Гимнастика с палками при остеохондрозе

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза являются одним из самых эффективных способов лечения этого заболевания. Подобная патология позвоночника характерна для современного общества, большинство членов которого ведет сидячий образ жизни, зачастую пренебрегая простой зарядкой.

От проявлений остеохондроза страдают уже молодые женщины и мужчины. Эта болезнь сопровождается дискомфортом, болями в каком-либо отделе позвоночника, ограничивает подвижность суставов. Тем не менее она поддается лечению, особенно начатому на ранней стадии. Самым действенным средством борьбы с остеохондрозом является лечебная физкультура (ЛФК), а именно упражнения с гимнастической палкой.

В отличие от поясничного и грудного остеохондроза, которые начинаются вследствие длительных патологических процессов в позвоночнике, шейный остеохондроз может проявиться довольно в раннем возрасте. Чтобы прекратить или приостановить это заболевание, достаточно вовремя начать и регулярно выполнять рекомендованные врачом лечебные физические упражнения. На данный момент имеется множество комплексов ЛФК, предназначенных для лечения и купирования болей в разных частях позвоночного столба.

Упражнения при шейном остеохондрозе благотворно влияют не только на позвоночник, но и на кровоснабжение головного мозга. Вследствие этого улучшается память, увеличивается работоспособность. Поскольку только специалист может порекомендовать конкретную нагрузку в каждом индивидуальном случае, все упражнения следует выполнять после консультации с врачом.

В первую очередь, для того чтобы убрать боль и дискомфортные ощущения, следует расслабить напряженные мышцы шейного отдела позвоночника. С этой целью необходимо лечь на ровную твердую поверхность (пол или кушетку).

В положении лежа на спине под согнутые в коленях ноги надо поместить сложенное одеяло или валик, а под поясницу и голову — маленькие подушки. Затем следует медленно поворачивать голову в стороны, сначала влево, потом вправо. После 5–7 повторений сцепленные вместе руки надо положить на затылок и, преодолевая сопротивление, потянуться затылком вверх и в стороны.

Расслабление мышц шеи убирает боли, снимает воспаление и отеки. Кроме того, подобные регулярные занятия способствуют зарастанию трещин и уменьшению воспалительного процесса в фиброзных кольцах межпозвонковых дисков.

Исключением для ЛФК является острый период заболевания, поскольку активные действия могут усилить раздражение нервных корешков и сильнее травмировать поврежденный диск.

После расслабления и разогрева мышц, не вставая с пола, можно выполнить следующее упражнение с палкой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: держа гимнастический снаряд перед собой в вытянутых руках, нужно медленно завести его за голову не сгибая локтей. Затем руки с палкой надо плавно попеременно перемещать в стороны, стараясь не поворачивать голову.

И, наконец, закручивающие упражнения: держа палку над собой на вытянутых руках, следует изобразить повороты руля в разные стороны. Достаточно выполнять все эти действия по 5–7 раз. Постепенно количество повторений следует увеличивать до 10–15 раз. Выполнение 1 комплекса упражнений для шеи должно занимать по времени не менее 10–15 минут вместе с разогревом мышц.

Следует помнить, что гимнастика с палкой должна проводиться медленно, без резких, дерганых движений. Основной целью комплекса является расслабление дегенеративных мышц, их правильное растяжение и укрепление. Зарядка с гимнастической палкой способствует нормальному положению рук, не давая им разойтись, сохраняя нужное положение мышц во время выполнения упражнений.

Со временем можно уменьшать расстояние между руками на палке, что сделает выполнение упражнений более сложным и увеличит нагрузку.

Наилучшими методами рецидива шейного остеохондроза, профилактикой его обострения являются:

сон на ортопедической подушке;
плавание;
ежедневные пешие прогулки.

Даже элементарное соблюдение правильной осанки держит мышцы в постоянном напряжении, тренируя их. Не зря с самого детства ребенка учат выравнивать спину, сидя за столом.

В настоящее время разработано множество комплексов физических упражнений при остеохондрозе. Они различаются между собой по длительности, интенсивности, направленности воздействия, стадии заболевания и, соответственно, уровню нагрузки.

Зарядка при поясничном и грудном остеохондрозе включает в себя более разнообразные упражнения, которые можно выполнять как стоя, так и лежа. Это зависит от тренированности мышц пациента. На начальной стадии, во избежание появления дискомфортных ощущений, желательно выполнять упражнения лежа на полу, на специальном гимнастическом коврике. Специалист поможет подобрать комплекс, сочетающий в себе нужные движения, нарастающие по степени сложности.

