Физические упражнения при распространенном остеохондрозе

Согласно данным ВОЗ, почти 80% населения имеет нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, часто сопровождаемые болью в спине. Это связано с малоподвижным образом жизни большинства людей. Одной из самых распространённых патологий является остеохондроз. В его терапии используют целый комплекс разнообразных методик. ЛФК при остеохондрозе назначают всегда, так как двигательная активность улучшает кровоток и улучшает подпитку хрящевых тканей.

Остеохондроз – патология позвоночного столба, при развитии которого происходит дегенерация и дистрофия в дисках позвонков, а со временем разрушается и сама кость. Ведущими признаками данной патологии является боль, локация которой зависит от уровня поражения. Практически всегда к боли присоединяются следующие симптомы:

мышечная слабость;
изменение чувствительности;
патологические изменения в работе внутренних органов.

Пациент при остеохондрозе ощущает выраженный болевой синдром

Основной причиной развития остеохондроза считают недостаточные физические нагрузки, лишний вес, травмы, плоскостопие и неравномерное распределение нагрузочной силы на позвоночный столб. В рамках терапии и превентивных способов в таких случаях используют лечебную физкультуру.

Грамотно разработанный план терапевтических нагрузок способствует восстановлению кровоснабжения поражённых очагов, питанию клеток, улучшению подвижности и повышению прочности мышечного каркаса.

А самое главное, с помощью ЛФК удаётся замедлить разрушение кости.

ЛФК — использование специально разработанных физических упражнений для лечения, реабилитации, а также профилактики заболеваний опорно-двигательной системы.

Назначение лечебной физкультуры целесообразно при наличии предрасполагающих факторов к развитию заболеваний спины:

возраст свыше 35 лет;
образ жизни, связанный с сидячей работой либо долгое нахождение в вынужденной некомфортной позе;
наличие ослабленных мышц и связок;
врождённые патологии позвоночника (плоскостопие, косолапость);
наличие травм позвоночника в анамнезе.

Лечебную физкультуру назначают пациентам, старше 35 лет

При остеохондрозе позвоночника ЛФК направлена на устранение защемлений нервных корешков, укрепление мышечного корсета, нормализации осанки. Упражнения нужны при нарушении гибкости позвоночника, а также для профилактики осложнений.

Лечебная физкультура показана абсолютно всем и при различных заболеваниях. Кроме того, даже для тяжёлых больных разрабатываются специальные лечебные комплексы.

Существует лишь только несколько ситуаций, когда ЛФК противопоказана:

больные психиатрических отделений;
инфекционно-вирусные болезни в острой форме;
интенсивный болевой синдром;
тромбоз вен;
гипертонический криз;
рак любой локализации, метастазы;
кровотечения.

В некоторых случаях физкультура может быть противопоказана

Необходимо знать, что большинство заболеваний спины, остеохондроз в частности, является показанием для применения различных методик лечебной физкультуры.

Проведение лечебной физкультуры при остеохондрозе должно придерживаться следующих общих правил:

Лучше всего занятия проводить на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемых помещениях.
Приступать к занятиям необходимо в стадии ремиссии заболевания (стихание симптоматики).
Использовать одежду, которая не мешает движениям и не стесняет их.
Начинать занятие следует с простых упражнений, постепенно усложняя их и увеличивая нагрузку.
Каждое упражнение нужно делать плавно и медленно, резких поворотов при этом делать не нужно.
При появлении болей ЛФК стоит прекратить.
Перед занятием и после обязательно измерять показатели давления и пульса.
Физические упражнения необходимо совмещать с дыхательной гимнастикой.
Занятия нужно проводить постоянно, без пропусков, если для этого нет противопоказаний. Регулярные тренировки дают хороший терапевтический эффект.
Курс упражнений и нагрузку подбирает специалист в индивидуальном порядке каждому пациенту.

При появлении болей занятия следует прекратить

Комплексы ЛФК при остеохондрозе подбираются специалистом в зависимости от локализации поражения: шейном, грудном или поясничном отделах.

Обязательно между физическими упражнениями используется отдых. Занятия проводятся в три этапа:

Подготовительный (разминка) – разогреваются мышцы, ускоряется кровообращение.
Основной этап – использование упражнений, воздействующих непосредственно на мышцы шеи.
Заключительный этап – расслабление.

Перед выполнением упражнений обязательно следует провести разминку

В этом отделе позвоночника сосредоточено большое количество кровеносных сосудов, благодаря которым происходит питание мозга и обогащение его кислородом. Развитие патологических изменений позвонков может приводить к серьёзным последствиям – нарушению мозгового кровообращения. Именно поэтому гимнастика в данном случае будет направлена на улучшение кровообращения и предупреждение декомпрессии сосудов.

Важно во время проведения упражнений не перетрудить мышцы шеи, для этого упражнениями воздействуют и на другие группы мышц.

Примеры выполнения упражнений

Основные виды упражнений используемых в ЛФК при шейном остеохондрозе:

поворачивать голову, по очереди в разные стороны;
медленные наклоны головой вперёд и назад;
движения подбородка вперёд, пытаясь совершать движения головы в стороны;
приложить ладошку ко лбу, создавая напряжённое сопротивление между рукой и головой. Существует похожее упражнение, при котором ладонь прикладывается к вискам поочерёдно;
руки поставить за голову в замочек, прижав голову локтями, поднимаем их медленно выше;
сидя, глядя вперёд пытаться написать подбородком силуэты цифр.

Продолжительность одного занятия не должно превышать 20 минут.

источник

Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
Травмы спины.
Наличие избыточного веса.
Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
Слабый мышечный корсет.
Избыточные физические нагрузки на спину.
Длительное сохранение неудобных поз.
Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей. Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику. Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

повысится эластичность мышц;
станет исправляться осанка;
начнется процесс укрепления мышечного корсета;
вернется подвижность позвоночного столба;
активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
снизится частота ремиссий.

Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают:

Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил:

Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.

Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается. Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания. При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс. Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.

Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку. Эффективной считается такая гимнастика:

Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10. Расслабиться. Повторить 5 раз.
Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед. Досчитать до 10, расслабиться. Повторить 5 раз.

Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны. Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:

Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди. Досчитав до 10, опуститься. 15 повторов.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола. Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди). Поднять корпус, прогнуть в пояснице. Досчитать до 10, опуститься. Повторить 15 раз.
Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться. Повторить 10 раз.

В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:

Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать. Повторять 20 раз.
Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища. Досчитать до 5, опуститься. Повторить 10 раз.
Лечь на твердую поверхность животом. Приподнять подбородок и грудь. Досчитать до 5, расслабиться. Повторить 10 раз.

Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница. После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола. Досчитав до 10, опускаться. Повторить 15 раз.

Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе. Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

используйте коврик для гимнастики;
наденьте свободную одежду;
проветрите помещение до занятия.

В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников. В зарядку (можно на разминку) включают:

Вращения каждой рукой вперед и назад. Амплитуда большая, темп средний, длительность – минута.
Круги плечами вперед-назад на протяжении минуты.

Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения:

Лежа на спине, 10 раз медленно поднимать прямые ноги до перпендикуляра к полу и уводить в сторону. Плавно возвращать обратно.
Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки близко к ягодицам) разводить колени в стороны 20 раз, стараясь положить их на пол.
В положении стоя совершать медленные подъемы прямой ноги вверх и отведения в сторону по 15 раз на каждую.

Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов. К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить:

Ходьбу на коленях по мягкому ковру в течение 1-2 мин.
Поочередное плавное подтягивание пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами). Повторять 20 раз.

источник

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника считается эффективным способом терапии в составе комплексного лечения. При грыже человек испытывает боль в шее, которая отдает в голову, болезненность в плечах и руках (по всей длине, до кончиков пальцев), хотя начинается все обычно с чувства жжения в шее.

Необходимо отметить, что симптоматика шейной грыжи очень напоминает шейный или грудной остеохондроз. Иногда пациентам диагностируют именно это заболевание, но такая врачебная ошибка может привести к очень серьезным последствиям. Например, из-за не своевременно диагностированной грыжи у пациента может случиться инсульт или даже паралич. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно обратить внимание на то, имеются ли следующие симптомы:

шум в ушах и голове;
нарушение сна (бессонница);
головокружения;
обмороки;
боли при резких движениях;
отеки;
замедление кровообращения (этот симптом не очевидный, но самый опасный, так как в мозг не поступает достаточно крови, обогащенной кислородом).

Если у человека грыжа в шейном отделе позвоночника, упражнения для шеи при грыже должен назначить врач. Терапия может быть как консервативной (медикаменты, физиотерапия, массаж и ЛФК), так и оперативной. К операции обычно прибегают в самых крайних случаях, когда терапия препаратами и лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника не помогают, а риск развития паралича увеличивается.

Необходимо отметить, что операции в области шеи самые сложные, так как здесь маленькие и хрупкие позвонки.

Вначале болезни цель лечения — поставить шейные диски на место. С этим прекрасно справляются массаж и лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника. Существуют правила проведения ЛФК такого типа:

массаж и гимнастика либо выполняются специалистом, либо проводятся под присмотром специалиста;
пациент должен следовать программе, разработанной врачом-физиотерапевтом;
все упражнения нужно выполнять медленно;
все манипуляции и упражнения при грыже не должны приводить к ощущению сильной боли;
вначале целью терапии является укрепление мышц и возвращение им тонуса;
добавление новых упражнений при грыже и увеличение физической нагрузки должно происходить только по разрешению специалиста;
только врач может разрешить проводить занятия ЛФК дома (предварительно пациента надо подробно проинструктировать).

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника достаточно большой. Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам вести особый дневник, в котором надо отмечать все ощущения при выполнении упражнений. Особенно важно фиксировать возникновение боли. Врач обязательно учтет такие факты и скорректирует группу упражнений.

Прекрасно работают упражнения Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника. Они служат для устранения симптоматики и облегчения болезненного состояния.

Надо сесть (на стул, спина прямая, руки на стол, опора делается на локти) выполняются следующие упражнения:

Плавное поднятие и опускание плеч. Надо почувствовать напряжение в мышцах, максимально можно сделать 10-15 повторов.
Отведение плеч назад и вперед (должны работать только мышцы, при отведении плеч назад необходимо соединить лопатки, максимально можно сделать 10-15 повторений, боли не допускать).
Круговые вращения плечами вперед-назад (начинать надо медленно, постепенно увеличивая темп, максимально можно выполнить 4-5 повторений в обе стороны).
Наклоны головы вниз без опускания туловища (важно как следует «протянуть» шею).
Повороты головы (необходимо максимально тянуть мышцы шеи, но без боли).
Опускание головы на левое и на правое плечо попеременно. Должна быть только шея, спина — прямая, необходимо фиксировать на 4-5 секунд и не допускать появления болевых ощущений).
Касаться подбородком груди (на вдохе, тянуть необходимо только мышцы шеи, фиксировать положение на 4-5 секунд).
Поднятие рук вверх и прогиб назад (без наклона спины).

При шейной грыже запрещаются вращения головой. Это может вызвать смещение грыжи. Важна и очередность упражнений. Это должен объяснить лечащий врач.

При грыже шейного отдела позвоночника очень эффективна ходьба. Ходить надо по дороге, которая постепенно сужается. Голова пациента должна быть опущена вниз, а мышцы шеи напряжены. Человек следит за сужением тропинки и не отклоняется от маршрута.

В положении лежа выполняются следующие упражнения при грыже:

поднятие головы (лечь на живот, ноги и торс должны оставаться в покое);
поднятие головы и плеч от пола (лечь на живот, а работать должна только верхняя половина туловища);
сидя по-турецки опускать голову периодически то на одно, то на другое плечо.

Еще одним эффективным упражнением будет хождение на четвереньках (причем такое упражнение назначают при любом расположении межпозвоночной грыжи). Надо опуститься на четвереньки и, держа спину прямо, обойти, например, комнату по кругу.

После окончания упражнений может быть проведен лечебный медицинский массаж, который можно делать и самостоятельно, сидя на стуле. Массаж поможет расслабить мышцы, снять лишнее напряжение и отеки. Отлично работают такие массажные движения, как:

Упражнения при шейной грыже не назначаются в том случае, если:

есть любая сердечно-сосудистая патология;
воспаление;
есть хронические заболевания, и они находятся в стадии обострения;
ЛФК не проводится в том случае, если у пациента резко повышается температура (причина поднятия температуры может быть любой).

Противопоказана ЛФК и в период обострения грыжи, когда исключена любая физическая нагрузка. Пациент должен носить фиксирующий шейный корсет. ЛФК дает возможность пациентам не только полностью избавиться от недуга (если диагностика была произведена своевременно), но и укрепить мышцы и справиться с другими болезнями позвоночника. Риск оперативного вмешательства минимизируется. Человек сможет вести полноценную, активную жизнь и не вспоминать о ранее поставленном диагнозе.

Любое заболевание нельзя запускать. Именно поэтому при первых подозрениях на патологию необходимо обратиться к врачу и провести грамотную диагностику.

Важные особенности
Вводный раздел
Основной раздел
Заключительный раздел

Лечебная гимнастика — один из лучших методов для предотвращения всевозможных осложнений остеохондроза, а также избежать развития частых и длительных обострений.

У этих занятий есть свои задачи, которые прежде всего направлены на снижение интенсивности болевых ощущений. Вторая важная особенность таких тренировок состоит нормализации кровообращение в околопозвоночной зоне, а еще в укреплении мышечного корсета, что крайне важно при всех болезнях опорно-двигательного аппарата.

Конечно, такие занятия оказывают общее тонизирующее и хорошее оздоровительное влияние, но только если будут выполняться по рекомендации врача, и только строго в соответствии с выбранным индивидуальным планом лечения.

Всего на курс предполагается 30 полноценных занятий. Все занятия должны проводиться только на твёрдой опоре, желательно на полу, но не на кровати или диване — в таком случае можно нанести немалый вред позвоночнику.

Кроме ЛФК, при распространённом остеохондрозе позвоночника следует заниматься и плаванием, так как этот вид физической деятельности отличное действует не только на сам позвоночный столб, но и на мышцы.

