Позвоночник – это ось тела, фундамент, скрепляющий воедино все его части. Он состоит из 32–34 небольших суставов-позвонков, соединенных между собой эластичными связками и фиброзно-хрящевыми дисками. При остеохондрозе в первую очередь страдает межпозвоночный диск – он теряет влагу, утрачивает эластичность, истончается. В течение дня больной позвонок подвергается нагрузкам, и для его отдыха и восстановления во время ночного сна необходимы оптимальные условия. Поэтому очень важно знать, как спать при шейном остеохондрозе, а также остеохондрозе поясничного, крестцового или грудного отдела позвоночника. Далее в статье – все самое важное о правильном сне при заболевании.
В лежачем положении нагрузка на позвонки снижается в 2,5 раза. С точки зрения остеопатов, основной составляющей здорового сна при заболеваниях позвоночника является правильное положение позвоночного столба с сохранением его естественных изгибов. Для такой «ночной реабилитации» необходима полезная для позвоночника поза.
- При поясничном и крестцовом остеохондрозе рекомендуется спать на спине, подложив под коленные суставы валик. Так мышцы спины лучше всего расслабляются, а напряжение, накопившееся в них за день, снимается. Эта поза не всегда подходит для людей, страдающих ночным нарушением дыхательных движений (апноэ) или храпом.
- При шейном остеохондрозе полезнее спать лежа на боку, плечо должно опираться на матрас. В такой позе позвоночник сохранит естественную S-образную форму, и его суставы смогут полностью распрямиться, растянуться.
- При грудном остеохондрозе можно спать и на боку, и на спине. Матрас не должен быть слишком жестким (это может привести к вредному для позвоночника выпрямлению его естественного изгиба).
Еще полезна для сна поза «эмбриона», когда человек лежит на боку, а его ноги согнуты и немного подтянуты к грудной клетке. Такая поза способствует хорошей циркуляции крови и расслаблению всех мышц спины.
На животе спать не рекомендуется даже здоровым людям. Когда во время отдыха мышцы шеи расслаблены, а голова повернута в сторону, сдавливаются крупные кровеносные сосуды в шейном отделе позвоночника. Результатом может быть нарушение кровоснабжения мозга, и даже инсульт.
Важное место среди рекомендаций, как правильно спать при остеохондрозе, занимают советы по выбору матраса и подушки. Некоторые люди считают, что чем жестче спальное место, тем лучше. Это не так: матрас должен быть средней жесткости. Сон на постели, по твердости напоминающей доску, не только некомфортен, но и вреден для позвоночника. На таком «ложе» мышцы спины не смогут расслабиться, а позвонки свободно раздвинуться. Слишком мягкая перина тоже плохой вариант – позвоночник в ней «утопает», проваливается, как в гамак, и об анатомичности его положения не может быть и речи.
Лучший матрас при остеохондрозе – ортопедический, полужесткий, эластичный. Он может быть беспружинным (тогда лучше многослойным), с «начинкой» из латекса, кокосовой койры, пенополиуретана, или укомплектованным независимым блоком пружин – все эти материалы обеспечивают правильное положение тела, когда вы лежите на матрасе.
Нажмите на картинку для увеличения
Правильная подушка должна поддерживать шею и голову в удобном положении. Она не должна нарушать естественный изгиб позвоночника в шейном отделе, для этого для любителей спать на боку высота подушки должна быть равной ширине плеча, а тем, кто предпочитает сон на спине, подходит низкая, почти плоская подушка.
Существуют ортопедические подушки, предназначенные для профилактики заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза. Они сделаны из специальных материалов и способны обеспечить мягкую и устойчивую поддержку головы и шеи.
Все вышеизложенные рекомендации полезны не только для тех, у кого диагностирован остеохондроз, но и для здоровых людей – их можно рассматривать как весьма действенные меры профилактики этого заболевания.
источник
Здоровый человек нечасто задумывается над тем, как и на чем он спит. Но с появлениями болей в спине комфорт отдыха становится первостепенным. От его качества зависит наше самочувствие. Особенно актуален вопрос качества спального места для людей, у которых остеохондроз. Правильно подобранный анатомический матрас поможет вам сохранить здоровье спины.
Сидячий образ жизни, характерный для современного человека, приводит к необратимым изменениям в межпозвоночных дисках. Хрящевая ткань затвердевает, размер дисков уменьшается, что ведет к сближению позвонков. Как результат – боль в спине, головокружения, тошнота и другие симптомы. По статистике на данный момент остеохондрозом страдает более 80% людей.
Именно неправильное положение во время сна выливается в недомогания по утрам. Поэтому так важно правильно подобрать поверхность для ночного отдыха.
Универсального варианта для людей, страдающих болями в спине, не существует. При правильном подходе может использоваться анатомический матрас любого типа:
- 1. Модели с зависимым блоком пружин обладают наименьшей популярностью среди больных. Это связано с отсутствием у такого изделия зон жесткости. Воздействие на одни пружины заставляет двигаться и другие, в результате чего может проявляться эффект «гамака». Именно он часто и приводит к боли в спине. Однако наличие дополнительного жесткого слоя кокосовой койры или другого наполнителя может улучшить ситуацию. Также спать на матрасе с зависимым пружинным блоком можно при условии использования специального наматрасника.
- 2. Изделия с независимым пружинным блоком наиболее предпочтительны для людей, страдающих болями в спине. Анатомическая модель обеспечивает полноценную поддержку позвоночнику во время сна в любом положении. Позволяет полноценно отдохнуть, не создавая лишнего обратного давления.
