Меню Рубрики

Какие упражнения эффективны при поясничном остеохондрозе

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника — это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? — спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

  1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
  2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:

Внимание: данное видео — против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.

Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения

Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

  • межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 — S1
  • смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
  • синдром венозного застоя
  • блокировка одной или обеих подвздошных костей
  • ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата — позвоночника.

Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:

Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны.

  • для тяжелой стадии остеохондроза
  • в острый период болезни (сильные боли)
  • для пожилых людей

Упражнения второй группы сложности применимы.

  • для средней степени остеохондроза
  • в подострый период (боли утихают)

Упражнения третьей группы сложности:

  • первая степень остеохондроза
  • восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)

Упражнения четвертой группы сложности.

  • первая стадия и профилактика остеохондроза
  • период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:

Первая группа

Делаем, проснувшись утром на диване:

  1. Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
  2. Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
  3. Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 — 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
  4. Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
  5. Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
  6. Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе

  1. Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
  2. Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
  3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
  4. Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево -вперед — вправо — назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
  5. Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 — S1. Противопоказание — пояснично-крестцовая грыжа
  6. Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
  7. То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях
  8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
  9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо

Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:

Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет задействован пресс — играющий огромную роль для поясничного отдела.

Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза

  1. Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд. Опускаем, отдыхаем.
  2. Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.
  3. Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе — как бы идем куда-то мелкими шажками.
  4. Делаем ими перекрестные движения — «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.
  5. Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.
  6. Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз
  7. Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их
  8. Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги
  9. Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад
  10. Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки — на боку либо скользят: одна — в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку
  11. Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко
  12. Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы

Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного

Видео упражнения при поясничном остеохондрозе:

источник

Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки — это первые признаки остеохондроза. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками. Пора что-то менять, начинайте действовать — восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки.

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела. Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты. Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются.

Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

Первые признаки, возникновения болезни:

  • Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
  • Усиливается при нагрузках;отдаётся в области малого таза;
  • Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений. Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Л ечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки. Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль во время лфк , для смягчения подкладывайте валик.

Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
  • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
  • Возникла боль прекращайте;
  • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
  • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
  • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца. Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Физиотерапия и лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, полезное питание, здоровый образ — действенная профилактика. Болезнь перестаёт прогрессировать.

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу. Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

  • Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
  • Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
  • В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно. Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать. Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Первая стадия — острая боль. Делается на спине лёжа:

  • Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
  • Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
  • Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
  • Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
  • Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
  • Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
  • Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
  • Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

  • Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая , поднимете область копчика, выдыхая опустите;
  • То же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
  • Ип тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
  • Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
  • Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
  • В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

  • Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
  • Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
  • Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
  • Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Делайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

Лечебные упражнения имеют ограничения, учитывайте их обязательно. Не занимайтесь при простудных болезнях, сильных прострелах в пояснице и когда нет настроения, чтобы не усугубить болезненное состояние.

Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот. Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её. Начните плавать, закаляйтесь. После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

Собираетесь носить тяжести обязательно одевайте специальный пояс. Не поднимайте тяжести больше 10 кг.

Купите удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не больше 5 см. и давайте ногам отдыхать, их состояние существенно влияет на здоровье позвоночного столба. Носите качественную, дышащую обувь. Походите на альтернативные процедуры такие как лечебный массаж, ультразвук, обёртывания, магнитотерапия , иглорефлексотерапия . Но перед всеми лечебными манипуляциями, консультируйтесь с врачом.

Читайте также:  Вольтарен пластырь наклеить шейный остеохондроз

источник

Остеохондроз – заболевание, которое считается неизлечимым. Те, кто столкнулся с ним, будут вынуждены всю жизнь испытывать боли и использовать различные методы лечения, чтобы избежать прогрессирования болезни, а также улучшить качество своей жизни. К счастью, сейчас победить боль при остеохондрозе несложно – достаточно использовать ЛФК. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника достаточно просты, и выполнить их сможет любой пациент.

Остеохондрозом называют заболевание, для которого характерно наличие протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночного столба. Во время развития этой патологии страдают межпозвонковые диски. Также происходит защемление нервов спинного мозга из-за выпячивания дисков и сокращения пространства между отдельными позвонками. Появиться заболевание может в любом отделе позвоночного столба, но чаще всего хондрозы отмечаются в области поясницы или крестца.

Главный симптом патологии, если она локализована в пояснично-крестцовом отделе – боль в этой области, ноющая и неприятная, которая существенно снижает подвижность спины и ухудшает качество жизни. Притом болевой синдром значительно усиливается после физических нагрузок.

На заметку! Активное развитие остеохондроза обычно наблюдается у людей в возрасте 45-50 лет и старше и зависимо от возрастных изменений в организме. Однако в последние годы патология существенно «помолодела», что связано с пассивным образом жизни большинства людей и неправильной нагрузкой на спину.

Главными причинами развития остеохондроза в области поясницы и крестца являются:

  • низкий уровень физической активности из-за длительного периода сидения на месте;
  • чрезмерная нагрузка на спину из-за тяжелой физической работы;
  • травмы;
  • различные патологии позвоночного столба, в том числе его искривления;
  • использование неудобной мебели для сна и работы, ношение неудобной и некачественной обуви;
  • отсутствие эргономичности рабочего места;
  • наследственный фактор;
  • избыточный вес;
  • стрессы и проблемы, связанные с психо-эмоциональным состоянием.

Победить уже появившийся остеохондроз невозможно. Однако его развитие можно приостановить, а также в процессе лечения можно избавиться и от постоянной боли. Во время терапии используются как медикаментозные средства, так и различные физиопроцедуры, лечебная физкультура, массажи и прочее. В редких случаях показана операция, но, как правило, если вовремя обратиться к врачу, то хирургическое вмешательство не потребуется.

Главная цель лечения – устранить по возможности фактор, провоцирующий заболевание, а также убрать симптомы. Методики призваны восстановить обменные процессы, протекающие в позвоночнике, снять боль, устранить отеки и спазмы мышц.

На заметку! Хорошо показали себя при лечении остеохондроза такие процедуры как иглоукалывание, мануальная терапия. Но самый лучший способ улучшить состояние позвоночника – это ЛФК.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится мануальная терапия позвоночника, а также рассмотреть основные техники и их влияние на организм, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Как правило, чтобы победить остеохондроз и боль, которая мучает больных во время его обострения, люди решают проставить себе курс уколов таких препаратов как анальгетики и спазмолитики. Да, они устранят боль и другие симптомы, но терапевтического эффекта не окажут. Да и длительность эффекта будет совсем небольшой. Также такие препараты имеют массу противопоказаний, а при длительном приеме или перестают помогать, или ухудшают состояние организма. А лечебная физкультура или ЛФК значительно улучшает и процесс циркуляции крови, и состояние мышечного корсета, и способствует принятию сегментами позвоночного столба правильного положения. Упражнения замедляют или вовсе прекращают протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночника, устраняют спазмы и в ряде случаев даже помогают справиться с болью. А главное достоинство ЛФК – делать упражнения можно дома.

