Остеохондроз относится к наиболее часто встречаемым патологиям, протекающим в области позвоночного столба. Встречается эта болезнь одинаково часто как у пожилых людей, так и у молодого населения. Именно поэтому, такой вид терапии как плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника становится все более популярным.
Такая популярность обусловлена высокой результативностью проводимой терапии. Помимо этого, плавание при остеохондрозе шейного отдела доступно для каждого больного и помогает значительно улучшить самочувствие.
Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника гарантирует очень хорошие результаты при проведении терапии, так как подобная методика практически не имеет ограничений. В воде можно выполнять самые различные упражнения, делать на суше которые иногда бывает достаточно сложно.
Важно! В воде амплитуда вращательных движений может быть максимальной, так как вес тела не ощущается и есть возможность гораздо лучше проработать все группы мышц.
При грамотно и точно подобранных упражнениях, выполняемых в воде, есть возможность:
- расслабить мышцы спины;
- расправить позвонки;
- вытянуть позвоночник.
Плавание и шейный остеохондроз – две вполне совместимые вещи, так как при выполнении водных процедур многие отмечают такие положительные результаты как:
- укрепление мышц шеи;
- восстановление анатомического положения поврежденных позвонков;
- устранение защемления нервных окончаний.
Помимо этого, плавание положительно сказывается на деятельности внутренних органов и способствует быстрому улучшению самочувствия.
Бассейн при остеохондрозе не всегда можно посещать, так как имеются определенные противопоказания у этого вида спорта, которые обязательно нужно учитывать. Водные процедуры в бассейне противопоказаны в случае:
- остеохондроз находится во второй и более поздних стадиях;
- если имеются болезненные ощущения и ограничение подвижности;
- имеются признаки гриппа или простуды;
- сердечной и дыхательной недостаточности;
- кожных болезнях в острой стадии.
Помимо этого, плавать при шейном остеохондрозе запрещено, если есть склонность к судорожным проявлениям. Плавание хорошо влияет на проведение терапии, однако, для достижения максимально возможного эффекта дополнительно нужно принимать медикаментозные препараты.
Чтобы улучшить свое самочувствие и получить гарантировано хорошие результаты, обязательно нужно знать, как правильно плавать при остеохондрозе. Нужно помнить о том, что совершенно любой стиль плавания принесет хорошие результаты, однако, нужно сохранять правильное дыхание. При протекании шейного остеохондроза особое внимание нужно уделить плаванию на спине, так как это позволит максимально расслабить мышцы шейной области.
Обязательно нужно сохранять правильное дыхание. Очень важно чтобы вдох был достаточно медленным и размеренным, а выдох – быстрым и резким. Это позволит улучшить процесс вентилирования легких. В результате этого, разрабатывается мышечная ткань и суставы.
Остеохондроз и плавание взаимосвязаны между собой, так как водные процедуры помогают избавиться от основных признаков болезни и значительно улучшить самочувствие. Однако, при различных вида остеохондроза обязательно нужно знать, как плавать, чтобы получить наиболее лучший результат и добиться улучшения самочувствия.
При протекании шейного остеохондроза желательно плавать на спине и при этом важно уделять внимание правильно поставленному размеренному дыханию. Продолжительность занятия плаванием должна быть 45-50 минут. Чтобы достичь хорошего терапевтического результата, нужно посещать бассейн не реже 3 раз в неделю. Перед тем как погрузиться в воду, нужно хорошо разогреть все группы мышц и особое внимание уделить шейной области. Для разогрева мышц можно сделать несколько поворотов.
Существует множество различных упражнений, позволяющих вытянуть позвоночник, устранить мышечное напряжение и улучшить самочувствие больного. Более подробно узнать о рекомендованных упражнениях можно посмотрев видео. Стоит помнить, что выполнять специальные упражнения можно только под наблюдением доктора или инструктора.
Не менее важным аспектом при проведении водных упражнений считается дыхание, которое помогает не только расслабиться и снять напряжение, но также и улучшить деятельность сердечной мышцы и органов дыхания.
Стоит отметить, что плавание при протекании остеохондроза обязательно должно быть включено в специальный лечебно-физкультурный комплекс, так как для многих больных выполнение некоторых упражнений на суше может доставлять определенный дискомфорт и даже спровоцировать возникновение сильных болей.
