Гимнастика тибетских монахов для лечения остеохондроза

Движение — жизнь! А один из показателей активной жизни — здоровье и мобильность позвоночника. Этой структуре совсем не сладко приходится в современных условиях. Повышение уровня жизни, сидячая работа, нехватка времени на физкультуру и спорт приводят к неутешительным результатам: проблемами с позвоночником страдают теперь не только пожилые люди, но и молодежь. Именно из-за малоподвижного образа жизни все мы должны заниматься профилактикой болезней позвоночника и суставов, поскольку это самый простой способ избавить себя от лишних финансовых затрат, а также потери времени и нервов, ведь лечение суставов и спины — длительное и недешевое мероприятие.

В восточной медицине испокон веков врачи придерживаются мнения, что позвоночник — основа всего организма. Именно от его состояния зависит работа всех внутренних органов, качество жизни и долголетие. Монахи-долгожители всегда использовали тибетскую гимнастику как эффективный способ предотвратить боль и дискомфорт в спине и суставах. Гимнастика для позвоночника от тибетских монахов популярна и в наши дни.

Тибетская медицина в лечении суставов и позвоночника всегда была чрезвычайно эффективна. Доказательство тому — долгожители Тибета, практикующие каждое утро этот комплекс упражнений.

Эти упражнения помогут предотвратить такие заболевания, как:

Помимо этого, люди, делающие гимнастику на регулярной основе, отмечают прекращение головных болей, шума в ушах, головокружений, боли в глазах. Выполнение упражнений прибавляет сил и улучшает общее самочувствие.

Чем же обусловлена колоссальная эффективность:

Повышается подвижность суставов. Гимнастика оказывает мягкое и щадящее воздействие на позвоночник. В системе упражнений исключены резкие и агрессивные движения, а соответственно, и вероятность травмы тоже исключена.
Восстанавливается нормальное кровоснабжение межпозвоночных суставов, которое активизирует защитные силы организма.
Исчезают болевые ощущения. Плавные и мягкие движения устраняют причину боли — ущемление нервных окончаний.

Тибетская гимнастика — не панацея от всех болезней позвоночника и суставов. Это всего лишь профилактическая мера, которая препятствует дегенеративным и дистрофическим изменения в органах опоры и движения.

Есть условия, при которых выполнение упражнений стоит отложить или вовсе отменить.

Острая фаза заболевания позвоночника и суставов. При сильном воспалительном процессе физические упражнения только усугубляют ситуацию. Только симптоматической терапии и снятия острого состояния можно приступать к гимнастике.
Отсутствие грамотного инструктора. Чтобы упражнения принесли пользу, необходим грамотный инструктор, который будет контролировать правильность движений и не допустит получение травмы. Именно поэтому рекомендуется посещать курсы тибетской гимнастики.

Есть и абсолютные противопоказания:

заболевания сердца в острой форме;
гипертонический криз;
болезнь Паркинсона;
язва желудка;
состояние после любой операции.

Сегодня речь пойдет о двух комплексах гимнастики: «5 жемчужин» и «9 нитей».

«Пять жемчужин» тибетской гимнастики для позвоночника представляют собой 5 упражнений, направленных на развитие тела, сочетающихся с совершенствованием дыхательной системы.

Практика «девять нитей» выстраивает здоровую осанку и разминает спину, служит профилактикой сколиоза, остеохондроза, кифоза и других нарушений.

Считается, что в теле человека есть 7 центров, называемых вихрями. Они вращаются с определенной скоростью, обеспечивая стабильную работу организма.

затылочной части;
лобной части;
в районе горла;
в области печени;
в области половых органов;
два центра в коленях.

Замедление даже одного вихря приводит к ослаблению здоровья, быстрой утомляемости, преждевременному старению.

Именно эти чудодейственные пять тибетских упражнений для позвоночника восстанавливают скорость вращения всех вихрей, восстанавливают гармонию и равновесие.

Для выполнения упражнений требуется не больше 20 минут в день, но обязательное условие — регулярность. Если заниматься раз в неделю, никакого положительного эффекта не добиться.

Делать это необходимо до появления легкого головокружения. Новичкам хватит и 3-4 вращения. Постепенно вестибулярный аппарат будет развиваться, и их количество следует увеличивать.

Лечь на спину на твердую поверхность.
Вытянуть вдоль туловища руки.
Ладони повернуть к полу.
Прижать подбородок к груди.
Поднять голову.
Не отрывая от пола ягодицы, поднять ноги вверх.

Делать до тех пор, пока не начнут сгибаться колени, затем медленно опустить ноги и голову. После небольшого отдыха и расслабления нужно сделать еще 3-5 подъемов. Со временем число подъемов увеличивается до 21.

Это упражнение направлено на расслабление позвоночника, в частности шейного его отдела.

Встать на колени, расставив их по ширине таза.
Положить кисти рук под ягодицы.
Откинуть голову назад.
Расправить грудь и прогнуть позвоночник вперед, при этом нужно упираться руками в бедра.
Вернуться в исходное положение.

Начинать с 3-5 подходов, довести до 21, как и предыдущее упражнение.

Сесть на твердую поверхность.
Вытянуть ноги вперед, не сгибая их. Ноги должны находиться примерно на ширине плеч.
Выпрямить спину и сложить ладони с соединенными пальцами на пол сбоку ягодиц.
Наклонить голову, прижав подбородок к груди.
Закинуть голову максимально назад.
Поднять туловище вперед до горизонтального состояния.

