Как делать перекаты при остеохондрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Остеопороз – прогрессирующее заболевание, характеризующееся изменением костной структуры (ломкостью, рыхлостью), вследствие разрушения структуры соединительной ткани. Опасность болезни вызвана повышенным риском переломов даже при малых нагрузках на кость. Прогрессирование болезни ведет к искривлению позвоночного столба, что сопровождается уменьшением роста.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Остеопороз – серьезный диагноз, он занимает 4 место в списке заболеваний, которые чаще остальных приводят к инвалидности, а в некоторых случаях и к летальному исходу. К лечению данного заболевания стоит подходить комплексно, дополняя лечение медикаментами другими способами. Соблюдение правильного питания, массаж и лечебная гимнастика при остеопорозе оказывают положительное влияние на состояние суставов, костей и организма в целом.

Систематические тренировочные упражнения способны предотвратить переломы, которые часто приводят к обездвиживанию и преждевременному смертельному исходу.

Около 99% кальция в организме сосредоточено в костных тканях. Поскольку остеопороз определяется потерей костной массы, это напрямую связано либо с недостаточным количеством употребления кальция в рационе, либо с отклонениями в организме, из-за которых он не способен нормально усваиваться. Таким же виновником могут послужить вещества, способствующие выведению кальция.

К общим источникам риска развития и прогрессирования болезни относятся:

генетическая предрасположенность. Согласно статистике, остеопороз у женщин встречается намного чаще, чем у мужчин. Отмечено, что риск возникновения болезни выше у представителей монголоидной и европеоидной расы. Имеют значение природная тонкость костей, низкий рост и маленький вес;
гормональный дисбаланс (например, нарушение менструального цикла);
малоподвижный образ жизни;
преклонный возраст (обычно заболевание наблюдается у людей после 60 лет);
наследственный фактор;
наличие хронических заболеваний (почечная недостаточность, артрит, сахарный диабет I типа, недостаточность кровообращения);
сильная физическая нагрузка;
бесплодие;
дефицит витаминов группы А и D, фосфора и других минералов;
злоупотребление алкоголем (особенно хронический алкоголизм);
недостаточное употребление мяса и молочных продуктов;
длительный прием гормональных препаратов;
употребление табачных изделий.

Существует несколько классификаций данного заболевания, самая распространенная из которых – по этиологическому фактору (происхождению заболеваний).

Первичный остеопороз К этой форме относятся:

постменопаузальный. Обычно такому заболеванию подвержены женщины в возрасте около 50 лет, у которых начинается климакс. Это связано с прекращением анаболического влияния гормонов на обмен веществ в кости. Недостаток выработки эстрогенов ведет к серьезным сбоям метаболизма. Первичный остеопороз протекает очень резко, затрагивая область поясницы, бедер и таза. С прогрессированием заболевания часто возникает компрессионный перелом позвоночника;
ювенильный. Редкая форма заболевания, встречается у детей младенческого возраста. Причина связана с врожденными дефектами. При заболевании отмечается задержка роста и склонность к компрессионным переломам;
сенильный. Данная форма носит второе название «старческий», поскольку возникает у мужчин и женщин пожилого возраста. По статистике, к 70 годам костная масса в позвонках уменьшается на 50%, а в длинных костях – на 25%. Любые падения часто сопровождаются переломами. Один из самых вероятных и опасных исходов – перелом шейки бедра, при котором больной вынужден месяцами лежать без возможности пошевелиться;
идиопатический. Заболевание встречается у людей среднего возраста (30-50 лет), преимущественно у мужчин. Заболевание поражает позвоночный столб и грудную клетку, а конечности остаются целыми

Вторичный остеопороз Данная форма заболевания возникает вследствие другого паталогического нарушения в работе определенных систем органов. В группу риска входят люди с заболеваниями:

почек (почечный ацидоз, ХПН);
эндокринной системы (гиперпаратиреоз, диабет I типа);
крови (лейкоз, плазмоцитома);
опорно-двигательного аппарата (системная красная волчанка, болезнь Бехтерева);
органов дыхания (бронхиальная астма, хронический обструктивный бронхит);
органов пищеварения (осложнения резекции желудка, хронические заболевания поджелудочной железы).

Помимо заболеваний, вторичный остеопороз способен развиться на фоне неблагоприятных для организма состояний (пересадки донорских органов, иммобилизации, анорексии) или после продолжительного употребления некоторых лекарственных препаратов (иммунодепрессантов, антибиотиков, кортикостероидов)

Специалисты часто дополняют медикаментозное лечение другими консервативными средствами. Гимнастика при остеопорозе является продуктивным подходом и значимой составляющей консервативного лечения. Учеными давно было доказано, что регулярное выполнение физических упражнений положительно влияет на организм и помогает в лечении остеопороза. Они позволяют сделать мышцы и кости крепче, улучшить гибкость тела и общую координацию движений. Американские специалисты выделяют 2 разновидности физической активности, которая помогает укрепить кости:

упражнения на мышечную массу. К ним относятся все виды поднятия тяжестей с преодолением притяжений в положениях лежа, стоя и сидя. Они увеличивают плотность костной ткани, снижая риск возникновения переломов;
упражнения с упором на опорно-двигательную систему. К ним относятся упражнения с преодолением гравитации в вертикальном положении туловища. Это могут быть танцы или ежедневная ходьба. Они позволяют увеличить плотность тазобедренной кости и позвоночного столба.

Перед началом выполнения любых тренировочных упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможность появления осложнений после нагрузок.

Универсального комплекса физических упражнений не существует, специалист должен подобрать и составить индивидуальный план тренировок с учетом состояния здоровья и специфики остеопороза. Обследование перед началом физической активности включает в себя выявление хронических заболеваний, формы остеопороза и физического состояния пациента. Например, при высоком артериальном давлении или избыточном весе многие виды физической нагрузки будут недоступны, и к тренировкам стоит подходить с особой осторожностью. На протяжении всего ЛФК обязателен систематический врачебный контроль, для того чтобы оценивать физическое состояние пациента.

Специалисты условно разделяют все тренировочные упражнения на 3 группы:

для людей в возрасте от 30 до 49 лет;
для людей в возрасте от 50 до 59 лет;
для людей старше 60 лет.

