Меню Рубрики

Набрала 2 кг за неделю при беременности что делать

Во время вынашивания ребенка у женщины происходит закономерный набор веса. Однако важно контролировать массу тела, иначе появляется риск осложнений в развитии малыша. Процесс прибавки веса при беременности зависит от течения вынашивания плода, правил питания, физических нагрузок и эмоционального состояния женщины. Чтобы скинуть лишние килограммы или, наоборот, «добрать» недостающие без вреда для здоровья будущей матери и ребенка, следует придерживаться специальных диет, разработанных для беременных.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

В период вынашивания ребенка организм женщины меняется, нарушается метаболизм, ощущения голода посещают ее днем и ночью. Быстрым и безболезненным родам способствует набор массы не более 15 кг за 40 недель беременности. Показатель можно рассчитать исходя из следующих данных:

  • плацента — 1,2-2 кг;
  • околоплодные воды — около 2 кг;
  • ребенок — 2,6-5 кг;
  • увеличившаяся грудь — до 2 кг;
  • дополнительное количество крови — 1,5 кг;
  • матка — 1–2,5 кг;
  • жир — 1–3 кг.

Приведенные данные — общие, норма набора зависит от того, к какому типу относится будущая мама. Существует 3 категории женщин в зависимости от ИМТ (индекса массы тела):

Таблица набора веса по неделям для женщин разных категорий:

Недели беременности Набранное количество килограмм
Первая категория, кг Вторая категория, кг Третья категория, кг
2 0,4-0,6 0,5 0,5
4 1 0,6-0,8 0,5
6 1,3-1,5 1 0,7-0,75
8 1,5-1,7 1,2 0,8
10 1,8 1,3 0,9
12 1,9-2 1,5 0,9
14 2,5-2,7 1,7-1,9 1
16 3-3,2 2,1–2,3 1,3-1,4
18 4-4,5 3-3,6 2-2,3
20 5-5,4 4,2–4,8 2,6-2,9
22 6-6,8 5,3–5,7 3,2–3,4
24 7,3–7,7 6,1–6,4 3,6-3,9
26 8,4-8,6 7-7,7 4,5-5
28 9,3–9,8 7,9-8,2 5,4
30 10,2 8,7-9,1 5,9
32 10,8-11,3 9,6-10 6,2-6,4
34 12-12,5 10,6-10,9 6,9-7,3
36 13,2-13,6 11,5-11,8 7,7-7,9
38 14,3-14,5 12,4-12,7 8,4-8,6
40 15-15,2 13,3-13,6 9,1-9,3

Женщинам первой категории разрешено набрать больше всех. Во время беременности худые девушки должны питаться правильно, что позволит им увеличить жировую прослойку и обеспечить ребенка важными витаминами и минералами. Женщина из третьей категории не должна превышать отметку в 9 300 кг по причине риска развития отеков, повышения артериального давления, гипоксии плода и трудных родов увеличивается.

Увеличение массы тела при вынашивании 2 малышей отличается от обычного и должно контролироваться гинекологом. Прибавка рассчитывается в соответствии с индексом:

  • ИМТ 1 — 15-25 кг;
  • ИМТ 2 — 14-23 кг;
  • ИМТ 3 — 17-18 кг.

Ожидая двойню, женщина должна еженедельно посещать доктора, который установит индивидуальный показатель набора массы исходя из клинической картины течения беременности.

Если после 4 месяцев беременности женщина начинает набирать по 2 кг за 14 дней, можно говорить об избыточном весе. Жировая прослойка на теле затрудняет прослушивание дыхания плода, оценку состояния ребенка и женщины, а также приводит к следующим последствиям:

  • варикоз на ногах, в области паха и живота;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с нервной системой;
  • повышение артериального давления;
  • мочеполовые инфекции;
  • дополнительная нагрузка на позвоночник;
  • угроза выкидыша;
  • проведение кесарева сечения;
  • перенашивание;
  • преждевременное отхождение вод;
  • рождение крупного малыша;
  • отечность нижней части тела;
  • быстрое созревание плаценты.

Набрать лишние килограммы, не навредив организму ребенка, невозможно. Лишний вес приводит к:

  • гипоксии плода;
  • диссимметрии головы и таза;
  • недостатоку витаминов и минералов;
  • склонности к ожирению.

В период вынашивания малыша стоит исключить из рациона жирное и жареное, газированную воду, шоколад с большим количеством трансжиров, полуфабрикатов, сладостей и других вредных продуктов.

Для поддержания нормальной прибавки в весе следует соблюдать следующие правила:

  1. 1. При отсутствии аллергии включать в рацион молочные продукты: до 0,2 л молока, 0,2 л йогурта или кефира и 150 г творога.
  2. 2. Включать в рацион каши из злаковых, макароны из высших сортов муки.
  3. 3. Ежедневно употреблять нежирное мясо и 2-3 раза в неделю нежирные сорта рыбы.
  4. 4. Включать в рацион оливковое, горчичное, льняное масла.
  5. 5. Пить не менее 1,2 л воды в сутки. Также полезны свежевыжатые соки, морсы, зеленый чай, отвары шиповника.