Находясь в этом положении, нужно на пару секунд максимально напрячь все мышцы тела, а после расслабиться и принять изначальную позу, но подбородок оставить прижатым к груди. Немного отдохнув, повторите упражнение.

Принять упор лежа, прогнув спину. Подушечки пальцев ног должны упираться в пол, а ладони следует направить вперед.
Руки и ноги расположить на ширине плеч.
Запрокинуть голову назад.
Принять корпусом тела угловое положение по направлению вверх. Ноги должны быть при этом
выпрямлены.

За пару недель это упражнение повторяйте как минимум 21 раз.

Цель этой практики — построение гармоничной структуры тела. Упражнения постепенно ломают неправильные двигательные стереотипы и одновременно развивают гибкость в теле.

Систематические выполнения упражнений помогут устранить разнообразные искривления позвоночника и проработают межпозвоночные диски.

Упражнения необходимо практиковать хотя бы 2 раза в день (утром и вечером).

Техника «9 нитей» состоит из 9 последовательных упражнений, именуемых нитями. В основе первых трех нитей лежат скручивания: верхнее, среднее и нижнее. И, соответственно, расслабление вышеназванных областей тела. Продолжительность выполнения первых нитей — 3 минуты на каждое упражнение.

Стоя в естественном положении, сгибаем руки в локтях.
Начинаем плавное вращение корпусом от согнутых рук.

Противоположно направленные махи руки и ноги, согнутой в колене. Угол сгиба колена и локтя подбирается самостоятельно, по достижению комфортного состояния.

Внимание. Основное правило исполнения техники: все движения выполняются сильно, но плавно. При активном выполнении первой, второй и третьей нитей возможен хруст в позвоночнике. Это нормальное явление, пугаться его не стоит.

Вытягиваем руки перед собой в прямом замке (ладони прижаты друг к другу, пальцы сцеплены).Мысленно пытаемся разорвать этот замок.
Прямой замок переводим в обратный (ладони повернуты наружу).
Плавно поднимаем вытянутые руки в обратном замке вверх.
В то время когда руки начнут вытягиваться назад, за спину, выдвигаем голову вперед.
Запрокидываем голову, встаем на носки.
Вернуть голову в естественное положение и с ударом приземлиться на пятки.

Наклоняем корпус, опускаем руки.
Руки должны качаться по инерции между ногами (ладони вверх, локти согнуты).
Переводим руки за спину и продолжаем качания в прямом замке, а затем в обратном.

Это упражнение служит профилактикой образования горба и других искривлений в грудном отделе.

Сжимаем два кулака и заводим руки за спину, ближе к центру позвоночника.
Кулаками нажимаем по обеим сторонам позвоночника, чтобы усилие было направлено вперед—вверх. Нажатие производить в течение 2 минут.

Пятки должны непроизвольно стремиться оторваться от пола.

В поясничном отделе, по обеим сторонам от позвоночника, захватываем кожу между согнутыми указательным и большим пальцами.
Тянем кожу назад, стремясь достичь щелчка из позвоночника.

Повторяем это, двигаясь вниз до крестца.

Содержит 3 упражнения в положении лежа на твердой поверхности:

С согнутыми в коленях ногами раскатываем спину в течение 2 минут движениями, подобными качанию пресса, затем столько же раскатываем с прямыми, до появления щелчков в спине.
Руки вытянуть в направлении головы. Большой, указательный, средний и безымянный пальцы собираем в щепоть, мизинец прижимаем к ним, получится своеобразная форма «клюва», запястья прижать к полу, за счет сгибания локтей создается усилие, тянущее тело вперед.
Носки ног натянуть на себя, пятки прижать к полу. Вытягивание носков при прижатых пятках обеспечивает тягу тела к ногам. Получается, что Ваше туловище одновременно тянется в две стороны. Поясница при этом должна стремиться быть прижатой к полу. Сделать сильный и глубокий вдох и на несколько секунд вытянуть все тело будто натянутую струну. Дыхание на эти несколько секунд следует задержать. Туловище не должно прогибаться, поясница прижата к полу. Затем выдохнуть и расслабиться. Немного отдохнув, повторить еще 2 раза.

Объединяет и завершает все предыдущие нити пятью частями.

Перекаты на спине. Лежа на спине обхватить ступни, чтобы средние пальцы рук оказались на подошве ног. Подбородок должен быть прижат к груди. В течение 1 минуты нужно делать перекаты в направлении вперед—назад.
Ноги закинуть за голову, руки в прямом замке за спиной. Затем прямой замок перехватить в обратный, в руках — изометрическое усилие на разрыв. Оставаться в таком положении 2 минуты.
Ноги закинуть за голову и обхватить большие пальцы ног руками. Плавно смещать центр тяжести к тазу, раскатывая позвонки от шейного отдела до крестца.
Сидя на твердой поверхности в комфортном положении и полном расслаблении всех мышц, произвести вращения головой сначала по часовой стрелке, а затем против.
В том же положении сидя, взять левой рукой правую лодыжку, затем с усилием скрутить корпус вправо. Повторить то же самое с противоположной стороной.

Сегодня мы познакомились с двумя самыми популярными комплексами тибетской гимнастики для шейного, поясничного и грудного отделов позвночника. Регулярные тренировки будут отличной профилактикой неприятных заболеваний позвоночника.

Но ни в коем случае не следует забывать о противопоказаниях и правильной технике выполнения упражнений. Во всем нужна мера и системность — это и есть залог успеха!