- 3. Беспружинные матрасы могут стать настоящим спасением для тех, кого преследуют заболевания позвоночника. Благодаря грамотной компоновке слоев можно добиться максимально положительного эффекта.
Выбирать матрасы при наличии заболеваний спины необходимо очень аккуратно, чтобы не усугубить ситуацию. Анатомические свойства нужно рассчитывать индивидуально в каждом конкретном случае, и при покупке, лучше всего воспользоваться консультацией врача.
Общие же показания к применению анатомических изделий гласят:
- 1. Для хорошего самочувствия жесткость матрасов для сна должна быть средней.
- 2. В период обострения болей в спине необходимо спать на более жесткой поверхности.
- 3. Рекомендуется обратить внимание на натуральные наполнители с хорошей упругостью, особенно коксовое волокно и койру.
- 4. Изделия с зависимым пружинным блоком могут использоваться только в комплекте с наматрасником, обеспечивающим дополнительную поддержку в зоне плеч и бедер.
Правильный выбор матраса базируется на грамотном подборе наполнителя. И если с пружинными вариантами все понятно, то беспружинные или комбинированные модели требуют большего внимания. Однако могут похвастаться и повышенной эффективностью. 
- 1. Пенополиуретан – наиболее распространенный вариант наполнителя, отличается доступной ценой и хорошими анатомическими свойствами. Он может повторять форму тела, гарантируя мягкую поддержку спящему. Этот материал прекрасно подходит для людей с проблемами позвоночника в период ремиссии. Главное – выбрать вариант, где пенополиуретан сочетается с более жесткими слоями.
- 2. Мемориформ, меморикс – материалы с эффектом «памяти» мягко обволакивают тело. Это ощущение позволяет полностью расслабиться и полноценно отдохнуть. Наполнитель отлично подходит для людей с болями в спине, однако для положительного эффекта его необходимо сочетать с жесткими слоями койры.
- 3. Латекс можно считать «чемпионом» среди наполнителей. Он гипоаллергенен, обладает хорошей жесткостью, отлично поддерживает позвоночник, может похвастаться фантастическим сроком службы. Искусственный вариант материала практически ни в чем не уступает натуральному. Это одно из лучших решений для человека с проблемами позвоночника.
- 4. Кокосовая койра и волокно – натуральный, довольно жесткий и упругий наполнитель, который всегда используется в сочетании с более мягкими вариантами. Хорошо выдерживает высокие нагрузки, отлично подходит людям с большой массой тела.
- 5. Другие материалы. В современных моделях может использоваться также конский волос, сизаль, гречневая шелуха и т.д. Каждый вариант обладает своими преимуществами, однако может являться только дополнением к базовому наполнителю.
Правильно выбрать матрас для сна в случае проблем со спиной не так уж просто, но на это однозначно стоит потратить время! Хорошая поддержка позвоночника во сне облегчит симптомы заболевания, подарит заряд бодрости и сил на весь день.
Чтобы правильно сделать выбор, в первую очередь нужно учесть такие моменты, как степень серьезности заболевания, вес человека, его предпочтения, а также наличие аллергических реакций на определенные материалы. И, конечно, не следует пренебрегать консультацией специалистов.
источник
В большинстве случаев утренняя скованность становится признаком развития остеохондроза. И многие страдающие ломотой в теле даже не подозревают о том, что начались необратимые процессы в хрящевом диске между позвонками. И если для большей части людей ночь и сон ассоциируются с отдыхом и бодрым утренним пробуждением, то для болеющих людей – это еще один повод расстроиться и со страхом ожидать начало рабочего дня. Головные боли, тяжесть в затылке, головокружения, шум в ушах и чувство скованности в шее, плечах, руках и пояснице – это может являться опасными признаками остеохондроза.
Как правильно спать, каких правил необходимо придерживаться, чтобы облегчить свое состояние при заболевании остеохондрозом и избежать его обострения, выясним далее.
Остеохондроз – воспалительно-дегенеративное заболевание, поражающее хрящевую ткань, выстилающую пространство между двумя позвонками позвоночника. Причины его не выяснены до сих, известно, что организм выделяет большое количество ферментов, которые начинают агрессивно влиять на ткани, а именно разрушать ее. Истонченная ткань межпозвоночных дисков уже не может функционировать в полную силу, как должна это делать при здоровом позвоночнике. Два позвонка (а таких пар может быть очень много), хрящ между которыми стал тонок и недостаточно увлажнен, начинают тереться друг о друга, вызывая боль.
Иногда такое трение приводит к защемлению нервных корешков, идущих от спинного мозга, и тогда болевой синдром становится и вовсе нестерпимым. Нарушенная двигательная активность, повышение артериального давления, обмороки, головные боли – далеко не единственные симптомы остеохондроза.
Заболевание имеет три стадии, каждая из которых характеризуется своими признаками:
- Начальная стадия характеризуется общим недомоганием, повышенной утомляемостью, легкими головокружениями и утренней ломотой в шее и плечах, скованностью в движениях.
- Для второй степени характерными признаками являются первые болевые ощущения, прострелы в разных отделах (шейном, грудном или поясничном) спины.
- Третья степень приводит к закреплению позвонков в хаотичном порядке и их закостенению. Какое-либо лечение в таком случае, как правило, остается бессильным.
Многие люди могут задаться вопросом, почему после сна все болит и ломит, ведь ночью мы ничего не делали? В чем причина?
