Как плавать при остеохондрозе шейного позвонка

Плавание при шейном остеохондрозе оказывает положительное влияние на организм человека в целом. Улучшается кровообращение, дыхание. Повышается настроение и эмоциональное состояние.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника применяют во многих странах мира.

Им можно заниматься пациентам разных возрастов. Маленькие дети, пациенты преклонного возраста и люди, страдающие опасными болезнями, должны выполнять упражнения под наблюдением профессионального специалиста.

При данном виде заболевания любые виды плавания могут поспособствовать:

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \»Московская поликлиника\».Задать вопрос>>

Укреплению мышц шеи и спины;
Освобождению защемленных нервных волокон;
Расширению межпозвонковых промежутков;
Улучшению работоспособности сердечно-сосудистой системы;
Активизации дыхательной системы;
Оздоровлению отделов позвоночника.

Принято считать, что плавать полезно не более 50 минут в день.

Время превышения может поспособствовать развитию физической усталости и плохого настроения.

Все негативные воздействия возникают из-за:

Чрезмерных физических нагрузок;
Слишком длительных по времени процедур;
Несоблюдения простейших правил;
Пренебрежению советов инструктора.

Показания к применению могут быть любые виды болезней позвоночника, шейного отдела и психических расстройств.

Не разрешается заниматься плаванием людям с :

Онкологическими заболеваниями;
Болезнями сердца;
Болезнями кожного покрова;
Переломами;
Эпилепсией.

Для того, чтобы достичь необходимый результат, следует:

Заниматься водными процедурами регулярно, не менее двух-трех раз в неделю;
Тщательно следить за температурой воды, которая должна быть не выше 27-30°С;
В бассейне – выполнять все требования инструктора. Причем бассейн при остеохондрозе является самым оптимальным и наилучшим местом проведения занятий;
На открытой пресной воде – полностью изучить место плавания водоема;
На открытой соленой воде – тщательно следить за равновесием.

Для того, чтобы начать заниматься плаванием, следует:

Проконсультироваться с профессиональным специалистом;
Доказать отсутствие всевозможных инфекционных болезней;
Найти подходящее место для плавания;
Заняться поиском инструктора, получив разрешение лечащего врача;
Приобрести надлежащие принадлежности – слитный купальник, шапочку, сланцы, полотенце, очки для плавания, зажим для носа, а также мыло и мочалку для похода в душ после плавательных процедур.

Надувной детский круг может послужить неплохим тренажером.

Также может применяться плавательная надувная подушка или пенопластовый квадрат. Круг берут в руки, вытягивая его перед собой. Проплывают около 30 метров, работая при этом только ногами. Темп может быть как быстрым, так и меленным. Разрешено чередование темпа.

Еще одним эффективным упражнением является упор на работу рук. Пациент зажимает круг межу стопами и коленями, работая при этом только руками.

Для передышки разрешено перевернуться на живот и проплыть брасом.

Многие пациенты задумываются над тем, как плавать при шейном остеохондрозе в первые дни знакомства с водной стихией. Для новичков знакомство с водными упражнениями может быть в вольном формате.

Разрешены абсолютно любые виды плавания, стилей, техники дыхания.

Когда пациент оказывается в водной стихии, то проявляется состояние невесомости, при котором он почти ничего не весит.

В таком положении человек перестает ощущать свой полный вес. Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают позвонки и межпозвоночные диски, исчезают в полном объеме. Если человек будет находиться в воде, то его позвоночный отдел полностью разгрузится. Диски, расположенные между позвонками, будут расправляться, вызывая полное расслабление организма.

Пациенты задумываются над тем, можно ли выполнять сложные физические упражнения.

Но принято считать, что в данном случае разрешены самые простейшие методики:

Нахождение человека в положении лежа на спине;
Нахождение человека в положении лежа на животе. Но такой способ расслабления поможет только тем пациентам, которые умеют надолго задерживать дыхание;
Плавание при помощи небольших надувных средств, находящихся на руках;
Разрешено применять плавательную доску. Человек ложится на воду спиной. За одну растяжку он держится руками, а на другую кладет ноги;
Еще одним эффективным упражнением является расслабление на поверхности воды при помощи половины туловища. Голова, руки и плечи должны соприкасаться с водой, а таз должен касаться бортика. При этом ноги должны находиться уже на поверхности бортика. Для большей эффективности рекомендуют закрывать глаза. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Данное упражнение можно выполнять на протяжении одной-трех минут.

При любом виде плавания и выполнения упражнений, абсолютно все суставы способны функционировать в различных плоскостях с очень высокой амплитудой. Будучи в воде, человек способен применять свои заложенные природные возможности в полном объеме. Их можно развить при помощи увеличения амплитуды движений.

Поэтому принято считать, что при любых заболеваниях, связанных с ограничением позвоночника, увеличить подвижность суставов будет намного проще в водной стихии, нежели на суше.

К стилям плавания, помогающим увеличить работу суставов, можно отнести:

Абсолютно любое занятие плаванием способно тренировать мышцы. Но при определенных видах плавания, могут тренироваться только определенные группы мышц. Поэтому подбор упражнений и стилей должен подбирать квалифицированный специалист. В водной стихии пациент обязан держать баланс. Поэтому при тренировке мышц функционируют глубокие и внутренние мышцы спины. Данная группа мышц нужна для того, чтобы поддерживать позвонки.

Следует согнуть руки и соединить их под грудью. Далее нужно поочередно наклоняться то в правую, то в левую сторону. Скручивание выполняется в разные стороны. Далее руки соединяются за спиной в замок и поднимаются вверх. Можно выполнять наклоны шеей.