Женщина должна есть в определенное время небольшими порциями по 5-6 раз в день. Последний прием пищи — за 3 часа до сна, чтобы не нагружать желудок в ночное время. «Простые» углеводы, которыми богата выпечка, сладости и рис, стоит заменить на «сложные», содержащиеся в коричневом рисе, сушеной фасоли и цельнозерновом хлебе. Употребление соли сводится к минимуму из-за ее свойства задерживать в организме жидкость.

Таблица разрешенных продуктов при беременности:

Овощи Фрукты Сухофрукты Ягоды Нежирное мясо
Капуста Яблоки Изюм Вишня Курица
Огурцы Сливы Курага Черешня Индейка
Брокколи Персики Финики Арбуз Говядина
Цветная капуста Бананы Инжир Дыня Кролик
Зеленый лук Абрикосы Урюк Виноград Телятина

Готовить мясо лучше на пару или запекать в духовке с минимальным количеством масла. Овощи и фрукты есть в сыром виде, а те, которые необходимо готовить, можно соединять вместе с мясом, помещая в паровой отсек мультиварки или духовку.

Ежедневная энергетическая ценность распределяется следующим образом:

  1. 1. Завтрак — 30% от нормы.
  2. 2. Первый перекус — 10%.
  3. 3. Обед — 40%.
  4. 4. Второй перекус — 10%.
  5. 5. Ужин — 10%.

Элементы, необходимые для оптимального самочувствия, которые должны поступать в организм женщины ежедневно в определенных порциях и соотношениях:

  1. 1. Белки — важны для формирования тканей и органов плода. Дневная норма составляет 80–130 г.
  2. 2. Углеводы — энергия и легкость для женщины на протяжении дня. Они влияют на обмен веществ в организме и способствуют повышению уровня глюкозы. В сутки нужно употрелять не более 400 г, отдавая предпочтение правильным углеводам, содержащимся в овощах, кашах, хлопьях.
  3. 3. Жиры — важный компонент в организме. В сутки нужно употреблять не более 90-130 г, избыток приводит к отложению жиров под кожей и прибавке лишних килограммов.
  4. 4. Микроэлементы — наиболее важен кальций, который требуется для формирования костей малыша. Суточная норма составляет 1,3 г. Железо — 18 мг ежедневно.
  5. 5. Клетчатка — для нормального обмена веществ и работы кишечника. На поздних сроках употребление этого элемента должно увеличиться из-за давления плода на внутренние органы и возможного развития запора.

В рационе питания беременной не должно содержаться вредных компонентов: красителей, пищевых и вкусовых добавок, ароматизаторов.

При чрезмерном увеличение веса докторами назначается диетическое питание, позволяющее стабилизировать массу тела и предотвратить ее интенсивный рост. Использование современных диет, особенно до 12-й недели беременности, строго запрещены:

  1. 1. Жесткое ограничение в еде, монодиета, голодание вредны для женщины и ребенка. Исключение продуктов из рациона замедляет рост и развитие ребенка, а также делают вялой и слабой будущую мать.
  2. 2. Цитрусовые диеты, основанные на потреблении апельсинов и мандаринов, создают риск появления аллергии у новорожденного. Аналогично действуют шоколадная и кофейная диеты.
  3. 3. Режимы на основе бобовых накапливают внутри организма белок, продукты распада которого могут увеличивать токсины.
  4. 4. Рацион на основе разжижающих кровь ягод (смородина, клубника, малина) способен вызвать кровотечение.
  5. 5. Жиросжигающие коктейли и препараты для ускорения метаболизма противопоказаны из-за возможного развития выкидыша.

Диета на основе правильного питания направлена на рациональный сброс лишних килограммов и обогащение организма всем необходимым для нормального роста и развития плода.

Чрезмерное употребление беременной хлебобулочных изделий, газировки, копченых и соленых блюд не только приводит увеличению холестерина, повышению артериального давления и задержки воды в организме, но и способствует попаданию в организм плода вредных жиров, добавок и красителей.

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно соблюдать диету, соответствующую стадии развития малыша.

Похудеть во время беременности на раннем сроке можно, употребляя здоровую, богатую белками, углеводами и жирами пищу в количестве 2000 кКал в день. Примерное меню на неделю:

День Время приема пищи
08:00 11:00 13:00 16:00 19:00 21:00
1 Мюсли с молоком 1,5% жирности Йогурт без добавок Суп без мяса Салат из овощей с оливковым маслом Рис с тушеной капустой Обезжиренный кефир
2 Овсянка на молоке Бутерброд с маслом Уха из хека Творог низкой жирности (100 г) Печень с макаронами Морская капуста
3 Рассыпчатый творог(100 г) Чай с печеньем Суп на основе овощей Груша Куриная котлета на пару и пюре Нежирный йогурт
4 Гречка с молоком и свежевыжатый сок Йогурт Суп из броколи и цветной капусты, хлеб Яблоко Салат из помидора, авокадо, шпината и кусочек тунца Клюквенный морс
5 Ряженка и хлебец с сыром Апельсин Макароны, котлета на пару и салат Грецкие орехи Салат из помидоров и сыра Нежирный кефир
6 Сырники, зеленый чай Курага (100 г) Суп с курицей, хлебец Салат из моркови и яблока Картофель со сметаной, чай Чернослив (100 г)
7 Овсянка с молоком, яблоко, сок Банан Суп с курицей, салат из помидоров и чай Фрукты Куриная котлета и овощи на пару Стакан йогурта

На 9 неделе беременности женщина ощущает перепады настроения, влияющие на вкусовые предпочтения. В это время меню можно разнообразить тем, чего хочется больше всего, но количество этих продуктов должно быть минимальным.

