Меню Рубрики

Какое положение тела должно быть при шейном остеохондрозе

Самое важное при шейном остеохондрозе обеспечить такое положение тела во сне, чтобы шейный отдел позвоночника подвергался минимальной нагрузке. Мышцы шеи также должны быть расслаблены. Во время ночного отдыха тело должно находиться в физиологическом положении. Рекомендуется приобрести кровать с жестким основанием или упругим матрасом. Матрас необходимо подбирать индивидуально в зависимости от размеров и веса человека: полным людям необходим более жесткий вариант, а худым – более мягкий. Самый практичный матрас — латексный, две плоскости которого имеют разную степень мягкости.

Немаловажное значение имеет и подушка, на которой вы спите. Она должна быть небольшого размера и не очень мягкой, чтобы хорошо поддерживать голову и шею. Форма подушки должна быть стандартной — квадратной или прямоугольной. Если у вас выявлены нарушения мозгового кровообращения из-за шейного остеохондроза, приобретите высокую и жесткую ортопедическую подушку. Стоит она достаточно дорого, но благодаря ей голова и шея гарантировано будут находиться в правильном положении. Ортопедические подушки имеют разную форму и степень жесткости. Подбирают их индивидуально в зависимости от позы, в которой вы привыкли спать. Если вам удобно спать на боку, то это должна быть жесткая подушка со специальным валиком в районе шеи, который помогает расслабить мышцы и обеспечить нормальное мозговое кровообращение. Если вы спите на спине, то форма подушки должна быть стандартной, а жесткость — умеренной. Если вы спите на животе, то вам нужно мягкая маленькая подушка.

Самая опасная поза для сна при шейном остеохондрозе, особенно при наличии протрузий или в стадии обострения заболевания, это поза на животе, когда голова повернута набок и немного задрана вверх. В такой позиции происходит сжатие кровеносных сосудов; мозг плохо омывается кровью; повышается артериальное давление. Специалисты рекомендуют избавиться от привычки спать на животе на начальных стадиях развития шейного остеохондроза. Для этого можно пришить к пижаме карман в районе грудной клетки и положить в него теннисный мяч. Каждый раз, когда вы будете поворачиваться во сне на живот, мяч будет сдавливать грудь, заставляя перевернуться на бок. Если справиться с застарелой привычкой не получается, то научитесь спать, подложив плоскую подушку в область груди.

Самые предпочтительные позиции для сна — на боку и на спине. Следите за тем, чтобы во время сна на подушке находились только голова и шея. Плечи должны быть на одном уровне с телом. Так создается наиболее естественная геометрия, способствующая нормальному оттоку крови.

источник

Как нужно спать при шейном остеохондрозе — в правильном положении тела и обязательно на ортопедическом матрасе. Это позволит проснуться утром без головных болей, ощущения усталости, разбитости. Неврологи и вертебрологи рекомендуют также приобрести специальную подушку с углублением для головы, во время сна на которой не происходит сдавления позвоночной артерии и нервных окончаний.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует. » Читать далее.

При остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести боли в области шеи возникают не только при наклонах и поворотах головы, но и в состоянии покоя. Поэтому одним из симптомов этой патологии является бессонница. Лежа в кровати, человек долго ищет удобное положение, чтобы ослабить боль и заснуть.

Но это не решает проблему — даже при непродолжительном отдыхе мышцы плечевого пояса и шеи напрягаются, происходит защемление позвоночной артерии. Этот кровеносный сосуд обеспечивает кислородом и питательными веществами головной мозг. Если человек спит неправильно, то из-за возникшей гипоксии утром при подъеме с постели у него кружится голова, а перед глазами появляются темные пятна и цветные круги.

Остеохондроз именно шейной локализации опасен своими неврологическими симптомами. Чтобы их устранить, требуется длительный курсовой прием таблеток, введение инъекционных растворов. Поэтому целесообразно предупредить подъем артериального давления и головную боль. Для этого нужно обеспечить полноценный отдых во время сна.

Основные правила сна при шейном остеохондрозе Характерные особенности
Положение тела Наиболее предпочтительно спать на спине или боку, так как в этом положении редко возникают мышечные спазмы и ухудшается кровоснабжение кислородом головного мозга
Ортопедический матрас Основные критерии правильного выбора матраса — его жесткость, размеры, качество наполнителя, а также стадия течения остеохондроза и выраженность его клинических проявлений
Ортопедическая подушка Перед покупкой нужно проконсультироваться с неврологом. Излишне жесткое изделие только ухудшит качество сна, а отдых на мягкой подушке не окажет какого-либо терапевтического воздействия
Положение ног Врачи рекомендуют немного сгибать колени во время сна. При выпрямленных ногах излишне напрягаются мышцы всей спины, что исключает полноценный отдых

Правильное положение головы и всего тела во время сна позволяет полноценно расслабить скелетную мускулатуру. Мышечно-связочный аппарат надежно поддерживает межпозвоночные диски и тела позвонков, предупреждает их смещение. Если же анатомически правильное положение позвоночника не соблюдено, то протекающие в нем деструктивно-дегенеративные процессы усугубляются. Мышцы спины не только не «отдыхают», но и получают дополнительную нагрузку.

В таком положении не происходит избыточного напряжения шейных мышц. К тому же несколько увеличивается расстояние между позвоночными структурами, что способствует улучшению кровообращения. В диски и позвонки поступает достаточное количество веществ для их регенерации. Ведь именно во время сна в организме протекают основные восстановительные процессы.

