20 минут против остеохондроза при пояснично крестцовом отделе

Массаж, помогающий в борьбе с остеохондрозом, показан пациенту лишь после снятия основных симптомов патологии (ограничение подвижности, боль). Проводить процедуру дома можно без посторонней помощи, лечебный самомассаж бывает механическим и ручным. Основные зоны воздействия.

источник

Остеохондроз – заболевание, которое считается неизлечимым. Те, кто столкнулся с ним, будут вынуждены всю жизнь испытывать боли и использовать различные методы лечения, чтобы избежать прогрессирования болезни, а также улучшить качество своей жизни. К счастью, сейчас победить боль при остеохондрозе несложно – достаточно использовать ЛФК. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника достаточно просты, и выполнить их сможет любой пациент.

Остеохондрозом называют заболевание, для которого характерно наличие протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночного столба. Во время развития этой патологии страдают межпозвонковые диски. Также происходит защемление нервов спинного мозга из-за выпячивания дисков и сокращения пространства между отдельными позвонками. Появиться заболевание может в любом отделе позвоночного столба, но чаще всего хондрозы отмечаются в области поясницы или крестца.

Главный симптом патологии, если она локализована в пояснично-крестцовом отделе – боль в этой области, ноющая и неприятная, которая существенно снижает подвижность спины и ухудшает качество жизни. Притом болевой синдром значительно усиливается после физических нагрузок.

На заметку! Активное развитие остеохондроза обычно наблюдается у людей в возрасте 45-50 лет и старше и зависимо от возрастных изменений в организме. Однако в последние годы патология существенно «помолодела», что связано с пассивным образом жизни большинства людей и неправильной нагрузкой на спину.

Главными причинами развития остеохондроза в области поясницы и крестца являются:

• низкий уровень физической активности из-за длительного периода сидения на месте;
• чрезмерная нагрузка на спину из-за тяжелой физической работы;
• травмы;
• различные патологии позвоночного столба, в том числе его искривления;
• использование неудобной мебели для сна и работы, ношение неудобной и некачественной обуви;
• отсутствие эргономичности рабочего места;
• наследственный фактор;
• избыточный вес;
• стрессы и проблемы, связанные с психо-эмоциональным состоянием.

Победить уже появившийся остеохондроз невозможно. Однако его развитие можно приостановить, а также в процессе лечения можно избавиться и от постоянной боли. Во время терапии используются как медикаментозные средства, так и различные физиопроцедуры, лечебная физкультура, массажи и прочее. В редких случаях показана операция, но, как правило, если вовремя обратиться к врачу, то хирургическое вмешательство не потребуется.

Главная цель лечения – устранить по возможности фактор, провоцирующий заболевание, а также убрать симптомы. Методики призваны восстановить обменные процессы, протекающие в позвоночнике, снять боль, устранить отеки и спазмы мышц.

На заметку! Хорошо показали себя при лечении остеохондроза такие процедуры как иглоукалывание, мануальная терапия. Но самый лучший способ улучшить состояние позвоночника – это ЛФК.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится мануальная терапия позвоночника, а также рассмотреть основные техники и их влияние на организм, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Как правило, чтобы победить остеохондроз и боль, которая мучает больных во время его обострения, люди решают проставить себе курс уколов таких препаратов как анальгетики и спазмолитики. Да, они устранят боль и другие симптомы, но терапевтического эффекта не окажут. Да и длительность эффекта будет совсем небольшой. Также такие препараты имеют массу противопоказаний, а при длительном приеме или перестают помогать, или ухудшают состояние организма. А лечебная физкультура или ЛФК значительно улучшает и процесс циркуляции крови, и состояние мышечного корсета, и способствует принятию сегментами позвоночного столба правильного положения. Упражнения замедляют или вовсе прекращают протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночника, устраняют спазмы и в ряде случаев даже помогают справиться с болью. А главное достоинство ЛФК – делать упражнения можно дома.

На заметку! ЛФК включает в себя большое количество упражнений различной направленности и разного уровня сложности. Однако они подбираются врачами строго в соответствии с диагнозом и текущим физическим состоянием больного.

