Бессонница во время беременности 35 недель

О том, что здоровый полноценный сон имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

источник

Бессонница у беременной в третьем триместре часто встречается ближе к родам, начиная с 35-37 недели беременности. С чем связано нарушение сна и нужно ли его лечить?

На 36-37 неделе беременности, ложась в кроватку, даже при сильной усталости будущая мама порой вынуждена считать стада овец, чтобы погрузиться в сон, но в царстве Морфея ее, похоже, не ждут. Эксперты утверждают, что бессонница на поздних сроках беременности связана как с психологическим, так и с физическим состоянием женщины.

ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

В третьем триместре беременности возрастает физический дискомфорт от растущего животика.

у женщин из-за большого живота, что давит на внутренние органы, развивается изжога, которая только усиливается в положении лежа;
позывы на мочеиспускание становятся очень частыми. Растущая матка давит не только на легкие, но и на мочевой пузырь, и беременная опять и опять вынуждена вставать в туалет;
появляются боли в пояснице;
появляется одышка, из-за которой беременная хуже спит;
кожный зуд в области живота из-за растяжения;
судороги ног при беременности;
стрессы и перенапряжение;
хроническая усталость;
увеличенный живот мешает занять удобную позу и перевернуться с бока на бок во сне, что тоже провоцирует бессонницу при беременности.

Бессонница на 35, 37, 38 неделях беременности может быть спровоцирована очередным гормональным скачком: за несколько недель до родов уровень прогестерона падает.

Также у беременной появляется тревога по поводу предстоящего появления на свет малыша. Будущая мама внимательней прислушивается к изменениям в организме и к шевелениям плода, что также не предрасполагает к полноценному сну.

В случае появления остановок дыхания во сне длительностью более 10 секунд, беременная обязана немедленно обратиться к врачу-сомнологу.

ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА БЕССОННИЦЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕНОСТИ

Бессонница на последних сроках беременности привод к хронической усталости, что вредно не только для здоровья матери, но и малыша.

Однако если жизнь беременной омрачило нарушение сна, врачи советуют не паниковать и не расстраиваться, и ни в коем случае не лечить его самостоятельно, а лучше и вовсе отказаться от медикаментозного вмешательства, и тем более от снотворного.

Единственное, что может позволить себе беременная женщина, это отвар трав, оказывающих успокоительное действие.

В целях профилактики будущей маме стоит оградить себя от негативной информации и беспокойств. За пару часов до сна беременной следует основательно приготовиться ко сну.

Полезно будет прогуляться на свежем воздухе, послушать спокойную музыку, можно принять теплую ванну. Для устранения зуда на животе, кожу следует заблаговременно смазать специальным лосьоном для смягчения. Попросите супруга сделать вам массаж ног, чтобы снять отечность. Почитайте любимую книгу, часто такое занятие расслабляет и способствует избавлению от негативных эмоций.

Также перед сном нельзя много кушать, это тоже вызовет нарушения сна.

Ароматерапия — еще один способ улучшить ночной сон. К примеру, лавандовое масло может оказаться полезным не только в ванной в виде пены, или геля для душа, но и в постели. Можно положить мешочек с сушеными цветами под подушку.

НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ОТ БЕССОННИЦЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Помните, что применять эти способы без консультации ведущего врача, категорически запрещается!

смешать 1 ст. ложку меда в стакане теплой воды и принимать по половине перед тем, как заснуть;
если смешать мед с ягодой клюквы 1:1 и выпивать смесь по 1 ст. ложке за полчаса до еды, можно будет быстрее успокоиться и уснуть;
смесь из трав: душицы и валерианы в пропорции 2:1 заливают 1/3 стакана кипятка и варят на медленном огне, после чего настаивают 1 час и пьют перед сном;
погрузить в сон в какой-то мере способен еще стакан теплого молока с медом.

Бессонница для беременной женщины нежелательна, потому что мешает восстанавливать силы после насыщенного дня. В течение всего периода вынашивания ребенка женщина может также принимать чай из шиповника, мяты, мелиссы, ромашки и боярышника.

источник

я так же с 4 утра не спала.конда родила тоже не спалось первое время

Мне подушка для беременных помогает, без неё спать не могу!
Недавно на сохранении лежала, так бёдра так сильно болели что практически не спала ночью. Думала что все, начались мои бессонные ночи, ни корда приехала домой, то больше болей не было ночью

Мне она тоже помогала до этого а сейчас уже нет. У меня получается Нога которая под подушкой на которой сплю она и начинает болеть((((

Очень плохо сплю, в туалет просыпаюсь по 5 раз за ночь, потом заснуть не могу, все звуки раздражают и лежать не могу, то тянуть начинает живот во всех местах, то дышать тяжело. Днем легче себя чувствую.

Тоже самое, уснуть помогает валерьянка.

Пью уже недели две но толку что-то не вижу.

От судорог в ногах пью магнерот.Сплю также как вы почти, с часу ночи начинаю ходить в туалет, но могу уснуть, потом тоже где то около 4 утра просыпаюсь, до 6 -7 не сплю, а потом сплю до 9.В последнее время помогает уснуть проветривание комнаты, или вообще с открытым окном или балконом засыпаю, и сплю.