Дело в том, что позвоночник испытывает огромные нагрузки ежеминутно, даже когда человек сидит или лежит. Причин болей в спине огромное множество. При наличии воспаления в тканях давление внутри них повышается, а организм, сопротивляясь, работает с удвоенной силой. Плюс ко всему этому человек не сидит на месте, он ходит, бегает, а иногда и с болями пытается выполнять тяжелую физическую работу. Таким образом, и без того большая нагрузка на позвоночник увеличивается в разы. Вечером, ложась спать в неправильной позе, человек вновь подвергает спину тяжелому испытанию.
Связано это с несколькими факторами:
- слишком мягкий матрас;
- высокая подушка;
- неудобная поза.
Для того чтобы просыпаться утром бодрым, отдохнувшим и полным сил, необходимо соблюдать некоторые правила.
Кровать, на которой спят, не может быть плохой или хорошей, такой статус ей дает матрас. Идеально, если это будет ортопедическое изделие. Каким должен быть идеальный матрас? Он должен отвечать следующим требованиям:
- Ровный, то есть плоский.
- Не слишком мягкий и не слишком жесткий, средний.
- Эластичный.
Если три постулата соблюдены, то позвоночник в течение сна сможет поддержать свои естественные изгибы, а у спящего человека не создастся впечатление, что он спит на жестком полу или в гамаке. Наполнитель матраса должен быть из натурального волокна, хорошо впитывать влагу при потении. Сегодня в магазинах есть широкий выбор ортопедической продукции, которая позволит выбрать для себя наиболее оптимальный вариант.
Выбирая перину для своей кровати, опирайтесь на данные советы:
- Среди многообразия пружинных и беспружинных перин отдайте предпочтение последним, так как они более безопасны в эксплуатации.
- При выборе материала, из которого изготавливается перина, приобретайте из латекса, так как именно он способен без труда принять удобную позу без травм и неудобств для позвоночника. Кокосовая койра хороша как натуральное волокно: хорошо впитывает влагу, пропускает воздух, но по своей структуре намного жестче латекса.
- Средняя толщина матраса должна быть не более 18 сантиметров, и не менее 11 сантиметров.
Важно! Определяясь в жесткости, учтите и параметры своего роста и веса. Чем выше человек по росту и весу, тем жестче должна быть перина. Людям хрупкого телосложения можно выбрать матрас помягче.
- Матрас подлежит замене через 7-максимум 10 лет после покупки.
- Регулярно поднимайте перину, убирайте пыль, проветривайте полотно и в жаркое время года оставляйте на пару часов на солнце для того, чтобы уничтожить бактерии и прочие микроорганизмы.
Выбирая подушку, нужно опираться на такие критерии:
- прямоугольная форма;
- средняя высота;
- хорошая поддержка пространства между затылком и началом грудного отдела, чтобы голова не западала во время сна;
- плечи не должны находиться на подушке;
- как и матрасы, подушки имеют широкий выбор товаров ортопедической направленности.
Покупая подушку, следует придерживаться нескольких простых советов:
- Выбор высоты осуществляется с учетом плеч. Чем они шире, тем выше выбираемое изделие. Средняя высота -14-16 сантиметров, меньше покупать не стоит, выше – в зависимости от телосложения;
- Размер для взрослого человека идеально подойдет 50х70 сантиметров;
- Наполнитель должен быть экологически чистым и, по возможности, натуральным. Самые распространенные наполнители – лебяжий или гусиный пух, овечья шерсть, гречневая шелуха, синтепон, хлопковая вата. Все материалы подойдут, но надо учитывать, что вата быстро сваливается и делает подушку негодной, гречневая шелуха обладает жесткостью, а на пух может быть аллергия.
- Необходимо регулярно выбивать пыль из подушек, стирать чехлы и раз в год отвозить на дезинфекцию. Средний срок службы подушек – 5 лет, после необходимо стирать перо, заменять наперники.
Важно! Специалисты по продаже изделий помогут вам определиться при выборе ортопедических средств, также желательно посоветоваться с лечащим врачом.
Правильное положение тела во время сна – залог здоровья вашего позвоночника. Этот пункт имеет большое значение, как в профилактике развития остеохондроза, так и в его лечении.
Остеохондроз может поражать разные отделы позвоночника, а именно: шейный, грудной и поясничный. В зависимости от этого различаются и позы для сна. При шейном остеохондрозе благоприятной позой является в положении лежа на спине. При этом шея и голова располагаются на подушке. Так шейный отдел приобретает свою анатомически естественную позу, то есть естественным образом выгнут вперед. Поясничный отдел в таких случаях обычно доставляет некоторые неудобства, поэтому, чтобы устранить их, можно подложить под нее валик.
Если такое положение тела неудобно, не дает уснуть, то альтернативой послужит другая поза – лежа на боку. Такая позиция тела чем-то напоминает эмбрион. При ней корпус тела слегка выгнут вперед, ноги согнуты в коленях и поджаты к животу.
Важно! При шейном остеохондрозе запрещено спать на животе, так как нагрузка на отдел только увеличивается.
При грудном остеохондрозе благоприятное положение тела мало чем отличается от того, в котором следует видеть сны при шейном типе. Это значит, что лежа на спине или на боку в позе эмбриона – наиболее благоприятные.
При поясничном дегенеративном поражении хрящевой ткани рекомендуется спать на спине, подложив под колени (или между них) маленькую подушечку или валик.
Таким образом, большую роль в лечении остеохондроза играет правильный сон, включающий в себя:
- грамотный выбор принадлежностей для сна;
- кровати;
- матраса;
- подушки;
- и, конечно же, самой позы.
Самой лучшей позой, с точки зрения медицины, как при лечении, так и при предупреждении болезни является поза эмбриона, именно она позволяет максимально снизить нагрузку на позвонки.