Само занятие состоит из двух этапов – вводного и основного.

Выполнять большинство упражнений надо, лёжа на спине. Первое – с первоначального положения поднять руки вверх, а носки стараться максимально сильно тянуть на себя. На счёт три потянуться пальцами и стопами так сильно, как только возможно. Сделать выдох и расслабить тело. Повторить 2 или 3 раза.

Потом руки расположить вдоль тела и согнуть в локтях. Далее надо одновременно сжимать пальцы в кулак, а стопы тянуть на себя. Удержаться в этом положении, потом снова вернуться в первоначальную позицию. Повторить до 12 раз, делать в достаточно быстром темпе, не задерживая дыхание, но и не торопиться.

В том же самом положении тела вращать кистями рук в одну сторону, а стопами в другую — всего 10 раз вправо и столько же влево. Нельзя задерживать дыхание.

Теперь просто лёжа также на спине с руками, которые расположены вдоль туловища, стараться приподнимать плечи максимально высоко, и как можно сильнее втягивать голову. Выполнить со средней скоростью всего по 4 раза.

После этого наклонять голову вбок и ухом тянуться к плечу, причём плечи одновременно должны оставаться неподвижными. Делать по 4 раза на каждую сторону. Теперь тянуться к плечу подбородком. Сначала к правому, после чего к левому.

Лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника обязательно включает в себя и основной этап. Занятия тоже происходят только лёжа на полу, строго на спине.

Первое упражнение – руки положить вдоль тела, ноги прямые. По очереди поднимать и опускать каждую ногу в довольно быстром темпе. Всего на каждую ногу приходится по 10 поднятий.

В том же самом начальном положении сначала вращать прямой ногой в одну сторону, потом в противоположную. При этом при вращении в одну сторону вдох, при вращении в другую сторону – выдох. После этого повторить против часовой стрелки.

Далее руки согнуть в локтях и прижать к туловищу. Опираясь на таз, лопатки и локти приподнять туловище в районе груди. Затем снова лечь на пол. Повторить 6 раз с медленной скоростью.

При следующем упражнении при распространенном остеохондрозе руки надо развести в стороны, ноги согнуть в коленях, потом переложить их вправо, после повернуть влево. Голову при этом надо повернуть в другую сторону. Темп выполнения медленный, выполнить по 4 — 6 раз для каждой стороны.

Начальное положение — с выпрямленными ногами, лёжа на полу, руки развести в стороны. Далее поднять одну ногу вверх и вдохнуть. Далее эту же ногу положить в выпрямленном виде в левую сторону и выдохнуть. Снова поднять эту же ногу и вернуть в первоначальное положение. Также все повторить и с другой ногой.

Лечь на пол, на спину, а руки поместить под бёдра. Поднять на счёт 1-2 обе ноги вверх, потом медленно опустить на пол. Делать медленно, без резких движений.

Всё тоже делается лёжа на спине. Всего в заключительном разделе три упражнения, выполнять которые лучше поочерёдно.

Первое – руки положить на живот и сцепить в замок, после чего вытянуть их за головой, носки стоп тянуть на себя. Хорошо потянуться и сделать вдох, вернуться в обратное положение – выдох.

Второе – руки расположить вдоль туловища. Поднять их вверх, вдохнуть, через стороны опустить вниз – выдох. Повторить медленно, всего 3 – 4 раза.

Третье – кисти рук сцепить в замок на груди. После глубокого вдоха выпятить живот как можно сильнее. На выдохе постараться посильнее втянуть живот. Повторять 3 – 4 раза.

Зарядка при остеохондрозе должна проводиться каждый день. Самое главное при этом — движения всегда должны быть безболезненными.

Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе

Болезнь Бехтерева относится к разряду генетических патологий. Предотвратить ее возникновение невозможно. Однако – это не приговор.

Своевременное диагностирование болезни Бехтерева на начальной стадии и применение эффективного метода терапии способны остановить развитие заболевания.

Упражнения при болезни Бехтерева, медикаментозное лечение в комплексе с лечебной физической культурой (ЛФК) позволяют пациенту сохранить двигательную активность.

В основном начальная стадия болезни Бехтерева начинает развиваться с крестцовых и подвздошных костей. Затем, заболевание поражает поясничный отдел и со временем охватывает весь позвоночник.

В процессе дальнейшего развития недуга диагностировать болезнь Бехтерева можно практически во всех сочленениях организма. Наиболее часто областью локализации заболевания является голеностопный или коленный сустав. Может образоваться киста в пяточной области, которая в народе называется шпорой.

Ощущения дискомфорта в пятке может стать первым признаком начала развития болезни Бехтерева.

К вторичным симптомам заболевания относятся воспалительные процессы в суставах и позвоночнике.

Киста Бехтерева (более распространенное название киста Беккера) встречается довольно часто. Визуально такое заболевание проявляется в виде округлого выпячивания в подколенной области.

Начальное развитие обусловлено слабо выраженными симптомами. Больной может ощущать небольшой дискомфорт в коленном сочленении при ходьбе. В редких случаях появляется болевой синдром ноющего характера, который присутствует постоянно. Такую боль часто приписывают начальной стадии артрита.

В сочленении постепенно скапливается жидкость, которая проникает в синовиальную сумку, за счет чего увеличивается ее размер. Вследствие этого у больного образуется киста коленного сустава.

В среднем киста Бехтерева вырастает до 10 см. Иногда присутствует боль в икроножных мышцах. Такой симптом проявляется из-за закупорки вен.

После диагностирования этого заболевания все пациенты задаются вопросом – как вылечить болезнь? В таких случаях медики единодушны. Только комплексная терапия способна победить болезнь Бехтерева и снять воспаление.

Важнейшим фактором лечения является ЛФК и специальная гимнастика при болезни Бехтерева. Комплексы упражнений помогают победить неподвижность и процессы окостенения в позвоночнике и суставах.

После установления диагноза «болезнь Бехтерева», ЛФК и различные гимнастические упражнения становятся жизненно необходимыми. Только усиленные занятия способны сохранить пациенту двигательную активность и свободу движений.

Комплексы ЛФК и гимнастики достаточно разнообразны. Все упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально, в зависимости от его физической подготовки и стадии, в которой находится заболевание. Поэтому курс ЛФК должен составлять только лечащий врач.

Далее будет приведен примерный комплекс лечебной физкультуры при болезни Бехтерева:

Исходная позиция сидя. Обхватить ладонями локти и поднимать их параллельно полу. В воздухе проводить линии подбородком по направлению сложенных рук. Сначала в одну сторону, затем в другую, при этом стараться тянуться подбородком вверх.
Сидя на стуле, опустить вниз руки. Совершать вращательные движения плечами, не сгибая руки в локтях. Описывать круги нужно сначала в одну сторону, затем в другую. Важнейшим фактором при выполнении такого упражнения является максимальная нагрузка.
Сесть на стул, обхватить локти ладонями и поднять согнутые руки над головой. Выполнять поочередные наклоны в один и другой бок, прикладывая усилия.
Поднять согнутые в локтях руки на уровень груди, при этом держа ладонями локти. Медленно делать повороты сначала в одну, а затем и в другую сторону.