источник

Заболевания спины «молодеют» и распространяются все шире. Еще в прошлом веке остеохондроз считался болезнью, присущей людям, достигшим солидного возраста, а сегодня даже двадцатилетние пациенты приходят к врачу чтобы получить этот диагноз. Но удивительно другое – ритм и образ жизни отчасти повинны в этом, а люди, игнорируя данный факт, не предпринимают никаких попыток к тому, чтобы оздоровить свою жизнь. А ведь есть профилактические средства, позволяющие, если не избежать, то отсрочить многие позвоночные патологии, при использовании их регулярно и последовательно. Одно из них – тибетская гимнастика.

Не секрет, что жизнь современного человека более комфортна и устроена, чем тяжелое существование его далеких предков. Уровень общего благосостояния повышается, нет необходимости проявлять повышенную активность в поисках пищи и сражаться с суровой природой за выживание вида. Современный хомо сапиенс вкусно ест и практически не двигается, особенно если работа сидячая, а все передвижения – в автомобиле. Отсюда лишний вес и нешуточные проблемы с позвоночником.

Кстати. Конечно, многие и сегодня трудятся не покладая рук, испытывая стрессы и перегрузки. Но они только усугубляют картину. Позвоночник упорно не желает приспосабливаться к современным условиям человеческого существования, отвечая на них все новыми заболеваниями.

Болезни необходимо лечить. Это знают все, и при возникновении проблем идут к врачам за назначением лечения, но далеко не сразу. А пока они занимаются самолечением или «терпят» эпизодические боли, принимая обезболивающие, патологии усиливаются и оборачиваются грозными недугами, от которых может избавить только хирургия.

Важно! Избежать возникновения заболеваний сегодня может помочь только их профилактика. В сочетании со здоровым образом жизни, питания и профилактическими гимнастиками она творит чудеса. К тому же для этого не нужно идти к врачу, затрачивая средства и время и впадая в депрессию из-за прочно закрепившегося за человеком статуса «пациент».

Этот лозунг сегодня наиболее актуален. Мало того, это здоровая жизнь, насыщенная, полноценная и без боли. Поэтому двигаться нужно до того, как появятся первые болевые ощущения, которыми организм будет сигнализировать о начавшейся проблеме.

Различных оздоровительных и профилактических гимнастик великое множество. Комплексы упражнений разрабатываются постоянно, и каждый из них имеет известное число сторонников и противников. Но есть один способ, насчитывающий тысячи лет, пришедший к нам из страны, знающей толк в оздоровлении и телесных практиках, и к тому же связывающей их со здоровьем духовным, гармоничным существованием во вселенной.

Тибетская гимнастика по сути своей гораздо сложнее, чем ее преподносят западные популяризаторы. Первоначальную известность она получила после публикации печатного издания Питера Кэлдера «Око возрождения», имеющей подзаголовок «Древний секрет тибетских лам». Но в 1938 году Запад еще не смог принять восточные практики, и издание заинтересовало лишь людей, каким-либо образом связанных с Востоком.

Время шло, человечество искало новые пути совершенствования своего существования, и уже к концу прошлого века состоялось мировое открытие тибетской методики оздоровления, ставшей сегодня одной из самых популярных практически во всех странах.

Просто гимнастикой ее назвать нельзя. Методика строится на философии буддизма, и включает упражнения или телесные практики, которые «посвященные» называют ритуалами.

Кстати. Все упражнения основаны на взаимодействии с энергией тела, и не приняв философский аспект, невозможно в полной мере использовать из значение и эффективность.

Буддисты верят, что в теле человека присутствуют 19 энергетических центров. Они называются «вихри», поскольку постоянно вращаются, причем с определенной скоростью. Именно это бесконечное вращение дает всему человеческому организму, каждому его органу жизненную силу.

Когда человек здоров, скорость вращения стабильно высокая. Но как только он заболевает, один из «вихрей» замедляет вращение. Именно в той области, за которую отвечает замедлившийся энергетический «вихрь» и развивается болезнь.

Кстати. Естественное старение – это процесс постепенного замедления всех «вихрей». И секрет долгожительства многих адептов буддизма, практикующих различные телесные оздоровительные техники, именно в том, что им удается отсрочить процесс замедления, придав «вихрям» ускорение.

Именно для этого, как утверждает Кэлдер, и придумали тибетские монахи свои ритуалы, которые, не углубляясь в философию, и не вкладывая в них духовно-энергетический смысл, можно считать упражнениями, способными надолго сохранить здоровье спины и всего тела.

Тибетская гимнастика позволяет постоянно держать в тонусе, прорабатывать и сохранять в оптимальном состоянии все спинные мышцы и связки. В комплекс также входят дыхательные практики, поскольку при выполнении упражнений четко соблюдается регламент вдоха и выдоха.

Совет. Заниматься по данной системе можно самостоятельно, но в период освоения лучше работать с опытным инструктором или хотя бы внимательно посмотреть видео, чтобы исключить ошибки и неточности в исполнении.

Универсальных упражнений пять. Они адаптированы для современного человека, и действительно напоминают обычный комплекс упражнений. Это позволяет выполнять их практически всем, не акцентируясь на философско-религиозном аспекте.

Ну а для тех, кто все-таки хочет заодно достичь духовной гармонии, буддизм всегда открыт и доступен, как любая религия, стремящаяся постоянно к привлечению все новых сторонников и адептов.

Организм человека – сбалансированная отлаженная система – этот факт широко известен, и признается учеными и медиками во всем мире. И в основе этой системы лежит именно позвоночник. Не зря многие врачи, практикующие методы нетрадиционной медицины, начинают лечение любой болезни с восстановления нормального функционирования позвоночника.

