Меню Рубрики

Бег при шейном остеохондрозе отзывы

Занятия бегом – это один из самых простых и доступных способов приобщиться к спорту. Регулярные пробежки повышают выносливость организма, позитивно сказываются на внешнем виде и являются отличной профилактикой множества заболеваний. В то же время, такие нагрузки не всегда показаны при болезнях опорно-двигательной системы, а в некоторых случаях на них и вовсе наложен запрет, чтобы не спровоцировать появление осложнений. Можно ли бегать при остеохондрозе, и как подобное воздействие скажется на состоянии позвоночника?

Остеохондроз характеризуется поражением дисков позвоночника, при котором происходит постепенное разрушение структуры хрящей. Это заболевание относится к хроническим, развивается медленно, и очень долго никак себя не проявляет. На ранней стадии снижается питание кровоснабжение в тканях, и диски получают меньше питательных веществ, чем требуется. Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, диски истончаются и утрачивают свои амортизирующие свойства. Позвонки, которые ослабленные мышцы удерживают гораздо хуже, давят на диски и травмируют их, провоцируя формирование протрузий и грыж.

Если вы хотите более подробно узнать, что такое протрузии позвоночника, а также рассмотреть их виды, диагностику и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

В таком состоянии любая нагрузка способна ускорить разрушение хрящей, а во время бега позвоночник испытывает очень сильное воздействие. Удары ног о землю при беге вызывают определенные вибрации во всем теле, и больше всего на них реагируют позвонки. Правда, часть вибраций гасится суставами голеностопа, коленей и таза, и если бежать правильно, негативное воздействие можно снизить.

Важно! Стоит помнить о том, что чем сильнее поражены диски, тем уязвимее позвоночник, поэтому интенсивность физических нагрузок должен определять лечащий врач по результатам обследования.

Основой лечения остеохондроза является физическая активность – гимнастика, плавание, отдельные упражнения йоги, лечебная ходьба. Бег в этот перечень обычно врачи не включают, поскольку его польза для организма в целом часто перекрывается вредным воздействием на сам позвоночник. Но все же, полного запрета на такие занятия при остеохондрозе нет, если отсутствуют противопоказания.

К противопоказаниям для бега относятся:

  • запущенная стадия остеохондроза с обширными поражениями позвоночника;
  • наличие межпозвоночных грыж;
  • острый болевой синдром;
  • защемление нервных окончаний;
  • смещение позвонков;
  • период обострения хронических болезней;
  • серьезные патологии органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • восстановительный период после операции на позвоночнике.

Совет. Даже при слабовыраженной симптоматике самостоятельно принимать решение о том, чтобы начать пробежки, нельзя, ведь отсутствие сильных болей не гарантирует, что диски способны выдержать подобные нагрузки. Так что сначала требуется пройти обследование в клинике (обычно при остеохондрозе назначается рентгенография или МРТ), после чего врач подберет самый оптимальный способ лечения и определит, можно ли заниматься бегом.

Бег бывает разным, и чтобы он приносил организму пользу, необходимо знать, как двигаться правильно. Прежде всего, больному нужно соблюдать несколько важных правил на пробежках, иначе осложнений избежать не получится.

Правила достаточно просты, и их соблюдение больших усилий не потребует.

Таблица. Правила бега при остеохондрозе

Если больной вел малоактивный образ жизни, что и послужило причиной остеохондроза, начинать нужно не с бега, а со спортивной ходьбы. Каждый день продолжительность пеших прогулок и скорость ходьбы следует немного увеличивать: постепенное повышение нагрузки позволит укрепить мускулы, поддерживающие позвоночник, и снизит риск появления микротравм в дисках во время бега.

Идеальные условия для бега – в спортзале на тренажере. При этом отдавать предпочтение нужно беговой дорожке, где движение ленты обеспечивается электричеством. На механическом тренажере необходимо прилагать дополнительные усилия на разгон дорожки, что в значительной мере увеличивает нагрузку на позвонки и может спровоцировать усиление болевого синдрома. На электрической же беговой дорожке все силы направлены лишь на движения тела, поэтому нагрузку проще контролировать, и усталость после тренировок меньше.

Если возможности заниматься в зале нет, следует тщательно выбирать место для пробежек. Это касается структуры почвы: чем тверже земля, тем сильнее ощущаются толчки при беге позвоночником, и тем выше риск травмировать диски. Лучше всего бегать по умеренно мягкой, пружинящей поверхности – такими свойствами обладает покрытие на стадионах, также подходит почва в парках и других зеленых зонах. А вот по тротуарной плитке, асфальтированных или бетонных дорожках, каменистых поверхностях бегать при наличии заболеваний позвоночника не рекомендуется.

Очень важно правильно подобрать обувь: она должна иметь мягкую подошву с пружинящим основанием, которое также способствует уменьшению вибраций от ударов о поверхность. Кроме того, обувь должна быть удобной и легкой, иначе ноги будут быстро уставать. То же касается и одежды для пробежки: нужно выбирать что-то максимально удобное, не стесняющее движений и обязательно по погоде. Перегрев организма, как и переохлаждение, пользы позвоночнику точно не принесет, а вот вызвать различные осложнения может легко. Для расслабления мышц и разгрузки позвоночника рекомендуется сразу после пробежки ходить в бассейн. Плавание очень полезно при остеохондрозе и других патологиях двигательной системы и после физических нагрузок является лучшим способом восстановить силы.

Нельзя бегать сразу после еды, в жару, при плохом самочувствии. Занятия бегом должны доставлять удовольствие, а если все делать через силу, добиться положительного эффекта будет сложно. Рекомендуемая скорость бега при остеохондрозе – около 20 км в час. Разумеется, начинать следует с более низкой скорости, пока организм привыкнет, но в дальнейшем стоит придерживаться указанного параметра и стараться его превысить. Для укрепления организма этого вполне достаточно, ведь здесь главное не скорость, а регулярность нагрузок. При беге необходимо постоянно прислушиваться к своим ощущениям, и в соответствии с ними регулировать и скорость, и продолжительность пробежек.

Важно! Так как бег – это лишь часть комплексной терапии, его необходимо сочетать с занятиями лечебной гимнастикой и курсами массажа. Только при таких условиях можно добиться заметного улучшения, а то и полностью избавиться от проблем со спиной.

Прежде всего, стоит помнить о том, что при остеохондрозе основной задачей является оздоровление организма, а не достижение определенных успехов в скорости или величине пройденной дистанции. Здесь не нужно равняться на других, лучше сосредоточиться на своих ощущениях и уверенно идти к обозначенной цели. Лучшее время для пробежек – по утрам и перед сном, но многое зависит от конкретной ситуации, так что каждый сам определяет, когда ему бегать. Желательно только совершать пробежки ежедневно, максимум через день, и по возможности в одно и то же время.

Если вы хотите более подробно узнать, как делается разминка для спины, а также рассмотреть упражнения и позы для разминки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Начинать всегда нужно с разминки, чтобы разогреть мышцы. Особое внимание рекомендуется уделять проблемному отделу позвоночника. Выполняют легкие наклоны и повороты корпуса, махи ногами, наклоны и вращения головой. Продолжительность такой разминки – 5-7 минут. При беге спина должна оставаться прямой, руки, согнутые в локтях, нужно держать на уровне чуть ниже груди. Оптимальный вариант для пробежки – бег трусцой. Во время движения тело не должно раскачиваться из стороны в сторону, также не нужно делать слишком широкие шаги. Для максимально равномерного распределения нагрузки следует ставить ногу на центр стопы, а не только на переднюю ее часть.