Руки разводятся в разные стороны слегка в согнутом положении в локтях. Кисти рук то поднимаются до уровня груди, то опускаются в боковой плоскости. Затем одна рука поднимается вперед, другая опускается назад. Положение должно чередоваться.

В большинстве случаев упражнения выполняются в положении стоя. При этом глубина воды должна быть на уровне груди. Изначально количество повторений должно соответствовать пяти.

По мере возможностей повторения постепенно увеличивают.

С возрастом емкость легких способна убавляться. Это связано с тем, что амплитуда движений суставов ребер, а также грудного отдела спины, быстро снижается. Поэтому у людей старшего поколения, достигших 65-летнего возраста, экскурсия грудной клетки может составлять лишь 1-2 сантиметра. Не исключен вариант полного исчезновения экскурсии.

Поэтому во время плавательных процедур специалисты советуют освоить такую технику, как «грамотное дыхание». При этом необходимо глубоко вдыхать и быстро выдыхать. Частота и большая глубина выдохов и вдохов, увеличивает амплитуду движений реберных суставов, а также грудного отдела позвоночника.

При этом происходит улучшение вентиляции легких.

Плавание способно снимать любое напряжение в мышцах. Также оно влияет на психоэмоциональное состояние. Организм пациента полностью успокаивается и расслабляется. У человека уходят плохие мысли, исчезает депрессивное состояние. Улучшается настроение, проявляется позитив и тяга к жизни. При психических срывах, ностальгии и депрессии специалисты рекомендуют заниматься любыми водными процедурами. Причем к данной категории подходят абсолютно любые виды упражнений и любые стили плавания.

Рассмотрим самые эффективные и полезные стили плавания, помогающие устранить болевые ощущения в позвоночном отделе при остеохондрозе.

Стиль кролем – представляет собой плавание на спине или груди, при котором совершают поочередные махи руками. Данный стиль советуют выполнять пожилым людям, достигшим 65-летнего возраста или пациентам, имеющим недостаточную физическую активность.

К таким пациентам относят офисных работников, программистов, писателей.

На животе – один из самых простых и эффективных стилей. В большинстве случаев его используют при искривлении осанки, сутулости или усиленного грудного изгиба – гиперкифозе. При данном виде плавания происходит коррекция осанки, а также сильное разгибание позвоночника назад. Данный метод очень эффективен. Помогает избежать хирургических вмешательств.

На спине – подойдет абсолютно для всех пациентов и любителей плавания.

При данном стиле происходит полная разгруженность позвоночника.

Поэтому опытные специалисты советуют применять такой стиль плавания пациентам, имеющим серьезные и очень опасные проблемы с позвоночником.

Многие пациенты задумываются над тем, как правильно плавать. При освоении способов плавания, методики должны длиться не более пятнадцати минут. При этом может быть несколько заходов. Длительность и интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Нельзя давать слишком большие нагрузки на позвоночник сразу. Это может привести к серьезным и необратимым последствиям. Первоначально можно прибегнуть к помощи профессионального специалиста.

Далее занятия плаванием можно продлить до 45-50 минут два или три раза в неделю.

Лучше всего начинать занятия в закрытых бассейнах, в которых температура воды составляет не менее 27-30°С.

Перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом;
Следует взять справку об отсутствии каких-либо инфекционных болезней;
Следить за правильным прохождением курса;
Следить за регулярностью выполнения занятий;
Выполнять разминку;
Следить за правильным дыханием;
Не применять воздушный жилет во время плавания.

Обязательно посмотрите полезное видео на эту тему

Для того, чтобы предотвратить развитие болезни, разрешается применять плавание в качестве профилактики. При этом улучшается дыхание, психическое и эмоциональное состояние. Плавание при остеохондрозе шейного отдела – одна из наилучших техник предотвращения развития заболевания. Выполнять упражнения разрешено пациентам разных возрастов.

источник

Проблема остеохондроза очень распространена. Существуют разные варианты его устранения. Плавание при остеохондрозе является одним из наиболее действенных. Во время плавания задействуются все мышцы тела, общий тонус организма становится сильнее, оказывается хорошее влияние на здоровье. Чтобы упражнения не нанесли вреда, важно выполнять их правильно.

Плавание при грудном и шейном остеохондрозе

Остеохондроз возникает из-за нарушений в тканях дисков, находящихся между позвонками. Они сдвигаются ближе друг к другу, пережимают нервы, весь позвоночник функционирует неправильно. Появляются боли, при обострении развиваются заболевания внутренних органов, ограничивается подвижность.

Плавание при остеохондрозе действует благоприятно на организм, в воде тело кажется легким, упражнения становится проще выполнять.

Правильные занятия и верно выбранный стиль расслабляют мышцы, выпрямляют позвоночник, тело движется легко и естественно. Таким способом можно вылечить разные виды недуга: поясничный, шейный и грудной.

с позвоночника снимается нагрузка;
межпозвоночные диски легко становятся на место;
нормализируется процесс обмена веществ.

Улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, приходит в норму кровообращение, стабилизируется эмоциональное состояние.

Людям с проблемами в шейном и грудном отделах нужно плавать, придерживаясь некоторых правил.

Чтобы плавание принесло пользу, необходимо следовать таким правилам:

Обязательно делать зарядку перед началом занятия, чтобы хорошо разогреть мышцы.
Начинать заниматься в воде температурой 27-30°С, медленно снижать ее до 23°С.
Следить за поддержанием правильного дыхания. Вдох должен быть медленным, выдох — быстрым: это способствует улучшению вентиляции легких.
С умом подбирать стиль и технику плавания.