Несмотря на большое количество положительных моментов и видимую безопасность метода, ЛФК все же нельзя использовать бездумно и без предварительной консультации со специалистом. Важно помнить о том, что причиной боли в области поясницы или крестца могут быть и другие заболевания, а не только остеохондроз. Притом при ряде из них или в зависимости от определенного состояния организма пациента использовать ЛФК просто запрещается. Так что прежде чем отправиться с ковриком под мышкой заниматься физкультурой, стоит все-таки выделить несколько часов своего личного времени и посетить невролога. В свою очередь, врач может направить на прохождение ряда исследований, чтобы поставить точный диагноз и определить степень развития остеохондроза.

Также существует еще несколько правил, которые важно соблюдать, выполняя упражнения. В противном случае даже самый лучший комплекс ЛФК будет просто неэффективен.

1. Важно соблюдать регулярность и выполнять упражнения систематически. В противном случае нужного эффекта просто не будет.
2. Нельзя сразу бросаться «с места в карьер» и пытаться выполнить программу-максимум. Начинать всегда нужно с легких и простых упражнений и делать всего несколько подходов, не загоняя себя. Также не стоит забывать о предварительной разминке.
3. Ни в коем случае нельзя перетруждать спину во время занятий. Противопоказано делать те упражнения, что причиняют боль.
4. Одежда для занятий должна быть удобной и не стесняющей движений.
5. Все упражнения выполняются плавно и медленно. Во время ЛФК спешить противопоказано. Дыхание должно быть размеренным.

Совет! Большего эффекта при лечении остеохондроза можно добиться, если также соблюдать правильное питание.

В целом, длительность комплекса упражнений против остеохондроза поясницы редко превышает 15-20 минут в сутки. И лучше всего заниматься не просто регулярно, а ежедневно, выделяя для этого время в утренние часы. Также рекомендуется использовать простой гимнастический коврик – нежелательно делать упражнения на голом полу (некоторые из них предполагают лежание на спине или стойку с опорой на ладони и колени).

Первым делом выполняется простая разминка. Достаточно совершить несколько аккуратных наклонов вперед и в стороны, поразводить руки, выполнить круговые движения плечами, шеей. Существует три основных этапа лечебной физкультуры при остеохондрозе поясницы или крестца.

Таблица. Этапы ЛФК при остеохондрозе.

Во время обострения остеохондроза достаточно сложно выполнять даже простые упражнения, так как человек испытывает довольно сильную боль. В основном, в эту часть ЛФК входят те упражнения, которые позволят улучшить работу дыхательной системы, а также укрепят организм в целом. Выполнять их требуется на кровати в положении лежа до 8-10 повторов.

1. Пациент ложится на спину и сгибает в области коленей ноги так, чтобы между голенью и бедром сформировался прямой угол. Дальше необходимо сжимать и разжимать кулаки, а ноги – сгибать и разгибать в области голеностопа.
2. Больной лежит также на спине, но на этот раз согнув одну из ног под острым углом в колене с опорой на ступню. Вторая нога лежит на кровати ровно, а затем медленно поднимается и сгибается до такого же положения, как и первая нога, после – разгибается, также медленно, скользя по кровати пяткой. Затем ноги меняются.
3. Для выполнения этого упражнения пациент ложится так же, как и в упражнении 1, а руки вытягивает вдоль тела, после чего начинает по очереди поднимать верхние конечности вверх и заводить за голову.

Упражнения выполняются примерно 2-3 раза в день. Также комплекс может быть дополнен и другими упражнениями по рекомендации врача.

Когда больному немного полегчает, можно приступить к другим упражнениям, где будут сильнее задействованы ягодичные мышцы и пресс. Требуется сначала выполнить комплекс, приведенный выше, а потом сделать следующие упражнения.

Лежа на спине, больной сгибает ноги в области колен с опорой на кровать ступнями. Вдыхая, медленно приподнимает крестцово-поясничную часть над уровнем матраса, потом медленно опускается.

Если вы хотите более подробно узнать, как делать гимнастику при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Когда приступы остеохондроза отступят, необходимо выполнять регулярно более интенсивные упражнения, цель которых – улучшение состояния позвоночника и профилактика обострения заболевания. Требуется также выполнять и ранее озвученные упражнения.

