Что нужно есть на второй неделе беременности

Полезный инстаграм для беременных о продуктах питания и их влиянии на организм — переходите и подписывайтесь!

Рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе, отказаться от сигарет, алкоголя, крепкого кофе, по возможности перейти на правильное питание и включить в свой дневной рацион больше свежих овощей, фруктов, зелени.

По большому счету, вторая неделя беременности это только начало, преддверие зарождения новой жизни. Она соответствует первой фазе менструального цикла и заканчивается овуляцией, которая может проявляться как болезненное ощущение тяжести внизу живота. Иногда женщина может пытаться убрать тянущую боль при помощи грелки, но это противопоказано, поскольку может спровоцировать внутреннее кровоизлияние. Также стоит отказаться от физических нагрузок, поднятия тяжести, не посещать баню или сауну.

В случае если беременность наступила, ощущение тяжести внизу живота может продолжаться, постепенно увеличатся, огрубеют молочные железы, хотя и незначительно. Кроме того, у будущей мамы просыпается повышенный аппетит, а вместе с этим вспыльчивость и раздражительность. Менструальных выделений быть не должно, а кровотечение может свидетельствовать о воспалительном процессе или заболеваниях. В таком случае не стоит затягивать с обращением к врачу, чтобы избежать возможных проблем и осложнений.

Первые недели беременности, пожалуй, самые незаметные, но вместе с тем крайне важные. А правильное питание в эти дни – фундамент для благополучного развития ребенка. Необходимо выдерживать такой баланс микроэлементов и витаминов в рационе, чтобы обеспечить маленький организм «строительным материалом».

Вместе с тем, не забывайте, что хотя беременность это нормальный физиологический процесс, но не нужно ни злоупотреблять пищей и объедаться за двоих, ни зацикливаться на диетах в погоне за стройной фигурой. Это не время для того, чтобы снижать вес, злоупотреблять алкоголем (даже бокалом красного сухого вина, правда?) или лакомиться сладостями, сдобной выпечкой.

Не менее важным моментом станет отказ от еды быстрого приготовления в фаст-фудах – того же картофеля фри, хот-догов, в которых содержится значительное количество канцерогенных веществ. Не рекомендуется кофе, который провоцирует повышение артериального давления, ухудшение общего самочувствия.

Отлично дополняют питание грецкие орехи, в которых много железа, что позволяет предотвратить возможную анемию матери и ребенка на протяжении беременности, а также обеспечивает своеобразный запас на период дальнейшего грудного вскармливания. Полезными будут хлеб и хлебобулочные изделия из муки цельнозерновой или грубого помола, с отрубями. Чтобы избежать в дальнейшем токсикоза и проблем с развитием малыша, добавьте в рацион фолиевую кислоту, йод, витамин Е, не забывайте про зеленые салаты, заправленные растительным маслом, фрукты, овощи. В частности, наиболее полезными будут:

• вареная тыква и тыквенный сок, употребление которых не только предотвращает ранний токсикоз, но и улучшает работу печени, почек, благотворно влияет на пищеварение;
• груши, позволяющие вывести из организма токсины, лишнюю жидкость, а также снизить артериальное давление, смягчить головную боль;
• гранатовый сок, который полезен как для сердечнососудистой системы, так и для нормализации работы желудочно-кишечного тракта (напутствие по напиткам)
• яблоки также помогают избавиться от возможных запоров, улучшают аппетит.

Желательно пересмотреть свое питание уже в первые недели предполагаемой беременности, отказавшись от ряда продуктов, острых специй, пряностей (перец, уксус, горчица). Это поможет снизить и без того возросшую нагрузку на печень, почки.

Особое внимание уделить поваренной соли и не превышать суточную потребность в 12-15 г, иначе избыток может спровоцировать отечность, развитие воспалительных процессов. Рекомендуем исключить из рациона жирные и жареные блюда, заменив их тушеными, запеченными, отварными. Молочные продукты (творог, сметана, сливки) не должны быть высокой жирности.