Пренебрежение последним правилом способно усугубить ситуацию. При уплощении изгиба позвоночника хорошо плавать на спине. Занятия на животе ускоряют прогрессирование болезни. Людям в возрасте лучше плавать кролем или брасом: подобные техники несут в себе лечебное свойство за счет воздейчтвия на определенные группы мышц.

Лечебным плаванием можно заниматься и в открытых водоемах, но здесь таится опасность: в реках возможно течение, которое увеличивает нагрузку на позвоночный столб. Температура воды тоже важна: слишком низкая способна усугубить ситуацию.

Бассейн при остеохондрозе лечит, но заниматься нужно, следуя некоторым правилам, чтобы не причинить себе вред:

плавать в подходящем стиле: это зависит от того, какой именно отдел позвоночника поврежден;
не совершать резких движений;
использовать очки и шапочки для плавания;
если пациент не умеет плавать, он может воспользоваться специальными приспособлениями;
комплекс упражнений должен подбирать специалист;
на первых занятиях нельзя перегружать себя — нагрузку увеличивают постепенно;
следить за дыханием: медленный вдох, быстрый выдох.

Проблемы шейного отдела возникают, если человек мало двигается, постоянно сидит, часто находится у монитора, сутулится. Тогда начинает болеть шея, спина, появляется головная боль, повышается давление, в более запущенных случаях темнеет в глазах, бывают обмороки. Устранить причину этих неприятных симптомов помогает плавание.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает ему выровняться и вернуться в правильное положение. Плавать необходимо 2-3 раза в неделю по 1,5 часа. Мышцы шеи расслабляются, уходят спазмы, нормализируется кровообращение.

Плавание хорошо действует и в качестве профилактики осложнений, повышает иммунитет, приводит в норму работу легких, это дает пациенту силы дальше сражаться с болезнью.

Все занятия на шейный отдел нужно выполнять в присутствии тренера.

Плавать при остеохондрозе полезно со специальной надувной подушкой. Держа ее в ладонях, проплывают 30-100 м, работая только ногами, затем делают наоборот: зажимают подушку ногами и плывут дистанцию с помощью рук.

Плавать при грудном остеохондрозе можно и без специального инвентаря, например, брассом, не задерживая дыхания, от 10 до 30 м.

Между подходами правильно делать небольшой перерыв, чтобы мышцы отдохнули, восстановилось дыхание. Если на занятии возникла боль, тренировку останавливают.

Хотя бассейн при остеохондрозе и полезен, заниматься нельзя, если пациент имеет другие заболевания:

нарушения работы опорно-двигательного аппарата (перелом, растяжения);
пневмонию;
лихорадку;
порок сердца;
кожные болезни.

Чтобы не было осложнений, прежде чем идти на плавание, нужно сходить на консультацию к врачу: обследование помгает узнать возможные противовпоказания.

Пациентам с проблемами грудного отдела позвоночника нужно помнить правила занятий, чтобы от упражнений была польза. Тренироваться рекомендуют на спине, стараясь задержаться в позе как бы «скольжения» по поверхности воды. Это помогает расслабить мышцы:

плыть 30-100 м, держа надувную подушку в руках, отталкиваться ногами, затем отдохнуть;
плыть 30-100 м, держа подушку между ногами, грести руками, снова отдохнуть;
плыть в стиле «брасс» 30 м, не задерживая дыхания.

Кроме плавания помогает и гимнастика в воде, если выполнять ее правильно.

Основные упражнения выполняются так:

Зайти в воду по грудь. Делать шаги на месте, а затем в движении.
Поочередно подтягивать к груди колени. Руки отводить в стороны.
Крепко взяться руками за бортик. Совершать махи ногами как при плавании в стиле «брасс».
Войти в воду по пояс, совершать наклоны вперед, прогибая позвоночник. Локти отводить назад.
Хорошо взяться руками за бортик. Совершать медленные приседания в воде.
Закинуть ноги на бортик бассейна, спина должна находиться в воде горизонтально. Оставаться в таком положении несколько минут.
Делать махи ногами в воде, поворачивать туловищем и совершать наклоны.
Держась руками за бортик, задержаться на несколько минут. Это упражнение способствует вытягиванию позвоночного столба.
После вытягивания полезно ходить по дну. Выполняя наклоны, бег на месте, повороты туловищем.
Важно не забывать отдыхать между упражнениями, поднимать руки вверх.

источник

Остеохондроз – распространенное заболевание. Страдают молодые люди, представители зрелого возраста. Заболевание считалось проявлением старости. С развитием технологий, внедрением их в сферы деятельности, человечество перешло к сидячему образу жизни, в результате заболевание стало проявляться у молодого поколения. Плавание, как способ лечения шейного остеохондроза, набирает популярность.

Выполнение лечебно-физкультурного комплекса занимает ведущее место по лечению остеохондроза. Популярность связана с повышенной результативностью лечения. Выполнение упражнений доступно каждому больному при воспалении областей позвоночника.

Часто в составе ЛФК встречается плавание. Плавание действенно сказывается на лечении позвоночника. Результаты лечения превосходят результаты лечения с помощью гимнастики. Врачи рекомендуют лечить остеохондроз плаванием.

Вода оказывает лечебное свойство на позвоночник благодаря многократному снижению веса человека. Вес человека при нахождении в воде составляет 3 кг. Результат дает возможность человеку выполнять физические упражнения, исключая перегрузки, неблагоприятные последствия.

