Как избавиться от грудного остеохондроза упражнения

Ежедневное выполнение упражнений лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе — самый эффективный способ его терапии. На начальном этапе развития заболевания регулярные тренировки часто позволяют полностью отказаться от приема препаратов. За счет укрепления мышц спины самочувствие пациента быстро улучшается — исчезают боли в грудном отделе и скованность движений. Врач ЛФК присутствует на первых занятиях, подсказывает, как правильно делать упражнения и дозировать нагрузки.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Неврологи, вертебрологи направляют пациентов с грудным остеохондрозом к врачу ЛФК сразу после устранения сильных болей. Стадия течения патологии не имеет никакого значения. Но она обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении комплекса упражнений. Чем больше выражены повреждения межпозвонковых дисков и позвонков, тем тщательнее дозируются физические нагрузки.

Занятия лечебной физкультурой, как способ терапии, особенно полезны при уже развившихся осложнениях грудного остеохондроза. Выполнение упражнений и ежедневная зарядка помогают избавиться от одышки, болей в области сердца, ощущения першения и «кома» в горле. Также оно рекомендовано пациентам с прогрессирующим остеохондрозом, распространяющимся на шейные диски.

Ежедневные занятия способствуют повышению объема движений в грудном отделе позвоночника, устранению мышечных спазмов. А после выполнения упражнений на растяжку увеличивается расстояние между соседними дисками и позвонками. Они перестают сдавливать спинномозговые корешки, что позволяет не опасаться появления острых, пронизывающих болей. Какие положительные перемены происходят еще:

исчезают скачки артериального давления, панические атаки, головокружения, нередко возникающие из-за ущемления позвоночных артерий;
укрепляются мышцы не только грудного отдела, но и всей спины, а также шеи и плечевого пояса;
улучшается вентиляция легких, что позволяет пациентам не опасаться появления болей при глубоком вдохе;
ускоряется кровообращение в области пораженных остеохондрозом позвоночных структур, восполняются запасы питательных веществ;
формируется правильная осанка, восстанавливаются физиологические изгибы позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой показаны не только больным остеохондрозом. Они рекомендованы людям, которые входят в группу риска преждевременного разрушения дисков. Как правило, их работа связана с длительным нахождением в одном положении тела.

Только соблюдение всех правил лечебной гимнастики поможет достичь ожидаемого результата. Связано это с уже возникшими в грудном отделе необратимыми изменениями дисков и позвонков. Необходимо так дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц спины не стало причиной еще большего разрушения позвоночных структур. Следует придерживаться таких врачебных рекомендаций:

выполнять разминку перед тренировкой, а после нее — растяжку;
повышать физические нагрузки постепенно, по мере наращивания мышечного корсета;
полностью исключить любые резкие движения, провоцирующие микротравмирование дисков;
заниматься ежедневно, а пропускать тренировки только из-за плохого самочувствия.

Во время занятий необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Боль, одышка, головокружение становятся сигналами для прекращения тренировки. А если определенные движения приводят к приятному ощущению растяжения мышц, то делать их нужно чаще — в 2, а иногда и в 3 подхода.

Перед занятиями лечебной физкультурой проводится такая же разминка, как и перед любой спортивной тренировкой. Нужно пройтись по комнате, высоко поднимая колени, выполнить неглубокие приседания, повороты в стороны, наклоны вперед и назад с небольшой амплитудой. При достаточной физической подготовке врачи ЛФК рекомендуют делать движения на растяжку и в начале, и в конце занятий.

Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более эффективные при остеохондрозе упражнения.

Больным грудным остеохондрозом потребуется не табурет, а стул. При выполнении некоторых упражнений требуется делать упор на его спинку:

сесть таким образом, чтобы к спинке стула были плотно прижаты плечи и верхняя часть спины. Пытаться прогнуться назад, выгибая поясницу, а затем неглубоко наклониться вперед;
сесть прямо, руки положить на плечи. Пытаться приподнимать их, оказывая сопротивление ладонями.