Начиная с 14 и заканчивая 26 неделей, проходит второй триместр беременности. В это время плод растет особенно активно, поэтому в меню нужно включить полезные витамины и минералы, а количество калорий увеличить до 2500 кКал в сутки. Количество сахара, кондитерских и мучных изделий должно быть минимальным, а витаминов D и E нужно больше. Примерное меню на неделю во втором триместре:

День Время приема пищи
08:00 11:00 13:00 16:00 19:00 21:00
1 Вареное яйцо, бутерброд с сыром и помидором Творог с изюмом Суп с овощами Йогурт Салат из овощей и авокадо Отвар шиповника
2 Овсяная каша на молоке Орехи, груша и банан Суп из цветной капусты с курицей Рассыпчатый творог (100 г) Рагу с курицей или индюшкой Йогурт
3 Омлет на пару Йогурт с жирностью 1,5% Уха Яблоко Рис с запеченной грудкой, сок Сухофрукты
4 Сырники с изюмом и сметаной Грецкие орехи (50 г) Суп из чечевицы Яблоко Каша на молоке Йогурт
5 Омлет, бутерброд с фетой и помидором Сок Рагу с нежирным мясом Сезонный фрукт Макароны и томатный сок Чай
6 Рассыпчатый творог (100 г), ягоды Твердый сыр и хлебец Гречка с запеченной говядиной, салат из овощей и чай Свежевыжатый сок Запеченная рыба и помидор Обезжиренное молоко
7 Кукурузная каша на молоке, курага (50 г) Нежирный йогурт Капустный суп, салат из огурцов и помидоров Орехи и изюм Оладьи из кабачков, сметана, отвар шиповника Нежирный кефир

На 20-ой неделе и на протяжении всего 2-го триместра нужно сократить потребление возможных аллергенов. Включать в меню цитрусовые и экзотические продукты можно, но редко и небольшими порциями.

Начиная с 24 недели беременности, увеличивается вероятность возникновения отечности. Делать упор на соки, воду, чаи и супы не стоит, однако, если при обычном рационе питания с употреблением 1,5 л воды отеки не появились, можно оставить прежнее меню.

Похудение в этот период дается легче из-за давления плода на желудок и другие внутренние органы. Женщина не может есть большими порциями, поэтому приходится питаться немного, но часто. Организм в этот период нуждается в углеводах, но высококалорийную пищу употреблять не стоит. Калорийность продуктов в 3 триместре не должна превышать 1800 кКал в сутки. Примерное недельное меню:

День Время приема пищи
08:00 11:00 13:00 16:00 19:00 21:00
1 Молочная каша Сухофрукты Овощной суп Кефир Куриная котлета на пару, гречка Фрукты
2 Чай с печеньем Фрукты Вареные макароны, салат Помидор, маслины шпинат Нежирный плов Кефир
3 Чай, бутерброд с маслом Фрукты Уха Груша Салат из яйца и морской капусты Сок
4 Яйцо, хлебец с маслом, зеленый чай Сок Борщ Рассыпчатый творог(100 г) Пюре с запеченным нежирным мясом Молоко
5 Творог с ягодами Апельсиновый сок Говядина с овощами в духовке, чай Сухофрукты Рисовый салат с тунцом и яйцом Кефир
6 Овсяная каша с курагой Орехи (50 г) Тыквенный суп с куриной грудкой Фрукты Голубцы со сметаной Ряженка
7 Сырники со сметаной Бутерброд с семгой Макароны, котлета на пару и салат Фруктовый сок Рис с рыбой Молоко
Читайте также:  Сколько можно пить транексам при беременности 5 недель

В 3-ем триместре важно сократить потребление воды до 1 л в жидкости. Правило распространяется на супы, соки, чаи и морсы. Около 3-4 раз в месяц можно устраивать разгрузочные дни по показаниям доктора. Это позволит держать организм в тонусе и подготовить его к родам.

Средний набор веса можно обеспечить, если не злоупотреблять вредными продуктами питания, «простыми» углеводами, соленым и жареным.

Для правильного функционирования организма человек должен ежедневно потреблять 5 г соли. Превышая отметку в несколько раз, появляется риск резкого набора веса, развития болезней почек и печени, повышения холестерина. У беременных злоупотребление солью вызывает повышение артериального давления и отеков. В этот период использование данного вещества нужно уменьшить или вовсе убрать из рациона.

Бессолевая диета показана беременным, превышающим нормальную прибавку веса в 1,5 раза.

Суть диетического питания в правильном подборе рациона питания, когда беременная не прибавляет в весе и даже теряет несколько килограммов. Примерный рацион на день:

  1. 1. Завтрак: 120 г овсянки омлет без масла, творог, компот из сухофруктов.
  2. 2. Второй завтрак: 150 мл йогурта с добавлением фруктов.
  3. 3. Обед: паровое нежирное мясо или рыба, салат из овощей с бобовыми, компот или сок.
  4. 4. Перекус: 1 банан или 150 г сухофруктов (персик, чернослив, курага).
  5. 5. Ужин: овощной суп-пюре, хлеб, смузи.
  6. 6. Поздний перекус (за 2часа до сна): стакан обезжиренного кефира.