Все вышеперечисленные упражнения нужно выполнять в положении сидя. Теперь переходим к упражнениям лежа на спине или животе:

Лечь на спину на пол или кровать. Согнуть ноги в коленях и выполнять голенью отводы в стороны. При этом колени должны соприкасаться. Следует помнить, что выполняя любое упражнение при болезни Бехтерева, нужно приложить максимум усилий.
Лежа на спине, согнуть руки в локтях, создавая опору. При помощи локтей и затылка совершать прогибы грудной областью.
Исходное положение: лежа на животе. Вытянуть вперед руки, затем, не поворачиваясь в сторону поднимать руку вверх, одновременно прогибаясь в спине.
Лечь на живот, положив руки под подбородок. Поднимать вверх одну ногу, другой в это время, опираться в пол.

При болезни Бехтерева доктора советуют выполнять гимнастические упражнения на четвереньках:

Стать на колени, опершись на руки. Выгнуть спину наружу, опустив вниз голову, затем прогнуться. Руки при этом сгибать не нужно.
Делать шаги правым коленом к левой руке, описывая при этом круг и максимально выдвигая колено вперед. Затем повторить упражнение с другой ногой.
Вытягивать назад поочередно сначала одну ногу, затем другую. Держать ее параллельно полу, при этом оттягивая носок.

Поскольку болезнь Бехтерева обусловлена воспалительным процессом и носит характер хронического заболевания, особое внимание следует уделять правильному, сбалансированному питанию.

Суточный рацион должен соответствовать всем требованиям организма и регулировать вес пациента. Если у больного присутствует избыточный вес, это приводит к повышенным нагрузкам на суставы и позвоночник.

При диагностировании кисты от лишних килограммов нужно срочно избавляться.

Обычно больным предписана белковая диета:

яйца;
мясо (только отварное);
различные виды сыров, творог;
рыба;
груши и ягоды;
помидоры, морковь, свекла, огурцы, перец.

Все крахмалосодержащие продукты при болезни Бехтерева противопоказаны, их употребление нужно ограничить. К ним относятся различные макаронные и хлебобулочные изделия, картофель.

Точно дать прогноз по болезни Бехтерева невозможно, поскольку это зависит от множества факторов. Самым важным (даже при запущенной стадии недуга) считается неукоснительное выполнение предписаний врача. Ежедневная лечебная гимнастика, ЛФК, строгое соблюдение диеты – вот главные шаги к выздоровлению.

Если киста выросла до больших размеров, можно прибегнуть к хирургическому вмешательству.

Естественно, занятия физическими упражнениями не исключают применение традиционного медикаментозного лечения. Поскольку болезнь Бехтерева может привести к перерождению почек или затрагивает аорту и сердце, постоянный контроль врачей просто необходим.

Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе

Узнать больше…

источник

Развитию остеохондроза способствует ограничение двигательной активности человека. Происходит снижение обменных процессов в костной и прилегающей хрящевой ткани. Гиподинамия способствует угнетению активности мышечной системы, приводит к дистрофическим изменениям сегментов позвоночника, что меняет опорно-амортизационные свойства позвоночника. При резких физических нагрузках на позвоночник происходит также развитие патологического процесса в межпозвонковых дисках. Ослабление связочно-мышечного аппарата способствует чрезмерной

подвижности сегментов позвоночника и вызывает смещение позвонков с развитием так называемой нестабильности позвонков. В зависимости от уровня нарушения в позвоночнике нарушаются соответствующие функции организма. При патологии в шейном отделе могут возникнуть сильные боли в голове, шее, шея теряет подвижность, формируется выраженная метеозависимость, появляются головокружения, боли в руках, плечевых и локтевых суставах, онемение пальцев рук. При остеохондрозе грудного отдела могут быть явления межреберной невралгии, боли в области сердца, симулирующие его заболевание, стенокардия. Такие больные могут десятилетиями лечиться по поводу несуществующих заболеваний, проводя все новые и новые обследования, тратя деньги на дорогостоящие лекарства, но все бесполезно. При поясничном остеохондрозе проявляются боли в пояснице, области таза, нижних конечностей, спины. Могут наблюдаться нарушения координации движений, ощущение ползания мурашек по телу, беспричинный озноб или излишняя потливость. Многие лечатся месяцами от радикулита, хотя суть процесса в дегенеративных изменениях связок, суставных поверхностей, а также наличие мышечных блокад глубоких мышц спины. Мною разработан комплексный подход к решению этой проблемы: лечебная физкультура, направленная на развитие гибкости и подвижности позвоночника; корригирующая гимнастика, методики очищения организма, лечебное голодание; правильно подобранные метаболические типы питания; гомеопатическое воздействие.

Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника:

Вис на перекладине. Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела. Повторить 2-3 раза в течение дня по 15 сек.
Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической стенке. Расслабиться, почувствовать, как растягивается грудной отдел позвоночника.
Вис на гимнастической стенке. Отвести ноги назад, потихоньку покачать ногами влево-вправо, поделать круговые вращения.
Лежа на животе, руки вперед, потянуться, как бы растягивая грудной отдел. Подержать натяжение 5 сек. 5 раз.
Лежа на спине на полу, руки за головой. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать напряжение 5 сек. 5 раз.

Упражнения, направленные на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника:

Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. 10 раз.
Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, выпрямиться.
Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны.
Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на опоре. Мышцы бедра, ягодиц и поясницы должны находиться в напряжении 5 сек. Затем сменить ногу.
Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе, взяться за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу. Мышцы поясницы напряжены.
Руки на поясе. Движение тазом вперед-назад.
Стоя, боковой наклон влево, правая рука поднята, левая опущена. То же самое — в правую сторону.
Руки на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад с постепенным увеличением амплитуды.
Сидя на полу, ноги вытянуты. Согнуться и достать ладонями носки ног. Почувствуйте напряжение в пояснице. С каждым разом помогайте себе руками сгибаться как можно больше.
Сидя на пятках. Согнуться в поясничном отделе, вытянуть руки вперед, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать, почувствовать натяжение в пояснице.
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть левую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди. То же самое другой ногой.
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе ноги в коленных суставах и с силой прижать бедра к груди. Подержать поясницу в натянутом состоянии 10 сек.
Лежа на спине, ноги согнуты, руки упираются в колени. Постарайтесь согнуть ноги посильнее, преодолевая сопротивление рук. Держать напряжение 10 сек. Повторить 5 раз.
Стоя на коленях, туловище прямое, руки вперед. Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем вернуться в исходное положение и наоборот. С каждым разом увеличивайте амплитуду поворота.
Лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и руки от пола не отрывать. Старайтесь с каждым разом все более приблизить неразведенные колени к полу.
Стоя боком к опоре, одна нога на опоре, боковой наклон к ноге, которая находится на опоре. Постепенно увеличивайте амплитуду наклона. То же — другой ногой, повернувшись к опоре другим боком. Количество повторов каждого упражнения зависит от вашего самочувствия.

ТЭЛА
Тромбоэмболия легочной артерии (ТЭЛА) — одно из наиболее распространенных и грозных осложнений многих заболеваний послеоперационного и послеродового периодов, неблагоприятно влияющее на их .