При плавании у человека задействованы все группы мышц, занятия в зале под руководством врача направлены на развитие мышц воспаленной области. Упражнения ЛФК сложно собрать вместе, чтобы они активизировали несколько групп мышц.

При лечении плаванием происходит:

Укрепление спинного, шейного мышечного корсета.
Стимулирование сердца, сосудов, дыхания.
Вытягивание позвоночника, позвонки возвращаются на место полностью, частично.
Подъем настроения, состояния.
Расширение межпозвоночного пространства, что освобождает защемленные нервы.

При остеохондрозе рекомендуется плавать. Не всегда плавание приносит больному облегчение, имеет противопоказания. Неумение плавать противопоказанием не считается, тогда пациенту выдается плавательная подушка, с которой комфортно заниматься в воде.

Пренебрегать подушкой не стоит плавающим людям, с ее помощью хорошо выполнять упражнения: поочередное плавание с помощью рук, без участия ног, наоборот.

Простудные заболевания;
Заболевания кожи;
Недостаточность дыхательной, сердечной системы;
Эпилепсия;
Протекание заболевания в острой фазе;
Нарушение двигательной активности;
Нарушение работы головного мозга.

Чтобы плавание при шейном остеохондрозе давало положительные результаты, рекомендуется соблюдать правила. Стиль плавания положительно скажется на позвоночнике, главное сохранять правильное дыхание. При шейном остеохондрозе рекомендуется уделять внимание плаванию на спине. Стиль позволяет человеку расслабить мышечный корсет шейной области.

Полезно сохранять правильное дыхание. Важно, чтобы вдох выполнялся медленно, размеренно, глубоко, выдох – быстрый, резкий. Такой темп улучшит вентилирование легких. Процесс увеличит амплитуду движений, совершаемых грудной клеткой. Задействуются реберные суставы.

Перед погружением в воду пациенту рекомендуется разогреть мышцы. При шейном остеохондрозе стоит размять мышечный корсет шейной области. Применяются растирающие, поглаживающие действия, разминка при помощи наклонов, поворотов головы. После упражнений рекомендуется входить в воду.

Шейный остеохондроз не допускает переохлаждения организма, поэтому противопоказано купание в открытой местности, открытом водоеме. Шейный остеохондроз и плавание взаимосвязаны, с помощью последнего устраняется первое. Чтобы лечение было результативным, плавание выполняется в крытых бассейнах, температура воды – 27°-30°С. Фактор важен при шейном остеохондрозе. Плавательная процедура составляет 50 минут, рекомендуется посещать бассейн через день, трижды в неделю.

Плавание при шейном остеохондрозе включается в ЛФК, многие пациенты с таким диагнозом не могут выполнять другие упражнения, выполнение болезненно. Рекомендуется плавание при остеохондрозе поясничного отдела, при занятиях костно-хрящевой аппарат позвоночника расслабляется, позвоночник вытягивается. Занятие положительно сказывается на шейной области.

Плавание при шейном остеохондрозе выполняется на спине, когда мышцы шеи не задействованы. Используемые дополнительные средства – надувной матрац, подушка. С подушкой выполняются указанные упражнения, лежа на спине.

Недопустимо плавать при шейном остеохондрозе в стиле брасс, требует напряжения шейного мышечного корсета, так как голове стоит поддерживаться над водой. Не стоит плавательные движения выполнять с усердием – вызовет обратный прогиб спины, приведёт к защемлению нервов.

Польза плавания – вода не позволяет человеку совершать резких движений, сглаживает действия, позволяя мышцам поддерживаться в тонусе, не даёт организму перенапрягаться. Наравне с плавными действиями, их стоит выполнять энергично, чтобы мышцы получали силу, нагрузку.

При плавательных процедурах в бассейне, пациенту рекомендуется проделывать специальную зарядку. Выполнение упражнений не составит труда, вес тела снижен до минимума. При шейном остеохондрозе вместе с махами ногами допустимо выполнять упражнения, дающие нагрузку на плечи, руки: приподнимания плеч, опускания, разводы руками в стороны в горизонтальном, вертикальном положении, приседания.

Пациенту рекомендуется гимнастика, направленная на снятие напряжения с мышц шеи – повороты головы, наклоны назад, вперед. Важно, чтобы комплекс упражнений сформировал лечащий врач. Во время процедур в бассейне должен присутствовать инструктор, контролирующий правильность выполнения упражнений, подсказывающий непонятные вещи.

источник

Самая большая ошибка больных шейным остеохондрозом – стараться побольше сидеть или лежать: любое шевеление причиняет дискомфорт, поэтому кажется, если не двигаться и не чувствовать боли, значит, позвоночник будет выздоравливать. На самом деле гимнастика и умеренная активность обязательны. Особенно полезными для шейного отдела позвоночника являются регулярные занятия плаванием.

Во время плавания происходит восстановление правильного положения позвонков и улучшается кровоснабжение тканей

Плавание при остеохондрозе имеет следующие плюсы:

Плавание помогает убрать напряжение в мышцах шеи.
Правильное плавание способствует более активному обмену веществ.
Во время плавания происходит восстановление правильного положения позвонков.
Тренируются шейные мышцы в мягкой форме (без лишней нагрузки).
Происходит расслабление защемленных нервов.
Упражнения в воде улучшают кровоснабжение в тканях.