Общее правило выполнения всех физических упражнений – равномерно распределять нагрузку. Большее внимание уделяется упражнениям, во время выполнения которых идет усилие на мышцы шеи и спины. Это связано с тем, что остеопороз позвонков – основная локализация процесса. Рекомендуется заниматься ЛФК около 3-4 раз в неделю. Исключаются те упражнения, которые могли бы привести к компрессии суставов и позвоночника, к примеру, поднятие штанг и зарядка с крупными гантелями. Рассмотрим подробнее специфику и технику выполнения упражнения для каждой возрастной группы.

Первую группу (от 30 до 49 лет) представляют самые молодые пациенты, поэтому упражнения для них отличаются наибольшей динамичностью и разнообразием. Их выполняют в разной исходной позиции: сидя, лежа или стоя. Для тренировок надо подобрать удобную одежду (желательно из натуральных, а не синтетических тканей), чтобы повысить их комфортность. В теплый период рекомендуется проводить занятия на свежем воздухе. Примерное время одной тренировки — 20-40 минут.

Упражнения, которые выполняют стоя:

Ноги на ширине плеч, руки на талии. Осуществляют мягкие повороты головы по сторонам, вперед, назад и по кругу. Весь комплекс повторяют 5 раз.
Ноги вместе, руки опускают вдоль тела. Делая вдох, руки поднимают вверх, на выдохе опускаются в исходную позицию. Главное — сконцентрироваться на качестве упражнений, не осуществлять резких движений. Повторяют около 5 раз.
Руки сцеплены за головой в замок, носки вместе. Вес полностью переносят на носки и потягиваются (чем выше, тем лучше), возвращаются обратно. Повторяют не менее 5-6 раз.
Приседания: ноги чуть шире плеч, руки на талии. Делая вдох, медленно приседают, отведя таз назад (чтобы не повредить коленный сустав), задерживаются на 3-5 секунд и на выдохе возвращаются назад. Повторяют не менее 6-7 раз.
Ноги на ширине плеч, руки на талии. В этой позиции совершают повороты тела по очередности в обе стороны (минимум по 5 раз).

Упражнения, которые исполняют сидя:

Сидя на стуле ровно (с отведением лапоток назад), руки кладут на колени. Делая вдох, поднимают руки вверх, а на выдохе опускают в исходную позицию. Повторяют 5-6 раз.
В аналогичной исходной позиции совершают круговые движения плечами вперед и назад (по 12 раз).
Сидя на полу в позе «падмасана» (скрестив ноги на бедрах), левую руку ставят на ладонь (с одноименной стороны), упираясь, а правую заводят через сторону и потягиваются к левой руке. Аналогично для правой руки. Выполняют по 3 раза в каждую сторону.

Упражнения, которые выполняют лежа:

Лечение суставов Подробнее >>

Лежа на спине, сгибают ноги и ставят на ширине плеч. На выдохе таз поднимают, задерживают на 2 секунд и на вдохе опускают. Выполняют по 5-6 раз.
Лежа на спине, протягивают руки вдоль туловища. Слегка приподнимая голову (не напрягая мышцы шеи), пытаются дотянуться до живота. Выполняют 6-7 раз.
Лежа на спине, подтягивают обе ноги к грудной клетке, обхватывают обеими руками и совершают небольшие перекаты вперед-назад. Упражнение повторяют на протяжении 20-30 секунд
Лежа на спине, на согнутых ногах выполняют упражнение «велосипед» на протяжении 2 минут.
Лежа на спине, поднимают одну ногу до 90о и совершают круговые движения в стороны. Аналогично повторяют со второй ногой, по 5 раз в каждую сторону.
Лежа на животе, руки протягивают вдоль тела. По очередности поднимают каждую ногу, фиксируя в воздухе на 5-10 секунд, и опускают обратно. Выполнять 5-6 раз на каждую ногу.

Если во время или после тренировок возникают сильные болевые ощущения или другие негативные симптомы (например, тошнота), то занятия необходимо прекратить и сообщить о своем состоянии лечащему врачу.

Во вторую группу входят люди в возрасте от 50 до 59 лет. Рассмотрим общие упражнения для них:

Лежа на животе, приподнимаются, опираясь на локти. Из этого положения поднимают таз, задерживаясь в воздухе на 2-4 секунды, опускаются вниз.
Стоя или сидя, опускают подбородок к грудной клетке, задерживаются на 2-3 секунды и возвращаются в исходную позицию.
Лежа на спине, выполняют потягивания (можно и в положении стоя) около 5 раз.
Лежа на спине, руки вытягивают вдоль тела, напрягают кисти рук и стопы, натягивая на себя. В данном положении задерживаются на несколько секунд и возвращаются в исходную позицию. Эту манипуляцию повторяют со сгибанием рук в кулак.
Стоя на четвереньках, делают «кошечку» — прогибают и выгибают спину.
Лежа на животе, по очереди поднимают ноги на 45о, фиксируют в воздухе на 10 секунд и опускают на пол.
Сидя на стуле ровно, напрягают все мышцы. Данное положение фиксируют на 5-8 секунд, а затем расслабляют мышцы.

Гимнастика при остеопорозе для пожилых людей содержит упражнения, аналогичные со второй группой, отличаются только меньшей продолжительностью и амплитудой движений. Главное — помнить, что нельзя переусердствовать и делать упражнения в силу возможностей. После выполнения всего комплекса упражнений необходимо несколько секунд провести в позе ребенка (баласане), чтобы мышцы смогли расслабиться.

Основные профилактические меры:

вести здоровый образ жизни (свести к минимуму употребление алкоголя);
регулярно осуществлять пешие прогулки;
воздерживаться от резких движений (наклоны, бег);
соблюдать правильное питание. Включить в рацион продукты, в которых содержится много кальция и витаминов группы D. К ним относятся: рыба (тунец и скумбрия), зелень (петрушка и укроп), кисломолочные продукты (кефир и молоко), мясо и сыр;
периодически выполнять растяжку и заниматься йогой;
заниматься плаванием (это способствует укреплению костей и благотворно влияет на все группы мышц);
кататься на велосипеде.

