Хождение на коленях при остеохондрозе

Ходьба на коленях — распространенное упражнение, которое, как утверждают профессионалы, при регулярном применении избавляет от болей, утренней скованности и повышает общий энергетический потенциал. Но есть и противники подобных тренировок, считающие, что подобные нагрузки на коленные суставы могут только ухудшить состояние. Кто же прав на самом деле?

Ходьба на коленях относится к даосской практике, которая популярна сегодня не только в Китае, но и во всем мире. Доктор медицинских наук, Бубновский Сергей Михайлович, долгие годы занимается лечением и реабилитацией больных артрозом, остеохондрозом и другими болезнями опорно-двигательного аппарата, и он также рекомендует использовать ходьбу на коленях в качестве одного из доступных способов лечения и профилактики. Этот метод способствует увеличению смазки, а ведь именно из-за ее нехватки и появляются острые и хронические суставные боли.

Ходьба на коленях прорабатывает разные группы мышц:

мышцы сгибатели и разгибатели бедра;
ягодичные мышцы;
икроножные мышцы;
мышцы нижней части спины;
межреберные мышцы.

Основная нагрузка во время выполнения упражнения приходится на мышцы бедра и ягодиц, а также на тазобедренные суставы. Хорошо задействованы мышечные ткани нижней части спины. Степень загруженности отдельных групп мышц зависит от тактики выполнения упражнения.

Научиться ходить на коленях правильно очень легко. Начинать необходимо с коротких тренировок, которые занимают 2-3 минуты. Главное — подготовить удобное место. Лучше всего использовать специальный коврик для йоги, который продается в любом спортивном магазине. Но он имеет ограниченную поверхность, и вам придется ходить на коленях туда и обратно. Если такой вариант не устраивает, просто используйте защитные накладки на колени.

Последовательность действий:

организуйте удобное место;
опуститесь на колени;
начинайте перемещаться вперед, чередуя колени, а потом можно ходить назад;
спина при этом остается прямой, голова смотрит вперед.

Техника выполнения упражнения

Ходьба на коленях — это достаточно безопасное упражнение, если выполнять его правильно. Не сутультесь, держите спину прямо, исключите торопливые движения. Руки при этом можно оставить в свободном положении или положить на пояс.

Возможен и другой вариант выполнения ходьбы на коленях, когда вы передвигаетесь на четвереньках, опираясь в пол не только ногами, но и руками. В этом случае нагрузка на коленные суставы меньше. Ослабленным людям несколько недель необходимо делать подготовительные движения: сидя на полу на пятках поочередно переминаться с одной ноги на другую. При этом руки висят по бокам или немного полусогнуты (для сохранения равновесия). Важно делать упражнение ежедневно, пока не наберетесь сил и не сможете перейти к классическому варианту ходьбы на коленях.

При сильных болях в коленных суставах бывает больно даже опуститься на колено. В таком случае сначала пробуйте делать это на кровати, подстелив под них высокие и мягкие подушки. Стойте так хотя бы несколько секунд. Через несколько дней можете пробовать убирать подушки. Только не выполняйте упражнение через сильную боль! Ориентируйтесь на свои ощущения, но не пропускайте занятия без причины. Регулярность — главное правило при использовании этой техники.

Если колени отечны, то перед упражнением обязательно проработайте точку Сань Инь Цзяо, которая расположена на внутренней стороне лодыжки. Приложите четыре пальца к верхней точке выпирающей косточки (щиколотка). Здесь и расположена зона, при стимуляции которой можно успешно снимать отеки. Бубновский тоже рекомендует массажировать эту область людям с отеками нижних конечностей. Надавите на точку Сань Инь Цзяо, посчитайте до 5, а потом отпустите. Повторите до 30 раз. Делайте для каждой ноги. Как только отеки спадут, приступайте к основному упражнению.

В этой точке пересекаются три ножных Инь-канала — селезенки, печени и почек

Ходьба на коленях оказывает общеукрепляющее действие и оздоравливает колени:

усиливает выработку синовиальной жидкости, которая предупреждает трение суставных структур и возникновение боли;
останавливает развитие артроза;
расширяет режим двигательной активности;
устраняет щелчки в коленях, возникающие при приседании и вскидывании ног вверх;
уменьшает боли при хроническом течении патологий суставов;
сокращает количество рецидивов артроза;
усиливает приток крови с кислородом и питательными веществами к хрящам, тормозит разрушение сустава.

Мастера даосских практик считают, что польза не ограничивается только коленями, которые китайцы называют «дворцом сухожилий». Коленные суставы связаны с энергетическим каналом печени и органом зрения. Для повышения зоркости ходить на коленях лучше с закрытыми глазами. Регулярные занятия улучшают работу пищеварительного тракта, почек (прорабатывается нижняя часть спины), стимулируют кровообращение в области ног, и это свойство можно применять для борьбы с варикозным расширением вен.

При соблюдении всех правил риск навредить коленям минимальный. Ваши движения должны быть плавными — суставы «не любят» резкости. Перед ходьбой можете немного разогреть их руками, чтобы усилить приток крови и выработку синовиальной жидкости.

Ни в коем случае не давите чрезмерно на колени, не ходите по жесткой и бугристой поверхности, так как это привет к травмам. При лишнем весе бедра лучше не отрывать сильно от пола, чтобы коленные суставы резко не падали вниз. Обязательно удерживайте равновесие, при необходимости сохранять корпус прямым отводите немного согнутые в локтях руки в стороны.

Возможные осложнения этого упражнения:

усиление боли в коленях;
появление гиперемии и отечности;
двигательные ограничения;
рецидивы артроза, остеохондроза пояснично-крестцового отдела.

В первые недели от начала ходьбы на коленях болезненные ощущения могут усиливаться. Если боли умеренные, не сопровождаются ограничением в движениях ногами и не вызывают обострение хронических болезней опорно-двигательного аппарата, занятия не стоит прекращать. При появлении выраженного болевого синдрома ходьба на коленях противопоказана. Лучше начинать заниматься в период ремиссии заболеваний коленных суставов.