Этот вид спорта помогает позвоночнику максимально расслабиться и способствует его вытяжению. В качестве дополнительных средств можно применять надувной матрац или подушку. С этими вспомогательными средствами можно легко выполнять все требуемые упражнения, лежа на спине.
Польза плавания заключается в том, что есть возможность при проведении упражнений не совершать резких движений, так как вода сглаживает любые колебания. При этом она помогает мышцам оставаться в тонусе, а организму не дает перенапрягаться. Вместе с плавными размеренными движениями нужно выполнять достаточно энергичные упражнения, чтобы мышцы получали требуемую нагрузку.
Во время проведения плавательных процедур желательно дополнительно выполнять несложные упражнения. Вместе с махами ногами желательно еще и делать упражнения, оказывающие незначительную нагрузку на руки и плечевой пояс. Это может быть небольшое приподнимание и опускание плеч, махи руками в разные стороны, а также приседание.
Также нужно выполнять упражнения, направленные на устранение напряжения с мышц шеи. Это могут быть повороты головы, а также ее наклоны. Весь комплекс проводимых упражнений обязательно должен быть согласован с лечащим доктором.
источник
Остеохондроз – распространенное заболевание. Страдают молодые люди, представители зрелого возраста. Заболевание считалось проявлением старости. С развитием технологий, внедрением их в сферы деятельности, человечество перешло к сидячему образу жизни, в результате заболевание стало проявляться у молодого поколения. Плавание, как способ лечения шейного остеохондроза, набирает популярность.
Выполнение лечебно-физкультурного комплекса занимает ведущее место по лечению остеохондроза. Популярность связана с повышенной результативностью лечения. Выполнение упражнений доступно каждому больному при воспалении областей позвоночника.
Часто в составе ЛФК встречается плавание. Плавание действенно сказывается на лечении позвоночника. Результаты лечения превосходят результаты лечения с помощью гимнастики. Врачи рекомендуют лечить остеохондроз плаванием.
Вода оказывает лечебное свойство на позвоночник благодаря многократному снижению веса человека. Вес человека при нахождении в воде составляет 3 кг. Результат дает возможность человеку выполнять физические упражнения, исключая перегрузки, неблагоприятные последствия.
При плавании у человека задействованы все группы мышц, занятия в зале под руководством врача направлены на развитие мышц воспаленной области. Упражнения ЛФК сложно собрать вместе, чтобы они активизировали несколько групп мышц.
При лечении плаванием происходит:
- Укрепление спинного, шейного мышечного корсета.
- Стимулирование сердца, сосудов, дыхания.
- Вытягивание позвоночника, позвонки возвращаются на место полностью, частично.
- Подъем настроения, состояния.
- Расширение межпозвоночного пространства, что освобождает защемленные нервы.
При остеохондрозе рекомендуется плавать. Не всегда плавание приносит больному облегчение, имеет противопоказания. Неумение плавать противопоказанием не считается, тогда пациенту выдается плавательная подушка, с которой комфортно заниматься в воде.
Пренебрегать подушкой не стоит плавающим людям, с ее помощью хорошо выполнять упражнения: поочередное плавание с помощью рук, без участия ног, наоборот.
- Простудные заболевания;
- Заболевания кожи;
- Недостаточность дыхательной, сердечной системы;
- Эпилепсия;
- Протекание заболевания в острой фазе;
- Нарушение двигательной активности;
- Нарушение работы головного мозга.
Чтобы плавание при шейном остеохондрозе давало положительные результаты, рекомендуется соблюдать правила. Стиль плавания положительно скажется на позвоночнике, главное сохранять правильное дыхание. При шейном остеохондрозе рекомендуется уделять внимание плаванию на спине. Стиль позволяет человеку расслабить мышечный корсет шейной области.
Полезно сохранять правильное дыхание. Важно, чтобы вдох выполнялся медленно, размеренно, глубоко, выдох – быстрый, резкий. Такой темп улучшит вентилирование легких. Процесс увеличит амплитуду движений, совершаемых грудной клеткой. Задействуются реберные суставы.
Перед погружением в воду пациенту рекомендуется разогреть мышцы. При шейном остеохондрозе стоит размять мышечный корсет шейной области. Применяются растирающие, поглаживающие действия, разминка при помощи наклонов, поворотов головы. После упражнений рекомендуется входить в воду.