Перед сном тоже проветриваю а потом закрываю потому что ребёнок в комнате… вот мне душно видимо раскроюсь — как будто холодно, укроюсь жарко ?. Ещё нос закладывает. Сегодня пока не попшикала в 6 утра так мине смогла спать

Я уже недели 2 не сплю нормально, ноги тоже судорогой, пока только перед сном, отекала ужасно, щас начала канефрон пить-вместо отеков туалет каждые пол часа(ночью), в итоге мучаюсь мучаюсь до 8 утра, а там сын уже встаёт… Если лечь полежать в течении дня, то затекает поясница и низ живота, фиг расходишься

источник

Ты опять, опять со мной, бессонница! Неподвижный лик твой узнаю. Что, красавица, что, беззаконница, Разве плохо я тебе пою? Анна Ахматова

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой. Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку — и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня. А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл — отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом. А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас — от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу. Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее — получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью — знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть. Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании — с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном. Как избавиться от страха? Не волноваться, успокоиться — все эти стандартные рекомендации врачей не так-то просто выполнить. Мне кажется, здесь вам поможет прежде всего знание причин бессонницы и понимание тех процессов, которые происходят сейчас в вашем организме. А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления — в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница — не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

источник

Многие девушки, готовясь к будущему материнству, представляют период беременности в радужном цвете – можно капризничать и просить клубнику в декабре ночью, можно списывать плаксивость на гормоны и есть сколько угодно. Но только беременные женщины знают, что это все цветочки. Беременность – серьезный период для организма женщины. Она постоянно испытывает дискомфорт и тошноту, ее мучают отеки ног и слабость, огромный живот не дает нормально ходить. Но чаще всего женщины мучаются от бессонницы. Во время беременности есть множество провоцирующих факторов, которые мешают здоровому и полноценному сну. В этой статье вы узнаете о причинах бессонницы, а также познакомитесь с основными способами ее устранения.

Иногда беременная женщина не может уснуть по какой-то определенной причине. Но зачастую ее состояние не объясняется ничем конкретным – ей просто неудобно и не хочется спать. Рассмотрим некоторые факторы, которые мешают нормально спать беременной женщине.

Это далеко не полный список причин, которые мешают беременной женщине нормально выспаться. Каждый организм индивидуален и у каждой будущей мамы есть некоторые заболевания, особенности и сложности. Что же делать, если сон не наступает? Как быть беременной женщине, ведь зачастую будущим мамам приходится полноценно ходить на работу? Вот несколько советов, которые помогут вам уснуть и спокойно проспать до самого утра.

Для начала нужно понять, что же мешает вам уснуть. Если вы часто бегаете в туалет на ранних сроках беременности, это, к сожалению, никак не исправить. Нужно постараться поменьше пить во второй половине дня, не пить за час до сна. Если вы не можете уснуть от тошноты, нужно попробовать немного поесть. Это должна быть легкая пища – йогурт или фрукт. Ведь зачастую токсикоз одолевает на голодный желудок. Подавить тошноту помогут семечки, ломтик лимона, соленые сухари, орешки, чай с имбирем.

Если женщина мучается от изжоги – перестаньте это делать! Есть множество современных и абсолютно безопасных препаратов, которые помогут вам избавиться от этого симптома. Проконсультируйтесь с врачом о возможности приема подобных медикаментов. Если вас мучают судороги, нужно есть больше белка – выпивайте стакан молока перед сном. Обязательно после вечернего душа смазывайте кожу живота увлажняющими кремами, чтобы она не чесалась. Эти простые советы помогут вам избавиться от провоцирующих факторов и уснуть здоровым и продолжительным сном.

Очень много женщин не могут уснуть именно из-за своих мыслей, страхов, переживаний. Попробуем в них разобраться. Задайте себе вопрос – почему я переживаю? Что меня беспокоит?

На этот вопрос может быть множество ответов. Чаще всего женщину заботит материальная сторона вопроса – а хватит ли денег в декрете? Сможет ли муж обеспечивать всю семью? Ситуаций много и каждая семья пытается справляться со своими проблемами по-разному. Однако многие мамы могут подтвердить, что по удачному стечению обстоятельств после рождения ребенка чаще всего находится дополнительный источник заработка. Муж находит вторую работу или его повышают в должности, что-то сдается в аренду, приходит финансовая помощь от родителей. Вы сами можете начать подрабатывать на дому уже через несколько месяцев после родов. Ведь не зря в народе говорят: «Бог дает ребенка, дает и на ребенка».

Нередко женщины задумываются о жилищном вопросе – как уместиться в маленькой квартире, если количество членов семьи растет? Об этом не стоит переживать во время беременности – малыш будет находиться с вами в комнате еще несколько лет. Не нужно переживать и об отношении будущего малыша со старшим ребенком (детьми). Вы не будете любить его меньше, ведь ваше сердце увеличится, а количество любви в нем умножится. Не нужно тревожиться об отношениях с мужем – мужчина будет вам безмерно благодарен, ведь вы носите под сердцем его ребенка. Не переживайте о фигуре – дело наживное, после родов и грудного вскармливания вы непременно придете в себя.

Не заботьтесь о карьере – детки будут маленькими лишь однажды – позвольте себе отойти от дел и насладиться сладким возрастом своего малыша. Откиньте все сомнения и переживания. Все что могло произойти, уже произошло. Нужно расслабиться и принимать обстоятельства такими, какие они есть. Что может быть спокойнее и приятнее, чем осознание того, что внутри растет и развивается маленькая жизнь – частичка двух любящих людей? Приобретя спокойствие и гармонию, вы непременно сможете уснуть здоровым и спокойным сном.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам грамотно подготовиться ко сну, чтобы утром вы почувствовали себя бодрой и отдохнувшей.

Нужно с большим опасением относиться к различным успокаивающим средствам, чаям и таблеткам. Ни в коем случае не принимайте снотворные препараты без рекомендации врача. Лучше выпить молоко с медом, сладкий чай с лимоном или имбирем, теплый фруктовый сок. Даже простые травяные отвары могут быть опасны – не стоит их пить без назначения врача.

Беременность – это благодатное время, которое природа дает будущей матери перед непростым для нее периодом. Уже через несколько месяцев или дней ваш малыш родится, и вы сможете спать в любом месте и при любых условиях. Да только не получится. Кроха будет забирать максимум вашего внимания. Поэтому пока малыш еще в утробе, нужно постараться выспаться. Наши советы помогут вам избавиться от бессонницы и получить здоровый и качественный отдых.

Развитие вашего ребенка

К настоящему времени большинство детей будут находиться в правильном положении для родов. Ваш врач на УЗИ может сказать вам, расположен малыш головой или ножками вниз.