Сбалансированное и разнообразное питание беременной женщины в обязательном порядке должно содержать достаточное количество белков животного происхождения – примерно 50-60%, в частности:

Продукты, содержащие белки

• мясопродукты как источник витаминов группы В, железа, белков: говядина, свинина, баранина, рыба, птица. Желательно делать акцент на мясе птицы и рыбе, перед приготовлением с птицы обязательно снимать кожу, при разделке убирать жир. Наиболее постными считаются филе и белое мясо. Не стоит включать в рацион колбасно-сосисочные изделия, так как в них много жира (и в вареной?);
• молочные продукты, кроме полезных белков, служат источником кальция, нужного для укрепления костей, зубов. Поэтому не забывайте употреблять кефир, простоквашу, нежирный творог, натуральные йогурты, твердые и плавленые сыры;
• отдельно стоит упомянуть яйца, которые необходимо варить вкрутую и есть только белок.

Значительную часть рациона должны составлять овощи, фрукты, а включать их в питание рекомендуется не менее 4 раз в день. Они содержат в себе ряд полезных витаминов и микроэлементов, например, железо, витамин С, а также клетчатку, которая улучшает пищеварительный процесс. По возможности их желательно употреблять с кожурой, без дополнительной термической обработки.

Изделия из хлеба, круп, картофель также обязательно должен присутствовать в дневном рационе будущей мамы, поскольку в них содержатся необходимые углеводы, полезные микроэлементы, витамины.

• Сократите интервал между приемами пищи, разделив ее на небольшие порции. Ешьте неторопливо, тщательно пережёвывая.
• Готовьте каждый день свежие блюда, преимущественно на пару, тушеные, запеченные. Храните уже приготовленную еду в холодильнике не более 24-х часов, повторно не замораживайте.
• Лучше включать в питание на день больше рыбы, овощей, злаковых, мяса птицы, чем свинины, говядины, крепких бульонов.
• Не забывать пить больше питьевой воды без газа, натуральных, в идеале – свежевыжатых, фруктовых, овощных соков (какие самые полезные?).
• Откажитесь от мягких непастеризованных сыров, например, Бри, Камамбер, паштетов, сырых яиц, стейков с кровью.

Продуманное питание подразумевает правильное распределение продуктов на каждый прием пищи. Так, рыбу, мясо, крупы рекомендуется есть на завтрак, обед, а во второй половине дня, ближе к вечеру ограничиться молочными продуктами, овощами, фруктами.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

Здоровый перекус во время беременности часть 1

• первый завтрак: чай (зеленый, белый, некрепкий черный), отвар из шиповника, клюквенный морс, фруктовые соки и фрукты; овсяная или рисовая каша на молоке с сухофруктами; бутерброд из цельнозернового хлеба с твердым сыром;
• второй завтрак: молоко или чай, сухое печенье (крекеры, галетное), фрукты;
• суп на вторичном мясном (курином) бульоне, сандвич с зеленым салатом, отварной рыбой либо холодным мясом; натуральный йогурт, фрукты; чай, некрепкий кофе с молоком, соки;
• полдник: кефир или чай с печеньем;
• ужин: картофель или макароны из твердых сортов пшеницы; овощной салат, можно с помидорами и мягким сыром, стручковая фасоль; творожная запеканка, молочный пудинг; чай;
• перед сном ограничиться стаканом нежирного кефира, молока с сухим печеньем или несдобной выпечкой (например, хлеб из муки грубого помола с отрубями).

Не забывайте, что все продукты, которые вы включили в свое питание, должны быть максимально свежими, купленными в проверенных местах. Конечно, следите за содержанием в них красителей, усилителей вкуса, различных химических добавок. Не стоит делать акцент на экзотических фруктах, шоколаде, клубнике, которые могут привести к аллергическим реакциям.

Если у вас возникают сомнения в том, как правильно рассчитать и сбалансировать свой рацион, то лучше посоветоваться с врачом и придерживаться его советов.

Выше уже говорилось, что даже на начальном этапе беременности не рекомендованы интенсивные нагрузки, но это не означает, что от спорта надо отказаться вовсе. Скорее наоборот, малоподвижный образ жизни может привести к набору того же лишнего веса, проблемам с сосудами и артериальным давлением, отечности. Поэтому в основе вашего здорового образа жизни должно лежать не только питание, но и определенная физическая активность.

В зависимости от предпочтений, женщина может выбрать фитнес или йогу, специальную гимнастику для беременных, аквааэробику или неторопливые прогулки пешком на свежем воздухе. Это не только предотвратит возможные проблемы с тем же расширением вен или геморроем, но улучшит общее кровообращение, а следовательно, малыш будет получать питательные вещества, столь важные для него на этом этапе развития, в нужном объеме.