Противопоказания к ходьбе на коленях:

повышенная температура тела;
обострение артроза, остеохондроза, артрита;
наличие травм, ссадин, открытых ран в области коленного сустава;
злокачественные опухоли;
любые новообразования в области колен.

Как выглядит здоровый сустав

Помните о том, что универсальных упражнений не существует. Изменяйте технику под себя, экспериментируйте, сочетайте ходьбу с другими элементами, чтобы сильнее нагрузить бедра и ягодицы (для желающих похудеть и подтянуть формы). Не ждите ошеломляющих результатов после первых недель тренировок: эффект обязательно будет, если вы прикладываете усилия, не пропускаете занятия и соблюдаете основные правила. Делитесь своими впечатлениями с другими людьми, давайте советы и стимулируйте кого-то на продолжение упражнений. Ваш личный опыт может быть очень важен.

источник

Что даёт лечебная ходьба на коленях: польза или вред упражнения при артрозе и других состояниях — 6 фактов

О пользе обычной или, скажем, спортивной ходьбы слышали многие, в отличие от ходьбы на коленях.

Эту практику подарили миру древние китайцы. Ей – сотни лет, но только сейчас эта даосская техника стала набирать популярность.

Все гениальное просто – так можно кратко сказать об этой удивительной гимнастике.

Так что же всё-таки даёт лечебная ходьба на коленях — пользу или вред? Все ответы в нашей статье.

У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?

Артрит и артроз – два врага наших коленей. Они следуют друг за другом и серьезно отравляют нам жизнь. Первый – это воспаление мягких тканей сустава, т.е., связок и мышц. Нарушается их питание, они атрофируются, колено хуже сгибается, болит. Если оставить все как есть, через время, как следствие, деформацией суставной поверхности проявляется артроз. Укорочение ноги, хромота, боли – его проявления.

С возрастом усиливаются и проблемы, об активном образе жизни не может быть и речи. Но недуг можно если и не победить, то хотя бы существенно снизить его разрушительное влияние. Коленное соединение очень нуждается в разработке, и движение с опорой на колени – самое эффективное упражнение для этой цели.

Есть и еще один нюанс: причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника (Про все 8 причин боли в коленях узнаете тут). Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.

Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.

Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий. И впоследствии вам не придется терпеть мучения и тратиться на дорогостоящее лечение, которое все равно не восстановит здоровье ваших ног.

Ходьба считается одним из самых спокойных и умеренных видов фитнеса. Но от этого она не становится менее эффективной. Именно в похудении и сжигании жира главная польза ходьбы на коленях для женщин и девушек.

Интересен тот факт, что при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса.

Если хотите проверить результат, раз в неделю после начала занятий взвешивайтесь и фиксируйте объем бедер и талии. Будете заниматься без лени – скоро увидите результат сгорания избыточного веса.

Ученые из Японии и США давно научно обосновали использование в целях омоложения организма биологически активных точек, расположенных под коленями. Когда они массируются, а это и происходит во время нашей гимнастики на коленях, нормализуется обмен веществ и позитивное воздействие идет, в том числе, на кости, волосы, зубы и глаза.

Для улучшения зрения часть времени хождения нужно провести с закрытыми глазами.

Хождение на четвереньках стимулирует обращение крови по большому кругу, а значит, и в ногах, руках, голове. С усиленной циркуляцией крови постепенно устраняются застойные явления. Ваш мозг получает дополнительное питание, улучшается цвет лица, руки и ноги становятся послушнее, сильнее, пластичнее.

Выполняя упражнение, мы задействуем поясницу, органы брюшины и малого таза, что несомненно приносит им пользу.

Почки, печень, желудок и кишечник, система детородных органов получают регулярное и очень естественное позитивное воздействие, что не может не сказаться положительно на их работе.

Есть даже факты расщепления камней в почках и желчном пузыре и их вывода в виде песка из организма.

Для здоровья области малого таза высокую эффективность показывает «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину, ознакомиться с 7-ю полезными свойствами которой Вы можете тут.

Заболевания позвоночника – часто следствие малоподвижного образа жизни. При умеренной физической нагрузке они отступают и перестают досаждать нам с прежней силой. И описанная китайская техника – отличный вариант такой нагрузки для людей с минимальной физической подготовкой или даже вообще без таковой.

Еще большую эффективность для облегчения болей в спине показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил», а также 6 правил здоровья позвоночника от Кацудзо Ниши.

Что касается кардионагрузок, Американская кардиологическая ассоциация называет оптимальными и самыми полезными для сердца физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. Это показатели энергичной ходьбы.

Вред при выполнении хождения может принести излишняя или однообразная нагрузка на неподготовленные, ослабленные мышцы. Поэтому начинайте с минимума, даже просто стояния на коленях в течение нескольких минут.

К противопоказаниям можно отнести любые травмы коленей.

Чтобы не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнение. Принцип здесь предельно ясен – это просто ходьба на четвереньках или на коленях в вертикальном положении. Однако есть несколько вариаций упражнения и рекомендаций по его выполнению.

Как не навредить себе при выполнении упражнения:

Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг – убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. «Золотое сечение», по утверждению медиков, – 400 шагов в день.
Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Ниже мы опишем, какой оздоровительный эффект производит это упражнение на организм в целом и его отдельные органы и системы. Но запомните: он наступает только при ежедневных занятиях!
Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Можно надевать на руки перчатки, а на ноги – наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.
О направлении движения. Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди. Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире. Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками.
После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.

Ни возраст, ни отсутствие физической подготовки, ни финансовые затраты не станут препятствиями для выполнения даосского оздоровительного упражнения. Главное – это ваше желание. Поработайте немного над собой – и скоро вы забудете, где находятся ваши колени, а идти по жизни станет значительно легче.