источник

Народная медицина, нетрадиционная медицина, знахарство, целительство

Сообщение Fehurus » Чт авг 05, 2010 2:53 pm

УПРАЖНЕНИЕ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ!

В 90-х годах моя знакомая работала дояркой на ферме. Раздача кормов, сквозняки, холод. Стали болеть руки, радикулит замучил. Иногда она не могла встать с постели, а нужно идти на работу. И вот, случайно, в программе «Здоровье» она увидела выступление профессора (имя я забыла) и рассказала о нем мне. Там рассказывалось об одном упражнении при остеохондрозе. Все расказанное она и я применили на себе.

Упражнение делается следующим образом: садимся в кресло, голову наклоняем вперед на счет 3 (до упора). Потом до упора голову отводим назад, тоже на счет 1, 2, 3. Так проделываем 5–6 раз. Острая шейная боль очень быстро проходит. Но потом возвращается. Поэтому такое упражнение нужно проделывать в течение дня много раз (зависит от времени). Я упражнения делала даже в электричке.

Конечно, все тянулось примерно год. Сначала отпустило руки, перестала болеть шея и голова. Перестал мучить радикулит. В своей деревне всем, кто жаловался на спину и руки, советовала такое упражнение и показывала, как делать. И не было ни одного человека, чтоб не помогло или стало хуже.

Сообщение Яга » Пт авг 06, 2010 5:05 pm

Сообщение Алуа » Ср дек 05, 2012 11:01 am

Сообщение Алуа » Чт дек 06, 2012 9:59 am

Источник: газета «Вестник ЗОЖ» №6 2005 г

Не спешите на операционный стол!

Мне всего 22 года. Измучили боли в спине, диагноз — межпозвонковые грыжи. Консервативное лечение никаких результатов не дало. Более того, после приема лекарств обострились эрозивный гастродуоденит, панкреатит. Подскажите, как справиться с болезнью?

Адрес: Емельяновой, 410035 г. Саратов, ул. Батавина, д. 9, кв. 227.

В редакционной почте немало писем, авторы которых страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Межпозвонковые грыжи занимают в этом ряду одно из ведущих мест. Корреспондент ЗОЖ Светлана Пальмова попросила главного врача Центра кинезитерапии в Сокольниках, кандидата медицинских наук Сергея Михайловича Бубновского ответить читателям, страдающим именно этим недугом.
В начале — слово, затем — лекарство и только потом — нож. Этот древний канон медицинской науки как нельзя более применим к той области врачевания, где успех лечения зависит от самостоятельных усилий больного. И еще от выполнения наших рекомендаций, направленных прежде всего на лечение правильным движением, физическими упражнениями и холодом.
Грыжа межпозвонкового диска или грыжа позвоночника — это результат дегидратации или высыхания диска. Она возникает из-за отказа окружающих этот диск мышц работать на восполнение воды в диске: ее должно быть порядка 85% от общей части диска. Отказ мышц происходит в результате гипокинезии или гиперкинезии. Возникает застой, нарушение микроциркуляции, воспаление, отек, боль.
Боль на время может исчезнуть, если принимать в ударных дозах противовоспалительные препараты, делать новокаиновые блокады. Но ведь высыхание всех тканей вокруг диска и самого диска усилится! А дальше — больше: боль возобновится, ухудшится клиническая картина.
Значит, надо создать условия для работы глубоких мышц и связок адекватно их состоянию. Этому служат физические упражнения, которые снимают отек, воспаление, боль. Ничего пережать, ущемить грыжа межпозвонкового диска не может. Это доказал в своей книге профессор П.Л. Жарков, это подтверждает и моя многолетняя практика .

Скажу сразу: я противник хирургического вмешательства по поводу грыж межпозвонковых дисков. По данным канадского нейрохирурга Гамильтона Холла, лишь 2% больных с позвоночной грыжей могут выиграть от проведенной операции. Частенько после непродолжительного облегчения у больного возникает рецидив удаленной грыжи диска. Особенно неразумны операции в возрасте после 50 лет. В 95% случаев они, к большому сожалению, приводят к инвалидности.

Если у человека патология межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника, значит, надо «обратиться» к мышцам, которые отвечают за питание межпозвонковых дисков этого отдела. Именно их следует вовлечь в рабочий режим с помощью физических упражнений, памятуя о том, что мышцы поддаются восстановлению. В отличие от дистрофически измененного диска, который уже никогда не станет по своей структуре нормальным. Просто всю последующую часть жизни он будет поддерживаться за счет регулярной активизации мышц, отвечающих за его питание. И в этом на помощь приходят физические упражнения, правильное дыхание и криотерапия. Назову некоторые упражнения, выполнять которые можно с успехом в домашних условиях.
В каждом доме должен быть турник или какое-то приспособление под потолком, его заменяющее. Если вы в силу возраста или избыточного веса не можете подтягиваться, то прикрепите к турнику один или два эспандера. Садитесь на стул или пол и выполняйте различные тяговые движения. Сколько? Не менее 20 в одном подходе.
Упражнения для мышц груди — это отжимания в классическом варианте: опора на ладони и пальцы прямых ног или в более простом варианте — с упором на колени. Постарайтесь добиться, чтобы тело было прямое и при отжимании касалось пола всей плоскостью. Выполняйте отжимания сериями по 10 раз. Чем больше серий, тем выше лечебный эффект.
Упражнение для плечевого пояса делаем сидя на стуле или лежа на полу. Беремся за оба конца эспандера или резинового бинта, прикрепленных к турнику или заменяющему его приспособлению. Разводим руки перед грудью, над головой и за спиной. Потом усложним немного задачу: один конец амортизатора закрепляем за ногу или за неподвижную опору и выполняем упражнение «триада» — тягу прямыми руками вверх, в сторону, к подбородку.
Все эти упражнения советую выполнять блоками ежедневно и поочередно: один день тяги, другой день — отжимания, третий день — амортизаторы.
Есть еще несколько упражнений, которые можно выполнять дома. В свое время я купил две доски, сколотил их, обшил поролоном. Получился «универсальный снаряд» — «наклонная доска». В стене наверху сделал один-два поручня, привязал солдатский ремень, за который цеплялся ногами. Голова оказывалась ниже уровня ног (угол от 30 до 60 градусов). При подъеме тела вверх ноги сгибаем в коленях, руки вытянуты вперед. Естественно, выполняем упражнение на выдохе — ха! Первые несколько движений причинят сильную боль, но физика этого упражнения состоит в том, что возникает декомпрессия, снимается нагрузка с собственно позвонков. И в то же время, когда позвонки растягиваются, происходит раздражение задней продольной связки позвоночника, которая, как бусы, держит на себе все позвоночки. Именно она влияет на болевой синдром поясничного и шейного отделов. Поднимая туловище (я рекомендую 20 повторений), мы снимаем спазм этой связки мышц. День за днем угол наклона доски может подниматься. Слегка поднимая нижнюю часть туловища, втягиваем на выдохе живот.
Мужчинам после этого упражнения советую, если у них сильные руки и есть турник, в висе поднимать колени выше пояса.
А женщинам на той же наклонной доске, держась руками за скобу, поднимать ноги к подбородку. Сначала — согнутые в коленях, а потом постепенно их распрямлять, пытаясь коснуться стены. Это упражнение называется «складка». Выполняйте его каждые два-три часа в течение дня.
Лежа на наклонной доске, зафиксируйте на пояснице на пять минут холодный компресс, тогда эффект снятия боли будет во много раз быстрее.
Прописные истины: не носите тяжести, сумка с колесиками, тросточка — непременные спутники человека с грыжей межпозвонкового диска.
Все, о чем я говорю, прошло через мое сердце. Напомню читателям ЗОЖ, что мне было 25 лет, когда я попал в страшную автокатастрофу и официальная медицина фактически вычеркнула меня из жизни. Я восстановился благодаря физическим упражнениям и криотерапии. Поэтому все мои рекомендации и советы — из собственного опыта.