Кстати. Тибетские монахи, пытающиеся на протяжении многих веков вывести формулу бессмертия, всегда утверждали, что в равной степени важными являются и дух, и человеческое тело, о котором необходимо заботиться не меньше, чем о духовном просветлении.

Они же отмечали в многочисленных трактатах, что безболезненная и продолжительная жизнь любого человека зависит от того, в каком состоянии его позвоночник. Если человек не имеет болезней, он не станет сутулиться и горбиться, а каждое мгновение будет являть миру здоровую ровную спину – так считали тибетские монахи.

Что же поможет сохранить спину ровной, а позвоночник здоровым до самого почтенного возраста? Разумеется, движение, потому что лишь с его помощью укрепляются мышцы и связки, создающие физиологический корсет для позвоночной структуры и суставного аппарата.

Важно! Тибетские упражнения не «лечат» конкретно позвоночник или какую-то его часть. Они нормализуют функционирование всего организма. Нормализуется гормональный фон, обмен веществ, циркуляция крови, энергетический баланс. Но вместе с тем, каждое из упражнений позволяет растянуть позвоночник, сделать суставы более гибкими, снять напряжение с мышц.

Каждодневное выполнение этих пяти упражнений позволяет нормализовать состояние позвоночника, «расправить» позвоночные суставы, снять напряжение с мышц и скованность тела, улучшить кровообращение, выровнять осанку, повысить работоспособность и активизировать работу мозга. Также их выполнение будет способствовать профилактике многих недугов, не связанных напрямую с заболеваниями позвоночника.

Таблица. Перечень упражнений с комментариями.

Название упражнения	Комментарии
Осуществляется с разведенными максимально горизонтально земной плоскости в стороны руками до появления головокружения.
	Обязательно следить за координацией движений – синхронным подъемом и опусканием ног и головы, и дыханием – подъем вдох, опускание выдох. Таз остается прижатым к полу. После выполнения нужно полежать и расслабиться в течение минуты.
	Выполняется стоя на коленях на ширине таза при вертикальном расположении бедер. Согласовывать дыхание с двигательным ритмом. Исходная позиция – выдох, прогиб назад – вдох. Снова минутный отдых.
	В верхней точке туловище и бедра занимают единую горизонтальную плоскость, а руки и голени – вертикальную позицию. Вдох – на поднятии. Отдых 60 секунд.
	Подбородок при складывании (образовании горки) прижимается к груди. Складывание – на вдохе. Прогиб – на выдохе. По окончании лежа расслабиться в течение двух — трех минут.

Необходимо в течение всего процесса обращать внимание на положение головы, стоп, четкость и глубину дыхания. При расслабляющих паузах стараться расслабить максимально каждый мускул, а дыхание выровнять. В первую неделю ежедневного выполнения каждое упражнение делается максимум по три раза. Во вторую количество увеличивается до пяти. Далее еженедельно добавляется по несколько повторов, пока их количество не достигнет 21.

Совет. При достижении максимального числа повторов можно для дальнейшего выполнения разделить комплекс на две части: по 10 раз выполнять утром и по 11 вечером.

Необходимо выбрать довольно просторное помещение, чтобы вращение осуществлялось в свободном пространстве без помех. Встать с ногами на ширине таза. Руки расположить строго под углом к туловищу 90 градусов. Левая раскрытая ладонь повернута вверх, правая – обращена вниз.

Вращаться нужно слева направо по движению часовой стрелки. Темп плавный, без искусственного ускорения. Количество полных оборотов вокруг оси произвольное. Начинать можно с трех, довести со временем максимум до двенадцати. Прекратить вращение, как только появится ощущение головокружения.

Занять лежачее положение. Коврик должен быть мягкий, ни в коем случае не выполнять упражнение на холодном полу. Хорошо вытянуть тело, ладони опустить на пол. Подбородок притянуть на грудь, оторвав голову от пола. Одновременно поднять сомкнутые ноги до принятия ими положения соответствующего прямому углу по отношению к туловищу. Торс плотно прилегает к полу. Ноги выпрямлены. На начальном этапе выполнять три раза, постепенно увеличивая количество до 21.

Стоя на коленях, которые находятся на ширине таза, расположить туловище вертикально. Руки отвести назад, ладони положить на ягодицы. Ступни поставить на носки. Наклонить вперед голову с касанием груди подбородком.

Из этой позиции максимально прогнуться назад. Не ломать поясницу, прогиб должен быть глубоким, но плавным, чтобы тело образовало правильную дугу.

Сидя на полу, выпрямить ноги, расположенные на ширине плеч. Стопы расслабить, подбородок опустить на грудь, ладони – на пол.

Плавно выгибаясь, подняться вверх и занять позицию, при которой тело образует параллель с полом, а голени и руки – перпендикуляр. Упражнение носит такое название, потому что в верхней точке исполнения туловище напоминает столешницу, а конечности – ножки стола.

По-другому упражнение называется «Собака мордой вниз». Из положения навзничь принимается позиция упор на руках. Ладони чуть шире плеч. Стопы – на носках. Голова поднята.

Поднять вверх таз, чтобы тело образовало острый угол. Стопами с носков перейти на пятки. Подбородок прижать к груди.

После выполнения комплекса рекомендуется выпить зеленый чай и не спеша приступать к повседневным занятиям. Уже через месяц вы заметите изменения в самочувствии, настроении, ощущениях, прилив энергии. Ваше тело станет гораздо более гибким, мышцы обретут тонус. И если тибетская гимнастика станет частью жизни, возможно, вам откроется секрет здоровья и долголетия тибетских лам.