Дети, родившиеся в 34 недели, как правило, имеют достаточно хорошо развитые легкие, что позволяет им выжить вне утробы матери без широкого медицинского вмешательства. Гормоны плаценты начинают активизировать выработку молока в груди. А это значит, что, если малыш родится на этой неделе, то вы, вероятно, уже сможете кормить его грудью.

Околоплодные воды достигнут максимального объема на этой неделе, что будет означать, что ваш ребенок будет почивать на стенках матки, а не плавать в амниотической жидкости. Это также означает, что вы действительно будете чувствовать каждое движение вашего комочка радости .

На этой неделе яички мальчика начинают опускаться вниз от живота к месту назначения: в его мошонку. Хотя от трех до четырех процентов мальчиков все же рождаются с неопущением яичек, не стоит об этом беспокоиться. Как правило, до года все становится на свои места.

Крошечные ногти малыша, вероятно, достигли кончиков пальцев к 34 неделе беременности и готовятся к первому маникюру после родов.

Длина ребенка от головы до пят на 34 неделе беременности составляет около 46 см. Вес – около 2,2 кг.

Усталость является одной из самых частых жалоб на поздних сроках беременности. Бессонница, боли, увеличение веса, беспокойство о родах, мысли о заботе о новорожденном: все это может способствовать вашему истощению. Отдых столько, сколько вы можете. Не упускайте возможность вздремнуть, если это возможно.

С каждым днем кожа на вашем животе будет растягиваться до максимума. Из-за этого может возникнуть зуд. Особенные неудобства он доставляет в летние месяцы. Лучший способ избавления от зуда – это хорошее увлажнение кожи с применением увлажняющих лосьонов.

Ваше зрение стало не таким, как обычно? Не переживайте. Это все потому, что ваши глаза являются еще одной частью вашего тела, которая становится жертвой этих надоедливых гормонов беременности. Мало того, что ваше зрение кажется менее резким в эти дни, но и к тому снижается выработка слез, из-за чего глаза становятся сухими и раздраженными, особенно если вы носите контактные линзы. К счастью все эти изменения во время беременности являются временными. После родов ваше зрение восстановится к нормальному.

Наверняка, никому не нужно объяснять, насколько любому человеку важен полноценный, здоровый сон! Тем более невозможно переоценить его важность для беременной женщины, ведь, не выспавшись, будущая мама будет на протяжение всего дня чувствовать себя усталой и раздраженной, а негативные эмоции отнюдь не полезны для малыша… Но кроме доставляемых нервных неудобств, бессонница при беременности истощает материнский организм, и он начинает работать на износ. И такому же состоянию подвержен и организм вашего ребенка, что может стать для него серьезной опасностью! Поэтому при проблемах со сном вам нужно обязательно от них избавляться !

Если верить статистике, то почти все беременные женщины (около 97%) страдают от расстройства сна, особенно в третьем триместре беременности. У такого состояния множество различных причин – и физиологического, и психологического характера.

У тех женщин, которые страдают от плохого сна на первых месяцах беременности, такое явление вызвано в большей степени гормональными изменениями в организме будущей матери, и является одним из первых признаков беременности .

Если же рассматривать женщин, начинающих плохо спать уже на поздних сроках беременности, то тут круг причин бессонницы беременных гораздо шире. Это могут быть и неудобства в выборе позы для сна (из-за сильно увеличившегося живота), и боли в спине и боку, появление изжоги и одышки, судороги в икроножных мышцах, сильный зуд кожи на животе и бедрах (из-за растяжения по мере увеличения живота). Кроме того, ваш малыш может и не спать ночью, когда вам наоборот уже хочется отойти ко сну. Он начинает активно двигаться, толкая вас то в желудок (вы получаете приступ изжоги), то в печень, то в мочевой пузырь (и вы бежите в туалет)…

Но это все физиологические причины, а ведь есть и психологические. Особенно женщинам свойственно на последних неделях беременности видеть сны, наполненные «страшилками» о родах, страшных врачах и акушерках… Некоторые будущие мамочки просыпаются мокрыми от пота, потому что им приснилось, что они потеряли своего ребенка или умерли в родах сами… Но не стоит переживать, специалисты в области психологии утверждают, что из-за того, что женщине снятся подобные кошмары, не нужно считать ее ненормальной! У таких снов есть вполне обоснованное оправдание – у женщины на фоне подготовки организма к предстоящим родам появляется особое психоэмоциональное состояние, которое и приводит к таким «триллерам»!

Мало кто знает, что бессонница при беременности разделяется на три вида – стартовую бессонницу, неспособность сохранения сна и бессонницу заключительной фазы.

Стартовая бессонница проявляется затруднительным засыпанием, то есть вы, ложась вечером в кровать, подолгу ворочаетесь, но уснуть у вас не получается. И уже далеко за полночь вы наконец-то проваливаетесь в сон, но утром просыпаетесь и чувствуете себя разбитой и уставшей, как будто и не ложились спать…

Второй вид бессонницы – это невозможность сохранить сон, то есть вы сразу засыпаете, но среди ночи по нескольку раз просыпаетесь, причем с каждым пробуждением заснуть снова становится все сложней. И опять-таки наутро вы не почувствуете никакой бодрости, и вам будет постоянно хотеться спать…

Бессонницей заключительной фазы сна называют такое расстройство ночного сна, когда вы, проснувшись ближе под утро (обычно часа в четыре – пять утра) больше не можете заснуть снова. Встав в кровати, вы вроде бы чувствуете себя достаточно бодро, но уже спустя два – три часа вы понимаете, что совершенно не выспались…

Стоит отметить, что беременные женщины в основном страдают от стартовой бессонницы, поскольку уснуть с огромным животом, особенно если его «житель» еще и не спит, – задача не из легких!

Но совершенно не важно, какая именно разновидность бессонницы при беременности вас одолевает! В любом случае, нарушение сна – состояние, требующее обязательной коррекции! Ведь именно во сне ваш организм восстанавливает запас жизненной энергии, необходимой вам для того, чтобы следующий день прошел хорошо, и ваш кроха получил все, что ему необходимо, для роста и нормального развития. Суточная потребность в сне для здорового человека составляет около десяти часов, и если вы регулярно недосыпаете, то ваш организм постепенно накапливает усталость. Такие состояния для беременной женщины абсолютно недопустимы, поэтому любые недосыпания нужно компенсировать отдыхом (желательно сном) в течение дня.