При остеохондрозе шейного, поясничного или иных отделов позвоночника не рекомендовано плавание в природных водоемах. Лучше всего ограничиться занятиями в бассейне. Почему? Есть две основные причины:

В реке, озере или другом природном водоеме есть риск переохлаждения, что может усугубить болезнь. Рекомендуемая температура воды ‒ 26-30 градусов.
При плавании в водоеме, где есть течение или волны, человек вынужден прилагать дополнительные усилия, поэтому шейные и поясничные отделы позвоночника чувствуют не нужную ему нагрузку.

В природном водоеме есть риск переохлаждения, что может усугубить болезнь — плавание рекомендовано при температуре воды выше 26С

Плавание при остеохондрозе должно выполняться с соблюдением ряда правил. В противном случае занятия не только не принесут пользы, но и усугубят болезненное состояние позвоночника. Необходимо помнить:

Перед плаванием обязательно разогрейте мышцы с помощью разминки (на воздухе или у бортика в бассейне выполните легкие наклоны, повороты телом, круги).
В процессе плавания надо следить за дыханием: глубоко вдохните и быстро выдохните. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
При плавании движения рук и ног должны выполняться с минимальной амплитудой.
Стараться подольше задерживаться на поверхности воды между гребками, то есть стремиться к медленному скользящему плаванию.
Плавать лучше всего сессиями – например, по 7-10 минут с перерывами в 2-3 минуты. Общее время водных упражнений должно в итоге составить 40-50 минут.
Плавание при остеохондрозе должно стать регулярным. Результативным будет посещение бассейна не менее 3 раз в неделю.
Если вы не умеете плавать, не надо надевать водный жилет – при остеохондрозе он не очень полезен. Воспользуйтесь надувным кругом.
Идеальный вариант – после посещения бассейна сходить к массажисту или в сауну. Если такой возможности нет, то обязательно примите горячий душ, чтобы прогреть мышцы и закрепить результат.

Важно помнить: упражнения в воде рекомендованы для профилактики и лечения начальной и средней степени остеохондроза. Тяжелая форма болезни позвоночника не допускает проведение упражнений без рекомендации и наблюдения специалиста.

После прохождения лечения остеохондроза усложните плавание в бассейне, что будет отличной профилактикой и тренировкой мышц спины. Например, можно воспользоваться надувной подушкой. Зажмите ее в руках и проплывите 30-50 метров, работая одними ногами. Затем зажмите подушку между колен и проплывите такое же расстояние на руках.

Существует много стилей плавания. Все ли они безопасны при остеохондрозе шейного, поясничного или иных отделов? Например, при уплощении изгиба позвоночного столба стоит больше плавать брассом или на спине. Этот стиль рекомендован при шейном остеохондрозе, поскольку в таком положении мышцы шеи практически не напрягаются. Если при остеохондрозе наблюдается развитие бокового изгиба, то брассом плавать строго запрещено, так как деформация может только прогрессировать.

Даже если Вы не умеете плавать — воспользуйтесь вспомогательными средствами, не ограничивающими движения

Помимо обычного плавания, при остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов рекомендованы различные упражнения в воде (аквааэробика). Проводить их пациенты должны под контролем тренера по оздоровительной физкультуре, отвечающего за безопасность выполнения водной гимнастики.

При легкой форме остеохондроза можно самостоятельно выполнять 5 упражнений:

Зайдите в воду по грудь. Выполняйте ходьбу на месте, поднимая повыше ноги и активно двигая руками.
Поднимите согнутую ногу, стараясь дотянуться коленом до живота. Повторите 10 раз для каждой ноги.
Зайдите в воду по шею. Разведите прямые руки в стороны, опустите. Повторите 10 раз.
Положите руки на пояс. Плавно выгните туловище, стараясь держать лопатки соединенными вместе. Затем округлите спину. Повторите 10 раз.
Держите руки на поясе. Слегка скручивайте туловище в стороны.

Повторите этот комплекс из 5 упражнений 3 раза. Между комплексами сделайте перерыв в 2-3 минуты, чтобы восстановилось дыхание и отдохнули мышцы.

Если вы столкнулись с проблемой остеохондроза шейного, поясничного, грудного отдела, то избавиться от болезни – в ваших силах. Один из эффективных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника – плавание в бассейне и занятие аквааэробикой. Главное ‒ делайте упражнения в воде правильно и тогда они будут полезными для вашей спины.

источник

Остеохондроз относится к наиболее часто встречаемым патологиям, протекающим в области позвоночного столба. Встречается эта болезнь одинаково часто как у пожилых людей, так и у молодого населения. Именно поэтому, такой вид терапии как плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника становится все более популярным.

Такая популярность обусловлена высокой результативностью проводимой терапии. Помимо этого, плавание при остеохондрозе шейного отдела доступно для каждого больного и помогает значительно улучшить самочувствие.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника гарантирует очень хорошие результаты при проведении терапии, так как подобная методика практически не имеет ограничений. В воде можно выполнять самые различные упражнения, делать на суше которые иногда бывает достаточно сложно.

Важно! В воде амплитуда вращательных движений может быть максимальной, так как вес тела не ощущается и есть возможность гораздо лучше проработать все группы мышц.

При грамотно и точно подобранных упражнениях, выполняемых в воде, есть возможность:

расслабить мышцы спины;
расправить позвонки;
вытянуть позвоночник.

Плавание и шейный остеохондроз – две вполне совместимые вещи, так как при выполнении водных процедур многие отмечают такие положительные результаты как:

укрепление мышц шеи;
восстановление анатомического положения поврежденных позвонков;
устранение защемления нервных окончаний.