Изначально бессолевая диета может показаться жесткой из-за пресности. Если женщине трудно питаться с полным ограничением, можно добавлять в пищу немного морской соли.

Иногда, даже при соблюдении правильного питания, беременные поправляются или не сбрасывают вес. В таком случае начинается период разгрузочных дней. При таком рационе упор делается на низкокалорийные блюда, избавляющие организм от токсинов и шлаков, помогая срочно сбросить лишние килограммы.

Короткие разгрузочные периоды устраивается для стимуляции обмена веществ и увеличения распада жиров. В результате происходит ускорение метаболизма, восстановление работы пищеварительной системы, снижение отечности. Следуя правилам разгрузки, за день можно потерять до 0,8 кг массы тела:

  • ограничения в еде допускаются после 7-го месяца беременности;
  • разгрузку можно проводить единожды за 7-10 дней;
  • во избежание недостатка витаминов разгрузочные дни стоит чередовать;
  • пережевывать еду нужно медленно для лучшего усвоения;
  • раздробить прием пищи на 5-6 раз в сутки;
  • питаться в четко установленное время;
  • выпивать за день минимум 2 л воды.

Энергетическая ценность в разгрузочные дни для беременной составляет не менее 1500 кКал в сутки. Используемые продукты питания должны содержать правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

источник

Юля, 10,5 кг почти за месяц до родов это немного. Так что о какой разгрузке может быть речь.

Мне 16 лет,я на четвёртом месяце беременности! Родители очень рады,моя мама тоже родила в 17 лет,меня и брата.Хотела бы познакомиться с будущей мамочкой,поболтать и т.д. А то из подруг таких как я пока нет,и никто полностью понять меня не может!:))Девчонки пишите мне в аську 438-340-851,буду рада:)

Ой. За первую беременность набрала 27 кг. Дня не могла без конфет. Могла съесть все что в холодильнике но насытится только после пары конфет. После все скинуть не успела. Вновь беременна. Сейчас ограничиваю себя. Но хочу есть и все. И ночью. Покормлю ребенка и сама к холодильнику. До такой степени есть хочется что аж желудок выворачивается. Каждую неделю по 2 кг набираю.. Ужас

Добрый день. У меня 28 недель беременности а я набрала уже 15,600кг, прошу вас написать дневной рацион чтоб не набирать вес.
С уважением Ирина.

У меня тоже проблема как у автора темы. Ем меньшп чем до беременности а вес растет. К 27 недели набрала 18 кг. Врачи забили тревогу. Госпитализировали. Лежу. В больнице вообщ почти не ем. Нет аппетита. Нашли причину набора веса. Жидкость не отходит. Каждый день под капельницей теперь. Так чть не все от насзависит. До ббеременности была абсолютно здоровой. Кто мог знать что так будет.

у меня 29 недель, вес набираю почти по кг в неделю, уже больше месяца ограничение по воду ( 1 л в день), и по еде , а вес еще сильнее стал расти, я и так хожу голодная, от фруктов -овощей уже воротит!!((((

А у меня проблема,я мало набираю веса 25 недель а вес +2кг была 48 ща 50 всего

А у меня катастрофа. 6 неделя. Рост 168, вес до зачатия 59кг. На мучное,соленое,сладкое не тянет. Желание отпало.Организм требует меньше еды чем обычно. Узнала неделю назад о приятном положении и мигом перестала делать весь опасный фитнес. Сейчас хожу гуляю, НО ВЕС. За 6 дней я стала 61.5кг, на седьмой увидела на весах 62.6. Я просто в невозможном замешательстве. Мало того, что я, как сказала выше, не испытывают тяги ни к соленому, ни к сладкому, ни к мучному, так еще ненавижу жирное и жареное-это просто вкусовые пристрастия. Соль тоже нет-с мужем по жизни даже овощи и макароны не солим. Я не могу понять откуда так быстро? Еще можно подумать в сторону уменьшения активного образа жизни,но чего так быстро-то. Короче,я в шоке,трансе,расстройстве и недоумении. До узи врач запретил пока даже плавать в бассейне,а узи через неделю. Я совершенно не против понравиться ради такого значимого дела, но такие изменения просто переборище.

У меня 34 неделя. Набрала 12 кг уже! Врач с 24 недели бьет тревогу. Сажает на разгрузочные дни. ( целый день только творог и яблоки и вообще никакой воды!) уже 2 раз такой метод применяет. Я конечно за день 2 кг а то и больше сбрасываю. Но потом снова набираю. Врач говорит отеки. Пила канефрон, оказался безполезным. Сейчас врач назначил отвар бруснивера, не скажу что тоже толк есть. Я бы не сказала, что пью много, 1,2 литра выпиваю в день. Но это норма! Признаюсь иногда злоупотребляю с жареным и сладким. Но не каждый день. Низнаю откуда но вес растет на глазах. За 2 недели набрала 2200! Теперь меня ждет дневной стационар и капельницы! А я уже говорю, останьте от меня, осталось немного, дайте родить спокойно, а они меня мучают

При первой беремености набрала 15 кг, из которых 12 оставила в роддоме и ещё через две недели полностью вернулась к норме 67 кг. Но вторая беременность принесла мне плюс 20 кг из них 11 оставила в роддоме, остальное за пол года сошло только до 74 кг это катастрофа.