Количество подходов — от 5 до 10. Такие упражнения часто используются и при сочетанном шейно-грудном остеохондрозе.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

При грудном остеохондрозе 2-3 степени тяжести для занятий потребуется небольшая подушка, которую нужно положить немного выше поясницы. Какие упражнения наиболее эффективны:

ноги согнуть в коленях, упереться ступнями в пол. Поднимать плечи, стараясь, чтобы шея оставалась неподвижной;
ноги выпрямить, руки развести в сторону. Поднимать одну руку, заводить за грудную клетку, пытаясь максимально приблизить ее к поверхности пола;
ноги выпрямить, руки расположить произвольно и, не используя их, стараться перевернуться сначала на один, затем на другой бок.

Повторять упражнения по 10-15 раз. По мере укрепления мышц от применения подушки нужно отказаться.

Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:

округлять спину, опуская вниз подбородок, а затем прогибать ее, приподнимая голову вверх;
сесть, не отрывая рук от пола, потянуться в пояснице, принять исходное положение тела. Потом выпрямить ноги, сделав упор на руки, и еще раз хорошо прогнуться.

Выполнять упражнения по 7-10 раз. В положении максимального напряжения мышц спины задерживаться на 10-20 секунд.

Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из членов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:

сесть, расставить широко ноги, упереться ногами в ступни партера. Взяться за руки, наклоняться по очереди вперед и назад;
прижаться спинами, сделать захват локтями. Выполнять неглубокие наклоны, сильно не напрягая мышцы спины;
встать спиной друг к другу. Передавать какой-либо предмет, например, мяч, сначала с правой, а затем с левой стороны.

Повторять упражнения 10 раз. Эффект от тренировок выше, если партнер примерно одного роста и веса.

После выполнения основного комплекса нужно обязательно делать упражнения на растяжку для укрепления, повышения эластичности мышц, адаптации к последующим нагрузкам:

сесть на стул, а лучше на табурет, обхватить себя руками в области груди, как бы обнимая. Стараться дальше заводить руки за спину;

встать, ноги прижать друг к другу, делать наклоны, стараясь коснуться лбом коленей;
лечь, согнуть одну ногу и завести ее за другую, пытаясь коснуться коленом пола. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Количество подходов — произвольное. При выполнении растяжки обычно возникают только приятные ощущения, поэтому повторять их можно до 20 раз.

Больные грудным остеохондрозом часто дышат поверхностно, что уменьшает подвижность реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов. Увеличить объем воздуха при вдохе помогут такие упражнения:

сесть прямо, обернуть нижнюю часть грудной клетки нешироким полотенцем или шарфом. Натягивая ткань руками, делать глубокие вдохи. В максимальной точке натяжения задерживать дыхание на 5 секунд;
сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Глубоко вдохнуть, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. При выдохе наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Снова вдохнуть, потянуться вверх.

На начальном этапе тренировок делать упражнения нужно около 5 раз из-за высокой вероятности головокружений. Постепенно количество подходов следует довести до 10-15.

Во время рецидива грудного остеохондроза возникает острая боль в области поврежденных дисков. Усилить ее может любое резкое, неловкое движение. Поэтому врачи часто не рекомендуют заниматься в остром периоде. Если боли умеренные, то допускается выполнение таких упражнений:

лечь на живот, вытянуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, немного приподнять голову, руки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть, принять исходную позицию;
повернуться на спину, завести руки за голову, потянуться, напрягая мышцы спины, шеи, плечевого пояса;
лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться. Стараться свести лопатки только за счет напряжения мышц, а не движений руками или плечами.

При обострении остеохондроза повторять упражнения можно не более 5 раз. При этом движения должны быть плавными, немного замедленными, без рывков.

В период ремиссии растяжку после основой тренировки с успехом заменяет вис на турнике, перекладине в течение 5-10 минут. Также можно выполнить следующие упражнения:

сесть боком, ноги немного расставить, руки положить на колени. Пытаться наклониться в сторону спинки. При правильном выполнении упражнения должны напрягаться боковые мышцы спины. Повторить движения в другую сторону;
в положении сидя с прямой спиной глубоко вдыхать, прогибаясь назад, стараясь как можно ближе свести лопатки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, при выдохе вернуться в исходную позицию;

стоя на четвереньках, руку заводить под животом, тянуть в сторону, выполняя скручивание. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Укреплению спинных мышц способствуют поочередные, а затем и одновременные подъемы рук и ног в положении лежа на животе.