Нет похожих статей по теме.

Когда вы на 34 неделе беременности, матка 8-10 см выше пупка. Помните, что каждая беременная женщина отличается, и даже вы смотрите отличия от других беременной женщин, не расстраивайтесь. Каждая беременная женщина держит ребенка по-разному. Некоторые женщины, как правило, несут шире, в то время как другие выше или ниже. Тем не менее, если у вас есть какие-либо сомнения, вы можете связаться с вашим врачом.

Во время этих последних нескольких недель, проводите больше время с вашим мужем. После родов, вы можете легко стать заваленной разными новыми обязанностями и можете пренебречь помощью вашего партнера. Скажите вашему мужу, что бы он также уделял внимание будущему ребенку. Пусть положит руку на ваш живот и поговорит с ребенком. Кроме того, берите его с собой на предродовые УЗИ и проверки у врача.

Когда вы на 34 недель беременности, вы можете заметить, более сильные отеки, чем раньше, особенно на вашем лице, пальцах и лодыжках. Пейте достаточное количество жидкости, и принимайте достаточный отдых, держите ноги на возвышенности – это поможет облегчить состояние.

Помните, что если вы заметили внезапное или сильное набухание в любой части тела или быстрое увеличение веса, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу, так как это может быть признаком токсикоза или преэклампсии.

Усталость также распространенный симптомом, особенно во время третьего триместра беременности.

Все эти симптомы могут привести к истощению организма женщины:

Головные боли
Бессонница
увеличение веса
беспокойство о родах
уход за новорожденным

Позволяйте себе достаточный отдых и сон, что часто может помочь облегчить усталость. Частота возникновения схваток Брэкстон Хикса может увеличиваться, и вы можете заметить, более частые тазовые боли, дискомфорт и боль в грудной клетке.

Когда вы на 34 неделе беременности, с увеличением размера живота, вы можете стать более неуклюжей. Вы можете почувствовать, что матка становится плотнее и увеличивается в размерах, а также набираемый ребенком вес может привести к ряду отягчающих симптомов беременности.

Ваш пупок может стать более чувствительным в течение этой недели. Если это ощущение беспокоит вас, носите не облегающую одежду. В течение этой недели дыхание станет легче. Но это может привести к частым мочеиспусканием.

Усталость является общим симптомом беременности, что станет еще хуже во время 34 недели беременности. У вас сейчас перерыв от истощения во втором триместре, но усталость возвращается в полную силу в течение 34 недели беременности. Усталость приходит в основном из-за физического напряжения, что происходит в результате набора дополнительных 10 кг. Стресс и частые посещения ванной комнаты снизят уровень вашей энергии.

Давление на тазовую часть также распространенный симптомом, что вы испытываете, когда ребенок находится в положении головой вниз. В случае, если вы испытываете боль в области таза, поговорите с вашим врачом. Он должен проверять положение ребенка.

Когда вы на 34 недель беременности, ваш ребенок в длину около 50 см и весом 2.5 кг. Теперь ребенок почти полностью сформирован, как младенец.

Во время 34 недели, ваш ребенок переходит в таз, и он / она почти готовы родиться, осталось только немного укрепить кости и набрать вес.

Теперь ребенок может четко открывать и мигать глазами. Ребенок получает антитела, которые образуются из крови и таким образом ребенок вырабатывает иммунитет для борьбы с инфекциями.

Кожа ребенка в настоящее время становится красной и гофрированной, но жир начал активно запасаться, чтобы закруглить и дополнительно защитить части тела малыша.

Легкие ребенка уже хорошо развиты, чтобы генерировать вещество, известное как поверхностно-активное вещество, что в значительной степени помогает в обмене кислорода.

Рефлексы такие, как хватания и миганием устанавливаются в норму, и ребенок уже урегулировал время сна. Покрытие на коже вашего ребенка в настоящее время становится густой, а временный пушок на коже полностью исчезает. Кости скелета становятся крепче, и теперь ребенок выработал иммунитет на борьбу против инфекций. Кроме того, ногти малыша достигли кончиков пальцев.

К этому времени большинство младенцев находятся в правильном положении и готовы к родам. Когда вы делаете УЗИ на 34 неделе, вы можете увидеть в каком положении находится ребенок, будь то вниз головой или положение затворника. Даже ребенок родится в течение это недели беременности, он / она будут в состоянии выжить вне утробы.

Практика пренатальной йоги и медитация в значительной степени поможет в поддержании хорошего здоровья для вас и вашего ребенка. Помните, что психологическое общение с малышом является самым важным в эти последние недели беременности.

Брюшное дыхание может помочь вам чувствовать себя спокойно. Вы можете также рассмотреть массаж. так как это может помочь облегчить стресс и восприятие боли во время родов.

Визуализация очень полезна в это время. Представьте себя, как вы родили прекрасного малыша и стали мамой. Просто представьте себе, что малыш маленький и в правильном положении для безопасных родов. Смысл в том, что ребенок сможет свободно двигаться через влагалище с каждым сокращением.

На сколько статья оказалась полезной для вас?

Источники: http://beauty-women.ru/pregnancy/kalendar-beremennosti/1689-34-nedelya-beremennosti.html, http://mamusiki.ru/bessonnica-pri-beremennosti/, http://biznes-mama.kz/34-nedelya-beremennosti/

Многие беременные женщины не могут понять, почему при нормальном образе жизни и при том, что раньше со сном все было в порядке, возникает бессонница во время беременности. Случается так, что в период вынашивания малыша ночной сон становится менее продолжительным, чем дневной. Когда идет 36 неделя беременности бессонница становится одним из основных проблем, которые беспокоят будущую маму. Это не пустые слова, а сухая статистическая информация.

Причины такого поведения могут быть разные, но вот основные из них:

Увеличившийся живот затрудняет принятие удобного положения.