Упражнения с гимнастической палкой являются самыми распространенными и действенными при остеохондрозе позвоночника. Для начала следует принять исходное положение: встать, ноги поставить на ширине плеч стопами параллельно друг к другу. Гимнастическую палку нужно взять так, чтобы расстояние между кистями рук было не шире плеч. Далее выполняются следующие упражнения:

Крутить руль: на уровне груди совершаются круговые движения руками влево-вправо.
Подключаются повороты головы в ту же сторону.
На вдох-выдох палку поднять вверх, опустить.
Привести палку к шее (локти параллельно полу), одновременно опустить подбородок, отвести палку вперед, запрокинуть голову назад.
Завести палку за шею, повернуть плечи вместе со снарядом вправо-влево, вернуться в исходное положение.
Поднять вытянутые руки над головой, на вдохе нагнуться вперед, поднести палку к коленям, выдохнуть, выпрямиться, руки перед грудью.
Согнуть в локте вытянутую вверх правую руку, одновременно повернуть голову влево. При сгибании левой руки голову следует повернуть вправо.
Согнуть руки в локтях, палка зажата в них, располагается за спиной. Верхнюю часть туловища поворачивать вправо-влево без пауз.

По окончании комплекса следует выполнить приседания с одновременным поднятием палки в вытянутых руках на уровень груди.

Все упражнения совершаются в медленном темпе, с соблюдением темпа дыхания, по 5–7 раз.

Регулярное выполнение простых движений позволит укрепить мышцы, улучшить кровообращение, освободит зажатые нервные корешки, стабилизирует работу внутренних органов.

источник

Проблемы со спиной доставляют неудобства, а порой и нестерпимую боль не только пожилым людям, но и молодежи. Не зря остеохондроз считают одним из самых распространенных заболеваний в мире. Им страдает до 85 % населения. Избавиться от болезненных ощущений помогут специальная гимнастика с применением простого спортивного инвентаря. Например, упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе считаются одними из самых эффективных и безопасных.

Остеохондроз – болезнь коварная, поскольку развивается незаметно, со временем набирая внушительные обороты. Если вовремя не принять меры и не начать лечение, на ее фоне возникнут новые проблемы:

Позвоночный столб поддерживает тело в вертикальном положении. При возникновении проблем происходит сильное перенапряжение мышц спины. Вследствие этого и возникают болевые ощущения.

Воспалительные процессы в мышечных волокнах приводят к истончению тканей и последующей их атрофии.

При уменьшении расстояния между позвонками происходит усиление давления на межпозвоночные диски. Последние не в силах выдерживать ежедневное давление. Итогом остеохондроза зачастую бывают межпозвоночные грыжи.

Поддержание правильной осанки является профилактической мерой против остеохондроза. Не стоит часами засиживаться на одном месте. При сидячей работе каждые 40-60 минут рекомендуется делать разминку, а лучше – небольшой комплекс упражнений для спины.

Важно! При здоровой осанке человек в положении стоя должен испытывать напряжение в области лопаток, ягодиц и живота.

Помимо ежедневных упражнений, людям, находящимся в зоне риска по развитию остеохондроза, необходимо полноценно питаться, регулярно посещать сеансы физиотерапии и лечебного массажа.

В зависимости от очага поражения рекомендуется выполнять разные комплексы упражнений с гимнастической палкой.

При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется выполнять следующий комплекс:

Стоя на полу, ноги расположить на ширине плеч, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед. Выполнить вращения попеременно в одну и другую стороны (по 11 раз).
Исходное положение то же самое, лишь хват палки сделать более широким. Упражнение называется «Пропеллер»: путем вращений поочередно ставят палку то вертикально, то горизонтально. Проделать 11 повторений.
Стоя в том же положении выполнить подъемы палки: на вдохе – подъем вверх, на выдохе – вниз. Повторить 9 раз.
Стоя на полу, на вытянутых вверх руках держать палку. Выполнять прогибы назад. Число повторений – 6-8.

Или пример упражнений для шейно-грудного отдела:

Очаги поражения грудного отдела зачастую путают с шейным либо поясничным отделами. Представленный комплекс упражнений создан специально для таких случаев. Он не принесет вреда и при шейном, и при поясничном остеохондрозе.

Принять положение стоя, мышцы пресса напрячь, поясницу выпрямить. Затем поднять руки вверх и максимально далеко отвести за спину. В ходе выполнения упражнения необходимо следить, чтобы мышцы живота не расслаблялись.
Руки поместить за голову, сомкнуть локти, затем поднять их и опустить через стороны.
Поднять руки вверх. Опустить их, заводя за спину предельно далеко.

Каждое упражнение выполняют до 10 раз. Затем берут в руки гимнастическую палку и продолжают уже с ней:

Палку взять широким хватом, руки поднять вверх, опустить перед собой. Далее завести за голову, стремясь опустить их до поясницы.
Поднять палку за спиной, руки подальше от тела. Выполнять наклоны вперед, не снижая напряжения мышц живота.
Руки скрестить, выполнить вращение палки, ощущая напряжение в зоне лопаток.

Каждое упражнение выполняется до 12-14 раз.

Еще несколько вариантов упражнений для грудного отдела позвоночника:

При поражении поясничного отдела можно также чередовать гимнастику со специальной палкой и без нее.