Острая, пронизывающая боль в спине, отдающая в бедра и лопатки — абсолютное противопоказание для проведения занятий. Нельзя выполнять упражнения и при таких патологических состояниях:

тахикардиях, брадикардиях;
сильных головокружениях, нарушении координации движений;
высоком или низком артериальном давлении;
респираторных, кишечных инфекциях;
повышенной температуре тела.

Тренировку необходимо отложить при обострении других хронических заболеваниях. Если недавно была проведена хирургическая операция, то выполнение упражнений категорически запрещено.

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

источник

Наш интерес сегодня – упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях. Остеохондроз — болезнь коварная, неприятная. Откуда она берется?

Проблемы с позвоночником в условиях ухудшающейся экологии усугубляются преимущественно сидячим образом жизни, обильным нерегулярным питанием, вредными для человека продуктами. Часто к специалистам обращаются с жалобами на боли в позвоночнике.

Как правило, это в основном шейный, грудной и поясничный отделы. В большинстве случаев врач ставит диагноз «остеохондроз» – дистрофическое разрушение хрящей и суставов позвоночника.

Зачастую болезнь подкрадывается незаметно, как бы накапливая нарушения в организме. Сначала первый звоночек можно не заметить.

Какая-то тяжесть в спине, неудобство, тянущие, ноющие ощущения, которые и болью-то не назовешь. Но где-то между лопатками затаилось нечто. Потом человек обращает внимание на общую скованность, постепенную утрату гибкости.

Внезапно резкое движение причиняет боль, иногда она проскакивает в пассивном состоянии. Заметно онемение пальцев рук.

Ошибочно эти признаки могут указывать на заболевания внутренних органов: ишемическая болезнь сердца, межреберная невралгия, даже воспаление легких при затрудненном дыхании.

Вот какие причины способствуют отклонениям от нормы:

предрасположенность, обусловленная наследственностью;
тяжелые физические нагрузки, связанные с профессиональной деятельностью;
сидячий образ жизни;
нарушение обмена веществ;
искривление позвоночника;
травмы;
инфекционные заболевания;
экология (воздух, питьевая вода);
перетренерованность;
стрессы.

Самолечение или пренебрежение этими признаками недопустимы. Чтобы одно заболевание не принять за другое при похожих симптомах, следует показаться врачу. Только специалист разберется, откуда исходит боль, какой она носит характер и что предпринять в данном случае.

Известны результативные методики диагностирования:

пальпация;
рентген;
УЗИ;
магнитно-резонансная, компьютерная томография.

Тщательно проведенные исследования позволят наиболее точно диагностировать степень заболевания, определиться с режимом устранения сначала обострения, а затем и консервации или окончательной процедуры к исцелению.

На основании исследований специалистов и ученых разработаны комплексные мероприятия, направленные на лечение этого проблемного заболевания. Используется всестороннее наступление на болезнь:

воздействие на внутренние органы (медикаментозное);
и внешнее (мануальная терапия, физиопроцедуры).

И те, и другие призваны купировать болевые ощущения при обострении болезни, снять воспалительные процессы, восстановить силы мышечной ткани, нервные окончания. Последняя стадия лечения – массаж и лечебная физкультура (ЛФК), чтобы закрепить курс, не допустить рецидива.

Под наблюдением врача лечение остеохондроза в домашних условиях возможно в виде специального комплекса гимнастики. Его можно составить самостоятельно, вместе с лечащим врачом или воспользоваться размещенными в Интернете.

Среди них большой популярностью пользуются авторские программы по лечению недугов позвоночника, которые разработаны известными спортсменами, медиками. Например, Александра Бонина, спортивный медик и врач лечебной физкультуры, или доктор Бубновский, основоположник кинезитерапии – лечения физическими упражнениями с нагрузкой.

Александра Бонина разработала двухнедельный курс по укреплению мышечного корсета, который поддерживает позвоночник. 30 минут в день, пять дней в неделю следует выполнять упражнения на растяжку позвоночника.