Но спать нужно только с согнутыми ногами. Иначе утром можно почувствовать боли в спине, особенно в пояснице. Ноги часто непроизвольно выпрямляются сразу после засыпания, поэтому следует заранее поместить под них небольшой мягкий валик.

Такое положение тела полезно при остеохондрозе, так как в нем мышцы шеи и плеч максимально расслаблены. Но на подушке должна находиться только голова, а не плечо. Если так спать неудобно, то целесообразно приобрести специальную ортопедическую подушку. Она оснащена выемками и для головы, и для плеча. Сон на боку с такой подушкой особенно рекомендован при остеохондрозе высокой степени тяжести, межпозвоночных грыжах и лишнем весе.

Так называется положение на боку с вытянутыми вдоль тела руками. Оно допустимо при шейном остеохондрозе, если ноги во сне немного согнуты. Для сохранения их в такой позиции нужно использовать валик или небольшую узкую подушку. В положении «бревно» нужно спать при полисегментарном остеохондрозе, для которого характерно одновременное поражение шейных и поясничных межпозвонковых дисков.

Положение тела для сна выбрано неправильно, если сразу возникают дискомфортные ощущения в задней поверхности шеи. Человеку требуется много времени, чтобы удобно разместить голову на подушке, но это не становится гарантией качественно отдыха. Наиболее наглядно неправильный выбор позы для сна проявляется утром. В ночные часы произошло сдавление мелких и крупных кровеносных сосудов, избыточно напрягались мышцы, а головной мозг испытывал недостаток кислорода и питательных веществ. Поэтому сразу после пробуждения возникают один или несколько симптомов кислородного голодания:

  • головокружение, нарушение координации движений;
  • головная боль любой интенсивности;
  • двоение предметов перед глазами, появления кругов, мелькание «мушек»;
  • ощущение скованности в плечах и шее.

При шейном остеохондрозе человек часто не высыпается, что отрицательно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. Он становится раздражительным, нервным или, напротив, вялым, апатичным.

Даже «запущенный» ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Остеохондроз шейного отдела — заболевание, которое окончательно вылечить пока не удается. Его терапия направлена на предупреждение вовлечения в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Важной частью профилактики становится использование ортопедических матрасов и подушек.

Срок службы ортопедического матраса хорошего качества составляет не менее 10 лет, поэтому нужно тщательно походить к его выбору. Следует также обязательно проконсультировать с неврологом. Врачи рекомендуют приобретать жесткие модели только при остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести, когда повышена вероятность возникновения протрузии или межпозвоночной грыжи. Если патология только начала развиваться, то для сна подойдет упругий, но не слишком жесткий матрас. Он будет принимать анатомическую форму тела, но в тоже время не станет излишне сковывать движения.

Ортопедические матрасы бывают пружинными, оснащенными зависимыми или независимыми блоками, и беспружинными. В последних моделях функцию амортизатора выполняет наполнитель. При шейном остеохондрозе предпочтительно выбирать пружинные матрасы, характеризующиеся высокой степенью упругости.

На то, что подушка выбрана правильно, будет указывать полноценный сон и отсутствие после пробуждения неврогенных симптомов остеохондроза. Существует множество моделей этих ортопедических изделий, поэтому обычно посетителю трудно сориентироваться в аптеке или специализированном магазине. Поэтому также необходима консультация врача.

Если модель выбрана правильно, то во время сна не возникает желания подложить руку под голову. Человек засыпает сразу, а не долго размещает подушку в наиболее приемлемом положении.

Подушка высокой степени жесткости необходима тем больным, которые предпочитают спать на спине. Как правило, в них в качестве наполнителя используются синтетические материалы. Это полиэстер, синтепон, латекс. Они хорошо облегают позвоночные структуры, фиксируя их в анатомическом положении. Синтетические наполнители достаточно упруги, поэтому способствуют расширению промежутком между телами позвонков.

Любителям сна на боку нужно приобретать подушки с меньшей жесткостью. Наполнители могут быть как синтетическими, так и натуральными (шелуха гречихи, пух, перо).

Классическая ортопедическая подушка имеет прямоугольную форму. Чаще она снабжена выемкой для головы, а иногда и для плеча. В последнее время особенно востребованы волнообразные подушки. Они выглядят как два плоских валика, между которыми расположено широкое углубление. В зависимости от размещения подушки на ней удобно спать и на спине, и на боку.

Основной параметр при выборе ортопедической подушки – высота валика, которая составляет от 8 до 14 см. Чтобы рассчитать нужную высоту, следует измерить расстояние от шеи до края плеча и прибавить пару сантиметров. Если матрас не очень жесткий, то нецелесообразно приобретать слишком высокую подушку. Ширина и длина модели должна соответствовать телосложению человека. Для полных высоких людей необходима большая подушка, миниатюрных — значительно меньших размеров.

Нельзя пользоваться во время сна ортопедическими подушками в форме валиков. Они подходят только для кратковременного отдыха в течение дня. А подушки в виде подковы предназначены для путешествий в самолете, автобусе, поезде.

При шейном остеохондрозе полезно спать на жестких поверхностях, но не настолько твердых, как пол. После пробуждения болезненные ощущения возникнут во всех отделах позвоночного столба из-за скованности мышц.

Для рецидива шейного остеохондроза характерно появление острых болей, устраняемых медикаментозно. Но они могут возникнуть в ночное время из-за одного неловкого движения. Неврологи и вертебрологи рекомендуют в этот период спать только в позе «эмбриона» — на боку с согнутыми ногами. Необходимо обязательно использовать ортопедическую подушку для профилактики сдавления костными наростами позвоночной артерии и спинномозговых корешков.