На заметку! ЛФК включает в себя большое количество упражнений различной направленности и разного уровня сложности. Однако они подбираются врачами строго в соответствии с диагнозом и текущим физическим состоянием больного.

Несмотря на большое количество положительных моментов и видимую безопасность метода, ЛФК все же нельзя использовать бездумно и без предварительной консультации со специалистом. Важно помнить о том, что причиной боли в области поясницы или крестца могут быть и другие заболевания, а не только остеохондроз. Притом при ряде из них или в зависимости от определенного состояния организма пациента использовать ЛФК просто запрещается. Так что прежде чем отправиться с ковриком под мышкой заниматься физкультурой, стоит все-таки выделить несколько часов своего личного времени и посетить невролога. В свою очередь, врач может направить на прохождение ряда исследований, чтобы поставить точный диагноз и определить степень развития остеохондроза.

Также существует еще несколько правил, которые важно соблюдать, выполняя упражнения. В противном случае даже самый лучший комплекс ЛФК будет просто неэффективен.

  1. Важно соблюдать регулярность и выполнять упражнения систематически. В противном случае нужного эффекта просто не будет.
  2. Нельзя сразу бросаться «с места в карьер» и пытаться выполнить программу-максимум. Начинать всегда нужно с легких и простых упражнений и делать всего несколько подходов, не загоняя себя. Также не стоит забывать о предварительной разминке.
  3. Ни в коем случае нельзя перетруждать спину во время занятий. Противопоказано делать те упражнения, что причиняют боль.
  4. Одежда для занятий должна быть удобной и не стесняющей движений.
  5. Все упражнения выполняются плавно и медленно. Во время ЛФК спешить противопоказано. Дыхание должно быть размеренным.

Совет! Большего эффекта при лечении остеохондроза можно добиться, если также соблюдать правильное питание.

В целом, длительность комплекса упражнений против остеохондроза поясницы редко превышает 15-20 минут в сутки. И лучше всего заниматься не просто регулярно, а ежедневно, выделяя для этого время в утренние часы. Также рекомендуется использовать простой гимнастический коврик – нежелательно делать упражнения на голом полу (некоторые из них предполагают лежание на спине или стойку с опорой на ладони и колени).

Первым делом выполняется простая разминка. Достаточно совершить несколько аккуратных наклонов вперед и в стороны, поразводить руки, выполнить круговые движения плечами, шеей. Существует три основных этапа лечебной физкультуры при остеохондрозе поясницы или крестца.

Таблица. Этапы ЛФК при остеохондрозе.

Этап Информация
1 Упражнения данного этапа показаны при сильных болях в остром периоде. У них незначительная интенсивность, да и дают они довольно слабую нагрузку на тело.
2 Упражнения выполняются, когда боли понемногу начинают ослабевать (наступает подострый период), и человеку легче двигаться. Интенсивность и сложность упражнений понемногу возрастают.
3 Упражнения данной группы выполняются в стадии ремиссии, то есть больной не испытывает боли и дискомфорта. Комплексы могут быть достаточно сложными.

Во время обострения остеохондроза достаточно сложно выполнять даже простые упражнения, так как человек испытывает довольно сильную боль. В основном, в эту часть ЛФК входят те упражнения, которые позволят улучшить работу дыхательной системы, а также укрепят организм в целом. Выполнять их требуется на кровати в положении лежа до 8-10 повторов.

  1. Пациент ложится на спину и сгибает в области коленей ноги так, чтобы между голенью и бедром сформировался прямой угол. Дальше необходимо сжимать и разжимать кулаки, а ноги – сгибать и разгибать в области голеностопа.
  2. Больной лежит также на спине, но на этот раз согнув одну из ног под острым углом в колене с опорой на ступню. Вторая нога лежит на кровати ровно, а затем медленно поднимается и сгибается до такого же положения, как и первая нога, после – разгибается, также медленно, скользя по кровати пяткой. Затем ноги меняются.
  3. Для выполнения этого упражнения пациент ложится так же, как и в упражнении 1, а руки вытягивает вдоль тела, после чего начинает по очереди поднимать верхние конечности вверх и заводить за голову.

Упражнения выполняются примерно 2-3 раза в день. Также комплекс может быть дополнен и другими упражнениями по рекомендации врача.

Когда больному немного полегчает, можно приступить к другим упражнениям, где будут сильнее задействованы ягодичные мышцы и пресс. Требуется сначала выполнить комплекс, приведенный выше, а потом сделать следующие упражнения.

    Лежа на спине, больной сгибает ноги в области колен с опорой на кровать ступнями. Вдыхая, медленно приподнимает крестцово-поясничную часть над уровнем матраса, потом медленно опускается.

Если вы хотите более подробно узнать, как делать гимнастику при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Когда приступы остеохондроза отступят, необходимо выполнять регулярно более интенсивные упражнения, цель которых – улучшение состояния позвоночника и профилактика обострения заболевания. Требуется также выполнять и ранее озвученные упражнения.

  1. Пациент ложится на спину и, согнув одну из ног в колене, подтягивает ее к животу, а другая нога в это время лежит на полу и медленно приподнимается и опускается.
  2. Больной располагается на спине, вытянув вдоль тела руки, а ноги согнув в коленях и прижав ступни к основанию. Далее он поднимает и опускает таз вверх и вниз с задержкой в крайней высшей точке на несколько секунд.
  3. Далее пациент ложится на спину, скрестив на груди руки и согнув ноги, которые ставит на ступни. Выдыхая, приподнимает голову вместе с плечевым поясом за счет пресса и опускает эту часть тела.
  4. Затем больной ложится на спину, также сгибает в коленях ноги и ставит их на пол. Выдыхая, поднимает сразу две ноги, подтягивая к груди колени, и задерживается в таком положении на некоторое время.

Данные упражнения подойдут для устранения и профилактики болей. Для выполнения некоторых из них может понадобиться помощь другого человека.

Шаг 1. Требуется лечь на живот, вытянув руки вдоль тела и ноги. Далее одну из ног нужно согнуть в колене настолько, насколько это возможно. Требуется попросить помощника придержать ногу в области щиколотки, чтобы она не разгибалась, но в то же время создать некоторое давление, пытаясь осторожно разогнуть ногу. Голова должна быть повернута в противоположную сторону. Напряжение в ноге должно быть в течение 5-7 секунд, затем нога расслабляется.