источник

Представьте себе человека эдак за 50… «И по лестнице не подняться – в коленке хрустит, и вот уже третий раз за полгода записался к зубному – мост ставить, и подумываю пропить очередной курс витамина D для волос и ногтей…через неделю снова к окулисту менять очки…И вот еще неприятность – почки стали отказывать, отеки постоянные…Вся жизнь — по врачебным кабинетам!».

А теперь ответьте на вопрос, существует ли в российской медицине специалист или лекарство, благодаря которым такой человек сможет избавиться от всех перечисленных недугов, да еще при этом не платя, и не посещая унылых кабинетов? Заранее скажу – нет. А вот даосские мудрецы еще в V в. до нашей эры такое средство нашли, описали и практиковали. Это Даосская ходьба на коленях, которую еще называют ходьбой по Бубновскому, поскольку он адаптировал ее на современный лад. О ней и пойдет речь дальше.

Даосы воспринимают тело как неотъемлемую часть природы, подчиненную вместе с ней одному единому Закону Вселенной – Дао.

Как трактуется в западной и отечественной науке, тело человека состоит из отдельных систем:

Скелетная (skeleton)
Мышечная (muscular)
Кровообращения (circulatory)
Респираторная (respiratory)
Выделительная (excretory)
Пищеварительная (digestive)
Нервная (nervous)

В рамках данной классификации, любой традиционный врач смотрит на нас как на механический комплекс костей, мышц и внутренних органов, каждый из которых надо лечить в пределах одной системы. Согласно даосской медицине, наше тело — это единый энергетический комплекс с важнейшими центрами и общими каналами.

Одни и те же каналы могут проходить через органы, расположенные друг от друга на приличном расстоянии, и даже в разных частях тела (подобно тому, как меридианы проходят через различные континенты — отсюда и понятие «меридианы тела»). В результате, при заболевании определенных органов, необходимо понять, к каналу какого центра он относится, и заниматься лечением всего «канала». На колене как раз находиться такая точка — цзу сань ли.

А теперь еще немного «географии». Что произойдет с озером, в которое впадала речка, а потом эту речку осушили в ходе мелиорационных мероприятий? Если не высохнет, то зацветет – то есть заболеет. Таким же образом интерпретируют традиционные китайские целители происхождение болезни в любом органе нашего тела.
К слову сказать, мой муж много раз бывал в Китае, и в каждом лифте или офисе добросердечные китайцы советовали ему обратить внимание на его «лысину» при еще молодых годах. И все в один голос твердили, что это «болезнь». Но они не имели в виду болезнь волос.

Выпадение волос – это симптом поражения важнейшего канала почки, которая отвечает и за волосы, и за кости, и за зубы, а также и за болезни суставов, и даже за зрение. И приходится ли удивляться, что специальность врача, которого регулярно посещает мой муж – уролог!

Добавлю больше: мой папа также с юных лет отличался сверкающим отсутствием шевелюры. И вот ему за 60…уже удалил одну почку, и постоянно жалуется на боли в коленях…

Нужны ли еще доказательства того, что среди панд, в тени бамбуков и пагод рождаются мудрые мысли, цигун гимнастика и другие методики например, даосская практика хождения на коленях для похудения.

Обратите внимание:

Мы составили ТОП из 7-ми упражнений именно от жира в области колен.
Если Ваша цель — похудение нижней части тела, упражнения «Велосипед», «Лодочка», а также различные виды приседаний подойдут гораздо лучше для этих целей.
Еще ознакомьтесь с комплексом из 7-ми упражнения для ягодиц, бедер и ног на неделю.

Итак, мы отказались от традиционного объяснения болей в коленях по причине того, что не хватает смазочного материала, в результате чего сустав как-бы «истирается» и «изнашивается», а также от поиска поверхностных причинно-следственных связей (вроде: вот упал на воллейболе – теперь коленка и болит).

Вместо этого посмотрим на коленный сустав так, как трактуют его китайские мудрецы: «Колени – дворец сухожилий», и пройдемся по «меридианам» глобуса нашего тела с тем, чтобы увидеть глубинные эффекты от такого «коленного массажа».

Все полезные свойства данной методики не поместятся в одну статью, поэтому мы отдельно описали еще 6 интересных фактов о «Ходьбе на коленях», в том числе влияние этого движения на артроз коленных суставов, а также возможный вред.

При ежедневной минимум пятиминутной практике мы лечим:

Коленные суставы (точка цзу сань ли) — избавляемся от болей, приобретаем подвижность и молодость ног
Поясницу — при движении очень осторожно и бережно массируются поясничные отделы позвоночника, медленно, но верно вылечивается межпозвоночная грыжа. Хотя при болях в спине гораздо большую эффективность показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил», упражнения «Кошка» и «Лодочка», а также асаны для спины из йоги «Собака мордой вниз» и «Вверх»
Избавляемся от любых застойных явлений в почках, излечиваем их от болезней, очищаем и придаем жизненной силы на долгие годы
Так как центр почки отвечает еще и за желудок, то избавляемся от хронических и острых заболеваний желудочно-кишечного тракта
Корректируем зрение с помощью хождения на коленях без операций и дополнительных линз, так как именно почка – опора глаз.Если почки здоровы – отличное зрение вам гарантировано (вспомните, часто ли вы встречали людей в очках с очень толстыми линзами, и страдающими пороком почек? Я в жизни была близка аж с тремя, поэтому, как минимум, стоит обратить внимание на закономерность.)
Так как к каналу почек относится голова, то благодаря Китайской «Ходьбе на коленях», мы улучшаем кровообращение в головном мозге (обратите внимание, те, у чьих родственников замечены симптомы потери памяти)
Укрепляются все органы, страдающие от нехватки кальция и витамина D (а ведь часто эти элементы просто не усваиваются организмом, особенно у женщин в пост-климаксе, так как лечение происходит традиционным путем назначения доз препарата, а не вылечиванием причины). Что укрепляет ходьба на коленях? Речь идет о волосах, зубах и ногтях.