источник

Остеохондроз – это разрушение и деградация межпозвоночных дисков. В большинстве случаев именно остеохондроз является причиной болей в спине. Йога при остеохондрозе в острой фазе помогает снять боль, но это надо делать очень осторожно, под контролем грамотного инструктора.

При наличии изменений в дисках позвоночника, боль может проявляться в конечностях, в качестве головной боли или заболеваниях внутренних органов. Выделяют несколько видов остеохондроза:

Самым распространённым является поясничный остеохондроз. Проявляться он может болями в поясничном отделе, внутренних органов данного отдела (толстого и тонкого кишечник, мочеиспускательные).
Остеохондроз крестцового отдела может «сигналить» заболеваниями репродуктивных органов, а также болью в нижних конечностях, пояснично-крестцовым радикулитом.
Остеохондроз в грудном отделе может «отдавать» на внутренние органы. Например такое вот заболевание сердца как аритмия, стенокардия зачастую является проявлением остеохондроза верхнего грудного отдела позвоночника.
Шейный остеохондроз отзывается головными болями, мигренями, головокружением, плохим зрением, проблемами с концентрацией и фокусировкой вниманием, болями в шейном отделе.

Упрощенно механизмы появления остеохондроза можно обрисовать так: из-за определённых обстоятельств (большая нагрузка, подъем тяжестей, недостаточно сильные мышцы спины и мышцы живота) межпозвоночный диск не выдерживает нагрузки и происходит его деформация, выпячивание, что может сопровождаться увеличением «шпор», «шипов», которые начинают травмировать мышечную ткань и нервные окончания. Этим и вызваны приступы боли.

Постелите мягкий коврик или плед на пол.
При выполнении движений обращайте внимание на дыхание. Дыхание ровное, равномерное, глубокое, вдох равен выдоху. Хорошо если ваши вдохи-выдохи будут по 5 секунд каждый. Если при выполнении движений вы наблюдаете задержку дыхания, или учащение – вернитесь в более легкую поз , продышите, и затем постепенно увеличивайте нагрузку. Следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось.
Выдыхайте полностью и до конца. Это ВАЖНО! Т.к. при качественном полном выдохе происходит расслабление мышц. Если у вас есть возможность подтягивайте немного живот в конце выдоха, чтобы усилить эффект межпозвоночной декомпрессии

— Если вы понимаете что боль слишком сильная, вы не можете дышать ровно, выдыхать полностью –вернитесь к выполнению более легкого варианта.

Не перенапрягайтесь. Ваши мышцы в данном случае не должны дрожать. Если такое случилось – отдохните немного и возвращайтесь к выполнению упражнений.
Перед выполнением каждого упражнения, постарайтесь лечь на пол ПРАВИЛЬНО.

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, возьмитесь руками за таз, локти упираются в пол. Постепенно укладывайте поясницу на пол. Втягивание живота в данном случае усилит эффект вытяжения. Постарайтесь удлинить позвоночник, руками отталкиваясь от таза. Постепенно разводя локти в стороны уложите весь позвоночник позвонок за позвонком на пол. Не спешите, чувствуйте как вытягивается спина. В конце чтобы вытянуть грудной отдел обхватите себя руками, стремясь взяться за лопатки. Уложите таким образом грудной отдел. Мягко опустите голову на пол, стараясь положить затылок по-дальше от плечевого пояса. Проследите чтобы подбородок не был задран вверх – притяните его немного к яремной впадине.

Лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и притянуть ноги руками к груди, стремясь лбом коснуться коленей. Не отпуская колени руками стараться перекатываться вперед (до положения сидя, носочки ног качаются пола) и назад (до распределения веса тела на верхний грудной отдел – чуть выше обрасти лопаток). Повторяйте так от 6 до 10 раз. Мягко, без резких движений, стараясь максимально притягивать лов к коленям.

Вначале можно прокатать позвоночник, затем немножечко перенести вес тела на правую сторону и повторить перекатывания 6-10 раз, затем на левую сторону аналогично. Старайтесь прокатывать в данном случае мышцы, которые находятся вдоль позвоночника! Не закатывайтесь сильно в стороны.

Если боли в спине очень сильные и не позволяют вам выполнить данное упражнение в полном объеме, вы можете облегчить технику выполнения следующим образом: притянув ноги к животу, а лоб к коленям, перекатывайтесь справа налево вдоль позвоночника.