Я вчера взвешивалась в течение дня, вечера, вес был стабильно 69 кг. Всю ночь, изаеняюсь, бенала помаленькому. С утра вес упал до 67,4 кг. Невероятные скачки веса за день. + — 2 кг. Мне тоже кажется, что наверно жидкость плохо выходит. Надо ограничить питье и соль.
Рост у меня 180 см, вес до беременности около 64 кг.

хватит трескать булочки и конфеты. что-то слабо верится, что при таком рационе, который вы тут описали, можно так много набрать.

Девочки, я, как и многие в панике.
До 20й недели набрала 1 кг, стала весить 77,6 кг. рост 170 см, с этим весом и встала на учет. Сейчас нам 24 недельки и мой вес колеблется от 81 до 84 кг. При чем, встаю взвешиваюсь, 82, через 1.5 часа 84. и так постоянно. понять ничего не могу, весы исправны, на муже проверены, ему показывают одну цифру, ну +/- покушал. Что происходит и почему вес так резко скачет, ем или не ем — просто не понимаю. (((

Автор, а вы хотите изящную фигурку, будучи беременной иметь? Забудьте напрочь! И после родов, вряд ли вы вернетесь в свой прежний вес, если так стремительно набираете его сейчас.

хватит трескать булочки и конфеты. что-то слабо верится, что при таком рационе, который вы тут описали, можно так много набрать.

хватит трескать булочки и конфеты. что-то слабо верится, что при таком рационе, который вы тут описали, можно так много набрать.

У меня та же проблема((не знаю что делать. но знаю что это не нормально(((

хватит трескать булочки и конфеты. что-то слабо верится, что при таком рационе, который вы тут описали, можно так много набрать.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

из 4-х предложенных видом разгрузочных дней:
1. кефир — 1 стакан или молоко — 6 раз в день — 700 гр скидывает
2. яблоки — 1,5 кг в 5 приемов — 600 гр скидывает
3. овощи — 1,5 кг (капуста, морковь, зеленый салат — можно в виде салата, заправленного 1ст. л растит. масла или кефира) — 600 гр скидывает
4. творог 600 гр обезжиренного, 60 гр сметаны и 2 ст. чая без сахара в 6 приемов — 700 гр снижает

пользовалась только кефирной диетой — скидывала до 1-1,5 кг. но это было жестоко. хотелось не просто кушать — а жр. ть

Мальва
я не помню изначальный вес к первой беременности, скажу честно, 16 лет назад было. я такая средненькая была. не худая — у меня кость широкая, я вообще по-моему не могу быть худой, но и не пухленькая.
я для себя поставила планку, что наберу не больше 16 кг. все-таки конечно в последние месяца ходить тяжело. да и рожалось первого полегче намного, со вторым думала умру на кресле но до фанатизма доходить не буду — как получится, худеть насильно не стану

Читайте также:  Отек на ногах не спадает 39 недель беременности

да у меня и оргнизм, четсно говоря, подмученный таблетками/диетами. я очень быстро вес набираю, если три дня подряд на обед схожу на работе — плюс 2 кг.

Белка_С
5-6 кг при каком Вашем изначальном весе? если Вы были худенькая, то конечно это очень мало.

я в первую беременность пошла рожать с привесом 28 кг. 8-9 месяцы мучалась отеками и болями в спине. сейчас я слежу за весом и делаю разгрузочные дни если отъедаюсь накануне.
взвещиваюсь каждый день и то, иду с опережением графика на 1,5 кг. стараюсь не есть после 18-19 часов. максимум, если не вмоготу выпить ряженки.
вес теряла тяжело. в норму пришла где-то через год. и это с 2-х разовым посещением фитнеса и периодически массаж делала.

все же наедать больше 15 кг — это не есть гуд. ИМХО.

Добавлено спустя 48 секунд:

кстати, я тоже родила ребенка 4240 гр. сейчас хочу поменьше

я в первую беременность набрала около 5-6 кг, при токсикозе сильно похудела за первые три месяца, и потом оооочень слушалась врачей, которые говорили, что поправляться никак нельзя. Помню ела вроде только творог, мясо и кефир со свеклой (в 18 лет ума то не много было) .
в итоге у меня родился сын в срок 40 недель с весом 2950 (я сама немаленькая 176 см) с диагнозом — недозрелый (не путать с недоношеным). С первых дней рождения мы мучались с пищеварением, дисбактериозом, не вставал на носочки и еще куча всего и со стороны пищеварения и со стороны неврологических показаний..

Детские врачи открыто говорили, что в основном это из-за того, что ребенок маленький родился, не все функции организма дозрели — ну это грубо, конечно я пишу, но смысл ясен
Ненабранные за беременность килограммы я набрала с боооольшим привесом буквально за два месяца — надо было ребенка откармливать. Скидывала я их долго, более двух лет.

