лечение суставов и позвоночника
Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.№1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.
Гимнастика – основа здоровья. Она определяет, насколько полноценно человек может прожить свою жизнь.
В исходном положении, стоя или сидя на стуле, опустить руки вдоль туловища. Далее поворачиваем голову сначала в крайнее правое, затем в крайне левое положение.
- Наклоны головы вниз и запрокидывание головы назад с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.
- Помните! Такой вариант гимнастики для шеи при остеохондрозе возможен лишь на начальной стадии болезни и требует профессиональной врачебной консультации
- Проделать хотя бы 10-20 поворотов и наклонов головой необходимо сразу же, когда в шее возникают болевые ощущения;
- Следовать лечебным рекомендациям только квалифицированных специалистов, выполняя предписанные процедуры только на специализированных тренажерах и медицинском оборудовании. Избегать помощи различных народных лекарей, которые ставят диагноз без обследования, осмотра и рентгена. Ни в коем случае не поддаваться на предложения по вытягиванию и вправлению позвоночника. Вытягивать и вправлять там уже нечего — все на своем месте, а шарлатанство и неосторожность в этом деле может стать причиной серьезной травмы, так как шейные позвонки очень чувствительны к механическому воздействию.
- Остеохондрозом называется заболевание позвоночника, связанное с деформацией хрящей межпозвоночных дисков в различных участках спины.
Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.
- №2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.
- Перечисленные ниже упражнения активизируют кровоток вдоль позвоночника, особенно вдоль шейного отдела. Выполнять их нужно два раза на день, а если шейный остеохондроз вас замучил, то четыре раза в течение дня.
- Чтобы предупредить остеохондроз шейных позвонков, необходимо устранить причины его возникновения. Какие причины способствуют развитию заболевания?
- Требуется повторить данное упражнение от 5 до 10 раз. Назначением данного упражнения является достижение такой подвижности шейных позвонков, когда нос и подбородок располагаются над плечом при максимальном повороте головы. Контроль интенсивности движений определяется болевыми ощущениями.
- упражнения, описанные выше, рекомендуется выполнять не только пациентам с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, но и людям, не страдающим этим заболеванием. Лечебная гимнастика – это прекрасная профилактика остеохондроза.
Поочередные наклоны головы к правому и к левому плечу с сопротивлением. Для оказания сопротивления подставьте ладонь к щеке, давите ею влево (вправо), а щекой старайтесь опускать ладонь вправо (влево).Массаж воротниковой зоны прежде всего назначают тем людям, кто не уделяет внимание двигательной активности, а также тем, кто привык к сидячему образу жизни. Такой массаж позволяет снять напряжение в мышцах и боль в шейном отделе, избавляет от мигрени и спазмов, устраняет боль в области затылка. Воротниковым массажем возможно вылечиться от целого спектра заболеваний, помимо остеохондроза: искривление шеи, гипертония и так далее.
- Сочетать любую зарядку желательно с несильным самомассажем шеи;
- Правильная осанка позволит постоянно держать позвоночник в его естественном состоянии. За своей осанкой нужно следить постоянно — утром и вечером, во время ходьбы и сидения. Особое внимание следует уделить осанке во время работы. Как правило, именно неправильное положение тела приводит к остеохондрозу. Не следует забывать, что треть жизни человек проводит во сне. Следовательно, нужно приобрести специальный ортопедический матрац и подушку.
- При остеохондрозе шейные позвонки сдавливают нервы и сосуды, расположенные между ними, что причиняет боль и другие неприятные ощущения.
- В течении дня обязательно разминайте шею. Это полезно не только при наличии шейного остеохондроза, но и для профилактики заболевания
- №3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.
- Наклоны и повороты головы, выполняются медленно, с задержкой головы в крайних позициях.
- Малоподвижность шейной области способствует застойным явлениям вокруг позвонков. Все жидкостные среды человеческого организма являются солевыми растворами. Растворы (кровь, лимфа) двигаются по сосудам с определённой скоростью. Замедление движения крови формирует застойные явления. При застоях растворённые соли выпадают в осадок. Так начинается рост солевых отростков – остеофитов.
В качестве облегченного варианта можно проводить в каждую сторону ряд небольших движений. Для этого следует поворачивать голову в сторону и проводить серию подобных движений сначала в одном направлении, затем провести те же упражнения в другую сторону.
В завершении статьи напомним всем, кто столкнулся с этим недугом:Постарайтесь сильно сгорбиться, стремитесь свести плечи, зафиксируйте такое положение на 10 секунд, расслабьтесь.
Кроме того, подобный массаж ведет к нормальному показателю артериального давления, из-за чего приток крови в головной мозг увеличится, и организм начинает работать значительно быстрее и лучше. Единственное, стоит доверять только рукам профессионалов, выполняющих качественный массаж — это позволяет расслабиться, избавиться от напряжения как физического, так и морального. После такой процедуры вы перестанете чувствовать себя уставшим, освежитесь и будете готовы к возвращению к вашим повседневным занятиям с новыми силами.
Следует выполнить упражнения для области плеч и рук, если есть возможность.