Запрещено спать на животе при грудном и шейном виде, единственная ситуация, когда можно на нем лежать – при поясничном остеохондрозе, но и этот момент является спорным. Одни специалисты считают, что так давление на внутренние органы спадает, другие же считают, что наоборот, оно возрастает и на спину, и на внутренности.
При выборе матраса помните, что слишком мягкий заставит прогибаться позвоночный столб, а чересчур жесткий не даст возможности принять анатомически естественные изгибы.
Кровать должна быть устойчива, такой, чтобы сегменты не были расположены далеко друг от друга, в противном случае перина будет проваливаться в отверстия. Правильный сон и другие методы профилактики при остеохондрозе помогут вам добиться желаемых результатов за короткие сроки.
источник
Многие пациенты интересуются, как спать при остеохондрозе. Такая неприятная болезнь, как остеохондроз, — это проблема офисных работников, водителей автомобилей и прочих людей, вынужденных много сидеть в неудобных позах.
Данное заболевание требует длительного и тщательного лечения, ведь последствиями остеохондроза могут быть паралич конечностей, инфаркты, инсульты, гипертония и другие крайне опасные для жизни человека патологии.
Различают 4 вида остеохондроза в зависимости от места его локализации:
Помимо медикаментозного и физиотерапевтического лечения и для большей эффективности стоит пересмотреть и некоторые свои привычки. Например, очень важно правильно спать при остеохондрозе.
Такая, казалось бы, мелочь, как положение, в котором вы спите, играет огромную роль в успешности лечения остеохондроза и в дальнейшем избежании его обострений.
Рассмотрим, как спать при остеохондрозе. Первым и самым важным предметом для людей, страдающих остеохондрозом любого отдела позвоночника, является матрац. Правильный матрац не помешает и людям со здоровым позвоночником, обеспечив профилактику возникновения заболеваний спины и просто предоставив максимально качественный отдых всему телу во время сна.
При выборе матраца следует обратить внимание на его жесткость. Слишком мягкий матрац не сможет обеспечить правильное положение позвоночника во время сна и тем самым усугубит общее состояние связок и межпозвоночных дисков, вызвав усиление болей.
Слишком жесткий матрац тоже не позволит телу занять правильное положение.
Существует ошибочное мнение, что надо спать на жестком матрасе, а некоторые задумываются, полезно ли спать на полу при остеохондрозе. Ответ на этот вопрос однозначный — нет. Это связано с тем, что твердая поверхность не может обеспечить правильное S–образное положение позвоночника человеку, лежащему на спине, и прогнуться под плечом и тазом во время сна на боку. При таких условиях мышцы и связки будут находиться в напряжении, и боль станет усиливаться.
Идеальным для сна является матрац средней жесткости, желательно ортопедический, то есть способный подстроиться под изгибы тела человека вне зависимости от того, в какой позе он спит.
Кроме матраца, необходимо обратить внимание и на подушку. В специализированных магазинах вы сможете приобрести ортопедическую подушку, которая:
- обеспечит правильное положение головы;
- расслабит мышцы и связки шеи;
- поспособствует улучшению мозгового кровообращения.
Когда подушка и матрац выбраны, остается только разобраться, какова правильная поза для сна у людей, страдающих остеохондрозом.
Рассмотрим, как правильно спать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Для людей с данным диагнозом подойдет положение во время сна лежа на спине или на боку в позе эмбриона.
В таких же позах показано спать при остеохондрозе шеи. В положении лежа на спине расслабляются все мышцы тела, за исключением ног, но для того, чтобы расслабить их, под колени и поясницу можно положить небольшие подушки или валик из простыни. Благодаря таким опорам поясница прогнется, тогда все отделы позвоночника займут правильное положение, и больной сможет расслабиться полностью. Эта поза не подходит людям, которые страдают такими проблемами, как затрудненное дыхание, храп, апноэ и т.п.
Данная поза подходит для сна при грудном остеохондрозе и заболевании шеи, кроме того, она идеальна для людей с остеохондрозом поясничного отдела. Положение лежа на спине с использованием правильной подушки способствует нормализации мозгового кровообращения, если последнее было нарушено, что повышает приток кислорода к мозгу.
Но человек не может неподвижно спать всю ночь. Поза эмбриона — еще один вариант того, как лучше спать при шейном и остеохондрозе грудного отдела позвоночника. В такой позе, по мнению ученых, нужно спать на левом боку из-за особенностей строения пищевода человека, расположения сердечной аорты и печени, функционирование которых будет нарушено при положении лежа на правом боку. При этом происходит смещение данных органов, и они не могут правильно работать, пока человек спит.
Как правильно занять позу эмбриона:
- Лягте на левый бок, опираясь на левое плечо и таз, слегка согните ноги в коленях и придвиньте их по направлению к груди.
- Если в таком положении вам не очень удобно, можно вытянуть одну ногу, а вторую оставить согнутой.
- Кроме того, между ногами в области бедер можно положить маленькую подушку — это позволит снять напряжение с мышц таза и хорошо расслабиться.
При проблемах с поясничным отделом позвоночника, помимо позы эмбриона и положения для сна лежа на спине, приемлем сон на животе. В такой позе нагрузка с поясницы снимается, но в этом неправильном положении очень сильно растянуты связки и мышцы шеи. Это может их травмировать и привести к нарушению мозгового кровообращения.
Позу лежа на животе лучше использовать не во время сна, а для того, чтобы полежать и отдохнуть при обострении боли в пояснице или просто когда ее необходимо расслабить.