Начинают гимнастику без палки:

Лечь на пол, прямые ноги приподнять на 45 градусов от пола. Выполнить упражнение «ножницы», попеременно скрещивая ноги, минимум 20-30 секунд.
Далее перейти к упражнению «велосипед». Выполнять его не менее 60 секунд.

Затем переходят к упражнениям с гимнастической палкой:

Положение стоя на полу, ноги немного шире плеч. Удерживая в руках палку, выполнить обороты в разные стороны.
Палка над головой, выполнять наклоны вперед-назад, влево-вправо поочередно.
Лечь на живот, палка за спиной. Вытянуть руки и ноги, имитируя движение лодки.

Невзирая на относительную простоту предложенных комплексов упражнений, гимнастика проста, безопасна и весьма эффективна. Однако не стоит забывать о некоторых простых рекомендациях при ее выполнении:

В фазе обострения заболевания следует сначала снять болевой синдром (чаще всего с помощью медикаментов) и только потом начинать гимнастику.
Упражнения должны выполняться ежедневно по несколько минут. Если проблемы есть в нескольких отделах позвоночника, то следует выполнять несколько гимнастических комплексов, распределяя их в течение дня.
Время для занятий может быть абсолютно любым. Главное – не позднее 2 часов до отхождения ко сну. Не стоит тренироваться на голодный желудок.
Прекрасным дополнением к любой гимнастике будут дыхательные упражнения. Они сделают комплекс более эффективным и полезным для здоровья.
Не стоит останавливаться на достигнутом. Если комплекс упражнений дается легко, следует постепенно увеличивать нагрузку. Только нужно избегать перетренированности, ведь для позвоночника это крайне вредно.
Некоторые упражнения из комплекса можно исключить, если они доставляют дискомфорт, приносят боль. Их легко заменить на аналогичные.
Следить за дыханием. Если оно начинает сбиваться, лучше немного передохнуть.
Многие предпочитают заниматься под легкую ритмичную музыку, которая помогает взбодриться, повышает настроение, настраивает на позитивный лад.
Хорошие мысли, грамотная мотивация – залог успеха в борьбе с остеохондрозом.

В отдельных случаях, когда возраст берет свое или болезнь уже сильно запущена, лучше производить тренировку под присмотром врача. Хотя бы первые несколько раз. Он покажет технику выполнения, поможет отработать темп, определит интенсивность. В редких случаях пациентам требуется хирургическое вмешательство, чтобы устранить первопричину заболевания. После этого речь идет уже не о легких упражнениях, а о специально разработанном комплексе упражнений для периода восстановления. Нередко гимнастику совмещают с массажем. Выполнять последний должен профессионал, способный приводить мышцы в тонус, а также расслаблять их. Хорошо совмещать массаж с физиотерапией.

Упражнения с гимнастической палкой довольно просты, эффективны и безопасны. Однако не стоит забывать о технике выполнения и грамотной подготовке. Первым делом рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, и только потом приступать к самому комплексу. Специалист даст необходимые рекомендации с учетом стадии, характера, специфики заболевания.

источник

Проблемы позвоночника актуальны для многих людей, причем это касается не только пожилых, но и молодежи.

И наиболее распространенным является остеохондроз, от которого по статистике страдают 80% населения, в том числе и молодое.

Терапия заболевания должна быть комплексной.

Важная ее мера- это лечебная физкультура без и с помощью специальных спортивных снарядов.

Как правило, она включает в себя упражнения со специальной гимнастической палкой, которые помогают добиться отличных результатов.

Остеохондроз — хроническое заболевание, поражающее хрящевую ткань межпозвоночных дисков. Он бывает шейным, грудным и поясничным в зависимости от локализации. Поясничный остеохондроз наиболее распространен. Но самым сложным является комплексное поражение, которое плохо поддается лечению.

Заболевание имеет четыре стадии:

Первая стадия

предполагает слабо выраженные симптомы, больной ощущает общее недомогание, нередко списывая его на другие заболевания.
Вторая стадия	сопровождается выраженными болевыми ощущениями, начинают разрушаться хрящевые ткани в позвоночнике. Симптомы приносят дискомфорт, и человек обращается к врачу.
Третья стадия	предполагает уже более серьезные изменения в позвоночнике, возникает горб либо искривление.
Четвертая и последняя стадия	это необратимые изменения. Человек может ощущать сильнейшие боли даже при минимальных движениях.

При остеохондрозе происходят необратимые изменения в позвоночнике

Чем раньше выявить и начать лечить остеохондроз, тем проще будет это сделать. Терапия должна быть комплексной. Она обычно включает в себя специальные лечебные упражнения.

Упражнения в первую очередь направлены на укрепление и развитие мышечной системы, улучшение кровообращения.

Благодаря использованию специальной палки больному проще выполнять упражнения. Это связано с перераспределением нагрузки — часть ее переходит на палку. Также она дает возможность разнообразить лечебные тренировки.

Палка — универсальный общеразвивающий снаряд, который можно приобрести в любых специализированных магазинах.