Доктор Бубновский – программу восстановления утраченных функций из 20 упражнений, которые в условиях тренажерного зала выполняются на специальных тренажерах, но вполне доступны и в домашних условиях. Гири, гантели – удобное отягощение для таких упражнений. Для вытягивания позвоночника рекомендуются занятия с эспандером, с палкой.

Также древняя йога выработала много асан, скруток, прогибов и различных поз, которые помогут избежать окостенения суставных хрящей.

А в случаях, когда болезнь все же затронула грудной отдел позвоночника, рекомендует занятия для разработки межпозвоночных дисков. Это те же упражнения на растягивание позвоночника, такие как сведение лопаток, выгибание, отжимания.

Цель занятий – увеличить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника, для чего используются упражнения на растяжение.

В дальнейшем для укрепления мышечного корсета спины можно применять дополнительные упражнения с нагрузкой, однако начинать тренировки нужно с малого.

Выполнять упражнения следует плавно, в медленном темпе, задерживаясь в конечной фазе движения на 2–3 секунды.

Упражнение 1 Исходное положение – ноги слегка расставлены, прямые руки подняты до уровня плеч. Глубокий вдох – отвести руки назад насколько возможно, выдох – свести руки перед грудью и обхватить себя за плечи. Повторить упражнение 5–6 (затем до 10) раз.

Упражнение 2 . Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая. Плечи свести вместе перед собой как можно ближе друг к другу, спина круглая (выдох). Задержаться в этом положении на 2–3 секунды, затем сделать вдох, плавно развести плечи в стороны и назад, также задержаться на 2–3 секунды. Повторить цикл 5–6 (и более) раз.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя лицом к углу, руки согнуты в локтях и упираются ладонями в противоположные стены. С усилием тянуться корпусом к центру угла, пытаясь растянуть грудные мышцы и сводя лопатки. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).

Упражнение 4 . Исходное положение – сидя на стуле или скамейке, руки согнуты в локтях, пальцы сцеплены в замок на шее. С усилием прогнуться назад, отводя локти как можно дальше в стороны и выгибая грудную клетку вперед. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).

Упражнение 5 . Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на прямые руки. Выдох – прогнуть спину, свести лопатки и поднять вверх голову, вдох – выгнуть спину дугой, голову опустить вниз. Это упражнение часто называют «Кошачьей спинкой».

Упражнение 6 . Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. На вдохе делать наклоны, руки при этом скользят по телу вслед за корпусом: наклон вправо – правая рука стремится достать до колена, левая – до нижней границы ребер, и наоборот. Корпус вперед не сгибать. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза в обе стороны, затем – больше.

Упражнение 7. Повторить упражнение 1 в более медленном темпе.

В начале тренировок достаточно этих упражнений. В дальнейшем следует добавлять упражнения на укрепление мышечного корсета спины.

Упражнение 8. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Вдох – завести руки за голову и приподнять верхнюю часть туловища от пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Упражнение 9. Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и соединены под подбородком. Вдох – приподнять прямые ноги над уровнем пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Упражнение 10. Исходное положение – лежа на спине, вдох. Выдох – подтянуть колени к животу, обхватить их руками и наклонить голову вперед. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение – вдох. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Упражнение 11. Исходное положение – лежа на спине, вдох. Поднять вверх по возможности прямые ноги – выдох. Упражнение укрепляет мышцы пресса, что впоследствии позволит снять часть нагрузки с позвоночника. Повторять в индивидуальном количестве.

источник

Остеохондроз – заболевание неприятное и способное доставить серьезный дискомфорт. Оно становится причиной болей в области спины, скованности движений, не дает спокойно выполнять любую работу и отдыхать. Для профилактики и лечения врачами часто рекомендуются упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела. Если следовать алгоритму и программе, выполнять их регулярно, то можно значительно улучшить состояние спины.

Грудной отдел позвоночного столба у человека состоит из 12-ти позвонков. С точки зрения анатомии и физиологии это – наименее подвижная часть позвоночника, но хорошо защищенная за счет мощного мышечного корсета, окружающего ее. Именно поэтому остеохондроз очень и очень редко поражает грудной отдел. Обычно это заболевание локализуется в области шеи или поясницы.