Итак, если вам поставили диагноз остеохондроз одного или нескольких отделов, помимо лечения, которое назначает врач-невролог, следует позаботиться и об обеспечении комфортного положения для позвоночника в любое время.
Днем нужно держать осанку, если не можете делать этого сами, купите специальный корсет. А ночью нужно научиться правильно спать. Для этого придется немного пострадать от проблем с засыпанием в правильной, но непривычной позе.
Кроме того, надо заменить спальное место, а точнее, поменять матрац и подушку на ортопедические. Также нелишним будет начать вести более активный образ жизни и пересмотреть рацион.
Менять свои привычки будет сложнее, чем купить новую подушку и матрац, но будьте уверены, что ваши усилия окажутся оправданы.
источник
При обнаружении остеохондроза, важно не только вовремя лечить заболевание, но и соблюдать общие правила профилактики, которые включают массажи, гимнастику, прием медикаментов и соблюдение режима сна.
Чтобы спина и позвоночник во время сна отдыхали полноценно и правильно, особенно при наличии остеохондроза, нужно подбирать удачные позы для сна. Иначе, в будущем, возможно появление защемлений, воспалений, смещение межпозвонковых дисков.
Так специалисты рекомендуют выбирать следующие положения тела во время сна при остеохондрозе:
- На спине с ногами, согнутыми не до конца, чтобы позвонки приобрели изначальное анатомическое строение. Ведь при прямых ногах во время сна мышцы остаются в напряжении;
- При остеохондрозе спите на боку, но при условии, что голова полностью лежит на подушке и не свисает;
- Чтобы позвоночник отдохнул в полной мере, примите позу эмбриона. Тогда нужно лечь на бок и полностью подтянуть под себя ноги. Для удобства можно еще и положить небольшую подушку пол левую ногу.
Также при остеохондрозе во время сна рекомендуют ложиться на спину, чтобы внутренние органы не давили на позвоночник. Но тогда важно, чтобы голова не была постоянно повернута в сторону для снятия напряжения.
Касаемо матраса и подушки, то они не должны быть слишком мягкими или твердыми. При остеохондрозе для сна выбирают специальную перину и постельное белье по рекомендациям врача.
Говоря о правилах сна при остеохондрозе, нужно выделить несколько основных, которые касаются положения тела, постели, времени сна и снятия напряжения:
- Кровать выбирайте средней жесткости и ровную. Поэтому пуховая перина или мягкий матрас не подойдёт для сна при остеохондрозе;
- Матрас должен быть эластичным, чтобы он повторял изгибы тела и анатомическое строение позвоночного столба. При прогибании таза и ног позвоночник может деформироваться;
- Рекомендуют покупать специализированный ортопедический матрас для больных остеохондрозом;
- Подушка подбирается небольшого размера под плечи человека, небольшой высоты, но во время сна ее лучше придерживать руками;
- Если у пациента остеохондроз спинного отдела, то нужно подкладывать валик под ноги для отдыха позвонков;
- При шейном остеохондрозе советуют спать сбоку;
- Следите, чтобы ни одна сторона тела не давила на другую;
- Спать на животе можно, не недолго, лицом в подушку.
Правильные зоны при остеохондрозе
Для полноценного отдыха требуется не меньше семи — восьми часов сна.
Хотя во многом качество сна и состояние заболевания будет зависеть от матраса, подушки и постельного белья. Поэтому пациентам приходится часто покупать специализированную перину ортопедического типа на латексе средней жесткости.
Но многое зависит от степени остеохондроза, типа, физиологических особенностей. Лучше покупать постельные принадлежности только после постановки диагноза и советов от врача.
Рекомендуем к просмотру:
Нужно понимать, что жесткая перина при остеохондрозе не является панацей или правильным решением для сна.
Выбирать лучше средний вариант, который повторяет анатомические особенности позвоночника.
На очень жестком матрасе тело не может расслабиться, мышцы постоянно напряжены, а на очень мягком – тело утопает и органы давят на позвоночник.
Тогда можно добиться нормального кровообращения, распределения веса и поддержания тонуса организма. Подобные правила эффективны как для пациентов при остеохондрозе, так и в качестве профилактики.
Если после сна при воспалениях вы чувствуете головную боль, усталость, рассеянность, то это говорит о нарушении кровообращения, что ваша подушка неправильная.
Поэтому важно, чтобы подушка соответствовала таким требованиям:
| Параметры | Особенности |
|---|---|
| Форма | Квадратная, прямоугольная, а валик только для ног |
| Высота | До 9-10 см |
| Ширина | На уровне плечей, немного больше |
| Жесткость | Средняя, не очень мягкая |
Правильная поза на подушке
Подушки не лечат пациентов от заболевания, особенно шейного отдела, но способны избавить от боли, напряжения, основных симптомов и предотвратить обострение заболевания.
Также учитывайте тип подушки для сна при проблемах, так как выделяют: валик, прямоугольную.
Если первая подойдёт только для фиксации ног, то вторая – исключительно для головы и плечей.
Из наполнителей лучше выбирать латекс, бамбуковое волокно, мини-пружины, охлаждающий гель.
Сравнение влияния обычной и ортопедической подушки на позвоночник
Если у больного обострение шейного остеохондроза, то ему советуют спать только сбоку, чтобы плечо упиралось в матрас. Только тогда позвоночник принимает естественную анатомическую форму, все позвонки выпрямляются.
Подкладывать валик под голову при обострении остеохондроза не стоит, как и отдыхать на животе с повернутой головой в сторону.
На приеме у врача можно получить больше советов относительно сна при обострении проблем с шейным отделом.