Шейный остеохондроз не допускает переохлаждения организма, поэтому противопоказано купание в открытой местности, открытом водоеме. Шейный остеохондроз и плавание взаимосвязаны, с помощью последнего устраняется первое. Чтобы лечение было результативным, плавание выполняется в крытых бассейнах, температура воды – 27°-30°С. Фактор важен при шейном остеохондрозе. Плавательная процедура составляет 50 минут, рекомендуется посещать бассейн через день, трижды в неделю.
Плавание при шейном остеохондрозе включается в ЛФК, многие пациенты с таким диагнозом не могут выполнять другие упражнения, выполнение болезненно. Рекомендуется плавание при остеохондрозе поясничного отдела, при занятиях костно-хрящевой аппарат позвоночника расслабляется, позвоночник вытягивается. Занятие положительно сказывается на шейной области.
Плавание при шейном остеохондрозе выполняется на спине, когда мышцы шеи не задействованы. Используемые дополнительные средства – надувной матрац, подушка. С подушкой выполняются указанные упражнения, лежа на спине.
Недопустимо плавать при шейном остеохондрозе в стиле брасс, требует напряжения шейного мышечного корсета, так как голове стоит поддерживаться над водой. Не стоит плавательные движения выполнять с усердием – вызовет обратный прогиб спины, приведёт к защемлению нервов.
Польза плавания – вода не позволяет человеку совершать резких движений, сглаживает действия, позволяя мышцам поддерживаться в тонусе, не даёт организму перенапрягаться. Наравне с плавными действиями, их стоит выполнять энергично, чтобы мышцы получали силу, нагрузку.
При плавательных процедурах в бассейне, пациенту рекомендуется проделывать специальную зарядку. Выполнение упражнений не составит труда, вес тела снижен до минимума. При шейном остеохондрозе вместе с махами ногами допустимо выполнять упражнения, дающие нагрузку на плечи, руки: приподнимания плеч, опускания, разводы руками в стороны в горизонтальном, вертикальном положении, приседания.
Пациенту рекомендуется гимнастика, направленная на снятие напряжения с мышц шеи – повороты головы, наклоны назад, вперед. Важно, чтобы комплекс упражнений сформировал лечащий врач. Во время процедур в бассейне должен присутствовать инструктор, контролирующий правильность выполнения упражнений, подсказывающий непонятные вещи.
источник
Правильно разработанная физическая нагрузка способствует облегчению симптомов остеохондроза. В ходе плавания хорошо прорабатываются все мышцы, нормализуется кровообращение, восстанавливается тонус организма, укрепляется общее здоровье. Именно поэтому такой вид физической активности показан при многих заболеваниях. Способно ли помочь плавание при остеохондрозе? Как, где и сколько нужно плавать, чтобы облегчить течение болезни? На эти и другие вопросы ответы далее.
Если выполнять упражнения на суше, вес тела ощущается сильнее и подчас способствует утомлению. В воде все наоборот: тело кажется невесомым, упражнения любого типа и количества выполняются значительно легче, причем амплитуда вращательных движений может быть максимальной. Если правильно подобрать и выполнять плавание и водную гимнастику, пациент получит расслабление мышц спины, расправление позвонков и вытяжение позвоночника, двигаясь при этом естественно и непринужденно.
Интересный факт: в ходе проведенных исследований ученые выявили, что после тренировки в бассейне у пациентов, больных остеохондрозом, вытягивался позвоночник, а рост увеличивался в среднем на 5–15 мм.
Плавание применяется для лечения любых типов остеохондроза: шейного, поясничного или грудного. Тренировка в бассейне дает следующие положительные эффекты (конкретно в отношении заболевания):
- укрепление мышц шеи и спины,
- восстановление правильного положения смещенных позвонков,
- расширение пространства между позвонками,
- освобождение защемленных нервов.
Помимо этого, наблюдается ряд других положительных эффектов:
- стимуляция сердечно-сосудистой деятельности;
- нормализация кровообращения, улучшение кровотока;
- улучшение деятельности дыхательной системы;
- улучшение обменных процессов;
- поднятие тонуса и улучшение эмоционального состояния пациента.
Пациенты с шейным, грудным и поясничным остеохондрозом должны знать: просто поплескаться – не подходящий вариант. Плавать нужно в определенном месте при определенных условиях и, самое главное – правильно, то есть, определенным образом, соответствующим именно вашему типу остеохондроза. Рассмотрим основные правила при лечебном плавании.