1. Пациент ложится на спину и, согнув одну из ног в колене, подтягивает ее к животу, а другая нога в это время лежит на полу и медленно приподнимается и опускается.
2. Больной располагается на спине, вытянув вдоль тела руки, а ноги согнув в коленях и прижав ступни к основанию. Далее он поднимает и опускает таз вверх и вниз с задержкой в крайней высшей точке на несколько секунд.
3. Далее пациент ложится на спину, скрестив на груди руки и согнув ноги, которые ставит на ступни. Выдыхая, приподнимает голову вместе с плечевым поясом за счет пресса и опускает эту часть тела.
4. Затем больной ложится на спину, также сгибает в коленях ноги и ставит их на пол. Выдыхая, поднимает сразу две ноги, подтягивая к груди колени, и задерживается в таком положении на некоторое время.

Данные упражнения подойдут для устранения и профилактики болей. Для выполнения некоторых из них может понадобиться помощь другого человека.

Шаг 1. Требуется лечь на живот, вытянув руки вдоль тела и ноги. Далее одну из ног нужно согнуть в колене настолько, насколько это возможно. Требуется попросить помощника придержать ногу в области щиколотки, чтобы она не разгибалась, но в то же время создать некоторое давление, пытаясь осторожно разогнуть ногу. Голова должна быть повернута в противоположную сторону. Напряжение в ноге должно быть в течение 5-7 секунд, затем нога расслабляется.

Шаг 2. Далее упражнение повторяется с использованием ремня или полотенца. Требуется обхватить им щиколотку поднятой ноги, руками удерживая края используемого предмета.

Шаг 3. После этого нужно встать на четвереньки и медленно выгибать спину вверх в области поясницы.

Шаг 4. Далее нужно перелечь на спину и подтянуть одну ногу к груди, согнув ее в колене. Колено нужно обхватить руками. Во время упражнения требуется пытаться отжать ногу от себя, сопротивляясь руками.

Шаг 5. Затем нужно, лежа на спине, подтянуть к себе обе ноги, согнутые в коленях. Далее попросить помощника придержать ноги и пытаться отодвинуть их от себя.

Шаг 6. После этого нужно сесть на край кровати и провиснуть спиной вниз, опустив и расслабив руки. Затем спину нужно немного напрячь, скруглив ее.

Внимание! Длительность напряжения или усилия в каждом из упражнений не превышает 5-7 секунд.

Жить с остеохондрозом можно. И порой – даже без боли. Главное – выполнять все предписания врача и не запустить заболевание. ЛФК и простые упражнения помогут справиться с болевым синдромом и улучшат состояние спины.