Обращаясь к мнению врачей по поводу правил сна при остеохондрозе, выделяют такие рекомендации:
- Спите на боку или прямо, можно использовать валик для головы, чтобы поддержать амортизацию тела;
- Лучше не выбирайте перьевые подушки, потому что со временем они теряют эластичность и форму;
- Купите подушку с охлаждающим гелем или пеной, потому что они со временем способны восстановить положение позвоночника и избавить от деформации;
- Выбирайте такую постель, которая не будет держать тело в напряжении;
- В самолете, машине или на диване используйте подушку в форме подковы, которая не позволит выходить позвонкам или смещаться хрящам;
- Спать на животе нужно редко и недолго, хотя это и снимает нагрузку с позвоночника;
- Плечи в период отдыха рекомендуют располагать под углом в 90 градусов.
Будет полезно просмотреть видео:
Если же вы обнаружили у себя головокружение, тяжесть, дискомфорт, головную боль после сна при остеохондрозе, то нужно менять положение, матрас или подушки и идти к врачу.
Дарья, 36 лет: «Эти простые советы от врача помогли мне излечить шейный остеохондроз еще на ранних стадиях. Так как работаю я исключительно за компьютером, то со временем начала ощущать тяжесть и сильную боль в шее. После похода к врачу, оказалось, что я страдаю от остеохондроза. Поэтому для лечения мне выписали массаж, иглоукалывание, блокаторы и предложили заменить постельное белье, а именно подушку и матрас. Врач порекомендовал магазин, где я заказала ортопедический матрас и небольшую подушку-валик с охлаждающим гелем. В комплексе всех методик, первые симптомы прошли через три дня, и с тех пор я просыпаюсь в хорошем настроении и полностью отдохнувшая.»
Александра, 45 лет: «Я страдаю от остеохондроза поясничного отдела с молодости, потому что ранее работала в поле, далее на фабрике. Начиналось все с чувства тяжести, дискомфорта и болей. Далее столкнулась с защемлением позвонков, выходом дисков, воспалением нервов и невыносимыми болями. Чем дольше я страдала от обострения, тем менее подвижной становилась, зато росла раздражительность и усталость. Всегда пила таблетки, ходила на массажи и рефлексотерапию. Но основные проблемы были именно из-за неправильного сна. Поэтому по рекомендациям врачей, заказала новый матрас и подушку. С тех пор, симптомы явно поутихли, а обострения случаются крайне редко! Поэтому советую не отказываться от подобной профилактики даже тем, кто еще не сталкивался с болезнью.»
источник
Анатомически правильное положение тела во сне может существенно снизить дискомфорт от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, поэтому очень важно правильно спать при шейном остеохондрозе. Комфортное положение не только обеспечит вас зарядом бодрости на весь следующий день, но и улучшит поступление кислорода к головному мозгу. Рассмотрим особенности положения тела во сне при различных видах остеохондроза.
Существует прямая зависимость между выраженностью симптомов остеохондроза и положением человека во время сна. Дело в том, что именно в этот период спина и позвоночник человека максимально расслабляются и отдыхают. Если пренебрегать этим правилом, то в будущем можно столкнуться со смещением межпозвоночных дисков и возникновением защемлений.
Позвоночник человека окутывают связки, нервы, сосуды и мышцы. За функционирование мышц отвечает центральная нервная система, отправляющая к ним свои импульсы. При отсутствии лечения и некомфортном сне разрушительные процессы в межпозвоночных хрящах затрагивают и близлежащие ткани.
Существуют общие рекомендации относительно здорового сна и полноценного ночного отдыха спины. Правильная поза для сна – одна из его составляющих наряду с верно подобранными матрасом и подушкой. К самым безопасным позам относятся:
- В положении лежа на спине с полусогнутыми ногами: так поясница максимально расслаблена.
- Положение на боку, при котором голова полностью лежит на подушке.
- Поза эмбриона – одно из самых расслабляющих положений тела, при котором полусогнутые ноги максимально притягиваются к груди.
Медики единогласны во мнении, что при остеохондрозе не следует спать на животе. В таком случае голова поворачивается набок, что влечет за собой неизбежное напряжение в шейном отделе позвоночника. Рассмотрим частные правила сна при остеохондрозе.
Спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника лучше на боку. При такой позе позвоночник примет естественное положение, суставы растянутся, мускулатура получит необходимое расслабление.
При шейном остеохондрозе медики рекомендуют спать на боку.
Специалисты считают, что спать при грудном остеохондрозе необходимо на боку или на спине. При этом матрас лучше выбирать мягкий или средней жесткости. Самым неподходящим считается положение лежа на животе.
Сон на животе — оптимальный вариант при грудном остеохондрозе.
При заболеваниях поясничного отдела позвоночника лучшей позой является положение на спине. Для большей релаксации положите под колени валик или подушку – в этом случае напряжение с поясницы уходит полностью. Такая поза не подойдет людям, имеющим проблемы с дыханием или храпом.
При остеохондрозе поясницы лучшей позой для сна является сон на спине.
Во многих восточных культурах сон на полу считается полезным для здоровья человека. Китайцы долгое время предпочитали спать на жестком полу, следуя традициям предков. Восточные славяне также долгое время спали на голых досках, а затем уже изобрели матрасы, набитые соломой, и пуховые перины.
Однако споры о пользе сна на твердой поверхности идут до сих пор: одни утверждают, что именно твердая поверхность способствует повышению жизненного тонуса, другие говорят о нефизиологичном положении позвоночника, особенно при наличии его заболеваний. Специалисты утверждают, что спать на жесткой поверхности (на полу) гораздо полезнее, чем на мягкой перине. Однако необходимо соблюдать ряд условий:
- На пол лучше положить тонкий жесткий матрас или легкое одеяло. Можно использовать гимнастический коврик.