Шаг 2. Далее упражнение повторяется с использованием ремня или полотенца. Требуется обхватить им щиколотку поднятой ноги, руками удерживая края используемого предмета.

Шаг 3. После этого нужно встать на четвереньки и медленно выгибать спину вверх в области поясницы.

Шаг 4. Далее нужно перелечь на спину и подтянуть одну ногу к груди, согнув ее в колене. Колено нужно обхватить руками. Во время упражнения требуется пытаться отжать ногу от себя, сопротивляясь руками.

Шаг 5. Затем нужно, лежа на спине, подтянуть к себе обе ноги, согнутые в коленях. Далее попросить помощника придержать ноги и пытаться отодвинуть их от себя.

Шаг 6. После этого нужно сесть на край кровати и провиснуть спиной вниз, опустив и расслабив руки. Затем спину нужно немного напрячь, скруглив ее.

Внимание! Длительность напряжения или усилия в каждом из упражнений не превышает 5-7 секунд.

Жить с остеохондрозом можно. И порой – даже без боли. Главное – выполнять все предписания врача и не запустить заболевание. ЛФК и простые упражнения помогут справиться с болевым синдромом и улучшат состояние спины.

Выбирайте среди лучших клиник и записывайтесь на приём

источник

Остеохондроз – неприятная болезнь. Разрушается костная ткань позвонков, межхрящевых дисков, частично – мышц. Излечить трудно. От остеохондроза не умирают, но изменения губительны для организма, больной не может полноценно жить. Облегчат жизнь упражнения для поясницы при остеохондрозе, курсы лечения, профилактическая терапия.

Остеохондрозом болеет треть жителей планеты: взрослые, дети. Часто заболевание поражает офисных сотрудников, людей, работающих с тяжестями, спортсменов, людей в возрасте после 40; реже — новорожденных, детей с генетическими нарушениями обменных процессов.

Причины появления остеохондроза:

  • Длительное сидение;
  • Перманентное пребывание в неестественной позе;
  • Спортивные травмы;
  • Избыточный вес;
  • Недостаток кальция в организме;
  • Нарушенный обмен веществ;
  • Плоскостопие, проблемы с ногами;
  • Слабый мышечный корсет спины;
  • Ношение тяжестей, неправильное распределение нагрузок.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника облегчат боль, перед выбором терапии, лечения, важно правильно установить диагноз. Правильнее обращаться к врачу. Доктор назначит обследование, определит вид остеохондроза, подходящее лечение. Первые признаки болезни, которые должны насторожить, подвигнуть на визит к врачу:

  1. Постоянные беспричинные боли в спине;
  2. Онемение рук, ног;
  3. Боль, нарушения работы органов.

Часто человек не связывает постоянные боли в сердце, яичниках с проблемами спины, занимается самолечением, когда стоит бежать к врачу, лечить истинные причины заболевания.

На первых этапах заболевания внешние признаки минимальны. Воспалительный процесс не обширный, локализован в межпозвоночном диске. Дискомфорт минимальный: незначительные болевые ощущения в позвоночнике, пояснице.

Второй этап сопровождается распространением поражения на связки, мышцы. Они перестают удерживать диск, который сдвигается, нарушая стабильность позвоночника, стойкость. Появляется вероятность того, что диск вылезет наружу, внутрь. Сопровождается болями, воспалением, нарушением работы органа, на который давит смещенный диск.

На третьей стадии болезни воспаление распространяется на нервные окончания. Болевой синдром стает постоянным, сильным, начинаются серьезные проблемы с конечностями, нарушения работы опорно-двигательного аппарата.

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе нужны, полезны. Стоит дополнить терапию медикаментозным лечением, правильным режимом работы, отдыха. Комплексное лечение принесет результаты.

Часто при сильных перманентных болях в спине, вызванных остеохондрозом, врач прописывает анальгетики, почасовой график приемов, выберет дозировку, препарат.

В комплексе прописываются препараты от отечности, сопровождающей протекание острой стадии болезни, противовоспалительные лекарства, успокоительные таблетки, капли для улучшения сна.

Препараты бывают в таблетках, растворах для капельниц, уколов, мазях для местного наружного применения.

Терапия не излечит необратимые нарушения в позвоночнике, остановит прогрессирование болезни, уменьшит внешние проявления, воспалительные процессы, снимет болевые ощущения, позволит нормально ходить, полноценно жить. Придется брать больничный отпуск, много лежать на удобной кровати в правильном положении.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе подбирает доктор. Самостоятельно делать трудно, опасно, неправильный комплекс усугубит болезнь. Физкультура для пациентов направлена на укрепление мышечного каркаса, разгибание проблемных участков, расслабление блоков, зажатостей, растяжение мышц, придание эластичности.

Комплекс упражнений для лечения поясничного остеохондроза выполняется людьми с разным уровнем физической подготовки. Перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Первое упражнение – прогибы. Стоя на четвереньках, плавно, медленно прогибать спину вверх, вниз. При боли, дискомфорте в позвоночнике стоит остановиться, уменьшить амплитуду прогиба.

Второе упражнение – наклоны ног. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, ставят на пол. Руки разведены в стороны, ладонями в пол. Обе ноги наклоняют поочередно вправо, влево. Руки, поясницу от пола не отрывают. Выполнять медленно, плавно.

Третье упражнение – пресс. Качать в медленном темпе. Стоит согнуть ноги в коленях, уложить полностью на пол. Корпус поднимают до половины, не поднимая поясничный отдел.

Четвертое упражнение – растяжение позвоночника. Стоя на четвереньках, поочередно поднимают правую ногу и левую руку, после наоборот, левую ногу и правую руку. Важно потянуть поднятые конечности в разные стороны: ногу назад, руку – вперед.

Пятое упражнение для ленивых, завершит комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе – выгибания пальцев ног. Стоит выполнять утром, лежа в кровати. Лежа на спине, вытянуть ноги, руки по швам, потянуть пальцы ступней на себя.

Упражнения выполнять по 5 — 7 раз. Те, кто чувствует, что может больше, постепенно увеличивают количество повторений до 14-15 раз.

Особый вид упражнений, которые не навредят, дополнят комплексное лечение остеохондроза – йога.

Это физические упражнения при поясничном остеохондрозе, направленные на растяжение, расслабление, плавную тренировку, улучшение состояния мышц, повышение эластичности.