Читайте также:  Холодок по телу при остеохондрозе

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>

источник

Как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: выбираем матрас, подушку и позу для сна

Борьба с остеохондрозом должна вестись по всем направлениям. Для облегчения симптомов нужно не только выполнять гимнастику и следить за осанкой, но и подбирать комфортную позу для сна. Необходимо знать, как спать правильно при шейном остеохондрозе.

Прогрессирующее заболевание приносит дискомфорт и постоянные боли, которые ведут к систематическому недосыпанию. Скованное тело не может полноценно отдыхать, и человек с утра чувствует себя уставшим и «разбитым». Если выбрать подходящую позу, можно добиться максимального расслабления позвонков и мышц, уменьшить компрессию на сосуды и нервы, исключить кислородное голодание мозга. Комфортная поза облегчает симптомы остеохондроза, улучшает качество сна, снимает нагрузку с позвоночного столба.

Как спать при шейном остеохондрозе позвоночника? В горизонтальном состоянии тело должно принимать анатомическую форму, с максимальным расслаблением гладкой мускулатуры. Это способствует увеличению расстояния между телами позвонков и восстановлению хрящевой ткани (см. фото и картинки в этой статье).

Дискомфорт после пробуждения может быть вызван следующими причинами:

  • высокая подушка;
  • неправильно подобранный матрас;
  • неверная поза для сна.


Как нужно спать? При обострении заболевания лучше располагаться на спине или боку. При этом только голова должна лежать на подушке и часть шеи. Плечи остаются на матрасе.

  1. На спине. Лягте прямо, голову положите на подушку, шею расслабьте, подбородок чуть приподнимите к потолку. Ноги слегка согните в коленях или подложите под них валик. Убедитесь, что грудной отдел и крестец лежат на матрасе, а поясничный и шейный — приняли физиологическую форму.
  2. Поза эмбриона – наиболее естественное положение, позволяющее расслабить мышцы и позвоночник. Лягте на бок, голову положите на подушку, ноги подтяните к груди. Если одна конечность давит на другую, поместите между ними валик или небольшую подушку.
  3. На боку. Положите голову на подушку так, чтобы плечо упиралось в матрас, а шейный отдел максимально расслабился. Ноги слегка согните в коленях, для комфорта можно между ними расположить валик.

На заметку. При шейном остеохондрозе противопоказано спать на животе. Голова в этом случае повернута на бок, связки и мышцы застывают в одной позиции.

Неправильная поза может вызвать сдавливание сосудов и привести к недостатку питания головного мозга. Это обязательно скажется на утреннем самочувствии, вызывая головные боли, разбитое состояние и подавленность.

Правильная поза — частичное улучшение качественного сна. Для максимального расслабления необходимо грамотно выбрать подушку. Ее главная задача – обеспечить полноценный отдых и предупредить развитие остеохондроза. Лучше приобретать ортопедические изделия.


На какой подушке спать? При выборе стоит обратить внимание на жесткость модели, ее высоту, форму и размер. Изделие должно быть не слишком мягким и восстанавливать первоначальный вид после сна. Если человек предпочитает позу на спине, то высота подушки не должна превышать 6 см. Любители нежиться на боку должны ориентироваться на ширину плеча. Для этого делают замер от бугорка на плечевой кости до шеи.

Существуют разные формы подушек:


Каждая подушка при шейном остеохондрозе улучшает качество сна в определенной позе.

Как спать на валике? Изделие подходит для кратковременного отдыха на спине. Подушку кладут под шею, чтобы позвоночник принял анатомическое положение. При этом голова не должна запрокидываться назад либо опускаться на грудь.

Как спать при остеохондрозе шеи? Ночной сон должен быть максимально комфортным. Необходимо присмотреться к прямоугольным и квадратным изделиям. Обычно они имеют утолщенный валик с одной из сторон. Перед тем как выбрать подходящий вариант, необходимо опробовать каждое изделие самому.

Наполнитель подушки должен быть упругим, эластичным, влагостойким и хорошо поддерживать голову.

Существует несколько видов наполнения:

  • Полиуретан. Изделие хорошо поддерживает шейный отдел, равномерно распределяет нагрузку, имеет длительный срок службы. Материал производится различной жесткости и плотности.
  • Латекс – натуральный и гипоаллергенный наполнитель. Для массажного эффекта производители отливают подушки с бугорками.
  • Гречневая лузга. Хорошо фиксирует голову, при поворотах тихо шуршит, успокаивая нервную систему, оказывает массажный эффект, стимулирует кровообращение.
  • Бамбуковые волокна имеют высокую воздухопроницаемость, отталкивают пыль и при загрязнении легко очищаются.
  • Гелевые охлаждающие наполнители помогут в жаркое время комфортно провести ночь.


Иногда люди задают вопрос, можно ли спать без подушки при остеохондрозе шеи? При расположении на спине под шейными мышцами образуется пространство и мускулатура «устает» поддерживать правильное положение, излишне напрягаясь. В позе на боку происходит сильный изгиб шейного отдела, что приводит к компрессии сосудов и нервов, поэтому без подушки спать не рекомендовано.

Для качественного и комфортного сна большая роль отводится матрасу. Желательно приобрести ортопедическое изделие, которое сможет поддерживать позвоночник в анатомическом положении. Это особенно важно при остеохондрозе. На каком матрасе лучше спать? Чтобы определиться с вопросом, необходимо уточнить функции изделия.