Очень важно сохранять ровное дыхание. Вдох и выдох стараются делать через три-четыре шага, при этом вдыхать нужно носом, а выдыхать через рот. Если темп сбился, следует остановиться, выпрямиться и немного постоять, чтобы дыхание восстановилось. Нехватка воздуха при беге мешает нормально координировать движения, что негативно сказывается на распределении нагрузки, поэтому сначала важно научиться контролировать дыхание, и только потом увеличивать интенсивность бега.

Достигнув конечной точки дистанции, нельзя резко останавливаться. Специалисты рекомендуют немного походить, выполнить несколько наклонов и поворотов туловища, сделать пару глубоких вдохов-выдохов. После этого можно дать телу небольшой отдых, а затем приступать к водным процедурам.

Выбирайте среди лучших клиник и записывайтесь на приём

источник

По статистике заболевания остеохондрозом на сегодняшний день этот диагноз ставят 70-80% пациентов, которые обращаются в поликлиники по поводу болей в спине. Причем болезнь заметно помолодела – к ортопедам и ревматологам с проблемами позвоночника все чаще обращаются люди в возрасте до 40 лет.

Развитие болезни часто незаметное, и человек идет к врачу при сильном болевом синдроме, игнорируя первые незначительные проявления. Успешное лечение возможно на ранних стадиях, когда процесс разрушения межпозвоночных дисков не запущенный. Отдельного внимания при остеохондрозе требует тема занятий бегом.

Остеохондроз – это заболевание, при котором структура позвоночника претерпевает дегенеративно-дистрофические изменения.

Две основные причины болезни прямо противоположны друг другу. Это чрезмерные нагрузки и травматизация, или наоборот, малоподвижный образ жизни, длительное нахождение в статичной напряженной позе. Сюда же можно отнести нарушение осанки, различного рода искривления позвоночника (лордоз, кифоз и др.).

Поэтому подвержены остеохондрозу люди, занятые как тяжелым физическим трудом, так и сидячей работой. При ухудшении кровоснабжения мягких тканей, окружающих позвонки, межпозвоночные диски не получают достаточного питания и истончаются (дистрофируют), теряют свою эластичность.

Чем опасен остеохондроз и к чему приводят дистрофические изменения хрящевой ткани позвоночника? Основное последствие длительного развития болезни и отсутствия адекватного лечения – это грыжа межпозвонкового диска. Из-за передавливания нервов и сосудов, это осложнение может привести к разным проблемам:

  • онемение конечностей;
  • парезы и параличи;
  • атрофия мышц;
  • инфаркт спинного мозга;
  • нарушение координации движений;
  • при поражении грудного отдела позвоночника высок риск развития сердечной и дыхательной недостаточности;
  • люмбаго – сильнейшие приступы боли в пояснице неврологического характера (прострел);
  • ишиас – болевой синдром из-за повреждения седалищного нерва;
  • половое бессилие у мужчин и отсутствие оргазма у женщин;
  • протрузия (выбухание) или полное выпадение диска из позвоночного канала, при которых не обойтись без хирургического вмешательства;
  • мигрени и ухудшение зрения и слуха (при остеохондрозе шейного отдела);
  • нарушение дефекации и мочеиспускания.

У многих больных с хроническим остеохондрозом попутно развивается гипертония, тахикардия, одышка, быстро изнашивается сердечная мышца.

Лечение позвоночника бегом

Для здоровых людей бег не имеет противопоказаний. В результате регулярных пробежек тренируются мышцы, в том числе и сердечная, укрепляется иммунная система, нормализуется психоэмоциональное состояние. Благодаря учащенному пульсу хорошо вентилируются легкие, и кровь насыщается кислородом, что приносит пользу всем клеткам тела.

При постоянных занятиях бегом улучшается перистальтика кишечника. Активная циркуляция крови является хорошей профилактикой застойных явлений в организме – варикоза, лимфаденита.

Как бег может положительно влиять на организм при заболевании остеохондрозом?

Существует два главных аргумента в пользу занятий:

  • Улучшение кровоснабжения мышц, связок и суставов, за счет которого хрящевая ткань получает больше питательных веществ и воды, а значит ее разрушение замедляется.
  • Бег при остеохондрозе из-за расслабления мышц после занятия снимает напряжение в области спины, дает крови свободнее циркулировать, освобождает от давления нервные волокна.

Бегать при шейном, грудном или поясничном остеохондрозе можно не всем пациентам. В первую очередь нужно исключить общие запреты, которые касаются всех людей:

  • проблемы зрения – глаукома, близорукость, миопия;
  • любые хронические заболевания в стадии обострения;
  • грипп, простуда, бронхиальная астма и другие болезни органов дыхания;
  • артрит или остеоартроз коленного, тазобедренного, голеностопного суставов;
  • выраженная сердечная недостаточность, гипертония.

Если хотя бы один пункт вас касается, то независимо от того, диагностирован остеохондроз или нет, от пробежек придется отказаться. Исключение может составлять артроз начальной степени – в этом случае доктор может разрешить бегать трусцой в специальных фиксирующих суставы эластичных наколенниках или поясе.

При остеохондрозе в большинстве случаев лечащий врачи запрещают пациентам бегать. Это связано с тем, что толчки при каждом приземлении ноги на землю оказывают на позвоночник ударную нагрузку, а это усугубляет течение болезни.

Вот к чему может привести бег при остеохондрозе в части негативных последствий:

  • резкое ухудшение самочувствия;
  • сдвиг, выпадение межпозвоночного диска или его протрузия (частичное его выдавливание из пространства между позвонками);
  • защемление нервов, развитие приступа острой боли (ишиас, люмбаго);
  • как следствие вышеназванного осложнения – проблемы с иннервацией мышц и внутренних органов.

Противопоказания к пробежкам при остеохондрозе:

  • стадия обострения;
  • ощущение боли при беге;
  • запущенная форма болезни;
  • избыточный вес;
  • заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной систем.

Запомните! Бег оказывает большую нагрузку на позвоночный столб, поэтому даже малейшее нарушение врачебных рекомендаций может привести к еще больше деформации межпозвонковых дисков.

Если бег эффективен и разрешен, то только на определенных стадиях заболевания, а именно при остеохондрозе первой степени – в самом начале развития болезни.

Важно! Пробежки должен одобрить лечащий врач после тщательного обследования и постановки точного диагноза, самостоятельно начинать занятия недопустимо.

На второй и более поздних стадиях заболевания бег противопоказан, поскольку высока вероятность причинить спине еще больший вред. Любая нагрузка может спровоцировать обострение, вызвав сильную боль в пояснице, шее или грудном отделе позвоночника по причине защемления нервных волокон, которые отходят от пораженной области. Немало случаев, когда пациенты с остеохондрозом были госпитализированы с межпозвоночной грыжей, выпадением диска.

Перед пробежкой обязательна разминка – неспеша выполните несколько поворотов головой, наклонов в стороны, разомните руки, совершив вращательные движения и растяжку. Затем сядьте на скамью и несколько раз подтяните к корпусу ноги, отрывая их от земли. Ладонями немного разомните мышцы шеи и плеч.

Рекомендации по проведению занятий при отсутствии противопоказаний к бегу при остеохондрозе:

  • Нагрузка должна быть щадящая – допустим либо бег трусцой, либо спортивная ходьба. Запрещены быстрый темп, бег с препятствиями и спринтеский.
  • Поверхность должна быть ровной и нежесткой (в идеале беговая дорожка или мягкая почва без кочек и ямок), асфальтовое покрытие не подойдет.
  • Начинайте с ходьбы или очень медленного темпа, постепенно ускоряясь до бега трусцой. Нельзя резко увеличивать скорость движения.
  • Выбирайте удобные, хорошо амортизирующие кроссовки или кеды; они не должны очень плотно прилегать к стопе, быть тесными – хорошо, если между стопой и обувью без труда пройдет мизинец.
  • Смягчайте приземление, опираясь на носок, а только затем на пятку. Спина во время пробежки должна быть прямой.