При регулярных тренировках (под присмотром врача, инструктора!) позвоночник растянется, мышцы станут мягкими, покладистыми, подтянутыми. Смогут выполнять функции: держать позвоночник, составные на местах, правильно распределять нагрузки, не перенапрягаться.

В борьбе с остеохондрозом важна постоянность, комплексность подхода. Важны составные лечебного процесса, желание человека стать здоровым. За медикаментозное лечение отвечает врач, за терапевтическую физкультуру – тренеры, за правильный режим, позитивный настрой – пациент.

Не стоит прерывать курс, откладывать лечение. Остеохондроз – болезнь, которая не отступит, будет быстро прогрессировать, закончится дополнительными заболеваниями, нарушениями. Важно быть на несколько шагов впереди него. Если отстать от развития болезни, догонять будет трудно, дорого.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

При поясничном остеохондрозе ЛФК является одним из самых эффективных методов лечения и профилактики осложнений. Упражнения разработаны с учетом особенностей заболевания при локализации в области поясницы. Они оказывают воздействие на причинный фактор дегенеративно-дистрофического поражения позвоночника и предупреждают дальнейшее прогрессирование болезни.

Упражнения, облегчающие боли в спине

При правильном выборе комплекса лечебная физкультура влияет на саму основу развития поясничного остеохондроза – нарушение обменных процессов.

Выполнение специальных упражнений способствует стимулированию как местного, так и общего метаболизма, благодаря чему улучшается питание межпозвонковых дисков и сокращается выраженность патологических изменений.

Замедление или нарушение обмена веществ является следствием:

  • малоподвижного образа жизни;
  • слабости мышц спины;
  • травм позвоночника;
  • различных заболеваний;
  • тяжелой физической нагрузки (в частности, поднимания тяжестей);
  • неправильной осанки (например, сутулости);
  • длительного нахождения в неудобной статичной позе.

Лечебная физкультура устраняет большинство из перечисленных факторов. Грамотный подход к выбору оптимального комплекса, нормированные нагрузки, соблюдение правил выполнения упражнений способствуют значительному улучшению состояния пациентов с поясничным, пояснично-крестцовым и другими видами остеохондроза.

Лфк при поясничном остеохондрозе назначается после всестороннего обследования для исключения осложненных форм заболевания или сопутствующих патологий, при которых занятия могут спровоцировать ухудшение состояния пациентов.

Для извлечения максимальной пользы из комплекса ЛФК необходимо знание и соблюдение некоторых важных принципов:

Упражнение для поясничного отдела

  1. При обострении поясничного остеохондроза в первую очередь следует купировать болевой синдром. Для данной фазы болезни рекомендованы щадящие упражнения, направленные на поддержание состояния больного.
  2. В стадии ремиссии упражнения для поясничного отдела выполняются ежедневно. В острой стадии – при улучшении самочувствия и смягчении симптоматики.

  • Темп ЛФК – медленный, с концентрацией на выполняемом движении и постоянным контролем реакции организма.
  • Движения должны быть плавными, без резких поворотов, наклонов, которые могут спровоцировать ухудшение состояния пациента и усиление боли.
  • Дыхание во время выполнения комплекса для поясничного, пояснично-крестцового отделов должно быть ровным, спокойным.

  • Нельзя самопроизвольно менять интенсивность, скорость выполнения упражнений, импровизировать, вносить новые элементы.
  • При усилении боли занятие следует прекратить и сделать небольшой перерыв. Затем можно попробовать повторить движение, которое спровоцировало боль. При этом надо снизить амплитуду. Если боль появляется снова, от данного упражнения лучше отказаться.

  • Для достижения оптимального результата рекомендуется статические упражнения ЛФК лучше чередовать с динамическими. За периодами нагрузки должны следовать периоды отдыха.
  • Во время пауз очень полезно в течение 30-60 секунд висеть на турнике. Ноги при этом не должны касаться пола.

    Это простое и очень эффективное упражнение лечебной физкультуры на растяжку устраняет сдавление нервных корешков в поясничном отделе, благодаря чему боль уходит. Кроме того, вис способствует формированию правильной осанки, что снижает риск дальнейшего прогрессирования болезни.
    Первые занятия лучше проводить под контролем врача.

    Затем можно переходить к самостоятельному выполнению упражнений лечебной физкультуры.

  • При ухудшении состояния занятия необходимо прекратить и обратиться к специалисту.
  • Упражнение для вытягивания позвоночника

    Многие пациенты с диагнозом “поясничный остеохондроз” ожидают от ЛФК очень быстрых и чудодейственных результатов.

    В действительности стойкого положительного эффекта можно достичь только спустя определенный период после начала занятий и при условии их регулярности. Хотя следует заметить, что улучшение наступает уже после первых тренировок.

    При последовательном и правильном выполнении упражнений лечебной физкультуры можно достичь ряда позитивных изменений:

    • Укрепляются мышцы спины, повышается их эластичность, благодаря чему они лучше поддерживают позвоночник, сокращая оказываемую на него нагрузку.
    • Улучшается кровообращение и лимфоотток в пояснично-крестцовом отделе. Следствием является нормализация обменных процессов, восстановление нормального питания тканей, ускорение выздоровления.
    • Корректируется осанка, благодаря чему поясничный отдел не подвергается повышенным нагрузкам. Формирование правильной осанки снижает риск травм и устраняет мышечный спазм, провоцирующий усиление боли при остеохондрозе.
    • Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры увеличивает подвижность в пораженном отделе позвоночника.
    • Занятия способствуют снижению веса, благодаря чему суставы и позвоночник подвергаются меньшей нагрузке.

    При обострении поясничного остеохондроза упражнения лечебной физкультуры выполняются чрезвычайно осторожно. Даже незначительное усиление болевых ощущений должно стать сигналом для прекращения занятий. Рекомендуется заниматься под наблюдением врача или инструктора. Все упражнения выполняются в положении лежа.

    При обострении выполняйте упражнения осторожно

    1. Сгибать и разгибать стопы: сначала вместе, затем поочередно, по возможности увеличивая темп. Руки сжимать в кулак и разжимать.
    2. Согнуть обе ноги в коленях. Левую держать в согнутом положении, а правую медленно разгибать, скользя пяткой по постели.

    В таком же темпе вернуться в исходное положение. Повторить по 8 раз для каждой ноги.

  • Поднимать вверх и опускать сначала правую, затем левую руку.
  • Держа левую ногу в согнутом положении, правую отводить в сторону. Выполнить аналогичное движение левой ногой.

    Это упражнение ЛФК связано с определенной нагрузкой на поясничный отдел. Поэтому надо быть внимательным, не допускать неосторожных движений рывков, которые могут привести к усилению сдавления нервных окончаний и обострению остеохондроза.
    Положить руки себе на плечи.