Дерматомиозит и упреки пациентки в адрес своей матери
Пациентка Ш.Х. с дерматомиозитом, аутоиммунным заболеванием с воспалительными изменениями кожи и мышц и мышечной болью и слабостью, всю жизнь в душе упрекала собственную мать из-за ранней .

Организация противоэпидемической службы
Отличных результатов добилась военная санитарно-противоэпидемическая служба. Гигиенисты и эпидемиологи защитили армию и прифронтовые районы от вспышек эпидемических болезней и помогли гражданскому зд .

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Выполнение упражнений на растяжку позвоночника при остеохондрозе — это самый простой способ улучшить свое состояние в реабилитационный период, а также отличная профилактика спинных заболеваний. Главное — строго придерживаться советов специалиста, заниматься зарядкой регулярно, увеличивая количество повторов постепенно.

Развитие остеохондроза — это, прежде всего, малоподвижный образ жизни, постоянные стрессовые ситуации, плохая экология. Для лечения этого недуга применяются:

Важное место отводится выполнению упражнений на растяжку. Каждое разработано таким образом, чтобы его выполнение помогало предупредить дальнейшее прогрессирование недуга и снимало болевой синдром. Также разработаны специальные комплексы, которые можно использовать в профилактических целях. Приступать к их выполнению необходимо при первых проявлениях болей в спине. Это позволит избежать развития неприятного и часто очень тяжелого заболевания.

В основе комплекса упражнений лежат природные движения человеческого тела. Чрезмерное растяжение мышечных волокон или переутомление полностью исключены. Упражнения подойдут даже не подготовленным в физическом плане люди. Для выполнения некоторых из них придется воспользоваться дополнительными приспособлениями:

Особый стретчинг разработан для больных пожилого возраста. Уровень нагрузки в нем минимальный, и нет необходимости использовать какие-либо приспособления.

Начинать лечебную зарядку нужно только в тот момент, когда болевой синдром полностью устранен. Хотя разработано несколько упражнений, которые могут выполняться даже в период обострения.

Физические упражнения нужны при любой форме остеохондроза:

С их помощью можно укрепить мышцы и связки, что даст возможность снизить нагрузку на позвоночник. Специальная растяжка при остеохондрозе помогает снять мышечный спазм, увеличивает межпозвонковые промежутки, что позволяет сократить давление на нервные корешки или полностью их освободить. Благодаря этому болевые ощущения исчезают или становятся менее выраженными. Кроме того, регулярное выполнение упражнений избавляет от чувства скованности в области поражения.

Упражнения помогают выработать правильную осанку. Это позволяет привести в норму нагрузку на отдельные отделы позвоночника. В тканях вокруг позвоночника улучшается кровоток, нормализуются обменные процессы. Это говорит о том, что благодаря зарядке воздействие оказывается на истинную причину остеохондроза — сбои в питании межпозвонковых дисков и позвонков. Именно эти нарушения провоцируют возникновение дегенеративных изменений. Так при регулярном выполнении разминки при остеохондрозе поясничного отдела появляется возможность избежать нарушений в работе внутренних органов и не допустить развития атрофии мышц ног.

При шейной форме недуга зарядка помогает:

избавиться от головных болей;
нормализовать давление;
улучшить кровоснабжение головного мозга.

При поражении грудного отдела с помощью разминки можно повысить подвижность суставов, избавиться от скованности глубоких мышц спины, улучшить вентиляцию легких, что важно для тех, у кого глубокое дыхание вызывает сильные боли в спине.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела включает растяжку и силовые упражнения. Например, чтобы увеличить промежутки между позвонками, следует повисеть на перекладине. Для тех пациентов, кто не в состоянии это проделать, существует другой способ растянуть спину. Следует присесть и подтянуть колени к подбородку, обхватить их руками и выгнуть спину. Или выполнить растяжку в положении стоя: наклониться вперед, упереться в колени ладонями и выгибать спину, растягивая позвоночник в области поясницы.

Назначение силовых нагрузок при этой форме остеохондроза — воздействие на мышцы поясницы, ягодиц, таза и ног. Стоя прямо, следует наклонять туловище вперед, выполнять повороты и приседания. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, а затем поднимать ноги и таз.

При остеохондрозе шейного отдела нужно выполнять комплекс, который поможет укрепить мышцы шеи. Ладонью упереться в щеку и, преодолевая сопротивление, пытаться склонить голову в противоположную сторону. Проделать то же самое другой рукой.

Для выполнения следующего упражнения необходимо сложить ладони под подбородком. Упираясь в них, следует пытаться нагнуть голову к груди. Обхватить ладонями затылок. Надавливая им на ладони, наклонять голову назад. Поднимая плечи, стараться подтянуть их к ушам.

Все упражнения выполняются по 3 раза с небольшими перерывами. Спину все время нужно стараться держать прямо.

Зарядку при заболевании грудного отдела можно выполнять в любом положении тела. Стоя или сидя на стуле, наклонять туловище в одну или другую сторону, поднимая при этом правую или левую руку. Затем расположить их за головой и проделать несколько движений, которые напоминают потряхивание.

Для выполнения следующего упражнения лечь на спину и плавно поднимать руки вперед, пытаясь при этом поднять голову. Затем перевернуться на живот. Сгибаясь в области груди, нужно пытаться приподнять голову и руки над уровнем пола.

Стоя на четвереньках, необходимо выгнуть грудной отдел так, как это делают кошки, и задержаться в этом положении на несколько секунд.

Каждое упражнение повторяется по 5–7 раз с небольшими перерывами.

Чтобы максимально улучшить свое состояние и предупредить возможные осложнения болезни, при выполнении лечебной зарядки нужно придерживаться несложных рекомендаций. Нельзя применять какие-либо физические нагрузки при обострении болезни. А во время ремиссии заниматься зарядкой необходимо каждый день.

В комплекс должны входить только те упражнения, что не доставляют пациенту боли и не вызывают чувство дискомфорта. Расширение комплекса и увеличение нагрузки должно проходить постепенно. При этом пациенту нужно все время контролировать свои ощущения. Лучшим показателем станет улучшение состояния и отсутствие неприятных симптомов.

Необходимо строго придерживаться разработанной техники выполнения упражнений и интенсивности занятий, вносить новые элементы без консультации со специалистом нельзя.

Все движения должны быть плавными и размеренными.
Рывки и резкие повороты недопустимы.
Постоянно следует следить за дыханием и сохранять правильную осанку.
Не надо слишком перегружать мышцы.
После каждого движения необходимо отдыхать, чтобы задействованная мышечная группа могла расслабиться.

Лучшее время для проведения зарядки — утро. Именно в это время ощущается наибольшая скованность мышц, замедляется кровоток. Выполнив даже самые несложные упражнения, можно улучшить свое состояние, увеличить амплитуду движений, убрать чувство усталости, освободиться от боли.

Помещение для занятий должно быть проветрено и иметь комфортную температуру. Переохлаждение может спровоцировать обострение болезни. Одежду следует выбирать из натуральных материалов, удобную и просторную, чтобы обеспечить необходимую свободу движений.