О здоровье спины заботятся не только тибетские монахи, но и люди по всему миру. И даже если имеющиеся недуги не позволяют выполнять активные динамичные упражнения, это не повод совсем отказываться от двигательной активности. На нашем сайте вы сможете ознакомиться с лучшими упражнениями без нагрузки на позвоночник.

Выбирайте среди лучших клиник и записывайтесь на приём

источник

А вы когда-нибудь чувствовали боли в спине? Если да, то вы не одиноки в этих страданиях. Заболевания позвоночника в настоящее время приобрели массовый характер. Повышение благосостояния человека, комфортности его жизни привели к тому, что современный человек стал мало двигаться, много и вкусно есть. Гиподимания и переедание привели к тому, что наш современник приобрел лишний вес и проблемы с позвоночником.

Почувствовав дискомфорт, боли в спине, человек, жалея себя любимого, ложится на диван и пытается различными лекарственными снадобьями избавиться от мучающих его болей: головных — от проблем в шейном отделе, болей в ногах – от заболевания поясничного отдела, а нестабильность в грудном аукается сердечными болями.

И невдомек этому страдающему человеку, что таким лечением он загоняет болезнь еще глубже внутрь своего костно-мышечного аппарата. Невдомек ему, что спасти его, оздоровить может только движение, потому что главная причина его недуга кроется в том, что его тело из-за современных условий труда и быта долгое время лишено физической нагрузки, лишено движения.

Широко известен тот факт, что наш организм – это совершенно сбалансированная система, в которой нет ничего лишнего. А основой столь совершенного баланса врачи восточной медицины считают именно позвоночник, и лечение любой болезни они начинают с оздоровления состояния позвоночного столба. И эту свою убежденность они основывают на опыте тибетских монахов, описанном в древних трактатах.

Монахи Тибета, посвятившие свою жизнь поиску бессмертия, с большим уважением и любовью относились не только к силе духа, но и к человеческому телу как к божественному проявлению жизни. Заботились о нем. Также они были убеждены, что общее здоровье, молодость и долголетие человека зависит от состояния здоровья его позвоночника. Они по спине определяли, здоров ли, счастлив ли человек, так как считали, что здоровый и счастливый человек не горбится, не сутулится.

Что помогало монахов сохранять здоровье позвоночника в прекрасном состоянии и в преклонном возрасте? Движение. Специальные упражнения. Потому что только с помощью движения человек может укрепить мышцы и связки, являющиеся естественным корсетом для позвоночника и поддерживающие его и все суставы в здоровом состоянии. Благодаря тибетским упражнениям на вытяжение и растягивание, удлиняющим позвоночник и увеличивающим промежутки между позвонками, существенно улучшается состояние межпозвоночных дисков.

Упражнения, предлагаемые в комплексе, разработаны мастерами тибетских оздоровительных практик. Их систематическое выполнение позволит улучшить состояния позвоночника, снять напряжение и скованность мышц, раскрыть позвоночные суставы, исправить осанку. А когда суставы раскрыты, мышцы не скованы, улучшается кровообращение во всем организме, возрастет работоспособность и мозг работает без утомления длительное время.

Также тибетские упражнения для позвоночника играют превентивную роль в профилактике многих недугов, в том числе и заболеваний позвоночника.

Встаньте в позу всадника, руки на поясе.
Расслабьтесь.
Выполняйте медленные круговые движения головой вперед в вертикальной плоскости.

Это упражнение схоже с предыдущим, только оно выполняется в противоположном направлении.

Встаньте в позу всадника, руки на поясе.
Расслабьтесь.
Выполняйте медленные круговые движения головой назад в вертикальной плоскости.

Встаньте в позу всадника, руки на нижнем дань-тяне.
Медленно поднимитесь на носки, руки поднимите через стороны вверх, потянитесь к солнцу, вдох.
Опускаясь на всю стопу, медленно опустите руки вдоль тела перед собой и положите их на нижний дань-тянь, выдох.
Выполните упражнение 9-12 раз.

Встаньте в позу всадника, руки опустите вдоль тела. Дыхание в этом упражнении произвольное.
Выполните медленные круговые движения плечами назад, максимально сводя лопатки и прогибаясь назад.
Затем выполните круговые движения плечами вперед, максимально ссутулив спину.

Затем выполните поочередные круговые движения плечами.

Выполните упражнение 6-10 раз в направлении назад и вперед.

Встаньте в позу всадника, руки вдоль туловища.
Выполните мягкие волнообразные движения туловищем вперед-назад.

Встаньте в позу всадника, руки на пояс. Дыхание произвольное.
Выполните 36 круговых движений тазом по часовой стрелке, а затем 36 движений против часовой стрелки.
Исходное положение то же.
Выполните движения тазом вперед-назад.

Упражнения тибетской гимнастики для позвоночника направлены на раскрепощение связок и мышц шеи спины, что дает возможность энергии свободно циркулировать во все теле. Они помогают избавиться от распространенного остеохондроза, что способствует улучшению питания головного мозга и, как следствие, его работы. А именно: улучшается память, ясность и сила сознания, повышается бодрость и общая работоспособность.

Завершив занятие, выпейте чашку зеленого чая с медом или сухофруктами и можете приступать к своим повседневным делам.

Да, в любом возрасте следует обратить внимание на состояние позвоночника, даже если боли не беспокоят, за осанкой нужно следить. Если работа сидячая — рано или поздно проблемы появятся. Упражнения, представленные в этой статье то, что надо для профилактики. А для конкретной зоны позвоночника можно подобрать специально.