На заметку! Сейчас остеохондроз в грудной части стал встречаться все чаще. Это связано с низкой двигательной активностью человека.

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника. Оно связано с нарушениями функций межпозвонковых дисков. Главная причина развития – сбои в процессах питания тканей позвоночника, как костных, так и дисковых. Дополнительным негативным фактором является чрезмерная нагрузка на позвоночный столб и недостаточная развитость мышц спины. Наиболее подвержены остеохондрозу грудной части позвоночника водители, офисные менеджеры, фрилансеры, художники и т. д.

Это заболевание характеризуется наличием такого симптома как ощутимая боль в области верхней части спины. По характеру синдром подразделяется на два типа – дорсаго и дорсалгию.

Таблица. Виды болей при остеохондрозе грудной части.

В этом случае боль ощущается в области межпозвонковых дисков. Она выражена слабо, но чувствуется на протяжении долгого времени. Возникают проблемы с подвижностью в области пояснично-грудной и шейно-грудной отделов позвоночника. При таком характере боль сильная, выраженная, острая, часто приступообразная. Подвижность спины сильно ограничивается, может присутствовать трудность совершения вдохов и выдохов.

В целом, симптомы развития патологии – это боль в области груди, спины, ощущающаяся также в сердце и верхней боковой части живота. Синдром усиливается во время движений практически любой интенсивности, при глубоком дыхании, в ночное время суток. Также пациент может жаловаться на периодическое онемение в области лопаток или левой руки.

На заметку! Иногда боль при таком остеохондрозе можно перепутать с межреберной невралгией, характеризующейся болями в области лопатки. В целом, это заболевание вообще не трудно спутать с рядом других патологий, вплоть до гастрита, аппендицита, почечных колик. Точный диагноз сможет поставить только специалист.

В области грудного отдела канал спинного мозга очень узкий. И при малейшем нарушении в этой части спины может произойти сдавливание спинномозгового вещества, защемление нервных окончаний. Опасность заключается в том, что таким образом можно легко получить проблемы с рядом внутренних органов – сердцем, почками, поджелудочной и т. д.

Справиться с болями и дискомфортом поможет только правильное лечение. Обычно оно назначается врачом только после проведения тщательной диагностики и постановки соответствующего диагноза – важно убедиться, что дело имеется именно с остеохондрозом.

Лечение данной патологии заключается в применении ряда медикаментозных препаратов, посещении физиотерапевтических процедур и занятий лечебной физкультурой. Иглорефлексотерапия, которую часто назначают врачи, поможет восстановить подвижность спины, устранит спазмы. Кровеносная система начинает работать лучше, за счет чего улучшается качество питания тканей позвоночника.

Совет! Иглорефлексотерапию рекомендуется сочетать с физиотерапией и мануальной терапией – тогда эффект от лечения проявится быстрее. Полезно добавить и баночный массаж спины.

Данные методы позволят не только улучшить состояние человека, но и остановить развитие заболевание, окажут профилактический эффект, устранят боль, ускорят регенерацию тканей. Однако назначать количество нужных сеансов должен только специалист в зависимости от степени развития остеохондроза.

Особое место при лечении остеохондроза занимает лечебная физкультура или ЛФК, как принято ее называть в сокращенном варианте. Сама по себе она – это, скорее, не метод терапии, а хорошее дополнение к основной программе лечения. Она направлена на тренировку и формирование мышечного корсета, а крепкие и сильные мышцы спины помогут избежать рецидивов заболевания.

ЛФК улучшает подвижность грудной части позвоночного столба, прокачивает мышцы, улучшает работу дыхательной системы. Также она способна устранить и часть основных симптомов патологии, восстановить правильность изгибов позвоночника.

Внимание! Упражнения ЛФК помогут предотвратить появления компрессий нервных окончаний. Главное – выполнять их правильно.