Если перекаты для вас являются очень болезненными достаточно будет просто постараться притянуть ноги к животу и стремиться коснуться лбом коленей! Продержите данное положение 2 минуты или 3 подхода по 40-45 секунд.

Лягте животом на мяч. Постарайтесь найти такое положение, чтобы вытяжение приходилось на «больной» отдел позвоночника. Поиграйте с переносом веса тяжести вперед-назад. Дойдя до болевой точки – остановитесь и постарайтесь расслабиться. Если боль сильная придерживайте себя руками. Расслабляйтесь при помощи глубокого, медленного дыхания! Выдох=вдоху! Не сокращайте выдохи, делайте их максимально полными! На выдохе происходит расслабление мышц!

Попорекатывайтесь по мячу, вытягивая и расслабляя все отделы позвоночника.

Длительность выполнения – не менее 2 минут. Меньше Вам и не захочется, ибо это упражнение ооооочень приятное! )

Лягте на пол, согните ноги в коленях, старясь притянуть колени к плечам (правое к правому, левое к левому). В данном случае колени разведены по сторонам.

В этом положении не позволяя коленям уходить вверх нужно уложить копчик на пол, стараясь удлинить позвоночник, стремиться коснуться поясницей пола, а также шею тоже вытягивать в пол.

Задержитесь в этом положении не менее 2 минут или 3-х подходов по 40-45 секунд.

Лягте на пол ногами к стене. Шагайте ногами по стене вверх, двигая таз все ближе и ближе к стене, стараясь копчиком коснуться стены, а ноги поднять под углом 90 градусов. Если Ваша растяжка позволяет вам – пусть ноги будут прямыми, если нет, допускается ноги сгибать в коленях, но на грани вытяжения. Старайтесь не лениться и на расслабляется! Чем прямее ноги, тем качественнее вытяжение!

Шейный отдел позвоночника, поясничный стремите в пол.

Если у вас есть склонность к повышенному давлению, положите маленькую подушечку, скатанное полотенце, валик под голову.

Сядьте на колени. Колени вместе, пятки под ягодицами.

Лягте животом на бедра, лоб на пол. Если лоб пола не касается найдите такое положение тела, чтобы вы могли расслабиться с головой «в воздухе» или же можете подложить руки под лоб «ладонь на ладонь», или кисть, сжатую в кулак поставить на тыльную сторону ладони, или кулак поставить на кулак.

Затем не вставая полностью приподнимите таз от пяток и, обхватив сзади ноги руками, постарайтесь взяться руками под коленями/за бедрами. Если особенности Вашего строения тела таковы, что вы не можете сцепить пальцы за ногами, Вы можете просто взяться руками за бедра.

В данном положении делайте такое движение будто Вы хотите выпрямиться полностью, но руками тяните себя вниз, стараясь лбом коснуться пола. т.e. у данного движения два направления: 1) поднятие скруглённой спины вверх; 2) притяжение головы к полу или коленям.

Если в данном упражнении на максимальном вытяжении немного отводить таз назад – как будто вы стараетесь сесть на пятки – больше будет вытягиваться поясничный и крестцовый отделы, если немного наклонять себя вперед – шейный и грудные отделы позвоночника.

тренировки и укрепление мышц спины и брюшного пресса. Не давайте мышцам атрофироваться
держите спину прямой, не ссутультесь.
При необходимости поднять тяжелый предмет никогда не делайте это мышцами спины (наклониться, взять и поднять). Делайте это присев, с максимально возможно прямой спиной.
Вытяжение спины – висите на турнике, плавайте, делайте упражнения указанные выше.

Упражнения при острой фазе остоехондроза нужно делать очень аккуратно, внимательно!

источник

Проявления остеохондроза вызваны сдавливанием межпозвонковых дисков и острые боли, например, в пояснице можно купировать с помощью физических упражнений на «растяжку» позвоночника. Вот некоторые из них.

Подтягивание коленей к груди позволяет расслабить зажатый сегмент и раскрыть задний комплекс позвоночника. Это упражнение рекомендуется выполнять тем, у кого боли в пояснице появились недавно. Оно заставляет мышцы спины работать и не позволяет им блокировать весь позвоночник.

Это упражнение при остеохондрозе выполняется лёжа на спине (при этом снимается вертикальное сжатие позвоночника) на мягком коврике. Для укрепления нижней части спины живот следует сильно втянуть. Обхватив рукой бедро, тяните ногу к груди и, как только она оторвётся от пола, при помощи рук подтяните к груди колено. Таким же образом поступите со второй ногой и скрестите лодыжки. Голова и плечи отрываться от пола не должны. Если в начале упражнения возникает острая боль, то рекомендуется развести колени над животом.

Для продолжения упражнения при остеохондрозе «колени к груди»ладони рук следует положить на колени и двигать ногами таким образом, чтобы между бёдром и голенью оставался прямой угол (можно при этом слегка покачиваться).

Если боль очень сильная, то можно сцепить руки «в замок» под коленями, а колени опустить, ниже к груди, и тоже слегка покачаться в этом положении.

Усложним это упражнение при остеохондрозе – попробуем подтягивать колени к подбородку. При выполнении этого упражнения рекомендуется не опираться на таз, а наоборот, поднимать его как можно выше пола и тянуться коленями к подбородку (а не подбородком к коленям).

Техника выполнения этого упражнения при остеохондрозе: лёжа на спине, поднимаете сначала одно колено, а затем другое, скрещиваете лодыжки и поднимаете бёдра под прямым углом.

Отрывать таз от пола следует только при помощи мышц живота, конечная цель упражнения – дотянуться коленями до подбородка. Упражнение надо выполнять плавно, так как резкие движения могут нанести ещё больший ущерб больной спине. Возвращая ноги в исходное положение, не следует опускать их ниже угла 90˚, иначе позвоночник может прогнуться.

Упражнение при остеохондрозе по подтягиванию коленей к подбородку (или груди) способствует укреплению мышц брюшного пресса, рекомендуется выполнять его не менее 15 раз.

Это упражнение растягивает мышцы и связки вдоль всего позвоночника, тем самым снимая в них напряжение, а также способствует увеличению объёма движения в межпозвонковых суставах.

Исходное положение при выполнении этого упражнения при остеохондрозе – стоя на четвереньках (колени и руки – на ширине плеч, прямой угол по отношению к туловищу в тазобедренных и плечевых суставах).