Подробнее о пользе на видео:

Обратите внимание! При излишнем весе стоит пощадить суставы, и проделывать упражнение на очень мягкой поверхности.

Собственно, техники тут нет никакой – этим упражнение и выгодно отличается от прочих. Но есть некоторые правила.

Для людей с сильной болью в коленях или при сильной слабости от авитаминоза, после болезни: начинать надо, подложив подушки или на кровати. Также можно просто сидеть ягодицами на пятках и имитировать движение на коленях, а по сути — просто переминаться из стороны в сторону. Главное – делать это каждый день, пока не ощутите, что сил больше, а боли – меньше.
Во всех источниках советуется проделывать даосскую гимнастику, как минимум, на одеяле или коврике. Объяснение – дабы не повредить колени твердой поверхностью.
Перед упражнением многие практикующие советуют избавиться от излишней жидкости в области колен путем массажа точек селезенки, расположенных на внутренней поверхности голени на расстоянии трех пальцев от лодыжки. Массаж следует проделывать путем одновременного надавливания большими пальцами на точки и 5-секундного кругового вращения в обе стороны.
Также для большего эффекта (все даосские практики нацелены на оздоровление и долголетие) рекомендуется выполнять это упражнение вместе с массажем живота «Туйфу» и упражнением «Золотой петух». Все они относятся к даосским практикам, и имеют синергический эффект.
Перед началом упражнения важен положительный настрой. При этом нужно желать себе укрепить колени, зрение или волосы, избегая отрицательных частиц и слов с негативным значением. (Например, вместо того, чтобы сказать про себя: «Вот я сейчас проделаю это упражнение, чтобы у меня не болели колени», — надо мысленно произнести что-то вроде: «Я буду делать это упражнение с тем, чтобы добиться гибкости и подвижности коленей, а также оздоровить почки, желудок, поправить зрение, восстановить волосяной покров и сохранить зубы.» ) Похоже на самовнушение? Тем не менее, именно так это и работает, по словам мастеров.
Чтобы не было скучно и однообразно, придумайте «узор», по которому вы будете ходить на коленях. Например, выписывайте правильные геометрические фигуры, цифры… А впрочем, почему бы не попробовать каждый новый заход рисовать на полу китайские иероглифы со значением «здоровье», «долголетие», «жизнь», «счастье»? Примените фантазию!

Подробную технику выполнения с доктором Поповым и С. Бубновским смотрите на видео:

Важно! Выполнять упражнение надо столько времени, сколько Вам это приятно. Нельзя делать, испытывая усиливающуюся боль, хотя легкое побаливание – это нормально.

Легкость и доступность. Даже люди с сильными болями в коленях способны его проделывать с максимальным эффектом
Непритязательность. Вам не требуется большого пространства: иногда подойдет даже простая кровать, а идеально – пол с ковриком
Упражнение можно начинать при любом состоянии здоровья, в любом возрасте (даже если вам под 90 – это про вас!). Главное требование – ежедневность. В отличие от упражнений традиционных практик, которые можно повторять дважды в неделю, ходить на коленях надо каждый день, хотя бы 5 минут. Как говорит С. Бубновский: «больше и чаще – лучше».
Вы ощутите большой прилив энергии сразу после первой же тренировки – попробуйте после прочтения статьи и убедитесь!
Женщины и девушки могут эффективно использовать такую ходьбу для похудения ног, как аэробную нагрузку.

Обратите внимание! Если вы нацелены на улучшение зрения, проделывайте упражнение с закрытыми глазами.

Я очень надеюсь, что описанное упражнение поможет вам восстановить здоровье и даже в ваши 80 подняться без палочки по ступенькам на Моисееву гору или Пик Виктория. А может, и пробежаться по Великой Китайской Стене: как знать, может быть, мудрое Дао нашепчет вам еще какой-нибудь секрет долголетия?

источник

Самая доступная мышечная нагрузка — это ходьба. Во время ходьбы в работу вовлекаются большие группы мышц и суставов и активизируется дыхательная система.

При лечебной ходьбе нагрузка должна увеличиваться постепенно. В начале занятий вполне достаточно 30 минут для того, чтобы пройти 2-3 км. Вы должны тренироваться не на скорость, а на выносливость. Начав заниматься ходьбой, не прерывайте занятий. Ходите ежедневно, в любую погоду. Через 2-2,5 месяца вы привыкнете и для вас не будет составлять труда проходить гораздо большее расстояние.

Наверное, каждому приходилось слышать: «Не сутулься, выпрямись, подними подбородок, разверни плечи или подтяни живот». Но обычно в ответ на такое замечание человек выполняет это пожелание в течение 1-2 минут, а затем забывает и вновь горбится, сутулится, выпячивает живот и т. д.

А тем не менее если ходить быстро и правильно, то можно избавиться от лишних килограммов. За один час быстрой ходьбы сгорает 35 г жира. При ходьбе происходит массаж органов тела, улучшается пищеварение, что весьма благоприятно для полных людей.

Начните с ходьбы пешком на работу — это прекрасное профилактическое средство против остеохондроза.

При медленной ходьбе надо пройти 70-90 шагов в минуту, при средней — 90-120. Быстрый темп — за 1 минуту следует пройти 120-140 шагов.

Вообще, мы должны проходить в день 7-8 км и делать 10 тысяч шагов, и это только минимальная норма.

Некоторые специалисты в области лечебной физкультуры для разгрузки позвоночника рекомендуют несколько минут в день ходить строевым шагом.

Очень полезна такая разновидность ходьбы, как ходьба на лыжах. Она благоприятно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата. Укрепляются кости и связки, повышается двигательная функция суставов. Пропорционально развивается система мышц, улучшается обмен веществ в организме, устраняется застой крови, нормализуется кровообращение. Ходить лучше по ровной местности, без палок.

«Сидячий» образ жизни в настоящее время ведет, наверное, половина населения. Очень многие работы в современном мире выполняются сидя — и так полный рабочий день, рабочую неделю, всю жизнь.