При грудном грудном остеохондрозе следует плавать на спине, при шейном и поясничном – брассом или на спине.
Чтобы добиться максимально эффекта, старайтесь как можно дольше «скользить» по воде, то есть, задерживаться в положении между гребком рукой и толчком ногами.
Также в лечебных целях можете использовать следующую методику плаванья:
Работая только ногами, проплывите 30–100 м с зажатой в руках надувной подушкой.
Работая только руками, проплывите 30–100 м с зажатой ногами надувной подушкой.
Проплывите брассом 20–30 м без задержки дыхания.
Хорошим дополнением к плаванью будет выполнение упражнений в воде. Вот примерный комплекс:
Опустившись в воду по грудь, выполняйте сначала ходьбу на месте, затем в движении.
Поднимайте поочередно правое и левое колено (тяните к груди), одновременно разводя руки в стороны.
Взявшись за бортик руками, выполняйте движения ногами, как при брассе, лежа на воде грудью.
Стоя в воде, положите руки на пояс и делайте прогибания вперед, отводя локти назад.
Стоя в воде, выпячивайте вперед живот.
Выполняйте приседания в воде, держась руками за бортик.
Между каждой группой упражнений не забывайте отдыхать, поднимать руки в стороны несколько раз.
При переохлаждении симптомы остеохондроза могут обостряться, поэтому плавание в открытых водоемах (именно для лечебных целей) лучше исключить, т. к. помимо холодной воды в водоемах есть течения, которые будут значительно увеличивать нагрузку во время движений. Открытые бассейны тоже не самый удачный вариант.
А вот крытые бассейны с постоянным подогревом воды – то что нужно. Температура воды в идеале должна быть 27–30 градусов. Если вы планируете посещать оздоровительный комплекс, в котором есть еще и сауны – это вообще замечательно, там вы сможете хорошо прогреть мышцы и расслабиться. По возможности, посещайте бассейн, в котором работают опытные инструкторы ЛФК – они смогут проконтролировать правильность дыхания и выполнения упражнений.
Рассчитывайте посвящать только тренировке порядка 60 минут, из которых 45–50 минут – непосредственно плавание или гимнастика, а оставшееся время – разминка. После тренировки рекомендуется отдохнуть лежа на жесткой кушетке в течение 30–40 минут. Для достижения положительных результатов заниматься достаточно 2–3 раза в неделю.
Перед водной тренировкой важно правильно подготовиться. Разомнитесь сначала на воздухе (стандартные простейшие упражнения), а потом еще и в воде, совершая махи и активные движения конечностями, придерживаясь за бортики бассейна.
Полезный совет: ни в коем случае не мерзните в воде. Как только появляется ощущение холода – разогревайтесь, активнее работайте руками и ногами, можете сбегать под теплый душ.
Этим правилом нельзя пренебрегать. Запомните: во время заплывов дышать нужно по принципу «глубокий вдох – резкий выдох».
Тем, кто не умеет плавать или неуверенно чувствует себя в воде, в качестве вспомогательных средств рекомендуется использовать надувной круг или подушку.
Полезное видео – 4 наиболее эффективных и полезных способа плавания для оздоровления спины:
источник
Комплексный подход к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата — залог скорого выздоровления и выработка устойчивости к рецидиву. Так что помимо классических видов терапии (уколов, физиолечения и приема лекарств) применяют вспомогательные. К ним и относятся разнообразные физические упражнения, среди которых особенно выделяется плавание. По своему благотворному влиянию оно соизмеримо и даже в какой-то мере превосходит обычный ЛФК. Главным образом за счет того, что во время плавания человек задействует почти все группы мышцы, тогда как физкультурный комплекс рассчитан лишь на некоторые из них.
- Укрепляется весь костно-мышечный аппарат человека, что служит хорошей профилактикой для развития других заболеваний.
- Налаживается работа сердечной и дыхательной систем.
- Позвоночник во время плавания принимает анатомически верное положение и вытягивается.
- Расстояние между позвонками увеличивается, благодаря чему высвобождается защемленный нерв.