Внимание! Если во время пробежки вам стало плохо, закружилась или заболела голова, появилась боль в спине, тошнота или другие неблагоприятные признаки, немедленно прекратите занятие.

Читайте также:  Китайские упражнения для лечения остеохондроза

При занятии в спортивном зале выбирайте электрическую беговую дорожку, а не механическую. Это снимет определенную часть нагрузки в ног и спины. Закончив бегать, выполните посильные упражнения на растяжку, рекомендованные специалистом.

После пробежки при остеохондрозе полезно посещать массаж или бассейн.

Такое сочетание очень хорошо снимает спазмы и напряжение с мышц вокруг позвоночника, улучшает кровообращение.

Бегать при остеохондрозе можно, но есть ряд ограничений, которые нужно неукоснительно соблюдать. Заниматься можно только на ранних стадиях болезни и в щадящем режиме. В противном случае нагрузка на позвоночник не только не принесет пользы, но и усугубит состояние вплоть до серьезного защемления нервов или выпадения межпозвоночного диска.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

источник

Бег при остеохондрозе вызывает споры: полезно или нет? Если присутствуют осложнения, остеохондроз в запущенной стадии, началось обострение – бег однозначно вреден. Но если патологический процесс находится в зачаточном состоянии, бег станет отличной комплексной тренировкой. Главное – предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, бегать с правильной техникой и не гнаться за спортивными рекордами.

Хрящевые ткани межпозвоночных дисков не имеют собственной системы кровообращения. Питательные вещества в них поступают из близлежащих мягких тканей. Причем система циркуляции крови здесь представлены множеством мелких капилляров. Проходят годы, нагрузки медленно деформируют межпозвонковые диски. А ведь нужно помнить о том, что хрящевые ткани в человеческом организме не обладают механизмом регенерации. Они только на десятую часть состоят из клеток, львиную долю занимает межклеточная жидкость. Именно поэтому все заверения о том, что найдена уникальная методика восстановления суставов – ложь.

При этом одновременно ухудшается кровообращение в близлежащих тканях. Происходит это чаще всего по двум причинам: спина испытывает слишком большие физические нагрузки либо наоборот, постоянно находится в постоянно напряженных, статичных позах. Одним из таких положений тела является сидение.

Огромная часть населения в последние десятилетия проводит все рабочее время, сидя в кресле перед компьютером. А ведь это достаточно опасная для спины поза. Во-первых, она обеспечивает серьезную нагрузку на позвоночные диски. Во-вторых, одновременно происходит застой кровообращения. В-третьих, становятся слабее мышцы, в норме поддерживающие позвонки и не дающие им травмировать диски. В-четвертых, медленно набираются избыточные килограммы, и нагрузка соответственно увеличивается.

Как видим, факторы риска раннего развития остеохондроза – это в первую очередь недостаток активности, постоянное сидение, офисная работа, лишний вес. Неудивительно, что возникает вопрос – можно ли бегать, чтобы минимизировать риск развития заболевания?

Пациенты, решившие бегать при остеохондрозе, рискуют повысить нагрузку на свои межпозвоночные диски. Ведь по сути, процесс бега – это постоянные прыжки и падения на землю, прием удара на свои суставы. И основной вес при нанесении этих травм уходит в хрящевые ткани нижних конечностей и позвоночника.

Деформированный по причине остеохондроза межпозвонковый диск получает при беге все новые и новые микротравмы. Если больной не соблюдает правильную технику, бег при остеохондрозе может причинить только более сильные болевые приступы, общее ухудшение состояния.

Можно было бы заключить, что пробежка – плохая разновидность двигательной активности при остеохондрозе. Многие врачи утверждают, что при дегенеративно-дистрофических процессах, особенно при остеохондрозе шейного отдела, гораздо полезнее плавать в бассейне, особенно на спине, ведь вода равномерно распределяет нагрузку. Но есть и аргументы, говорящие о пользе бега, вводящие его в список разрешенной двигательной активности.

При этом они касаются только начальной стадии развития патологического процесса. Если уже присутствуют осложнения, бегать не стоит. Даже бег при осложненном шейном остеохондрозе может усилить негативную симптоматику.

Действительно, в период обострения бег при остеохондрозе однозначно вреден. Но этот вид физической активности помогает победить большое количество негативных факторов, которые ускоряют дегенеративно-дистрофические процессы и ведут к новым обострениям. Опять же, важен момент правильной техники бега. И не забывайте о необходимости проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Практически все врачи сходятся на том, что бег вполне допустим в случае пациентов, у которых патология только начала развиваться. Главное – не переусердствовать, бегать трусцой. Перед переходом непосредственно к пробежке нужно пройтись, размяться. Выполнить наклоны и повороты туловища, вращения руками и в голеностопе. Если вы решили попробовать бег при остеохондрозах шейного отдела, предварительно разомните также шейные мышцы.

Бегать необходимо на мягкой поверхности, идеально подойдет резиновая дорожка. Мягкая ровная почва также будет неплохим выбором, а вот на жестком асфальте тренироваться при остеохондрозе категорически запрещается. Такое покрытие ведет к еще более сильным травмам межпозвоночных дисков. Обратите внимание на то, как вы бегаете. Ноги вначале должна касаться поверхности носком, и только затем – пяточной областью. Так вы уменьшаете нагрузку от падения, смягчаете его. Спина, когда вы бегаете, должна быть прямой, сутулиться недопустимо.

Обувь должна хорошо амортизировать, по размеру быть чуть больше вашей ноги – приблизительно на ширину большого пальца руки. Если во время тренировки начался болевой приступ, сразу же прекратите ее, доберитесь до дома, расслабьтесь, примите обычные обезболивающие.

Если все эти факторы соблюдены, бег принесет пользу как профилактическая, либо лечебная мера на ранней стадии развития дегенеративно-дистрофических процессов. Улучшится кровообращение и метаболические процессы в пораженных тканях. Уменьшится масса тела, а вместе с ней – нагрузка на хрящевые соединения позвоночника. Станут сильнее мышцы спины, и вновь начнут хорошо поддерживать позвонки, чтобы они не травмировали межпозвоночные диски.

источник

Если до диагностирования остеохондроза человек активно занимался бегом, то ему трудно отказаться от привычных тренировок. Но при этой дегенеративно-деструктивной патологии многие виды спорта противопоказаны из-за высокой вероятности дальнейшего разрушения межпозвонковых дисков и позвонков. Можно ли при остеохондрозе пациенту бегать, врач решает только после изучения результатов инструментальных исследований.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует. » Читать далее.

Остеохондроз любой локализации — тяжелая прогрессирующая патология, пока не поддающаяся окончательному излечению. Клинически она проявляется постоянной или эпизодической болью в спине, усиливающейся при движении. После проведения терапии достигается устойчивая ремиссия, для которой характерно отсутствие выраженной симптоматики.

Пациент чувствует себя хорошо, поэтому желает вести привычный активный образ жизни, например, совершать утренние пробежки. Но в большинстве случаев невролог или вертебролог настоятельно не рекомендуют ему это делать.

Основная причина — высокий риск рецидива, серьезного ухудшения самочувствия. При таких тренировках позвоночный столб подвергается существенным нагрузкам. При отрыве тела от земли с последующим опусканием на ее поверхность деформированные позвонки сильно ущемляют расположенные между ними межпозвонковые диски. Эти структуры уже утратили прочность, эластичность, а под воздействием динамических нагрузок еще более уплощаются и разрушаются.