Лечебная физкультура – это не спорт и даже не обычная физическая нагрузка. Упражнения, которые выполняются по таким программам, имеют особый эффект, улучшающий состояние спины. Однако, если их делать неправильно, можно получить довольно серьезные осложнения состояния. Важно соблюдать определенные правила:

комплекс упражнений должен подбирать только лечащий врач, хорошо знакомый с историей болезни

Чтобы упражнения принесли максимум пользы, требуется подготовиться к тренировке. Для этого можно принять теплый душ, чтобы расслабить мышцы, далее провести сеанс легкого массажа спины и конечностей, чтобы также расслабить мышечный корсет. Разминка важна при ЛФК не менее, чем при выполнении обычного комплекса тренировок. В случае с остеохондрозом она заключается в хождении полной стопой, поочередно на носках и на пятках до момента появления теплого ощущения.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводить адаптивную гимнастику для начинающих по Бубновскому, а также рассмотреть показания и технику выполнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Рассмотрим, какие упражнения советуют делать медики при остеохондрозе грудного отдела. Их можно разделить на две группы – те, что выполняются во время обострения, и те, что подойдут на этапе ремиссии. В стадии обострения большая часть упражнений направлена на улучшение кровотока, повышения мышечного тонуса. В основном, в период обострения человеку показан постельный режим. Но даже в этом состоянии рекомендовано осторожно сокращать мышцы плеч, работать кулаками, немного сводить лопатки вместе, напрягать пресс и ноги.

Совет! Для удобства проведения тренировок в кровати можно положить в области лопаток небольшой мягкий валик.

Упражнения выполняются по 7-8 секунд каждое. Если появится ощущение теплоты, то пациент делает все правильно.

Врачи рекомендуют выполнять следующие упражнения в этот период.

Шаг 1. Скручивания в области груди. Требуется встать на ровную поверхность и выпрямить спину, руки вытягиваются в стороны так, чтобы тело вместе с ними сформировало по форме букву «Т». Плечи поднимать не нужно, а вот лопатки требуется слегка свести. В таком положении выполняется несколько скручиваний влево и вправо в области пояса, но бедра при этом должны оставаться на месте. В конечной точке каждого скручивания нужно зафиксироваться на 20-30 секунд, затем вернуться в первичное положение. Важно проконтролировать, чтобы мышцы живота, шея, колени и бедра не напрягались.

Шаг 2. Следующее упражнение выполняется стоя, руки располагаются вдоль тела, голову на выдохе нужно опустить вниз до момента касания груди подбородком. Мышцы спины начинают расслабляться, а пресс, наоборот, напрягаться. Тело постепенно нужно наклонять вниз и вперед, руки под собственным весом начинают свисать вниз. По возможности, но не через силу, можно попытаться коснуться пальцев ног руками. После этого нужно медленно вернуться в исходное положение, поочередно расправляя позвонок за позвонком. Голова поднимается последней.

Шаг 3. Далее требуется встать прямо и прижать руки к бокам, а затем выполнить серию наклонов влево и вправо, расслабляя руки.

Шаг 4. После этого руки нужно поднять, одна ладонь обхватывает запястье другой. Далее требуется потянуться за вытянутой рукой, как бы вытягивая тело. Упражнения повторяются для левой и правой половины по несколько раз медленно и аккуратно.

Шаг 5. Далее делается несколько подходов «лодочки». Требуется лечь на живот, отведя в стороны руки. Затем нужно осторожно отвести их назад, поднимая, а ноги согнуть в коленях и попытаться руками взяться за лодыжки. Если так сделать не получается, можно упростить вариацию – просто поднимать вытянутые руки и ноги, отрывая их от пола.

Шаг 6. Затем следует опуститься на четвереньки и сделать несколько прогибов спины вверх в задержкой в конечной точке.

Шаг 7. Далее нужно лечь на спину, поместив в область нижней части груди подушку. Руки заводятся за голову, а верхняя часть туловища медленно поднимается за счет мышц пресса и спины.

Шаг 8. После этого можно взять в руки гимнастическую палку, выпрямить руки и завести палку за спину. Руки поднимаются вверх максимально, нужно стараться тянуться за ними.

Шаг 9. Далее также в руки нужно взять палку, но на этот раз она располагается за спиной и на нее нужно опереться руками. После этого совершаются повороты тела влево и вправо.

Важно помнить, что комплекс упражнений должен быть назначен только лечащим врачом. Инициатива при остеохондрозе наказуема – можно серьезно навредить здоровью, если делать упражнения неправильно и не те, что подходят при конкретном состоянии позвоночника.