    Совершать ими круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

  • Опираться бедрами о валик. Выполнять поочередные выпрямления ног в коленях.
  • Сгибать и разгибать руки. При сгибании касаться руками плеч (выдох), при разгибании кончики пальцев прикасаются к бедрам (вдох).

  • Согнуть ноги в коленях. Поочередно отводить колени в стороны.
  • Поднять руки над головой и потянуться, одновременно тянуть носки на себя. Опустить руки, расслабиться.
  • Держа ноги в согнутом положении, разводить колени и снова сводить их.

    Можно разнообразить данное упражнение из комплекса ЛФК: отводить колени сначала вправо, затем влево.

  • Помогая себе руками, поочередно подтягивать к животу согнутые колени.
  • Упражнения для подострого периода

    При некотором улучшении состояния, смягчении болевого синдрома в поясничном отделе можно немного разнообразить комплекс лечебной физкультуры, включив в нее чуть более динамичные упражнения.

    1. Согнуть ноги в коленном суставе. Выпрямить правую ногу вверх. Если движение провоцирует боль, ногу следует выпрямлять не до конца. Количество повторов – до 4 для каждой ноги.
    2. Опереться локтями согнутых рук на постель и по возможности больше прогнуть грудной отдел позвоночника, после чего вернуться в ИП и расслабиться.
    3. Лежа с согнутыми ногами, немного приподнимать пояснично-крестцовую область, опираясь на нижний грудной отдел позвоночника.
    4. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Немного приподнимать голову, одновременно напрягая мышцы пресса и ягодиц. При отсутствии боли можно попытаться немного приподнимать таз.
    5. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.
    6. Поочередно сгибать ноги. Во время выпрямления оказывать давление стопой на постель, немного выгибаясь в поясничном отделе.

    При поясничном остеохондрозе в стадии ремиссии можно значительно расширять комплекс ЛФК. Упражнения усложняются, нагрузка повышается. Пациент должен постоянно контролировать свои ощущения, изменения в организме. Даже при отсутствии боли нельзя допускать перегрузки: она может спровоцировать обострение заболевания.

    Упражнение для периода ремиссии болезни

    1. Лечь на бок. Поочередно подтягивать бедра к животу. Упражнение следует выполнять до упора, добиваясь максимального растяжения поясничных мышц. В зависимости от самочувствия можно повторять до 5-7 раз.
    2. Встать на четвереньки. Осторожно проползти под воображаемой преградой.

  • Стоя на четвереньках, выгибать спину, опуская голову вниз, затем прогибать ее, одновременно поднимая голову.
  • Сесть на жесткую поверхность, выпрямить спину. Положить руки на колени. Медленно склоняться назад, напрягая мышцы пресса. На несколько секунд задержаться в таком положении, после чего в том же темпе вернуться в ИП.
  • Встать на четвереньки.

    По очереди поднимать согнутые в коленях ноги, немного прогибаясь в поясничной области. Упражнение достаточно эффективное: его регулярное включение в лечебный комплекс способствует заметному смягчению симптоматики остеохондроза.
    Встать прямо. Совершать наклоны, стараясь прикоснуться руками пальцев ног. Грудь максимально прижимается к бедрам.

    Это же упражнение можно выполнять в положении сидя.

  • Присесть на согнутые в коленях ноги таким образом, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц. Вытянуть руки над головой и сцепить их в замок. Попеременно садиться на пол то слева, то справа.
  • Встать на четвереньки. Плавно поднять правую руку и левую ногу, задержаться на несколько секунд. Опустить их на пол.

    Затем поднять левую руку с правой ногой. Повторить по 5 раз.

    Занятия с фитболом только для подготовленных

    Выполнение комплекса с использованием фитбола рекомендовано только для людей с определенным уровнем физической подготовки.

    1. Лежа животом на мяче, свесить ноги до пола. С выдохом поднимать ноги выше уровня фитбола, упираясь руками о пол. Можно поднимать ноги по очереди.
    2. Встать на колени, лечь животом на фитбол. Развести руки в стороны и поднимать тело как можно выше.
    3. Бедрами лечь на мяч, а руками упираться в пол. Делать отжимания.

    До начала занятий в обязательном порядке проводятся обследования для уверенности, что физические нагрузки принесут пользу. Форму, методику и дозировку нагрузки определяет врач-физиотерапевт с учетом:

    Заниматься ЛФК лучше с врачем-физиотерапевтом

    • стадии поясничного остеохондроза;
    • длительности течения;
    • выраженности симптомов;
    • возраста и пола пациента.

    После получения разрешения на занятия в группе ЛФК инструктор проводит несколько занятий для обучения корректной технике выполнения упражнений комплекса. Специалисты по лечебной физкультуре работают при каждом медицинском учреждении, занимающемся лечением остеохондроза. Стойкие результаты появляются примерно через 1-1,5 месяцев.

    Через полгода эффект от лечебной физкультуры совершенствуется и закрепляется. Для сохранения достигнутых результатов необходимо тренироваться в течение всей жизни.

    Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях способствуют лечению заболевания и проводятся в комплексе с другими методами терапии. Поясничный остеохондроз является одной из самых распространенных болезней в 21 веке.

    Это дегенеративное, дистрофическое нарушение в межпозвоночных дисках. С этой проблемой сталкиваются люди после 30 лет.

    Однако в последнее время это заболевание стало встречаться и у более молодых, причина — снижение активности, подвижности, сидячий образ жизни.

    Как вылечить остеохондроз поясничного отдела? Поясничный остеохондроз лечится несколькими способами — хирургическое вмешательство, лекарство, но они весьма противоречивы, ведь они не могут ликвидировать болезнь без побочных воздействий на организм.

    Физические упражнения, направленные на лечение остеохондроза поясничного отдела, восстановление поясницы, шейного отдела, позвоночника в целом, — это способ вылечиться без вреда и опасности для внутренней системы, органов.

    Упражнения не помогут без исчезновения причин для развития остеохондроза. Малоподвижность — это главная причина, но далеко не единственная.

    На заболевание влияют слабые мышцы, травмы, искривления, тяжелая работа. Нужно следить за обменом веществ, позой, в которой находитесь. Физические нагрузки должны быть правильно подобранными, иметь чувство меры.

    Нельзя переохлаждаться, особенно занимаясь физкультурой. Надо избавиться от стресса, эмоциональных расстройств. Обувь тоже играет роль, неудобство усугубляет остеохондроз.

    Все нагрузки должны быть симметричными, равномерными.