Сильное сотрясение тела во время бега отрицательно сказывается на состоянии хрящевых и костных структур позвоночника. А при возникших осложнениях остеохондроза (грыжах, протрузиях) пробежки могут быть опасны. Любое резкое, неловкое движение станет причиной:

Хотя при приземлении основная нагрузка ложится на голени, оставшейся вполне достаточно для микротравмирования тканей.

При нормальном состоянии здоровья польза бега очевидна. Во время тренировок улучшается кровообращение, к клеткам поступает достаточное количество питательных веществ и кислорода, укрепляются мышцы, связки, сухожилия. Все это происходит и во время бега при остеохондрозе. Но скорость регенерации поврежденных тканей значительно уступает скорости их разрушения.

После проведения ряда лабораторных и инструментальных исследований пациент с остеохондрозом направляется к врачу ЛФК. Именно он занимается реабилитацией больного, составляет индивидуальный график занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Врач ЛФК принимает решение о возможности пациента заниматься бегом.

Любая стадия, форма, локализация остеохондроза не является показанием для этого вида спортивных тренировок. Врач может сделать исключение при неосложненном течении патологии. Но он всегда предупреждает пациента, что бег — не метод комплексной терапии в отличие от плавания, йоги, пилатеса, аквааэробики.

Врачи разрешают совершать пробежки пациентам с остеохондрозом первой степени тяжести. На этом этапе рентгенографические признаки патологии выражены достаточно слабо, поэтому при проведении лечения прогноз на выздоровление благоприятный.

При остеохондрозе 2 (средней) и высокой степени тяжести бегать нельзя. В межпозвонковых дисках и телах позвонков возникли необратимые деструктивно-дегенеративные изменения. Даже незначительные микротравмы позвоночных структур спровоцируют:

  • прогрессирование заболевания;
  • распространение его на здоровые ткани.

При шейном остеохондрозе любой степени бегать категорически запрещено. Этот отдел позвоночника не оснащен мощным мышечно-связочным аппаратом, а нарушение стабильности сегментов может привести к сдавлению позвоночной артерии и развитию кислородного голодания головного мозга.

Если врач ЛФК разрешил короткие пробежки, то необходимо придерживаться определенных правил для снижения риска обострения остеохондроза. Одно из них — прекращение тренировки при появлении даже незначительных дискомфортных ощущений. Для пробежки нужны кроссовки с амортизирующей подошвой и удобным супинатором, которые будут уменьшать динамические нагрузки при соприкасании ног с поверхностью.

Даже «запущенный» ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Ступни во время пробежки должны располагаться параллельно, чтобы исключить раскачивания корпуса. Врачи ЛФК рекомендуют полностью ставить стопы на поверхность. Это способствует правильному, равномерному распределению нагрузок на все отделы позвоночника. Длина шага зависит от техники занятий и удобства человека. Но верхняя часть должна всегда оставаться неподвижной по отношению к вертикальной оси.

Перед пробежкой следует подготовить мышцы, связки, сухожилия к предстоящим нагрузкам. При остеохондрозе для разминки нужно выбрать упражнения на растяжку — наклоны корпуса назад и вперед, в стороны. Такие движения предрасполагают к увеличению расстояния между позвонками и дисками, стимулируют улучшение кровообращения. После разминки нельзя сразу приступать к бегу — сначала нужно пройтись.

Желательно использовать ортопедические приспособления. Это могут быть мягкие бандажи или корсеты с жесткими металлическими или пластиковыми вставками. Они стабилизируют диски и позвонки, смягчают нагрузки при излишне резких движениях.

Основные правила бега при остеохондрозе Характерные особенности
Выбор места для пробежек Лучший вариант покрытия для бега — плотная резиновая дорожка. Она упругая, прочная, эластичная, хорошо смягчает удары при касании с ее поверхностью. На свежем воздухе желательно бегать по траве или грунту, а не по асфальту
Координация Во время пробежек необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Если после 1-2 км непрерывного бега возникает тяжесть в пораженных патологией позвоночных структурах, то именно этим расстоянием следует всегда ограничиваться
Скорость Рекомендуемая скорость для пробежек при остеохондрозе — не более 20 км в час. Не стоит ускоряться после привыкания организма к такому темпу. Главное — улучшение самочувствия, а не спортивные рекорды

Рекомендуя пациенту определенную технику бега, врач ЛФК принимает во внимание его физическую подготовку, возраст, наличие в анамнезе других хронических патологий. Имеют значение локализация остеохондроза и выраженность клинических проявлений.

Это один из самых щадящих видов спортивных тренировок, который используется и для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза. Особенно терапевтически эффективна скандинавская ходьба со специальными палками. Она поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела, поэтому полезна при всех патологиях опорно-двигательного аппарата.

Несмотря на большую интенсивность бега трусцой, чем ходьбы, он также считается одним из методов терапии остеохондроза, но только на начальном этапе развития патологии. Упражнения на растяжку следует делать до и после тренировки. Это позволит избежать спазмированности мышц и усилит клинический эффект.

Во время тренировок нельзя ускоряться, наклонять корпус в стороны, вперед или назад. Классический бег показан при минимальных деструктивных изменениях межпозвонковых дисков, не проявляющихся какой-либо симптоматикой. При пробежках нужно касаться поверхности сначала носком и только затем опускаться на пятку.

Такая техника бега может быть разрешена при остеохондрозе в исключительных случаях, обычно при отсутствии признаков прогрессирования остеохондроза. Чтобы избежать травмирования, усугубляющего течение заболевания, необходимо совершать пробежки в сухую теплую погоду.

Чередование быстрых и медленных фаз движения при переменном беге позволяет несколько снизить риск микротравмирования хрящевых и костных тканей. Во время таких тренировок улучшается состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляются мышцы, связочно-сухожильный аппарат.

Врачи не рекомендуют пациентам даже с начальной стадией остеохондроза заниматься бегом с препятствиями. Во время тренировок неизбежны резкие движения, ухудшающие состояние позвоночных структур. При касании стопы с поверхностью межпозвонковые диски подвергаются не меньшей нагрузке, чем голени.

Для данной техники характерны высокая динамичность и чрезмерные нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат. Это один из профессиональных видов спорта, которые нередко становятся причиной развития остеохондроза и заболеваний суставов.

Бег — не самая лучшая профилактика шейного, грудного, поясничного остеохондроза. Он принесет пользу только при тренировках 1-3 раза в неделю с соблюдением всех врачебных рекомендаций. Для профилактики остеохондроза намного полезней прогулки на свежем воздухе и скандинавская ходьба.

Близорукость, глаукома, бронхиальная астма, легочная недостаточность — абсолютные противопоказания для бега. Такие спортивные тренировки не рекомендованы пациентам после 50 лет или с заболеваниями суставов (артрит, артроз). Бег запрещен при многих сердечно-сосудистых патологиях из-за возникающих серьезных нагрузок на вены, артерии, миокард.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>

источник

В современном обществе распространены патологии опорно-двигательной системы, суставов, мышечной ткани. Прежде всего, это связано с гипотонией и недостаточными физическими нагрузками. Организму для нормального функционирования необходимо постоянное движение. Гипотония – причина многих заболеваний, одним из которых является остеохондроз.

Лечение патологии – длительный, многоэтапный процесс, который предполагает физические нагрузки. Все ли виды спорта одинаково эффективны и полезны при заболевании позвоночника? Не навредит ли бег при остеохондрозе? Врачи не рекомендуют бегать в период обострения патологии, а также пациентам с запущенной формой остеохондроза. Но как быть в остальных ситуациях? Давайте разберемся.

Остеохондроз – заболевание, характеризующееся выраженными патологическими изменениями в межпозвоночных дисках, которое сопровождается болью и мышечными спазмами. Если раньше симптомы болезни проявлялись в пожилом возрасте, сегодня ситуация изменилась. Причины «омоложения» остеохондроза:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание;
  • Вредные привычки.