Вторая беременность — плюс 27 кг. Сын 4,240 кг. никаких проблем, как со старшим, у нас не было. И мы вообще были удивлены — оказывается, есть дети, которые спят и едят, а не орут целыми днями и ночами , как у нас старший.
Вес свой я почти вернула через 4 месяца, осталось лишник 4-5 кг. .. но я и не работала особо, чтобы их скинуть

Сейчас я беремена третьим. Прибавка у меня уже к середине срока такая нормальная.
но я для себя решила, что я пойду по пути второй беременности, вес я скину все-равно после родов, а так хоть не будет проблем с ребенком

я тут от темы отступила, конечно, но очень хотелось поделиться мнением

Мишелька писал(а):
сегодня была в жк. прибавка 218гр в день вместо 50гр/дн (обычно я по 70гр/дн прибавляла). завтра сказали разгрузочный день, а послезавтра на контроль веса. отеков почти нет, просто сладкого за неделю кучу слопала (очень хотелось) и вот результат

Как я Вас понимаю
У самой была прибавка последний раз очень большая 6)
кста, я спрашивала можн ов день набирать 50-70 г
Я в первую беременность делала один раз разгрузку: весь день 1% кефир и 1 кг яблок . думала умру с голоду.
В эту беременность делала так: мясо говядины нежирной 500г + бутылка ряженки (не хочу кефир), также съедала яблоко, хотелось мне просто его скидывала хорошо.

Разгрузочные дни это все-таки небольшой стресс для организма мамы и не известно какой для малыша. Мне врач посоветовала просто исключить сладкое, мучное, жирное, сильно соленое, острое и кислое.
В результате у меня был такой рацион:
Каждый день различные каши на воде. Ела их с не жирной сметаной или йогуртом чтобы не были сухими. Салаты овощные, мясные, рыбные без майонеза (со сметаной или лимонным соком и оливковым маслом). Пила соки, 2.5% молоко, квас, вода. Варенное-тушеное масо, рыба, печень. Фрукты.
Считаю что худеть во время Б нельзя, а остановить быстрый набор веса нужно с минимум потерь для ребенка. Вот такие е щё в ЖК висели:

1) Огуречная: 1,5 кг огурцов на 6 приемов (в течение дня)
2) Яблочная: 1,5 кг яблок на 6 приемов (в течение дня)
3) Кефирная: 1,5 л на (в течение дня)
4) Мясная: 600 грамм вареного мяса (говядина), два стакана чая без сахара (в течение дня)
5) Творожная: 600 грамм нежирного творога, два стакана чая без сахара (в течение дня)
Но разгружаться можно только один раз в неделю не больше.
Запомнила самое легкое, но скажу что разгружаться не так уж и легко. Так что удачи.

Во второй половине беременности делаю разгрузочные дни пишу самые эффективные для себя:

1. Кефир+творог+сметана или йогурт минимум -700 гр

2.Кефир+яблоки+1 банан минимум -800гр
3. Овощной салат(морковь, помидоры, огурцы, капуста, редис,лук, зелень)+компотик -600 гр
4. Венегрет без картошки + клюквенный(брусничный) морсик -600гр
5.завтрак — овсянка на воде, обед окрошка на кефире, ужин гречка с молоком -600 гр
6. в приступы голода разрезаю одно яблоко и один банан на малюсенькие кусочки ложу на тарелочку наливаю стаканчик маленький кефира и медленно все выпиваю и съедаю появляется ощущение сытости

Во все разгрузочные дни теряю минимум по 1 кг

Хочу сказать, что сама бы я не сидела на разгрузе если бы не врач, пугающая положить в больничку набор веса больше 12 кг к 32 неделям при изначальном дефците веса
вес был 48 кг при росте 167 см. Анализы всю беременность отличные тфу тфу, токсикоза не было)))

!Очень помогает не набирать лишний вес:

Отказ от соли, жирного, сладкого, мучного, не наедаться на ночь, гулять каждый день пешочком+умеренные физические нагрузки(бассейн)
Но! я считаю главное просто кушать все в небольших пропорциях но чаще и ни в чем себя не ограничивать
Не употребляю только всю беременность продукты содержащие консерванты(чипсы,кириешки, быстрорастворимые обеды, молочку длительного хранения) магазинные соки, пакетированные чаи( пью только травяные(например ристон), растворимый кофе (до беременности не пила)
Хорошо помогает выводить жидкость из организма — шиповник, клюква, брусника-делайти из них чаи и настойки
В жару делайте настойку на лимоне очень утоляет жажду

Всем легкой беременности.

Добавлено спустя 22 часа 59 секунд:

Девочки и разгрузочные дни нужно делать только если врач настаивает и вы с ним согласны в этом вопросе.
Моя подруга врач сказала что кушать нужно по потребностям т.е. когда захотела желудком! не глазами! тогда и поела — почаще и маленькими порциями

И глюкоза во фруктах во второй половине дня откладывается на попе, т.е. полезность фруктов лучше усваивается в первой половине дня. Вот почему у меня ощущение что яблочно-кефирный день притягивает ну очень много жидкости.

источник

Последствия избытка и недостатка веса во время беременности. 8 советов как сбросить лишний вес

Набрать во время беременности вес – вполне естественно и неизбежно. К 40-й неделе беременности женщина в норме набирает примерно 10 кг, а некоторые могут набрать и 15-20 кг. Давайте для начала разберемся, откуда появляется «лишний» вес.