Выбирайте среди лучших клиник и записывайтесь на приём

источник

Остеохондроз грудной области, характеризующийся патологическими процессами в межпозвоночных элементах, опасное и достаточно распространенное явление. Лечебно-восстановительные упражнения при грудном остеохондрозе – один из самых результативных методов борьбы с заболеванием.

Гимнастический комплекс способен устранить все признаки и симптомы остеохондроза, при этом лечение патологии грудного отдела гимнастикой можно проводить как в стационаре, так и дома.

Характерными проявлениями грудного остеохондроза являются:

Болевой синдром разного характера:

Ноющая, тупая боль, локализующаяся в районе груди. Усиливается во время покоя, при долгом нахождении в одной позе, статичном положении;
Приступообразные острые боли, сопровождающиеся спазмами и ощущением нехватки воздуха;

Ощущения скованности в центре спины и груди;
Затрудненное, «неполное» дыхание;
Межреберная невралгия разной степени выраженности;
Расстройства в работе органов ЖКТ;
Дискомфорт и ломота в области лопаток;
Ощущения сильного охлаждения нижних конечностей;
Расстройства половой сферы.

Основные факторы возникновения грудного остеохондроза:

Искривление позвоночного столба;
Чрезмерные нагрузки на позвоночный столб;
Нарушения кровотока и сосудистой системы;
Врожденные и возрастные патологии, на фоне которых возникает остеохондроз;
Нарушения обменных процессов, нехватка кальция;
Малоподвижный образ жизни, частое пребывание в неудобной, статичной позе;
Ушибы и повреждения, травмировавшие позвоночник.

Лфк при грудном остеохондрозе объединяет комплекс упражнений, задачей которых является:

Устранение симптоматики и проявлений остеохондроза грудной области;
Замедление патологических процессов в позвоночнике;
Регенерация поврежденных тканей;
Предупреждение развития патологических состояний позвоночного столба.

Чтобы комплекс лечебных упражнений при грудном остеохондрозе, принес выраженный положительный результат, необходимо придерживаться определенных правил:

Нельзя приступать к занятиям, пока не снят болевой синдром. Боль во время выполнения гимнастического комплекса может ухудшить состояние;
Лечебная физкультура при грудном, шейном, поясничном остеохондрозе может быть назначена только специалистом. Врач определяет оптимальный комплекс занятий с учетом этапа заболевания, индивидуальных особенностей пациента (возраст, физическая подготовка), сопутствующие патологии;
Упражнения должны приносить облегчение и комфортные ощущения (насколько это возможно). Если, во время какого-либо упражнения возникает дискомфорт – делать его не стоит. Попробовать выполнить упражнение можно через некоторое время.

Лежа на животе При вытянутых ногах и руках медленно поднимается верхняя часть корпуса. Нужно постараться, чтобы основное напряжение было не в области пояснице, а плечах и груди. Повторы: 3-6 раз;

Руки вытянуты и прижаты к телу. Верхняя часть корпуса медленно приподнимается. Повторы: 2-6 раз;

Руки сложены замком на затылке. Верхняя часть тела медленно поднимается. Повторы: 2-6 раз; Сидя на стуле Откинуться на спинку. Делается прогиб назад, с упором лопаток на спинке стула. Выполняется упражнение очень медленно, с повторами от 3 до 6 раз;

Взять палку и заложить за плечи. Держась за ее концы сделать наклоны в разные стороны; Стоя Ладони на плечах. Одновременно поднимается одно и опускается другое. Голова следует за опускаемым плечом. Повторы 3-7 раз.

Лечебно-восстановительная гимнастика при грудном остеохондрозе предусматривает гимнастический комплекс, оптимальный для каждого этапа заболевания:

Лечебная гимнастика, которая излечивает в острый период грудной остеохондроз, направлена на расслабление мышц, улучшение кровообращения. Все упражнения выполняются исключительно лежа. Необходимо добиться полного расслабления мышц спины, для этого можно использовать валики, ортопедические подушки под шею, ноги;
Выполнение комплекса дыхательных упражнений для разгрузки позвоночника. Диафрагмальное дыхание выполняется животом: при вдохе живот надувается, при выдохе втягивается. Дыхательная техника способствует снятию спазмов мышц;
Поочередно сокращаются мышцы рук, плечевого пояса, шевелить пальцами рук, сжимать кулаки, слегка отводить назад плечи.