Ортопедическая модель должна быть:

  • эластичной;
  • упругой;
  • воздухопроницаемой;
  • комфортной.

Степень жесткости матраса зависит от наполнителя. Мягкие модели обычно изготавливают с использованием латекса.Они рекомендованы людям с патологией поясничного отдела. В каком положении лучше спать на таком матрасе? Если у человека существует привычка лежать боку, этот вариант станет лучшим. При выборе необходимо учитывать, что такие модели рекомендованы людям с небольшим весом.


Средняя упругость достигается смешением разных наполнителей. Такие матрасы оптимально поддерживают позвоночник в анатомическом положении. В какой позе на них лучше спать? Идеальный вариант – лежа на спине со слегка согнутыми коленями.

Жесткие модели наполняют хорошо вентилируемыми материалами, обычно кокосовой стружкой. Они предназначены для пациентов с нестабильностью шейного отдела позвоночника и патологией крестцового отдела.

Как спать при обострении заболевания? Производители изготавливают двусторонние модели. С одной стороны они имеют среднюю жесткость, с другой высокую. Изделия идеально подходят для пациентов, страдающих остеохондрозом шейного отдела. При обострении можно перевернуть матрас, получая лечебный эффект.

Полезно ли спать на полу? Даже здоровый человек не всегда может, не испытывая дискомфорт, лежать на твердой поверхности. Это приводит к напряжению мышц, дискомфорту, сдавливанию сосудов и болям. При остеохондрозе спать на жестком полу нельзя.

Качество сна напрямую влияет на самочувствие человека, особенно при остеохондрозе. Как оформить спальное место, чтобы ускорить выздоровление и не спровоцировать рецидивов? Ответы на частые вопросы:

  1. На какой кровати лучше спать? Мебель обязательно должна подходить человеку по размеру. К росту необходимо прибавить 20 см. Стандартной шириной односпальной кровати является 80 см, двуспальной – 140 см.
  2. На чем лучше спать? При остеохондрозе шейного отдела лучше выбирать двусторонний ортопедический матрас. Он обеспечит комфорт при ремиссии заболевания и будет способствовать анатомическому положению в стадии обострения.
  3. Как лучше спать? Если произошло обострение остеохондроза шейного отдела, рекомендовано лежать на спине. В период ремиссии можно принимать позу эмбриона.
  4. Сколько часов нужно спать? Для каждого организма продолжительность сна индивидуальна. По данным ВОЗ рекомендуемое время для ночного отдыха от 6 до 8 часов. Хроническое недосыпание ослабляет организм, приводит к раздражительности, провоцирует обострения различных заболеваний.
  5. Почему не сплю по ночам? Остеохондроз шейного отдела провоцирует сдавливание сосудов и нервных корешков, препятствует нормальному кровотоку. Это отражается на питании головного мозга, вызывая головные боли, бессонницу, раздражение, нарушение работы органов слуха и зрения. Иногда человеку наоборот постоянно хочется спать, возникает депрессия, переутомляемость.


Чтобы с комфортом провести ночное время, грамотно подберите постельные аксессуары, приобретите несколько валиков разной формы. Их удобно подкладывать под колени, поясницу, располагать в районе талии и между ног. Это обеспечит дополнительную поддержку позвоночника при различных позах. Самомассаж при шейном остеохондрозе позволит расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Обеспечьте доступ свежего воздуха в помещение, чтобы организм мог постоянно насыщаться кислородом. Хороший сон – важный аспект для нормального самочувствия человека и восстановления здоровья.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

источник

Если позвоночник – основа здоровья,то правильная постель – универсальное средство. Шейный остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание межпозвоночных дисков, при котором межпозвонковая пульпа шейного отдела «перерождается» в окостеневшую ткань. В 30% случаев патология провоцирует сильнейшие головные боли.

При несоблюдении рекомендаций врача и неправильном лечении заболевание приводит к формированию межпозвоночной протрузии либо грыжи. Предлагаем рассмотреть, как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не допустить осложнений.

Почему полноценный сон важен при заболевании?

Позвоночник – это ось тела. Он окружен мышцами, сосудистой сеткой и нервными корешками, влияющими на функционирование всего организма. Управление позвоночным столбом осуществляет ЦНС посредством направления нервных импульсов.

Находясь в горизонтальном состоянии, позвоночник сохраняет естественную S-форму. Однако всему опорно-двигательному аппарату необходим отдых – полное расслабление. Достигнуть его удается только во время сна.

Во сне межпозвоночные диски находятся в расслабленном состоянии, между ними расширяется промежуток, что способствует укреплению хрящевой ткани. Правильно спать при шейном остеохондрозе – значит помогать позвоночнику в борьбе с патологией.

Читайте также:  Мази от остеохондроза шейного позвоночника

  • Не используйте высокие подушки – они держат шею согнутой во время отдыха, не давая позвонкам расслабиться. Пренебрегая этим правилом, будьте готовы к утренней головной боли и скованности в области плеч;
  • Не держите ноги прямыми – мышцы спины не могут расслабиться, находясь в этом состоянии. Все скопившееся за день напряжение только усилится, что усугубит заболевание;
  • Угол между плечами и матрасом не должен составлять 90° – иначе возникнут мышечные спазмы. Обеспечьте полное расслабление трапециевидных мышц во время сна.

Если вы отправляетесь в поездку, и планируется сон в машине (поезде, самолете и др.), то возьмите с собой маленький полукруглый валик. Подкладывайте его под шею, чтобы обеспечить правильный сон даже в дороге.

Зная, как правильно спать при остеохондрозе, вы сможете обеспечить максимальный покой шейного отдела во время ночного отдыха.

В какой позе нужно спать при шейном остеохондрозе?

  • На спине. Ложитесь прямо, чтобы вам было удобно. Только голова должна находиться на подушке, шею расслабьте и слегка выдвиньте её вперед. Убедитесь, что грудной и крестцовый отдел дотрагиваются до поверхности спального места. Чтобы было комфортнее, используйте валик (под ноги) – он уменьшит нагрузку;
  • На боку. Согните ноги в коленях, подложив между ними тонкий валик. Следите, чтобы на подушке находилась только голова, при этом плечо должно упираться в матрас;
  • На боку, но с подтянутыми ногами. Лягте на бок, подтяните ноги, согнутые в коленках, к области грудной клетки. Благоприятное положение для отдыха, снимающее напряжение со всех участков позвоночного столба.

Правильная поза для сна во время остеохондроза не включает положения на животе. Даже небольшой поворот головы в этом состоянии приведет к ухудшению самочувствия, а после пробуждения человека не будет покидать ощущение некоторой «скованности» в плечах и затылке.

Правильное положение головы во время сна при патологии – лежа на подушке, однако шея не должна на ней располагаться.

Как выбрать правильную подушку

Если нет ортопедического матраса, то можно ли спать на полу при остеохондрозе?

Да, но под голову рекомендуется подложить подушку или сложенное вдвое одеяло. Выбирайте место на полу, расположенное подальше от окон, дверных проемов и батарей.

Выбирая подстилку, отдавайте предпочтение тонким и натуральным тканям (льну, хлопку и др.). Если вы спите на спине, то рекомендуется под ноги подложить валик, тогда позвоночник не будет «провисать».

При обострении остеохондроза человек трудно засыпает – его беспокоят боли, скованность, не покидает ощущение дискомфорта. В этой ситуации врачи рекомендуют спать только на боку, чтобы плечо упиралось в матрас.

В этом положении позвоночник принимает естественную форму – он выпрямляется и находится в расслабленном состоянии. В период обострения патологии откажитесь от использования валика под голову.

При обострении шейного остеохондроза обязательно обратитесь к врачу!

Если часто наблюдаются боли после сна при остеохондрозе, то причина – неправильное положение позвонков и мышц шеи. Во время ночного отдыха они не расслабляются, напряжение не сходит, наблюдается нарушение мозгового кровообращения. Результат – после подъема человек ощущает усталость, дискомфорт и сильные боли.

Они могут наблюдаться в первые дни, как вы изменили привычную позу для сна на ту, что посоветовал вам врач. В таком случае используйте специальные мази и крема, чтобы снять неприятные ощущения.

Спустя 2-3 дня организм привыкнет к новой позе и боль пройдет. Если этого не произошло, обратитесь к своему врачу.

Знали ли вы, что качество сна отражается на развитии скелетно-мышечных болезней?

В 2008 году было проведено исследование с участием 4 140 человек, у которых проблемы со сном привели к ухудшению клинической картины.

Если наблюдаются:

  • сложности с засыпанием,
  • прерывистый сон,
  • скованность в плечах,
  • ранний подъем,
  • раздражительность после сна,
  • ощущение усталости с утра,
  • дискомфорт в области шеи,

то у вас неправильное положение во время сна. Даже те позы, которые посоветовал врач, могут вам не подходить. В этом случае попробуйте поменять позу – например, прижимайте ноги ближе к грудной клетке, купите более объемный валик, ортопедические изделия и т.д.

Итак, чтобы избавиться от остеохондроза придерживайтесь всех рекомендаций врача – по поводу правильного питания, полноценного сна и физических нагрузок. Отдыхайте только на спине или на боку, не на жестком спальном месте, а на ортопедических изделиях.

Помните, здоровый сон при остеохондрозе – залог быстрого выздоровления!

Качество сна и уровень состояния человека при патологии позвоночника напрямую зависит от используемого постельного белья – подушки и матраса. Для облегчения симптоматики и ускорения выздоровления, выбирайте ортопедические изделия.

Даже правильно подобранное постельное белье не лечит от патологии, но помогает предотвратить:

  • боли,
  • напряжение,
  • скованность,
  • мышечные спазмы,
  • усталость.

Обязательно выберите прямоугольный или полукруглый валик, который предназначен для обеспечения удобства во время сна и может послужить заменой подушке при непродолжительном отдыхе (до 2-х часов).

Лучше спать при остеохондрозе на ортопедическом матрасе, менять который достаточно раз в 7-10 лет. Размеры изделия полностью определяются ростом и весом человека. Особое внимание уделите степени жесткости матраса.

Покупайте полужесткие модели, которые обеспечивают:

  • отличную поддержку тела,
  • удобное положение позвоночного столба,
  • правильное распределение давления,
  • беспрепятственную циркуляцию крови.

Сильно жесткие или мягкие модели провоцируют искривление позвоночника и приводят к появлению сильных болей.

Спать без использования подушки при патологии шейного отдела – не рекомендуется. В таком состоянии голова и шея будут расположены на одном уровне, что не позволит позвонкам максимально расслабиться и отдохнуть.

Факторы, влияющие на выбор подушки:

  • Форма. Выбирайте прямоугольные модели с расположенными по краям валиками. Для отдыха в дневное время отлично подойдет овальная либо полукруглая подушка;
  • Высота. Оптимальный диапазон значений – 9-14 см, но конкретные показатели определяются шириной плеч. При выборе ориентируйтесь на уровень комфорта;
  • Ширина. Важно, чтобы плечи, находясь в горизонтальном положении, не выходили за края выбранной подушки;
  • Упругость. Голова не должна западать, иначе позвонки будут постоянно пребывать в напряженном состоянии;
  • Жесткость. Покупайте изделия средней жесткости, но предварительно посоветуйтесь с врачом.

Важное правило – менять подушку необходимо раз в 5 лет взрослым и детям.

Некоторые модели ортопедических подушек оснащены специальной выемкой или мягким возвышением для удобного размещения плеч. Такие изделия предотвращают закидывание головы и обеспечивают поддержку естественного изгиба шеи.

Выбор материала, используемого в качестве наполнителя:

Обеспечивает надежную поддержку головы, но при этом не становится слишком мягкой

Твердый наполнитель, способствующий выравниванию позвоночника

Тип наполнителя Особенности Преимущества
Воспроизводят форму тела

Отлично поддерживают позвонки

Они представлены в разнообразных формах

Исключает вероятность появления пылевых клещей или плесени

Легкость ухода

Гречневая шелуха Натуральный наполнитель, создающий небольшой шум при изменении положения головы или тела Гипоаллергенность

Не препятствует циркуляции воздуха

Шерсть

Хлопок

Довольно жесткие, поэтому рекомендуется использовать после беседы с врачом Гипоаллергенность

Перо

Комбинированные подушки (50% перо + 50% пух) – отлично «работает» при шейном остеохондрозе Мягкость

Надежная поддержка позвонков

Латекс

Эти виды наполнителя отлично подходят на любой стадии патологии

Воспроизводят форму тела

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

источник

Позвоночник – это ось тела, фундамент, скрепляющий воедино все его части. Он состоит из 32–34 небольших суставов-позвонков, соединенных между собой эластичными связками и фиброзно-хрящевыми дисками. При остеохондрозе в первую очередь страдает межпозвоночный диск – он теряет влагу, утрачивает эластичность, истончается. В течение дня больной позвонок подвергается нагрузкам, и для его отдыха и восстановления во время ночного сна необходимы оптимальные условия. Поэтому очень важно знать, как спать при шейном остеохондрозе, а также остеохондрозе поясничного, крестцового или грудного отдела позвоночника. Далее в статье – все самое важное о правильном сне при заболевании.

В лежачем положении нагрузка на позвонки снижается в 2,5 раза. С точки зрения остеопатов, основной составляющей здорового сна при заболеваниях позвоночника является правильное положение позвоночного столба с сохранением его естественных изгибов. Для такой «ночной реабилитации» необходима полезная для позвоночника поза.

  • При поясничном и крестцовом остеохондрозе рекомендуется спать на спине, подложив под коленные суставы валик. Так мышцы спины лучше всего расслабляются, а напряжение, накопившееся в них за день, снимается. Эта поза не всегда подходит для людей, страдающих ночным нарушением дыхательных движений (апноэ) или храпом.
  • При шейном остеохондрозе полезнее спать лежа на боку, плечо должно опираться на матрас. В такой позе позвоночник сохранит естественную S-образную форму, и его суставы смогут полностью распрямиться, растянуться.
  • При грудном остеохондрозе можно спать и на боку, и на спине. Матрас не должен быть слишком жестким (это может привести к вредному для позвоночника выпрямлению его естественного изгиба).

Еще полезна для сна поза «эмбриона», когда человек лежит на боку, а его ноги согнуты и немного подтянуты к грудной клетке. Такая поза способствует хорошей циркуляции крови и расслаблению всех мышц спины.

На животе спать не рекомендуется даже здоровым людям. Когда во время отдыха мышцы шеи расслаблены, а голова повернута в сторону, сдавливаются крупные кровеносные сосуды в шейном отделе позвоночника. Результатом может быть нарушение кровоснабжения мозга, и даже инсульт.

Важное место среди рекомендаций, как правильно спать при остеохондрозе, занимают советы по выбору матраса и подушки. Некоторые люди считают, что чем жестче спальное место, тем лучше. Это не так: матрас должен быть средней жесткости. Сон на постели, по твердости напоминающей доску, не только некомфортен, но и вреден для позвоночника. На таком «ложе» мышцы спины не смогут расслабиться, а позвонки свободно раздвинуться. Слишком мягкая перина тоже плохой вариант – позвоночник в ней «утопает», проваливается, как в гамак, и об анатомичности его положения не может быть и речи.

Лучший матрас при остеохондрозе – ортопедический, полужесткий, эластичный. Он может быть беспружинным (тогда лучше многослойным), с «начинкой» из латекса, кокосовой койры, пенополиуретана, или укомплектованным независимым блоком пружин – все эти материалы обеспечивают правильное положение тела, когда вы лежите на матрасе.

Нажмите на картинку для увеличения

Правильная подушка должна поддерживать шею и голову в удобном положении. Она не должна нарушать естественный изгиб позвоночника в шейном отделе, для этого для любителей спать на боку высота подушки должна быть равной ширине плеча, а тем, кто предпочитает сон на спине, подходит низкая, почти плоская подушка.

Существуют ортопедические подушки, предназначенные для профилактики заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза. Они сделаны из специальных материалов и способны обеспечить мягкую и устойчивую поддержку головы и шеи.

Все вышеизложенные рекомендации полезны не только для тех, у кого диагностирован остеохондроз, но и для здоровых людей – их можно рассматривать как весьма действенные меры профилактики этого заболевания.

источник

Как спать правильно при шейном остеохондрозе? Этот вопрос рано или поздно возникает у всех пациентов, страдающих дистрофией межпозвоночного пространства. При поражении шейных позвонков дистрофия приводит к постоянным болям, систематическому недосыпу. Правильно подобранные позы для сна могут спасти положение. Если тело сковано во время сна, то оно не отдыхает.

Правильная техника сна и правильное положение головы имеет и оздоровительное назначение. Если выбрать подходящую позу, то позвоночник полностью расслабится, и постоянное давление одних позвонков на другие исчезнет, а вместе с ним — и бессонница при шейном остеохондрозе. Поэтому так важно знать допустимые положения для сна при шейном остеохондрозе, чтобы исключить удушье и кислородное голодание, слабость, снизить частоту сонных параличей.

Главное, что должен сделать пациент при появлении признаков остеохондроза, — не только обратиться к врачу, но и добиться максимально комфортного сна. Это облегчит некоторые симптомы и приостановит развитие болезни. Исчезнет ощущение, что ночью не хватает воздуха.

При полном расслаблении позвоночника, которое происходит исключительно при сне в правильной позе, происходит:

  • снижение болевых ощущений, чувства удушения;
  • исчезновение нагрузки на межпозвоночные отделы;
  • улучшение кровообращения;
  • восстановление участков дистрофии.

Фактически при расслабленном позвоночнике остеохондроз на время отступает, и пациенты спят спокойно, не сталкиваясь с удушением. Поэтому человек, страдающий недугом, должен стараться снимать нагрузку с позвоночного столба во время сна. Как правильно спать при остеохондрозе? Для этого необходимо:

  • спать в правильной позе;
  • приобрести ортопедическую подушку, чтобы полноценно наслаждаться сном;
  • приобрести ортопедический матрас;
  • лежать по определенным правилам на подушке.

Ортопедические предметы — дорогое удовольствие, но единственный вариант, как правильно спать с шейным остеохондрозом, особенно при недостатке воздуха при защемлении. Лечение прогрессирующей стадии остеохондроза при отсутствии такой покупки обойдется еще дороже. Правильная поза поможет замедлить шейный остеохондроз.

Как спать при остеохондрозе шеи? Позвоночник, вопреки распространенному заблуждению, расслабляется не при полном выпрямлении. Изначально позвоночный столб изогнутый, а для его полного распрямления задействуются различные мышцы, от шейных до тазовых. По этой причине выбирать нужно такое правильное положение во время сна, при котором спина становится изогнутой, мышцы расслабленными, и никакая нагрузка на позвоночный столб не оказывается.

В какой позе правильно спать?

Обычно мы спим в позиции на спине, что неправильно. Хорошая посадка позвоночника при этом невозможна.

Ортопеды рекомендуют следующие варианты:

  1. Поза эмбриона. Это наилучшее положение во время сна, поскольку поза зародыша в связи с особенностями развития человека — единственное состояние, в котором максимально расслабляются мышцы и скелетные составляющие. Принять позу эмбриона можно на боку, слегка поджав ноги под грудь. Если при этом одна нога давит на другую, между ними можно положить подушку.
  2. На спине с согнутыми ногами. Это поза не самая удобная, чтобы спать при остеохондрозе шейного отдела, поскольку в результате приподнятости конечностей они могут затекать. Но мышцы тазобедренного отдела переходят в состояния расслабленности, как и позвоночник. Во время сна требуется лишь частично согнуть ноги, а не полностью подогнуть их.
  3. На боку. Наиболее стандартная поза для сна. Достаточно положить голову на подушку, плечи — на матрас, а ноги слегка подогнуть. Утренняя скованность в таком положении исчезнет.

В какой позе спать нельзя? Варианты сна с полностью выпрямленными ногами должны сразу отвергаться. По этой причине не рассматривается сон на животе. Хотя при таком положении внутренние органы перестают давить на ослабленный позвоночник, сам позвоночный столб остается в напряжении. Голова пациента поворачивается влево или вправо относительно туловища, что приводит к защемлению пространства между первым и вторым позвонками. А это основная причина, почему появляется сонливость при шейном остеохондрозе.

Позы вроде «звезда», «солдатик» и им подобные положения на спине требуют напряжения мышц не только позвоночника, но и конечностей. После сна в таком состоянии человек будет испытывать боли, беспричинную усталость мышц.

Как правильно лежать, как располагать плечи и голову? Полное расслабление позвоночного столба произойдет только в том случае, если пациент соблюдает правила положения головы и плеч относительно подушки. Ортопеды формулируют их так:

  1. Голова должна лежать на подушке, а не свисать с нее. Лежите так, чтобы оставалось свободное пространство по краям. При этом она не должна быть повернута относительно корпуса. Положение головы во время сна напрямую связано с углом поворота плеч: если неправильно расположить голову, то и они будут лежать неверно.
  2. Плечи располагаются сразу под подушкой, но ни в коем случае не кладутся на нее. Они не должны быть сгорблены, чем-то зажаты.

Как спать с шейным остеохондрозом, если речь заходит о подушке? Она должна быть определенной длины, примерно равной длине плеч пациента. Это позволяет голове располагаться максимально удобно, а плечам не ложиться случайно на часть подушки. Ощущение нехватки воздуха ночью во время сна при правильном расположении плеч не должно возникать.

Плечо должно упираться в жесткий или полужесткий матрас. Положение плеча и положение тазобедренного сустава должно быть одинаковым, чтобы позвоночник не изгибался в одну сторону во время сна. Правильное положение тела во время сна — залог быстрого восстановления при болезни.

Ортопедическая подушка приобретается в аптеках, специализированных ортопедических салонах. Ее можно найти в интернет-магазинах или заказать в некоторых случаях у лечащего врача.

Подушка с ортопедическими свойствами сильно отличается от обычной. Ее главное свойство — отсутствие деформаций. Бессонница при остеохондрозе шейного отдела исчезает только на таких подушках. Полужесткая основа хорошо фиксирует голову и не позволяет ей оказывать нагрузку на позвоночник, улучшает дыхание.

В основе ортопедических подушек лежит несколько материалов, оптимальный из которых следует подобрать при посещении салона:

  1. Охлаждающий гель. Подушка дает приятный освежающий эффект, практически не деформируется, только частично принимает форму лицевых выступов человека, что не позволяет отлежать щеки во время сна. К этому нестандартному материалу придется некоторое время привыкать.
  2. Гречневые зерна. Этот материал не только хорошо фиксирует голову, но и отличается усыпляющим шуршанием при движениях человека. Он массажирует кожу и стимулирует кровообращение в угнетенных сосудах.
  3. Подушка с мини-пружинами. Они не объединены в общую систему, как в случае с матрасами. Пружины настраивают поверхность подушки под нужды владельца, поддерживают позвоночник.
  4. Латекс. Латексный материал не впитывает микробы и бактерии, наоборот, отталкивает их, является гипоаллергенным. Он не вызывает слабые боли от давления, как пружины или гречневые зерна.
  5. Бамбуковые волокна. Бамбук позволяет воздуху продолжать поступать к коже щек, даже если одна из них уперлась в подушку. Он не накапливает запахи и пыль, в случае надобности легко очищается и не требует специальных процедур по уходу.

Материал выбирается на основе рекомендаций ортопеда, в соответствии с собственными предпочтениями, в зависимости от наличия индивидуальной непереносимости некоторых материалов. Лучший способ проверить, какая подушка подходит лучше всего, — сделать это на практике. В некоторых салонах изделия можно опробовать, но чаще всего подушки придется уже покупать и проверять только дома.

При выборе подушки нужно основываться еще на нескольких факторах, которые подскажет пациенту врач-ортопед. Обязательно учитываются:

  1. Размер подушки. Он должен соответствовать плечам. Самые частые «гости» на рынке — это подушки 50х70 см. Людям с нестандартными показателями нужно будет покупать изделие на заказ.
  2. Форма. Бывают валики, полукруглые опоясывающие подушки, квадратные и прямоугольные. Для продолжительного ночного сна подходят последние два типа. Ролики же идеальны для легкой дремоты на спине.
  3. Высота. В зависимости от габаритов пациента она может быть от 5 до 9 см. Признаком, что высота подобрана неправильно, является постоянное мышечное напряжение после сна.
  4. Уровень жесткости. Подушка не должна быть слишком жесткой, но при этом и повышенная мягкость приведет к неправильному положению во время сна.

Рекомендуемые параметры подушки: полужесткая основа, высота — около 7 см, прямоугольная форма. Параметры корректируются на основе слов специалиста. Важно учитывать наличие валиков на подушке. Это обязательный элемент ортопедического изделия. Валики располагаются либо по краям подушки (слева и справа), либо посередине. Они ограничивают сгибы шеи во время сна, не позволяя позвонкам напрягаться и оказывать друг на друга давление.

Не обязательно покупать ортопедическую модель матраса. Достаточно подобрать модель с правильной жесткостью, если бюджет не позволяет приобрести новое изделие.

Жесткость должна быть такой, чтобы матрас не прогибался под весом человеческого тела. В противном случае будет происходить изгиб позвонков в одну сторону, что может привести к сколиозу. Понять, что матрас подобран неправильно, можно и по некоторым чувствам. Если постоянно возникает ощущение нехватки кислорода, это один из признаков, что элементы кровати надо заменить.

Полезно ли спать на полу, без матраса? Нет. Чрезмерная жесткость сна на полу приводит к болям и напряжению мышц.

При несоблюдении правил в каком положении нужно спать, симптомы остеохондроза вернутся.

Можно неправильно подобрать матрас или подушку или крутиться во сне, из-за чего все полезное действие правильного сна будет исчезать.

Возникнет нехватка кислорода (гипоксия), в конечностях появляется тугоподвижность (она называется ригидностью), они постоянно болят. Другие признаки неправильных действий:

  • по утрам шейным остеохондроз усиливается;
  • из-за постоянного дискомфорта не выходит соблюдать часы, сколько нужно спать ежедневно;
  • принадлежности для сна хочется поменять;
  • спать при шейном остеохондрозе становится сложно из-за скованности движений, трудно даже принять правильную позу (признак мягкого матраса);
  • при вдохе возникает боль в шее;
  • шея болела еще при засыпании;
  • в сновидениях все чаще проявляются элементы кошмаров;
  • внешне человек спит скованно, болезненно;
  • человек с больным позвоночником испытывает частую одышку.

Причины всех перечисленных проблем — неправильный сон, матрас или подушка, недостаточность выполнения рекомендаций. При появлении таких жалоб, как «задыхаюсь во время сна», рекомендуется посоветоваться со специалистом, как лучше спать. Самостоятельно определить, как правильно спать с острым шейным остеохондрозом, не получится.

источник