Перед зарядкой нужно принять теплый душ. Это поможет расслабиться мышцам, и эффективность занятий значительно увеличится. Можно сделать легкий массаж спины и шеи.

Перед выполнением основного комплекса следует провести разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке.

Выполнение зарядки при остеохондрозе показано не всем. Нужно отказаться от любых нагрузок при острой форме недуга. Не стоит также заниматься при повышении артериального давления, особенно тем пациентам, которые страдают шейной формой недуга.

Противопоказаны занятия при нарушениях работы опорно-двигательного аппарата, травмах и других патологиях позвоночника, острых инфекционных заболеваниях, онкологии.

Определенные упражнения для растяжения исключаются из комплекса, разработанного для беременных женщин.

Карта сайта

Диагностика
Кости и суставы
Невралгия
Позвоночник
Препараты
Связки и мышцы
Травмы

Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим. Ни для кого не являются секретом и симптомы, и проявления этого заболевания, о которых мы рассказали в других статьях. В этот же раз мы хотим остановиться на таком важном компоненте лечения, как физические упражнения при остеохондрозе.

Процесс лечения большинства заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, и грыжи межпозвонкового диска, достаточно однообразен. Если, конечно, речь не идет о хирургическом вмешательстве.

На первом этапе лечения преследуется одна цель – устранить болевой синдром. Для этого пациенту в первую очередь прописывают несколько дней постельного режима, а потом – определенный период ограниченной активности. Параллельно с этим начинается медикаментозное лечение. Впрочем, правильнее сказать – обезболивание, поскольку, по большому счету, препараты только устраняют боль.

В частности, основным медикаментозным препаратом при таком заболевании являются нестероидные противовоспалительные препараты. Они позволяют устранить отек и воспаление, благодаря чему уменьшается компрессия нервных окончаний, а соответственно – уходит боль. Если боль очень сильная, то могут применяться и обезболивающие препараты в разной форме, вплоть до «блокад». Все это в комплексе позволяет достаточно быстро устранить болевой синдром. Правда, пациент при этом должен понимать, что исчезновение болевых ощущений на этом этапе не является признаком выздоровления – это просто эффект от действия медикаментов.

Через некоторое время, когда боль удалось взять под контроль или устранить, начинается второй этап лечения. В это время применяются различные физиотерапевтические методы лечения, а также массаж и лечебная гимнастика. При этом, если физиотерапия оказывает разное действие на разных людей – одним помогает, для других оказывается бесполезной, то два последних из перечисленных методов давно доказали свою эффективность во всех случаях и со всеми пациентами.

Правда, действительно эффективным массаж будет только в том случае, когда его выполняет специалист высокой квалификации, а комплекс физических упражнений при остеохондрозе должен подбираться индивидуально лечащим врачом, только в этом случае он будет действительно эффективен.

На этой странице вы можете узнать про 5 основных принципов лечения остеохондроза в домашних условиях.

Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела.

При лечении остеохондроза лечебная гимнастика применяется после того, как пройден острый этап болезни и боль удалось купировать. В этом случае ЛФК дает возможность укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины, чо позволяет отодвинуть на задний план лечение с помощью медикаментов.

Основным принципом лечения в этом случае как раз и является укрепление мышц спины. Ведь если разбираться в причинах появления такого заболевания, то как раз слабость мышц и недостаточное количество нагрузок на них и являются причиной развития остеохондроза. При этом немаловажен тот факт, что все упражнения ЛФК являются достаточно физиологичными по своим параметрам, благодаря чему не происходит переутомления или перерастяжения мышц.

Стоит учитывать, что комплексы ЛФК нельзя выполнять в момент обострения болезни. Более того, выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают боль в процессе выполнения. Поскольку в комплекс всегда входят несколько упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль, то их можно использовать в качестве своеобразных «маяков» — т.е. возвращаться к ним периодически, проверяя свои ощущения. Таким образом, вы будете замечать свой прогресс в процессе выздоровления и постепенно расширять комплекс выполняемых упражнений.

Есть еще один момент – нельзя перегружать мышцы. Поэтому упражнения, в которых предполагается сильное напряжение, должны чередоваться с отдыхом или расслабляющими упражнениями.

И очень важно также выполнять упражнения плавно, не делая резких движений и поддерживая правильную осанку.

Перед тем, как приступить к упражнениям, советуем дополнительно изучить бесплатный обучающий курс «Секреты лечения шейного остеохондроза»

встать ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Медленно и плавно наклоните в сторону голову и удерживайте ее в таком положении около 10 секунд. После этого нужно напрячь мышцы шеи, изображая сопротивление давлению со стороны плеча. Можно также создавать настоящее сопротивление, плавно надавливая рукой на боковую сторону головы. После этого медленно верните голову в прежнее положение. После этого выполняете упражнение, наклоняя голову в другую сторону. Такие наклоны нужно выполнить по 15 раз в каждую сторону;
начальное положение прежнее. Медленно наклоняете голову вперед, после чего задерживаете ее на 10 секунд в этом положении. В это время аналогично предыдущему упражнению напрягаете мышцы шеи или давите рукой на лоб. Потом плавно запрокидываете голову назад, задерживаете ее на 10 секунд, также напрягая мышцы, но теперь давите на затылок. Это упражнение нужно повторить 15 раз;
стать ровно. Поворачиваете голову в сторону и начинаете тянуться подбородком к плечу. Так продолжается 10 секунд, и после чего поворачиваете голову в другую сторону и тянетесь также 10 секунд. Повторяем упражнение 15 раз;
такое упражнение можно выполнять сидя. Нужно подбородком «написать» в воздухе сначала цифру «0», потом «1» и так далее до «9» включительно. Такое упражнение прекрасно расслабляет мышцы шеи и снимает напряжение в спине. Поэтому его можно делать даже на работе во время перерывов.

лечь ровно на плоской поверхности (это может быть кровать без подушки или пол). Нужно поднять голову над поверхностью и удерживать ее около 10 секунд, после чего плавно опустить и отдохнуть 5 секунд. Данное упражнение повторяется до 10 раз;
лечь на бок и приподнять голову так, чтобы она оказалась параллельна полу или кровати. Данное положение зафиксировать на 10 секунд, после чего плавно опустить голову и отдохнуть несколько секунд. Такое упражнение выполняется 10 раз, после чего нужно лечь на другой бок и выполнить его еще 10 раз;
лечь на спину и начать тянуться подбородком вверх, только не к груди, а к потолку. Максимально потянувшись, зафиксировать положение на 10 секунд, после чего плавно опустить голову. Повторяется данное упражнение 10 раз.

По этой ссылке вы можете посмотреть 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза. Очень эффективная методика!