Она оказывает следующее действие:

помогает расслабить мышцы пораженных отделов;
общеразвивающие упражнения с ее применением помогают подготовиться к более серьезным нагрузкам;
может использоваться с профилактическими целями.

Упражнения противопоказаны на стадии обострения. Выполнять их рекомендуется при хронической форме патологии при условии стойкой ремиссии. Также они могут быть полезны во время реабилитации пациентов после консервативной либо оперативной терапии.

Их нередко совмещают с массажем. Также гимнастика полезна для профилактики проблем с позвоночником. Но, несмотря на всю пользу упражнений важно, чтобы их одобрил врач.

Выделяются следующие противопоказания для выполнения упражнений:

Делать ЛФК нельзя в острый период каких-либо заболеваний Острая форма остеохондроза или обострение хронической.
Острые инфекционные заболевания;
Инфаркт миокарда.
Наличие доброкачественных или злокачественных опухолей.
Сердечная и аортная аневризма.
Угроза кровотечения.
Аритмия и тахикардия.
Артериальная гипертензия.
Близорукость, при которой происходят патологические процессы в зоне глазного дна.
Сахарный диабет.

Начинать упражнения рекомендуется с небольшой разминки. Для позвоночника в этом отношении идеально подойдет ходьба на месте с высоким поднятием колен. Это позволяет задействовать большое количество мышечных групп и активизировать дыхание.

Для разминки можно использовать самые простые упражнения. Посвятите ей не меньше десяти минут. Сначала прорабатывается верхняя часть тела, и постепенно нужно опускаться ниже. Разминка может быть универсальной или специальной.

Универсальный вариант ее подходит для любых нагрузок и предполагает всем известные еще со школы упражнения: повороты, наклоны, затем поочередная проработка плеч, рук, корпуса, бедер, коленей, голеностопных суставов. В конце делаются дыхательные упражнения. Специальные растягивания предполагают разогрев мышечных групп, которые будут максимально задействованы при занятиях.

Посвятив простой разминке 10-15 минут, берите палку и начинайте выполнять упражнения. Существует большое количество комплексов.

Если речь идет о поражении шейного отдела, то базовые упражнения могут быть следующими:

Ознакомьтесь подробнее с техникой выполнения упражнений с палкой для шейного отдела Примите положение стоя, ноги поместите на ширину плеч. Палку удерживайте на вытянутых вперед руках, выполняйте вращательные движения в разные стороны 10-12 раз.
В том же положении удерживайте палку в руках, стараясь охватить концы снаряда. Делайте так называемый «пропеллер». Поочередно приводя палку из горизонтального в вертикальное положение. Повторить 10-12 раз.
Аналогичное положение. Это упражнение связано с дыханием, потому регулировать частоту должен врач или инструктор. При глубоком вдохе нужно поднять вытянутые руки с палкой вверх, на выдохе опустить их. Повторите 4-6 раз.
Исходное положение — стоя, палка в поднятых вверх руках. На вдохе согните тело в пояснице, палкой касаясь пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

Видео: «Упражнения на шейно-грудной отдел»

Существуют эффективные комплексы упражнений для больных с грудным остеохондрозом. Но их можно использовать и для поражения других отделов, будь то шейный или поясничный.

Первый комплекс проводится без гимнастической палки. Примерная его последовательность следующая:

Примите положение стоя, подтяните живот, выпрямите поясницу, руки через стороны поднимите вверх, после отведите их за спину. Чем дальше вы сможете это сделать, тем лучше. Следите за тем, чтобы мышцы живота всегда были подтянутыми.
Руки поместите за голову, смыкайте их локтями перед собой. Затем поднимите их вверх и опустите через стороны.
Поднимите руки над головой. Опускайте их и заводите за спину максимально далеко.

Эти действия можно соединить вместе и выполнять цепочкой. Каждый элемент выполняется десять раз. Комплекс способствует развитию мышц-антагонистов.

Несколько упражнений для поясничного отдела позвоночника

Упражнения с палкой достаточно просты, тем не менее, чтобы они были безопасными и эффективными, нужно учесть ряд правил. Вначале необходимо проконсультироваться с врачом, который должен определить оптимальный для вас уровень нагрузки. Особенно это важно при шейном остеохондрозе. Специалист должен учесть стадию заболевания.

Видео: «Упражнения на улучшение осанки»

Существуют также общие правила, которых нужно придерживаться:

Помещение, в котором будут проводиться занятия, должно быть хорошо проветриваемым.
Перед занятиями примите душ, наденьте чистую одежду, не стесняющую движения. Лучше, чтобы она была из натуральных материалов.
Обувь должна быть удобная и легкая.
Важно, чтобы вас ничего не отвлекало и не раздражало в процессе занятий — слишком яркий свет либо посторонние звуки.
Занятия должны проводиться плавно. Исключаются резкие движения.
Начинайте каждое упражнение с измерения сердцебиения и артериального давления. Это же нужно делать после нагрузки — при остеохондрозе важно контролировать эти показатели.
Нагрузки нужно увеличивать постепенно.
Если в процессе выполнения упражнений вы почувствовали боль, прекратите занятие.
Леченый комплекс нужно выполнять каждый день.
Упражнения должны выполняться только с разрешения врача. Запрещается менять нагрузку самостоятельно.