При малоподвижном и сидячем образе жизни, как уже не раз подчеркивалось, происходит застой крови во всех отделах позвоночника. Вследствие этого в организме скапливаются не удаленные с кровью продукты обмена. Поэтому и возникают онемение конечностей и самые разнообразные болевые ощущения. Часто это приводит к межреберной невралгии, грудному радикулиту.

Чтобы предотвратить эти заболевания, делайте в течение дня следующие упражнения.

1. Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте вдох.
2. Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.
3. Медленно поднимайте и опускайте плечи.
4. Повращайте медленно головой вправо и влево.
5. Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола.
6. Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.

Также очень полезен самомассаж.

Рекомендую еще несколько упражнений для расслабления мышц шеи и плечевого пояса. Их можно выполнять, не вставая со стула и не выходя из-за стола, прямо на рабочем месте или в учебном заведении.

1. Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь (2-3 раза).
2. Сомкнутые в «замок» руки заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи (2-3 раза).
3. С силой сведите лопатки. Продержитесь так 5-6 секунд и расслабьте мышцы. Повторите 8—10 раз.
Выполняйте эти упражнения через каждые 2-3 часа.

Хотите определить степень своей гибкости?

Воспользуйтесь следующим тестом.

□ Наклонитесь вперед (ноги вместе) и постарайтесь кос-1гуться ладонями пола. Не смогли выполнить задание — значит, гибкость плохая, недостаточная.
□ Лежа на спине, поднимите ноги и заведите их за голову. Очень хорошо, если вы коснулись пола прямыми ногами. Согнутыми — гораздо хуже. Если не смогли коснуться совсем — нормальная гибкость отсутствует.
□ Наклонитесь влево, вправо, скользя по ноге рукой. Цель — дотянуться пальцами до икр. Не смогли — придется заниматься лечебной физкультурой, выполняя упражнения для восстановления гибкости.

Следующие упражнения служат для развития гибкости позвоночника, поднятия общего тонуса и нормализации деятельности организма. Их можно выполнять, не используя больше никаких приспособлений, кроме своего стула.

1. Сядьте на краешек стула, руками обопритесь о сиденье, а затем выпрямите их. Ноги вытяните вперед, поставив их на ширину плеч. Не сгибая ног, на вдохе оторвитесь от стула. Прогнитесь. Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
2. Отступите от стула на один шаг и повернитесь к сиденью лицом. Упритесь руками в сиденье. Ноги поставьте врозь, как можно шире. Встаньте на колени.
3. Встаньте за спинку стула. Возьмитесь за нее руками. Поставьте правую ногу перед левой. Подпрыгнув, поменяйте ноги местами. Дыхание произвольное.
4. Стоя за спинкой стула, положите на нее руки. Отступите от спинки на полшага. Попеременно сгибайте ноги, стараясь достать коленом до верхнего края спинки.
5. Встаньте боком к стулу, поставьте носок вытянутой ноги на сиденье, руки положите на пояс. Приседайте на ноге, которая стоит на полу.
6. Лягте на пол, на спину. Руками возьмитесь за задние ножки стула и, медленно сгибаясь, достаньте руками спинку стула. Вдохните. Затем, плавно и медленно сгибаясь, вернитесь в исходное положение.
7. Сядьте боком к спинке стула. Возьмитесь за нее рукой. Поднимая руку вверх, прогнитесь назад несколько раз, стараясь пальцами руки коснуться пола.

А вот еще один небольшой комплекс упражнений для профилактики и лечения позвоночника, которым я регулярно пользуюсь сама. Эти упражнения не требуют много времени и специальной подготовки. Они помогут вам восстановить подвижность позвонков в области пояснично-крестцового отдела, если их делать систематически.

1. Стоя на коленях (на коврике), упритесь ладонями в пол. Вдохните и медленно, не отрывая рук от пола, одновременно поднимите выпрямленную правую руку и левую ногу. Держите эту позу 5-7 секунд. Дышите произвольно. Сделайте то же самое левой рукой и правой ногой.
Цель упражнения — продержаться в этой позе как можно дольше, постепенно доводя продолжительность его выполнения до 1-2 минут.
2. Возьмите стул. Встаньте на колени, вытянутые руки положите на стул. Сделайте глубокий вдох, втяните мышцы живота и выгните спину, выдохните, хорошо расслабьтесь, прогните спину (8-10 раз).
3. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол. Вдохните и медленно, не отрывая рук от пола, повернитесь вправо всем корпусом. Выдохните, хорошо расслабьтесь, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение в левую сторону. По мере уменьшения скованности в движениях, увеличивайте угол наклона в стороны.

Гимнастические упражнения позволяют гармонично развивать мускулатуру, формировать красивую фигуру. Благодаря натренированным мышцам можно сохранять осанку даже при длительном пребывании в одной позе. Конечно, явления остеохондроза необратимы, но болевые ощущения можно снять, предупреждая рецидивы и выполняя рекомендации врачей. Этому в большой степени способствуют занятия щадящей гимнастикой.

Лечебную гимнастику надо ввести в систему. Лучше всего заниматься по утрам. Пройдет определенное время, и вы почувствуете, что ваши движения согласованны, вы в хорошей форме.

Ни в коем случае не бросайте занятия лечебной гимнастикой, как только почувствуете улучшение. Помните, что «из всех руин тяжелее всего созерцать человеческую руину». Это не мои слова, а французского писателя Теофиля Готье. Но ведь как верно сказано! Так давайте же не будем делать из себя руину.

источник

Польза и вред ходьбы на коленях хорошо известны врачам и людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы упражнения не нанесли вреда, рекомендуется обратиться к врачу и правильно подобрать методику.

Коленный сустав подвергается высоким нагрузкам, особенно при физических упражнениях. В результате сидячего образа жизни связочный аппарат слабеет. Так появляются боли при сгибании колена, ходьбе и другой физической активности.