стать прямо, ноги раздвинуть на ширину плеч, спину держать прямой. После этого плавно «сгорбиться», подтянув подбородок к животу и сводя друг к другу плечи. Такое положение удерживать 10 секунд, после чего нужно плавно «выгнуться» — разогнуть спину, запрокинуть голову и свести лопатки. В таком положении также нужно находиться 10 секунд, после чего можно вернуться в начальное положение. Такое упражнение выполняется 10 раз;
став прямо, нужно поочередно как можно выше поднимать плечи, каждое плечо по 10 раз. После этого поднять одновременно два плеча и задержаться в таком положении до 10 секунд, после чего плечи опустить и расслабиться. Повторяем 10 раз;
выполнять медленные плавные круговые движения плечами, сперва назад, после этого – вперед, в каждую сторону по 10 раз;
стать прямо, ноги поставить вместе, руки свободно опустить вдоль тела. Сделать наклон в сторону, как бы пытаясь дотянуться до колена рукой и зафиксировать положение на 10 секунд. После этого упражнение повторить для другой стороны. Выполнять 10 раз для каждой стороны;
кулаками обеих рук упереться себе в спину немного ниже лопаток. Давя руками вперед максимально прогибаем спину. В таком положении остаемся до 10 секунд, после чего плавно меняем положение на противоположное – наклоняемся вперед, обхватываем себя руками и ссутуливаем спину. Повторяем 10 раз.

встать прямо, руки расположить на поясе, ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, не сгибая при этом спину. После этого выпрямиться и так же отклониться максимально назад. Повторить данное упражнение 10 раз;
первоначальная позиция аналогична предыдущему упражнению. Нужно сделать по 10 наклонов в каждую сторону, стараясь при этом максимально сгибать спину;
стать на четвереньки, удерживая спину прямой. После этого руками «отойти» в одну сторону так, чтобы спина изогнулась. Удерживать такое положение нужно 10 секунд, после чего нужно «перейти» в другую сторону и также удерживать положение 10 секунд. После этого вернуться в первоначальное положение. Упражнение повторить 10 раз;
лечь на спину на пол или на кровать и расслабиться. Напрячь мышцы пресса , вжимая при этом спину в пол. Удерживаться в таком положении 10 секунд, после чего можно расслабиться;
аналогично лечь на спину, но ноги нужно согнуть в коленях. Тянемся локтем руки к колену противоположной ноги, потом аналогично с другим локтем. Выполняем по 10 раз для каждой стороны;
вытянуть руки за голову и потянуться, максимально вытягивая спину. Такое положение держать 10 секунд, после чего расслабиться. Повторять несколько раз.

Чтобы лучше представить себе, как выполнять физические упражнения при остеохондрозе, посмотрите видео ниже. Все же не зря говорят, что лучше один раз увидеть – все сразу становится гораздо понятнее.

Все упражнения выполняйте под присмотром инструктора!

Также хотелось бы отметить, что вполне возможно использовать приведенные выше физические упражнения для профилактики остеохондроза, поскольку они позволяют держать в оптимальном состоянии мышцы спины.

Возможные причины жжения под правой лопаткой
Проявления и лечение лимфомы позвоночника
Классификация, симптомы и терапия гемангиобластома спинного мозга
Типы, проявления и лечение разрыва связок голеностопного сустава
Проявления и лечение тромбоза позвоночной артерии

Артроз и периартроз
Боли
Видео
Грыжа позвоночника
Дорсопатия
Другие заболевания
Заболевания спинного мозга
Заболевания суставов
Кифоз
Миозит
Невралгия
Опухоли позвоночника
Остеоартроз
Остеопороз
Остеохондроз
Протрузия
Радикулит
Синдромы
Сколиоз
Спондилез
Спондилолистез
Товары для позвоночника
Травмы позвоночника
Упражнения для спины
Это интересно

Лечение не помогает избавиться от боли в плече

Не проходят боли после падения на копчик

Не помогает лечение при шейном остеохондрозе

Спинальная травма, после операции осталось онемение

Как лечиться при шаткости походки и боли в крестцовом отделе?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Остеохондроз — это заболевание, которое причиняет немало неприятностей. Одним из способов профилактики и лечения болезни считается лечебная физкультура. С помощью специальных упражнений можно значительно улучшить самочувствие, физическую форму, а также снизить риск появления обострений.

Правила и рекомендации
Результат занятий
Упражнения, которые нельзя выполнять
Основные упражнения курса ЛФК
Дополнительные упражнения курса ЛФК
Динамические упражнения

Главное правило ЛФК при остеохондрозе — регулярные занятия, которые позволяют уменьшить боли в области шейного отдела позвоночника, восстановить силу мышц на руках и их чувствительность, укрепить и развить шейные мышцы, а также избавиться от головных болей и головокружений из-за слаборазвитого вестибулярного аппарата.

Благодаря лечебной гимнастике кровоснабжение межпозвоночных дисков улучшается, таким образом, повышается общий тонус организма и улучшается самочувствие.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника весьма эффективна и предназначена для занятий в домашних условиях, без применения специального инвентаря или тренажёров. Для занятий потребуется свободная комната и коврик. Одежда не должна стеснять и сковывать движений.

Существует несколько рекомендаций, которые следует изучить перед началом занятий ЛФК при остеохондрозе позвоночника:

Выполнение упражнений связано с правильным дыханием, поэтому, чтобы избежать его затруднения, необходимо чередовать физические занятия с дыхательной гимнастикой.
Увеличение нагрузки должно производиться постепенно. При появлении сильных болевых ощущений, особенно в области сердца, необходимо прекратить работу и обратиться за консультацией к врачу.
Если гимнастические упражнения даются с трудом, то можно выполнять медленную растяжку и расслабляющую гимнастику.
Во время занятий необходимо контролировать пульс.
Выполнение трудных упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (с отягощением или отведением рук) начинается только при полном исчезновении болевых ощущений.
Перед началом занятий следует обратиться к врачу за консультацией по выбору комплекса упражнений и программы.

Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе имеют ряд противопоказаний:

Обострение остеохондроза шейного отдела, которое сопровождается сильными приступами боли.
Нарушение кровообращения в артериях позвоночника, вызванное нестабильностью шейных позвонков.
Обострение хронических и острых заболеваний.
Повышенное артериальное давление, температура тела.
Кровотечения и тромбозы.
Онкологические заболевания.

Основные правила выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе:

При проблемах с выполнением какого-либо элемента ЛФК, лучше пропустить упражнения, а не делать его через боль.
Все движения должны быть медленными, плавными, без рывков.
Принцип работы — от простого к сложному. Другими словами, постепенное увеличение нагрузки.
Эффективность лечения зависит от регулярности выполнения упражнений. Рекомендуется заниматься не менее 4 раз в неделю. Максимальный эффект достигается при ежедневных тренировках.
Начинать занятия можно через 30 минут после еды.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника весьма эффективна и при правильном выполнении позволяет достигать следующих результатов:

Уменьшение болевых ощущений;
восстановление нервов;
улучшение кровообращения;
увеличение подвижности шейных позвонков:
укрепление мышечного корсета;
увеличение количества движений.

При остеохондрозе шейного отдела не рекомендуется заниматься тяжёлой атлетикой, бегом, интенсивными прыжками и махами, толканием ядра и другими метательными упражнениями. Такие тренировки могут значительно навредить позвоночнику. Также отрицательно на состояние здоровья могут повлиять отжимания с упором на руки и вис.

Тренировки с гимнастическими снарядами должны выполняться очень аккуратно. Если у человека, ранее занимавшегося такими видами спорта, позже обнаружен остеохондроз, то следует обратиться к врачу ЛФК, который поможет составить план тренировок, исключающий опасные упражнения.