На данном этапе упражнения не только расслабляющие, но и укрепляющие:

Лежа на спине. В расслабленном положении руки поднимаются поочередно вверх (лопатки прижаты к полу), затем разводятся в стороны, после чего заводятся за голову;
В положении лежа на полу. Лечь на спину, расслабиться. Ноги прямо, руки вытянуты, располагаются с каждой стороны головы. Верхние и нижние конечности плавно тянутся в противоположные стороны, позвоночник при этом расслаблен, поясница прижата к полу. Упражнение помогает растянуть позвоночный столб, избавиться от микро вывихов.

На этом этапе движения выполняются более интенсивно и динамично, имеют более сложную технику выполнения:

Лежа на полу, вытянуться «струной». Противоположные рука и нога поднимаются и соприкасаются прикосновением руки к большому пальцу ноги;
Прогибы спины. Выдох – спина прогибается «горбом», голова опускается к груди, вдох — спина изгибается, голова поднимается.

Лечебные упражнения для борьбы с проявлениями грудного остеохондроза в домашних условиях выполняются с учетом следующих правил:

Перед тем, как начать заниматься дома, стоит проконсультироваться у специалиста. Врач определит степень выраженности заболевания, подберет оптимальный комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела, с учетом индивидуальных особенностей;
Если обострение прошло, стоит принять теплый душ, который расслабит мышцы, снимет спазмы;
В подостром и ремиссионном периоде разрешен легкий самомассаж грудной области, проводимый мягкими, растирающими движениями;
Перед тем, как начать тренировку в домашних условиях необходимо размяться. Разминка включает ходьбу на стопах, затем на носках, и пятках. Сделать медленные круговые движения, плавно разводить в стороны руки, поочередно поднимать плечи.

Универсальный комплекс при остеохондрозе грудной области:

Исходное положение (с максимально прямой осанкой)

источник

Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.

Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.

К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:

наращивание амплитуды движений;
снятие мышечной скованности;
снижение миофиксации позвоночника;
профилактику возникновения осложнений.

Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.

Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Здесь мы собрали еще больше упражнений для грудного отдела.

Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела:

Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс для лечения остеохондроза нельзя. Его составляет врач, учитывая состояние больного, его физические возможности, а также степень поражения и тяжесть течения недуга.

При остеохондрозе упражнения выполняются из различных исходных поз: стоя, сидя, лежа.

А здесь вы найдете упражнения для всех отделов позвоночника

Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приняв эту позу, делают неполные круговые наклоны. Упражнение дает нагрузку на грудной отдел, тренирует мышцы поясницы.
Кисти согнутых в локтях рук замыкают. Поворачивая корпус, тянутся им за руками назад.
Взять длинное полотенце. Обернуть им грудную клетку, взяв концы в руки. Глубоко вдохнуть. Потом глубоко выдохнуть и затянуть полотенце.
Руки заводят за голову. Наклоняются вправо-влево.
Делая наклоны впредь-назад, стремятся дотронуться ладонью до пола.
После наклона перед встают на носочки, вытягивают руки вверх.

Наклоны делают плавно, не совершая рывков. Низкая амплитуда позволяет избежать травм.

Поза: лежа на полу. Под спину подкладывают валик. Приподнимают корпус.
Лежа на полу стараются свести лопатки, грудной отдел при этом поднимается вверх.
Поза: лежа на животе. Руки вытянуть и приподнимать корпус. Удерживать тело навесу, пока есть силы.
Прижимая руки к корпусу, поднимают его с ногами.

Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Сесть на стул, упереться в его спинку. Прогнуться назад до ощущения натяжения в грудной клетке. Выполнить наклон вперед при прямом подбородке.
Держась левой рукой за спинку стула с правой стороны, повернуть корпус. Поменять руки и повторить упражнение.

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.

У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.

В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.

Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.

Самоорганизация и терпение больного – гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в грудном отделе позвоночника.

источник