Позывы в туалет становятся все чаще.

Еще мучает бессонница при беременности в случае появления судорог конечностей из-за нехватки витаминов и микроэлементов.

Мысли о предстоящих родах все чаще посещают беременности, поэтому бессонница в третьем триместре беременности достаточно распространенная вещь.

В ситуации с проблематичным сном главное — это стабилизация работы биологических часов. Когда возникает бессонница при беременности нужно попытаться ложиться спать и пробуждаться в примерно одно и то же время. Также можно воспользоваться бабушкиным рецептом и для лучшего сна выпивать на ночь небольшое количество теплого молока.

Если идет 37 неделя беременности, бессонница может быть спровоцирована рационом. Важно забыть на период вынашивания малыша о продуктах, которые содержат кофеин, или хотя бы употреблять их в первой половине дня.

Газированные напитки, и энергетики

Горячие напитки, такие как чай и кофе

Шоколад и его производные

Когда появляется бессонница при беременности, что делать подскажет врач или народные средства. Желательно не есть перед сном жирную или слишком приправленную еду, чтобы избежать таких неприятностей, как изжога или сухость во рту. В любой период жизни важно не нарушать водный баланс, но, когда возникает бессонница на поздних сроках беременности, стоит немного ограничить прием жидкости, чтобы избежать дополнительной нагрузки на мочевой пузырь.

Релакс при беременности — самое то, чтобы настроить свой организм на здоровый сон. Если возникает бессонница в начале беременности, можно принимать еле теплые ванны, потому что горячие нежелательны в этот период. Такая процедура поможет расслабиться перед сном. Супруг может также поучаствовать в налаживании процесса сна, сделав вечером легкий массаж своей беременной жене, когда присутствует бессонница. Беременность 38 недель с момента зачатия должна говорить о завершении подготовительного процесса к родам при помощи специальных упражнений. Растяжку можно делать под спокойную музыку, что тоже будет способствовать улучшению сна.

Подготовка спальни — очень важный момент для того, чтобы спокойно спать. Когда появляется бессонница при беременности, причины могут быть разные, например, шум или лишний свет в спальне. Место, где будущая мама спит, должно быть изолировано от лишнего шума и света в ночное время, к примеру, с помощью беруш или повязки для сна. Можно также убрать часы, которые постоянно тикают и будут еще больше нагнетать время, которое необходимо для отхождения ко сну.

Важно засыпать в удобной позе. Бессонница на последних неделях беременности может возникать из-за того, что женщина не может удобно лечь. Для создания комфортных условий можно использовать дополнительные подушки, которые позволят принять наиболее удобное положение.

Бывает ли бессонница при беременности, суждено проверить на себе не каждой ждущей малыша женщине. Если уж такая ситуация стала знакомой, то для начала нужно обратиться к врачу. Опытный врач гинеколог поможет разобраться в вопросе и решить все причины его возникновения. Главное — после того, как возникла бессонница на ранних сроках беременности, не поддаваться плохому настроению и переживаниям. Когда сон не приходит, можно заняться любимым делом, пока не появится желание подремать. Так, можно почитать книгу или пройтись по комнате.

Главный вопрос, который вызывает бессонница при беременности – это как бороться с ней. Прежде всего, не нужно поддаваться плохому настроению и не начинать прием седативных и снотворных препаратов. Делать это нужно только по рекомендациям врача, который сможет предоставить полную информацию о причинах возникновения проблемы. Этот процесс может быть признаком депрессии, и, скорее всего, врач сможет обнаружить и другие ее признаки.

Иногда бессонница воспринимается как признак беременности. Так как в этот период ведет к обострению всех органов чувств. Именно такая ситуация может вызвать временное отсутствие сна.

Основное средство от бессонницы при беременности — это отдых и покой. Дождавшись 30 недели с момента зачатия, можно смело идти в декретный отпуск. Именно это время женщина может посвятить себе и предаться радостным хлопотам по подготовке к появлению малыша. Больше отдыха в это время можно позволить и днем, раз уж ночью малыш резвится и не дает маме уснуть.

С появлением двух полосочек на тесте будущая мама испытывает многообразную палитру чувств и эмоций, чаще всего положительных. Её организм готовится к выполнению одной из самых важных миссий – рождению новой жизни. Но этот волшебный период может огорчать ряд проблем, в том числе и бессонница.

Какие же виды бессонницы бывают?

1. Бессонница на стадии засыпания. От женщин, страдающих этим видом бессонницы, можно услышать фразы: Никак не могу уснуть. Ворочаюсь-ворочаюсь, всё мысли какие-то лезут, не дают покоя .

2. Неоднократная потеря сна в течение ночи. В этом случае озвучиваются причины такого рода: Уснула, а тут комар под ухом. Заснула опять, но проснулась оттого, что замерзла / стало жарко и так всю ночь и т.д.

3. Утренняя бессонница. Женщина, проснувшись очень рано утром, никак потом не может уснуть. Под утро сходила в туалет – и сон долой – можно слышать от беременных, страдающих от этого типа бессонницы.

На ранних сроках бессонница возникает из-за гормональной перестройки организма. Так, из-за активной выработки гормонов, необходимых для благополучного вынашивания ребенка, женщина может чувствовать постоянную сонливость, усталость и утомляемость, а потому сон может её одолеть посреди дня. В результате происходит сбой биоритмов и вечером уже совсем не хочется спать.

Те же гормоны влияют и на эмоциональный фон будущей мамы, когда раздражительность, плаксивость, повышенная тревожность, уныние и другое не дают хорошенько выспаться.

С третьего по шестой месяцы беременности – отличное время, когда организм уже справляется с новой задачей, отступают многие неприятные ощущения первого триместра, режим сна нормализуется.

Но уже приблизительно к 32-й неделе бессонница снова может взять свое. Быстрорастущий животик давит на мочевой пузырь, из-за чего женщина может вставать ночью в туалет 3-7 раз. Сдавленность лёгких у будущей мамы провоцирует затрудненное дыхание и отдышку, что тоже мешает нормальному сну. Часто беспокоит изжога, которая бывает настолько сильной, что не даёт уснуть. Боль в пояснице, расходящиеся кости, трудность в выборе позы для сна тоже мешают полноценному отдыху.