Да, и не забывайте о положительных эмоциях, старайтесь больше радоваться и улыбаться, слушать спокойную музыку, не ссориться с любимым человеком и не беспокоиться по мелочам.

Какие продукты можно кушать беременным и кормящим мамам, а от каких лучше воздержаться (чтобы не навредить себе и малышу), смотрите в инстаграм-канале!

источник

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх – все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить и о той ответственности, которая также является неотъемлемой ее частью. Именно в это время наиболее актуально соблюдение основ здорового образа жизни. Практически все они применимы и к беременности, хотя некоторые требуют небольших изменений.

Правильное питание при беременности наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала. Белковое питания для беременных – это очень и очень важно.

К тому же, многие продукты оказывают самое пагубное влияние на состояние и развитие ребенка, да и на самочувствие матери. От таких продуктов, естественно, необходимо отказаться. Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтому на ранних сроках здоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместре беременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

Питание в третьем триместре беременности – это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5-6 раз в сутки. Кушать последний раз нужно за 3 часа до сна. Позже есть крайне не рекомендуется, если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает отказ от жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не отказываются под запретам, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Желая питаться только здоровой пищей, следует соблюдать такие правила:

1. Сократить потребление жиров животного происхождения;
2. Ввести в рацион продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами – красную рыбу, орехи, растительные масла;
3. Употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку;
4. Есть исключительно свежеприготовленные блюда;
5. Полностью исключить употребление в пищу маргарина;
6. Не жарить продукты на сливочном масле;
7. Исключить из рациона чрезмерно острую и соленую пищу;
8. Молоко заменить кисломолочными продуктами;
9. Мясо, рыбу и птицу есть только свежеприготовленными, и в сочетании с овощами;
10. Ежедневно нужно съедать порцию овощного или фруктового салата.

Таблица питания во время беременности по неделям выглядит следующим образом:

1-3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности – это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелени, листовом салате и в зерновых культурах.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10-14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

Питание в начале беременности – это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молоке и молочных продуктах, брокколи, зеленых овощах и фруктовых соках; и марганец, его можно получить из индейки и свинины, миндаля, овсянки, яиц, изюма, бананов, моркови и шпината.

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности – это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки. На ночь можно съесть горсть изюма.

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11-12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13-16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400-2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700-2900 кКал.

16-24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин А и бетакаротина. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин А усваивается только вместе с жирами.

24-28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированные напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29-34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35-40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи – вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример ужина, завтрака или обеда для беременных тоже может быть не лишним.

Примерное меню на день может выглядеть так:

1. Первый прием пищи: тост из черного хлеба, небольшой кусочек сливочного масла, куриное яйцо, стакан кефира;
2. Второй прием пищи: Зеленый салат, стакан чая;
3. Третий прием пищи: Куриное филе, отварной картофель, одна груша, стакан кефира или питьевого йогурта;
4. Четвертый прием пищи: Тост с джемом или маслом, стакан сока;
5. Пятый прием пищи: Бурый рис, отварная рыба, салат из овощей, чай;
6. Шестой прием пищи: стакан кефира или небольшой фрукт.

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемии беременных особое питание просто необходимо. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо.

Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

источник

Питание беременной женщины. Как организовать здоровое питание во время беременности? Полезные продукты и ограничения.

Это случилось: вы беременны. С этого момента каждое ваше действие так или иначе отзовется не только в вашем будущем, но и в будущем вашего ребенка. Именно в первую половину беременности вы с ним в прямом смысле этого слова составляете одно целое. Ваше здоровье — это его здоровье, ваши переживания — его переживания. А от того, как вы питаетесь в эти не такие уж и долгие 40 недель, зависит развитие, самочувствие и даже, как показали последние исследования, продолжительность жизни вашего ребенка.

Яркой иллюстрацией этому утверждению послужит таблица, в которой мы попытались отразить две точки зрения на один и тот же процесс, посмотреть на беременность в прямом смысле слова изнутри и снаружи. Как зарождается и развивается жизнь от недели к неделе? Что при этом открывает в себе и чувствует будущая мама? И самое главное — как обеспечить свой организм и организм своего будущего малыша всем необходимым для того, чтобы и мама, и будущий малыш были здоровы?

В нашей таблице мы указали важность тех или иных полезных веществ на разных этапах развития плода. Хочется подчеркнуть, что диета будущей мамы должна быть сбалансированной и содержать суточные нормы витаминов и минеральных веществ на протяжении всей беременности.