Многие пациенты при появлении болей в спине сознательно отказываются от физических нагрузок, полагая, что они навредят позвоночнику. Однако это не совсем верно. Действительно, определенные виды спорта могут спровоцировать осложнения и ухудшить состояние пациента. Но абсолютный отказ от тренировок не менее опасен для здоровья больного.

Читайте также:  Может ли болеть пальцы ног при остеохондрозе

Положительное действие лечебной физкультуры при остеохондрозе заключается в следующем:

  1. Активизируется кровоток, капилляры наполняются кровью и кислородом, в результате ткани получают необходимое количество питательных веществ;
  2. При физических нагрузках вдох становится более глубоким и полным, углекислый газ быстрее выводится из организма, нормализуется процесс вентиляции легких;
  3. Физические нагрузки, при условии, что они подобраны грамотно, доставляют удовольствие и запускают процесс синтеза гормона счастья;
  4. Спорт оказывает общее укрепляющее действие на организм, активизирует работу всех внутренних органов и обменные процессы.

При остеохондрозе самым важным для пациента является выбор актуального вида спорта. Ведь физические нагрузки должны приносить пользу, а не вредить.

Мнения специалистов о пользе бега при остеохондрозе разделились. Одни считают, что бег улучшает состояние пациента, а другие категорически против таких нагрузок. В определенно степени правы все врачи.

В хрящевой ткани нет кровеносных сосудов, необходимые питательные вещества поступают из мягких тканей. Кроме этого, хрящевая ткань не восстанавливается. В результате многолетних нагрузок происходит деформация межпозвоночных дисков, вместе с этим ухудшается кровоток.

Две основные причины патологических изменений:

  • Чрезмерные физические нагрузки;
  • Полное отсутствие спорта.

Самая опасная для позвоночника поза – сидение. В этом случае межпозвоночные диски испытывают слишком большую нагрузку, развиваются застойные явления в системе кровообращения. Мышцы теряют тонус, силу и выносливость, а ведь именно мышечная ткань поддерживает позвонки и препятствует травмированию дисков.

Спорт – прекрасная профилактика остеохондроза, но можно ли бегать при симптомах заболевания.

Занятия бегом предполагают постоянные прыжки и удары о твердую поверхность, при этом основные нагрузки приходятся на нижние конечности и позвоночник. Межпозвоночные диски во время пробежек получают множественные микротравмы и, если не соблюдать правильную технику бега и не следовать рекомендациям, дискомфорт усиливается, приступы боли случаются чаще и становятся продолжительнее.

Однако есть врачи, которые утверждают, что бег полезен при остеохондрозе, но только на начальной стадии заболевания.

В большинстве случаев бег при деформации суставов опасен, но такой вид физических нагрузок помогает справиться с некоторыми симптомами патологии. Чтобы тренировки принесли пользу, необходимо учитывать состояние пациента и соблюдать технику бега. Конечно, перед началом тренировок нужно посетить врача и проконсультироваться с ним.

Как нужно бегать при остеохондрозе:

  1. Пробежки разрешены только на начальных стадиях болезни;
  2. Не нужно ставить рекорды, тренироваться нужно в удовольствие, не спешить, вполне достаточно пробежки трусцой;
  3. Перед тренировкой нужно тщательно размяться – выполнить наклоны, приседания, повороты туловища, хорошо разогреть ступни, икроножные мышцы;
  4. При остеохондрозе шейного отдела также следует разогреть мышцы шеи;
  5. Для пробежек выбирайте мягкую, пружинящую поверхность – трава, дорожка с резиновым покрытием, а вот тренировки на асфальте запрещены.

Важно соблюдать технику бега – приземление ноги на твердую поверхность должно выглядеть, как плавный перекат с носка на пятку. Если бегать только на носках, сильную нагрузку испытывают мышцы голени, что приводит к воспалению ахиллова сухожилия. Бег на пятках опасен избыточной нагрузкой на спину.

Техника переката с носки на пятку позволяет максимально равномерно распределить нагрузку во время бега на всю площадь стопы, тем самым, смягчить силу удара при приземлении.

Во время бега амплитуда голеностопного сустава должна быть максимальной, а постановка ноги – комфортной.

Спина во время тренировки остается прямой. Также нужно подобрать правильную спортивную обувь – с максимальной способностью амортизировать удары. Кроссовки должны быть немного больше размера ноги – на ширину одного пальца. Если в процессе бега возникла боль, нужно сразу остановиться, расслабить мышцы ног и принять обезболивающий препарат.

Если вы не мыслите жизнь без пробежек, проконсультируйтесь с врачом и разработайте оптимальную схему тренировок. Категорически запрещено тренироваться вопреки запрету специалиста, это лишь ухудшит состояние здоровья и ускорит развитие патологических процессов в суставах и позвоночнике. Лучше всего медикаментозно купировать боль, дождаться периода ремиссии и после одобрения врача приступать к тренировкам.

Начинайте бегать трусцой – такая техника и скорость безопасны для позвоночника и суставов, одновременно с этим – мышцы становятся выносливее.

При любых формах остеохондроза лучше всего бегать на электрическом беговом тренажере. Полотно движется автоматически, таким образом, во время тренировки не нужно прилагать усилия для его передвижения. Нагрузка на суставы, межпозвоночные диски и позвонки снижается.

При остеохондрозе категорически запрещено бегать на механическом беговом тренажере – чтобы привести дорожку в движение, потребуются дополнительные усилия, которые неизбежно приводят к ударам.

Врачи рекомендуют даже не бегать, а ходить в интенсивном темпе. Во время тренировки нужно контролировать частоту пульса, подстраивая темп к ритму сердца. Запрещено создавать наклон дорожки.

Новичкам лучше начать с ходьбы в среднем темпе, постепенно наращивая скорости и увеличивая продолжительность тренировок. Когда мышцы достаточно окрепнут, можно перейти к бегу в медленном темпе.

Есть клиники, где беговые дорожки механического типа установлены в бассейнах, под водой. В этом случае вода нейтрализует нагрузку беговой дорожки, но сохраняется эффективность тренировочного процесса и укрепляется сердечная мышца. Если есть возможность, найдите клинику, где есть такая услуга.

Если тренироваться на беговой дорожке нет возможности, тренируйтесь на свежем воздухе. Выбирайте дорожки в парке или лесу. Обувь должна быть удобной, на толстой подошве, которая амортизирует удары и нейтрализует вибрацию.

Чтобы тренировки принесли максимальную пользу и облегчение, следуйте простым рекомендациям:

  • Постоянно следите за техникой бега, прежде всего, это касается новичков, затем правильная постановка ног отработается до автоматизма;
  • Внутренняя часть ступней должна быть параллельной;
  • Допускается небольшой угол между носками, в этом случае нагрузка при отталкивании приходится на большой палец;
  • Используйте технику переката – с носка на пятку, чтобы нагрузка равномерно распределялась на всю стопу;
  • Подберите оптимальную длину шага, чтобы тренировки были не только полезными, но и комфортными;
  • Верхняя часть тела остается неподвижной относительно вертикальной оси, это замедлит и даже остановит разрушительные процессы в позвоночнике;
  • Во время тренировки нельзя отклоняться назад или вперед;
  • Бег на твердых поверхностях причинит вред, поскольку каждый раз во время соприкосновения с асфальтом происходит удар – микротравма мышц и суставов;
  • Всегда начинайте пробежку с разминки – проработайте и разомните все мышцы и суставы, во время разминки нужно внимательно прислушиваться к ощущениям – при малейших признаках дискомфорта нужно остановиться или изменить упражнение;
  • Каждую пробежку нужно начинать с ходьбы, постепенно наращивая темп, переходя на бег;
  • Следите за положением туловища во время тренировки – оно должно оставаться ровным;
  • Обувь должна быть беговая с ортопедической, толстой подошвой;
  • После пробежки нужно потянуться, восстановить дыхание, принять контрастный душ.