Бессонницу у беременных женщин могут вызвать причины как физиологического характера, так и психологического.

К физиологическим причинам можно отнести следующие состояния:

затруднительно найти удобное положение для сна;
частые позывы к мочеиспусканию;
шевеления ребёнка;
боль в спине;
одышка;
судороги, чаще всего ног;
изжога;
зуд из-за растяжения кожи на животе.

К психологическим причинам относятся:

кошмарные сны;
стресс, тревожность;
длительная усталость.

Зная причины, их можно устранить, выполняя ряд несложных рекомендаций:

— постараться на несколько дней или совсем отказаться от дневного сна, или сократить его время;

— в случае ночных кошмаров рассказать о них близкому человеку, т.к. придав страшным сновидениям словоформу, вы заставите страх отступить;

— в течение дня следует выполнять несложные посильные физические упражнения – плавание, пешие прогулки, физическая зарядка слабой интенсивности;

— из ужина исключить тяжёлую пищу;

— вечером нужно дать расслабиться своей эмоциональной системе – не стоит выяснять отношения и смотреть остросюжетные фильмы;

— в вечернее время суток лучше отказаться от дел, требующих физических или интеллектуальных усилий;

— перед сном стараться ограничить употребление жидкости, а чай и кофе лучше совсем исключить;

— в комнате должно быть прохладно;

— одежда для сна должна быть комфортной;

— проследить за тем, чтобы матрас был удобным;

— стараться не спать на спине, чтобы избежать сдавливание нижней полой вены (в этом случае ребёночек недополучает кислород и своим буйным поведением внутри животика пытается сообщить об этом);

— если не удаётся уснуть в течение получаса, лучше встать, почитать что-то лёгкое, выпить чашку травяного чая или стакан тёплого молока;

Приём лекарственных средств при нарушении сна во время беременности возможен только в крайнем случае. И всегда помните, что снотворные препараты для беременных может назначать только врач!

Нет похожих статей по теме.

Источники: http://goroshenka.ru/beremennost/obraz-zhizni-beremennoj/316-bessonnitsa-pri-beremennosti, http://club-mam.com/beremennost/bessonnitsa-u-beremennykh.html, http://mamusiki.ru/bessonnica-pri-beremennosti/