Обычно плавание при шейном остеохондрозе рекомендуют тогда, когда острый приступ боли уже прошел. То есть сначала человек проходит определенный курс, а для закрепления результатов и скорейшего выздоровления как раз и назначают этот вид упражнений. Во время тренировок очень важно соблюдать правильную технику, особенно во время первых занятий. Главным образом придется плавать на спине, что избавит больного от чрезмерной нагрузки на шею. После того, как мышечный каркас достаточно укрепится, можно будет плавать в любой другой технике. Не меньше внимания уделяется дыханию — оно должно быть размеренным и глубоким, чтобы все клетки и ткани организма получали питательные вещества и кислород в достаточных количествах.
Нельзя идти на плаванье в острой фазе остеохондроза. Если вы чувствуете невыносимую боль, такую, что невозможно повернуть голову, то придется подождать, когда заболевание перейдет в стадию ремиссии. Кроме того, отказаться от упражнений придется и при других обстоятельствах:
- при простудных и инфекционных заболеваниях;
- при склонности к судорогам и эпилепсии;
- с серьезными проблемами в кровообращении;
- если есть заболевания кожи и открытые раны;
- с травмами и патологиями, связанными с обязательной фиксацией конечностей;
- при сердечно-сосудистой недостаточности и сложностях с дыханием.
Если пациент не умеет плавать, то это не является основанием для отказа в подобной профилактике. В бассейне ему выдают специальную подушку, которая поможет выполнить весь комплекс и получить от тренировки максимум пользы.
Перед началом каждого сеанса пациенту необходимо размять шею. Для этого нужно выполнять различные наклоны, вращение головой, выполнить разминку. Это немного уменьшит скованность, сопровождающую остеохондроз. Плавание при остеохондрозе шейного отдела не рекомендуют выполнять в открытых источниках воды и при низких температурах — любое переохлаждение может спровоцировать повторный приступ болезни и привести к осложнениям. Лучше всего подходит бассейн с подогреваемой водой. Идеальный уровень нагрева — 27-30 градусов. Если в оздоровительном комплексе есть еще и сауна — замечательно! После водных процедур нужно отправиться туда и как следует прогреться (с учетом рекомендаций врачей).
При шейной локализации остеохондроза категорически запрещено плавать брасом — резкие движения могут вызвать острую боль и плачевно закончиться для самого человека.
Тренировки рекомендуют проводить не реже трех раз в неделю продолжительностью по 40-45 минут. Очень важно не пропускать занятия, а посещать их в течение 2-3 месяцев. При соблюдении всех условий довольно быстро больной ощутит результат:
- боль и дискомфорт в шее отступают;
- отечность проходит;
- исчезает скованность и ограничения в движении;
- человек чувствует себя бодрым, меньше устает в течение рабочего дня и крепче спит;
- увеличивается иммунитет ко многим заболеваниям, особенно опорно-двигательного аппарата и сердца.
Цена на плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника определяется стоимостью одного посещения бассейна. Эта сумма находится в пределах от 200 до 700 рублей в зависимости от статуса физкультурного комплекса, времени суток и дня недели. Отдельно придется заплатить за услуги инструктора ЛФК, который обучит вас правильной технике упражнений и покажет, как именно нужно заниматься, чтобы получить от тренировки максимум пользы. Стоимость одной консультации за час составит 2-5 тысяч рублей. Сумма зависит от опыта и квалификации специалиста. Впрочем, понадобится всего 2-3 сеанса под контролем инструктора, а остальные занятия можно проводить самостоятельно.
источник
Острая проблема остеохондроза все больше захватывает мир. И практически каждый третий страдает, пусть и в легкой форме, этим недугом. Поиск лечебных процедур остается главной целью каждого больного остеохондрозом и неважно, какой отдел позвоночника страдает, главное найти самое действенное исцеление.
Порой лечение может навредить организму, особенно если применять сильные антибиотики. К счастью есть более щадящие и при этом эффективные методы исправления позвоночника. Одним из них является плавание.
Вода помогает значительно уменьшить вес тела человека, благодаря составу. Именно поэтому плавание при остеохондрозе является одним из составляющих комплексного лечения болезни. Если выполнять лечебные упражнения на суше, то вес тела уже дает определенную нагрузку на позвоночник и гарантировать что эффект будет положительным сложно.
Другое дело упражняться в воде или плавать, это помогает добиться максимального улучшения состояния пациента. Важно правильно подобрать комплекс упражнений, чтобы расслабить мышцы не только спины, но и всего тела. По оценкам некоторых врачей экспертов, больные остеохондрозом, после окончания курса терапии вытягивали позвоночник на 10-15 мм.