Упражнения с палкой могут быть очень полезны при лечении остеохондроза.

Стоит выделить следующие моменты:

Остеохондроз — заболевание достаточно опасное, и начинать лечить его нужно как можно раньше.
Упражнения — важная часть комплексной терапии. Их должен назначать врач.
Применение гимнастической палки помогает регулировать нагрузку и добиться лучших результатов.
Нагрузки должны быть разумными. Не допускаются болевые ощущения. Увеличивать их нужно постепенно.
Занятия для достижения эффекта должны быть регулярными.

источник

85% людей от 18 лет и старше имеют патологии развития позвоночного столба и страдают от остеохондроза. Лечебная физкультура с палкой для профилактики остеохондроза и его комплексного лечения помогает на ранней стадии заболевания вернуть в полном объеме подвижность позвоночника и плечевого сустава, избавиться от боли, восстановить тонус атрофированных мышц.

Упражнения от остеохондроза с использованием гимнастической палки подбираются врачом-вертебрологом по специальной методике исходя из возможностей пациента, учитывая стадию недуга, масштабы и область поражения. Гимнастика с палкой позволяет укрепить мышечный корсет, расслабить мышцы, улучшить кровообращение в суставах, состояние периферической и вегетативной нервной систем, увеличить межпозвонковое пространство, поднять иммунитет.

Упражнения с гимнастической палкой увеличивают результативность физиопроцедур, массажа, медикаментозного лечения, мануальной и рефлексивной терапий.

Лечебная физкультура с палкой — прекрасная альтернатива избавиться от недуга при минимальном вложении. Зарядка с этим гимнастическим снарядом поступательно увеличивает нагрузку на мышечные ткани живота и поясницы, дополняет более сложными, разнообразными упражнениями полноценный комплекс терапии для спины.

Длинна гимнастической палки должна быть верно подобрана. Рекомендуемая длина снаряда — меньше на 10 сантиметров, чем расстояние от пола до мечевидного отростка (нижний конец грудины). Комплекс упражнений с гимнастической палкой отличается методикой выполнения, уровнем нагрузки при выполнении комплекса, которая зависит от локализации проблемы, назначения, стадии болезни. Но есть общие для всех принципы тренировки, соблюдение которых надолго сбережет полученные результаты:

Выполнять только врачебные назначения после постановки диагноза, соблюдать инструкции по их выполнению.
Первый этап проводить под контролем инструктора по лечебной физкультуре.
Выполнять гимнастику утром в хорошо проветренном помещении.
Регулярность выполнения — 4—5 раз в неделю.
Одежда должна быть удобной и впитывать влагу.
Каждое движение начинать на вдохе, заканчивать на выдохе.
Нагрузку увеличивать постепенно.
Не заниматься при острых болях.
Движения прорабатывать плавно, размеренно, без спешки.
Избегать поясничного прогиба вперед, выполняя комплекс от пояснично-крестцового хондроза.
Уменьшить расстояние между руками на палке с целью повышения нагрузки в период ремиссии.

Выполняют тренировку с палкой, которая улучшает память, кровообращение в головном мозге и общую работоспособность. Такие занятия — главная составляющая терапии при плечелопаточном периартрите (остеохондрозе плечевого сустава). Начинать нужно с минимальной нагрузки 5—7 повторов. Постепенно увеличить количество движений до 10 раз, время выполнения — до 20 минут. Упражнения на растягивание и расслабление мышц шеи снимут отеки и воспаление в межпозвоночных дисках и тканях. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела делается стоя, а упражнения следующие:

Локти согнуты в локтях. Разгибать и сгибать на уровне груди.
Вытянуть руки с палкой перед собой. Выполнять вращения по оси.
Опускать палку из положения над головой к плечам.
Медленно наклоняться в стороны. При этом руки с палкой подняты над головой руками.
Подняв руки над головой, наклониться вниз, пытаясь дотянуться до пола.
Держа снаряд локтями за спиной, делать повороты верхней части туловища в разные стороны не останавливаясь.

Все виды зарядки должны выполняться под контролем врача, в соответствии с особенностями протекания остеохондроза у пациента и его физической подготовки. После тренировки должен возникнуть прилив энергии и бодрости. Но не нужно рассчитывать на мгновенный результат. Симптомы начнут исчезать через 3—4 недели регулярных занятий. Стойкий терапевтический результат будет достигнут, когда предложенная зарядка станет полезной привычкой.

источник

Бодипар, или гимнастическая палка, — идеальный спортивный снаряд для тех, кто не хочет тратить деньги и время на тренажёрный зал, но при этом заботится о своём внешнем виде и здоровье. Такое приспособление не занимает много места дома и стоит недорого, в отличие от другого снаряжения. При этом упражнения с палкой подходят как абсолютно здоровым людям, так и тем, кто имеет проблемы с позвоночником.