Может ли бессонница быть связанной с беременностью? Бывает ли бессонница при беременности? И если да, то чем является бессонница при беременности – нормой или патологией? Нужно ли лечить это явление? Вопросов, связанных с нарушениями сна во время вынашивания ребенка, достаточно много. Попытаемся разобраться в этом вопросе. Причины бессонницы при беременности Бессонница как признак беременности Бессонница на ранних сроках беременности Бессонница на поздних сроках беременности Лечение бессонницы при беременности Профилактика бессонницы при беременности Причины бессонницы при беременности Пожалуй, самая основная причина расстройства сна во время беременности – это значительные гормональные изменения в женском организме. Теперь большую часть сил и энергии организм растрачивает на сохранность и развитие эмбриона. Вследствие этого нарушаются многие природные процессы, в том числе и способность ко сну. Не дают расслабиться и заснуть ещё множество причин: необходимость частого посещения туалета (из-за нарастающего давления матки на область мочевого пузыря); появление изжоги (из-за возможных сбоев в работе пищеварительной системы); появление тяжести и болей в позвоночнике, вызванных весом растущего организма ребенка; периодические движения и толчки ребенка в животе; дискомфорт из-за невозможности определиться с позой для сна; ночные приступы судорог, возникающие из-за повышенной нагрузки на сосудистую систему нижних конечностей; затруднение дыхания на поздних сроках из-за давления маткой на диафрагму; ощущение зуда на животе из-за избыточного напряжения кожи; эмоциональная нестабильность, нервные перегрузки, которые спровоцированы постоянным напряжением нервной системы; изменение характера сновидений, вследствие всё тех же переживаний и страхов. Бессонница, как признак беременности Проявления бессонницы могут обнаруживаться уже на первых неделях периода вынашивания. Действительно, многие специалисты склонны рассматривать этот симптом в качестве одного из признаков «интересного положения». Бессонница в первые дни беременности может сменяться сонливостью, что связано с большими гормональными изменениями. Разумеется, в период вынашивания потребность в полноценном и качественном сне только увеличивается. Женщине просто необходимо высыпаться, чтобы восполнять утраченную за день энергию: ведь организм беременной женщины работает фактически «за двоих». Однако изменение количества некоторых гормонов оказывают влияние на активность головного мозга, из-за чего становится порой сложно уснуть, либо усложняется процесс возвращения ко сну после ночного вставания по нужде или для того, чтобы выпить стакан воды. Несмотря на то, что многие доктора описывают бессонницу, как признак беременности, необходимо понимать, что это далеко не единственный и тем более не основной симптом данного состояния. Поэтому не стоит делать поспешных выводов: сдайте кровь на β-ХГЧ или сделайте тест: эти показатели будут более точными. Бессонница на ранних сроках беременности Согласно статистике, бессонница на ранних сроках случается у каждой второй беременной. Такое состояние может сформироваться как в результате гормонального всплеска, так и вследствие новых для женщины эмоций и переживаний. Различают несколько видов бессонницы: стартовое начало бессонницы – вы ложитесь спать, ищете удобное положение, ворочаетесь, но при этом часами не можете погрузиться в сон. Возможно, вы много думаете о вашем состоянии, переживаете, анализируете. Все эти мысли не дают вам покоя даже ночью; срединная бессонница – здесь уснуть вам удается, скорее всего, без труда. Однако в течение ночи вы часто просыпаетесь, процесс сна периодически прерывается. Утром после такого сна вы вряд ли почувствуете прилив сил, бодрости и энергии; заключительный вид бессонницы – засыпаете без проблем, спите вроде бы крепко, но ближе к утренним часам сон как рукой снимает. Казалось, почему бы не поспать, ведь до утреннего подъема остается каких-то 2-3 часа. Но сон ушел, и все попытки его вернуть безрезультатны. Замечено, что бессонница в первом триместре беременности бывает как раз второго или третьего вида. Осложняется состояние недосыпания ещё и тем, что наряду с бессонницей женщину начинает мучить токсикоз, что делает сон еще более нестабильным. Бессонница во втором триместре беременности, как правило, проходит, давая некоторую «передышку» женщине. Однако нарушение сна в начале беременности бывает намного реже, чем в третьем триместре. Бессонница на поздних сроках беременности Период третьего триместра – это отрезок времени от 26 и 42 недели беременности. В течение этого времени матка постоянно увеличивается, её мышечная система готовится к сократительной деятельности. Иногда женщина уже может замечать появление схваткообразных состояний. Такие моменты проходят бесследно и не должны беспокоить, если при этом нет выделений и сильных болевых ощущений, иначе необходимо срочно обращаться к доктору. В поздние периоды беременности будущая мама все больше чувствует усталость, находиться в постели становится некомфортно. Это становится одной из причин ночных недосыпаний: мешает увеличенный живот, набухшие чувствительные железы. Как прилечь, чтобы было удобно и женщине, и ещё не родившемуся малышу? Бессонница в третьем триместре беременности заставляет будущую маму искать наилучшие и наиболее комфортные позы во время ночного отдыха. Наилучшей позой для сна на поздних сроках считается положение на боку. Причем, отдыхая на левой стороне туловища, вы облегчите отток крови от нижних конечностей (посредством полой вены), а положение на правой стороне – облегчает почечную функцию. Для большего комфорта рекомендуется класть под коленку валик или подушечку. Существует также специальная подушечка для использования при беременности: она помогает поддерживать увеличившийся живот и быстрее определиться с правильной позой. Сон на спине, возможно, поначалу покажется более удобным. Однако впоследствии вы ощутите довольно значительный дискомфорт. В таком положении матка больше давит на диафрагму, мочевой пузырь и сосудистую сетку: это сказывается на дыхательной системе, заставляет чаще вставать в туалет. Появляются боли в позвоночнике, может усугубиться варикозное заболевание и геморрой. Бессонница на 32 неделе беременности К этому времени ребенок в животике у мамы поворачивается головкой книзу. Это доставляет женщине дополнительный дискомфорт: ребенок пинается и ведет себя достаточно активно. К тому же, в этот период уже могут наблюдаться схваткообразные спазмы мышечной системы матки, напоминающие родовые схватки. Сон на 32 неделе беспокойный и нестабильный. Бессонница на 33 неделе беременности Из-за увеличенного живота у будущей мамы смещается часть внутренних органов. Ребенок в этот период уже может слышать и даже реагировать в утробе на голос матери. Поэтому, если малыш ведет себя беспокойно и не дает вам уснуть, поговорите с ним: существует большая доля вероятности, что ребенок услышит голос мамы и успокоится. Бессонница на 34 неделе беременности С началом 34 недели женщину особенно могут беспокоить боли в груди: таким образом молочные железы готовятся к предстоящей лактации. Кроме болей и возможных признаков токсикоза, будущая мама может испытывать и психологический дискомфорт. В первую очередь, её могут посещать мысли об опасности преждевременных родов, о здоровье ребенка, о грядущих изменениях жизненных устоев. В этот период для женщины очень важна поддержка родных и близких. Бессонница на 35 неделе беременности Эта неделя считается самой «тяжелой» в полном смысле этого слова: будущая мама за эту неделю прибавляет максимальное количество килограммов. Постоянная усталость и нервное напряжение лишь усиливаются, причем отдохнуть вряд ли удается как в дневное, так и в ночное время. Увеличенный живот практически лишает возможности полноценно выспаться. К тому же, давящее воздействие матки на мочевой пузырь вынуждает едва ли не каждые полчаса подниматься в туалет. Совет один: следите за количеством выпитой жидкости, особенно на ночь. Бессонница на 36 неделе беременности Дышать становится легче из-за физиологического