Терапия применима ко всем видам остеохондроза: шейного, поясничного, грудного. Вот что пациент получает после окончания процедур:
- Укрепляются мышцы спины и шеи;
- Позвонки, смещенные из-за болезни, постепенно встают на место;
- Вытягивание позвоночника дает возможность увеличить расстояние между позвонками;
- Раз позвонки встают на место, то защемленные нервы освобождаются.
Плавание стимулирует прогресс в лечении остеохондроза, а еще помогает улучшить работу остальных важных систем:
- Сердечно – сосудистую;
- Нормализует кровообращение, что улучшает доступ питания во все внутренние органы;
- Усиливается дыхательная система;
- Стимулируется обмен веществ;
- Нормализуется общее состояние, эмоциональный фон и тонус.
Первое правило лечения, это осознание того, что просто барахтаться в воде не дает результатов. Плавание при шейном остеохондрозе, а также поясничном и грудном проводится в специально отведенных местах с подходящими условиями.
Для каждого типа болезни подбирается свой комплекс упражнений. Потому что необходимо нормализовать тонус определенных типов мышц, восстановить кровообращение в поврежденных частях.
Так страдающим грудным остеохондрозом нужно плавание на спине. Для шейного или поясничного подойдет стиль брасс или также спина. Чтобы усилить эффективность от плавания необходимо длительное скольжение по воде, в промежутках между грибками.
Есть ряд методик плавания при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:
- Лягте на спину и начинайте грести вперед, то одной рукой, то другой;
- Зажмите ногами надувную подушку и гребите вперед только руками, сколько сможете;
- Отдохните, просто расслабьтесь и дайте воде удерживать вас на поверхности;
- Плавайте брасом, не меньше 20-30 метров без задержки дыхание.
Стандартные упражнения, которые подойдут любому пациенту, если была назначена плавательная терапия:
- Необходимо погрузиться в воду по грудь, дальше начинайте ходьбу на месте, после двигайтесь вперед;
- Прижимайте коленки к груди сначала правое, после левое, при этом ваши руки разведите по сторонам;
- Возьмитесь за борта бассейна, затем начните двигать ногами, как будто плывете брассом, при этом лягте на грудь;
- Разместите руки на поясе потом стоя в воде, начните прогибаться вперед, а локти при этом нужно отводить назад;
- Упражнение выпячивание живота вперед выполняется больным поясничным остеохондрозом;
- Приседайте в воде, удерживаясь за бортики бассейна.
Водные занятия принесут лишь пользу организму, если ознакомиться со стандартными правилами посещения бассейна:
- Прежде чем перейти к выполнению водных упражнений, обязательно нужно разогреть мышцы на суше, разминкой;
- Первые занятия стоит проводить в воде с температурой минимум 28C0 и уже постепенно снижать до 22 C0;
- Для тех, кто страдает шейным остеохондрозом необходимо научиться правильно дышать. Заодно улучшается вентиляция легких.
- Помогает ли плавание при шейном остеохондрозе? Да, если больному с этим диагнозом, была правильно подобрана плавательная техника и комплекс занятий. Здесь важна совместная работа тренера и лечащего врача.
Как плавать при шейном остеохондрозе? Комплекс упражнений в этом случае направлен в первую очередь на дыхательные упражнения, они помогают обогатить организм поступлением кислорода. Затем при помощи стиля брасс, в движение приводятся все верхние части тела, заставляя работать шейный и плечевой участок, тем самым нормализуя кровоток.
Читайте подробнее о лечении шейно-плечевого остеохондроза.
Всякое лечение требует дисциплины и комплексного подхода. Поэтому прежде чем приступить к занятиям обозначьте план действий.
- Внимательно выбирайте места для лечебных водных тренировок. Не запускайте болезнь, лечение требует правильной температуры воды, ведь переохлаждение может привести к обострению остеохондроза. Так что открытые водоемы лучше исключить. Ходите в открытые бассейны с постоянным подогревом воды.
- Регулярные занятия с определенным лимитом времени. Посвящать водным занятиям нужно не меньше часа, из которых как минимум 40 минут это только водная гимнастика. Посещать бассейн вполне достаточно 2 раза в неделю.