Глубоко вдохните и на выдохе округлите спину, максимально вытягивая вверх середину грудного отдела позвоночника. Выдыхая, старайтесь увеличивать получившуюся «дугу» спины – это способствует растяжению её мышц и связок.

На вдохе спину прогните наоборот, стараясь достать грудью пол, и продолжайте это делать на протяжении всего вдоха. Такое упражнение при остеохондрозе способствует растяжению мышц передней поверхности туловища и шеи. Через несколько циклов вдохов-выдохов поменяйте их соответствие положению спины, то есть на вдохе совершайте движение спиной вверх, а на выдохе – вниз.

При помощи таких упражнений при остеохондрозе мышцам спины возвращается подвижность и снимается их спазм. Кроме того, «перекаты» — это отличный способ диагностировать больной участок спины. Для этого надо сцепить руки под коленями, поднять ноги с вытянутыми носками вверх и покачаться на нижней части спины – болевая точка сразу проявится.

Упражнение при остеохондрозе «перекаты» следует выполнять при максимальном расслаблении на полу, но, желательно, на мягком коврике. Для его выполнения следует осторожно спиной опуститься на пол, затем приподнять бёдра, голову и шею так, чтобы она выгнулась в форме кресла-качалки и мягко покачиваться вперёд-назад.

Если расположить ноги ближе к туловищу, то упражнение при остеохондрозе «перекаты» будет воздействовать на верхние отделы спины. Выполнять его следует 15-30 секунд, а затем отдохнуть, опустив поочерёдно ноги, но, не разгибая их. Всего это упражнение при остеохондрозе рекомендуется выполнять не менее пяти раз.

По материалам журнала «Азбука вашего здоровья»

источник

Крепкого здоровья вам, друзья! Знаете ли вы, что поясничный остеохондроз считается одной из самых распространенных болезней позвоночника? Стоит вам начать поднимать любую тяжесть и основная нагрузка будет приходиться именно на эту часть тела.

А так как всевозможных сумок, мешков и прочих непосильных нош за всю жизнь нам приходится поднимать огромное количество, то поясница непрестанно работает.

Закономерным итогом становится регулярная нагрузка на межпозвонковые диски и постепенный их износ. Уже к 30 годам у человека можно обнаружить первые дегенеративные изменения этой хрящевой ткани, а к 45-ти они есть практически у каждого.

Врачи сегодня говорят о том, что эта болезнь омолаживается с каждым годом из-за неправильного образа жизни. Ситуация усложняется тем, что вылечить патологию чрезвычайно сложно. Приходится принимать не только лекарственные препараты, но и обращаться к возможностям оперативной хирургии.

Однако существуют и альтернативные, а также вспомогательные методы лечения, которые тем не менее характеризуются достаточной степенью эффективности. Я говорю о физических нагрузках.

Поэтому тема нашей сегодняшней беседы будет касаться того, какие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела вы можете выполнять.

Мы подробно рассмотрим все примеры, узнаем, кому и как их можно делать, а также поговорим о тех факторах, которые могут вызвать проблемы в спине.

К сожалению, не только наша сидячая работа может стать провоцирующим фактором для позвоночника и заставит вас столкнуться с таким недугом. К числу причин относятся различные травмы и искривления, слабые мышцы спины, регулярный перенос тяжестей, особенно при неправильном их подъеме.

Сюда же попадают статичные и неудобные позы, проблемы с метаболизмом, переохлаждение и генетические факторы, плоскостопие либо ношение неудобной обуви, постоянные несимметричные нагрузки на мышцы и даже стрессы.

Итак, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, как и любые другие физические нагрузки, не только помогут укрепить мышечный корсет.

Правильно подобранный комплекс отлично снимает болезненные спазмы, улучшает кровообращение, а, значит, дает возможность питательным веществам лучше доходить до своих «адресатов»: межпозвонковых дисков и других тканей. В итоге вы заметите, что позвоночник стал по-прежнему гибким и подвижным.

Для занятий нам понадобится специальный коврик, удобная одежда и хорошо проветриваемая комната.

Ложимся на спину: сгибаем колени и упираемся вытянутыми руками в пол. На вдохе медленно будем отрывать таз от пола и приподнимать его, стараясь потянуть все мышцы спины и промежности. На выдохе также плавно отпускаем корпус вниз.Продолжайте двигаться в таком темпе, плавно подстраиваясь под дыхание. Следите за тем, чтобы колени и бедра находились параллельно друг другу, а на затылок не было чрезмерной нагрузки. Она должна ложиться на плечи.
Теперь попробуйте встать на вдохе на полумостик и задержать тело в такой позе на несколько секунд. Выдыхаем и опускаемся обратно.
Остаемся в той же позиции, но ноги раздвигаем чуть шире плеч. Повторяем первое упражнение, стараясь потянуться еще лучше.
Теперь обхватываете руками правое колено и притягиваете его на выходе к брюшной стенке. После этого меняем позу и проделываем то же самое с левым коленом. Снова повторяем эти упражнения, подстраиваясь под дыхание.
Затем делаем это, обхватив оба колена. Во время выполнения подобного комплекса следите за работой вашей поясницы: чувствуйте, как она растягивается и прогибается.
Снова остаемся в той же позиции, но руки разводим по сторонам. Согнутое колено притягиваем к груди и аккуратно отводим его в сторону. Ваш таз будет следовать за ним, то есть мягко скручиваться. Возвращаем ногу обратно и упираемся ступней в пол. Повторяем с другой ногой по очереди.
На следующем этапе во время отведения колена в сторону стараемся выпрямить рабочую ногу. В этом случае можно проделать несколько повторов сначала на правую ногу, а затем уже на левую. Ягодицы также отрываются от пола.
Далее, вытягиваем одну ногу и тянем носок к себе. Затем отводим ее в сторону и сгибаем в колене. Возвращаем в исходное положение. Все эти манипуляции повторяются и для противоположной ноги. Следите за тем, как мягко скручивается ваш корпус и тянется все тело.
Принимаем исходное положение и начинаем делать скручивания всего тела.На выдохе сжимаемся и сближаем одновременно колени и голову. Руками крепко обхватываете ноги.На вдохе расслабляемся и возвращаемся в начальную позицию. Руки располагаем вдоль тела.В этом упражнении у вас должны активно работать все мышцы брюшного пресса.
Продолжаем делать скручивания. Выпрямили правую ногу, а левую согнули в колене. Придерживаем ее противоположной рукой. Вторая рука отведена в сторону и упирается в пол. Начинаем делать аккуратное скручивание в сторону смотрящего колена.Голова должна быть направлена в сторону вытянутой руки. Замрите в этом положении на несколько секунд, чувствуя, как тянутся все ваши мышцы. Очень мягко возвращаемся в исходное положение и проделываем все для противоположной стороны.
Раздвигаем руки в стороны, а одну вытянутую ногу кладем на другую так, чтобы одна стопа лежала на второй. Начинаем двигать тазом, проворачивая его сначала налево, а затем направо. Подробный комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника отлично поможет расслабить все мышцы в нижней части туловища.На протяжении всей гимнастики не забудьте следить за дыханием: оно не должно сбиваться, быть плавным и естественным. Теперь поменяем стопы местами и повторяем ритмичные перекаты.
На следующем этапе перекаты существенно усложняются. Для этого упираемся ступнями в пол, так чтобы колени находились в согнутом положении. Правую ногу закидываем на левое бедро, причем голень должна упираться в точку чуть выше колена. Вторая ступня стоит на полу.Придерживаем эту ногу противоположной рукой. Вторая рука выпрямлена и находится на полу, помогая соблюдать равновесие. Начинаем плавные перекаты бедер в левую сторону и в правую. И правое, и левое колено должны касаться пола во время таких скручиваний. Меняем ноги и руки.
Возвращаемся в исходную позицию, стопы раздвигаем до ширины плеч. Упираемся в пол выпрямленными по сторонам руками.