Длина подобных снарядов составляет от 70 до 120 сантиметров. При её подборе следует ориентироваться на собственный вкус, но лучше покупать палку максимальной величины, потому что с её помощью можно выполнить значительно большее количество упражнений. Если же приобретение этого тренажёра пока невозможно, вместо неё можно использовать подручные средства — кусок тонкой трубы, ручку швабры или другие подобные вещи.

Со временем тренировки с палкой можно усложнять, если добавить к снаряду специальную ленту из резины, закрепив её на концах. Чем выше плотности эластичной ленты, тем больше будет нагрузка на тело.

Оздоровительный эффект от тренировок с таким снаряжением достигается благодаря правильному положению позвоночника во время занятия и активной работе мышц и суставов. Подобные упражнения позволяют добиться симметрии движения, улучшению координации, корректировки осанки и улучшению общего самочувствия.

Если заниматься регулярно, можно добиться восстановления поражённых тканей и регенерации позвоночника в случаях, когда его функции были нарушены. Это происходит за счёт улучшения циркуляции крови. Дополнительно подобные занятия повышают иммунную систему, восстанавливают работу внутренних органов, укрепляют все отделы позвоночника, повышают тонус и эластичность мышц и помогают сбросить лишний вес.

Как и в других видах спорта, при таких тренировках нельзя резко начинать выполнение упражнения, иначе можно травмировать связки и мышцы. Предварительно нужно обязательно выполнять разминку, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. К тому же это поможет повысить эффективность упражнений. Среди других правил стоит выделить следующие:

1. Заниматься лучше в утренние часы, поскольку мышцы спины в это время проще привести в тонус и организм будет получать дополнительный заряд энергии на весь день. Если такой возможности нет, то можно делать тренировки в любое удобное время, но не меньше, чем за 2 часа до отхода ко сну.
2. Нельзя заниматься на полный желудок или есть сразу после упражнений. Рекомендуется тренироваться за 1 час перед и после перекуса.
3. В упражнениях, предполагающих удерживание палки перед собой, руки следует держать слегка согнутыми. Если не получается этого делать, нужно следить, чтобы снаряд находился параллельно полу. При этом выше уровня плеч палку поднимать не стоит. Также рекомендуется использовать широкий хват для удерживания приспособления.
4. Если тренировка требует поднятия палки над головой, нужно держать руки параллельно друг другу. Впрочем, локти можно немного и согнуть, но при этом снаряд должен находиться ниже уровня ключицы.

Упражнения, в которых снаряжение находится на плечах, стоит выполнять, удерживая палку широким хватом. При этом локти следует немного сгибать.

Прежде чем приступать к упражнениям с палкой для спины, следует хорошо разогреться, сделав суставную разминку всего тело. Особое внимание нужно уделить тем мышцам, которые будут задействованы во время тренировки. Также надо сделать аккуратную растяжку, после чего перейти к динамичной разминке. Для этого подойдёт 7-минутный бег на месте, 15 приседаний и 5−7 минут прыжков со скакалкой (если её нет, можно просто прыгать на месте, имитируя те движения, которые руки выполняют при работе со снарядом).

На первой тренировке будет достаточно 10 повторений каждого упражнения, но затем нагрузку следует постепенно увеличивать, ориентируясь на самочувствие. Впоследствии стоит увеличивать число подходов.

Для начинающих подойдёт комплекс, состоящий из простых базовых упражнений. Из положения стоя нужно поставить ноги шире плеч и поднять снаряд над головой, держа его широким хватом. Далее следует медленно вращать руки в горизонтальной плоскости, не отпуская палку. После достижения полного скрещивания необходимо вернуться в исходное положение. Теперь можно выполнять следующие упражнения

1. Необходимо наклонить корпус вперёд, удерживая ноги в прямом состоянии, и опереться руками на снаряд, расположенный перпендикулярно полу. Нужно следить за тем, чтобы руки тоже оставались прямыми. Из такого положения выполняются аккуратные покачивающие движения вверх-вниз.
2. Далее следует поставить снаряд вертикально перед собой, взять его рукой и выполнить махающие движения ногой через палку влево и вправо. Сначала следует выполнить это упражнение левой ногой, затем поменять сторону. Не стоит допускать резких движений.
3. Затем нужно лечь на спину и опереться на палку, сделав стойку на лопатках. Ноги следует поднять вверх, после чего начать наклонять корпус вперёд и назад. Снаряд при этом не должен отрываться от поверхности пола.
4. Для следующего шага надо взять приспособление широким хватом и поднять его над головой. В таком положении нужно делать поочерёдные выпады на каждую ногу. Необходимо следить, чтобы колено передней конечности не выходило за носок. Основная нагрузка должна приходиться на опорную ногу. При выполнении движения нижними конечностями следует максимально отводить руки назад, прогибая тело, и задерживаться в этом положении на несколько секунд.
5. Далее, стоя прямо, нужно поднять снаряд над головой, используя средний хват. Следя за тем, чтобы спина была прямой, необходимо осторожно прогнуться в пояснице и вернуться в исходное состояние.