Согласна с Вами, Софья, но китайцы, когда их просишь помассировать или полечить определенный отдел позвоночника, даже не понимают, о чем это их просят. Они НЕ ЛЕЧАТ поясницу, когда БОЛИТ поясница. Они лечат ВЕСЬ ОРГАНИЗМ, развивая его самовосстанавливающие и саморегулирующие способности. В этом и прелесть упражнений цигун, что они воздействуют на организм в целом.

Мне упражнение «Круговые движения плечами помогает избавится от головной боли, вызванной обострением остеохондроза.

Китайской и тибетской медицине стоит доверять, тем более упражениния этой гимнастики совсем несложные.

Вы правы, Ольга, не сложные, но очень эффективные при систематическом выполнении.

Цигун — просто уникальная вещь. Занимаюсь уже около трёх месяцев. Боли в спине уже лет 12 мне покоя не давали. И вдруг подвернулась эта китайская гимнастика. Уже на первой неделе почувствовала прилив сил. После занятий ощущаю в теле легкость, боль в спине потихоньку отступает

Здесь главное — не переусердствовать, а выполнять пусть понемногу, но каждый день. Тогда о болях в спине вообще можно забыть.

Заболевания позвоночника – это не только проблема пожилых людей. В последнее время все чаще встречаются патологии позвоночного столба у людей молодого возраста. К сожалению, большинство людей не обращают внимания на тревожные симптомы и занимаются самолечением. По этой причине в последнее время все большую популярность набирают профилактические упражнения, например, тибетская гимнастика для позвоночника и суставов.

источник

Насколько полезна тибетская гимнастика
Противопоказания к тибетской гимнастике

Восточная религия, мифы и легенды, окутанные тайной, боевые искусства, философия – все это уже с давних пор будоражит умы людей, вызывая большее количество вопросов, чем ответов. Как правило, это порождает большое количество слухов, которые со временем разрастаются до невероятных пределов. Но когда решить проблемы со здоровьем не удается с помощью традиционного медикаментозного лечения человек готов пробовать альтернативные способы терапии. Может ли помочь гимнастика тибетских монахов при лечении остеохондроза?

Тибетская медицина в лечении остеохондроза может оказать по-настоящему благотворное воздействие. Доказательство этому является тот факт, что время жизни жителей предгорья тибетских гор считается одним из самых продолжительных в мире. Хотя следует признать, что этот метод терапии может применяться только как профилактическое средство, а также эффективная помощь в период не обострения. Все же его использование может существенно повлиять на здоровье пациента с проблемами опорно — двигательного аппарата. Чем объясняются такие результаты?

Обеспечивается подвижность суставов. Гимнастика тибетских монахов для лечения остеохондроза оказывает благотворное мягкое воздействие на позвоночник. Благодаря тому, что в комплексе упражнений исключаются агрессивные и резкие движения исключается травмирования во время процедуры.
Обеспечивается нормальное питание межпозвоночных суставов. Тибетская медицина при лечении остеохондроза восстанавливает нормальное кровоснабжение и этим активизирует силы организма на самостоятельную борьбу с застойными явлениями. Кроме этого улучшается питание межпозвоночных дисков.
Устраняются болевые ощущения. Следует отметить, что в большинстве случаев изменения в позвоночнике при остеохондрозе необратимые. Именно по этой причине методы лечения носят консервативный характер. Плавные движения во время упражнений оказывают мягкое воздействие, которое позволяет устранить саму причину воспаления, ущемление нервных окончаний.

В некоторых ситуациях рекомендуется выждать определенное время, перед тем как начать использовать гимнастику тибетских монахов для лечения остеохондроза. В острой фазе заболевания наблюдается воспалительный процесс, который связан с защемлением нервных корешков. В таком случае любые упражнения и методы мануального воздействия могут только усугубить ситуацию. Обычно в период воспаления необходимо назначить симптоматическую терапию, при необходимости сделать медикаментозную блокаду и обеспечить полный покой. Кроме этого использование гимнастики имеет следующие ограничения:

Отсутствие грамотного инструктора. Тибетская медицина в лечение остеохондроза сравнительно новая процедура. По-настоящему грамотных инструкторов мало, а чтобы эти меры воздействия принесли пользу, необходимо индивидуально подобрать комплекс упражнений в зависимости от состояния пациента.
Самостоятельное выполнение упражнений. Новички, которые узнали от своих знакомых о чудодейственном воздействии на состояние их здоровье гимнастических упражнений, часто совершают ошибку, начиная их самостоятельное выполнение. Как правило, просто прочитав последовательность движений невозможно научиться правильно, использовать гимнастику тибетских монахов для лечения остеохондроза. В таких случаях нередко наблюдаются обострение заболевания.

Если учесть, что основная причина возникновения остеохондроза связана с недостаточным питанием и кровообращением в разных отделах позвоночника, то правильное выполнение гимнастических упражнений может эффективно воздействовать на, то, что вызвало эту патологию. Таким образом, устранение первопричины и факторов способствующим нарушению нормальной работоспособности позвоночника помогает решить проблему остеохондроза. Даже если учесть этот фактор становится понятно, что тибетская гимнастика по эффективности не уступает другим широко применяемым физиотерапевтическим процедурам.

источник

Заболевания спины в наше время стремительно молодеют. Например, остеохондроз, который раньше считался исключительно «возрастной» болезнью, сейчас встречается и у достаточно молодых людей. При этом никто внимание на подобных вещах не акцентирует, а сами люди, в большинстве своем, пытаются заниматься самолечением. Не слишком успешно, нужно признать, поскольку обезболивающими средствами от болезни не избавишься, а полноценное лечение нам традиционно проводить «некогда». Именно поэтому все большую популярность набирают различные профилактические гимнастики, например – тибетская гимнастика для позвоночника.