- Рекомендуется спать в положении лежа на спине. При этом можно слегка согнуть колени (так вы снимете напряжение с таза и равномерно распределите вес тела).
- Старайтесь лечь так, чтобы ваше тело не испытывало дискомфорта.
- Можно использовать небольшую ортопедическую подушку.
- Расположите место для сна вдали от отопительных батарей.
При остеохондрозе ортопеды рекомендуют все же использовать специальные ортопедические матрасы, обеспечивающие позвоночнику необходимую поддержку на протяжении всей ночи. Такие матрасы стоят довольно дорого, но их польза неоценима для пострадавшего позвоночника.
К лечению остеохондроза необходимо подходить комплексно. Одно из условий избавления от болей и полноценного отдыха – правильный выбор матраса и подушки. Следует отдать предпочтение матрасам средней жесткости, который будет повторять анатомические особенности позвоночника. Наилучшим вариантом считается эластичная перина без пружин с прослойкой коксовой коры или латекса. Толщина матраса должна варьироваться от 11 до 18 сантиметров.
Кроме того, при постановке такого диагноза, как остеохондроз, следует внимательно отнестись к выбору ортопедической подушки. Ортопеды утверждают, что спать без подушки при шейном остеохондрозе нельзя, так как это может повлечь за собой нарушение кровообращения, нехватку кислорода для головного мозга. Рассмотрим правила выбора ортопедической подушки:
- Форма подушки должна быть квадратная или прямоугольная.
- Высота – не более 10 сантиметров.
- Отдайте предпочтение подушке средней жесткости.
- Из наполнителей лучше всего подойдут латекс, гречневая шелуха, пружины или бамбуковое волокно.
Ортопедическая подушка должна обеспечивать поддержку для шеи и головы, не затрагивая плеч. Такое приспособление вместе со специальным матрасом поможет вам правильно спать при остеохондрозе и избавиться от мучительных болей и чувства разбитости по утрам.
Если правильный ночной сон совмещать с лечебной гимнастикой, физиопроцедурами и сеансами массажа, то положительный эффект не заставит себя долго ждать. Рекомендации по выбору позы, подушки и матраса подойдут как для лечения остеохондроза, так и для его профилактики. Качество ночного сна отражается не только на физическом здоровье человека, но и на его психоэмоциональном состоянии: он становится более собранным, спокойным и уверенным в себе.
источник
Как нужно спать при шейном остеохондрозе — в правильном положении тела и обязательно на ортопедическом матрасе. Это позволит проснуться утром без головных болей, ощущения усталости, разбитости. Неврологи и вертебрологи рекомендуют также приобрести специальную подушку с углублением для головы, во время сна на которой не происходит сдавления позвоночной артерии и нервных окончаний.
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует. » Читать далее.
При остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести боли в области шеи возникают не только при наклонах и поворотах головы, но и в состоянии покоя. Поэтому одним из симптомов этой патологии является бессонница. Лежа в кровати, человек долго ищет удобное положение, чтобы ослабить боль и заснуть.
Но это не решает проблему — даже при непродолжительном отдыхе мышцы плечевого пояса и шеи напрягаются, происходит защемление позвоночной артерии. Этот кровеносный сосуд обеспечивает кислородом и питательными веществами головной мозг. Если человек спит неправильно, то из-за возникшей гипоксии утром при подъеме с постели у него кружится голова, а перед глазами появляются темные пятна и цветные круги.
Остеохондроз именно шейной локализации опасен своими неврологическими симптомами. Чтобы их устранить, требуется длительный курсовой прием таблеток, введение инъекционных растворов. Поэтому целесообразно предупредить подъем артериального давления и головную боль. Для этого нужно обеспечить полноценный отдых во время сна.
| Основные правила сна при шейном остеохондрозе | Характерные особенности |
| Положение тела | Наиболее предпочтительно спать на спине или боку, так как в этом положении редко возникают мышечные спазмы и ухудшается кровоснабжение кислородом головного мозга |
| Ортопедический матрас | Основные критерии правильного выбора матраса — его жесткость, размеры, качество наполнителя, а также стадия течения остеохондроза и выраженность его клинических проявлений |
| Ортопедическая подушка | Перед покупкой нужно проконсультироваться с неврологом. Излишне жесткое изделие только ухудшит качество сна, а отдых на мягкой подушке не окажет какого-либо терапевтического воздействия |
| Положение ног | Врачи рекомендуют немного сгибать колени во время сна. При выпрямленных ногах излишне напрягаются мышцы всей спины, что исключает полноценный отдых |
Правильное положение головы и всего тела во время сна позволяет полноценно расслабить скелетную мускулатуру. Мышечно-связочный аппарат надежно поддерживает межпозвоночные диски и тела позвонков, предупреждает их смещение. Если же анатомически правильное положение позвоночника не соблюдено, то протекающие в нем деструктивно-дегенеративные процессы усугубляются. Мышцы спины не только не «отдыхают», но и получают дополнительную нагрузку.
В таком положении не происходит избыточного напряжения шейных мышц. К тому же несколько увеличивается расстояние между позвоночными структурами, что способствует улучшению кровообращения. В диски и позвонки поступает достаточное количество веществ для их регенерации. Ведь именно во время сна в организме протекают основные восстановительные процессы.