Необходимо понимать, что выбор оптимального вида спорта при деформации и повреждениях позвоночника – процесс индивидуальный. Необходимо учитывать несколько важных критериев:

  • Возраст пациента;
  • Физическая подготовка;
  • Состояние здоровья;
  • Наличие сопутствующих патологий.

Заболевание с одинаковым названием «остеохондроз» у разных пациентов проявляется и развивается по-разному – отличаются симптомы, интенсивность болей, скорость прогрессирования болезни. Также следует учитывать вероятность осложнений, которые могут проявиться пол влиянием сопутствующих заболеваний.

Большинству пациентов врачи рекомендуют занятия плаваньем и аквааэробикой. Эти виды спорта оказывают общеукрепляющее действие на весь организм. Кроме этого, в воде нагрузка на позвоночник распределяется максимально равномерно и снижается. Водная среда придает всем движениям мягкость и плавность. Это позволяет быстро добиться эффективных результатов и положительного терапевтического действия.

Плаванье также является профилактикой заболеваний позвоночника. Во время тренировок нормализуется вес, мышечный корсет становится крепче, повышается тонус организма.

источник

Можно ли бегать с остеохонрозом шейного отдела?

Ирина: Всем доброго времени суток! Подскажите есть ли у кого такая проблема , как остеохондроз шейного отдела(диагноз поставил врач невролог, обратилась из-за того, что начали неметь пальцы левой руки). врач сказал,что хирургическое вмешательство не требуется и направил к мануальщику, который к сожалению толком ничего не сказал..единственное что он сказал, что бегать нельзя. действительно ли это так? неужели нельзя совмещать лечение и бег? мне 28 лет, бегаю с 12 лет, последние лет 8 совмещаю работу и бег, бегаю примерно 60-80 км в неделю,основной объем в выходные. с 2006 года пробежала 4 марафона, результат 3.20. т.е. бегать я просто люблю и не представляю свою жизнь без него. очень буду признательна всем за помощь и советы!

yola: Привет, ИМХО, и с учетом некоторой моей вовлеченности в хирургию позвоночника: Пока немеющие пальцы не очень допекают, живи как живется 😉 Невролог не определяет необходимость в хирургическом лечении, это должен делать хирург. Обычно об операции заводят речь, если несколько месяцев консервативного лечения не привели к заметному облегчению, и проявления болезни (боль, нарушения чувствительности — как в твоем случае, нарушения движения) так допекают, что желание избавиться от них пересиливает страх перед операцией. Конечно, такое заболевание позвоночника бывает и в молодом возрасте, но обычно это удел людей старшего возраста. Если немеющие пальцы действительно беспокоят, я бы подумал о более серьезном обследовании: помимо осмотра невролога нужно смотреть, что с позвоночником (рентген, КТ, МРТ. эти методы исследования не заменяют друг друга, каждый из них позволяет увидеть что-то недоступное другим)

Андрей Климковский: yola пишет: начали неметь пальцы левой руки А причина в позвоночнике? У меня тоже порой немеет что-то, но у меня совсем в другом причина.

Ирина: Привет)спасибо за отклик) немеющие пальцы в принципе не допекают, просто напрягает сам факт происходящего) рентген я делала(в 4 проекциях, показал подвижность 5 и 6 позвонков при движении), еще делала допплерографию сосудов головы и шеи, значительных изменений не показал. еще мне врач сказал, что надо укреплять мышцы шеи и спины, что они у меня очень слабые(что для меня оказалось неожиданностью, т.к. в спорте я 16 лет и была уверенна что ничто не укрепляет все мышцы так , как бег. ) А вобще, спасибо большое, YOLA, за ответ. я конечно, понимаю серьезность болезней позвоночника, но не могу не бегать)поэтому буду все же совмещать лечение с ,пока умеренными, нагрузками.

Ирина: Андрей Климковский пишет: А причина в позвоночнике? Причина в данном случае точно в позвоночнике. У меня было две версии сердце или позвоночник, сердце проверила, оказалось не при чем. Собствеено кардиолог меня и направил на рентген и к невропатологу.

Андрей Климковский: Ирина пишет: У меня было две версии сердце или позвоночник, сердце проверила, оказалось не при чем. Так же и позвоночник может оказаться ни при чем. У меня слабая проходимость капилляров. Обычно это никак не сказывается и не мешает, но иногда после длительных, когда уже едва доплетаюсь, чувствую, что немеют кончики пальцев. А сосудистая недостаточность может быть связана с чем угодно — и с избыточной вязкостью крови , и с холестериновыми бляшками и венозной закупоркой и с общей функциональной утомленностью или падением гемоглобина.

Ирина: Андрей Климковский каким образом определяется слабая проходимость капилляров? все же думаю,что у меня с ними все в порядке. онемение у меня появилось с утра примерно неделю назад и не проходит до сих пор , просто иногда сильнее ощущается, иногда меньше. и немеют только мизинец и безымянный на левой руке, немного переходит еще на кисть.

Андрей Климковский: Ирина пишет: каким образом определяется слабая проходимость капилляров? все же думаю,что у меня с ними все в порядке. я не знаю, как она определяется. Но может быть знают соответствующие врачи — кто там у нас занимается сосудами? — кардиологи? Я почему про себя так уверен? — потому, что наследственный варикоз с этими вытекающими в нагрузку сюрпризами, а еще низкое давление, пониженный гемоглобин. Я не могу знать, что у Вас такое. Просто выразил мысль о том, что не позвоночником единым это может быть вызвано.

Андрей Климковский: Ирина пишет: только мизинец и безымянный на левой руке, немного переходит еще на кисть. Мять, массировать их пробовали? результаты есть?

yola: Ирина пишет: немеют только мизинец и безымянный на левой руке ага. это локтвой нерв. он образуется волокнами корешков, лежащих ниже 4-5 шейных позвонков. неувязочка. возможно, причина не в позвоночнике?

Ирина: yola пишет: неувязочка. возможно, причина не в позвоночнике? А почему неувязочка? если проблема с этими позвонками, так они смещаясь и пережимают этот нерв Андрей Климковский пишет: Мять, массировать их пробовали? результаты есть? пробовала. никаких изменений.