Выбирайте среди лучших клиник и записывайтесь на приём

источник

• любовь и отношения (308)
• отношения (163)
• все о любви (42)
• Любить в себе Женщину (31)
• сексуальные отношения (12)
• чувства, эмоции (9)
• стать мужчиной (6)
• позитив и юмор (4)
• Десять секретов. Адам Джексон (1)
• любовь к себе (28)
• мужчина и женщина (113)
• ‘медитации (14)
• медитации прощения, Любви (4)
• тантра, женское — мужское (3)
• внутренняя улыбка (1)
• материальность и духовность (3)
• (1)
• вера (182)
• молитвы,обереги (47)
• притчи (23)
• о душе (7)
• ритуалы (5)
• воспитание (57)
• для детей, стихи и др. (4)
• настольные игры (3)
• Готовим, рецепты (352)
• выпечка (72)
• грибы (2)
• десерт (24)
• засолка,закатка (35)
• каши (5)
• мясные блюда (36)
• напитки (6)
• национальное (3)
• овощи (30)
• разное,подборка (34)
• рыба (13)
• салаты (24)
• творог,др.мол. продукты (8)
• тесто (38)
• яйцо (2)
• дом , советы (112)
• идеи,мебель,ремонт (10)
• оформление интерьера (17)
• женщина (354)
• все для похудения (58)
• психология женщины (24)
• В.Раковский-Женщины на Грани (2)
• диета (32)
• для себя любимой и красивой (107)
• женственность (45)
• рецепты доктора Попова (9)
• упр. для фигуры,бодифлекс (69)
• фигура.рекомендации (12)
• здоровье (634)
• лечение,простуда (20)
• аюрведа (20)
• долголетие (19)
• психология болезни (18)
• вред здоровью (18)
• лечение, нервная система (15)
• лечение, варикоз (12)
• лечение,кожа (11)
• лечение,глаза (11)
• сон (9)
• лечение,сердце (7)
• строение организма (2)
• тренировка памяти (1)
• здоровое питание, витамины (96)
• здоровье по Востоку (32)
• лечение, атеросклероз, мозг (14)
• лечение, горло (7)
• лечение, сосуды (32)
• лечение,гинекология (7)
• лечение,диабет (15)
• лечение,зрение (10)
• лечение,кишечник,желудок (17)
• лечение,почки, моч.-пол система (20)
• лечение,сколиоз, спина (38)
• лечение,суставы (47)
• массаж (16)
• народные методы лечения (87)
• очистка, восстановление организма (70)
• цветотерапия (7)
• искусство (105)
• живопись (8)
• работы фотохудожников (16)
• фотография (17)
• художники (65)
• Картинки,клипарты и прочее (298)
• винтаж (43)
• картинки (54)
• клипарт (73)
• скрапнаборы (72)
• фоны (54)
• комп,интернет (116)
• помощь в ЛиРу (17)
• видео, помощь (8)
• интересные страницы дневников (1)
• языки.изучение (1)
• вирт путешествия (2)
• интернет услуги (18)
• компьютер, помощь, программы (45)
• наложение текста (1)
• онлайн-сервисы (14)
• полезное для дневника (2)
• раскрутка блога (6)
• редакторы изображений, коллаж (7)
• Фотошоп, уроки (4)
• фракталы (1)
• эффекты, флеш, футажи (1)
• красота (236)
• уход за собой (62)
• волосы (15)
• масла (5)
• глаза, морщины (5)
• духи (2)
• косметика, маски, крема (62)
• лицо (27)
• ноги (19)
• разное (12)
• литература и другое (497)
• посты на мои стихи и прозу (94)
• материал для статей (38)
• книги (29)
• аудиокниги (26)
• мои стихи и проза (39)
• поэзия разная (36)
• стихи для Души (144)
• творчество,советы (8)
• цитаты, афоризмы (90)
• эл.библиотеки (5)
• моя работа,библиотека (150)
• о библиотеках (8)
• оформление разное (10)
• музыка (80)
• видео (38)
• релакс (13)
• любимые плейкасты (7)
• музыка исцеляющая (2)
• для медитации (1)
• Двуреченский Игорь (1)
• для практик (1)
• звуки природы (3)
• отдых, позитив (234)
• мотиваторы (37)
• дождь (18)
• любимая мною осень (12)
• юмор (7)
• коты (12)
• море, картинки, фото, идеи (6)
• позитив (20)
• розы (29)
• фильмы (99)
• психология (403)
• Александр Палиенко (44)
• стимулы, мотивация, привычки (22)
• тело и влияние,переедание на псих уровне (13)
• стресс,депрессия (13)
• создай СЕБЯ ЗАНОВО (8)
• подсознание и сознание (8)
• обида (6)
• эмоции (5)
• Стив Ротер – Духовная психология (5)
• векторная психология (5)
• желания ,хотения , влияние (4)
• состояние — здесь и сейчас (4)
• материальная психотерапия (3)
• внутр.ребенок (3)
• Лиз Бурбо. Болезни,чувства,психосоматика. (3)
• психология возраста (1)
• Дисфункциональная семья (1)
• милосердие, сострадание (1)
• границы личного,зоны (1)
• сказки Эльфики (1)
• зависимости (27)
• Зеланд (5)
• Лазарев (2)
• личностное развитие (54)
• медитация (5)
• релакс (4)
• Ройтман, психология (1)
• самонастрой, Сытин и др. (50)
• самопознание, техники (43)
• слова, общение, отношения (16)
• веды,Торсунов (6)
• рукоделие (587)
• Новый год, украшения (87)
• фоны (6)
• панно (2)
• альбомы (11)
• бисер, жемчуг (4)
• Валентинки,идеи (16)
• все для свадеб (23)
• вырезание (6)
• вязание (31)
• идеи скрапбукинга (123)
• МК ,цветы, скрапбукинг (60)
• мыловарение (2)
• необычное хобби (8)
• открытки ручной работы (53)
• открытки, ретро (22)
• плетение из газет (2)
• полезное (48)
• скрапбукинг, альбомы, блокноты (18)
• скрапбукинг, Мастер-классы, полезное, (34)
• скрапбукинг, открытки (79)
• шелковая флористика в японск.стиле (9)
• цветы из бумаги (76)
• цветы из ткани (48)
• шитье, не для мастериц (6)
• русский язык (37)
• эзотерика (324)
• энергия (46)
• «Гуань-ИньПлеядеанская Тантра: Пробуждение эн (35)
• чакры, тонкие тела (14)
• техника прощения (13)
• Мудрость Востока (10)
• Холон Баланс (8)
• законы жизни и Вселенной (7)
• Айлар.Энергии (6)
• Айлар.Пазлики.Помощь. Личное. (6)
• гороскоп,прогнозы, Зодиак (6)
• КРАЙОН (5)
• ТЕТА-ХИЛИНГ (5)
• Карма. Связи. (5)
• Айлар.Статьи (4)
• Айлар. Практики (4)
• мудры (4)
• Айлар. Тренинг (3)
• восстановление женской природы (3)
• любовь и отношения в эзотерике (3)
• мантры (3)
• Айлар. Пазлики.Проект. (3)
• блоки, страхи,негатив (2)
• заземление (2)
• пробуждение (1)
• биоэнергетика .Кучеренко (1)
• рейки (1)
• Ченнелинг,практики (1)
• Айлар. Половинки (1)
• Галина Ветрова.Карма.Связи. (1)
• мандалы (1)
• Айлар.Кальки. Медитации. (8)
• йога (12)
• откровения людям (2)
• Ошо (58)
• практические советы (42)