Чтобы определить причину боли в колене, обращаются к врачу. Специалист оценит образ жизни пациент, характер его деятельности и возьмет анализы. Если причиной болезненных ощущений становится заболевание, то нужно принимать срочные меры. Если вовремя не начать лечение, то можно нанести вред всему организму.

Основные причины болей в колене:

длительные физические нагрузки, вызвавшие повреждение суставов и связок;
ушибы при авариях, неудачных прыжках или другие травмы;
резкий набор лишнего веса, что привело к повышению нагрузки;
развитие ревматизма, артрита, артроза и других деструктивных процессов;
инфекционные болезни, приводящие к воспалению суставов;
искривление позвоночника;
плоскостопие.

Чтобы надолго сохранить двигательную активность, выполняют полезные физические упражнения. Один из вариантов – ходьба на коленях. К ней прибегают по рекомендации врача или для профилактики болезней суставов.

Польза ходьбы на коленях объясняется тем, что этот процесс задействует целую группу мышц:

сгибающие и разгибающие бедра;
икроножные;
ягодичные;
нижней части спины;
межреберные.

Основной нагрузке подвергаются тазобедренные суставы, мышцы ягодиц и бедра. Степень активности мышц и польза для организма во многом зависят от выбранной методики.

Ходьба на коленях приносит пользу всему организму. Происходит положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, зрение, кровообращение, желудок и кишечник. Упражнения полезны при лишнем весе, поскольку способствуют похудению.

Основная польза ходьбы на коленках – это снятие болей при артрите и артрозе. Заболевания разрушают связки и мышцы, в запущенных случаях приводят к хромоте. Артрит вызывает воспаление мягких тканей в колене, в результате они получают недостаточно питания и атрофируются. Если не лечить болезнь, то со временем суставы деформируются, и развивается артроз.

Заболевания колена чаще проявляются с возрастом. Чтобы остановить поражение, необходимы физические нагрузки. Поэтому пожилым людям полезно разрабатывать коленное соединение. Регулярное выполнение упражнений облегчает боль. При этом усиливается выработка синовиальной жидкости, что защищает сустав от пересыхания.

Также известна польза ходьбы на четвереньках для позвоночника. При сидячем образе жизни страдает опорно-двигательная система. Упражнения снимают нагрузку на позвоночник, убирают боли в пояснице и шее. Пользу ходьбы на четвереньках оценили китайские специалисты, которые рекомендуют уделять ей 20-30 минут ежедневно.

Как и любые физические упражнения, ходьба на коленях приносит пользу в вопросах снижения веса. Такой вид фитнеса дает умеренные и постоянные нагрузки. В процессе активируется комплекс мышц и происходит сжигание калорий. Чтобы получить ощутимый результат, упражнение делают регулярно. Со временем теряются объемы в области талии и бедер.

Чтобы ускорить похудение, рекомендуется соблюдать диету и добавить другую физическую активность. Перед ходьбой можно сделать несколько шагов с подниманием колена. В результате разминаются все мышцы ног. О пользе ходьбы с высоким подниманием колена знают спортсмены. Они используют это упражнение как разминку перед основной тренировкой.

Американские и японские ученые установили, что под коленями находятся важные точки. При воздействии на них нормализуется обмен веществ. Это приносит пользу для зрения. Чтобы усилить положительный эффект, упражнения делают с закрытыми глазами.

В ходе физических нагрузок активируется работа мышц. В итоге организм разогревается и стимулируется работы сердечно-сосудистой системы. При регулярной ходьбе улучшается кровообращение, что приносит пользу всему организму.

Ходьба на коленях улучшает работу кишечника и желудка. При постоянных нагрузках быстрее выводятся токсины и шлаки, устраняются запоры. Польза для женщин при хождении на коленях состоит в стимулировании работы мочеполовой системы.

Чтобы нагрузки принесли пользу, важно выбрать и соблюдать методику. Существуют 2 основные практики. Одна из них – традиционная даосская. Вторая техника разработана доктором Бубновским. Все методики достаточно простые, выполнить их сможет каждый человек, даже без специальной подготовки.

О пользе даосской практики известно с древних времен. Даосизм – это традиционное китайское учение, сочетающее религию и философию. Практика рассматривает человека как часть природы, а его организм – как единый механизм. Все внутренние органы связаны каналами. При заболевании одной системы важно найти этот канал и заняться его лечением.

В даосской практике ходьба на коленях стимулирует поступление энергии в организм. Это приносит пользу не только для суставов, но и для зрения, кишечника, позвоночника и других органов.

Даосская техника хождения на коленях:

Сначала массируют внутреннюю поверхность голени на расстоянии 5-7 см от лодыжки. Считается, что так можно избавиться от отеков и лишней жидкости. Для этого надавливают на лодыжку и делают 5-кратные вращения сначала в одну сторону, затем в другую.
Затем специалисты рекомендуют настроиться на положительный лад и подумать, какую пользу принесет практика для организма.
На пол стелют коврик для фитнеса. Затем опускаются на колени, спину выпрямляют.
Для начала делают 2-3 шага вперед, затем – назад. Шею и позвоночник не сгибают, руки прижимают к телу.
Упражнение повторяют несколько раз. Если нагрузки тяжело переносятся, то упражнение делают 1-2 минуты.
Ходьбой на коленях занимаются ежедневно по 10-15 минут.

Доктор Бубновский предлагает собственную методику хождения на коленях. Упражнения полезны на начальной стадии артроза и артралгии. Изначально этот комплекс разрабатывался для пациентов, проходящий реабилитацию после травм и операций. Однако его можно использовать здоровым людям для профилактики болезней суставов.

По мнению доктора Бубновского, важно обеспечить поступление смазки в суставную сумку колена. Для этого необходимы физические нагрузки.

Правила хождения на коленях по методу доктора Бубновского:

На пол стелют ковер или одеяло.
Заранее готовят лед и измельчают его.
Лед насыпают в полиэтиленовый пакет и крепят его к наколенникам.
Надевают наколенники и встают на колени.
Далее делают последовательные шаги вперед. Первое время можно опираться руками на стул.
Начинают с 2-3 минут в день.
На 3-4 день можно ходить не только вперед, но и назад.