Когда нет обострения болезни, нужно делать при шейном остеохондрозе упражнения из курса лечебной гимнастики. Эти упражнения направлены на снятие мышечных напряжений в шейном отделе позвоночника. Для проведения лечебной гимнастики нет необходимости в сложных тренажерах и спортивных снарядах. Ее можно делать на рабочем месте практически каждый час, по 2-3 минуты. Благодаря простым упражнениям существенно улучшается кровоснабжение, убирается защемление и отечность позвоночника, боль значительно уменьшается и постепенно проходит.
Остеохондроз является довольно распространенным заболеванием. Как правило, наиболее часто это заболевание начинается с шейного отдела. Название такому явлению — шейный остеохондроз.
Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.
Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.
Плуг – упражнение из практики йогов, выполняется лёжа на спине. Прямые ноги поднимаются вверх и опускаются на пол с другой стороны туловища, за головой. Если не получается ноги опустить полностью, надо постараться дотронуться до пола носочками.
Предупредить образование солевых наростов помогает активный образ жизни. При нормальном токе крови остеофиты не образовываются в силу отсутствия условий для их роста. Усиление тока крови, его нормализация способствуют лечению шейного остеохондроза. Какие факторы увеличивают кровоток и что помогает больным у которых шейный остеохондроз?
В исходном положении, стоя или сидя на стуле, опустить руки вдоль туловища. Опустив голову вниз, старайтесь, по возможности, прижимать подбородок к груди, чтобы, обладая хорошей подвижностью шейных позвонков, подбородком ощущать грудную выемку.
прежде чем выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь у хорошего врача.
Подъем поочередно каждого плеча вверх по 10 раз.
1. Независимо от формы болезней в шейном отделе позвоночника присутствует прямая взаимосвязь болей позвонков и тем, что вызывает напряженность находящихся по близости мышц и их соединений. Например, сквозняком или охлаждением можно спровоцировать увеличение напряженности мышц, что обычно и становится причиной заболеваний в шейном отделе. Для предотвращения этого необходимо при холодной, ветреной погоде, при повышенной влажности воздуха и так далее защищать шею, закутав ее, например, шарфом.
Если вы действительно долго работаете за своим компьютером, то желательно делать перерыв на зарядку примерно раз в каждый час. Если же это невозможно для вас, то желательно хотя бы каждые пол тратить пару минут на наклоны головы и легкое растирание шеи.
Массажные процедуры. Массаж мягко вытягивает позвоночный столб, уменьшает внутреннее давление в нем и убирает ущемления и напряжения в мышцах шеи. Болевые ощущения снимаются и проходят.
- Признаками появления шейного остеохондроза могут быть симптомы, обобщив которые нужно серьезно задуматься о своем здоровье. Беспричинная головная боль, появляющаяся все чаще, внезапные головокружения, тупые и продолжительные боли в области шеи и затылка — это лишь первые признаки остеохондроза. А когда внезапно происходит помутнение сознания и часами мучает острая боль в руках или груди, то можно смело утверждать — в организме далеко не все в порядке. При появлении подобных симптомов необходимо обратиться к врачу, который поставит диагноз и скажет, что нужно, а что нельзя делать при остеохондрозе.
- Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.
- Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.
- Укрепление мышц верха спины и шеи: лёжа на животе, закрепить ноги под диваном. Приподнимать плечи и верх туловища (до лопаток) над полом и опускать вниз. Руки удерживаются за головой. Другой вариант такого упражнения: приподнять голову и плечи над полом и повернуть голову в одну из сторон, удержать 15 – 20 секунд. Затем повернуть в другую сторону.
- Самые распространённые симптомы заболевания: головные боли, болезненность при поворотах головы или шеи. Менее заметные симптомы: онемение пальцев, кистей, ладоней или запястий.
Требуется повторить данное упражнение от 5 до 10 раз.
Доктор скажет, какие именно упражнения вам подходят больше всего, принимая во внимание особенности вашего заболевания, его стадию развития, наличие сопутствующих проблем со здоровьем, уровень вашей физической подготовки и другие факторы.
- Круговые движения плечами вперед-назад по 10 раз.
- 2. Массируйте область висков, если у вас болит голова. Многие люди страдают болями в шее и плечевом поясе, сопряженными с болью в области висков. Их вызывают напряженные мышцы шеи и плечевого пояса, при которых начинают действовать и височные мышцы. Если аккуратно массировать виски кончиками пальцев, можно частично или полностью избавиться от головной боли. Делать нужно небольшие по амплитуде с легким усилием круговые движения примерно от уха, двигаясь в направлении к глазу.
- Регулярное выполнения несложные упражнения позволит искоренить любые предпосылки болевых приступов при шейном остеохондрозе. Выполнение таких упражнений не отнимет много времени и не потребует особых усилий – нужно навсегда запомнить несколько эффективных движений:
- Следуя этим нехитрым и простым рекомендациям, можно предотвратить возникновение и развитие остеохондроза.
- Если этого не сделать, то болезнь будет прогрессировать. Симптомы будут намного болезненнее. Так, вполне можно ожидать повышения артериального давления, появления шума и стука в ушах, прострелов, общей слабости, покалывания и онемения в руках. В отдельных случаях наблюдается нарушение координации движения и частичное онемение языка.
- Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.
- Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.
- Ежевечерний бег трусцой предохраняет от отложения солей на позвонках, от образования холестериновых бляшек внутри кровеносных сосудов. Неспешная пробежка на ночь обеспечивает прекрасный сон, здоровье сосудов, суставов, позвонков.
Обезболивающие препараты не дают длительного облегчения, поскольку не останавливают разрушительные процессы в позвонковых тканях. Чтобы шейный остеохондроз не замучил и дал возможность заниматься привычными делами, необходимо взять за правило выполнять ежедневно следующее:
Назначением данного упражнения является не только улучшение гибкости шейного отдела позвоночника, но и растяжение «скованных» крупных мышц задней области шеи.
И еще один важный момент:
Упритесь ладонями или кулаками в спину ниже лопаток, прогнитесь вперед и зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд.
3. Не совершайте круговые движения головой. Вращать головой, особенно при тяжелой стадии заболевания подобного рода совершенно недопустимо. Такие движения оказывают сильную нагрузку в шейном отделе позвоночника, а в первую очередь на его нижнюю часть. Иногда это приводит не только к обострению болей, но и к увеличению «острого» периода из-за огромного количества повреждений в мягких тканях – таким может быть результат подобного рода упражнений.
Трижды прикладывать ладонь ко лбу и давить примерно десять секунд, при этом обязательно должна напрягаться шея. Затем можно делать тоже самое, только с затылком;
Родители с раннего возраста учат своих детей: Не верти головой! Данная статья пропагандирует обратное: вертите головой как можно чаще, вне зависимости от возраста. Это в дальнейшем поможет не допустить остеохондроз в шейном отделе.
При шейном остеохондрозе головокружения и головные боли возникают из-за сдавливания кровеносных сосудов головы и шеи. Из-за уменьшения объема подаваемой крови мозгу ее не хватает, и он сигнализирует об этом болью. Она продолжается долго и может усиливаться при резких движениях головой. Характерным признаком головных болей при шейном остеохондрозе является то, что от них невозможно избавиться с помощью обезболивающих средств. Боль при шейном остеохондрозе может локализоваться в районе сердца, но, в отличие от сердечной боли, длится она дольше. Прострел при шейном остеохондрозе поражает всю руку, вызывая онемение кончиков пальцев. В отдельных случаях возникает онемение языка. Из-за этого человеку становится трудно говорить и принимать пищу.
Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.
На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.
Когда шейный остеохондроз замучил головными болями, необходима коррекция питания. Диета рекомендует ограничить употребление всех неполезных, балластных продуктов: пищи с консервантами, пищевыми добавками, усилителями вкуса, стабилизаторами. К сожалению, это основная часть «еды» с полок супермаркетов различного уровня. Это основная «еда» фаст-фудов и Макдональдсов.
Самостоятельный массаж шеи, растирания, разминания, пощипывания (несколько раз на день).
В исходном положении, стоя или сидя на стуле, опустить руки вдоль туловища. Переместив голову назад, одновременно втягивать подбородок.
начиная заниматься, не уповайте на то, что уже на следующий день все симптомы, которые «вызревали» в организме годами, пройдут за 15 минут гимнастики.
Делайте наклоны туловища вправо и влево, как бы пытаясь дотянуться плечом до колена.
4. Ни в коем случае не применяйте устройства, вытягивающие шейные позвонки не проконсультировавшись со специалистом. Позвонки шеи крайне чувствительны к силовому воздействию. Поэтому не соблюдая осторожность, выполняя подобные процедуры, можно развить причину серьезных травм во многих точках шейного отдела. Подобное лечение самостоятельно чревато разъединением двух позвонков, которые обусловливают наиболее серьезные повреждения в спинном мозге.
По аналогии необходимо надавливать, только теперь сначала левой, а потом и правой руками на висок, также по десять секунд;
Но если эта болезнь все же настигла вас, всевозможные упражнения при остеохондрозе шейного отдела помогут вам не допустить развития болезни.
Существует пять основных причин возникновения шейного остеохондроза:
Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.
Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:
Пища должна поставлять в организм все необходимые для жизнедеятельности вещества. Для полноценного обновления костной ткани необходимы продукты, содержащие коллаген (желе, холодцы), кальций в усваиваемой форме (кислое молоко, ряженка, творог).
Аппликатор Кузнецова на ночь в качестве шейно-плечевого воротника.
Требуется повторить данное упражнение от 5 до 10 раз.
- Рассчитывайте получить результаты через несколько недель или даже месяцев тренировок, а поддерживать достигнутые результаты нужно годами.
- Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения – 5–10 раз.
- Рассмотрев симптомы и лечение шейного остеохондроза гимнастикой необходимо отметить и некоторые народные способы его лечения. В некоторых случаях хорошо помогает гирудотерапия. Можно придти в норму в среднем за пять сеансов, но достаточно часто у больных развиваются аллергические реакции на пиявок.
