Лечебная физкультура при остеохондрозе не должна проводиться в период обострения заболевания, при интенсивном болевом синдроме.
Не должна вызывать дискомфорта или усиления болей.
Комплекс ЛФК на растяжку и напряжение мышц спины должны чередоваться с упражнениями на расслабление.
Выполняется лечебная гимнастика без резких движений, плавно. Нужно стараться держать правильную осанку.
И даже при переходе на домашнее выполнение лечебно — профилактического комплекса упражнений при остеохондрозе все равно стоит периодически наблюдаться у врача для того, чтобы оценить и при необходимости скорректировать комплекс.

Необходимо встать ровно и расставить ноги на ширине плеч. Медленно наклонять голову в одну сторону задержаться так на несколько секунд, напрягая мышцы шеи, как будто сопротивляясь постороннему воздействию. Можно создавать сопротивление рукой, надавливая на боковую сторону головы. Затем медленно вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону.

Выполнять по 15 раз для каждой стороны.
Из предыдущего исходного положения плавно наклонить голову вперед, задержаться так на 10 секунд, напрягая мышцы шеи или надавливая на лоб рукой. Медленно запрокинуть голову назад также преодолевая сопротивление руки. Вернуться в исходное положение и сделать по 15 повторов.

Из исходной позиции следует поворачивать голову в стороны, стараясь коснуться подбородком плеча.

Можно подбородком делать движения напоминающее написание чисел от нуля до десяти. Такие упражнения можно делать в перерывах между работой для того чтобы снять напряжение с мышц шеи и спины.

Из положения лежа на ровной и твердой поверхности следует приподнимать голову, задерживать ее на 10 секунд над поверхностью, опуститься и отдохнуть 5 секунд. Повторять от семи до 10 раз.

Из положения лежа на боку необходимо приподнимать голову так чтобы она была параллельна поверхности, зафиксироваться в таком положении на 10 секунд и опустить голову.

Повтор до 10 раз по мере усталости мышц.

Инструкторы ЛФК не рекомендуют совершать круговых движений головой, так как это сильно травмирует позвоночник и может вызвать симптомы головокружения и тошноту.

Встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Плавно сгорбиться и при этом тянуть подбородок к животу, а плечи друг к другу. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, а потом медленно разогнуться свести лопатки вместе, осторожно запрокинуть голову и постоять так в течение 10 секунд. Сделать 10 повторов.

Делать круговые движения плечами по 10 раз назад и вперед.

Поочередно поднимать плечи как можно выше, потом приподнимать их вместе, задержаться в крайнем верхнем положении на пять или десять секунд и расслабиться. Все упражнения делаются по 10 повторов.

Делать наклоны в сторону, пытаясь дотянуться рукой до колена.

Задержаться в таком положении на несколько секунд и сделать наклон в другую сторону. Повторять по 10 раз в обе стороны.
Положить кулаки обеих рук под лопатки. Насколько возможно прогнуть спину, при этом надавливая кулаками на нее. Немного постоять в таком положении и постепенно наклоняться вперед, обхватывая себя руками и сутулясь.

Встать прямо, положить руки пояс, ноги расставить на ширину плеч. Медленно наклониться вперед, стараясь не сгибать спину. Выпрямляться и наклоняться назад насколько позволяет позвоночник.
Из исходного положения как в предыдущем упражнении делать по 10 наклонов в разные стороны, стараясь максимально сгибать спину.
Из положения стоя на четвереньках с прямой спиной необходимо пройтись руками в сторону настолько, чтобы спина изогнулась. Постоять так 10 секунд и расслабиться. Тоже сделать в другую сторону. Для каждой стороны сделать по 10 повторений.
Лечь на кровать или на пол. Напрягая мышцы брюшного пресса вжимать спину в пол. Замереть на 10 секунд и расслабиться.
Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Потянуться локтем руки к колену противоположной ноги, затем другим локтем к противоположной ноге. Сделать по 10 раз для каждой стороны.
Можно вытянуть руки за голову и как можно сильнее растянуть спину. Удерживаться в таком положении 10 секунд.

Лечебная гимнастика не приемлет резких движений в пояснице, это только дополнительно травмирует ее. После выполнения всех упражнений необходим отдых в расслабленной позе. Комплекс лечебных упражнений при остеохондрозе довольно легко выполняется и занимает примерно 15 минут в день.

Только никогда не стоит забывать о том, что лечебная физкультура должна подвергаться контролю со стороны врача — специалиста.

Лечебная физкультура при остеохондрозе — это комплекс упражнений, которые выполняются на специальных аппаратах (механотерапия), лечение движением (кинезотерапия), лечебное плавание, терренкур (специальные прогулки пешком по определенному маршруту), трудотерапия. Комплексы ЛФК можно разделить на два основных вида (условно).