К моменту родоразрешения общий вес женщины включает в себя:

  • Вес самого малыша (примерно 3-3,5 кг);
  • Вес плаценты (около 700 г);
  • Амниотическая жидкость (800 г);
  • Увеличившаяся матка (900 г);
  • Увеличенный объем крови (1,2 кг);
  • Молочные железы (400 г);
  • Жировая ткань, которая в будущем будет обеспечивать энергию при грудном вскармливании (примерно 4 кг).

В итоге, получается 12,5 кг. Это та прибавка в весе, которая считается нормой. Но не стоит забывать, что организм каждой женщины уникален, и норма набора веса при беременности для каждой женщины индивидуальна. Следует учитывать и то, сколько весила женщина до беременности.

Нормальную прибавку в весе легко рассчитать по формуле: вес тела в килограммах нужно разделить на рост в метрах в квадрате.

Прибавка в весе зависит и от того, на каком сроке беременности вы находитесь. Например, на первом триместре, беременные обычно набирают всего около 1 кг, а те, кто страдает от токсикоза, могут даже немного и потерять в весе – что тоже считается вполне нормальным. На втором и третьем триместрах женщина, как правило, набирает около 500 г за одну неделю, а беременные двойней – 700 г.

Неделя беременности ИМТ менее 18.5 ИМТ от 18 до 25 ИМТ от 25 до 30 ИМТ свыше 30 Многоплодная беременность
Допустимая прибавка за весь период, кг 12.5 — 18 11.5 — 16 7 — 11.5 6 и менее 16 — 21
1 — 17 3.25 2.35 2.25 1.50 4.55
17 — 23 1.77 1.55 1.23 0.75 2.70
23 — 27 2.10 1.95 1.85 1.3 3.00
27 — 31 2.35 2.11 1.55 0.65 2.35
31 — 35 2.35 2.11 1.55 0.65 2.35
35 — 40 1.75 1.25 1.55 0.45 1.55

Лишний вес во время беременности может спровоцировать:

  • поздний токсикоз;
  • кислородную недостаточность плода (гипоксию);
  • резкие скачки артериального давления;
  • сильные отеки;
  • появление белка в моче;
  • преждевременное старение плаценты;
  • угрозу выкидыша.

Вес ребенка у матерей с избыточным весом может достигать 4 кг, из-за чего роды могут быть более продолжительные и болезненные.

Кроме того, избыточный вес, накапливаемый во время беременности, сложнее сбросить после родов, а иногда он может спровоцировать и развитие сахарного диабета второго типа.

Но не стоит думать, что только лишние килограммы негативно сказываются на здоровье матери и ребенка. Недостаточный набор веса также опасен. Если вы не набираете вес на ранних сроках беременности – у вас нет повода для беспокойства, поскольку многие беременные начинают прибавлять дополнительные килограммы только на 14-16 неделях. Проблемой может стать медленная прибавка веса на более поздних сроках.

Недостаток веса может вызвать:

  • преждевременные роды;
  • рождение ребенка с недостаточным весом;
  • фетоплацентарную недостаточность.

Для начала вам следует разобраться, в чем причина медленной прибавки веса, возможно, вы неправильно питаетесь, соблюдаете строгую диету, или вы от природы миниатюрная. В последнем случае недостаточная прибавка в весе будет совершенно естественным явлением и не должна вызывать у вас волнений.

Во время приемов, врач обязательно будет проверять ваш вес. Обнаружив отклонение в ту или иную сторону, он может направить вас на дополнительные обследования и даст вам рекомендации по правильному питанию, которое поможет вам исправить ситуацию.

  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который порекомендует специальную диету для беременных с лишними килограммами. Старайтесь строго придерживаться его советов.
  • Контролируйте аппетит, даже если это очень сложно.
  • Ешьте часто, но небольшими порциями.
  • Отдавайте предпочтение нежирным блюдам и свежим овощам.
  • Питайтесь часто небольшими порциями, это поможет вам избежать чувства голода, и поможет организму лучше справляться с усваиванием пищи.
  • Устраивайте перекусы, но вместо «пустых» калорий (булочек, сухариков, кукурузных палочек), ешьте ту пищу, которая будет полезной для вашего здоровья. Например, перекусите яблоком, изюмом, тертой морковью со сметаной.
  • Пейте большое количество жидкости, желательно, отдавать предпочтение простой воде и компотам из сухофруктов.
  • Ни в коем случае не устраивайте себе «разгрузочные дни» и не садитесь на жесткую диету. Такой способ урегулировать вес может привести к непоправимым последствиям для вашего малыша.

Если у вас есть привычки, которые вредят вашему здоровью, то они есть и у ребенка, которого вы вынашиваете. В этой…

Безопасна ли беременность после 40 лет?

Причины боли внизу живота во время беременности. Что делать?

В каких случаях угроза выкидыша повышается? Когда можно будет снова забеременеть?

О том, как гены родителей влияют на цвет глаз, волос, телосложение и характер своего будущего малыша.