Помимо этого, плавание положительно сказывается на деятельности внутренних органов и способствует быстрому улучшению самочувствия.

Бассейн при остеохондрозе не всегда можно посещать, так как имеются определенные противопоказания у этого вида спорта, которые обязательно нужно учитывать. Водные процедуры в бассейне противопоказаны в случае:

остеохондроз находится во второй и более поздних стадиях;
если имеются болезненные ощущения и ограничение подвижности;
имеются признаки гриппа или простуды;
сердечной и дыхательной недостаточности;
кожных болезнях в острой стадии.

Помимо этого, плавать при шейном остеохондрозе запрещено, если есть склонность к судорожным проявлениям. Плавание хорошо влияет на проведение терапии, однако, для достижения максимально возможного эффекта дополнительно нужно принимать медикаментозные препараты.

Чтобы улучшить свое самочувствие и получить гарантировано хорошие результаты, обязательно нужно знать, как правильно плавать при остеохондрозе. Нужно помнить о том, что совершенно любой стиль плавания принесет хорошие результаты, однако, нужно сохранять правильное дыхание. При протекании шейного остеохондроза особое внимание нужно уделить плаванию на спине, так как это позволит максимально расслабить мышцы шейной области.

Обязательно нужно сохранять правильное дыхание. Очень важно чтобы вдох был достаточно медленным и размеренным, а выдох – быстрым и резким. Это позволит улучшить процесс вентилирования легких. В результате этого, разрабатывается мышечная ткань и суставы.

Остеохондроз и плавание взаимосвязаны между собой, так как водные процедуры помогают избавиться от основных признаков болезни и значительно улучшить самочувствие. Однако, при различных вида остеохондроза обязательно нужно знать, как плавать, чтобы получить наиболее лучший результат и добиться улучшения самочувствия.

При протекании шейного остеохондроза желательно плавать на спине и при этом важно уделять внимание правильно поставленному размеренному дыханию. Продолжительность занятия плаванием должна быть 45-50 минут. Чтобы достичь хорошего терапевтического результата, нужно посещать бассейн не реже 3 раз в неделю. Перед тем как погрузиться в воду, нужно хорошо разогреть все группы мышц и особое внимание уделить шейной области. Для разогрева мышц можно сделать несколько поворотов.

Существует множество различных упражнений, позволяющих вытянуть позвоночник, устранить мышечное напряжение и улучшить самочувствие больного. Более подробно узнать о рекомендованных упражнениях можно посмотрев видео. Стоит помнить, что выполнять специальные упражнения можно только под наблюдением доктора или инструктора.

Не менее важным аспектом при проведении водных упражнений считается дыхание, которое помогает не только расслабиться и снять напряжение, но также и улучшить деятельность сердечной мышцы и органов дыхания.

Стоит отметить, что плавание при протекании остеохондроза обязательно должно быть включено в специальный лечебно-физкультурный комплекс, так как для многих больных выполнение некоторых упражнений на суше может доставлять определенный дискомфорт и даже спровоцировать возникновение сильных болей.

Этот вид спорта помогает позвоночнику максимально расслабиться и способствует его вытяжению. В качестве дополнительных средств можно применять надувной матрац или подушку. С этими вспомогательными средствами можно легко выполнять все требуемые упражнения, лежа на спине.

Польза плавания заключается в том, что есть возможность при проведении упражнений не совершать резких движений, так как вода сглаживает любые колебания. При этом она помогает мышцам оставаться в тонусе, а организму не дает перенапрягаться. Вместе с плавными размеренными движениями нужно выполнять достаточно энергичные упражнения, чтобы мышцы получали требуемую нагрузку.

Во время проведения плавательных процедур желательно дополнительно выполнять несложные упражнения. Вместе с махами ногами желательно еще и делать упражнения, оказывающие незначительную нагрузку на руки и плечевой пояс. Это может быть небольшое приподнимание и опускание плеч, махи руками в разные стороны, а также приседание.

Также нужно выполнять упражнения, направленные на устранение напряжения с мышц шеи. Это могут быть повороты головы, а также ее наклоны. Весь комплекс проводимых упражнений обязательно должен быть согласован с лечащим доктором.

источник

Острая проблема остеохондроза все больше захватывает мир. И практически каждый третий страдает, пусть и в легкой форме, этим недугом. Поиск лечебных процедур остается главной целью каждого больного остеохондрозом и неважно, какой отдел позвоночника страдает, главное найти самое действенное исцеление.

Порой лечение может навредить организму, особенно если применять сильные антибиотики. К счастью есть более щадящие и при этом эффективные методы исправления позвоночника. Одним из них является плавание.

Вода помогает значительно уменьшить вес тела человека, благодаря составу. Именно поэтому плавание при остеохондрозе является одним из составляющих комплексного лечения болезни. Если выполнять лечебные упражнения на суше, то вес тела уже дает определенную нагрузку на позвоночник и гарантировать что эффект будет положительным сложно.

Другое дело упражняться в воде или плавать, это помогает добиться максимального улучшения состояния пациента. Важно правильно подобрать комплекс упражнений, чтобы расслабить мышцы не только спины, но и всего тела. По оценкам некоторых врачей экспертов, больные остеохондрозом, после окончания курса терапии вытягивали позвоночник на 10-15 мм.

Терапия применима ко всем видам остеохондроза: шейного, поясничного, грудного. Вот что пациент получает после окончания процедур:

Укрепляются мышцы спины и шеи;
Позвонки, смещенные из-за болезни, постепенно встают на место;
Вытягивание позвоночника дает возможность увеличить расстояние между позвонками;
Раз позвонки встают на место, то защемленные нервы освобождаются.