опущения живота. Проходит ощущение изжоги и одышка. Количество посещений туалета не уменьшается. Возможно появление болезненных ощущений в тазовой зоне, что связано с подготовкой костной тазовой области к предстоящим родам. Могут сниться негативные сновидения, спровоцированные частыми мыслями о возможном исходе беременности. Помимо увеличенного живота, мешают ещё и отеки, появляющиеся даже у тех женщин, которые никогда в жизни ними не страдали. Бессонница на 37 неделе беременности На 37 неделе могут беспокоить приливы жара, повышенная потливость, особенно по ночам. Роды приближаются, а с ними нарастает и страх предстоящих родов: а ведь теперь это может случиться практически в любой момент. Все это отнимает покой и сон, о полноценном отдыхе можно только мечтать. Хотя отдыхать в это время рекомендуют больше всего: перед родами необходимо набираться сил. Бессонница на 38 неделе беременности Время начала родовой деятельности неумолимо приближается. Женщине крайне тяжело передвигаться и ещё тяжелее спать. Многие объясняют это неудобством в выборе позы для сна, а также страхом, что вот-вот могут начаться роды, ведь количество и частота ложных схваток нарастают. Бессонница на 39 неделе беременности 39 неделя – время недосыпаний и переутомлений. Болит низ живота, усиливается давление плода. Сил практически ни на что не хватает, остается только ожидать момента начала родовой деятельности. Для улучшения сна и стабилизации нервной системы рекомендуется отвлечься: почитать литературу для будущих мам, полистать журналы, выбирать вещи для малыша. Помните: ваши излишние переживания и страхи передаются ребенку. Бессонница на 40 неделе беременности Как правило, многие женщины в это время уже находятся в роддоме. Остальные же терпеливо ожидают времени «икс». Ребенок уже не проявляет такой активности, как раньше, поэтому беспокоит не часто. Могут возникнуть боли по ходу позвоночника и в конечностях, болит также промежность и низ живота. Наиболее важный момент в этом периоде – держать себя в руках, не поддаваться эмоциям и панике, в любых сомнительных ситуациях следует советоваться с доктором. Бессонница на 40 неделе может стать практически хронической. Если вам никаким образом не удается поспать, то, по крайней мере, просто отдыхайте, сидя в кресле. Бессонница на последних неделях беременности делает женщину уставшей и несобранной. Безусловно, это не совсем хорошо может сказаться на ребенке. Тяжесть увеличенного живота, судорожные подергивания мышц, отечность, затрудненное дыхание, изжога и двигательная активность ребенка, частые позывы к мочеиспусканию – как уснуть со всем этим? Однако для здоровья будущего малыша и для своего собственного здоровья необходимо научиться засыпать, отдыхать и набираться сил. Ведь впереди – рождение ребенка. Лечение бессонницы при беременности Что делать при бессоннице во время беременности? Мы дадим вам несколько советов, как бороться с бессонницей при беременности. Будем рады, если какой-либо из советов вам поможет. На протяжении дня: не растрачивайте силы впустую, берегите себя. Не думайте, что если вы устанете, то будете спать лучше – иногда чересчур насыщенный тяжелый день не дает возможности вечером расслабиться; откажитесь от привычки подремать в дневное время. Скорее всего, это поможет вернуть качество ночного отдыха; если вам не позволяют уснуть сновидения негативного характера, поделитесь ими с любимым мужем или подружкой. Как утверждают психологи, это помогает избавиться даже от самых жутких ночных кошмаров; днем старайтесь сделать несложную зарядку или посетите занятия йоги для беременных, можно просто прогуляться на свежем воздухе; не лежите в кровати постоянно: там вы можете проводить только ночь. Перемещайтесь на диван, в кресло, сидите, ходите, но только не лежите в постели. Ближе к вечеру следует начать заблаговременную неспешную подготовку к ночному отдыху. В чем она заключается: старайтесь не наедаться на ночь, а также не пить много жидкости, чтобы не бегать в туалет; не планируйте на вторую половину суток дел, которые могут потребовать умственных или физических нагрузок; следует избегать скандалов и неприятных встреч, а также просмотров фильмов ужасов и боевиков; непосредственно перед тем, как отправиться спать, рекомендуется принятие теплого душа; зажгите ароматическую лампу с расслабляющим ароматом лаванды или мяты; перед отходом ко сну выпейте немного теплого молока с ложечкой меда или ромашкового настоя; кожу на животе смазывайте ближе к ночи специальным маслом или кремом от растяжек – это предотвратит ночной зуд; можно попросить любимого сделать вам расслабляющий массаж воротниковой зоны, стоп и голеней. Это поможет вам успокоиться и настроиться на сон; посоветуйтесь с доктором о возможности использования гомеопатических препаратов; обязательно проветрите помещение незадолго до сна, в теплое время года можно спать с открытым окном; если вы пользуетесь пижамой, то она должна быть максимально удобной и не содержать синтетики; качество матраса, количество и высота подушек также играют большую роль. Конечно, идеальный вариант – это специальный ортопедический матрас и подушка для беременных; иногда требуется дополнительная высокая подушка – от изжоги и для борьбы с одышкой; старайтесь не спать на спине и тем более на животе. Наилучшая поза, по мнению врачей, – это «поза эмбриона»; если не получается уснуть на протяжении 30 минут, не заставляйте себя. Походите по квартире, просмотрите журнал, включите спокойную музыку, пока действительно не появится ощущение, что вы все-таки хотите спать. Хорошее средство от бессонницы при беременности – натуральный мед. В умеренных количествах он не навредит ни вам, ни вашему малышу, к тому же поможет снять напряжение и тревогу перед сном. Как можно его использовать? Смешать чайную ложку меда и столько же натурального яблочного уксуса в стакане воды. Перед сном достаточно сделать глоток такого напитка, чтобы хорошо спать (при изжоге и повышенной кислотности применять такой рецепт нельзя). Выпить теплого молока или ромашкового чая с медом. Съесть перед сном ложку меда, перемешанного с грецкими орехами. Так как применение каких-либо медикаментов при беременности противопоказано (в том числе и от бессонницы), можно попробовать действовать следующими методами: откройте флакончик с валериановой настойкой и вдыхайте пары валерианы несколько минут; смажьте височные области лавандовым маслом. Ни в коем случае не принимайте медицинские средства и лекарственные травы без консультации с врачом. Этим вы рискуете навредить не только себе, но и будущему ребенку. Профилактика бессонницы при беременности В первую очередь, не следует ожидать обязательного прихода бессонницы с беременностью: к счастью, она бывает не у всех, и, возможно, именно вас она обойдет стороной. Думайте только о хорошем, о вашем будущем счастье – ребенке, и о вашей дружной семье. Старайтесь менять свое местоположение в течение дня, не сидите подолгу на одном месте. Если вы работаете, в обеденное время встаньте с рабочего места, прогуляйтесь, сходите в кафе. То же самое можно сделать и вечером. А прогулка непосредственно перед сном – один из лучших способов не допустить бессонницы. Посещайте занятия гимнастикой для беременных, йогой, запишитесь на психологический тренинг или семинар для будущих родителей. Отвлекайтесь и не позволяйте себе зацикливаться на возможных проблемах. Вспомните, о чем вы мечтали, чему хотели бы научиться. Возможно, вы хотели выучить китайский язык или научиться играть на тамтамах? Пока ваш малыш еще не родился, но вы уже ушли в декретный отпуск, у вас будет достаточно времени, чтобы осуществить свои мечты. Перейдите на здоровое питание, ешьте больше фруктов и овощей: во-первых, это избавит вас от запоров, во-вторых, послужит хорошей профилактикой растяжек, в-третьих – витаминизированное питание обязательно понравится вашему будущему малышу, и он наверняка родится крепким и здоровым. Живите с позитивным мышлением, думайте только о хорошем, радуйтесь жизни. Только при таких условиях бессонница при беременности не омрачит вашего столь счастливого жизненного периода.

источник