- Слегка запрокинув голову назад необходимо пытаться прикоснуться ухом к плечу, сначала правым, а затем левым – упражнение выполняется по пять раз на каждое ухо;
Шея создана природой не только, чтобы держать голову на плечах или поворачивать ей по сторонам, что, кстати, со временем становится довольно сложным занятием, если не следить за ней и своим здоровьем в целом. В шее находятся спинной мозг, всевозможные артерии, которые питают головной мозг, нервные окончания, обеспечивающие связь мозга и рук, сердца, легких.Возраст. Это причина, против которой нет лекарства и профилактики. Со временем от трения все части позвоночника утончаются, происходит сдавливание позвонками сосудов и нервов, это вызывает боль. Поэтому шейный и поясничной остеохондроз является спутником практически всех пожилых людей.
Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.
Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.
Ограничение употребления соли способствует уменьшению солевых отложений, но не устраняет причину заболевания.
Контрастные поливания шеи дважды в день (холодной водой +5 +8 ºC и горячей +36 +40 ºC). Выполняются в наклоне над раковиной, вода льётся на заднюю часть шеи попеременно из двух ёмкостей. Ёмкости наполняются водой требуемой температуры перед процедурой. Чем больше контраст температур, тем сильнее стимулируется кровоток в шейном отделе.
Назначением данного упражнения является корректировка позы, которая свойственна людям письменного труда, когда шея и голова вытянуты вперед. При движении головы назад занимающийся ощущает растяжение напряженных и скованных мышц задней области шеи. Рекомендовано делать данное упражнение в перерывах между работой в течение всего дня, причем очень скоро будет заметна польза от этих занятий.
Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое приносит сильные болевые ощущения и дискомфорт в спинном отделе. Люди, имеющие такое заболевание, испытывают неудобства при долгом сидении в одной позе, если профессия обязывает к малоподвижному образу жизни – это двойное неудобство.
Если указанный выше блок движений можно выполнять в любое время и практически в любом месте, то для выполнения следующих упражнений вам понадобятся специальные приспособления.
Компрессы, содержащие столовый хрен можно прикладывать к пораженному участку в теплом виде: нужно натереть хрен на терке и получившуюся «кашу» нагреть и обернуть марлей в несколько слоев, а затем зафиксировать компресс.
Также, слегка запрокинув голову назад, старайтесь преодолеть сопротивление напрягающихся мышц шеи и прижать подбородок к яремной ямке. Такое упражнение выполняется не менее пяти раз;
Если постоянная нагрузка статична и движения не «разряжают» ее, может постепенно развиться нижнешейный остеохондроз. Если вам требуется предотвращение возникновения этого заболевания, укрепление мышц шеи и лечение шейного остеохондроза гимнастикой принесет лучший результат.
Малоподвижность. Это — многочасовое сидение за компьютером в неподвижной позе или лежание перед телевизором. Люди, которые много ездят на машине, не совмещая этого с занятиями физкультурой и ходьбой, тоже попадают в зону риска. Молодежь, предпочитая виртуальный компьютерный мир реальному, уже в школьном возрасте получает болезни шеи и спины.
Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.
Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.
Облегчить состояние, уменьшить болевые ощущения помогают продукты, растворяющие соли: арбуз, сельдерей, петрушка, тыква. Движение и полноценное питание помогут вам вернуть здоровье шеи, забыть про головные боли и оставить в прошлом замучивший вас остеохондроз.
Применение упражнений данного комплекса необходимо при наличии прежде всего хронических форм болезней шейного отдела позвоночника. Целью данных упражнений является укрепление ослабленных мышц, достижение результата их наибольшего расслабления, уменьшения болезненных ощущений в тех местах, где прикрепляются мышцы шеи.
Многие игнорируют боль в спине, принимая болеутоляющие средства, и запускают эту болезнь. И когда уже не помогают никакие препараты – обращаются к врачу. При запущенной форме не обойтись без хирургического вмешательства. Если обратится за помощью в начале развития остеохондроза, то можно излечить его с помощью массажа и гимнастики.
Вам понадобится стул со спинкой, высота которой будет чуть ниже ваших лопаток (когда вы на нем сидите). Упритесь лопатками на спинку стула и прогибайтесь назад до того, как увидите стоящую сзади стену.
Или можно попробовать компрессы на лопухе: листья отмывают горячей водой, ей же и разогревая их. Приложенный к больному суставу компресс, фиксируется повязкой, а меняется, когда листья высыхают.
Голова и плечи должны располагаться прямо. Медленно поворачивайте головой максимально вправо и влево, по пять раз на каждую сторону;
- Шейный остеохондроз вызывают артрозные и дегенеративно-дистрофические поражения в позвоночном столбе. На начальной стадии прогрессирует дегидрация пульпозного ядра, из-за которой и происходит «смешение» межпозвоночных дисков. После этого, фиброзное кольцо, скрывающее пульпозное ядро, покрывается трещинами.
- Травмы спины и головы вполне могут стать причиной появления шейного остеохондроза. Это может быть последствие сильного удара, падения или резкого движения. Смещение позвонка в шейном отделе обязательно со временем напомнит о себе.
- Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.
- Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.
- Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.
- Гимнастика для шеи (через каждые 40 – 50 минут сидячей работы в малоподвижной позе).