Плавание стимулирует прогресс в лечении остеохондроза, а еще помогает улучшить работу остальных важных систем:

Сердечно – сосудистую;
Нормализует кровообращение, что улучшает доступ питания во все внутренние органы;
Усиливается дыхательная система;
Стимулируется обмен веществ;
Нормализуется общее состояние, эмоциональный фон и тонус.

Первое правило лечения, это осознание того, что просто барахтаться в воде не дает результатов. Плавание при шейном остеохондрозе, а также поясничном и грудном проводится в специально отведенных местах с подходящими условиями.

Для каждого типа болезни подбирается свой комплекс упражнений. Потому что необходимо нормализовать тонус определенных типов мышц, восстановить кровообращение в поврежденных частях.

Так страдающим грудным остеохондрозом нужно плавание на спине. Для шейного или поясничного подойдет стиль брасс или также спина. Чтобы усилить эффективность от плавания необходимо длительное скольжение по воде, в промежутках между грибками.

Есть ряд методик плавания при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

Лягте на спину и начинайте грести вперед, то одной рукой, то другой;
Зажмите ногами надувную подушку и гребите вперед только руками, сколько сможете;
Отдохните, просто расслабьтесь и дайте воде удерживать вас на поверхности;
Плавайте брасом, не меньше 20-30 метров без задержки дыхание.

Стандартные упражнения, которые подойдут любому пациенту, если была назначена плавательная терапия:

Необходимо погрузиться в воду по грудь, дальше начинайте ходьбу на месте, после двигайтесь вперед;
Прижимайте коленки к груди сначала правое, после левое, при этом ваши руки разведите по сторонам;
Возьмитесь за борта бассейна, затем начните двигать ногами, как будто плывете брассом, при этом лягте на грудь;
Разместите руки на поясе потом стоя в воде, начните прогибаться вперед, а локти при этом нужно отводить назад;
Упражнение выпячивание живота вперед выполняется больным поясничным остеохондрозом;
Приседайте в воде, удерживаясь за бортики бассейна.

Водные занятия принесут лишь пользу организму, если ознакомиться со стандартными правилами посещения бассейна:

Прежде чем перейти к выполнению водных упражнений, обязательно нужно разогреть мышцы на суше, разминкой;
Первые занятия стоит проводить в воде с температурой минимум 28C0 и уже постепенно снижать до 22 C0;
Для тех, кто страдает шейным остеохондрозом необходимо научиться правильно дышать. Заодно улучшается вентиляция легких.
Помогает ли плавание при шейном остеохондрозе? Да, если больному с этим диагнозом, была правильно подобрана плавательная техника и комплекс занятий. Здесь важна совместная работа тренера и лечащего врача.

Как плавать при шейном остеохондрозе? Комплекс упражнений в этом случае направлен в первую очередь на дыхательные упражнения, они помогают обогатить организм поступлением кислорода. Затем при помощи стиля брасс, в движение приводятся все верхние части тела, заставляя работать шейный и плечевой участок, тем самым нормализуя кровоток.

Читайте подробнее о лечении шейно-плечевого остеохондроза.

Всякое лечение требует дисциплины и комплексного подхода. Поэтому прежде чем приступить к занятиям обозначьте план действий.

Внимательно выбирайте места для лечебных водных тренировок. Не запускайте болезнь, лечение требует правильной температуры воды, ведь переохлаждение может привести к обострению остеохондроза. Так что открытые водоемы лучше исключить. Ходите в открытые бассейны с постоянным подогревом воды.
Регулярные занятия с определенным лимитом времени. Посвящать водным занятиям нужно не меньше часа, из которых как минимум 40 минут это только водная гимнастика. Посещать бассейн вполне достаточно 2 раза в неделю.
Разминка. Нельзя сразу приступать к занятиям не разогрев в первую очередь мышцы. Разогрейтесь на суше, после проделайте те же упражнения в воде. Если вы почувствуете, что мерзните, снова приступайте к разминке или ополоснитесь под теплым душем.
Правильное дыхание половина успеха занятий. Без умения правильно дышать вы будите быстро уставать. К тому же совершая заплывы, необходимо глубоко вдыхать и резко выдыхать, тогда мышцы будут правильно работать.

Прежде чем начать заниматься плаванием, обязательна консультация доктора. Плавательный спорт и лечебная терапия не подходит:

Тем, кто имеет различные кожные инфекции;
Людям с острыми инфекционными заболеваниями;
Эпилептикам;
Сердечникам с обостренными патологиями;
Пациентам с диатезом или с открытыми ранами;
Тем, кто предрасположен к судорогам, и осложненными нервными болезнями;
Инвалидам, которым требуется фиксация конечностей.

Если вы не входите в зону риска, то плавательная терапия для вас.

источник

Лечебное плавание при остеохондрозе помогает растянуть позвоночник, освободить от давления межпозвоночные диски. Расслабляются мышцы, испытывающие спазмы. Улучшается кровообращение в пораженной области, а при шейном остеохондрозе – уходят неврологические симптомы. Плавание из всех видов лфк при остеохондрозе предпочтительно еще и потому, что плавно нагружает спину, не дает делать резких, травмирующих движений.