В свете всего сказанного выше нужно понять, что наиболее актуальным способом борьбы с заболеваниями позвоночника является профилактика, а не лечение уже существующей проблемы. Лечение серьезных заболеваний (например, грыжи межпозвонкового диска) предполагает достаточно приличный «кусок» времени с ограниченным движением, и это время может серьезно затянуться. Да и парадокс в том, что лечение опять же возвращается к тем же методам, которыми оперирует и профилактика, а это в основном лечебная гимнастика. В принципе, заставить себя заниматься подобной зарядкой по утрам или вечерам здоровому человеку достаточно сложно. Причем подход вполне обычный – ничего не болит, так зачем мучиться? А когда появляются боли в спине – уже поздно, одной гимнастикой тут не отделаешься.

Такая гимнастика позволяет держать в оптимальном состоянии все мышцы и связки спины

Комплекс упражнений монахов Тибета стал приобретать известность в мире после 1938 года, когда Питер Кэлдер выпустил свою книгу о такой гимнастике. Следует отметить, что эта методика гораздо сложнее, чем нам ее преподносят. Построена она на буддисткой философии, состоит она из упражнений, которые правильнее назвать «ритуалами», поскольку все такие упражнения отвечают за работу с энергией.

Согласно верованиям буддистов, в человеческом теле находится 19 энергетических центров, которые также называют «вихрями». Предполагается, что в здоровом организме они вращаются с высокой скоростью. Именно их движение обеспечивает человеческие органы некой жизненной силой. Но если один из таких «вихрей» замедлится, то человек сразу ощутит это, поскольку у него начинают развиваться болезни в тех органах и частях тела, за которые замедлившийся «вихрь» отвечал. Старость – это тоже «замедление вихрей», только уже глобальное.

Но момент, когда начнется такое замедление, как считают тибетские монахи, можно отсрочить. Для этого и был придуман достаточно простой комплекс из всего 5 ритуалов, которые для нас являются просто упражнениями (ведь мы не вкладываем в них тот энергетический и духовный смысл). При этом, данный комплекс упражнений достаточно уникален уже тем, что он позволяет прорабатывать и держать в оптимальном состоянии все мышцы и связки спины. Кроме того, он включает в себя и дыхательную гимнастику, поскольку в упражнениях строго согласуются движения с вдохами и выдохами.

Следует отметить, что такую гимнастику можно осваивать самостоятельно, но гораздо эффективнее обратиться к знающему инструктору. Со стороны ошибки заметнее, кроме того, хороший инструктор сможет исправить ваши ошибки и неточности в ваших действиях.

Следует отметить, что данный комплекс направлен не только на приведение в оптимальное состояние мышц спины, а и на улучшение состояния человеческого тела в целом. Лечебный эффект для спины в данном случае – только один из положительных эффектов использования таких упражнений. Итак…

Помещение для выполнения этого упражнения нужно выбрать достаточно просторное. Становимся в центре такой комнаты, руки разводим в стороны (под углом в 90 градусов к телу), при этом левая ладонь направлена вверх, а правую нужно направить вниз. Приняв такое положение начинаем вращение вокруг своей продольной оси слева направо. Не нужно пытаться ускориться, двигаться нужно плавно. Достаточно выполнить всего 5-6 оборотов. Для начинающих же достаточно будет и 2-3 оборотов.

После выполнения такого упражнения может появиться легкое головокружение. Если появляется желание присесть, то не стоит спорить с собственным организмом – сделайте то, что он хочет – сядьте и отдохните. Вообще количество повторений этого упражнение должно подбираться индивидуально знающим инструктором, но в любом случае число повторов не может превышать 12 раз.

Нужно лечь на теплую мягкую подстилку, «вытянуться» на ней. Руки должны лежать вдоль тела, ладони на полу. Теперь прижимаем подбородок груди, после этого поднимает ноги, пока они не примут прямой угол относительно тела. При этом ноги нужно удерживать идеально прямыми и соединенными вместе. Данное упражнение несколько напоминает обычную тренировку для брюшного пресса, но выполняется всего 2-3 раза.

Стать на колени, причем расстояние между ними должно соответствовать ширине вашего таза, а бедра должны находиться в вертикальном положении. Ладони рук располагаем на задней части бедер, голову наклоняем вперед и крепко прижимаем подбородок к груди. Теперь нужно двигать телом подобно тому, как ползет змея – поочередно двигая головой и рудной клеткой и изгибая позвоночник. Такое упражнение выполняется несколько раз подряд.

Сесть на пол, ноги выпрямить и опереться на руки, которые должны быть расположены параллельно телу. После этого прижимаем подбородок к груди и плавно выгибаем вверх туловище, пока оно не примет положение параллельно полу. В результате сбоку тело в этом случае выглядит как стол, в котором голени и руки выполняют роль ножек, а само туловище – столешницы.

Принимаем положение «упор лежа прогнувшись». Голову запрокидываем назад, таз и колени пола касаться не должны. После этого начинаем выгибаться – голову прижимаем к груди, а таз поднимаем вверх до максимума. После этого возращаемся в первоначальное положение.