Автор методики считает, что такое упражнение способствует эмоциональной разрядке и снимает боли.

Упражнение хождение на коленях может принести пользу и вред. Боли и неприятные ощущения могут появиться при повышенной нагрузке на суставы. Поэтому физические упражнения вводят постепенно. Для начала полезными окажутся минимальные нагрузки. В первые дни для ходьбы выделяют несколько минут. Постепенно этот период увеличивают.

Чтобы не нанести вреда опорно-двигательному аппарату, важно выполнять упражнения правильно. Упростить ходьбу на коленях и сделать ее более полезной помогут следующие советы:

Упражнения не начинают сразу . Несколько минут стоят на коленях, чтобы привыкнуть к такому положению. Сначала можно подложить подушки. Затем их убирают и начинают двигаться. В первое время делают 2-3 шага. При ежедневном увеличении нагрузки сложнее нанести вред суставам.
На коленях ходят каждый день . Тогда польза от упражнений станет заметной гораздо быстрее. Добиться положительного результата можно только при регулярной ходьбе.
На пол лучше постелить одеяло или специальный коврик . Допускается использовать наколенники и перчатки. Так организм быстрее привыкнет к нагрузкам.
Соблюдения направления . Сначала двигаются вперед, затем назад. Делают широкие шаги. Ходить можно по кругу, периметру или восьмеркой.
Скорость выполнения . Упражнения выполняют в медленном темпе. Стараются избегать резких движений. Перед началом ходьбы растирают ноги, чтобы мышцы разогрелись.
Отдых . После завершения ходьбы нужно лечь на спину, поднять вверх ноги и руки, расслабиться и потрясти ими. Так снимается напряжение с суставов и мышц.
Нагрузки после тренировки . Чтобы поддерживать оздоровительный процесс, каждый день совершают прогулки продолжительностью 20-30 минут.

После интенсивной ходьбы возможны осложнения. Они проявляются в виде рецидивов остеохондроза, артроза и других заболеваний. Тогда нужно прервать нагрузки и обратиться к врачу. Приступать к ходьбе следует после выздоровления.

В первые недели может казаться, что ходьба наносит вред: усиливаются боли и неприятные ощущения в коленях. Если при этом не обостряются хронические заболевания и боли носят умеренный характер, то следует продолжить упражнения.

Прежде чем начать ходить на коленях, анализируют пользу и вред, связанные с процедурой. Чтобы ходьба не причинила негативного воздействия организму, обязательно учитывают ее противопоказания. Упражнения не принесут пользу при наличии любых травм или других повреждений колена. Ходьба не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

высокая температура тела, жар, лихорадка;
обострение остеохондроза, артроза и артрита;
травмы, ссадины и другие травмы;
онкологические заболевания;
образования в области колена.

Польза и вред ходьбы на коленях связаны с особенностью мышечного корсета человека. Рекомендуется приступать к упражнениям после консультации с врачом. Несмотря на пользу, которую приносит ходьба на коленях, здесь имеется ряд противопоказаний.

источник

Даосские практики представляют собой упражнения для здоровья и долголетия женщин и мужчин. Они состоят из спокойных, плавных движений и в особенности хороши для людей в пожилом возрасте, кроме того, для ослабевших из-за болезни. Упражнения не требуют каких-то особых условий или хорошей погоды. Их можно выполнять в какое угодно время суток, при этом довольно скоро появляются первые результаты.

Многие знают, что обычная ходьба очень полезна. При этом мало кто слышал про упражнение «ходьба на коленях». Грустно, но эта исключительно ценная практика у нас распространена не так широко…

Ходьба на коленях полезна всем. Данное упражнение почти не имеет противопоказаний. Люди с больными коленными суставами также могут на себе испробовать китайскую эффективную технику. Давайте рассмотрим причины возникновения болей в коленях.

Китайские медики объясняют, что из-за уменьшения потока энергии ци и крови в данную часть тела в суставе сокращается количество смазки. В случае если ее нет, то косточки постепенно начинают друг о друга тереться, словно детали механизма, после чего изнашиваются. Это заканчивается ужасными болями в данной части конечностей, тем более, если они хоть немного застужены. При нагрузках боли усиливаются – при спуске или подъеме по лестнице, долгих пеших прогулках.

Есть одно легкое, при этом очень эффективное упражнение, которое вас избавит от данной напасти, – хождение на коленях. Данная даосская практика снабдит ваши суставчики энергией ци и новой кровью. Помимо этого, упражнение задействует поясницу, что улучшит работу почек. Доверяя теории У-Син, также укрепите желудок и печень. Китайцы говорят даже, что причин заболеваний огромное количество, в то время как лечение у всех одно…

Если ваши колени отекают очень сильно, необходимо перед выполнением упражнения простимулировать отток лишней жидкости. Поработайте для этого над точками, которые отвечают за канал селезенки. Они располагаются на стороне ноги, выше буквально на четыре пальца выпирающей косточки лодыжки, при этом являются очень важными точками, которые влияют на деятельность почек и печени.

Помимо этого, необходимо помассировать точки желчного пузыря. Они находятся с внешних частей ног, в самом центре коленной чашечки, там, где изгибаются вены. Учитывая тот факт, что обе описанные выше точки являются парными, их лучше массировать большими пальцами рук, производя круговые движения и надавливая в течение минуты. Только поработав с ними, можно приступать непосредственно к коленям.

Если вы испытываете очень сильные боли, опускаясь на колени, подкладывайте под них для начала подушки или становитесь на кровать. При этом не спешите на коленях передвигаться, просто немного на них постойте. После того как боль начнет утихать, походите немного по кровати. При привыкании к хождению таким образом можете переходить на пол, двигаясь сначала по одеялу, расстеленному на полу, а потом по мягкому ковру. Необходимо это упражнение выполнять каждый день, даже лучше несколько раз в сутки, не ограничивая себя по времени. В случае если вам все-таки очень больно и трудно, то упражнение начинают с минуты простого стояния на коленях, увеличивая постепенно время и начиная потихоньку передвигаться. При слишком ослабленном состоянии, если на коленях стоять очень тяжело, можно присесть на пятки и немного переминаться на ногах.