Остеохондроз – патология позвоночника, развивающаяся как следствие дегенеративных процессов межпозвонковых дисков. Хрящевые ткани дисков деформируются, становятся более плоскими. В результате расстояние между позвонками уменьшается, иногда зажимаются нервы. Начинает хуже работать позвоночник в целом, о чем дает знать болевым синдромом, ухудшением подвижности. Иногда начинаются осложнения в виде нарушения работы внутренних органов.

Бассейн при остеохондрозе может принести много полезных эффектов, среди которых:

Релаксация. Мышечные ткани испытывают спазм и напряжение. Пациенту при остеохондрозе тяжело двигаться. Плавание помогает достичь релаксации, снять нагрузку с мышц. При этом мышцы тренируются, становятся сильнее, а значит, лучше поддерживают позвоночник. Позвонки начинают реже и в меньшей степени оказывать давление на хрящевую ткань. Поэтому плавание при остеохондрозе еще и является лучшей профилактикой протрузий, грыж;
Нормализация метаболизма в тканях. Улучшается циркуляция крови, обменные процессы в тканях. Межпозвонковые диски начинают нормально питаться, и начинается процесс их регенерации;
Плавание помогает безболезненно и плавно растянуть позвоночник. Увеличивается расстояние между позвонками, снимается давление с межпозвонковых дисков при остеохондрозе. Освобождаются деформированные нервные ткани, исчезает боль, стабилизируется работа внутренних органов;
Ходить в бассейн – хороший способ укрепить иммунитет;
Упражнения для спины в воде помогают избавиться от лишнего веса. Это важный момент лечения остеохондроза, ведь так мы снижаем нагрузку на хрящи, не допускаем дальнейшего развития дегенеративно-дистрофических процессов;
Бассейн помогает сформировать приподнятый эмоциональный фон, необходимый для борьбы с болью и ограниченной подвижностью при остеохондрозе.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела необходимо в наше время, когда люди ведут малоподвижный образ жизни, постоянно сидят за компьютером, держат в положении сидя неправильную осанку. Скованность шейных движений, головные боли, повышенное артериальное давление, темнота в глазах, предобморочные состояния – все это симптомы шейной патологии, с которой поможет справиться вода. Кроме того:

Шейные мышцы достигают расслабления, исчезает их спазм, вновь начинает поступать нормально кровь в область головного мозга;
Постоянные занятия при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогут укрепить шейные мышцы, что станет лучшей профилактической мерой против осложнений;
Начинают полноценно работать легкие, что помогает повысить иммунитет, дает пациенту силы жить и бороться с заболеванием.

Часто случается так, что симптомы остеохондроза шейного отдела заставляют пациента бояться физической активности, в том числе лфк и плавания. Это неоправданный страх, ведь в бассейне опасность травмы шеи сильно понижается. В любом случае, инструктор и врач помогут преодолеть такие предубеждения против этих полезных процедур.

Плавать при остеохондрозе неврологи рекомендуют только в бассейнах. В естественных водоемах может наблюдаться течение, которое увеличит напряжение позвоночника и только усугубит ситуацию. В водоеме может быть слишком холодно, что недопустимо при патологических процессах спины, так как может развиться воспалительный процесс.

Кроме того, пациенты должны соблюдать следующие принципы:

Поначалу предпочтительно плавать в воде температурой около 30 градусов, а затем понижать ее, вплоть до 23;
Перед началом сеанса нужно разогреть мышки и связки. Подойдет самомассаж пораженной области, простейшие разминочные упражнения;
В зависимости от пораженного отдела позвоночника подбирают стиль плавания. Если деформированы шейные межпозвоночные диски, лучше заниматься на спине, чтобы максимально снизить нагрузку с шеи и не вызвать новых спазмов, опасных для кровообращения головного мозга. Плавание при остеохондрозе поясничного отдела будет оптимальным в стиле брасс – так получится снять нагрузку уже с поясницы, максимально прогнуть этот отдел спины;
Нельзя допускать резких движений. Чтобы случайно не двинуть резко головой из-за попавшей в глаза или уши жидкости, нужно пользоваться очками и плавательным головным убором;
Плавать нужно минимум дважды, лучше трижды в неделю, сеанс должен длится около часа;
Если у пациента остеохондроз, и он не умеет плавать либо его мышцы ослаблены, как в случае пожилых людей, можно использовать плавательную пластину;
Осведомитесь у инструктора по лфк, какие упражнения в воде выполнять. Нагрузка должна идти по нарастающей, но всегда быть щадящей, чтобы не усугубить положение дисков;
Плавая, нужно следить за своим дыханием. Вдох должен быть полным и плавным, а выдох – резким. Так легкие лучше работают и положительно сказываются на подвижности позвоночника. Уменьшается давление на нервы.

Конечно, предпочтительно проводить водные процедуры под присмотром инструктора по лфк. Он будет следить за состоянием, подскажет, как плавать, можно ли делать те или иные упражнения, а какие лучше временно или в принципе исключить.

После небольшой разминки улучшить оздоровительный эффект помогут следующие упражнения:

Вис на перекладине. Это помогает плавно растянуть позвоночник, освободить межпозвонковые диски. Проще всего сделать это движение, повисев немного на бортике;
Плавные махи в сторону нижними и верхними конечностями. Также можно наклонять и поворачивать корпус в разные стороны;
Снять нагрузку поможет такое движение – кладем ноги на бортик, тазовой областью касаясь края. Висим на спине несколько минут, держа руки на затылке, стараемся максимально расслабиться;
Если в бассейне есть зона неглубокого дна, можно ходить по ней, бегать на месте, выполнять легкие приседы.

Все эти комплексы обычно очень полезны, но имеются и противопоказания:

источник