Важно предупредить, что комплекс вышеперечисленных упражнений можно выполнять либо только здоровым людям, желающим заняться профилактикой патологий поясничного отдела, либо по согласованию с вашим лечащим врачом. Все такие физические нагрузки нужно делать очень медленно без сопротивления тела и без боли.

Если что-то не получается, то либо пропустите, либо сделайте с меньшей амплитудой. Обратите внимание на то, что данный список можно рекомендовать только людям с начальными стадиями патологии.

Если же вы хотите подобрать более мягкие и щадящие занятия или, например, у вас нет возможности заниматься лежа и вы пытаетесь подобрать курс, который можно выполнять стоя или сидя, то обязательно посетите сайт Александры Бониной .

На сегодня это все про остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника. Упражнения, которые мы рассмотрели, способны сделать вас здоровыми. А тот, кто здоров — счастлив. Встретимся совсем скоро. Жду вас на страницах этого блога с нетерпением.

источник

Упражнения для укрепления позвоночника. Внешний вид человека, его походка, манера двигаться может многое сказать о здоровье. Когда позвоночник здоров, человек ходит легко, свободно, не чувствует своего тела. Если же центровка нарушена, то это отражается на других функциях организма: страдает дыхательная и сердечно-сосудистая, пищеварительная, выделительная системы.

Многих людей мучают головные боли, они пьют безрезультатно лекарства, а причина зачастую кроется в остеохондрозе шейного отдела позвоночника, когда артерии шейных позвонков дополнительно пережимаются и мозг хуже снабжается кровью. Кстати, от нарушения кровообращения страдает и зрение.

Твоя Iзюминка уже писала, как можно проводить облегчающую гимнастику на рабочем месте, чтобы снять напряжение в шейном отделе позвоночника, тем, кому по роду службы приходится долго сидеть за рабочим столом и компьютером: Облегчающая гимнастика на рабочем месте.

От сидячей работы страдает не только шейный отдел позвоночника, но и поясничный, в результате может обостриться даже радикулит. Гимнастику против радикулита, способствующую укреплению поясничного отдела позвоночника вы можете посмотреть Эффективный комплекс при радикулите.

Только физические упражнения помогут укрепить и оздоровить позвоночник в целом. Когда позвонки нормально растянуты, нервные окончания не сдавлены, улучшается прохождение нервных импульсов к различным органам, питание тканей. Выполняя эти упражнения, удлиняется позвоночник, и укрепляются мышцы, которые его поддерживают уже в растянутом состоянии. Не зря говорят: удлиняешь позвоночник – удлиняешь молодость. В этой статье Твоя Iзюминка хочет представить 5 самых полезных упражнений для позвоночника, регулярно выполняя которые вы сможете разнопланово прорабатывать и тренировать все отделы позвоночника — шейный, грудной, и поясничный, укрепите поддерживающие его связки и мышцы. В результате улучшится осанка, окрепнут внутренние органы, вы станете правильно дышать. Для того, чтобы произошел процесс оздоровления позвоночника, всех его отделов, необходимо эти 5 упражнений делать регулярно – ежедневно или хотя бы через день. Поверхность пола должна быть ровной и жесткой, для занятий вам понадобится коврик, тонкий матрас или махровое полотенце.

И.п. — сидя на полу, ноги подтяните к туловищу, ступни ног должны быть прижаты друг к другу. Руками обхватите ноги в области лодыжек, подбородок прижимается к коленям. При таком положении затылок, шея и спина составляют одну дугу. Перекатитесь назад на спину и вернитесь в исходное положение. Проделайте перекаты на спине от 10 до 20 раз, дыхание при этом произвольное. Важно: выполнять перекаты нужно только на ровном полу, чтобы не сместить позвонк и.

Эффект: это очень полезное для позвоночника упражнение – оно укрепляет позвоночник и развивает гибкость, и тем самым помогает при лечении таких заболеваний как ревматизм, заболеваний головного мозга, и кроме того упражнение укрепляет память.

После упражнения немного расслабьтесь и перейдите к следующему.

И.п. — лежа на животе, лицо опущено вниз, пятки и носки соединены, подбородок упирается в коврик.

Упритесь руками в пол и поднимите верхнюю часть туловища как можно выше, при этом нижняя половина живота до самого пупка не отрывается. Голову закиньте назад на сколько сможете, глаза смотрят вверх. Дышать нужно через нос, произвольно, затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5-10 раз.