20 минут против остеохондроза. Пояснично-крестцовый отдел

Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков, он соединяет грудной отдел и крестец, имеет большую подвижность.

Кроме того, именно эта область ежедневно принимает большие нагрузки независимо от стиля жизни человека. По этим причинам неудивительно, что остеохондроз поясничного отдела позвоночника является столь распространенным заболеванием.

Проявляется этот патологический процесс в неуклонно прогрессирующей дистрофии и деформации межпозвоночных дисков. При отсутствии схемы лечения, заболевание может заметно осложнить жизнь, кроме того оно чревато осложнениями различной степени тяжести.

Причины возникновения остеохондроза

Остеохондроз поясничного отдела может возникать из-за чрезмерных нагрузок. В группе риска — люди, имеющие лишний вес и регулярно выполняющие физическую работу, связанную с поднятием тяжестей. Проблема усугубляется тем, что многие люди ведут малоактивный образ жизни, имеют проблемы с осанкой и не умеют правильно двигаться. Ежедневно поднимая тяжести, сидя и ходя с неровной спиной, они только усиливают вред от чрезмерных нагрузок на позвоночник.

Еще одна распространенная причина развития этого заболевание – травмы спины. Склонность к остеохондрозу имеется также у профессиональных спортсменов, занимающихся в определенных видах спорта. Приобрести данное заболевание можно даже при самостоятельном неправильном выполнении дома сложных физических упражнений.

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела может развиться из-за систематического неправильного питания и режима дня. Усилить предрасположенность к этому заболеванию могут регулярные стрессы, хронический недосып, нарушение обменных процессов в организме. По мнению некоторых исследователей, предрасположенность к остеохондрозу может быть заложена на генетическом уровне. У некоторых людей межпозвоночные диски действительно имеют более пористо-рыхлую структуру, вследствие чего они сильнее подвержены различным деформациям.

Несколько десятилетий назад остеохондроз считался возрастным заболеванием и диагностировался чаще у лиц преклонного возраста. Действительно, с прожитыми годами позвонки и межпозвоночные диски значительно теряют свою подвижность и эластичность, становятся менее устойчивыми к травмам и деформациям. В наше же время остеохондроз пояснично-крестцового отдела значительно помолодел, основной процент заболевших – это мужчины и женщины в возрасте от 30 лет, заболеванием страдают и лица до 30 лет.

Не стоит забывать и о том, что остеохондроз в пояснично-крестцовом отделе позвоночника часто возникает у пациентов, страдающих воспалительными заболеваниями суставов позвоночника – у больных с болезнью Бехтерева или ревматоидным артритом подобное патологическое состояние осложняет течение аутоиммунного заболевания особенно часто.

Симптомы остеохондроза в поясничном отделе

Появление регулярных болей в области поясницы – это первичный и один из основных симптомов остеохондроза поясничного отдела. При этом боли могут появляться спонтанно при неловком движении и самопроизвольно в состоянии покоя, или же исключительно после физических нагрузок. Болевые ощущения могут быть локализованными, или же распространяться вверх по спине от поясницы. Нередко также боль отдает в ягодицы и ноги.