- Разминка. Нельзя сразу приступать к занятиям не разогрев в первую очередь мышцы. Разогрейтесь на суше, после проделайте те же упражнения в воде. Если вы почувствуете, что мерзните, снова приступайте к разминке или ополоснитесь под теплым душем.
- Правильное дыхание половина успеха занятий. Без умения правильно дышать вы будите быстро уставать. К тому же совершая заплывы, необходимо глубоко вдыхать и резко выдыхать, тогда мышцы будут правильно работать.
Прежде чем начать заниматься плаванием, обязательна консультация доктора. Плавательный спорт и лечебная терапия не подходит:
- Тем, кто имеет различные кожные инфекции;
- Людям с острыми инфекционными заболеваниями;
- Эпилептикам;
- Сердечникам с обостренными патологиями;
- Пациентам с диатезом или с открытыми ранами;
- Тем, кто предрасположен к судорогам, и осложненными нервными болезнями;
- Инвалидам, которым требуется фиксация конечностей.
Если вы не входите в зону риска, то плавательная терапия для вас.
источник
Ведущими симптомами остеохондроза любой локализации становятся боль и ограничение движения. Прием фармакологических препаратов не становится панацеей из-за их выраженных побочных проявлений и токсичного воздействия на организм человека. Вертебрологи, неврологи, травматологи рекомендуют пациентам для улучшения самочувствия ежедневно заниматься лечебной физкультурой и гимнастикой. Наиболее эффективны тренировки, проводимые в бассейне или любом природном водоеме.
Даже обычное плавание способствует перераспределению нагрузок на позвоночник, ускорению кровообращения, выведению из межпозвоночных диском продуктов распада тканей. Но особенно эффективны в лечении шейного, грудного, поясничного остеохондроза гимнастические упражнения в воде.
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.
Врачи ЛФК настоятельно советуют пациентам снимать боль не таблетками, а лечебной гимнастикой. Плавание при остеохондрозе — это комбинация физиотерапевтических мероприятий для улучшения кровоснабжения и массажа вихревым потоком воды. Регулярные занятия оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действие, мобилизуют организм на борьбу с заболеванием. Врачи также рекомендуют, кроме плавания, выполнять в бассейне специальные упражнения. Если человек принимает в воде вертикальное положение, то разница в давлении на грудной отдел позвоночника и на ноги превышает 100 г/кв. см. Перераспределение нагрузки способствует притоку крови к тем участкам тела, которые находятся на границе воды и воздуха. Плавание с последующей лечебной гимнастикой оказывает многоплановое положительное воздействие на организм человека:
- укрепляет мышечный корсет шеи, груди, поясницы;
- стабилизирует отделы позвоночника за счет возвращения позвонков и межпозвоночных дисков в анатомически правильное положение;
- расширяет промежутки между позвонками, исключая сдавливание межпозвоночных дисков и чувствительных нервных окончаний;
- улучшает кровообращение не только в позвоночнике, но и в органах сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
- купирует патологию, предупреждая ее распространение на здоровые ткани, а затем полностью ее устраняет.
Занятия в воде терапевтически эффективнее, чем на воздухе. Дело в том, что клинически доказана польза медленных плавных движений с небольшой амплитудой в лечении любых патологий опорно-двигательного аппарата. В водной среде человек легко выполняет такие упражнения. Вода препятствует резким интенсивным движениям, которые могут стать причиной повреждения дисков и позвонков. Даже опытный врач ЛФК не способен подобрать для пациента упражнения, при выполнении которых задействуются все мышцы. Во время тренировок в воде таких проблем не возникает: одновременно укрепляется мышечный корсет всего позвоночника.
Плавание при грудном, поясничном, шейном остеохондрозе лучше всего проводить в бассейне или естественном водоеме, где нет сильного течения. Иначе для преодоления сопротивления воды человеку придется прикладывать определенные усилия, что нежелательно для больного позвоночника. Для тренировок подойдет бассейн с дорожками для плавания и местом для гимнастики.
Температура водной среды должна быть в пределах 25-30°C, так как при ее более низких или высоких значениях заниматься будет дискомфортно. Разница температур между водой и воздухом оказывает положительное влияние на нервно-сосудистые реакции организма. Повышается тонус кровеносных и лимфатических сосудов, нормализуется иннервация. Скелетная мускулатура расслабляется, но в то же время мышечный корсет испытывает достаточную терапевтическую нагрузку.