    Если рассмотреть причины, приходим к выводу, что лечение остеохондроза упирается в активность, физическую нагрузку, но к этому вопросу нужно подходит с умом. Сохранение баланса — важная задача.

    Гимнастика для поясничного отдела должна полагаться на эту основу, тогда можно наблюдать поразительный эффект. Нельзя забывать про комплексность лечения, нужно добавлять другие способы и помогать организму.

    Как лечить поясничный остеохондроз в домашних условиях?

    Если в процессе занятий возникают неприятные ощущения в спине, скованность, резкая боль или покалывание, то стоит остановиться и проконсультироваться с лечащим врачом. Проблема может иметь индивидуальные особенности, рисковать нельзя, лучше перестраховаться.

    Есть несколько этапов в лечебной гимнастике. Разделив упражнения на разделы, можно добиться гораздо большего результата. Это позволит постепенно усложнять программу, контролируя свое состояние. Это помогает узнать свой нынешний этап и двигаться от него к следующему.

    Нельзя спешить с переходом от одной сложности к другой, выполнение должно быть последовательным. Если чувствуется, что новый уровень не приносит облегчения, а наоборот, вызывает дискомфорт, стоит возвратиться на шаг назад. Каждая тренировка требует внимательности. Это позволит наблюдать за заболеванием, сразу же среагировать на ухудшения.

    В каждом этапе должны быть комплексы, сокращающие глубокие мышцы, брюшной пресс. Помимо них, обязательно добавлять упражнения, способные растягивать и расслаблять тело.

    Эти упражнения просты, понятны, но являются базой лечебной зарядки. Лучше всего выполнять этот комплекс по утрам, это будет влиять на выздоровление, добавлять энергии на целый день.

    1. Опираемся на четыре точки: ладони и колени. Стоим на четвереньках. Поднимая голову вверх, одновременно прогибаем спину. Опуская голову, выгибаем позвоночник обратно. Выполняем пять раз.
    2. Теперь ложимся на спину, сгибаем ноги, а руки располагая за головой. Стараемся коснуться ногами до пола, сначала наклоняем их в правую сторону. Лопатки должны соприкасаться с поверхностью. Сделав 10 наклонов вправо, выполняем на левую часть. Эти качающиеся повороты должны выполняться без сильного напряжения в теле, резкости.
    3. Чтобы выполнить это упражнение, человек перемещается на диван или кровать. Хорошо, если изголовье немного приподнято. Держимся руками за спинку и подтягиваем верхнюю часть тела. Низ должен расслабиться. Это помогает вытягивать поясницу, крестец, расслаблять позвоночник.
    4. Нужно лечь на ровную поверхность, вытянуться, а теперь натягиваем носки ног, держим их в напряжении около пяти секунд и расслабляем. Затем снова натягиваем на себя, так шесть или семь раз, в зависимости от самочувствия.

    Привыкнув к этой программе, делая ее всегда, можно перейти ко второму этапу и добавить к этим упражнениям дополнительные, усложненные варианты. Переходят к ним в том случае, если чувствуется что тело готово к более серьезным занятиям.

    Ложимся на спину, сгибаем ноги, руки вытягиваем вдоль тела. Будем опираться на 4 точки (стопы и лопатки) и приподнимать таз. Делаем плавно, медленно выдыхая, потом опускаем в исходное положение. Сделать пять раз.

    Выполняем повороты тела влево и вправо из первого этапа, но теперь немного ускоряемся, добавляем четкости в эти движения, отрывистости. По десять раз на каждую сторону.

    Ложимся на бок, стараемся прижать бедро к животу. Можно выполнять очень медленно, но желательно довести бедро до самого конца. Если самочувствие позволяет, сделать по пять раз.

    Становимся на четвереньки и представляем, что перед нами опасное препятствие. Начинаем аккуратно проползать под ним. Выполним три таких действия.

    Есть третий и четвертый этап, но они гораздо сложнее, и не каждый пациент с диагнозом остеохондроз их выполнит. Для этого нужно долгое время практиковаться. Если сразу же перейти на 3 и 4 уровень, можно сильно навредить спине.

    Лечение в домашних условиях этого заболевания должно проходить под контролем врача и по его рекомендации. Врач должен разработать индивидуальный комплекс лечебных упражнений.

    Остеохондроз поясницы знаком большому количеству людей на нашей планете. Многие больные недооценивают то, каким воздействием на эту болезнь обладает специальные гимнастические упражнения.

    Но на самом деле при некоторых формах заболевания этот метод лечения может полностью избавить больного от болезненных ощущений и дискомфорта.

    Очень важно правильно и тщательно осуществлять лечебные физические упражнения от поясничного остеохондроза, так как некорректное их выполнение может даже еще больше навредить.

    Лучше всего при остеохондрозе нижней части позвоночника проводить гимнастические процедуры в четыре этапа. Каждый из них должен немного отличаться от предыдущего, будучи более тяжелым и выносливым.

    Исходя из этого, первоначально необходимо определить свою базовую степень возможностей, чтобы построить правильный комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, способных устранить недуг, а не усугубить состояние больного.

    Перед осуществлением лечебной физической культуры стоит провести консультацию с квалифицированным врачом, так как именно этот специалист на основании проведенных им обследований может дать пациенту наиболее важные советы в плане проведения такого метода терапии. Кроме этого, начав выполнять упражнения, очень тщательно нужно следить за своим самочувствием, так как любое его ухудшение свидетельствует о необходимости прекратить тренировки.

    Выполнять назначенный курс упражнений следует по определенной последовательности. Отходить от нее не стоит, так как это может негативно сказаться на эффективности самой гимнастики. К тому же такая методика способствует предотвращению ухудшения здоровья самого пациента.

    Лучше всего проводить комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе вместе с квалифицированным тренером. Этот человек может следить за выполнением упражнений, может помочь в случае необходимости, а также подсказать, каким образом лучше всего выполнять те или иные действия.

    Если у тренера есть опыт ведения больных с проблемами спины, это может послужить еще одним положительным фактором, из-за которого к его помощи следовало бы прибегнуть.

    Все этапы тренировки должны быть направлены на то, чтобы осуществить сокращение мышечных структур брюшного пресса и спины. Кроме этого, некоторые действия направлены на то, чтобы расслаблять и растягивать определенные части тела человека. Благодаря такому воздействию и достигается терапевтический эффект самой процедуры.

    Важно запомнить, что остеохондроз поясничного отдела упражнения не запрещает выполнять. Но к их осуществлению нужно подходить максимально серьезно и внимательно.

    Если проведение лечебной гимнастики было разрешено лечащим врачом, а пациент подобрал себе корректный график, который он сможет соблюдать, можно начинать осуществлять процедуру.