Igor: Ирина пишет: Всем доброго времени суток! Подскажите есть ли у кого такая проблема , как остеохондроз шейного отдела(диагноз поставил врач невролог, обратилась из-за того, что начали неметь пальцы левой руки). врач сказал,что хирургическое вмешательство не требуется и направил к мануальщику, который к сожалению толком ничего не сказал..единственное что он сказал, что бегать нельзя. действительно ли это так? неужели нельзя совмещать лечение и бег? мне 28 лет, бегаю с 12 лет, последние лет 8 совмещаю работу и бег, бегаю примерно 60-80 км в неделю,основной объем в выходные. с 2006 года пробежала 4 марафона, результат 3.20. т.е. бегать я просто люблю и не представляю свою жизнь без него. очень буду признательна всем за помощь и советы! Попробую ответить. мне это знакомо. Короче, возникла у меня как-то мечта 100 км пробежать. Начал готовиться, но при беге на дистанцию более 12 км начала болеть (скорей печь) верхняя часть позвоночника с шейным отделом. Ситуация постепенно только ухудшалась. Позвоночник уже болел и от ходьбы, и от сидения на стуле — комфортно было только лежать. Иногда, по утрам немели пальцы. Однажды проснулся посреди ночи от боли и меня бросило в пот от страха — полностью занемела кисть правой руки. Я ничего не чувствовал на ощупь, не мог пошевелить пальцами и кисть жутко пекла. Наверное, с 30 мин. я эту кисть разминал и все восстановилось. Кисть немела только во сне, потому я боялся спать! Я заводил будильник что бы проснуться ночью и проверить, все ли в порядке. Боялся, что руки вообще парализует. Как раз в то время писал диплом в авральном режиме и грешил на нервную систему. Однако, и после сдачи диплома лучше не стало, а после очередного онемения руки полностью утратилась чувствительность мизинца на левой руке и частично двух следующих за ним пальцев. Выхода не было — пришлось идти в больницу. Сделал рентген — врачи диагностировали остеохондроз. Естественно, запретили бегать и назначили витамины (B6) и препараты, улучшающие периферическое кровообращение (Трентал). Бегать я не перестал, препараты почти не помогли, а совмещение препарата Трентал с пробежкой привило к тому, что в туалет «по-маленькому» я сходил кровью. В итоге я полностью бросил лечение, увеличил беговые объемы и самое главное — начал выполнять упражнения, укрепляющие «мышечный корсет». Банальные подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, отжимания от пола и т.д. оказались гораздо эффективней, чем медикаментозное лечение. Чувствительность пальцев восстановилась, спина болеть перестала. Мне даже удалось в два раза перевыполнить свою цель — пробежать не только 100, но и 200 км! Правда, если бросаю бег и турники на некоторое время, то снова испытываю проблемы со спиной. Таким образом, я обречен вести активный образ жизни. Извините, что так много написал, но я думаю Вы понимаете, что я сталкивался с не меньшими проблемами, чем Вы. Кстати, вот выписка из описания препарата Трентал: «Побочные действия: Беспокойство, нарушение сознания, судороги, расстройства зрения, скотома, тахикардия, приступы стенокардии, аритмия, гипотония, першение в горле, ларингит, гриппопообный синдром, заложенность носа, ксеростомия, анорексия, атония кишечника, обострение холецистита, холестатический гепатит, повышение концентрации печеночных ферментов (АСТ, АЛТ, щелочной фосфатазы, ЛДГ), лейкопения, панцитопения, тромбоцитопения, гипофибриногенемия, аллергические реакции. » Во вкладыше, который шел с препаратом, было еще написано о возможном кровоизлиянии в мозг и летальном исходе. Так что, решайте. Я свой выбор сделал — чем дальше от нашей медицины с их чудо-препаратами, тем надежней. Не вешайте нос! Удачи!

Читайте также:  Немеют руки по ночам при шейном остеохондрозе

Анатолий: Igor пишет: Я свой выбор сделал — чем дальше от нашей медицины с их чудо-препаратами, тем надежней. Не вешайте нос! Удачи! Полностью поддерживаю и присоединяюсь! Такое надо писать как можно больше.

Анатолий: Igor пишет: самое главное — начал выполнять упражнения, укрепляющие «мышечный корсет». Банальные подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, отжимания от пола и т.д. оказались гораздо эффективней, чем медикаментозное лечение. Это и есть суть любого оздоровления на уровне клетки. Развитие капилляров в проблемных зонах. А по капиллярам снабжение клеток всем необходимым и вывод отходов. Бег — вторичен. Приятно, нравится, на здоровье. Но бег — не панацея.

Ирина: Ну вот что интересно, что укреплять «мышечный корсет» мне и врач посоветовал, а вот бег запретил категорически, добавив при этом еще , что ходить то можно не больше 5-6 км в день.

Андрей Климковский: Ирина пишет: укреплять «мышечный корсет» мне и врач посоветовал, а вот бег запретил категорически, добавив при этом еще , что ходить то можно не больше 5-6 км в день. От врача такое услышать не удивительно. Их так учат. Бег это плохо. А еще и потому, плохо, что если все бегать будут, врачи останутся без работы. О сути — у нас в форуме много описано случаев всевозможных неприятностей связанных со спиной и позвоночником. По большей части врачи рекомендовали от бега отказаться, предлагали операцию. Но один бегун обратился в клинику Дикуля и все решилось без отказа от Бега и безоперационно. http://maraforum.b.qip.ru/?1-7-0-00000037-000-0-0-1251114882 Почитайте

Ирина: Андрей Климковский пишет: Почитайте спасибо!

Igor: Ирина пишет: укреплять «мышечный корсет» мне и врач посоветовал, а вот бег запретил категорически Ну, можно полностью отказаться от бега и сосредоточиться на общефизических упражнениях на какое-то время, а потом и бег постепенно подключать, наращивая объемы и скорость. Бегать можно, но нужно обращать внимание на постановку ноги. Ногу нужно ставить максимально мягко, ведь каждый жесткий удар о землю отражается на позвоночнике. Желательно бегать в нормальной обуви с хорошей амортизацией. Если есть возможность, то часть тренировок можно проводить по грунтовым дорогам.

Анатолий: При кажущейся простоте, Бег очень сложное упражнение в первую очередь в интеллектуальном плане. Очень легко ошибиться. Igor прав, описывая выход из ситуации. Полностью поддерживаю. А бегать можно и 10 секунд легкой трусцой в терапевтических целях, по несколько раз в день, для тех же капилляров, хотя многим это покажется невероятным.

Андрей Климковский: Анатолий пишет: А бегать можно и 10 секунд легкой трусцой в терапевтических целях, по несколько раз в день, для тех же капилляров, хотя многим это покажется невероятным. все в пределах теории вероятности, ведь за 10 секунд можно пробежать целых 100 метров. А если еще и несколько раз в день.

taurus: Андрей Климковский пишет: О сути — у нас в форуме много описано случаев всевозможных неприятностей связанных со спиной и позвоночником. По большей части врачи рекомендовали от бега отказаться, предлагали операцию. Но один бегун обратился в клинику Дикуля и все решилось без отказа от Бега и безоперационно. Те, кому бег не помог, понятное дело, в беговой форум ничего не пишут. Ласко, скажем, уже не пишет. Кстати говоря, в клинике Дикуля мне бегать запретили. Как раз перед восхождением на Эльбрус, ММММ и Афинским марафоном.

Ирина: Я сегодня все же пошла бегать после 5 дневного перерыва, бегала всего 35 минут, старалась бежать очень мягко (кроссовки у меня с хорошей амортизацией), выбирала тропинки по грунту, во время бега нет никаких болезненных ощущений. каждый день делаю упражнения на растяжку, вчера добавила отжимания, сегодня нашла наконец-то турник около дома. все упражнения делаю по ощущениям. еще заметила, что сегодня чувствую себя гораздо бодрее, может просто эмоционально(что побегала наконец-то)))но в те 5 дней что не бегала, была жуткая вялость и слабость, к концу дня вобще не было сил..тяжело было ходить даже. посмотрю как сегодня к вечеру состояние будет.

yola: Ирина пишет: А почему неувязочка? если проблема с этими позвонками, так они смещаясь и пережимают этот нерв Привет, Давай попробую объяснить. Неприятные ощущения, которые ты испытываешь, строго локализованы в одной области, эту область снабжает чувствительными окончаниями локтевой нерв. Этот нарв образован волокнами, которые покидают спинной мозг ниже 4-5 шейных позвонков. Будь проблема в этих позвонках (С4-С5), страдали бы зоны, которые иннервируются волокнами корешков, выходящих на уровне 4-5 позвонков. С4-С5 не могут «сместиться» так, чтобы «пережать этот нерв». Если есть изменения этих позвонков и их межпозвоночных дисков, то неврологическая симптоматика должна проявляться болью, нарушением чувствительности и подвижности соответственно зонам иннервации — надплечье, дельтовидная мышца, трапециевидная. А локтевой нерв образуется волокнами корешков на пару сегментов ниже. Это как электрические провода — если не горит лампочка в спальне, ищи по ходу провода, который идет от центрального щитка в спальню ;-), и нет смысла ковыряться в розетке на кухне, даже если она неприглядна на вид

Igor: Ирина, рентген делали? Если нет, то желательно сделать, что бы удостовериться.