Данная практика полезна при следующих состояниях:

Ходьба на коленях, польза которой описана в данной статье, дает возможность улучшить зрение. Но каким образом это может быть между собой связано? Дело в том, что колени считаются дворцом сухожилий, которые, в свою очередь, связываются с каналом печени. Она же «проявляется в глазах», другими словами, отвечает за наше зрение. Мы улучшаем зрение, улучшая состояние нашей печени. Существует только один небольшой момент – при выполнении упражнения нужно на коленках ходить с закрытыми глазами.
Подходит также ходьба на коленях для похудения, в особенности, когда жир откладывается в районе бедер. Вряд ли это было так нужно самим даосам, но современным женщинам это очень полезно. В этом случае ходить на коленях необходимо ежедневно по 20 минут, так, чтобы вы вспотели. При этом чтобы себя стимулировать, измерьте свои бедра до занятий, после чего замеры делайте каждую неделю.
Даосская ходьба на коленях позволяет также улучшить кровоснабжение ног и головы. Данное упражнение стимулирует поток крови по большому кругу, другими словами, кровь прильет к голове и ногам. Голова: помимо улучшения зрения, вы сможете улучшить цвет лица, а также состояние волос. Ноги: данную практику полезно делать до упражнения «Золотой петух», которое описано в статье ниже. Поэтапно происходит вначале прилив энергии ци и крови к коленям, после чего к ступням вниз.
Даосская ходьба на коленях позволяет укрепить зубы, волосы и кости. При данной практике задействована поясница, которая является каналом почек. Они, в свою очередь, ответственны за зубы, волосы и кости. Другими словами, данное упражнение является отличной профилактикой расшатывания зубов, остеопороза и выпадения волос.
Состояние коленных суставов изменится в лучшую сторону.
Улучшить работу ЖКТ. В районе коленей идет канал желудка. При этом улучшение проходимости данного канала – это отличный внешний вид и хорошее пищеварение.

Иногда и противопоказана ходьба на коленях. Вред она может нанести при следующих состояниях:

артроз в крайней стадии развития и при обострении;
нагноения, тяжелая форма артрита;
анкилоз колен;
синовит – воспаление суставов.

От подобного упражнения, только с выдыханием со звуком «ха», происходит избавлением от артроза. Придерживаясь за крепкую опору, например, стул, делайте на согнутых конечностях шаги, хотя бы 2 раза. На следующий день у вас получится сделать больше на несколько шагов. Ходьба на коленях таким образом должна быть доведена до 30 шагов.

Доктор Бубновский любит повторять, что болезнь необходимо выдыхать. «Ха» моментально усиливает эффект данной гимнастики. Опускаясь всем телом на пятки, скажите, выдыхая: «Ха!».

Если вас заинтересовало упражнение «ходьба на коленях», выполняйте его с удовольствием, желательно под музыку. В самом скором времени ваш организм отблагодарят вас крепким здоровьем.

Важно верно формулировать собственные желания, избавив их полностью от частицы «не» и негативных слов, таких как «избавиться», «избежать». Важно свои желания наполнять позитивом и надеждой, например, «Мои колени все лучше сгибаются!», «У меня совершенно здоровые глаза, а волосы с каждым днем становятся все гуще и сильнее!». Грамотно формулируйте собственные намерения, повторяйте как можно чаще то, чего хотите, и упражнения выполняйте на позитиве! Кроме того, необязательно двигаться монотонно назад–вперед. Шагайте на коленях по всему периметру комнаты, рисуйте восьмерки, замысловатые зигзаги, а также делайте воображаемые надписи.

Дополнением упражнения «ходьба на коленях» послужит специальное упражнение для укрепления организма в целом «Золотой Петух». Оно прекрасно восстанавливает гармонию всего тела!

Начальное положение — стоя на ногах, опущенные вдоль тела, расслабленные руки, а также закрытые глаза. Первую ногу приподнять и замереть таким образом. Во время выполнения упражнения глаза открывать нельзя. Отсутствие визуальной картинки удержание равновесного положения затруднит, при этом мозгу придется восстановить баланс для того, чтобы вы смогли справиться без зрения.

При удержании равновесия и опоре на одну ногу происходит воздействие на все точки стопы, которые связаны с шестью главными внутренними органами. Это сказывается позитивно на работе различных систем. Практикой «Золотой петух» следует заниматься сразу после пробуждения, стоять начиная по 2 минуты на каждой ноге. При приобретении опыта длительность выполнения упражнения нужно увеличивать.

радикулите, подагрических явлениях;
болезнях щитовидки (заметен прогресс в случае, если гипофиз и гипоталамус являются источником проблемы);
мозжечковой атрофии;
проявлениях остеохондроза;
диабете;
шумах в ушах, приступах головокружений, снижении слуха, болезни Меньера (сложности с удержанием равновесия);
пониженном иммунитете;
эмоциональных срывах и стрессах.

Не удивительно, что жители Востока живут намного дольше многих наших соотечественников. Успех их долголетия заключается в грамотно выполненных упражнениях, которые требуются для улучшения общего самочувствия, укрепления здоровья всего организма. Вы сможете научиться делать такие элементарные упражнения. Их можно выполнять в любое время, свободное для вас, прямо дома. Всего через несколько дней вы сможете заметить первые хорошие результаты.

Читая отзывы о данных упражнениях, можно понять, что некоторым людям они (особенно в самом начале) даются очень сложно – сказываются возраст, лишний вес, наличие проблем с суставами… Но практикуя ходьбу на коленях правильно и регулярно, многие отмечают позитивное изменение своего состояния. Она помогает им при различных заболеваниях, устраняя как симптомы, так и причины их возникновения.

источник