    Примерный ее план должен состоять из четырех различных этапов, обладающих своими индивидуальными занятиями, а также интенсивностью физических нагрузок на тело человека.

    Упражнения для остеохондроза поясничного отдела следует выполнять, полностью следуя инструкции, так как определенные из них могут принести неблагоприятные последствия при нарушении их выполнения.

    На первом этапе следует для начала с определенным интервалом осуществлять сократительных движений мускулатуры торса, пока не возникнет небольшая усталость от данных действий. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела через свои силы продолжать не стоит.

    Многочисленные наблюдения специалистов показывают, что использование лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе значительно ускоряет выздоровление.

    Основными целями ЛФК при поясничном остеохондрозе является:

    • приведение мышц спины в нормальный тонус;
    • увеличение подвижности позвоночника;
    • создание «мышечного корсета»;
    • нормализация жизненного тонуса;
    • увеличение эффективности медикаментозного лечения.

    Для болезни характерно длительное течение с периодическими эпизодами усиления боли. Уменьшается способность к наклонам в разные стороны. Нередки иррадиации (отдача в другом месте) болей в бедро, голень, колено. При этом трудоспособность сохраняется, человек может жить прежней жизнью и считается практически здоровым.

    Большинство людей приспосабливаются и привыкают к такому состоянию, не пытаясь его хоть как-то корректировать. Тем не менее, ежедневные 10 – 15 минутные занятия лечебной гимнастикой при поясничном остеохондрозе могут замедлить развитие заболевания и оказать терапевтическое действие.

    Гимнастику при пояснично-крестцовом остеохондрозе следует выполнять с осторожностью, особенно первое время. Если заболевание в стадии обострения, то упражнения будут отличны от тех, которые следует выполнять в подострый период или при угасании болезни.

    В острый период лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе следует выполнять с осторожностью и под контролем инструктора по ЛФК. Движения не должны быть резкими и вызывать боль. Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно.

    Вот комплекс упражнений, которые можно выполнять как в острую, так и в хроническую стадию заболевания:

    Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Согнутые под углом ноги поворачиваете влево, а голову и туловище с руками – вправо. Поворот должен ощущаться в поясничном отделе.

    Удерживайте такое положение 5 секунд. Затем то же самое проделайте в противоположные стороны: согнутые ноги вправо, а голову и туловище – влево. Хорошо будет сделать несколько покачивающихся поворотов в обе стороны.

    Встаньте на колени, а голову с руками положите на опору. Выгибайте спину сначала вверх, затем – вниз, в каждом положении задержитесь на несколько секунд. Упражнение проделать 5 – 10 раз.

    В положении на четвереньках прогибаете спину вправо и влево, задерживаясь на 5 секунд. Упражнение выполнять 5 – 10 раз.

    • Зафиксируйте открытую дверь. Ухватитесь за верхний ее край и повисните, согнув ноги в коленях, как на турнике. Почувствуйте растяжение в позвоночнике. Повисите так не менее 1 минуты, затем отдохните минут 10. Упражнение следует делать 2 – 3 раза в день.
    • Для упражнения понадобится турник. Повисните на нем и начинайте медленно поворачивать расслабленное тело вправо и влево. Шея и спина обязательно должны быть расслаблены. Проделайте это 2 – 3 раза.
    • Упражнение со специальным корсетом, который надевается вокруг поясницы. К задней части корсета приделан шнур, другой конец которого прикрепляется к спинке кровати. Исходное положение может быть на спине, боку или животе. Ногами упритесь в спинку кровати, где привязан шнур, а руками держитесь за противоположную спинку. Подтягивайтесь руками так, чтобы шнур стал натягиваться. Длительность упражнения 15 – 30 секунд, затем 1 минута отдыха. Всего на упражнение должно уходить до 20-ти минут.

    Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги немного согните. Напрягайте мышцы живота до их твердости, при этом поясничный отдел позвоночника должен выгибаться чуть-чуть вверх. Проделайте так 10 – 15 раз. Для облегчения выполнения этого упражнения можно ноги раздвинуть в стороны.

    Лежа на спине, руки и ноги вытяните вдоль туловища. Приподнимите верхнюю часть туловища с головой и удерживайтесь в этом положении 5 – 10 секунд. Для облегчения выполнения упражнения руки можно подтягивать вперед, перед собой. Повторять 10 – 15 раз.

    Лежа на спине, ноги согните в коленях. К колену левой ноги протяните праву руку. Приближая колено к себе, упирайтесь в нее рукой, не давая приблизиться. С усилием, по 10 секунд проделайте упражнение с каждой стороны 5 – 10 раз.

    Существует много различных техник для лечения остеохондроза.

    ЛФК при поясничном остеохондрозе может включать в себя упражнения из таких разделов как:

    • плавание (упражнения в бассейне с горячей водой);
    • массаж крупных мышц спины (делается после занятия лечебной гимнастикой);
    • лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, предложенная В.М. Максимовой в 1983 году – один из самых эффективных комплексов упражнений.

    Темы: гимнастика , ЛФК , остеохондроз

    Поясничный остеохондроз – патологическое заболевание, связанное с разрушением межпозвоночных пластин, костных тканей и хрящей. Когда головной мозг перестает получать достаточное количество кислорода, в организме ухудшается обмен веществ.

    Из-за этого может страдать состояние позвонков и хрящевых тканей, которые начинают очень быстро слабеть и разрушаться от нехватки витаминов. Когда диски стираются, со временем позвонки начинают друг об друга тереться.

    Это приводит к сильным болям, от которых срочно нужно избавляться.

    Читать: Симптомы и лечение пояснично-крестцового остеохондроза

    Причинами развития поясничного остеохондроза могут быть неправильное поднятие груза, сидячий образ жизни, лишний вес, наличие травм в области позвоночника и др.

    Обычно на первой стадии болезни человек не испытывает слишком сильных болей, но все же определенный дискомфорт присутствует. Неприятные ощущения могут быть сигналом того, что нужно обратиться за помощью к специалисту.

    Эффективным способом терапии является лечебная физкультура. Комплекс упражнений назначается только лечащим врачом с учетом стадии заболевания, индивидуальных особенностей организма больного. Самолечением заниматься не стоит, поскольку оно может только усугубить ситуацию.

    Упражнения при поясничном остеохондрозе могут назначаться как в период ремиссии (в целях профилактики), так и во время обострения болезни. Во время обострения любые упражнения нужно делать крайне осторожно. В период ремиссии допускается расширить комплекс гимнастики, но при условии, что поясница не будет перенапрягаться.