источник

Многие знают, что беременность и прибавка веса — это взаимосвязанные явления. Но вопрос в том, чтобы эта прибавка не была значительной. А так случается со многими беременными женщинами. Одни осознанно считают, что в интересном положении должны есть за двоих. Другие же беременные думают, что всякая прибавка потом «уйдет». Но это не так. Что же делать, если уже на половине срока женщина набрала 15 килограммов? Как снизить вес и привести его в норму? Узнаем вместе.

Во время вынашивания ребенка избыточный вес вреден и здоровью женщины, и здоровью нерожденного малыша.

Ожирение провоцирует развитие позднего токсикоза беременности, варикоза, нагрузки на почки и отеки. Может также подниматься давление, появляться белок в моче. Беременность сама по себе считается увеличением нагрузки на организм, начиная с позвоночного столба, органы брюшной полости. Если же у будущей мамы появляется лишний вес, то нагрузка возрастает еще больше. Да и рожать таким женщинам намного тяжелее. Когда же начинать беспокоиться по поводу прибавки веса? Что считается нормой?

Прибавка беременной женщины в весе состоит не только из веса плода. В среднем это 3-4 килограмма и 3 килограмма следует добавить на околоплодные воды. Еще нужно прибавить вес пуповины и околоплодного пузыря. Учесть, что и объем крови несколько увеличивается, и жировой прослойки. Если все суммировать, то следует ориентироваться на 10-12 килограмм прибавки веса. При многоплодной беременности эта цифра, конечно же, больше. Врачи говорят о том, что после 16 недели беременности женщина не должна прибавлять в месяц больше одного килограмма.

Итак, проблема лишнего веса есть. И теперь нужно избавляться от него так, чтобы от этого не пострадал ребенок в утробе. Строгие диеты, монодиеты, голодовки очень вредны для беременной женщины. Исключить какие-либо продукты из рациона — означает сделать питание неполноценным. Оптимальным вариантом снижения веса для беременной женщины будет сбалансированное питание, но без строгих запретов и голодовок. Будет разумным выходом ограничение или полный отказ от мучных изделий в виде пирожных и булочек. Хорошо бы полностью отказаться от соленого, копченого и острого. Такие продукты способствуют задержке жидкости в организме. Не лишним будет исключение из рациона и всех видов сладкого (шоколад, мороженое, кондитерские изделия и десерты). Сложные углеводы в ежедневном меню будущей мамы присутствовать должны. Причем ежедневно. Их источником служат овощи, каши, фрукты. Эти продукты еще и клетчатку содержат, а она как щетка очищает кишечник от шлаков, токсинов, что позволяет решить проблему запоров.

Самым полезным и легким десертом для беременной женщины послужит обезжиренный йогурт. Таким продуктом вполне можно ужинать. Кстати, время ужина должно быть не позже 19. 00. А после ужина неплохо бы ходить на прогулки. Да и вообще больше ходьбы пешком пойдет на пользу и фигуре женщины, и кислородному питанию плода.

Важно следить за тем, чтобы во время снижения веса в организме ежедневно присутствовал белок. Это означает, что отказываться от рыбы и мяса ни в коем случае не стоит. Только выбирать для беременной нужно нежирные сорта: мясо птицы, кролика, говядину, телятину.

Отказываться от жира совсем нельзя. Его употребление следует просто ограничить. Это означает, что подсолнечное масло лучше заменить оливковым, сливочного съедать не более 10 граммов ежедневно.

Нужно отказаться от жареной пищи. Все блюда надо варить, тушить и запекать.

Что касается напитков, то соки должны быть несладкими. Рекомендуется их разбавлять водой для уменьшения калорийности. Да и о самой воде не забывать. И беременным нужно употреблять достаточно жидкости, не менее 1.5 литра. Ведь она тоже помогает обманывать аппетит. Особенно, когда женщину так тянет на булочки!

источник

Загадочная и неповторимая пора беременности. Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать «новую» жизнь — похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?

Кто-то подумает, что автор шутит — как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок «привес» в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?

Автор не шутит — при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.

Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются. Расчеты достаточно просты:

  1. В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу.
  2. Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.
  3. Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг.
  4. Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
  5. Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.

Таким образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?

Давайте сразу исключим следующие объяснения:

  1. Сильный токсикоз беременных.
  2. Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.
  3. Сильный стресс, потрясения или неблагоприятная финансовая ситуация
  4. Болезни.

Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности:

  1. Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.
  2. Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.
  3. Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.
  4. Особая диета последних месяцев беременности.

Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно — употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:

  • пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой
  • принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь;
  • пейте живую воду — кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;
  • включайте в свой рацион только цельные продукты — фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби — замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
  • не злоупотребляйте мясом — существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;
  • старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли — это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;
  • сократите время тепловой обработки продуктов до минимума — варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.

Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, — естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о «кошмаре» беременных — кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.

Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное — то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

  • помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
  • пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство — пищей Гиппократ);
  • пища — далеко не единственный источник энергии в этом мире.

Краткий список литературы:
Р.Равич. Скорая помощь природными средствами.
Р.Равич. Как родить здорового ребенка
А.М.Тимофеева. Беседы детского доктора.
Л.А.Никитина, Ж.С.Соколова, Л.А.Блудова. Родителям XXI века,
а также рекомендации следующих авторов:
А.С.Залманов
И.А.Аршавский
Супруги Л.А. и Б.П. Никитины

источник