В этом упражнении следует обращать особое внимание на дыхание. В начальном положении делается выдох, при «складывании» тела делается глубокий вдох, при возврате в исходное – выдох.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина
Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

источник

При заболеваниях позвоночника очень часто недостаточно одной лишь медикаментозной терапии. Для полного выздоровления и улучшения самочувствия рекомендуются методы физиотерапии, лечебная гимнастика. Большой популярностью пользуется тибетская гимнастика для позвоночника. Но для достижения эффекта нужно знать некоторые технические моменты.

Гимнастика включает в себя 6 упражнений, во время выполнения каждого из них включается определенное энергетическое состояние. Проповедники буддизма утверждают, что человеческое тело имеет 19 энергетических центров. Каждый из них с большой скоростью вращается, это состояние называется «вихрь».

Во время вращения вихря организм наполняется энергией. Это не только дает стремление к активной жизни, но и заставляет отступить болезнь. Тибетская гимнастика является и ритуальным действием для активации вихря.

Тибетская гимнастика может справиться даже с остеохондрозом. После выполнения упражнений диски растягиваются, между ними образуется дополнительная смазка, при этом усиливается кровообращение в мышцах спины.

За 15 минут в день можно добиться растягивания спинномозговых оболочек, снять боль.

Если выделить принципиальные особенности тибетской гимнастики, то можно подчеркнуть следующее:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее.

необходимо строго следить за дыханием;
во время выполнения упражнений нужно концентрировать свое внимание на ощущениях;
упражнения выполняются на закате или на рассвете;
постепенно от 3 повторений переходят к 21 повторению;
гимнастику можно делить на два подхода (утром и вечером), но нельзя пропускать дни;
после гимнастики час нельзя принимать ванную или душ.

Для выполнения упражнения нужно стать лицом на север, руки вытягиваются в стороны параллельно полу. Это вводное упражнение необходимое для активизации вихрей. Важный момент: левая ладонь должна быть обращена вверх, а правая вниз.

Теперь в таком положении нужно начинать крутиться по часовой стрелке. Нужно добиться легкого головокружения, но не доводить свой организм до дискомфортного состояния. Сознание при этом концентрируется в области сердца.

Взгляд фиксируется на определенной точке перед собой, во время кручения нужно максимальное количество времени стараться на нее смотреть. Чтобы получилось это сделать, можно крутить голову, таким образом опережая движение тела.

Фиксации на точке или предмете помогает отодвинуть наступление головокружения. Про себя рекомендуется произносить мантру «ом».

Теперь нужно лечь головой на север. Лежать нужно на мягкой поверхности. Руки вытягиваются вдоль тела.

Упражнение выполняется следующим образом: на вдохе ладони прижимаются к полу (пальцы плотно соединены), подбородок максимально прижимается к груди. После этого ноги поднимаются вверх перпендикулярно полу, ноги прижаты друг к другу, колени не сгибаются.

Когда ноги будут подняты вверх, на этом упражнение не заканчивается. После этого их нужно попытаться вытянуть еще выше, отрывая таз от пола. Крестец остается лежать на полу, в таком положении на несколько секунд задержаться.

Важно отметить, что при поднятии ног делается глубокий вдох, а возвращаясь в исходное положение, воздух выдыхают.

Максимальное количество повторов упражнения – 21 раз. Ритм дыхания не должен сбиваться. Сознание сосредотачивается на солнечном сплетении и позвоночнике.

Нужно стать на колени и расставить на ширину таза, бедра должны стоять строго перпендикулярно полу. Ладонями человек обхватывает ноги под ягодицами, а подбородком тянется к груди.

Движение человека при этом сравниваются с изгибами змеи, поскольку позвоночник изгибается плавно сначала в области шеи, затем в области грудной клетки.

Важно не забывать о дыхании. Перед выполнением упражнения делается выход, во время упражнения глубокий вдох. Когда голова прижимается к груди, делается фиксация на несколько секунд, в это время нужно максимально напрячь все задействованные мышцы.

Упражнение также повторяется 21 раз, сознание скользит во время вдоха сверху вниз, во время выхода снизу вверх.

Став как собака на четвереньки нужно перейти в положение кошки. То есть прямую спину выгибать колесом вверх, максимально выпячивая таз.

Упражнение повторяется 21 раз, на вдохе (в позе кошки) сознание направлено в солнечное сплетение, на выдохе (в позе собаки) сознание скользит снизу вверх по позвоночнику.

Упражнение можно выполнять несколько иначе. Исходное положение напоминает мостик. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги, опереться руками сзади туловища, пальцы при этом направлены вперед.

Подбородок максимально тянется к груди, туловище плавно поднимается вперед, голова запрокидывается назад, ноги сгибаются в коленях. Тело должно быть параллельно полу. Внешне этот мостик приобретает более квадратные края.

Нужно принять положение лежа, далее выгнуться дугой, опираясь на руки, таз при этом не касается пола. Голова запрокидывается назад. Следующее движение – это выгибание в противоположную сторону. Голова прижимается к груди, а тело образует острый угол. Выход делается во время второй части движений.

Исходное положение стоя, постепенно нужно наклониться, чтобы верхняя часть туловища была параллельно полу. Живот при этом втягивается, анальный сфинктер максимально сжимается, после этого можно выпрямляться.

Сгибаясь на выдохе нужно резко произнести звук «хааахх».

Сознание концентрируется на вдохе на солнечном сплетении, а на выдохе на позвоночнике. Количество повторов – 3, 6 или 9. В этом принципиальное различие между предыдущими упражнениями – в количестве повторений.

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

невозможность легко и комфортно передвигаться;
дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
боль во время или после физических упражнений;
воспаление в области суставов и припухлости;
беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

источник