    При появлении тянущей боли в области поясницы очень важны физические упражнения. Их цель – укрепить мышцы поясницы, удерживающие позвоночник (к ним относятся, к примеру, повздошно-поясничная, квадратная поясничная и остистая мышцы).

    При правильной их работе позвонки сохраняются в нужном положении без излишнего давления на диск. Когда же мышцы ослаблены, весь вес туловища и головы приходится на позвоночник, что обязательно приводит к болевым ощущениям.

    Если появилась боль, значит, пора укреплять поясничные мышцы.

    Читать: Массаж при остеохондрозе поясничного отдела

    Прежде, чем врач назначит физиотерапию, он убедится в том, что у пациента нет противопоказаний, мешающих заниматься лечебной гимнастикой. Для этого потребуется пройти обследование. Если все будет хорошо, то доктор назначит комплекс упражнений, которые нужно будет делать регулярно, в точности соблюдая все рекомендации. Физиотерапия – это очень мощное лекарство. Она помогает:

    • поддерживать нужный тонус мышц;
    • нейтрализовать болевой синдром;
    • улучшить кровообращение;
    • снять отечность;
    • восстановить обмен веществ;
    • скорректировать осанку (степень коррекции будет зависеть от возраста человека и от стадии болезни).

    Кроме того, лечебная физкультура очень практична и удобна, так как не требует финансовых затрат и ее можно выполнять в домашних условиях.

    Существует множество комплексных упражнений при поясничном остеохондрозе. Однако есть наиболее эффективные, известные и универсальные. Они представлены ниже в виде списка:

    • Стоя ровно и расставив ноги на ширине плеч, нужно напрячь мышцы живота. Затем приложить руки к пояснице. Совершать надавливающие движения кулаками в околопозвоночную зону.
    • Стоя прямо, держать руки на поясе. Вдохнуть и наклониться влево. Затем вернуться в исходное положение. Повторить то же действие, но теперь вправо. Совершать наклоны по очереди.
    • В положении стоя совершать наклоны вперед, пытаясь дотронуться кончиками пальцев до пола.
    • Лечь на спину и качать пресс, но при этом стараться напрягать мышцы нижней части спины.

    Читать: Остеохондроз поясничного отдела 2 степени

    • Лечь на спину, руки держать по швам. Опираясь на ладони, максимально выгнуть спину. Повторить упражнение 7 раз.
    • Лечь на спину и вытянуть руки вверх. Подтянуться, не отрывая спину от пола. Повторить упражнение 10 раз.
    • Лечь на спину и согнуть ногу в правом колене. Подтянуть ногу к туловищу. То же самое сделать левой ногой.
    • Лечь на живот. Ладонями упереться в пол на уровне груди. Поднять торс и удерживать его в таком положении 5 секунд или меньше. Излишней нагрузки допускать нельзя.
    • Лечь на живот, выгнуть спину, напрячь плечи. Постараться максимально растянуть позвоночник. Это поможет защемленным нервным окончаниям высвободиться.
    • Лечь на живот и сгибать колени по очереди.

    Следует помнить, что нагрузку на мышцы и позвоночник нужно давать постепенно. Вначале упражнения делаются с минимальной частотой движений, для разогрева и улучшения кровотока. Связки и мышечные волокна должны укрепиться. Затем можно приступать и к более тяжелым нагрузкам.

    Хотя упражнения очень важны для поддержания нужного тонуса позвонков и считаются довольно-таки безопасными, все же есть категория людей, которым строго запрещены подобные физические нагрузки.

    Итак, любые упражнения противопоказаны, если у больного наблюдается хотя бы один из пунктов в представленном ниже списке:

    • обострение хронических заболеваний;
    • недавнее перенесение тяжелой вирусной болезни;
    • перенесение инфаркта меньше, чем год назад;
    • наличие злокачественной опухоли;
    • тяжелая форма сахарного диабета;
    • гипертония;
    • тахикардия;
    • аритмия;
    • беременность.

    Читать: Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях

    Важно помнить, что совсем исключать физические нагрузки также опасно, как и перенапрягаться. Со временем мышцы ослабевают еще больше и могут даже атрофироваться.

    Остеохондроз чаще всего развивается постепенно, с годами. Ожидать, что с помощью упражнений или каких-либо лекарств возможно быстро его вылечить, неразумно. Это длительный, последовательный процесс, который требует терпения и усердия. Физические упражнения – это лечение и профилактика на протяжении всей жизни. Поддерживать тонус мышц важно в любом возрасте.

    ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

    • Что такое остеохондроз?
    • Как бороться с остеохондрозом?
    • Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе
    • О чем нужно помнить, занимаясь лечебной гимнастикой?

    Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника минимизирует последствия или предупреждает дальнейшее развитие болезни.

    Резкое движение, «неудачный» поворот, наклон могут привести к жуткой боли в спине. Остеохондроз — проблема многих людей. Справляться с болезнью можно по-разному.

    Существует мнение, что остеохондроз — это плата человечества за прямохождение. Известно, что невозможно полностью оградить себя от факторов, приводящих к развитию остеохондроза.

    Поражение позвонков (шейного, грудного или поясничного отдела) влечет за собой нарушение связок, кровеносных сосудов и нервной системы.

    Что может быть причиной этого?

    Это могут быть следующие факторы:

    • переохлаждение;
    • травмы;
    • регулярные стрессы;
    • малоактивный образ жизни;
    • неправильное питание;
    • возраст;
    • лишний вес;
    • поднятие тяжестей;
    • генетическая предрасположенность.

    Все вышеперечисленное приводит к развитию патологических изменений в позвоночнике, а именно:

    • нарушению кровоснабжения;
    • обезвоживанию;
    • костным новообразованиям;
    • межпозвоночным грыжам;
    • артрозам;
    • вывихам.

    Вот поэтому и застает врасплох сильная боль, при которой сделать какое-либо движение затруднительно или невозможно. Характер болевых ощущений может быть различным, и появляться они могут в любое время суток.

    Неважно, находится тело в движении или отдыхает. К тому же поясничный остеохондроз — заболевание, которое может «маскироваться» под множество других.

    Но есть симптомы, которые точно указывают именно на него:

    1. Нарушаются статика и динамика движений.
    2. Нарушается подвижность в поясничном отделе позвоночника.
    3. Амплитуда движений постоянно уменьшается.
    4. Появляется мышечный дисбаланс.
    5. Появляется локальная боль при напряжении определенной группы мышц.
    6. Увеличивается чувствительность поясничного отдела.
    7. Происходит частичное онемение спины.
    8. Понижается температура ног.
    9. Появляются болевые ощущения, связанные с мочеполовой системой.

    источник