На серьезных стадиях заболевания боль может возникать при кашле или чихании и других незначительных всплесках физической активности, не напрягающих поясничный отдел напрямую.
Из-за болевых ощущений возможно также нарушение подвижности поясничного отдела. Спина теряет гибкость, больному непросто наклониться, выполнить повороты или наклоны туловища.
Нередко остеохондроз поясничного отдела симптомы имеет в виде общей утомляемости, раздражительности, нарушений сна – больному трудно найти в кровати позу, подходящую для сна. Больной чувствует упадок сил, из-за дискомфорта старается снизить физическую активность, и постепенно утрачивает возможность даже обеспечивать свои собственные бытовые нужды.

Одно из возможных осложнений поясничного остеохондроза – нарушение работы мочеполовой системы. Иногда боли могут появляться в области почек, возможно нарушение мочеиспускания и беспричинный дискомфорт.
При вовлечении в процесс позвонков крестцового сегмента позвоночного столба состояние пациента может прогрессивно ухудшаться – присоединяются не только симптомы люмбалгии, но и раздражение или воспаления седалищного нерва, что еще больше ограничивает возможность движения.

Какой должна быть программа лечения?

Для успешного лечения остеохондроза больному придется кардинально поменять многие свои бытовые привычки, и не забывать работать над своим здоровьем ежедневно, без выходных и праздников всю оставшуюся жизнь. В противном случае, даже после успешного избавления от симптомов заболевания, недуг может вернуться спустя некоторое время и тогда борьбу придется начать сначала. Впрочем, повторные приступы остеохондроза случаются и при соблюдении пациентом режима физической активности.

Главная задача, которую выполняет консервативное лечение остеохондроза поясничного отдела – это остановка прогресса заболевания и постепенное возвращение позвоночника в анатомически-правильное положение. Дистрофические изменения межпозвоночных дисков часто можно наблюдать из-за проблем с мышцами поясничного отдела. Именно мышечный каркас обеспечивает поддержку позвоночника, и именно здоровые мышцы спины во многом обеспечивают правильную осанку, столь необходимую для здорового позвоночника. Единственный надежный способ укрепления мышечного каркаса спины – лечебная гимнастика.

Конечно, никто пока не может точно назвать причины развития остеохондроза. Но если мы поведем речь об одном из самых распространенных его проявлений, грыже межпозвонкового диска, то здесь все более-менее понятно. Появлению этой проблемы способствует нарушение обмена веществ, а точнее – межпозвоночный диск перестает получать «питание» в достаточном количестве, из-за чего начинается его деградация – сначала он теряет свои свойства, а потом начинает разрушаться, что и приводит к появлению грыжи.
В этом плане очень важно понимать один момент – межпозвоночные диски не имеют своей кровеносной системы. Иначе говоря, необходимые вещества поступают к диску не так быстро и не совсем стандартным способом. В частности, межпозвоночный диск получает необходимые ему вещества посредством диффузии из окружающих его тканей, а не напрямую из крови.

Процесс диффузии сам по себе хоть и не быстрый, но достаточно надежный. Но для того, чтобы диск получал свое «питание» должны присутствовать сразу 2 фактора. Во-первых, необходимые питательные вещества должны быть в окружающих диск тканях (а при неправильном питании – это проблема), а во-вторых – должно присутствовать определенное движение, иначе говоря – спина должна получать определенную нагрузку, которая и будет форсировать процесс диффузии.

И именно с движением проблемы возникают чаще всего. Поэтому, человеку в качестве профилактики просто необходима гимнастика, которая даст позвоночнику достаточную нагрузку, укрепит мышечный корсет и связочный аппарат спины, а также растянет те мышцы и связки, которые в обычной ситуации просто не могут расслабиться.

Предлагаемый ниже комплекс достаточно прост, он не занимает много времени — всего 20 минут, но его нужно выполнять хотя бы 3 раза в неделю, только в этом случае он даст необходимый эффект. Итак, несколько несложных упражнений

20 минут против остеохондроза. Пояснично-крестцовый отдел, часть 1

20 минут против остеохондроза. Пояснично-крестцовый отдел, часть 2

Продуктивность и результативность занятий лечебной гимнастикой против пояснично-крестцового остеохондроза складывается из их регулярности, правильности выполнения упражнений и желания добиться поставленной цели. Заниматься нужно регулярно, но нельзя перетруждаться. Упражнения не должны вызывать болевых ощущений, не должно быть резких движений и т.п.

источник