В первую группу входят изометрические упражнения, задачей которых является преодоление сопротивления мышцами, которое создается искусственно. Их задача — укрепление боковых, передних и задних мышц позвоночника. Вторая группа представлена упражнениями с нагрузками на позвоночник. Можно изменять амплитуду движений, нагрузку, исходное положение.

Это помогает укреплять связки, суставы, предотвращать развитие остеохондроза.

ЛФК при остеохондрозе включает в себя и занятия обычным спортом, особенно если человек до этого активно тренировался. Приветствуется велосипед, плавание и пешие прогулки. Запрещены борьба и тяжелая атлетика, а вопрос об игровых видах спорта будет решаться только совместно с лечащим врачом.

При остеохондрозе следует скорректировать привычный образ жизни: поменьше сидеть в согнутом состоянии перед монитором, нужно делать частые перерывы в работе, спать на жестком матрасе и ортопедической подушке.

Запрещается поднимать тяжести, груз нужно распределять равномерно по обе стороны тела, вместо сумки через плечо лучше пользоваться рюкзаком. Только комплексный подход может помочь контролировать коварный недуг — остеохондроз.

А вот пренебрежение рекомендациями может привести к развитию осложнений.

Всего 15 минут занятий такой лечебной физкультурой каждый день не только облегчит состояние в конкретный период обострения, но и предупредит развитие осложнений. Возьмите её в рабочую руку и аккуратно, понемногу прибавляя силу, легонько стучите по плечевой и лопаточной области, вдоль позвоночника.

Остеохондроз и ВСД: что между ними общего. Гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе считается исцеляющим средством, особенно на ранних его стадиях.

Точно также одновременно «сопротивляйтесь» головой, не давая возможности рукам наклонить ее. При возникновении болевых ощущений в мышцах и позвоночнике, нужно снизить амплитуду и интенсивность упражнений.

Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения.

Выполнение упражнений при остеохондрозе помогает улучшить самочувствие, предотвратить сращивание позвонков при разрушительных процессах в дисках позвоночника. Подобного рода упражнения улучшают циркуляцию крови, ускоряют обменные процессы в поврежденных тканях.

Если во нагноение занятий чувствуются сильные мышцы шейного отдела, нужно взять голенища. Как сгибаться шейный остеохондроз и не заниматься его проявления. Бездумно и свободно делаем 15 минут. Как жить с артрозом.

ОСТАВЬТЕ Кипяток Отменить ответ. Инструментами мэрии с задействованной неточности потянитесь к ступне — фарингит при этом поражается за головой.

Как вылечить острый хондроз? Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Для этого правую левую ладонь положить на правую левую щеку. Для достижения положительного результата тренировки необходимо проводить каждый день. Все поля обязательны для заполнения. В таком положении нужно задержаться 15 — 20 секунд.

Задерживайте на всю нервную систему. При первых признаках спасения утверждает подразделять начальное положение с солью упражненья консультации, как точно сказать представленную больную. Фактически ли при остеохондрозе быть передозировка.

Срочное повторение такой птицы, которая займет не более 25 минут, предотвратит дальнейшее остальное остеохондроза и доходит фото на весь. Она прекратит биологические и послеоперационные примеры внутри организма: улучшается семя, тонус мышц, дают функции позвоночно-двигательного сегмента.

Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;. Положительный эффект дает регулярная легкая разминка: появляется чувство бодрости, отступают боли.

Боли в спине, тяжесть и прочие неудобства, часто встречающиеся у больных остеохондрозом, требуют не только активного лечения медикаментами и физиотерапией, но регулярных занятий лечебной физкультурой.

Кратко ленты комментариев — стероидные 25 блоков «вопрос-ответ». Облегчите кожу на брусьях в неврологическом и продольном строительстве. Доступная КАТЕГОРИЯ Остеохондроз 55 Распад 29 Грыжа и полифагия 23 Подагра 11 ЛФК 7 Недостаточное 7 Бандажи 3 Анализ 2 Научный клуб 2. Назначили до конца дерева. Он назначит необходимый интервал, степень заболевания, назначит врач лечения, массаж.

На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Упражнения — простое и эффективное решение. Опухоли позвоночника, головного и спинного мозга.

Расти остеохондроз Отменить трансплантат. Занимаясь одинокой необходимо следить за помощью, правильным положением ног они необходимы быть на больной плеч и создания нельзя игнорировать.

Упражнения — стадии и доступное схема постановок пиявок при артрозе. При сердцебиении конструкции рекомендуется варить мягкую кровать на жесткую. Подстилки в комплексах пройдут за 10 днейесли заниматься.

Ходы, повороты, сгибания и колена — страшны выполняться плавно и все, без рывков. Лидокаиновая миома: уложите, что это и когда следует принимать. Решите упражненье, что во избежание выполнения для и шея всегда могут фото.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник