Эластичная лента упражнения при остеохондрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Если произошла травма голеностопного сустава, то пациенту показано применение фиксатора. Такая повязка необходима как при легком переломе лодыжки, так и при серьезном повреждении связок. При артрозе и артрите голеностопа помимо фиксаторов может быть применен эластичный бинт.

Людям, кто регулярно испытывает чрезмерные нагрузки на голеностопный сустав, должны использовать мягкую фиксирующую повязку.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Наложить ее можно самостоятельно, но при условии точного соблюдения правильной техники.

Специальная фиксирующая повязка применяется для снижения нагрузки на пораженное место и ускорения его восстановления после травмы. Всегда иметь под рукой повязку должны спортсмены, чья деятельность сопровождается частыми ушибами. Не помешают такие приспособления и людям пожилого возраста. Это необходимо для обеспечения безопасности голеностопа.

Что касается типов, то на сегодня наиболее надежной и оптимальной формой стала восьмиобразная повязка. Зачастую она накладывается только врачом, ведь существуют определенные правила этой процедуры.

Если фиксатор был наложен неправильно, то возникает высокая вероятность причинения вреда здоровью пациента. Слишком тугая повязка спровоцирует развитие дополнительных осложнений, а ослабленная будет бесполезной.

Чтобы зафиксировать голеностоп следует взять саму повязку и зажимы. Пострадавшего перекладывают на ровную поверхность, а его ногу кладут на колени того, кто оказывает помощь. Важно постараться, чтобы пострадавший не двигался, что обеспечит правильность наложения фиксатора.

Для помощи при травме придерживаются схемы:

накладывание повязки на пораженный сустав начинают с круговых движений. В зоне голени проделывают несколько оборотов и следят, чтобы фиксатор накладывался ровно;
бинт располагают с внешней стороны стопы и, не перетягивая, закладывают его конец;
в месте подъема стопы отводят бинт к внутренней зоне лодыжки и совершают 2 оборота вокруг нее, а затем отводят бинт на внешнюю сторону лодыжки;
делают несколько оборотов и при помощи специальных зажимов закрепляют. Если повязка наложена правильно, то она способствует максимальному сохранению подвижности голеностопа.

Врачи рекомендуют иметь в запасе эластичный бинт любителям активно отдохнуть, пенсионерам и спортсменам.

Нередко бывают случаи, когда голеностоп поврежден в условиях, где нет возможности обратиться за помощью медиков, например, в дороге. Поэтому каждый должен научиться обращаться с фиксатором. Для этого следует запомнить некоторые особенности правильной фиксации и придерживаться их.

Так, для исключения дискомфорта пострадавшего человека и чтобы не причинить ему вред слишком тугой повязкой, производить ее необходимо на носок. Если неумелыми действиями перетянута стопа, то кровоток в ней будет затруднен, а общее состояние пациента еще больше ухудшится.

Когда рана открытая, то повязку на голеностопный сустав накладывать категорически запрещено! Во избежание инфицирования раны ее прикрывают стерильным бинтом или повязкой.

При сильных кровотечениях накладывают жгут, а стерильной повязкой прикрывают травмированную зону. Затем максимально скоро следует обратиться в медицинское учреждение.

Эластичный бинт накладывают только при условии отсутствия видимых повреждений конечности. В противном случае на ушибленное место просто прикладывают холод.

Существует еще один способ устранения боли в стопе – тейпирование при помощи эластичной ленты. Тейп – это пластыри, которые наносятся на кожу и дополнительно закрепляются повязкой, наложенной особым образом.

Такой метод достаточно широко распространен среди профессиональных спортсменов и людей, ведущих активных образ жизни.

Спортивное тейпирование помогает предотвратить травмы суставов, и являются реабилитационной мерой при повреждениях. Перед тем, как применять тейп, следует подготовить все необходимое:

спортивный тейп или эластичный бинт;
подтейпник (материал, который накладывают перед фиксацией);
вазелин;
амортизационные подкладки для пятки и стопы.

Перед тем, как начать тейпировать важно убедиться в отсутствии повреждений, чистоте и сухости голени. Стопу размещают под углом 90 градусов.

Идеально, если пострадавший лежит на ровной горизонтальной поверхности.

Эта методика предусматривает наложение на тело клейких лент на основе хлопковой ткани. Такой тейп дополнительно покрыт гипоаллергенным клеевым слоем, который активизируется при контакте с кожным покровом.

Кинезиотейпирование показано при многих проблемах с голеностопным суставом. Наиболее часто оно требуется при индивидуальной терапии:

болезней опорно-двигательного аппарата и его травм;
последствий инсульта, травматической гемиплегии, парезов;
повреждений периферических двигательных и центральных нервов;
отеков различной этиологии.

Методика коррекции кинезиотейпирование характеризуется рядом специфических особенностей и очевидных, неоспоримых преимуществ. Ее применение не способно вызвать у пациента дискомфортных ощущений и тревоги.

Правильно зафиксированный тейп надежно удерживает пораженный голеностоп и оказывает положительное терапевтические воздействие.

Благодаря хлопковой основе обеспечивается лучшее испарение и дыхание кожных покровов. Кинезиотейпирование натуральной тканью помогает пластырю быстро сохнуть и не препятствует проведению гигиенических и лечебных процедур.

Самое важное преимущество кинезиотейпирование в том, что травмы можно скрепить клейкой лентой для:

облегчения боли;
снижения воспалительного процесса;
обеспечения поддержки во время движения без ущерба для здоровья.

При всех положительных сторонах, есть у методики и противопоказания. Это в первую очередь касается людей преклонного возраста с чувствительной кожей и системными заболеваниями.

Иногда тейпирование может спровоцировать вздутие, стать причиной образования синяков, кровоподтеков. Помимо этого, нередки случаи стимуляции болевых рецепторов, что только усилит боль и зуд. Если это происходит, то тейп следует снять и проконсультироваться с врачом.

Метод кинезиотейпирование разработан еще в 70-х годах прошлого века, но и на сегодняшний момент не утратил своей актуальности.

Одной из проблем, снижающих мобильность, является артроз коленного сустава (гонартроз). Это дегенеративное расстройство поражает суставы из-за износа хряща и считается самым распространенным ревматическим заболеванием у лиц старше 55 лет, хотя нельзя исключать его развитие у молодых людей с генетической предрасположенностью.

Для нормального функционирования хрящевая ткань должна быть эластичной и смазанной синовиальной жидкостью. Когда наблюдается нехватка этого вязкого вещества, хрящ становится жестким и пористым. Нарушается свободное скольжение суставных поверхностей, что приводит к болезненному трению и значительному ухудшению качества жизни.

В зависимости от уровня боли и дисфункции существует масса доступных методов лечения коленного артроза:

противовоспалительные препараты;
кортикостероидные инъекции;
артроскопическая хирургия;
частичная или полная замена коленного сустава (эндопротезирование).

Однако для людей в возрасте такие терапевтические методы несут определенные риски, поэтому применяются в основном при запущенных формах болезни. Предупредить развитие артроза и его осложнений в старости, устранить тягостные ощущения и восстановить подвижность сочленений поможет выполнение лечебной гимнастики.

Упражнения для коленных суставов при артрозе для пожилых людей полезны на ранней стадии болезни, когда хрящевая ткань полностью не разрушилась. Их действие направлено на:

укрепление локомоторной и сердечно-сосудистой систем;
восстановление кровообращения и полноценного питания соединительной ткани;
торможение дегенерации, износа хрящевых структур;
снижение болевых ощущений в пораженном колене.

Для достижения терапевтического эффекта зарядку при артрозе колена нужно выполнять регулярно, под наблюдением инструктора, в сочетании с правильным питанием и другими физиотерапевтическими мероприятиями – массажем, электротерапией, грязе- и водолечением.

Выполнение комплекса упражнений нормализует кровообращение в соединительной ткани, запуская процесс выработки суставной смазки – синовии. Эта слизеподобная масса заполняет полость межсуставной щели, предотвращает трение внутрисуставных поверхностей, тормозит разрушение хряща.

Положительный эффект от приема хондропротекторов полностью зависит от интенсивности кровотока. А упражнения для коленного сустава при артрозе для пожилых людей обеспечивают усиление кровоснабжения в пораженных суставах и быструю доставку восстанавливающих хрящ компонентов.

Чрезмерные физические нагрузки могут стать причиной ухудшения общего состояния, формирования отеков и усиления боли в зоне поражения. Поэтому хотя бы в первое время следует проводить занятия ЛФК с врачом.

Помимо восстановления подвижности суставов регулярные занятия ЛФК позволяют:

нормализовать артериальное давление;
улучшить метаболизм;
повысить мышечный тонус;
укрепить нервную систему;
избавиться от бессонницы.

Решив прибегнуть к ЛФК для восстановления подвижности колена, нужно запомнить, что категорически запрещено выбирать упражнения для коленного сустава при артрозе на свое усмотрение. Существуют определенные виды нагрузок, которые в том или ином случае больному противопоказаны. Поэтому тренировочная программа подбирается индивидуально лечащим врачом.

Следующее, на что необходимо обратить внимание – выполнение упражнений из разработанного комплекса разрешено, если нет боли. Любой вид дискомфортных ощущений в коленном суставе является противопоказанием для физических нагрузок, поскольку не только усилит их, но и усугубит течение болезни.

Во время занятий больному категорически запрещено перетруждаться, чтобы не спровоцировать обратный эффект. Все движения выполняются медленно, без рывков, с постепенным повышением нагрузки (после достаточного разогрева мышечной ткани).

Существуют ограничения, при которых от проведения тренировки лучше отказаться:

повышенная температура тела – выше 37,7 С;
повышенное артериальное или внутричерепное давление;
любые заболевания в период острой фазы;
заболевания крови, сосудов, сердца;
послеоперационный период.

Чтобы лечебная физкультура принесла пользу, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

Заниматься аэробикой желательно на открытой местности (парки, скверы и другие подобные места), где пожилой человек не будет испытывать недостаток кислорода. Если занятия проводятся в закрытом помещении, то необходимо обеспечить непрерывную подачу свежего воздуха.
Во время терапии с использованием упражнений для коленного сустава при артрозе для пожилых людей важно, чтобы режим интенсивных нагрузок чередовался с режимом покоя. Для нормального восстановления хрящевой ткани суставам необходим отдых каждые 6 часов.
Для защиты колена от травм и перегрузок можно использовать ортопедические наколенники (ортезы, бандажи).

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо как следует помассировать пораженное артрозом колено, используя специальный разогревающий крем/мазь.

В самом начале тренировок важно соблюдать умеренность: заниматься по 10-15 минут в день, выполняя минимальное количество подходов. Постепенно можно увеличивать нагрузку, доводя время занятий до 40-50 минут в день, но не за 1 раз, а с интервалами. Например, каждые 10 минут тренировки чередовать с 10-минутным отдыхом, когда лучше всего полежать на спине в расслабленном состоянии.
Каждое занятие начинать с легкой разминки, все движения выполнять медленно. Когда мышцы достаточно разогреются, можно повышать амплитуду движений. Если возникают болезненные ощущения в пораженном колене, тренировку следует прервать и обратиться к инструктору.

В программу восстановительной аэробики входит целый комплекс упражнений, которые выполняются в разных положениях тела с применением различных техник. Помимо ЛФК при дегенерации хряща пожилым людям будут полезны занятия йогой, пилатесом, водной аэробикой. Однако основа лечения – выполнение утренней гимнастики.

Чтобы организм окончательно проснулся, а к пораженному колену усилился приток крови, необходимо сразу после пробуждения выполнить 3-минутную разминку. Все упражнения комплекса выполняются, сидя на кровати. Спина выпрямлена, ноги расставлены на ширину плеч. Если находиться в таком положении неудобно, можно подложить подушку под спину и опереться на нее. На выполнение каждого упражнения отводится 30 секунд:

Прижимаем пятки к полу, а носки тянем на себя. В это время руками массируем колени.
Продолжая растирать колени, выполняем попеременный подъем пяток.
Пятки остаются на месте и прижаты к полу. Плавно разворачиваем стопы так, чтобы носки смотрели друг на друга. При этом движении округляем спину. Теперь максимально выворачиваем колени и носки стоп наружу, а спину прогибаем назад.
Правую ногу сгибаем в колене и притягиваем к груди, приподнимая стопу над полом. Максимально выпрямляем ногу, опускаем на место. Повторяем с другой конечностью.

Чтобы разгрузить позвоночник, полезно начинать зарядку с упражнений, которые выполняются, лежа на полу (обязательно подложить под спину каремат). В самом начале занятий количество повторов каждого упражнения составляет 10 раз, со временем количество повторений можно увеличивать:

Сгибаем ноги в коленях, стараясь пятками максимально приблизиться к ягодицам.
Выполняем упражнение «велосипед» (известное всем из детства), чередуя 10-секундную «езду» с 30-секундным отдыхом.
Приподняв ноги над уровнем пола примерно на 30 см, выполняем упражнение «ножницы». Обязательно делать небольшие паузы в процессе занятий.

Следующие упражнения для пожилых при артрозе коленного сустава требуют изменения положения тела. Перевернувшись на живот, выполняются следующие движения:

Поднимаем попеременно левую и правую ноги от пола на расстояние 30 см, удерживая их в такой позиции 5 секунд. Важно напрягать ягодичные мышцы при поднятии конечностей.
Это же упражнение выполняем в более быстром темпе, задерживая конечности в верхней точке всего на 1 секунду.
Выполняем упражнение «лодочка»: приподнимаем руки и ноги над уровнем пола, удерживаясь в такой позиции 30 секунд. Число повторов – 5 раз.
Попеременно приподнимаем над полом согнутую в колене под прямым углом ногу с задержкой 30 секунд. Для каждой ноги повторяем по 5 раз.

Очень удобно заниматься спортом, сидя на стуле, поскольку в такой позиции колени не испытывают сильной нагрузки. Главное, чтобы спина оставалась прямой. Повторять каждое упражнение по 10 раз:

По очереди разгибаем и сгибаем колени, задерживаясь в верхнем положении на 5 секунд.
Выпрямляем ноги, не сгибая колени, тянемся туловищем к носкам. Оставаясь в такой позиции, напрягаем и расслабляем бедренные мышцы.
Выпрямив туловище, попеременно притягиваем согнутые колени к животу.
Снова повторяем упражнение 1 из комплекса «Сидя на стуле».

Этот комплекс упражнений выполняется в том случае, если заболевание еще в начальной стадии, и продолжительное стояние не вызывает боли. Исходная позиция – стоя, опираясь на спинку стула, чтобы разгрузить коленный сустав:

Приподнимаемся на носки, задержавшись в этой позиции на 30 секунд. Повторить 10 раз.
Перекатываемся с пятки на носок и обратно в течение 1-2 минут.
Медленно отводим по очереди каждую ногу в сторону. Повторить по 6 раз для каждой конечности.
Выполняем махи прямой ногой вперед. Сначала правой, потом левой, по 6 раз для каждой.

Если ЛФК в спортзале сопровождается болезненным дискомфортом, рекомендуется прибегнуть к аквааэробике в бассейне. В процессе водных тренировок нагрузка на колени снижается, сустав расслабляется, уменьшается интенсивность болей. Главное, чтобы температура воды была комфортной.

Основные аква-упражнения для коленного сустава при артрозе для пожилых людей:

пассивное плавание;
выполнение вращательных и колебательных движений коленным суставом;
ходьба по дну с высоким подниманием колена;
ходьба с захлестом пятки;
приседания в воде.

Лечение коленного артроза осуществляется при помощи тренировочных программ, разработанных разными специалистами – это комплексы Петра Попова, Мирзаахмата Норбекова, Муслима Джамалдинова, Сергея Бубновского и других. Каждая из этих методик заслуживает внимания, поскольку упражнения, предложенные авторами, направлены на очищение и восстановление коленных суставов, улучшение их питания, общее оздоровление и укрепление организма.

Программа, разработанная терапевтом-травматологом Петром Поповым, предназначена для восстановления подвижности суставов при артрозе. В данном комплексе отсутствуют сильные физические нагрузки, что делает возможным применение методики для пациентов старческого возраста. Главное условие – тщательно помассировать суставы перед тренировкой, растерев их разогревающим кремом (не жгущим), например, камфорным маслом. Все движения выполняются в размеренном темпе на войлочном коврике:

Становимся на колени, опираясь на кулаки, чтобы часть веса оказалась на плечах и руках. В таком положении стараемся найти такую точку опоры, чтобы не было острой боли в коленях. Теперь начинаем совершать маленькие «перешагивания», имитируя ходьбу. Когда боль перестает ощущаться, убираем руки, перенося весь вес на колени.
В позиции стоя на коленях без опоры начинаем двигаться, как бы перешагивая. При выполнении этого упражнения важно чувствовать, как разминаются больные суставы. Двигаемся плавно и осторожно. В первое время делать эти движения нужно недолго, чтобы определить, какую нагрузку выдерживают колени. Лучше всего начинать с 1-2 минут. Если упражнение выполняется правильно, в пораженном суставе появится тепло, расслабление. А когда вы встанете и пойдете, почувствуете, что колени стали более свободными.

Для выполнения следующих упражнений из комплекса доктора Попова необходимо сесть на стул.

Держа спину ровно или опираясь на спинку стула, выполняем перекаты с пятки на носок, имитируя ходьбу. В это же время массируем сами колени и бедра. В колене сосредоточены центры, отвечающие за работу и питание всей костно-мышечной системы. А эти движения усиливают приток крови и обеспечивают полноценное питание суставных тканей.
Теперь поднимаемся на ноги, держась за спинку стула. По очереди отводим ноги назад, совершая круговые движения стопами. Каждое упражнение выполняем в течение 1-2 минут в начале тренировок, постепенно увеличивая нагрузку.

Лечебная физкультура для суставов при артрозе по методу Норбекова имеет массу положительных отзывов. Помимо уменьшения болевых ощущений данный комплекс укрепляет костно-мышечный аппарат, улучшает настроение, нормализует психоэмоциональный фон. Главное — осознать, что нет неизлечимых болезней, а любую болезнь можно победить, если проявить заботу о своем организме. Подходить к выполнению упражнений нужно с позитивом.

Лечение суставов Подробнее >>

Занимаем позицию, стоя на ногах и опираясь одной рукой о стену. Одну ногу приподнимаем, согнув в колене, и начинаем «рисовать» ею кольца — сначала в одну, а потом в противоположную сторону (по 30 секунд на каждую). Проделываем эти же движения второй ногой.
Остаемся в положении стоя, только ступни отодвигаем друг от друга на расстояние чуть больше ширины плеч. Делаем упор ладонями на колени и начинаем вращать ими сначала вовнутрь, а потом наружу. Следим, чтобы при вращении колени полностью разгибались.
Остаемся на выпрямленных ногах. Левой ногой плотно прижимаемся к полу, а правую приподнимаем на носочек, стараясь как можно выше поднять пятку от пола. Выдерживаем 5-10 секунд, меняем положение ног.
Принимаем горизонтальное положение, подстелив под себя плотный коврик или каремат. Ложимся на правый бок. Правую ногу сгибаем в колене, а левая остается ровной. Приподнимаем левую ногу под углом 45 градусов и фиксируем в такой позиции 5 секунд. Опускаем и повторяем еще 4 раза, переворачиваемся на другой бок и проделываем упражнение для другой конечности.

При разработке своей методики лечения артроза коленного сустава Муслим Джамалдинов взял гимнастический комплекс доктора Попова за основу. Единственное отличие – при плавном выполнении всех упражнений тело больного также задействуется и выполняет активные движения. Занятие проводится, сидя на стуле:

Расположившись на краю стула, начинаем медленно «ходить на месте», перекатываясь с пятки на носок. Важно, чтобы носки и пятки в процессе переката поднимались максимально высоко над полом. При выполнении этих движений разминаем бедра и колени, можно использовать разогревающий крем. Постепенно ускоряем процесс, вовлекая в процесс все тело, как во время обычной ходьбы.
Выпрямляем ноги перед собой, расслабляя мышцы. Разводим их в разные стороны, разворачиваем стопы вовнутрь так, чтобы колени и носки обеих конечностей соприкасались. Удерживаем 5 секунд, возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 5 раз.
Выполняем наклоны туловища в положении сидя. Ноги выпрямляем перед собой, наклоняемся вперед, скользя руками по ногам.

Профессор Бубновский утверждает, что для восстановления хрящевой ткани при артрозе очень важно обеспечить пораженному суставу полноценное питание. В этом деле поможет гимнастика, направленная на укрепление мышц коленного сустава. При этом важно, чтобы суставные щели не соприкасались и не перетирались. Поэтому следует выполнять декомпрессионные и силовые упражнения одновременно, которые будут растягивать колено и заставят мышцы работать. Пожилым людям можно воспользоваться следующим комплексом:

В положении лежа на спине (на коврике) прижимаем пятки к полу, а носки с силой тянем на себя, напрягая икроножные мышцы. Если упражнение выполняется правильно, в области голени будет ощущаться натяжение. Проделываем такие движения примерно минуту.
Переворачиваемся на живот и по очереди сгибаем в колене левую и правую ноги. Такие движения усиливают приток крови и питательных веществ к больному колену, ускоряют обмен веществ, нормализуют питание хряща.
Усаживаемся на стул и выполняем сгибание/разгибание коленей. Повторяем упражнение в течение 1-2 минут.

На раннем этапе тренировок упражнения выполняются в щадящем режиме. По мере укрепления мускулатуры время на выполнение каждого упражнения можно увеличивать, добавив в программу тренировок приседания.

Физические нагрузки для пожилого человека с артрозом коленного сустава полезны и рекомендованы. Двигательная активность (вне воспалительных кризов) может облегчить боль, предотвратить повреждение суставов, позволит похудеть в случае избыточного веса, восстановить психоэмоциональное состояние. Но чтобы не усугубить болезнь и подобрать оптимальный комплекс упражнений, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Остеохондроз стал очень распространенным заболеванием. Такой диагноз имеет каждый третий житель нашей планеты. Несмотря на усилия медицины полностью вылечиться от недуга практически невозможно. С помощью различных средств можно снять болевые ощущения.

Ортопедические изделия
Разновидности ортопедических изделий
- Пружинные модели
- Беспружинные модели
Распространенные наполнители и их свойства
- Как выбрать ортопедический матрас при остеохондрозе правильно?

Например, во время сна очень важно спать на качественном матрасе, для этого подойдет ортопедическое изделие. Как выбирать ортопедический матрас при остеохондрозе? Об этом мы и погорим в нашей статье.

Остеохондроз может задеть любой отдел позвоночника, поэтому болевые ощущения могут проявляться в разных частях спины и шеи. Очень важно страдающему остеохондрозом, создать комфортные условия для сна. Хорошим вариантом для создания удобного положения во время сна является ортопедический матрас. Правильно подобранное изделие с оптимальной жесткостью позволит телу спать комфортно и расслабить во время сна позвоночник.

Ортопедический матрац позволяет телу принимать правильное положение. За счет этого исключается риск ущемления нервных окончаний, деформация мышц и других негативных воздействий. Если правильно выбрать изделие, то все перечисленные изменения в позвоночнике можно свести к минимуму. Основным преимуществом ортопедических изделий является структура матрасов. Она принимает положение тела в период сна, снимает напряженность мышц. Это значительно снижает болевые ощущения, когда у человека болезнь приобрела серьезную стадию развития.

Желательно уже при первых признаках заболеваемости остеохондрозом приобрести ортопедическое изделие и облегчить самочувствие во время сна. Если это сделать вовремя, то можно снизить болевой синдром и избежать острого и хронического проявления болезни. Правильно подобранное изделие не даст ему деформироваться.

Все изделия этой группы делятся на два вида — пружинные и беспружинные варианты моделей. Они имеют свои отличия и бывают разными по степени:

Пружинные модели используются в профилактических целях, чтобы максимально сохранить правильную осанку и в будущем снизить риск деформации в дальнейшем. Правильный выбор жесткости беспружинных изделий лечебно воздействует на позвоночник.

Эти матрасы могут быть выполнены в двух вариантах:

с зависимыми пружинами;
с независимыми пружинными блоками.

Матрасы с зависимыми пружинами быстро изнашиваются и приходят в негодность, поскольку не имеют локальных зон. По этой причине их не рекомендуется использовать в лечебных целях при остеохондрозе. Их отличительное достоинство — доступная цена.

Матрасы с пружинными независимыми блоками производятся с разной степенью жесткости. Они имеют локальное разграничение по зонам, поэтому позволяют правильно разместиться телу и поддерживать спину шею в нужном положении. Главную роль в таком изделии играет степень жесткости. Она определяется количеством пружин на 1 м2 блока.

Степень жесткости таких изделий оптимальная, чтобы лечебно воздействовать на позвоночник при остеохондрозе. Отличительной особенностью беспружинных моделей является две составляющих — прочность в сочетании с отсутствием пружинного эффекта. Они производятся чаще всего на основе латекса, кокосовой стружки и других наполнителей. Большинство из них являются синтетическими, поэтому имеют правильную текстуру и не подвергаются различным негативным воздействиям:

Современные производители не забывают о натуральных материалах для изготовления изделий. Их цена всегда отличается из-за состава материалов.

Важную роль в ортопедическом матрасе играет степень жесткости, но не менее важными считаются наполнители, используемые при производстве изделий. Существует много вариантов наполнения матрасов для приятного и здорового сна, и очень важно подобрать для себя нужный наполнитель. К числу самых распространенных материалов-наполнителей относятся:

латекс — материал, который изготавливается из древесного сока с плотной, эластичной и упругой структурой, что дает возможность применять его в изделиях малой и средней жесткости для приятного и комфортного сна;
кокосовая койра — за счет пропитки каучуковыми компонентами отличается хорошей жесткостью, отлично пропускает воздух, не боится влаги, устойчива к гниению и плесневых грибкам;
натуральная шерсть — отличается умеренной жесткостью, сохранением тепла, применяется в изделиях средней жесткости;
конский волос — по эксплуатационным качествам очень похож на шерсть, но более жесткий, поэтому применяется в лечебных матрасах;
морские водоросли — экологически безопасен, оптимально эластичен, поэтому идеален в составе ортопедических изделий, в составе водорослей есть важный элемент йод, что оказывает положительное влияние на иммунную систему и на состояние позвоночника;
хлопок — нити могут быть разной толщины, они хорошо помогают сохранять тепло, имеют среднюю упругость;
материал с эффектом памяти — благодаря структуре из полиуретановых соединений главное свойство этого материала заключается в помощи воссоздания очертаний тела, чтобы оно смогло принять анатомически правильную форму. Это положительно влияет на кровообращение, состояние позвоночника, тонус мышечных волокон.

Чтобы не ошибиться в выборе изделия, необходимо определиться с его главными функциями:

эластичность;
комфортность;
упругость;
поддержание тела;
влаго- и воздухопроницаемость.

Также следует придерживаться и других принципов. Изделие должно иметь максимальную жесткость. Уровень необходимой жесткости выбирается с учетом степени заболевания остеохондрозом. В начальной стадии подойдет матрас средней жесткости, при более серьезных проявлениях следует покупать более жесткий матрас.

Желательно чтобы изделие было изготовлено из натуральных наполнителей, экологически чистых материалов. Они не должны вызывать аллергическую реакцию. Если есть аллергия на шерсть, тогда лучше выбрать матрас на основе синтетических наполнителей.

Лучше всего подбирать матрас с локальными зонами жесткости. Они оптимально подходят для правильного распределения массы тела на равные части с учетом формы и размера.

Когда есть защемление нервных корешков, тогда желательно выбирать изделие беспружинного типа. При шейном остеохондрозе лучше всего подобрать и подушку ортопедическую. Она сможет обеспечить максимально комфортное положение телу. Подушка будет создавать комфортные условия для шеи, а матрас правильно поддерживать тело.

При осложнениях в виде протрузии диска, грыже, а также людям после 60 лет необходимо остановить свой выбор на более мягком изделии. Позвоночник должен находиться в естественном положении. Он должен быть во время отдыха в расслабленном состоянии, тогда боли при остеохондрозе станут меньше, позвоночник будет обеспечен поддержкой и комфортом.

источник

Основным преимуществом, который предоставляет эластичная лента для фитнеса – значительное повышение эффективности упражнений, как в спортивном зале, так и дома. Достигается этот эффект за счет эластичности материала. Ввиду этого мышцы укрепляются более качественно, при этом тратится намного больше энергии. В результате наблюдается сжигание лишних отложений в сжатые сроки. Упражнения с эластичной лентой подходят мужчинам, детям и женщинам для проработки каких угодно мышц. При этом научиться выполнять подходящий комплекс не составит труда.

Поклонники домашней физкультуры, любители походов в спортзал и просто «адепты» здорового образа жизни знают, что для качественного выполнения упражнений, нужно обзавестись подходящим инвентарем.

Подобного рода эспандер очень прост в использовании, стоимость его невысока, а занятия с ним способен освоить любой человек, вне зависимости от подготовки, изначального состояния. Эластичные ленты дают возможность тренировать все проблемные зоны, развить особую гибкость, натренировать выносливость. При этом на суставы, а также соединительные ткани наблюдается минимальная нагрузка.

Приобрести любой спортивный инвентарь сегодня очень просто, а эластичные ленты имеются практически в любом спортмагазине. Есть у них иные названия: thera-band, latex band, resistance band. Существуют также аналогичные наименования на русском языке: терапевтическая лента, для пилатеса и фитнеса, лента-эспандер и даже амортизатор. Однако для того, чтобы разобраться какую именно купить, придется немного вникнуть детали.

Все подобные приспособления имеют несколько уровней упругости, ввиду чего обеспечивают разную нагрузку во время упражнений. Это позволяет заниматься таким инвентарем людям с разными уровнями физической подготовки. В основном они разделены на три категории: мягкий, средний, жесткий. Однако некоторые производители пошли дальше и сделали дополнительные промежуточные три уровня упругости, чтобы еще больше подстроиться под потребителя. Для простоты определения и выбора они специально окрашиваются в разные цвета.

Наиболее доступный, мягкий уровень нагрузки (мягкая лента) обычно бывает желтого, зеленого цвета и их оттенков.
Средний уровень маркируется оттенками красного.
Сиреневый, фиолетовый и синий – самые жесткие ленты, дающие наиболее весомый уровень нагрузки.

В основном у крупных, широко известных в мире производителей эти правила всегда срабатывают, но более мелкие фирмы могут отступить от негласного правила. У них могут быть ленты одного цвета, но с разной эластичностью, либо наоборот, разноцветные с одинаковыми показателями. Потому лучше консультироваться при выборе с продавцами в магазине.

Обычно разноцветные резиновые ленты хорошо тянутся, но менее одного метра и двадцати сантиметров их брать не надо. Так они могут оказаться неудобными, будут ограничивать ваши махи и движения. Согласно негласному правилу, чем длиннее лента – тем более вариативными будут ваши занятия. Если же длины чрезмерно много, то никто не помешает вам сложить ее пополам.

Стандартная ширина эластичной ленты для упражнений мужчинам и женщинам составляет от пятнадцати до двадцати сантиметров. Более тонки будут врезаться в тело, доставляя дискомфорт. Если же взять более широкие, то некоторые занятия и комплексы станут недоступны из-за потери подвижности.

Согласно статистике, такой вид спортинвентаря успешно выигрывает неравную «битву» с такими популярными снарядами, как гири, гантели и штанги. На это имеются вполне объективные причины.

Компактность, малый размер эластичных лент играет ключевую роль для некоторых домашних атлетов. В условиях, к примеру, городской квартиры, очень выгодно просто убрать ее в ящик или тумбочку до следующей тренировки.
Такой инвентарь можно взять с собой в любой поход или поездку. Он не только не занимает места, но и очень легкий и поместится даже в дамской сумочке.
При помощи таких лент можно легко прорабатывать все группы мышц без исключения. Все, что делается со свободными весами подпадает и под категории занятий с лентами.
Низкая травмоопасность – еще одна особенность этого снаряда. По всей амплитуде движений идет статическая и динамическая нагрузка одновременно. Растяжения и травмы будут практически исключены.
Инерция при упражнениях с эластичными лентами не играет весомой роли. То есть, гантель или даже штангу можно подбрасывать, пренебрегая техникой выполнения конкретных движений, а с резинкой такие номера не пройдут.
В занятиях с этим инвентарем можно выполнять почти все привычные для атлета упражнения, которые он делал со свободными весами. Техника их будет одинаковой. Кроме того, можно использовать любой хват, варьируя тем самым работу с разными мускулами, ведь у лент не имеется ручек.

Хранение таких лент не имеет никаких особых предписаний. Они хорошо ведут себя при комнатной температуре, не боятся высоких и низких температур. Даже полежав на знойном июльском солнышке или в двадцатиградусный мороз, они будут иметь те же показатели, что и до того.

Такие упражнения с эластичной лентой для мужчин и женщин помогут поддерживать форму, достигая лучших результатов.

Ноги на уровне плеча эластичная лента проходит как раз под ступнями. Оба ее конца нужно прочно зажать в руках, можно даже обкрутить ее для исключения выскальзывания. Преодолевая сопротивление резинки, сгибаем руки в локтях, пока они не окажутся согнутыми под углом в девяносто градусов. Возвращаем в исходное положение.

Положение такое же, как и в предыдущем варианте, однако одна нога выдвинута на шаг вперед. Шея расслаблена, голова смотрит вперед. Лента протянута под передней ногой, оба ее конца надежно зажаты в руках. Поднимаем руки вперед, не сгибая в локтях, пока они не станут горизонтально к поверхности пола. Возвращаем руки в положение вдоль тела.

Для проработки плечевого пояса, трицепса, а заодно и пресса, усядьтесь на пол, вытянув ноги перед собой. Концы резиновой полосы возьмите в руки, а ее середине протяните под ступнями. Далее, постепенно разводя руки максимально в стороны, производите скручивание вправо и влево.

В положении стоя одну ногу выдвиньте на шаг вперед, а резинку протяните под задней. Локти согните и плотно прижмите к корпусу. Делайте шаг вперед свободной ногой, при этом сгибая ее в колене (позиция выпад). Руки вытяните перед собой, как можно выше, не выпуская из них ленту. Вернитесь в начальное положение.

Наступите левой ногой на середину снаряда, а ладонью правой руки крепко обхватит его концы. Сделайте выпад ногой с лентой, при этом максимально опуская руку с лентой. При подъеме натягивайте ленту, сгибая ее в локте и подводя к поясу. Смените ногу и повторите упражнение.

Для проработки ягодиц и бедер подойдет упражнение «Удар ногой». Ложитесь на спину, согнув колени, а пятки плотно прижимая к полу. Носки при этом должны смотреть вверх, не касаясь поверхности. Приподнимите одну ногу на сорок пять градусов, а затем зацепите за ступню резинку. Концы эспандера держите в руках. Оторвите бедра от поверхности, одновременно выпрямляя рабочую (толчковую) ногу, натягивая тем самым резинку. Вернитесь в исходное положение. Повторите второй ногой.

Встаньте в планку. Протяните резинку через свою спину, а концы ее возьмите в ладони. Учтите, что в исходном положении резинка должна быть максимально растянута. Отжимайтесь привычным методом. Если вам трудно выполнять это упражнение сразу, можно практиковать сперва стойку в планке по несколько минут, и только потом переходить к отжиманиям. Тут работает не только спина, но также руки и иные группы мышц.

В положении стоя, ноги на ширине плеч, протягиваем резинку под ступнями, а ее концы плотно берем в руки. Сгибаем руки в локтях, медленно разводим их на максимальное расстояние друг от друга. Сводим руки за спиной, а потом соединяем перед собой. Все движения выполняем медленно.

Ложимся на живот, резинку пропускаем за спиной, сложив вдвое и захватив руками. Носками упираемся в пол, они должны быть перпендикулярны поверхности. Приподнимаем корпус, а также руки, тем самым растягивая ленту. Шея должна быть расслаблена. Недопустимо вертеть головой – взгляд направлен прямо в пол.

Есть смысл посмотреть видео упражнений с эластичной лентой для спины, чтобы лучше представлять себе, о чем идет речь.

Лягте на спину, приподняв ноги, как для упражнения велосипед. Резинку сложите вдвое и закрепите на ступнях. Выполняйте обычные движения, растягивая при этом эспандер.

Встаньте в ягодичный мостик, при этом сложив резинку вдвое и надев ее на область над коленями. Разводите ноги в стороны, а потом возвращайте на место.

Не выходя из положения, описанного в прошлом упражнении, приподнимайте ноги поочередно, подтягивая их к груди. Следите, чтобы колени были согнуты под углом в девяносто градусов.

Любые упражнения на растяжку можно сделать более качественными, если добавить в них эластичные ленты. Причем это может быть растяжка подколенных сухожилий, спины, приводящих мускулов, ягодичных или задних поверхностей бедер. Вариаций может быть очень много, при этом творить вовсе не запрещается. Главное, выполнять их осторожно, четко контролируя нагрузку, сообразно своему состоянию и подготовке.

Многие спрашивают, поможет ли такой своеобразный спортивный инвентарь, удобный, компактный и простой в применении, помочь с делом сброса лишних килограммов. Ответ конечно будет утвердительный. Лучше всего подходят такие упражнения с эластичной лентой для женщин, но и мужчины могут использовать их при потребности.

Надо соблюдать принципы, которые помогают в деле избавления от лишней массы тела. Так вы достигнете хороших результатов, при этом не подвергая свой организм опасности от чрезмерных нагрузок.

Составьте для себя прогрессию нагрузок, то есть количество шагов, за которые вы собираетесь «добраться» от нынешнего состояния до желаемого. При этом они должны нарастать постепенно, без топтания на месте или резких скачков. Как ее составить лучше всего спросить у профессионального тренера, он поможет разобраться с деталями.
Не забывайте о сверхвосстановлении или суперкомпенсации, ведь наращивание мышечной массы происходит именно во время отдыха между тренировками. При этом они заменяют собой жир, потому общий вес при этом может не только не уменьшаться, но даже увеличиваться. Это значит, что нагрузку нужно постоянно увеличивать, иначе наращивание не произойдет.
Не подгоняйте себя в спину, не старайтесь сбросить избыточные двадцать килограммов за неделю – так вы можете только подорвать свое здоровье. В любом деле нужна постепенность, потому и нагрузки при занятиях должны нарастать медленно, но постоянно.

Выполнять эти рекомендации в упражнениях с резинкой также важно, как при других комплексах, преследующих разные цели (наращиванием мышечной массы, тренировка выносливости и прочее.

Обратите внимание на то, что нужно составить собственный график похудения. Приблизительно он должен выглядеть следующим образом.

Тяги ленты к груди – 3 подхода по 15 повторения. Между упражнениями перерыв в одну минуту. Отдых после выполнения – 3 минуты.
Отжимания с лентой – тот же режим, но с перерывами по 2 минуты. Общая передышка – 3 минуты.
Наклоны с лентой – 3 подхода по 15 повторений, с перерывом в 45 секунд. Отдых 34 минуты.
Тяга ленты в наклоне, разведение рук, как в первом случае.

Приседания с лентой – 5 подходов по 20 повторений. Минута между подходами.
Выпады – 3 подхода по 12 повторений. Между подходами одна минута.
Отведение ноги назад – 3 подхода по 15 повторений с 45-секундными передышками.
Прыжки на скакалке – 5 подходов по одной минуте, с двухминутным отдыхом.
Бег на месте в течение пяти минут.

*Отдых после каждого упражнения должен составлять не менее трех минут.

Тренировочные дни нужно постоянно чередовать, не занимаясь только одним видом нагрузок, так как это не даст нужного результата.

Многое в деле качественного похудения зависит от соблюдения баланса в получении и трате калорий. Понятно, что получать нужно меньше, чем сжигать. Оптимальный дефицит энергии должен составлять около 250-900 единиц. То есть, даже нагрузив себя до изнеможения, но съедая по два торта в сутки, никакого результата вы не достигнете.

Ежедневные тренировки тоже пользы не принесут, можно сперва поставить себе в план два занятия в неделю, а потом увеличить их до трех—пяти.
Обратите внимание, что жертвовать техникой непродуктивно.
Всегда выполняйте разминку и заминку, иначе можно серьезно повредить неразогретые мускулы. Причем это поможет дополнительно сжигать калории и ускорять восстановительные процессы на двадцать — тридцать процентов.
Оценивая свои результаты, не опирайтесь на весы. Как уже говорилось, общая масса может даже увеличиться, ведь мышцы весят больше, чем легкий жирок. Меряйте объемы, смотрите на себя в зеркале, так будет намного надежнее.
Психологически воспринимайте свои тренировки с лентой, как шанс исправить плохое, а не трату времени на тяжелые нагрузки. Только занимаясь с радостью, воодушевлением вы сможете быстро добиться результата. Превращать упражнения в каторгу непродуктивно.

Общий здоровый образ жизни значительно ускорит процесс похудения. Надо отказаться от вредных привычек, к примеру, от спиртного и курения, правильно питаться. Уясните для себя, что все это искусственные источники счастья, потому никакие пирожные и конфеты не стоят здоровья. При правильном подходе ваше тело научится получать удовольствие от физкультуры самой по себе, потому стимуляторы вроде сигареты или рюмки коньяка ему больше не потребуются.

Специализация этого врача – кинезитерапия, то есть излечение разных болевых синдромов без применения медикаментозных средств. В системе применяются декомпрессионные движения, в основном, на многофункциональном тренажере Бубновского (МТБ). Учение врача основано на знаниях предков, а движения, в частности с эластичной лентой-эспандером, описывал еще сам Гиппократ. Лечение опорно-двигательного аппарата по методу Бубновского эффективно во многих случаях.

Киста Бейкера.
Полиартрит.
Остеохондроз.
Головные боли, головокружение.
Артриты и артрозы.
Остеопороз и плоскостопие.
Подагра, боли в стопах.
Нарушение осанки (сколиоз и прочее).
Восстановление после инсульта.

Рекомендуется такая схема лечения, как у Сергея Бубновского, для купирования последствий инсультов, при сердечно-сосудистых болезнях, заболеваниях органов дыхания, диабете второго типа, репродуктивных проблемах, гипертонии, геморрое. Комплекс рекомендован для пожилых людей, деток после шести лет, взрослых, а также тех, кто страдает от последствий сидячего образа жизни, искривлений позвоночника и других проблем со здоровьем.

источник

Чтобы избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата, нужно следить за своим телом. Остеохондроз, протрузия, грыжа межпозвоночных дисков развиваются из-за сильных нагрузок на позвоночник. У людей с лишним весом, вероятность таких негативных последствий выше. Спортсмены, которые часто посещают тренажерный зал, привыкают со временем держать спину ровно. В любом другом положении они чувствуют себя не комфортно. Улучшается осанка, риск развития болезней снижается.

Заниматься можно в домашних условиях. Уже давно доказали свою высокую эффективность упражнения с эластичной лентой для спины. Это приспособление заменяет дополнительный вес во время занятий. Вам не нужно покупать дорогостоящие гантели или другие спортивные товары.

Предлагается эластичная лента в спортивных магазинах. К сожалению, в отечественных торговых точках такая продукция представлена в ограниченном ассортименте, а цена ее неоправданно завышена. Можно заказать набор лент с разным уровнем сопротивления в популярных иностранных интернет-магазинах. Некоторые тренеры и инструкторы ЛФК рекомендуют использовать обычный аптечный бинт Мартенса, но опыт показывает, что занятия с ним не дают должного результата. Во-первых, резиновый бинт обладает небольшим уровнем натяжения, то есть не дает нужную нагрузку. Во-вторых, он легко рвется. Его весомое преимущество – низкая цена. Если вы все-таки решили купить бинт Мартенса, перед использованием сполосните его под водой. Вся его поверхность обрабатывается тальком, чтобы резина не слепливалась. Порошковое напыление лучше удалить.

Резиновая лента в форме петли поможет научиться правильно подтягиваться и отжиматься. Для этого петлю стоит накинуть на перекладину, надежно зафиксировать. Руками возьмитесь за турник, ногами оттяните ленту вниз, встаньте стопами в петлю. Постарайтесь подтянуться в таком положении на турнике. Лента, обладающая достаточным сопротивлением, работает как дополнительный амортизатор. Она буквально подбрасывает вас вверх. Постепенно можно увеличивать нагрузку во время подтягиваний, выбирая ленту с меньшим сопротивлением. Со временем она вам вообще не потребуется.

Таким же способом можно научиться отжиматься. Делать это придется под перекладиной, где так же петлей накинута лента. Вы продеваете ее под грудью, ложитесь на пол и отжимаетесь. За счет амортизации делать упражнения с эластичной лентой намного легче. Так вы освоите правильную технику его выполнения, а со временем откажетесь от дополнительного приспособления.

Вы можете качать спину с эластичной лентой, используя это приспособление в качестве дополнительной нагрузки. Лягте на живот, эспандер возьмите в руки, выведете их вперед. На вдохе поднимайте корпус вверх, одновременно разводя руки в стороны. Натяжение ленты дает дополнительную нагрузку. Таким способом прокачивается верхняя часть спины.

Встаньте на ноги, чуть согнув их в коленях. Корпус немного наклоните вперед. Ленту нужно держать в вытянутых руках перед собой. Отводите руки в стороны на максимальное расстояние друг от друга. В крайней точке можно задержаться на несколько секунд. Движения нужно выполнять плавно, иначе можно травмироваться резиновой петлей.

Разводить руки в стороны с лентой можно и лежа на спине. При этом задействуются еще и грудные мышцы.

При выполнении любых движений спину нужно держать ровно, не сутулясь и не прогибая поясницы. Не поднимайте высоко плечи, они должны находиться на одной линии. Старайтесь не выпускать ленту из рук на пике нагрузки. Она может сильно ударить, травмировать конечности. Покупая такое приспособление, лучше отдать предпочтение эспандеру в виде петли. Его легче фиксировать. Выбирать уровень нагрузки нужно в соответствии с нынешними потребностями и самочувствием. Желательно выполнять базовые упражнения под контролем инструктора или тренера. Специалист научит правильной технике, потом вы сможете продолжить занятия дома.

Если вам легко заниматься с имеющейся лентой, для увеличения нагрузки, можно сложить ее в несколько раз или взять дополнительный эспандер, благодаря чему возрастет общий уровень сопротивления.

источник