Для завершения комплекса ноги нужно поставить на ширине плеч. Носки при этом должны быть направлены врозь. Палка, удерживаемая широким хватом, заводится за спину до уровня лопаток. После этого выполняется движение «мельница» — туловище следует аккуратно поворачивать в стороны, делая одновременно с этим наклоны.

Занятия с бодипаром подойдут и для детей, поскольку в этом возрасте осанку исправить значительно проще. Даже если у ребёнка нет проблем с позвоночником, следует замотивировать его на подобные тренировки, чтобы предотвратить заболевания опорно-двигательной системы.

Для первого упражнения понадобится помощь одного из родителей. Палку нужно зафиксировать в вертикальном положении. Ребёнок ложится на живот перед ней и пытаться карабкаться вверх, хватаясь за бодипар. Взобравшись на максимальную высоту, нужно медленно опускаться в исходное положение.

Затем следует завести снаряд за спину, удерживая локти в согнутом состоянии. В таком положении ребёнку нужно выполнить вращательные движения туловищем в разные стороны. Подобное упражнение помогает снимать нагрузку со спины и тонизирует её мышцы.

Далее, оставив палку за спиной, ребёнку следует выполнить наклоны вперёд. Ноги необходимо держать прямыми. При движении нужно стараться тянуться руками к носкам, осторожно заводя их как можно дальше за спину, а живот должен стремиться к коленям. Затем надо вернуться в первоначальное положение.

Последним упражнением следует сделать приседы с поднятыми руками. Удерживая палку горизонтально, нужно поднять снаряд на головой и осторожно присесть, как будто собираясь опуститься на стул, до параллели с полом. Спина при этом остаётся в естественном положении — с лёгким прогибом вперёд. Колени не следует выводить за уровни носков. Задержавшись на несколько секунд в нижнем положении, нужно подняться обратно.

источник

Упражнения с гимнастической палкой увеличивают результативность физиопроцедур, массажа, медикаментозного лечения, мануальной и рефлексивной терапий.

Выполнять только врачебные назначения после постановки диагноза, соблюдать инструкции по их выполнению.
Первый этап проводить под контролем инструктора по лечебной физкультуре.
Выполнять гимнастику утром в хорошо проветренном помещении.
Регулярность выполнения — 4—5 раз в неделю.
Одежда должна быть удобной и впитывать влагу.
Каждое движение начинать на вдохе, заканчивать на выдохе.
Нагрузку увеличивать постепенно.
Не заниматься при острых болях.
Движения прорабатывать плавно, размеренно, без спешки.
Избегать поясничного прогиба вперед, выполняя комплекс от пояснично-крестцового хондроза.
Уменьшить расстояние между руками на палке с целью повышения нагрузки в период ремиссии.

Локти согнуты в локтях. Разгибать и сгибать на уровне груди.
Вытянуть руки с палкой перед собой. Выполнять вращения по оси.
Опускать палку из положения над головой к плечам.
Медленно наклоняться в стороны. При этом руки с палкой подняты над головой руками.
Подняв руки над головой, наклониться вниз, пытаясь дотянуться до пола.
Держа снаряд локтями за спиной, делать повороты верхней части туловища в разные стороны не останавливаясь.

Прижав локтями снаряд к спине, катить его вверх, а затем максимально опустить вниз. Следить за правильной осанкой.
Из положения руки вниз поднять палку до груди, завести за голову и опустить до поясничного отдела. В таком положении делать наклоны вперед, максимально при этом тянуть руки вверх. Чем меньше расстояние между верхними конечностями, тем больше нагрузка на все группы мышц.
Скрестив прямые в локтях руки, вращать палку влево-вправо.
Сидя на стуле и держась руками за верхний конец палки, выполнять на вдохе наклоны вперед, стараясь опустить голову между рук. Колени при этом широко расставлены, стопы держат ее нижний конец.

Ноги на ширине плеч. Выполнять повороты туловища в разные стороны с поднятыми на уровне груди прямыми руками.
Выполнять приседания, поднимая вытянутые руки.
Лечь на живот, ноги свести. С вытянутыми вперед руками кататься вперед-назад, как в лодке.
Положение — лежа. Прямыми руками удерживая палку за спиной, прогнуться на вдохе назад и, приподняв плечи. Зафиксироваться на 5 секунд. Выполнить 10 раз.

источник

Гимнастика с палкой при остеохондрозе – один их самых эффективных методов восстановления мышц спины, которые вследствие заболевания утратили свою эластичность. На сегодняшний день остеохондроз все чаще наблюдается у молодежи, несмотря на то, что раньше данное заболевание было свойственно для людей пожилого возраста. Это связано с тем, что современное общество проводит много времени в сидя чем положении. Малоподвижный образ жизни, переизбыток в весе также негативно отражается на позвоночнике человека. ЛФК с палкой – отличный способ борьбы с остеохондрозом, а при постоянном выполнении несложных упражнений, можно избавиться от недуга.