Но спать нужно только с согнутыми ногами. Иначе утром можно почувствовать боли в спине, особенно в пояснице. Ноги часто непроизвольно выпрямляются сразу после засыпания, поэтому следует заранее поместить под них небольшой мягкий валик.
Такое положение тела полезно при остеохондрозе, так как в нем мышцы шеи и плеч максимально расслаблены. Но на подушке должна находиться только голова, а не плечо. Если так спать неудобно, то целесообразно приобрести специальную ортопедическую подушку. Она оснащена выемками и для головы, и для плеча. Сон на боку с такой подушкой особенно рекомендован при остеохондрозе высокой степени тяжести, межпозвоночных грыжах и лишнем весе.
Так называется положение на боку с вытянутыми вдоль тела руками. Оно допустимо при шейном остеохондрозе, если ноги во сне немного согнуты. Для сохранения их в такой позиции нужно использовать валик или небольшую узкую подушку. В положении «бревно» нужно спать при полисегментарном остеохондрозе, для которого характерно одновременное поражение шейных и поясничных межпозвонковых дисков.
Положение тела для сна выбрано неправильно, если сразу возникают дискомфортные ощущения в задней поверхности шеи. Человеку требуется много времени, чтобы удобно разместить голову на подушке, но это не становится гарантией качественно отдыха. Наиболее наглядно неправильный выбор позы для сна проявляется утром. В ночные часы произошло сдавление мелких и крупных кровеносных сосудов, избыточно напрягались мышцы, а головной мозг испытывал недостаток кислорода и питательных веществ. Поэтому сразу после пробуждения возникают один или несколько симптомов кислородного голодания:
- головокружение, нарушение координации движений;
- головная боль любой интенсивности;
- двоение предметов перед глазами, появления кругов, мелькание «мушек»;
- ощущение скованности в плечах и шее.
При шейном остеохондрозе человек часто не высыпается, что отрицательно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. Он становится раздражительным, нервным или, напротив, вялым, апатичным.
Даже «запущенный» ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.
Остеохондроз шейного отдела — заболевание, которое окончательно вылечить пока не удается. Его терапия направлена на предупреждение вовлечения в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Важной частью профилактики становится использование ортопедических матрасов и подушек.
Срок службы ортопедического матраса хорошего качества составляет не менее 10 лет, поэтому нужно тщательно походить к его выбору. Следует также обязательно проконсультировать с неврологом. Врачи рекомендуют приобретать жесткие модели только при остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести, когда повышена вероятность возникновения протрузии или межпозвоночной грыжи. Если патология только начала развиваться, то для сна подойдет упругий, но не слишком жесткий матрас. Он будет принимать анатомическую форму тела, но в тоже время не станет излишне сковывать движения.
Ортопедические матрасы бывают пружинными, оснащенными зависимыми или независимыми блоками, и беспружинными. В последних моделях функцию амортизатора выполняет наполнитель. При шейном остеохондрозе предпочтительно выбирать пружинные матрасы, характеризующиеся высокой степенью упругости.
На то, что подушка выбрана правильно, будет указывать полноценный сон и отсутствие после пробуждения неврогенных симптомов остеохондроза. Существует множество моделей этих ортопедических изделий, поэтому обычно посетителю трудно сориентироваться в аптеке или специализированном магазине. Поэтому также необходима консультация врача.
Если модель выбрана правильно, то во время сна не возникает желания подложить руку под голову. Человек засыпает сразу, а не долго размещает подушку в наиболее приемлемом положении.
Подушка высокой степени жесткости необходима тем больным, которые предпочитают спать на спине. Как правило, в них в качестве наполнителя используются синтетические материалы. Это полиэстер, синтепон, латекс. Они хорошо облегают позвоночные структуры, фиксируя их в анатомическом положении. Синтетические наполнители достаточно упруги, поэтому способствуют расширению промежутком между телами позвонков.
Любителям сна на боку нужно приобретать подушки с меньшей жесткостью. Наполнители могут быть как синтетическими, так и натуральными (шелуха гречихи, пух, перо).
Классическая ортопедическая подушка имеет прямоугольную форму. Чаще она снабжена выемкой для головы, а иногда и для плеча. В последнее время особенно востребованы волнообразные подушки. Они выглядят как два плоских валика, между которыми расположено широкое углубление. В зависимости от размещения подушки на ней удобно спать и на спине, и на боку.
Основной параметр при выборе ортопедической подушки – высота валика, которая составляет от 8 до 14 см. Чтобы рассчитать нужную высоту, следует измерить расстояние от шеи до края плеча и прибавить пару сантиметров. Если матрас не очень жесткий, то нецелесообразно приобретать слишком высокую подушку. Ширина и длина модели должна соответствовать телосложению человека. Для полных высоких людей необходима большая подушка, миниатюрных — значительно меньших размеров.
Нельзя пользоваться во время сна ортопедическими подушками в форме валиков. Они подходят только для кратковременного отдыха в течение дня. А подушки в виде подковы предназначены для путешествий в самолете, автобусе, поезде.
При шейном остеохондрозе полезно спать на жестких поверхностях, но не настолько твердых, как пол. После пробуждения болезненные ощущения возникнут во всех отделах позвоночного столба из-за скованности мышц.
Для рецидива шейного остеохондроза характерно появление острых болей, устраняемых медикаментозно. Но они могут возникнуть в ночное время из-за одного неловкого движения. Неврологи и вертебрологи рекомендуют в этот период спать только в позе «эмбриона» — на боку с согнутыми ногами. Необходимо обязательно использовать ортопедическую подушку для профилактики сдавления костными наростами позвоночной артерии и спинномозговых корешков.
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>
источник