Обхват шеи руками. Исходное положение — сидя или стоя. Шею следует обхватить таким образом, чтобы большие пальцы рук были спереди под нижней челюстью, а остальные — сзади под затылком. Руки выполняют роль воротника, фиксирующего шею. В таком положении выполняются наклоны в сторону. Движения остаются плавными и мягкими, и при каждом наклоне нужно задержаться на несколько секунд. Постепенно руки опускаются все ниже, и упражнение повторяется. Такой элемент гимнастики можно выполнять как дома, так и в перерывах на работе, особенно если поддерживается сидячий образ жизни. При регулярном выполнении мышцы шеи расслабляются и боль исчезает.
Опора руками на стол. Встав спиной возле стола, делается упор ладонями на него. В таком положении тело подтягивается вверх, голова слега запрокидывается назад. В приподнятом положении следует задержаться на 1–3 секунды. После этого выполняется приседание на максимально возможный уровень с наклоном головы вперёд. Упражнение направлено на расслабление мышц плечевого пояса и нижнего отдела шеи, которые наиболее подвержены опасности при сидячей работе.
Маятник. Для упражнения потребуется стул и книга в твёрдой обложке. Сидя на стуле, книга укладывается на макушку до полного равновесия. Нужно зафиксировать положение на несколько минут (3–5). Мышцы шеи и позвонки при этом занимают правильное положение, что значительно снижает болевые ощущения. После этого выполняется следующий элемент гимнастики: на голову оказывается давление руками. Сопротивление начинается с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая её, и длится не более 20 секунд.
Стоя прямо или сидя на стуле, ладонь размещается посередине лба. На голову оказывается давление, которому больной пытается сопротивляться мышцами шеи. Упражнение выполняется не больше 20 секунд. Вторая часть упражнения направлена на растяжку мышц. Голова запрокидывается назад, одна рука остаётся на лбу, а вторая ложится на затылок. Обе руки оказывают давление на части головы, тем самым растягивая шею. Длительность выполнения не должна превышать 5 секунд, а при первых появлениях болевых ощущений сразу прекращается.
Рука располагается на затылке и оказывает давление на голову, при этом нужно оказывать сопротивление. Длительность выполнения не должна превышать 20 секунд. Следующая часть упражнения заключается в наклоне головы вперёд при надавливании рукой на затылок. Таким образом, задние мышцы шеи и позвонки растягиваются. Продолжительность выполнения — не более 5 секунд.
Одна рука располагается сбоку на голове и оказывает давление, а голова оказывает сопротивление. Выполнять упражнения следует не более 20 секунд. После этого голова опускается в сторону, при этом одна рука размещается также сбоку, а вторая — под головой. Таким образом, мышцы шейного отдела позвоночника растягиваются. Длительность выполнения не должна превышать 5 секунд. При малейших болевых ощущениях следует прекратить занятие. Наклоны делаются в обе стороны.
Рука располагается сбоку на голове около нижней челюсти и подбородка. При надавливании ладонью, голова оказывает сопротивление. При этом необходимо плотно сжимать зубы. Выполнять нужно не дольше 20 секунд и при возможности упражнение повторяется несколько раз. После этого, в том же положении, вторая рука укладывается на затылке. Приподняв слегка подбородок, выполняются повороты головы к руке на затылке. Движение повторяется несколько раз и направлено на растяжении затылочной области и задних шейных мышц.

Сидя на стуле, ладони размещаются на висках пальцами вверх. На вдохе должны напрягаться височные мышцы при сомкнутых зубах. При этом руки оттягивают кожу на висках вверх. На выдохе напряжение полностью прекращается, кожа отпускается. После этого упражнение повторяется, а ладони смещаются вверх. Количество повторений составляет 5 раз и более.
Сидя прямо на стуле, ладони с растопыренными пальцами прижимаются к скулам. Пальцы должны располагаться на уровне висков. Следует выполнять лёгкие массажные движения пальцами и наклонять голову вперёд и назад. При этом пальцы должны постепенно подниматься на макушку, как бы скользя по коже. Выполнять упражнение следует не более 5 раз.
Руки размещаются на задней поверхности шеи, под затылком. Выполняются скользящие движения рук по шее, при этом голова сгибается вперёд и назад. Повторять элемент можно не более 5 раз.
Руки располагаются на груди, чуть ниже гортани. При надавливании ладонями на грудь выполняется дыхательное упражнение: вдох и задержка дыхания на несколько секунд, выдох — воздействие рук. При повторе ладони каждый раз опускаются чуть ниже.
Руки укладываются на затылок. При небольшом надавливании, голова оказывает сопротивление. Действие повторяется несколько раз. После чего, одна рука размещается сбоку на шее, и выполняя скользящие движения, голова наклоняется вперёд и назад. С каждой стороны следует повторить упражнение несколько раз.

Динамические упражнения основаны на периодичном сокращении и расслаблении мышц.

Стоя прямо, на вдохе руки поднимаются вверх, следует потянуться всем телом и посмотреть на ладони. На выдохе — исходное положение стоя. На вдохе правая рука отводится в сторону, а туловище поворачивается. На выдохе занимается исходное положение. Необходимо выполнить по 5 повторений с каждой стороны.
Стоя прямо, голова плавно поворачивается сначала в одну, потом в другую сторону.
На вдохе локти отводятся назад, лопатки стремятся друг к другу. На выдохе — локти располагаются прямо. 5 повторений упражнения будет достаточно.
Стоя прямо, ноги врозь, руки отводятся в стороны. Выполняются вращательные движения руками с постепенным увеличением амплитуды.
Стоя прямо, на вдохе выполняется наклон вправо, голова — влево. На выдохе — правая рука поднимается вверх. Необходимо повторить элемент в каждую сторону по 5 раз.
Стоя прямо, на вдохе следует подняться на носочки, руки тянутся вверх, тело прогибается. После этого руки располагаются по сторонам и выполняется приседание. На выдохе нужно коснуться лбом коленей.
Стоя прямо, руки отводятся влево параллельно друг другу, голова повёрнута к кистям. Правая нога отводится в сторону, а левая скрещивается с правой сзади. При этом руками нужно описать окружность, а головой следить за движением кистей. Бедра остаются в статичном положении.
Лёжа на животе, вдыхая, тело прогибается, руки поднимаются вверх на максимальную высоту. Голова следит за движением рук. На выдохе — исходное положение.
Стоя прямо, левая нога отводится в сторону, голова поворачивается за ней. Выполняются прыжки на правой ноге 10 раз. Необходимо повторить упражнение с другой стороны. После окончания рекомендуется перейти на ходьбу, снижая темп.
Стоя прямо, руки вытягиваются перед собой. После чего выполняется плавное отведение и соединение рук. Рекомендуется выполнить элемент не менее 5 раз.

Остеохондроз — длительное и мучительное заболевание, поэтому мгновенного результата достичь невозможно. Но при регулярном выполнении комплекса упражнений болевые ощущения постепенно исчезают, частота обострений значительно сокращается. Систематические и комплексные занятия — залог здорового организма.

источник