Для тех, кто уже сможет легко делать данное упражнение, его более сложный вариант:

Выполните все движения, как описано выше — прогнитесь вверх и назад, а затем поверните голову через правое плечо так, чтобы увидеть пятку левой ноги. Важно, чтобы руки и ноги при этом оставались на месте, и не отрывалась нижняя часть живота. Медленно поверните голову вперед и сделайте тоже самое, но поворачивая голову через левое плечо, чтобы увидеть пятку правой ноги. Затем снова прогнитесь вверх, закиньте медленно голову назад и вернитесь в исходное положение, опуститесь вниз. Упражнение повторите, но уже соблюдая другую последовательность движений – вверх, влево, вправо, вверх, вниз.

Важно при выполнении этого упражнения делать плавные движения, задерживаться в каждом положении по полминуты, для этого можно медленно считать про себя до 30-ти.

Эффект: позвоночник становится более гибким, убирается сутулость и другие искривления позвоночника, появляется красивая осанка, улучшается работа всего пищеварительного тракта, в частности, усиливается перистальтика кишечника, а также это хорошая гимнастика для глаз. С помощью данного упражнения можно вылечить радикулит.

И.п. – стоя на полу, ноги расставьте достаточно широко, расстояние между ног — около метра. Руки разведите в стороны, ладоням вниз. Медленно наклонитесь влево пока вы не почувствуете напряжение в правом боку. Стремитесь левой рукой достать левую ступню, правая рука вытянута горизонтально над головой, ноги не сгибать! Задержитесь в данной позе 5-8 секунд, и затем вернитесь в исходное положение. Тоже самое проделайте в другую сторону – вправо. Выполните по 3-5 наклонов в каждую сторону.

Для более продвинутых – усложненный, но очень полезный для позвоночника вариант, поскольку он укрепляет поясничный отдел и лечит тем самым радикулит:

Займите такое же исходное положение, как описано выше. Медленно наклонитесь вниз, одновременно поворачиваясь в пояснице, при этом правая рука двигается по направлению к правой ноге, пока не коснется ее, левая рука поднята вверх. Взгляд направлен на кончики пальцев поднятой вертикально вверх руки. Ноги и спину важно во время упражнения держать прямо! Задержитесь в этой позе 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите наклоны в обе стороны не менее 3-х раз.

Как видите, в данном упражнении в поясничном отделе происходит не только его растягивание, но и скручивание, позвонки больше двигаются и это способствует расслаблению межпозвоночных дисков. Область поясницы лучше прорабатывается и вместе с тем укрепляется.

Эффект: Упражнение укрепляет мышцы, которые держат позвоночник, развивается его гибкость, в первом варианте растягиваются боковые поверхности туловища, что полезно для талии, а во втором варианте, хорошо прорабатывается и укрепляется поясничный отдел позвоночника.

И.п. – лежа на животе, ноги согнуты в коленях, вытяните руки, заведите их за спину и ухватитесь за лодыжки – вдох. Затем одновременно медленно поднимите голову, ноги, туловище как можно выше от пола, голову закиньте назад на задержке дыхания. Вернитесь в исходное положение -выдох.

У этого упражнения также есть второй вариант, для продвинутых, он более сложен, но со временем, вы сможете также его выполнять:

Выполните все движения как описано в упражнении выше и затем на задержке дыхания сделайте 4-5 покачиваний вперед-назад, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Эффект: упражнение укрепляет желудочно-кишечный тракт, формирует красивый бюст у женщин и укрепляет грудную клетку, а самое главное, оно устраняет все недостатки в развитии позвоночника.

Упражнение состоит из двух частей – первая направлена на вытягивание позвоночника, а вторая часть состоит из виброгимнастики для позвоночника, в результате которой прорабатываются межпозвонковые диски, клетки очищаются от шлаков, нормализуется кровообращение.

И.п. –лежа на спине, поднятые вытянутые руки вверх лежат за головой, ноги выпрямлены вперед, носки натянуть на себя. Начинайте вытягивать поочередно ноги, немного двигая пятками вперед – то левую, то правую, медленно считая про себя до 5-ти. Сделайте несколько таких приятных, потягивающих движений. Затем руки положите за голову, под шею, локти лежат на полу, ноги соедините вместе, носки натяните на себя. Начинайте совершать в этом положении колебания вправо и влево, как рыбка в воде. Это упражнение полезно делать 2-3 минуты утром и вечером.

Эффект: упражнение способствует становлению отдельных позвонков на свои места, устраняет сколиоз и другие искривления позвоночника, усиливает перистальтику кишечника, нормализует процессы кровообращения.

Вы можете включать эти упражнения в комплекс своей утренней гимнастики. Регулярно выполняя данные упражнения для укрепления позвоночника, уже через пару недель вы почувствуете, что его состояние значительно улучшится, пройдут боли, вам станет легче сгибаться и разгибаться при наклонах. Кроме того вы приобретёте правильную осанку и дыхание, станете более выносливыми.

Не стремитесь сразу же выполнять рекомендованное число повторений, начните с малого – с 2-3 повторений каждого упражнения. Помните, что все движения нужно выполнять в медленном темпе, фиксируясь и задерживаясь в каждом положении (начинайте с 5 секунд и доведите до 30 секунд) для того, чтобы сделать мышцы более сильными и крепкими, способными лучше поддерживать позвоночник. Если у вас будут на следующий день болеть мышцы и появится усталость, то снизьте количество повторов, но не прекращайте выполнять упражнения. Через несколько занятий боли в мышцах пройдут, так как станут более тренированными.

Только ежедневный труд, направленный на прорабатывание основных отделов позвоночника поможет вам справиться с радикулитом, шейным остеохондрозом, и другими проблемами позвоночника. Не забывайте уделять хотя бы полчаса в день для поддержания вашего позвоночника в хорошем состоянии. Ведь от его здоровья зависит красивая осанка, летящая походка, состояние всех внутренних органов и систем в организме человека.

источник

Как делать перекаты при остеохондрозе

<img decoding="async" src="http://gryzha.artrit-sustav.ru/wp-content/uploads/2018/10/klassifikatsiya-osteoporoza-3.gif" />