В исходном положении сидя, положить одну ладонь на лоб. Затем наклонить голову вперед и в это же время надавить ладонью на лоб, сопротивляясь движению головы. Упражнение проводится приблизительно в течение 10 секунд, потом отдыхаете такой же промежуток времени.Остеохондроз – болезнь межпозвонковых дисков и позвоночника. В группу риска входят люди, ведущие малоподвижный образ жизни, это водителя, программисты, учителя, и др. Поводом к появлению может быть возрастные изменения, после 30 лет позвоночник подвергается изменениям структуры позвоночника. Если хрящевая ткань межпозвонковых дисков получает мало нагрузок и питательных веществ, они изменяют свою структуру.
Стоя на гимнастическом мате на четвереньках, выполняйте упражнение «верблюд — кошка»: сначала выгибайте спину «горбом», задержитесь на 5–10 секунд, затем прогибайте ее вниз, к полу.Можно применять растирания настойкой календулы на водке – они также неплохо борются с воспалением. Чтобы приготовить настойку потребуется 50г. цветков календулы: их необходимо залить полулитром водки и дать настояться в течение двух недель, после чего настойку можно применять.Опустив подбородок к шее поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево, также по пять раз на каждую сторону;
Вместе с этим точки прикрепления связок и мышц сближаются, что и приводит к увеличенной подвижности других позвонков, что и нарушает стабильность позвонково-двигательной системы.Переедание и лишний вес. Чрезмерный вес предполагает дополнительную нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат, что ведет к большему давлению на позвоночник, ускоренному износу хрящей и позвонков, прогрессированию болезни.Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.
Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.
Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).
При шейном остеохондрозе очень помогают горчичники или перцовый пластырь. Пластырь наклеивают на заднюю часть шеи на продолжительное время (сутки — двое). Часто после выдерживание перцового пластыря приступы боли уходят.
- Требуется повторить это упражнение 10 раз.
- неприятные болевые ощущения в спине и шее;
- Лежа на гимнастическом мате лицом к полу, положите руки вдоль туловища ладонями вниз, делайте «лодочку»: прогибайтесь всем телом, как можно сильнее отрывая от мата вверх голову и ноги.
Также можно использовать целебный отвар из березовых почек, листьев мяты, кориандра и корня одуванчика. Ингредиенты заливают кипятком в равных пропорциях. Через час отвар готов к применению на болезненной области — втирать его следует трижды в день, а после каждого натирания потеплее закутать пострадавшую область.
Делайте вращательные движения в разные стороны, по пять раз;
На следующем этапе появляются, например, протрузия, пролапс и артроз. Это и приводит к развитию заболевания, сопровождаясь появлением сильной боли. При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. На этом этапе необходимо хирургическое лечение – физические упражнения при остеохондрозе шейном выполняется уже после этого лечения.
- Любая вредная привычка оказывает свое негативное влияние на организм, нарушая обмен веществ, замедляя процесс регенерации клеток и подачи в жизненно важные органы крови и минералов.
- Полезные упражнения для шеи
- Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.
- Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.
Какие ещё общие рекомендации помогут в состоянии, когда шейный остеохондроз замучил до невозможного состояния?
Назначением данного упражнения является укрепление ослабевших мышц в передней шейной области, разработка подвижности шейных позвонков, обеспечение правильного положения головы.
невозможность резких движений при повороте спины;
Сидя на стуле, зажмите руки между коленями, наклоняйте туловище поочередно вправо и влево на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, тем более, это не так сложно. Если вы будете регулярно выполнять приведенные далее в статье упражнения при шейно грудном остеохондрозе – то увидите, что контролировать заболевание гораздо легче, чем вам казалось.
Положите правую ладонь на левую щеку и постарайтесь сымитировать собственное вращение головой.
Хирургическое лечение, как правило, назначают только в том случае, если консервативное оказалось безуспешным либо болезнь уже достигла тяжелой стадии. Хирургическое вмешательство выполняют, когда уже произошло сдавливание плечевого сплетения. Хирургическим путем можно удалить добавочные ребра, межпозвонковую грыжу, вылечить гипертрофированные лестничные мышцы так далее.
Если остеохондроз уже появился, то с этим ничего не поделаешь. Кости и хрящи снова не вырастут. Но предотвратить развитие заболевания и облегчить болевые ощущения вполне можно. Для этого нужно соблюдать ряд простых правил, относительно того, чего при остеохондрозе нельзя делать.
Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.
Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.
Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.
Замените сидячую работу стоячей. Обустройте рабочее место за компьютером выше, так чтобы работать можно было стоя, а не сидя.
В исходном положение сидя, положить ладонь на голову в районе виска. Затем наклонив голову в сторону, в это же время надавливать на нее ладонью, сопротивляясь движению головы примерно в течение 10 секунд. Потом отдохнуть такой же промежуток времени.
Зажмите в зубах карандаш, ручку или другой тонкий предмет. В воздухе «прописывайте» буквы, цифры и слова.
Прежде чем начать делать упражнения, ознакомьтесь с некоторыми важными правилами, соблюдение которых поможет вам получить максимум пользы от лечебной гимнастики и избежать негативных эффектов:
Такой комплекс может быть модифицирован, если выполнять эти упражнения в положении лежа. Плюс ко всему, этот комплекс рекомендуют включать в утреннюю гимнастику для шеи при остеохондрозе, а также уделять время на него в течение рабочего дня. Выполнять эти упражнения их можно сидя, стоя и лежа.
Но возможно и консервативное лечение. Если еще не достиг последней стадии шейно-грудной остеохондроз, упражнения могут помочь справиться с болезнью. В острых периодах течения болезни врачи рекомендуют содержать в покое больную конечность, например, с помощью поддерживающей повязки. Если специальная лечебная гимнастика, мануальная терапия и постизометрическая терапия не приносят нужного смягчения, могут быть назначены противовоспалительные или анальгезирующие препараты, физиолечение и лазеротерапия. Также хороший эффект могут оказать инъекции кортикостероидов и противовоспалительных препаратов в околосуставную область – обычно курс не превышает трех инъекций. Кроме того, могут быть назначены компрессы, содержащие бишофит или димексид.
При остеохондрозе нельзя поднимать и носить тяжести. Если это неизбежно, то делайте это только с прямой спиной, не наклоняя головы вперед.
В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.
При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.
Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.
Приучите себя к новой позиции головы. 95% страдающих остеохондрозом людей имеют понурый вид, опущенные плечи, наклонённую шею. Посадка головы должна быть гордой для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови к головному мозгу. Физиологически здоровому положению головы и шеи характерны следующие ощущения: голова тянется вверх, шея растягивается, плечи развёрнуты (для полноценного дыхания и снабжения лёгких кислородом).
Требуется повторить это упражнение 10 раз.
Главным виновником боли, врачи называют грыжу межпозвонкового диска, именно это осложнение приносит дискомфорт. При резком движении, грыжа сдавливает нервный корешок в костном канале, что причиняет боль. При поясничном остеохондрозе – отдаёт болью в ногах, при шейном – боль идёт в руки и голову, грудной остеохондроз – внутренние органы.
Сидя на гимнастическом коврике и вытянув ноги вперед, поднимите оба плеча вверх, стремясь достать до ушей. В верхней точке задержитесь на 10 секунд.
не стоит интенсивно заниматься в период обострения патологии;
Этот комплекс стоит выполнять только на первых стадиях болезни или в качестве профилактики. Если прогрессировал в тяжелую форму остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения этого раздела стоит выполнять только после консультации со специалистом.
Остеохондроз в детском возрасте или корешковый синдром как правило появляются в следствие искривления позвоночника. Возникновение изменений в межпозвоночных дисках чаще всего связано с неправильным перераспределением нагрузки из-за искривления позвоночника. Когда заболевание только начинает развиваться процесс развития искривлений можно избежать построением мышечного корсета. Физические упражнения даже на заболевшей шее улучшат кровообращение, помогут развить мышцы спины и позволят избавиться от болевых ощущений.
Избавьтесь от привычки хрустеть суставами и позвонками поясничного и шейного отделов спины. При остеохондрозе так нельзя делать потому, что такие движения приводят к дополнительному износу контактных поверхностей позвоночника, постепенно нарушая его целостность и усложняя болезнь.
В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.
- Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.
- Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.
- Человечество придумало только два вида медитации: медитация в звуке – пение, и медитация в движении – танец.
- Назначением данного упражнения является укрепление боковых мышц шеи, улучшение подвижности позвонков, уменьшение боли.
- Физкультура и активный образ жизни – главная профилактика болезни позвоночника. Укрепляйте мышцы шеи, займитесь плаванием и йогой.
Желательно повторить все упражнения по 10 раз, но если это проблематично, то делайте меньше повторов, постепенно увеличивая нагрузку.
избегайте резких движений – они могут усилить неприятные симптомы;
- Разминка
- Лечебная гимнастика может навредить когда уже шейный остеохондроз «заработан», если, к примеру, пациент ощущает сильные боли. В таком случае может быть назначено медикаментозное лечение с помощью нестероидных препаратов, сочетая еще и мануальную терапию. Только по завершению такого лечения назначается комплекс упражнений.
При шейном остеохондрозе нельзя спать на чрезмерно мягкой постели и высокой подушке. Это приводит к непроизвольному напряжению спинных мышц и усилению болевых ощущений, а нахождение спины в искривленном состоянии приводит к дополнительной деформации позвоночника.
Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.
Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:
- Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.
- Поскольку главное средство от образования солевых отложений – движение, необходимо обеспечить себе достаточное количество пеших прогулок, подвижных игр, спортивных занятий. Если человек длительно не занимается физической культурой, симптомы заболевания становятся более явными. Что делать и чем помочь себе в такой ситуации? Заняться бальными танцами!
- В исходном положении, стоя или сидя на стуле, опустить руки вдоль туловища. Поднимаем плечи насколько возможно и удерживаем их в таком положении приблизительно в течение 10 секунд. Затем требуется расслабиться, опустить плечи, глубоко вдохнуть. При расслаблении мышц плечевого пояса и шеи необходимо почувствовать, как плечи оттягиваются вниз налитыми тяжестью руками. Необходимо оставаться в данном положении от 10 до 15 секунд.
- В период обострения остеохондроза – делать любые упражнения нельзя! Для начала, начните с медленных поворотов торса, сначала по 2-3, и за неделю прибавьте до 10.
Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника возникает, главным образом, из-за малоподвижного образа жизни. Лечебная гимнастика позволяет скорректировать в лучшую сторону развитие данного заболевания за счет:
если чувствуете боль при выполнении конкретного упражнения – пропустите его, делайте только то, что не вызывает болевой синдром;
В ее качестве, как правило, используют обычную ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках и, соответственно, на пятках. Нужно ходить до тех пор, пока не появится ощущение теплоты. По достижении этого эффекта нужно выполнять упражнения для расслабления мышц в шейном отделе.
- Комплексы ЛФК отличаются друг от друга тем, что воздействуют на разные области, где располагаются очаги поражения. Если заболевание эволюционировало в стадию грыжи, необходимо проконсультироваться у врача на предмет конкретного комплекса упражнений.
- Физическая активность и режим питания. При остеохондрозе нельзя вести неподвижный образ жизни, необходимо больше двигаться. Очень хорошо помогает ходьба, бег трусцой и плавание. Нельзя переедать. Необходимо побыстрее избавиться от лишнего веса, ввести в свой рацион продукты, которые содержат много витаминов и кальция. При остеохондрозе подойдет творог, молоко, фрукты и овощи.
- Заниматься зарядкой можно и на природе, совмещая приятное с полезным!
- Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.
Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.
Благодаря популяризации бальных танцев, в каждом городе появились группы для взрослых начинающих, непрофессионалов, желающих учиться танцевать. Взрослые люди различного возраста посещают занятия для того, чтобы приобрести хорошее настроение, почувствовать себя молодым, бодрым, грациозным. Как бальные танцы помогают размять шейные позвонки?
Требуется повторить это упражнение 5-10 раз.
Сидите прямо, положите руки на колени. Медленно склоняйте голову вниз пока не почувствуете как натягиваются мышцы задней части шеи.
устранения гиподинамии, повышения физической активности пациента;
увеличивайте нагрузку постепенно.
Упражнения для расслабления отдела шеи
Взрослым, заработавшим легкую форму остеохондроза кроме ЛФК могут посоветовать заняться йогой, пилатесом, сходить в бассейн или на индивидуальные занятия в тренажерный зал. Детям лучше всего выбрать группу корректирующей гимнастики, либо особые занятия в бассейне. С другой стороны, секция плавания тоже подойдет, при условии, что тренер знает какие упражнения назначать в таком случае.
Ни в коем случае не заниматься самодиагностикой и самолечением при остеохондрозе. Правильный диагноз сможет поставить только квалифицированный врач, и только он может рекомендовать порядок лечения и профилактики. Нельзя самому себе ставить различные уколы. На каждый вид инъекции у людей бывают различные реакции. Чтобы избежать анафилактического шока, все эти процедуры должен проводить доктор. Кроме того, на каждое заболевание позвоночника при остеохондрозе существует своя методика лечения.
Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.
Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.
Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.
Занятия бальными танцами формируют правильную здоровую осанку, приподнятое положение головы, шеи, плеч.
- В исходном положении стоим или лежим на полу. Затем требуется массировать с чьей-то помощью или самому область между мягкой частью затылка, где находятся мышцы, и его костью. Требуется достаточно сильно проводить это воздействие в течение 3-4 минут.
- Такая же поза, медленно поворачивайте голову влево, посмотрите на плечо, медленно повернитесь в исходное положение, сделайте такой же поворот в правую сторону.
- ликвидации застоев в сосудах и мышцах, расслабления мышц;
- Встав прямо, руки нужно свободно опустить вдоль тела. Напрягая руки, задерживайте их в напряжении пол минуты, а за это время выпрямляя спину опуская плечи и лопатки. Затем расслабьтесь, чтобы руки могли свободно покачиваться.
- Заниматься по предложенным комплексам гимнастики для шеи при остеохондрозе можно в любом возрасте, делать это лучше всего каждый день, постепенно наращивая количество повторов. Внимание! Упражнения необходимо прекратить, если вы испытываете боль во время занятий.
- Если от остеохондроза нельзя избавиться, то можно существенно снизить болевой синдром и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.
Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.
Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:
№1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.
Во время занятий под музыку люди разного возраста увлекаются звучащей мелодией и забывают, что они что-то не могут или им чего-то нельзя.
Проведение массажа этой части головы приводит к значительным болезненным ощущениям, которые, как правило, ослабевают через короткое время. Проведение данной процедуры приводит также к снятию головной боли при шейном остеохондрозе.
- Руки опустите вдоль тела, повторяйте головой движения маятника, вправо-влево.
- укрепления мышечного каркаса и, следовательно, снижения нагрузки на позвоночник;
- Болезненные упражнения не стоит отвергать навсегда – поступите мудрее, используйте их в качестве «маячков». Например, если сегодня вам больно делать наклон шеи вправо, то после месяца регулярных занятий вы удивитесь, насколько легко вам дастся это некогда дискомфортное движение. Также, действуя по такой схеме, вы можете отслеживать свой прогресс.
- Скручивание шейного отдела
- Область шеи признана второй по распространенности поражения остеохондрозом, перед ней находится только поясничный. Стоит отметить, что оба заболевания встречаются, как правило, у одного типа людей – это сотрудники организаций, чья работа обязывает их проводить по восемь часов находясь за компьютером в сидячем положении. Естественно, что подобный образ жизни ведет к появлению боли в шее – сегодня это случается не редко, а разобраться с болезнью может быть очень непросто.
Следуя простым рекомендациям, можно навсегда забыть о неприятностях, связанных с этим недугом.
Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.
Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.
№2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже. Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела. Повторить наклоны от 5 до 10 раз.
В танцевальных движениях достаточно много необходимых поворотов, наклонов головы и шеи.
В исходном положении стоим или лежим на полу. Далее проводим массаж или трем кончиками пальцев внутренний и верхний участок лопатки — там, где прикрепляется мощная мышца шеи, поднимающая лопатку.
Движение для плеч, вытяните плечи максимально назад или делайте круговые движения.
- освобождения воспаленных нервных корешков;
- Существует масса программ и методик, помогающих в борьбе с остеохондрозом, но ни одна тренировка не обходится без базовых (основных) упражнений. Про них мы и поговорим.
- Такие движения тоже нужно выполнить находясь в положении стоя. Начните как бы опуская затылок и при этом скручивайте шейные позвонки. Попробуйте вообразить как основание позвоночника перемещается вперед по закругленной траектории. При этом не нужно наклонять голову резко — просто старайтесь опускать позвонки вниз друг за другом. В идеале требуется расположить подбородок на груди, не подняв плечи. Выпрямляясь, двигайтесь в противоположном порядке, как бы «раскручивая» позвоночник. Повторить упражнение стоит до тех пор, когда появится ощущение тепла в области шеи.
- Перед началом необходимо отметить для себя некоторые несложные правила, которые в итоге помогут сделать зарядку не какой-то обычной ежедневной процедурой для подавления болей, а полноценным лечебным элементом:
Необходимо избегать переохлаждений, так как это приводит к напряжениям мышц и обострению болезни. В холодную погоду шею нужно хорошо укутывать шарфом и поднимать воротник. Если на верхней одежде есть капюшон, то его желательно надеть поверх головного убора. Это создаст дополнительную защиту шеи от холода.
Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:
Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;
№3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.
Бальные танцы равномерно нагружают все мышцы тела: руки, ноги, мышцы спины, пресс, мимику, шею.
Сначала процедура ведет к причинению боли, но очень скоро боль исчезает, и при этом чувствуется легкое тепло в области плечевого пояса. Массаж проводится в течении 3-4 минут.
Данный комплекс упражнений рекомендован, прежде всего, при наличии хронических болезней шейного отдела позвоночника, хотя с осторожностью данные упражнения возможно использовать и при наличии острых состояний после уменьшения болевых ощущений. Целью занятия упражнениями данного комплекса является улучшение подвижности позвонков и восстановления эластичности мышц шеи.
облегчения или полного устранения некоторых симптомов;
- Следующие 8 упражнений выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч:
- Махи руками
- Выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела нужно при каждой появившейся возможности — это особенно если важно, если вы работник офиса, ведь подобная зарядка при остеохондрозе шейного отдела не отнимает более десяти минут, да и выполнять ее можно в сидячем положении;
- При хроническом шейном остеохондрозе нельзя делать вращательные движения головой. Эти движения дают чрезмерную нагрузку на нижний шейный отдел позвоночника (во время запрокидывания головы назад). Это приводит только к усилению боли. Можно выполнять лишь качания головой плеча к плечу.
упражнения от остеохондроза;
При наличии острых состояний рекомендовано несколько дней применять фиксирующую повязку для того, чтобы обеспечить состояние покоя мышцам шеи и позвонкам. Ношение фиксирующей повязки рекомендуется и пациентам с беспокойным сном, которые часто меняют положение во сне.
ускорения обменных процессов в проблемных зонах и во всем организме в целом.
Повороты головы вправо-влево с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.
Встав прямо, наклоните корпус так, чтобы он оказался параллельным полу. Руки разведите в стороны. Не нужно тянуться плечами в сторону ушей — пробуйте отвести макушку вперед и вместе с этим опустить лопатки в направлении позвоночника. Лопатки должны двигаться как крылья: взмахивая руками с силой притягивайте лопатки к центру. При этом руки должны оставаться прямыми и перемещаться чуть назад. Не стоит двигать руками по инерции — старайтесь заставить работать только мышцы спины.
По утрам и вечерам необходимо проделывать каждое упражнение стоя;
- У больных остеохондрозом часто возникают боли в шее и верхнем плечевом поясе. При этом им часто сопутствует боль в висках. Причина заключается в том, что во время длительного напряжения мышц шеи, задействуются мышцы не только шейные и плечевые, но и височные. Боль можно уменьшить, осторожно массажируя виски кончиками пальцев. Это делается легкими круговыми движениями подушечками указательного и большого пальцев в области уха и глаза.
- здоровый позвоночник и т.д.
Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.
источник