Первые тренировки обязательно проводятся с врачом ЛФК. Он составит комплекс упражнений индивидуально для больного, проконтролирует их выполнение. Перед погружением в воду необходимо сделать короткую разминку:
- приподнимать и опускать плечи, совершать ими круговые движения;
- неглубоко наклониться из стороны в сторону, а затем прогнуться вперед и назад;
- пройтись, высоко приподнимая колени.
Если человек желает заниматься в бассейне, но не умеет плавать, то можно воспользоваться надувным плотиком, подушкой или кругом. Жилеты для тренировок не подходят, так как излишне ограничивают движения.
В водной терапии остеохондроза наиболее часто используется плавание брассом. Характерная особенность этого стиля — возможность преодолевать большие расстояния, не ощущая сильной усталости. Во время плавания перед отталкиванием ног нужно глубоко вздохнуть, при подъеме на поверхность резко выдохнуть.
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.
Цель плавания и гимнастики — это не личные спортивные достижения. Посещение бассейна несколько раз в неделю должно улучшать самочувствие, приносить удовольствие. Очень полезно медленно плавать на спине. В таком положении максимально расслабляются мышцы шеи, но в то же время к позвонкам интенсивно поступает кровь. А плавание при остеохондрозе поясничного отдела позволяет одновременно укрепить поперечнополосатую мускулатуру всей спины, равномерно распределить нагрузки на позвоночник.
Клинически доказана польза висения на турнике при любой форме остеохондроза. Позвоночный столб растягивается, увеличивается расстояние между дисками и позвонками, освобождаются ущемленные нервы. Но такие тренировки не под силу старикам, людям с лишним весом, ослабленным больным. Бассейны ЛФК оснащены специальными перекладинами. Держась за них и погрузив тело в воду, можно не только висеть долгое время, но и выполнять определенные движения.
Если есть возможность после обычного плавания выполнять рекомендованные врачом движения, то ею следует обязательно воспользоваться. Вот самые распространенные и эффективные упражнения для укрепления позвоночника:
- опуститься в воду, приподнимать колени, имитируя ходьбу на месте. Через несколько минут начать двигаться в воде, постепенно наращивая темп;
- стоя в воде, поочередно подтягивать к корпусу колени, разводя руки в стороны. Во время тренировки основная нагрузка должна приходиться на ноги, а не на позвоночник;
- лечь на живот, удерживаясь за бортик, разводить и сводить прямые ноги, выполняя движение «ножницы»;
- приседать на максимально возможную глубину. В начале тренировок можно удерживать равновесие, держась за бортик;
- плыть на надувном плотике, двигаясь за счет не слишком интенсивных взмахов ногами. При шейном остеохондрозе достаточно проплывать 25-30 м, при поясничном — 50-100 м;
- надувной плотик или подушку зажать межу ног и плыть, делая гребки только руками. Если возникли боли в области поясницы, то упражнение можно не выполнять.
Во время тренировок важно не перегружать шейный отдел. Нагрузка должна равномерно распределяться на весь позвоночник, нижние и верхние конечности. Не следует забывать и полезной разнице давления на границе между воздухом и водой. Упражнения для шейного остеохондроза выполняются при погружении до ключиц. При грудной патологии нужно опуститься в воду по грудь, пояснично-крестцовой — по пояс.
Тренировка завершается свободным плаванием в течение 10-15 минут. Затем нужно принять душ, вытереться насухо и обязательно прилечь на кушетку на полчаса, чтобы восстановить дыхание и отдохнуть.
Даже в воде организм человека подвергается нагрузкам, которые нежелательны при наличии у больного следующих острых или хронических патологий:
- респираторные или кишечные инфекции;
- воспалительные кожные заболевания;
- микротравмы кожи — раны, ожоги, глубокие порезы или трещины;
- эпилепсия;
- часто возникающие судороги ног.
Некоторые патологии сердечно-сосудистой системы также становятся противопоказаниями для занятий в воде и (или) плавания. Перед посещением бассейна для ЛФК пациент направляется на консультацию к кардиологу.
Остеохондроз — хроническая патология, пока не поддающаяся полному излечению. Но при выполнении всех врачебных рекомендаций пациенты ведут активный образ жизни. Регулярное посещение бассейна очень часто позволяет отказаться от приема обезболивающих и противовоспалительных средств. А наращивание мышечного корсета становится отличной профилактикой прогрессирования остеохондроза.
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
источник