Обратите внимание на то, что ЛФК часто становится более эффективной терапией, нежели медикаментозное лечение. Главное соблюдать требования – не заниматься самолечением, а обратиться к квалифицированному врачу, который назначит необходимые упражнения при остеохондрозе. Комплекс упражнений с палкой способствует возобновлению функций позвоночника, что со временем может привести его к полному выздоровлению.

К тому же, кроме исправления позвоночника, вы также сможете:

Укрепить иммунитет;
Нормализовать работу внутренних органов;
Исправить осанку;
Улучшить кровообращение в организме;
Способствовать укреплению позвоночника:
Увеличить пространство между позвонками;
Оказывать расслабление мышц спины для последующего лечения.

Перед тем, как начать выполнять упражнения с гимнастической палкой, необходимо полностью устранить боль в области позвоночника. Только в этом случае вы добьетесь необходимого результата от ЛФК.

Во время занятий с гимнастической палкой, нагрузка на группы мышц спины распределяется равномерно. Останавливайте свой выбор на гимнастическом снаряде, который будет соответствовать вашему росту. Проверить это нетрудно: достаточно стоя, наклонить туловище вперед и вытянуть при этом руки. Держась за один конец, упираете палку в пол (угол не должен превышать 70 градусов). Палка является общедоступным предметом для занятий физкультурой, да и заниматься с ней можно везде: дома, на улице, в спортивном зале. Для лечения остеохондроза она осуществляет важные функции:

Способствует полному расслаблению спинных мышц;
Настраивает организм к предстоящей терапии;
Применяется для профилактики в целом.

Во время остеохондроза физкультура начинается с облегченной формы, которая больше всего подходит больному. Обычно приступают с упражнений для рук и плечевых суставов. Постепенно можно переходить к занятиям с палкой.

Лечебный комплекс состоит из 4 основных упражнений:

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Держим палку за концы на вытянутых руках перед собой. Поворачиваем весь корпус в правую сторону, затем в левую сторону. Упражнения выполняется по 15 раз в каждую сторону.
ИП то же. Держим палку в горизонтальном положении также перед собой, охватывая концы. Затем меняем положение с горизонтального на вертикальное. Затем повторяем, в итоге получаются вращательные движения «пропеллера». Выполнить 20 раз, чередуя направления — то по часовой стрелке, то против.
ИП – стоя, руки на ширине плеч, на вытянутых вперед руках – палка. Руки, не сгибая, поднять вверх и глубоко вдохнуть. Опускаем руки вниз и выдыхаем. Во время упражнения надо внимательно следить за дыханием. Выполняется от 4 до 6 раз.
ИП не меняем. Поднимаем руки вверх, затем глубоко вдыхая, прогибаем спину и наклоняемся вниз, чтобы коснуться палкой до пола. Выдох – исходное положение. Упражнения выполняется от 5 до 7 раз.

Что важно учитывать при выполнении упражнений с палкой Вместе с врачом проанализируйте степень приемлемой для вас нагрузки. Особое внимание надо уделить нагрузке при шейном остеохондрозе. В этом случае специалист должен учесть на какой стадии находится заболевание. Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать перед тем, как приступить к ЛФК:

Тщательно проветривайте помещение, в котором будут проводиться упражнения с палкой при остеохондрозе;
Перед занятиями примите душ и наденьте чистую одежду, которая не будет стеснять движения. Желательно, чтобы она была сделана из хлопка, без синтетических примесей;
Обувь должна быть легкой и удобной;
В помещении не должно быть раздражающих факторов, таких, как яркий свет или отвлекающих посторонних звуков;
Лечебную физкультуру надо проводить плавно, без резких движений;
Каждое упражнение – надо начинать с замера частоты сердцебиения и артериального давления, затем после выполнения также зафиксировать показания;
Нагрузки необходимо увеличивать постепенно;
Если во время занятий, больной почувствовал боль, упражнения необходимо немедленно прекратить;
Лечебный комплекс выполняется только с разрешения врача, не следует выполнять никаких дополнительных упражнений самостоятельно.
Комплекс упражнений выполнять ежедневно.

Остеохондрозу подвержены сотрудник офисов, учащиеся, водители и все, те, кто большую часть времени проводит сидя. Защитить себя от заболевания может каждый, если регулярно проводить профилактические занятия. Они не составят какой-либо сложности или специальных навыков.

Самое эффективное упражнение – периодически висеть на перекладине. Тогда между позвонками расстояние будет расширяться, что предотвратит появление остеохондроза.

Еще одно профилактическое упражнение – это потягивание спины. Делать его просто – достаточно совершать потягивающие движения как после пробуждения. При соблюдении всех рекомендаций врача, а также при регулярном выполнении лечебной физкультуры, можно навсегда избавиться от остеохондроза.

источник