Ирина: yola пишет: Давай попробую объяснить. Cпасибо! поняла. ну вот надплечье, дельтовидная мышца, трапециевидная у меня тоже болят. Igor пишет: Ирина, рентген делали? Если нет, то желательно сделать, что бы удостовериться. рентген делала, к сожалению, нет сейчас перед собой, остался у врача, но проблема с С4, С5 и С6 , еще мануальщик сказал, что есть смещение в грудном отделе 4 и 5 позвонков.

qpezdisk1: Ирина , я, честно говоря, не сторонник давать советов по теме здоровья, тем более лечения 🙂 Вы к какому мануальщику обращались? Интересно, не пробовали ли остеопатию? Больщинству моих знакомых с похожей симптоматикой помогли.

Ирина: qpezdisk1 , к мануальщику я обращалась по рекомендации невропатолога, вроде как единственному грамотному в том городе,где обследовалась. но, честно говоря, я очень сильно не доверяю таким специалистам, в плане проводить надо мной манипуляции. поэтому после консультации больше к нему не ходила. а про остеопатию никогда не слышала, почитаю об этом, спасибо большое за информацию.

qpezdisk1: Ирина я опять же не хочу рекламировать, модераторы, сотрите плиз если нарушаю правила. Но детей своих возил в остео-клиник (и в Москву, и в С-Посад). Я сам очень недоверчивый, но тут мне показали результат прямо за 1 — 2 сеанса, чудеса.

Ирина: qpezdisk1 не буду воспринимать , как рекламу)) опять же каждый случай индивидуален. Но большое спасибо, обязательно узнаю об этом больше!

Артём: Вот где тебя встретил, а думал где-нибудь на марафоне. Не смотрела книжку Марка Жолондза про остеохондроз? Там рецепта нет, но много предупреждений от ошибок, что-то может и пригодиться.

Ирина: Артём , привет! ну, надеюсь, на марафоне все же встретимся)))книжку такую не смотрела, поищу в интернете!Спасибо! сейчас пока не бегаю, делаю только упражнения, но очень надеюсь скоро все же начать бегать.

yola: Ирина пишет: смещение в грудном отделе 4 и 5 позвонков м-да. не знаю, что сказать. «Смещение» грудных позвонков могу представить себе: — при сколиозе; будь у тебя сколиоз, тебе бы об этом точно сказали — при тяжелой травме; тоже не твой случай — есть еще пара болезней, но там должна быть куча других симптомов, и совсем не до бега. В общем, бегай, пока ноги носят 😉

Ирина: yola пишет: м-да. не знаю, что сказать. да, к сожалению, очень мало врачей, которым можно доверять безоговорочно, а чаще приходиться самому начинать изучать вопрос, чтоб понять что же делать. сколиоза у меня нет, во всяком случае про него мне не сказали ни слова. вобще, что касается таких врачей, которые получают деньги за каждое посещение пациента начинает создаваться впечатление, что единственное что такой врач знает, так это сколько денег перекочует в его карман. и вызывает огромное сомнение его профессионализм. у меня, например, было четкое ощущение , что врач либо что-то не договаривает, либо просто не знает, что говорить, либо не знает как убедить пациента на как можно большее количество посещений своего кабинета. поэтому «ПОМОГИ СЕБЕ САМ»))))а вам спасибо за помощь и разъяснения!

Анатолий: Ирина пишет: единственное что такой врач знает, так это сколько денег перекочует в его карман. и вызывает огромное сомнение его профессионализм. Про врачей мы уже чуть выше поговорили. Igor пишет: чем дальше от нашей медицины с их чудо-препаратами, тем надежней Естественно выход один — разобраться самому. С интернетом это возможно, для тех кто не лишен способности к самообразованию. Но другого пути все равно нет!

Елена: Ещё можно позаниматься по системе Норбекова

minaev: Бег может плохо сказаться на позвоночнике, но если аккуратненько, то можно и не бросать бег. Мильнер в своей книге писал, что бег рекомендуется дополнять упражнениями для позвоночника. Кроме того, хорошо бы максимально уменьшить нагрузку на позвоночник при беге: обязательно заняться техникой бега и лучше бегать по мягкому покрытию, не по асфальту. И уж наверняка бег в Вашем случае лучше какого-нибудь слалома 🙂

Казанцев Николай: Ирина пишет: Всем доброго времени суток! Подскажите есть ли у кого такая проблема , как остеохондроз шейного отдела Ну я же бегаю с остеохондрозом (и позвоночника и шеи) уже лет чуть меньше 40, и все лучшие результаты показал с ним. Конечно, смотря какой остеохондроз, как он выражен. У меня еще такая фенечка, как разъяснил популярно мой друг супер-мануал из ЦКБ (точнее я так понял его), что из за остеохондроза в шейном отделе искривляются артерии и затрудняется ток крови, поэтому головные боли регулярно бывали. Занялся — боли почти прошли, хотя конечно, есть и другие их причины. Что делать : — ходить раз в полгода к хорошему мануалу, который все в шее и вокруг поставит на место; — носить специальный медошейник иногда, поддерживающий, купил его рублей за 300 по совету мануала — мазать периодически троксивазином — делать упражнения для укрепления спины

Ирина: Казанцев Николай Спасибо за участие) моя проблема обозначилась в мае, сейчас уже все гораздо лучше, ну, конечно, не идеально. Но бегать могу и бегаю))пробежала даже Адидасовский полумарафон(не быстро, но по заданной скорости 4.30/км смогла добежать)))с мая начала делать упражнения на укрепление спины, рук и упражнения на расслабление. Книги почитала по данной теме разных авторов. ходила на несколько сеансов Серагема. т.к. ходила достаточно мало, то особых улучшений от этой массажной кровати не наблюдала, но эффект все же был. к сожалению, я не нашла хорошего мануальщика(может плохо искала, конечно, но мне сложно доверять человеку проводить надо мной манипуляции). А что за медошейник? поищу информацию о нем в интернете и насколько он мог бы быть необходим. троксивазином тоже периодически мажу, еще перед сном лежу на коврике Ляпко. еще раз спасибо за советы. мне очень помогли все участники обсуждения!

Казанцев Николай: Ирина пишет: А что за медошейник? поищу информацию о нем в интернете и насколько он мог бы быть необходим. Я ходил в магазинчик всяких медприспособлений прямо у метро Текстильщики, от выхода, который прямо на Волгоградский проспект выходит, он в доме 46 дробь 15 прямо http://maps.yandex.ru/-/CBeaN0jU Там очень хорошие подушки из гречки за 500 руб. (несколько размеров, цена зависит от размера), они сами принимают форму головы и шеи, очень удобно для Вас особенно. И там же ошейник, он черный, на липучке, поддерживает голову и дает мышцам шеи расслабиться. Главное, высоту ошейника под свою шею подобрать. Называется медицинский ортоподический воротник мягкой фиксации Шанца, что то типа того что сверху, у меня только черный http://www.ortocomfort.com/sheinievorotniki.html http://sumy.prom.ua/p1084370-vorotnik-shantsa.html

Ирина: Казанцев Николай пишет: Я ходил в магазинчик всяких медприспособлений прямо у метро Текстильщики, от выхода, который прямо на Волгоградский проспект выходит, он в доме 46 дробь 15 прямо Спасибо, огромное! подушку ищу как раз, сплю сейчас на мягкой игрушке)))только она принимает удобную форму))и магазин очень для меня удобно расположен.

источник